周田小学田径队训练方案

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、训练计划

1、速度和专项能力练习

（1）准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟

（2）速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟

（3）投掷运动员：推铅球

（4）单脚跳+仰卧起坐等。10分钟

（5）中长跑运动员：2000×1组（记录成绩）

（6）短跑运动员：200×5组，400×3组（记录成绩）。10分钟

（7）放松活动，5分钟

2、小力量、一般耐力练习

（1）准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟

（2）单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟

（3）抗阻力练习（利用橡皮条）。5分钟

（4）一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组，中长跑运动员2000—3000米×1。15分钟

（5）投掷运动员：后抛实心球，推实心球

（6）放松活动。5分钟

3、速度耐力练习

（1）准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟

（2）踢腿，10秒快速跳绳×6组。10分钟

（3）100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3－5组

组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组

400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3－5组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组。15分钟

（4）投掷运动员：杠铃深蹲10×6组

（5）中长跑运动员2000×1组，

（6）放松活动。5分钟

4、多项身体素质练习

（1）准备活动：慢跑600米－800米，跑的专门练习。15分钟

（2）加速跑，追逐跑。10分钟

（3）实心球练习：单手和双手推、抛实心球。

（4）蛙跳，立卧撑。5分钟

（5）直道快弯道慢跑1500米。10分钟

（6）球类游戏。5分钟

5、力量练习

（1）准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。15分钟

（2）上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟

（3）下肢力量：全蹲＋半蹲。10分钟

（4）动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟

（5）放松跑。5分钟

第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。做到每天都测试成绩，及时查漏补缺。

第二阶段:时间为四周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。成绩应明显提高，接近或者超过去年区里面的运动会成绩。

第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接萧山区中小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。

四、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

五、组织机构

总领队：黎强

教练员：肖兵

协教员：班主任、体育老师

六、运动员名单

四年级：杨勤政荣宗亿黎思亮龙军

王朋黄鹏荣海文袁德炎

荣宇肖以恒胡洪宇曾亮

五年级：邱梓龙阳贵根邱根荣金龙

肖赐文王明清

周田小学体育训练队名单四年级：杨勤政荣宗亿黎思亮龙军

王朋黄鹏荣海文袁德炎

荣宇肖以恒胡洪宇曾亮五年级：邱梓龙阳贵根邱根荣金龙

肖赐文王明清

学校田径队训练计划(8篇)

学校田径队训练计划(8篇) 学校田径队训练计划1 一、指导思想: 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。二、目的任务: 为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。三、基本情况: 学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。四、训练次数与时间: 每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。五、考核: 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。

六、训练要求: 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。七、思想教育和管理: 要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧"。八、运动员名单: 陆思豪三(1)班李梦婕三(1)班张毅峰三(1)班蒋福建四(3)班王中耀五(2)班陈莹六(1)班陆莉六(3)班邹雄越六(3)班顾友优六(3)班市集训点学生:沈思莹吴诚杰郑杉后备学生:朱嘉雯三(1)顾希平四(1)班班庞凯强四(4)班八、具体训练要求:准备期:(一周) 1、招集运动员,召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。第一阶段:(2月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。 1、以力量训练为主,辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

小学田径队训练计划

小学田径队训练计划一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五、六年级中找队员组建了学校田径队,并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周，周一至周五下午4：30——5：30周六早上7：30至11：30为训练时间第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加镇运动会。第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。四、训练措施 1、对学生项目的训练，我们体育组的老师也有很明确的分配。 2、为迎接我县的中小学生田径运动会，我们选择了一些主训项目：短跑、

中长跑；跳远、跳高、垒球。 3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。 5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。田径队训练计划（短跑100、200、400、）准备活动 1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。 2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。 3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。 4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。

