人类的最佳睡眠时间
各种最佳睡眠时间一览表
一般睡觉时间：
1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……
2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……
5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……
6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！
生理时钟说明：
1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
一、什么时候睡
睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好
，为深度睡眠做准备！
什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。
再加上顺应自然季节的变换，
推荐作息时间为：
夏季22:00~23:00 -> 入睡6:00~7:00 -> 起床
冬季21:30~22:30 -> 入睡6:30~7:30 -> 起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。另外，晚餐应在临睡前两小时完成
，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。
二、睡多长才好
各年龄最佳睡眠时间，如下：
新生儿20小时
婴儿14－15小时
学前儿童12小时
小学生10小时
中学生9小时
大学生8小时
成人8小时
老人6－7小时太长太短都不好，以7至8个小时为宜！
科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！
同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时
10个最佳时间
（1）读书的最佳时间
早上醒来头脑一定会昏昏的，但去洗把脸后就会清醒多了，这时也是头脑最清醒的时候，读书或是记东西都比较容易。
（2）运动的最佳时间
在早晨的时候出去散散步是不错的选择，因为这时的空气是最新鲜的。在散步时多呼吸些清新的空气，不仅可以提神，对身体也很有帮助，但切记不要做剧烈运动!
（3）吃水果的最佳时间
饭前l小时吃水果最有益，因为水果是生食，吃生食再吃熟食，体内就不会有白细胞增高的反应，有利于保护人体免疫系统，增强防病抗癌的能力。
（4）锻炼的最佳时间
傍晚时锻炼身体是最好的，因为人的各种活动都受生物钟的影响，无论是身体的适应或体力的发挥都在下午近傍晚时分最佳；早上则反之，这时运动的血压和心率都比傍晚高，剧烈运动对人体有害。
（5）洗澡的最佳时间
晚上临睡前，洗个温水澡能让全身的肌肉和关节放松，有助于安然入睡。
（6）减肥的最佳时间
饭后45分钟宜做一些瘦身运动。在20分钟内散步行程1600米，最有利于减肥：如过2小时后再散步20分钟，减肥效果更佳。
（7）睡眠的最佳时间
午睡最好从午后l小时开始，这时身体感觉较迟钝，很容易入睡。晚上则以10时至ll时上床为佳，因为人的深睡时间一般在凌晨2时至3时，而人在睡后1个半小时进入深睡状态。
（8）刷牙的最佳时间
应在每次进食后3分钟内进行。因为此时口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。
（9）护肤的最佳时间
人体皮肤的新陈代谢在夜间12时至凌晨6时最为旺盛，因此睡前护肤有促进和保护皮肤新陈代谢及保护皮肤健美的作用。
（10）饮茶的最佳时间
饭后立即喝茶不科学，因为饭后立即喝茶，茶叶中的鞣酸会与食物中的铁结合成不溶解的铁盐，会降低铁的吸收，时间长了容易诱发贫血。饭后l小时食物中的铁质已基本吸收完毕，这时再喝茶就不会影响铁的吸收了
人类睡眠最佳时间
医学研究表明，熬夜是最能毁容的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化，最佳睡眠时间：
夏季：22:00~23:00入睡、6:00~7:00起床
冬季：21:30~22:30入睡、6:30~7:30起床
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。21点——22点，22点——23点将出现生物低潮，深睡眠是12点到3点，但是人要经过1个多小时的睡眠才能到达深睡眠，所以最好在10点半到11点睡觉，早上5点钟起床最为合适，因为早晨5点——6点是生物高潮顶峰。
各年龄最佳睡眠量：一般7-9小时
新生儿20小时婴儿14－15小时学前儿童12小时小学生10小时中学生9小时大学生8小时成人8小时老人6－7小时。
追求质量，而非数量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你是天生的短时睡眠者。中午人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等
睡眠对人体的主要作用在于保留能量和对身体的功能恢复，包括对身体和神经系统的恢复。人体内的功能器官，都处在不断的生理活动过程中，一方面消耗大量的营养物质，另一方面
也积累起大量的代谢物。人经过一天的劳累后，脑细胞中有效的成分蛋白质和其他物质慢慢减少。睡眠可以起到修复、合成和补充这些物质的作用，使人有足够的体力与精力，投入到第二天的生活和工作中。因此说在睡眠中改善微循环是非常重要的。可以说，睡眠是我们每天的活力之源。
睡眠可以影响你的免疫力。
