回春医疗保健操图解[宝典]

回春医疗保健操图解[宝典] 目录

一、前言 (3)

二、医疗保健操的产生和发展 (4)

三、医疗保健操的练习效果 (6)

四、医疗保健操的动作、作用与图解………………………(8—28)

1、游臂;

2、转腰;

3、甩臂;

4、双摇臂;

5、推拳;

6、拍胸;

7、叉跳;

8、打背;

9、扩胸; 10、单摇臂 11、甩拳; 12、搂拳;

13、左右弯腰; 14、原地跑步; 15、慢游臂; 16、撩手;

17、上摇球; 18、中摇球; 19、下摇球; 20、抓空;

21、摇放辘轳; 22、摸鱼; 23、大转腰; 24、挖泥;

25、打膝盖; 26、回头看足跟; 27、大弯腰;

28、前后弯腰; 29、转腰; 30、转膝; 31、压腿;

32、前踢腿; 33、原地小跳; 34、七敲; 35、八打

36、蹲堆; 37、打膝盖; 38、抱后脑颠足跟;

39、托腹; 40、左右蹬腿; 41、后踢腿;

42、转脖颈或搓脖颈; 43、揉搓压膝;44、洗眼;

45、摩眼皮; 46、摩鱼腰; 47、晃承泣四白;

48、揉睛明; 49、洗鼻; 50、按迎香; 51、指耳;

52、震耳; 53、搓手; 54、全身抖动。

五、增补15节………………………………………………(29—32)

55、干洗脸; 56、十指疏头; 57、揉风池; 58、揉太阳;

59、转眼珠; 60、两掌熨目; 61、鸣天鼓; 62、搓耳;

63、搓降压沟; 64、揉耳垂; 65、叩齿; 66、转舌;

67、搓颈总动脉;68、按揉内关; 69、推搓涌泉;

70、腹式呼吸法。

一、前言

《医疗保健操》(原名《回春医疗保健操》)，是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”。1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。十余年来，本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计，全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产，普称为“中华医疗保健操”，这本小册子只精选其中的精华，老、中、青、幼人人都可以学练，有病治病，无病防病，无副作用，效果很好，深受欢迎。

十余年来，我们一不收费，二不募捐，三不要上级拨款，无任何盈利，连会费也不收。全凭自己奉献出自己的劳动报酬(稿费和发行费)来为人民服务，于情、于理、于法都是极其珍贵的。我们这些老同志、老干部、老知识分子、老职工已经革命一生，在中国共产党和人民政府的领导下，是彻底的廉政建设者，受到数十万学员热情的爱戴和拥护。我们克已奉公，是共产主义无私无偿的奉献者，受到社会上的广泛赞扬和支持。虽然本会在经济上一无所有，但我们有共产主义的崇高理想，还有一颗全心全意为人民服务的廉洁的、赤诚的心～

限于编者的水平，有不完善的地方，希望大家提出宝贵意见，以便改进。

北京市医疗保健操研究会

1993年8月31日

二、医疗保健操的产生和发展

医疗保健操是伴随着人类产生而发展起来的一门预防、治疗和康复医学，不追求美姿，不强求统一，而是因人而异、因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操。从我国原始社会以来，医疗保健操已见诸于文物、石雕图形之中，我国第一部医书(黄帝?内经)已有记载，历代医学家华陀、葛洪、陶弘景、达摩、巢元方、孙思邈、蒲雯贯、李中梓、高谦、冷谦、汪昴、方升、王祖源等老前辈，都是我国医疗保健操杰出的创造者和发明者。我们敬爱的朱德同志、陈云同志、李先念同志、邓颖超同志、沈钧儒同志在研究和发展医疗保健操方面，都有很深的造诣。

早在战国时代，《吕氏春秋?古乐》记载阴康氏发明治疗浮肿病的“消肿舞”，这是我国第一部驱除风湿、活动关节、宣导血脉、治疗肿胀的医疗保健操。我国早期的医闻保健操还有疏通经络，以利血液流畅的“赤松子导引十八势”、“钟离导引八势”、“老子导引四十二势”、“婆罗门导引十二势等”。在以后的年代里，还有六朝的《导引图》、《唐书?艺文志》的“朱少阳导引录”、《导引按摩编》、《诸神导引法》等。与此同时，春秋战国时代的医疗保健操还有“二禽法”，西汉发展成为“二禽戏”、“六禽戏”，名医华陀总结为“五禽戏”，到了晋代，又发展为“燕飞”、“蛇屈”、“兔惊”、“龟咽”等医疗保健操。