小学田径队训练计划3篇

小学田径队训练计划3篇小学田径队训练计划篇一本学期，我校体育工作以“健康第一”指导思想出发，以《学校体育工作条例》为依据，努力实施体育改革，面向每一个学生发展，不断提高教学质量。新学期开始组建冬秋运动队，迎接婺城区运动会，促进学校体育工作再上一个新台阶。一、训练时间每周一、二、三、四、五，上午6：30—7：20，下午3：50—4：40，每次一小时左右二、考核 1、每周一次专项考核; 2、每月月底进行一次高水平考核。三、训练要求 1、运动队训练内容、形式、节奏等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣; 2、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等; 四、周训练内容安排 1、早晨训练时间6：30—7：20 1)准备活动慢拍250m某4圈 2)柔韧性练习：正压腿、侧压腿、摆腿、关节活动练习 3)专门性练习：高抬腿走30米某2次小步跑30米某2次

侧面交叉步走30米某2次车轮跑30米某2次弓箭步走30米某2次单脚跳30米某2次 4)加速跑30米某10次技术要求：高重心，送髋、放松，充分体会利用髋关节带动的正确跑动作，前后摆幅大 2、下午训练时间：3：50—4：40 1)一般性准备活动10节 2)专项训练(各运动员均以竞赛项目为主) A、蹲踞式起跑30米某10次注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住，要求步子、高步频，保持10—20米重心随速度的加快而逐渐抬高。 B、行进间60米某3次注意体会途中跑动作，争取尽量送髋，而尽量不用“小腿”在跑，积极与准备运动的技术练习相结合。 C、100米某2次体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领 3)弹跳力和力量练习 A、各种跳跃练习(收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳) B、各种腰背、腹肌练习(垫上完成) C、牵引练习

小学田径队训练计划

小学田径队训练计划小学田径队训练计划对于小学田径队的训练计划，首先需要根据小学生的年龄、生理特点和兴趣爱好设计合理的训练内容和强度。以下是一个参考的小学田径队训练计划。周一：跑步训练 - 热身：5分钟的慢跑，拉伸全身肌肉 - 技术训练：进行短跑训练，如30米冲刺，注意起步和加速技巧 - 耐力训练：进行较长距离的慢跑，如800米 - 场地训练：进行跳远或三级跳远的练习，提高爆发力和协调性 - 放松：进行5分钟的慢跑或静态拉伸，放松肌肉周二：力量训练 - 热身：5分钟的慢跑，拉伸全身肌肉 - 力量训练：进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基本的力量训练动作，每个动作进行3组，每组10-15次 - 爆发力训练：进行纵跳、墙壁推手等爆发力训练动作，每个动作进行3组，每组5-10次 - 场地训练：进行标枪或铅球的投掷练习，提高力量和技巧 - 放松：进行5分钟的慢跑或静态拉伸，放松肌肉周三：休息

周四：跑步训练 - 热身：5分钟的慢跑，拉伸全身肌肉 - 技术训练：进行接力手杖交接练习，提高协调性和速度感 - 耐力训练：进行中长跑训练，如1000米 - 场地训练：进行跳高或跳远的练习，提高弹跳能力和灵活性 - 放松：进行5分钟的慢跑或静态拉伸，放松肌肉周五：速度训练 - 热身：5分钟的慢跑，拉伸全身肌肉 - 技术训练：进行短跑训练，如60米冲刺，注意提高起步、加速和保持速度的技巧 - 速度训练：进行间歇训练，如20米×10次，每次间歇30秒，提高爆发力和速度 - 场地训练：进行跳远或三级跳远的练习，进一步提高爆发力和协调性 - 放松：进行5分钟的慢跑或静态拉伸，放松肌肉周六：休息周日：比赛或综合训练 - 如果有田径比赛，小学田径队可以参加比赛，参与不同项目的比赛锻炼 - 如果没有比赛，可以进行综合训练，包括跑步、力量和技术训练的综合训练，加强全面发展在整个训练计划中，需要注意以下几点： - 热身和放松非常重要，可以通过慢跑和全身肌肉的静态拉伸

(完整版)小学田径队周训练计划打印3份

小学田径队周训练计划小学田径队尽量为学生打好基础；先说每天的准备活动：慢跑400m*2圈压腿肩；踢腿左右前侧30m*3组小步跑30m*2组接20m左右加速跑高抬腿30m*2组接20m左右加速跑跨跳30m*2组接20m左右加速跑加速跑30m*2组准备活动完成；之后具体训练计划：周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳8个一组1-3组都可以。放松活动摆腿练习放松跑一圈周二：素质训练（对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练）完成准备活动；仰卧起坐30个一组*6到8组，背起15个一组*6-8组，完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑， 50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活动摆腿练习放松跑一圈周三：速度耐力练习完成准备活动； 400m标准田径场直道快弯道慢跑2圈一组*3组，经过观察后可以适当的为同学们分项目了，耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练，速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练，弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。放松活动摆腿慢跑一圈。周四：放松性活动练习，完成准备活动；组织跑跳类的游戏活动；放松活动摆腿慢跑一圈。周五：一般为专项训练，由于你们有三个教练员，可以分开带运动员，进行专项训练的拓展，跳跃系的：跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练，短跑：100.200m专项的进行200m150m100m80m30m的训练，

中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练400m休息1分钟在400m 循环3--5次一组，放松活动摆腿慢跑一圈周六：专项训练：完成准备活动选定项目的运动员按照自己项目进行训练，训练量不要过大放松活动摆腿慢跑一圈注意做好所有的成绩统计小学的田径训练以基础与遴选为主。以上训练计划不竟详细素质训练在完成选项后可以适当分开调整，同时可以借鉴三楼的训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主成绩为次。希望对你有所帮助。

学校田径队周训练计划(精选3篇)

学校田径队周训练计划（精选3篇）学校田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划训练内容：（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习

（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；早上具体训练安排：星期一速度训练： 1.准备活动：a.绕场地7圈米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组 2.测试：加速跑30—50米4组 3.放松星期二反应训练： 1.准备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 2测试：30米6组、立定三级跳。 3.放松星期三耐力训练：

1、准备活动：分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。 c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。 2、各项技术辅助性动作练习 3、3000米计时跑； 4、放松星期四柔韧训练： 1、准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、压肩、压腿、劈叉 3.放松星期五调整训练： 1.准备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组 2测试：50米4组、立定三级跳。米计时跑 4.放松

小学田径训练计划

小学田径训练计划第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加镇运动会。第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。四、训练措施田径队训练计划（短跑100、200、400、）准备活动 1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。 2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。 3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）

左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。 4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次某2—3组。（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次某3组。（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）某2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）某2—3组。（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20 米惯性跑）3次某2—3组。（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次某2—3组。（6）反复跑80—100米4—5次某2—3组。速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

小学田径队训练计划

小学田径队训练计划 XXX田径队训练计划 2018下学期一、指导思想全面贯彻党的教育方针，实施素质教育，培养学生各方面能力，提高我校在田径比赛中的成绩，做好学校的体育工作。二、组建队伍经过认真筛选，从四、五、六年级中找队员组建了学校田径队，并制定了田径队的训练目标。三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周，周一至周五下午7：30——8：30.

第一阶段：一周时间，进行恢复体力的身体训练。第二阶段：三周时间，加强技术训练和专项素质训练，注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段：一周时间，调整运动量，消除疲劳，积蓄并超量恢复，加强队员战术及心理素质的训练，参加镇运动会。第四阶段：总结得失，改进训练方法。四、训练措施 1、对学生项目的训练，体育组的老师有明确的分配。 2、选择主训项目：短跑、中长跑、跳远、跳高、垒球。 3、训练内容、形式、节奏多样，与游戏活动相结合。 4、注重学生的专长发展，以身体系统训练为主。

5、训练和思想教育结合，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强师生、家校联系。田径队训练计划（短跑100、200、400）准备活动： 1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗、跑热为准，时间控制在15分钟左右。 2、准备活动操：扩胸运动、体转运动、腹背运动，为压腿压肩做好准备防止受伤。 3、压韧带：压腿：正压、侧压、抬腿压、背压、拉小腿。压肩：正压、双人配合压。