著名医学家葛洪的《抱柱子》记载了按摩法和叩齿、弹耳、熨目、揉拼两耳等医疗保健操。南北朝名医陶弘景的《养性延命录》、《导引经七势》、《养生十六宜》，医学家高僧达摩的《按摩经十卷》，隋代医学家巢元方的《诸病源候论》，唐代医学家孙思邈的《千金方》，宋代医学家蒲雯贯的《保生要录》，记载了更多的医疗保健操。北宋著名

的大文学家苏东坡，也是养生学家，他的《上张安道养生诀论》和《东坡养生集》记载了自我按摩的医疗保健操。南宋流行的“八段锦”，明朝医学李中梓的“导引十六势”、高氵廉的“遵生八笺”、医学家冷谦的“怯病导引法”，清朝医学家汪昴的“保健十六宜”、医学家方升的“延年九转法”、医学家王祖源的“十二段锦”、“易筋经十二势”、“起居法”，以及当时的“神仙起居法”，都是疗效显著的医疗保健操。

文艺复兴前后，法国名医(传教士)艾美奥特和大批西方医学家相继把我国传统的医疗保健操传入欧、美和亚洲各国，在世界医学界引起了普遍的重视，誉

称:“中华医疗保健操是天然的医生”，“中国是医疗保健操的祖国”。

医疗保健操集中了我国导引术、按摩学、养生学、气功、针灸、穴位等医学原理、方法和精华，继承和发展了祖国医学的经络、脏腑等基本理论，去掉神秘化和不科学的部分，吸取了现代医学、解剖学、生物学、人体化学、人体物理、预防、治疗和康复学等基本理论和长期实践的精华，经过本会研究员、教授、学者、专家、医师、指导老师和数以百计的辅导老师十余年的精心研究和实践，逐步积累和发展起来的。

医疗保健能调整全身各器官，疏通脉络、促进血液循环，加强新陈代谢，松懈和改善肩带、肘腕、膝盖、肢体等关节和软组织的活动，避免粘连和痉挛。通过按摩穴位，从头部、腰部、腿部一直到脚部进行四肢与驱干有节奏地适度地全面地活动，能全面提高神经体液的调节功能，增强大脑和内脏、器官的活动能力，全面增强体质，增强免疫力，能防治神经系统、心血管系统、内脏系统、关节系统和主要器官等方面的多种疾病和慢性病，是健体强身、保健医疗和康复医疗的“良医”和“益友”。

北京市医疗保健操研究会

1993年8月31日

三、医疗保健操的练习和效果

医疗保健操适合于老、中、青、幼，各人应当根据自己的身体条件，速度由慢到快，活动量由小到大，次数由少到多，循序渐进，耐心细致，反复进行。各个动作可以连续全面地做，也可以有重点有选择地做，因人而异，因病而定，不强求统一，不强求一致，但要求动作准确，持之以恒。不要过度疲劳，以感觉舒适为宜。

医疗保健操属于整体疗法，能疏通经洛，增强脏腑的活力，调节全身。

经洛:由十二经脉、奇经八脉、十五络及若干孙络组成。

十二经脉为:手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经，合称手三阳经与手三阴经。足阳明胃经，足少阳胆经、足太阳膀胱经、足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经，合称三阳经与足三阴经。

奇经八脉为:任脉、督脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、阳跷脉、阴跷脉。

十五络为:肺络列缺、大肠络偏历、胃络丰隆、脾络公孙、心络通里、小肠络支正、膀胱络飞阳、贤络大钟、心包络内关、三焦络外关、胆络光明、肝络蠡沟、任脉尾翳、督脉长强、脾之大络大包。

脏腑:肝、心(心包)、脾、肺、肾、合为五脏:胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦，合为六腑。

人的整体，无论那一部分，都与经络的舒畅和脏腑的生克制约有着密切的关系。医疗保健操能疏通经络，增强脏腑的活力，调节全身，因而疗效显著。从1977年到1988年10月，本会对5850位坚持练操的同志进行了调查，有以下比较显著的疗效:

1、对神经系统的病效果最为明显。如神经性头疼、神经衰弱、神经官能症，有效率为84%;

2、对高血压、心脏病、脑血管硬化、偏瘫患者，有效率为81%;

3、肥胖病减轻体重的效率为81%;

4、对风湿性关节炎、腰腿疼、肩周炎、硬腱鞘、抽筋、麻木、有效率为71%;

5、对肠胃病、便秘、肝炎、肾炎、肾结石、胆结石、糖尿病患者，有效率为61%;

6、对肿瘤病的有效率为50%。对癌症有一定防治作用;

7、对气管炎、支气管炎、哮喘、肺气肿病，有效率为61%。

8、对鼻病、鼻窦炎、鼻出血、嗅觉不灵，有效率为64%，经常做洗鼻动作，能防治感冒;