左右两侧交替进行，循序渐进，防止拉伤。在行进间的准备活动中，教练应该选择踢腿、小步跑、折叠跑等动作，每个动作做两个来回，每个来回大约20到40米，并根据学生的训练特点来进行选择。在短暂休息时，运动员可以更换钉鞋、坐姿压腿，并补充少量水分和糖。训练部分分为速度训练、速度耐力训练和力量训练。在速度训练中，可以进行行时间跑、让距离追赶跑、短距离组合跑等动作，组数、距离和强度可以根据运动员状态、教练总体训练安排和比赛期等因素来确定。在耐力训练中，可以进行长距离变速跑、150米快速跑、250米快速跑等动作，并根据情况来确定组数、距离和强度。在力量训练中，可以进行深蹲、负重半蹲、反卧位小腿折叠拉皮带等动作，小学生力量训练应该作为辅助训练，一周一至两次即可，训练组数和强度也可以根据情况来确定。冬季训练应以发展耐力为主，每周应多做耐力练，速度训练和力量训练每周一至两次即可。训练安排可以根据运动员状态、教练总体训练安排和比赛期等因素来确定。教练员可根据上述方法搭配具体训练内容。

周田小学田径队训练方案

周田小学田径队训练方案一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。三、训练计划 1、速度和专项能力练习（1）准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟（2）速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟（3）投掷运动员：推铅球（4）单脚跳+仰卧起坐等。10分钟（5）中长跑运动员：2000×1组（记录成绩）（6）短跑运动员：200×5组，400×3组（记录成绩）。10分钟（7）放松活动，5分钟 2、小力量、一般耐力练习（1）准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟（2）单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟（3）抗阻力练习（利用橡皮条）。5分钟（4）一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组，中长跑运动员2000—3000米×1。15分钟（5）投掷运动员：后抛实心球，推实心球（6）放松活动。5分钟 3、速度耐力练习（1）准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟（2）踢腿，10秒快速跳绳×6组。10分钟（3）100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3－5组

组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3－5组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组。15分钟（4）投掷运动员：杠铃深蹲10×6组（5）中长跑运动员2000×1组，（6）放松活动。5分钟 4、多项身体素质练习（1）准备活动：慢跑600米－800米，跑的专门练习。15分钟（2）加速跑，追逐跑。10分钟（3）实心球练习：单手和双手推、抛实心球。（4）蛙跳，立卧撑。5分钟（5）直道快弯道慢跑1500米。10分钟（6）球类游戏。5分钟 5、力量练习（1）准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。15分钟（2）上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟（3）下肢力量：全蹲＋半蹲。10分钟（4）动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟（5）放松跑。5分钟第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。做到每天都测试成绩，及时查漏补缺。第二阶段:时间为四周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。成绩应明显提高，接近或者超过去年区里面的运动会成绩。第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接萧山区中小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。四、训练措施 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

田径队周训练计划

田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划训练内容（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。（二）速度训练：50米、100米、200米、400米800米、行进间30米、超前加速跑。（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。（四）耐力训练：800米、1500米、3000米领跑、计时跑。（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、跳高、跳远、实心球、接力4X100米（八）训练安排星期一速度训练星期二反应训练星期三耐力训练星期四柔韧训练星期五调整训练周一速度训练周二爆发力训练周三专项训练周四力量训练早上训练安排星期一速度训练 1. 准备活动：A.绕场地5圈。B.30米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组C.绕场地“S”字形跑两组。 2. 测试：加速跑30—50米4组 3：放松星期二反应训练： 1. 准备活动：A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。C.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 2. 测试：30米6组、立定三级跳。 3. 放松。星期三耐力训练： 1. 准备活动：A.5分钟跑。B.拉韧带练习：压肩、压腿、C.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。 2. 各项技术辅助性动作练习。 3. 3000米计时跑 4. 放松星期四柔韧训练： 1. 准备活动：A.领跑。B.行进间拉肩、踢腿各两组。C.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2. 压肩、压腿、劈叉 3. 放松星期五调整训练： 1. 准备活动：A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。C.30米折返跑、 30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组

田径队训练计划三篇

田径队训练方案三篇田径或称田径运动，是田赛、径赛和全能比赛的全称。现代田径运动的分类不同，主要包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的局部工程组成的全能运动，共计四十多项。下面是xx为大家整理的田径队训练方案，供大家参考。田径队训练方案第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。一、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3-4次每次5-6项。严格控制时间、次数。一般4-6次为一组，做5-6组。每组结束后穿插几个20-30米底加速跑。注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动工程底适应能力。心率控制在每分钟150-160次。

第二阶段：一、100米： 1、最大强度底反复跑30――50米。 2、接近最大强度的反复跑80――150米。 3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。 4、接近最大强度的接力跑60――90米。练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米-1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。二、800米：1、200-400米段落跑，2――3组。每组3次。2、500――600米段落跑，3――4组每组1-2次。3、800――600――400――200米间歇跑，1-2次1-2组。练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1――2次长距离的越野跑三、立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走5、行进间单脚跳。练习要求：学生必须在承当最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%-75%作为负荷量。每个课做10――13次，每次5――7组。

田径训练周计划

田径(tián jìnɡ)训练周方案(fāng àn) 一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育(sù zhì jiào yù)的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建(zǔ jiàn)队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期(chángqī)的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。三、训练阶段第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来。加大训练负荷。在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛。同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结中心小学田径比赛的得失。及时查漏补缺。改良训练方法。

四、训练措施 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦〞的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧〞。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。运动队方案如下：五、训练方案： 1、恢复阶段： (1)绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。 (2)体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。 2、学习阶段： (1)根据参赛工程进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺;铅球工程练习快速推杠铃、俯卧撑等;中长跑工程练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。 (2)200米、400米工程练习弯道跑技术;短跑工程根据实际情况练习手臂、起跑等;铅球工程练习拉橡皮带和俯卧撑;中长跑工程注意呼吸转换及手臂的摆动。

小学生田径队短跑训练计划

小学生田径队短跑训练方案田径队短跑训练方案打算活动 1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间操纵在15分钟左右。 2、打算活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好打算预防受伤。 3、压韧带：压腿〔正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿〕压肩〔正压，双人配合压〕左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，预防拉伤。 4、行进间打算活动：踢腿〔正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑〕行进间打算活动要求每个动作做两个来回〔一个来回约20到40米〕依据学生训练特点由教练选择动作。短暂休息短暂休息时运发动可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。训练局部训练局部由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。速度训练：〔1〕行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。〔2〕让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。〔3〕短距离组合跑〔20米+40米+60米+80米+100米〕X2—3组。或〔30米+60米+100米+60米+30米〕X2—3组。〔4〕短距离变速跑100—150米〔30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑〕3次X2—3组。〔5〕胶带牵引跑或称拉牛〔30—60米〕，4—5次X2—3组。

〔6〕反复跑80—100米4—5次X2—3组。速度训练组数距离和强度可依据运发动状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。耐力训练：〔1〕长距离变速跑800—1000米〔200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑〕〔2〕150米快速跑5—6次X2—3组〔3〕250米快速跑3—4次X2—3组〔4〕500米快速跑2—3次X1—2组〔5〕400米交代牵引跑或称拉牛2—3次X1—2组耐力训练组数距离和强度可依据运发动状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。力量训练：下肢力量1,、深蹲8—12个一组3组 2、负重半蹲20—30个一组3组 3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组 4、纵向蛙跳30—50个一组3组 5、负重提锺联系80—100个一组3—5组腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组 2、两头起30—60个一组3组 3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组 4、卧姿转腿30—60个一组3组 5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组上肢力量1、负重卧推8—12个一组3组 2、卧推30—60个一组3组 3、站姿快速卧推30—60个一组3组 4、坐姿上举30—60个一组3组