9、对眼病，如白内障、沙眼、花眼有效率为65%;

10、对耳病、耳聋、耳鸣有效为64%。

北京市医疗保健操研究会

1993年8月31日

四、医疗保健操的动作、作用与图解

准备:两脚分开一肩宽、头正，眼平视;自然站正，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚灵，好似空灵无物;下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充肺、内气满盈。思想安静，排除杂念。 2、转腰 1、游臂动作:两手动作:右掌心拍叉腰，拇指

打肚脐，呼气，在后掐住命

同时左手背拍打门穴两旁各

1.5寸的肾身后命门穴(与

俞穴。顺时肚脐相对称)，力

针方向转量稍重。拍打时腰，带动肚手起吸气。两臂脐以下的两一前一后

交替进胯和两膝作

3、甩臂

动作:两臂高举头顶，手心

向前，自然下甩，下限不超过臂部，双膝配合一曲一伸，轻松自然。上甩吸气，下甩呼气。甩16次。见图3

作用:活动肩肘关节，增强

手指末梢神经的经络活动，

舒展内脏，防治肩周炎、手

臂麻木。

4、双摇臂

动作:双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前、下、后、上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16圈。摇臂完毕时，臂向前伸直，然后还原。见图4。

作用:活动背肩肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

5、推拳

6、折胸

动作:两脚分动作:右手

开一肩半宽，堂拍打左

两腿稍曲，臀胸堂前区，

下坐，如骑马吸气，再用

势。双手握左手堂拍

拳，拳心向上打右胸肺

置两侧腰间。区，呼气。

先右拳用力交替进行，

向前摧，拳心拍打的力

随即改向下，量稍重为

呼气;再用力好，以自我把右拳收回腰侧，拳心改向上，感觉舒适为限。两边共32次，

吸气。换左拳，用同样方法，左见图6。

右交替，共推32次。见图5。作用:促进胸部心肺区气血

作用:活动肩背胳膊经络，增强畅通，对消除气闷、胸闷、

臂力，强身力壮，辅助治疗全身胸痛有一定疗效。

无力，腰酸腿软，消化不良。

7、叉跳

动作:两臂自然下垂，交叉在身前，两臂一左一右，互相摆动。第一次摆动，右臂在前，左臂在后，第二次摆动，左臂在前，右臂在后。交替进行。同时两脚一上一下，大腿稍抬高，原地跳动。抬高右腿时吸气，放下右腿呼气。跳32次，冬季加倍。见图7。

作用:这是全身运动，轻松舒适，活动全身关节，促

进血液循环。

8、打背

动作:右手掌起身前用力拍

打左肩肩井穴(在颈旁肩部

高处)，吸气，同时左手背经

身后用力拍打右后背肾俞穴

(与肚脐对称后背正中门的

命穴旁1.5寸处)，换左手掌

和右手背用同样方法拍打右

肩和左背用同样方法拍打右

肩和左背，呼气。左右手掌

交替拍打。两边共32次。见

图8。

作用:防治高血压，防治肩

周炎，调节气血，解除肩背

酸痛。

9、扩胸

动作:两手握拳，拳心向内，肘平曲，左拳在右肘上，拳稍微超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展、挺胸、呼气。

随即两拳回复平曲，左拳回到右肘下，

用同样方法向胸两侧扩展，交替进行，

共做32次。见图9。

作用:扩张胸肺，宽胸健肺，增强心肺

功能，疏通气血，运肘练臂，增强免疫

功能，起防癌作用，并能纠正鸡胸。

10、单摇臂

动作:左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，

以肩为中心，由前、下、后、上方向划12圏。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前、上、后、下方向划12圈。然后换左臂单摇，方法同上。见图10。

作用:活动肩、肘、关节和经烙，防治肩周

酸疼、上肢麻木，使气血畅通，舒筋活络。

11、甩拳

动作:两手握拳，腰向左转，左拳向左

甩出，与肩平、吸气、同时右拳移放在左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。左右交替，共甩16次。见图11。

作用:活动颈、肩、臂、腰各关节，对

老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。

12、搂拳 13、左右弯腰

动作:两脚分开动作:双手叉腰，

一肩半宽，两腿拇指在后。上身渐

稍曲、臀半蹲，渐往右弯，臀稍左

上身挺直，骑马移，重心落在左姿态。两手握空脚。弯腰呼气，起拳，置于两侧腰来吸气。一弯一间，拳心向上。起，连续8次，同右臂向前平伸，样方法再往左弯8掌心转向右。吸次，见图13。气，用力往腰间

作用:活动腰部和拉回，拳心转向

脏腑，防止脊柱活上，呼气。再换

动不便，起调理脾左拳，方法同上交替进行，共搂

胃作用。 24次。见图12。作用:导引血液循环，增强新陈

代谢，活动上肢关节和肌腱关

节，并起调理脾胃作用。

15、慢游臂 14、原地跑步动作:右臂向动作:握拳，曲肘，前上摆，与肩两臂摆动，原地跑平;左臂同时步，脚平放落地。向后摆，不要抬右腿时吸气，抬用力，自然上左腿呼气。跑64下，上摆时吸步，冬天加倍。见气，放下呼气。图14。配合手臂运作用:活动肩肘、动，两膝盖一腿经烙、蠕动内曲一伸。共32脏，加快血液循次。见图15。环，对消化系统疾作用:解除疲病有一定疗效。劳。 17、上摇球 16、捺手动作:两手如动作:肘平曲，抱球，举在头两手平放，手心前部，略抬

头，沿上、左、向下，并齐在右

下、右方向摇腰前，由右向左 12圈，眼睛着用力捺四下，力手转。上摇时量在前臂和手吸气，下摇时

呼气。用同样掌上，颤动手

方法，方向相指。按捺时呼反再摇12圈。气，手起吸气。见图17。

作用:活动再由左向右用

肩、肘经络，力捺四下，交替增强脑垂体进行。共32下。见图16。平衡功能，增强视力。

作用:增强臂力防治手颤抖。

19、下摇球 18、中摇球动作:两手如抱动作:两手如抱球，弯腰50度，

两手从头顶部球，放在胸前，沿

上方，沿上、左、上、左、下、右方

下、右方向划向摇12圈，眼平大圈12圏，上视前方，上摇时吸摇时吸气，下摇气，下摇时呼气。时呼气。用同样

方法，方向相反用同样方法，方向

再摇12圏。见相反再摇12圈。

图19。见图18。作用:同17节，并活动作用:同17节。腰部经络。

21、摇放辘轳 20、抓空

动作:右腿跨动作:两臂下

前一步，两臂垂左右体侧。

前伸，两手握伸右臂，高举

空拳，手心向头顶前方，手

下，如摇辘轳，指松开，掌心

由上往下摇，向外，吸气，

右腿微曲，左右手向头前方

腿伸直，呼气:用力一甩抓空

由下向上摇到握拳，立即使

胸前要挺胸后劲收回体侧原

仰，吸气。摇位，呼气。换

16圈。见图21左臂，用同样方法，交替进行。

—1.换左腿跨共做32次。见图20。

作用:活动手臂关节经络，防前一步，两手

治肩臂疾病，有调整心、肺、放辘轳，方法

22、摸鱼

动作:左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平曲，两手伸平并齐，从右向左划大圈。划到左前方，右腿伸直，上身挺直向前倾，呼气，沿左胸向右划，左腿

伸直。右膝微曲，上身挺直向后倾，吸气。划12圈。换右腿向前方跨一步，用同样方法，方向相反，再划12圈。见图22。

作用:活动腰、腿、肩、肘各关节经络。

23、大转腰

动作:两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右方向转6圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气:上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气。转圈要缓慢，防止摔倒。用同样方法，方向相反，再转6圈。见图23。作用:活腰健肾，使气血通畅，增强腰力，防治腰肌劳损，治腰疼，对腰、胯酸麻有治疗作用。

24、挖泥 25、打膝盖动作:两臂举动作:上身微在头顶两侧，屈，双手交替吸气。手心向拍打膝盖。打外，右手从右右膝吸气，打侧，左手从左左膝呼气。共侧下移，同时 32下。见图两腿慢慢下 25。蹲，呼气，待作用:解除两两手移动到脚腿酸疼感，防部前方时，手治膝关节疾心转向上随身病，对腿软有上托，两腿跟随慢慢直立。反复八疗效。次。见图24。作用:活动腰、膝、上髋关节，对五脏六腑起调理作用，并防治肥胖病。

26、回头看足跟

动作:肘半曲，两手并齐放在左侧腰部，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方吸气，双手向下按一下，呼气。然后头向左后转，用同样方法，交替进行。共16次。见图26。

作用;防治腰、肩、肘、脊柱头节骨质增生，对颈椎软骨骨质增生有疗效。

27、大弯腰

动作:两手交叉在一起，

手心向上，手臂往上伸直，

连举三下，连续吸气三次;

向前弯腰，两手向下慢慢

按压三下，连续呼气三次。

初练时按不到脚面，经过

锻炼，逐步达到，腿要直，

不能弯曲，重复两次。两

手交叉再举三下后，腰向

右转，用同样方法从上向

右脚面按三下。重复两次。

腰向左转，从上向左脚面，

用同样方法按三下。重复

两次。见图27—1、27—2。作用:防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。