小学生田径运动队的组建及训练

小学生田径运动队的组建及训练田径运动是一项非常受欢迎的运动项目，它综合了许多不同的运动项目，包括跑步、跳远、跳高、铅球等等。对于小学生来说，田径运动是一种非常好的体育活动，它可以为小学生提供锻炼身体、增强体质、培养团队精神的机会。因此，很多小学都会组建自己的田径运动队，为学生提供一个专业的训练和比赛平台。本文将详细浅谈小学生田径运动队的组建和训练。一、组建田径运动队的意义组建田径运动队对小学生来说有很多好处。首先，田径运动是一项全面发展的运动项目，它可以帮助小学生锻炼身体的各个方面，包括力量、速度、敏捷性等。其次，加入田径运动队可以培养小学生的团队精神和合作意识，让他们学会与他人合作，共同追求目标。最后，通过参与田径运动队的训练和比赛，小学生可以提高自己的竞技水平，增强自信心，培养自律和坚持的品质。二、组建田径运动队的步骤组建田径运动队需要经历一系列的步骤和准备工作。首先，需要明确组建田径运动队的目的和定位。是为了提高学校的整体竞技水平，还是为了培养一些优秀的运动员呢？然后，需要确定田径项目的种类和数量。一般来说，小学生的田径项目主要包括跑步、跳远、跳高、铅球等。根据学校的实际情况和学生的兴趣，确定适合的项目。接下来，需要组建一个管理团队，包括主教练、助教、队长等。这些人员需要具备一定的专业知识和管理能力，能够负责整个队伍的训练和管理。最后，宣传和选拔阶段。学校可以通过各种方式宣传田径运动队的组建，

吸引更多的学生参与。然后，通过选拔阶段筛选出合适的学生加入田径运动队，确保队伍的实力和质量。三、小学生田径运动队的训练小学生田径运动队的训练需要根据学生的年龄和能力来确定。一般来说，小学生的训练主要包括基础技术训练和综合训练两部分。基础技术训练主要是教授学生正确的跑步姿势、起跑姿势、转弯技巧等，帮助他们掌握基本的田径技能。综合训练则是通过不同的训练方法和器械，提升学生的力量、速度、敏捷性等各方面的素质。比如，可以通过跑步训练来提高学生的耐力和速度，通过跳远和跳高训练来锻炼学生的爆发力和协调性，通过铅球训练来增加学生的力量。此外，还需要安排一些团队合作的训练项目，培养学生的团队精神和合作意识。四、田径运动队的比赛和成果小学生田径运动队可以参加各种学校和社区组织的比赛。通过比赛，学生们可以检验自己的训练成果，锻炼自己的竞技能力。同时，比赛也是学习和进步的机会，可以通过观察其他运动员的表现，学习他们的技巧和经验，不断提高自己的水平。在比赛中，队员们不仅可以展示自己的实力，还可以锻炼比赛心态，学会面对压力和挑战。田径运动队可以根据成绩和表现，给予队员相应的奖励和荣誉，增强队员的自豪感和归属感。小学生田径运动队的组建和训练是一项需要耐心和努力的工作。通过正确的组建、科学的训练和合理的比赛安排，可以帮助小学生提高自己的身体素质，培养团队精神，展示自我才华。同时，也需要大家共同关注小学生田径运动队，关注他们的训练

小学田径队训练教案全套

小学田径队训练教案全套小学田径队训练教案全套参考内容一、目标和要求 1. 培养学生的体能素质，提高身体机能水平。 2. 培养学生的运动技能，提高田径项目的技术水平。 3. 增加学生对田径运动的兴趣和热爱，提升他们参与终身体育的积极性。二、教学内容和方法 1. 参考教学内容：短跑、长跑、跳远、跳高、投掷等田径项目的基本技能。 2. 教学方法： a. 示范教学法：教练员通过示范正确的动作技巧，引导学生动手实践。 b. 渐进教学法：将整个动作过程切分为多个小步骤，逐步引导学生学习。 c. 组织竞赛法：通过组织比赛，激发学生的竞技意识和团队合作精神。三、教学过程和时间安排 1. 第一阶段：热身和基本体能训练（2周） a. 热身操：根据不同天气条件，选择适合的热身操，如慢跑、拉伸操等。 b. 基本体能训练：包括力量、速度、耐力、柔韧等方面的训练。

2. 第二阶段：短跑和长跑项目训练（4周） a. 短跑项目：40米、60米短跑的起步姿势、加速技巧和传接棒的练习。 b. 长跑项目：800米、1500米长跑的持久力、呼吸控制和节奏感的培养。 3. 第三阶段：跳远和跳高项目训练（3周） a. 跳远项目：起跳姿势、助跑和着地技巧的练习。 b. 跳高项目：起跳姿势、转身姿势和放松腿部的练习。 4. 第四阶段：投掷项目训练（3周） a. 铅球项目：起立姿势、摆臂和转体动作的训练。 b. 推铁饼项目：动作协调、平衡感和控制力的培养。 5. 第五阶段：整体综合训练（2周） a. 田径综合赛：组织学生进行全面的田径运动，检验他们的综合能力。 b. 反思总结：通过回顾整个训练过程，总结经验教训，制定个人和团队的进一步训练计划。四、评价和反馈 1. 个人评价：对每个学生进行全面的身体素质和田径技能评价。 2. 团队评价：评估团队整体的合作和成绩，鼓励团队精神和友谊第一的理念。五、安全注意事项 1. 防止受伤：学生在进行训练时要注意正确的姿势和动作，避

学校田径队工作方案

学校田径队工作方案一、背景介绍。田径运动是一项综合性的体育项目，包括短跑、中跑、长跑、跳高、跳远、跳高、铅球、标枪、十项全能等多个项目。田径运动不仅可以锻炼身体，提高身体素质，还可以培养学生的毅力、团队合作精神和竞争意识。因此，学校田径队的工作对于学生的全面发展具有重要意义。二、目标和任务。 1. 目标，通过田径队的建设和培训，培养学生的体育兴趣和专项技能，提高学生的身体素质，增强学生的团队合作精神和竞争意识。 2. 任务，组建学校田径队，开展系统的训练和比赛，选拔优秀的运动员参加各类比赛，提高学校田径队的整体水平。三、工作内容和措施。 1. 组建田径队，学校可以在学生中广泛宣传田径队的建设，鼓励有意愿的学生积极报名参加。学校可以通过选拔赛和面试等方式，选拔出合适的学生组成田径队。 2. 制定训练计划，根据学生的身体素质和田径项目的特点，制定科学合理的训练计划。包括每周训练时间、训练内容、训练强度等方面的安排。 3. 开展系统训练，学校可以聘请专业的田径教练，对田径队进行系统的训练。包括短跑、中跑、长跑、跳高、跳远、跳高、铅球、标枪等项目的训练。 4. 组织比赛和交流，学校可以组织校内田径比赛，让学生有机会展示自己的训练成果。同时，学校还可以组织田径队参加市、区、省田径比赛，与其他学校的田径队进行交流。

5. 建立健全管理制度，学校可以建立健全的田径队管理制度，包括队员的考勤管理、训练器材的管理、教练的管理等方面，确保田径队的正常运转。 6. 加强宣传和推广，学校可以通过校园广播、校报、校园网等多种方式，宣传田径队的建设和训练成果，激发更多学生的体育兴趣。四、工作保障。 1. 资金保障，学校可以通过学校经费、体育专项经费等渠道，为田径队的建设和训练提供资金保障。 2. 器材保障，学校可以购置必要的田径训练器材，确保田径队的训练需要。 3. 教练保障，学校可以聘请专业的田径教练，为田径队的训练提供专业指导。 4. 安全保障，学校要加强对田径队训练场地和器材的安全管理，确保队员的安全。五、工作评估。学校可以定期对田径队的训练和比赛进行评估，包括队员的训练情况、比赛成绩、教练的指导情况等方面进行评估。根据评估结果，及时调整田径队的训练计划和工作方案。六、工作效果。通过学校田径队的建设和训练，可以有效提高学生的身体素质和专项技能，增强学生的团队合作精神和竞争意识。同时，学校田径队的建设也可以丰富学生的课余生活，提高学校的体育氛围，为学校争光。七、结语。

小学田径队暑假训练活动计划内容

小学田径队暑假训练活动计划内容小学田径队暑假训练活动计划内容男生训练计划： 1、根据体能，确定以六周为一个锻炼阶段。前三周半以发展速度耐力为主，发展上肢力量和弹跳力为辅，预期指标：1000米跑6分内，立定跳远2.10米，引体向上4个。后三周半以发展上肢力量和速度耐力为主，发展弹跳力为辅，预期指标：1200米跑6分内，立定跳远2.20米，引体向上6个。 2、每周练习5次，锻炼时间为1小时，锻炼均在下午4：00~ 5：00进行。 3、周运动负荷的安排见表。星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日大小中小大休息休息 4、确定锻炼内容准备活动：5~8分钟。慢跑400~600米，一般性徒手操8~10节。基本部分：45分钟。高抬腿10秒×2；30米加速跑×3；12分钟变速跑（中速—慢速—中速）；羽毛球或乒乓球活动20分钟；跳绳100次×3；俯卧撑40次×3（跳绳、俯卧撑交替进行）；手持哑铃练习，左右手各30次（铃重1千克）。 5、结束活动：7分钟。伸展运动、拉韧带；双手抖动大腿肌肉；两臂自然下垂，抖动放松。女生训练计划： 1、根据体能，确定以六周为一个锻炼阶段。前三周半以发展弹跳力为主，发展速度耐力和腹肌力量为辅，预期指标：800米跑4分内，立定跳远1.75米，仰卧起坐35个/分。后三周以发展力量为主，发展速度耐力和弹跳力为辅，预期指标：800米跑3分30秒，立定跳远 1.78米，仰卧起坐42个/分。 2、每周练习5次，锻炼时间为1小时，锻炼均在下午4：00~ 5：00进行。

3、周运动负荷的.安排见表。星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日中大小中大休息休息 4、确定锻炼内容准备活动：3~5分钟，慢跑500米，韵律操或健美操3~5分钟。基本部分：45分钟。原地摆臂10秒×3；高抬腿10秒×3；400米中速跑×2；羽毛球或乒乓球活动20分钟；跳绳60~80次×3；仰卧起坐20次×4（跳绳、仰卧起坐交替进行）；手持哑铃练习，左右手各5次（铃重1千克）×2~3。 5、结束活动：用舞蹈的基本动作和舞步进行放松；双臂自然下垂，抖动放松；做深呼吸进行放松。（注：基本部分的练习，开始时可用60%的力量，然后逐渐过渡到用80%的力量，最后用全力练习；每次练习间歇的时间根据体力恢复情况决定，一般情况下脉搏恢复到120次每分时进行下次练习效果较好。在练习过程中要随时测量自己的脉搏以控制运动量，按照计划运动负荷的节奏控制好强度。每天填写自我监督表，根据一周的主观感觉，可对下周运动量进行微调；经过一段时间的练习后再修改处方）

小学田径运训练计划周训练内容

跃进小学田径队训练计划第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接五通桥区中、小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练。 1、对学生项目的训练,我有很明确的分配。 2、为迎接五通桥区田径运动会,我们选择了一些主训项目: 100米、200米、400米、4X100米接力、跳远、垒球。 3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。 5、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。 6、教师应该采取科学训练循序渐进的原则使学生身心得到全面发展第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我县小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练。田径队训练内容（短跑100、200、400、）准备活动 1、慢跑：排队慢跑3圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。 2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。 3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。 4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次X2—3组。（6）反复跑80—100米4—5次X2—3组。速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。