睡眠增加你的免疫力。在1993年世界睡眠协会联合会上发表的一项研究结果显示：每晚3小时或3小时以上的睡眠缺失，可导致机体免疫系统功能下降50%（中国睡眠呼吸障碍诊治医学的开创者和奠基人、中国睡眠研究会理事长——黄席珍教授）睡眠除了可以消除疲劳，使人产生活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切的关系。美国科学家曾经进行睡眠与免疫力关系的试验。他们让23名健康男子清晨3时——7时不睡觉，白天检查这些受试者，发现他们身体中的免疫细胞的活力能力减弱28%。然而在这些支援人员获得充足的睡眠后，再进行检查发现他们体内的免疫力完全得到了恢复。人在疲劳下，在感冒后，会昏沉欲睡，睡了一觉后，好象好了很多。这也是人的自我保护反应，人体通过睡眠来抑制其他的一些机能，突出免疫机能，保护机体。
在正常情况下，人体能对侵入的各种抗原产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力。
睡眠可以使各种组织器官自我康复加快，用睡眠的方法来帮助患者缓解疾病带来的痛苦。
专家建议：睡眠排毒时刻表
21∶00—23∶00免疫系统排毒
23∶00—凌晨1∶00肝部排毒(需熟睡)
凌晨1∶00—3∶00大肠排毒
早上7∶00—9∶00小肠大量吸收营养
工作压力大，有时候尽管已经感到很疲倦了，但是就是睡不着或是睡不踏实怎么办？
睡前尽量放松自己，做好提高睡眠质量准备工作
1、沐浴
睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。
特别推荐：沐浴的同时做一个补水的面膜，是对皮肤最好的呵护招
2、睡前照镜
睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方——多照镜子。——对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。给面部的按摩既可以促进睡眠也可以让你的肌肤再完全“入睡”前得到进一步的滋补，完全激活夜间护扶品的最佳功效。
3、音乐、牛奶：睡眠的好伴侣
经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲由古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。
睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。
牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。
体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
专家点评：空腹喝冰牛奶可通便。一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
温馨提示：要保证良好的睡眠，除了上面说到的牛奶、音乐之外，像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠：丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右，并且根据科学研究发现最好的睡眠姿式是仰卧。
《睡眠自然疗法》
1、保持正常的醒－眠节律：白天保持正常的精神和体力活动，适当进行光照，增强人际交往，即便是因失眠而瞌睡，但除常规午睡外，也要强打精神从事活动，均有利于减轻失眠或改善睡眠。
2、卧床前后尽量放松精神和躯体活动：如食不过饱和不进刺激性饮料和食物，睡前避免高度集中精神的工作和文体活动，代之以做体操、打太极拳和温水沐浴等。
3、慎用各种药物：药物的兴奋作用、不良副作用、撤药反应以及药物的镇静作用导致白日瞌睡而影响夜间入睡等，均可干扰睡眠，应尽量避免。
4、避免恋床：无睡意时不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困难时，尽量避免久卧床上，特别不要在床上思考问题。目的都是为了避免“卧床”与“不眠”形成条件反射。
5、莲子粉粥将莲子煮熟，除壳磨成粉；每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多梦及体弱诸症。还有睡前45分钟或一小时喝一杯牛奶，也可有助于睡眠。
《失眠的治疗》
1.首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
2.安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
4.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
5.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
6.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
7.睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
8.饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
9.忌服安眠药物
失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。应正确使用安眠药物：当前通用的各种安定类安眠药或思诺思等，总的说来，比较安全，但久用后仍可发生蓄积作用、耐药性、依赖性和停药后的种种戒断反应，因此应严格掌握适应证和用药方法。安眠药主要是用于一过性失眠（临时用1～2次）或短期失眠（不超过2～3周），对慢性失眠患者，主要用于一些特殊情况下，如躯体不适、精神一时焦虑不安，次日有要事需要处理等。并应根据失眠的具体表现，使用起效快但持续时间短的短效药物，或起效慢但持续时间长的长效药物，或使用中效药物，也应交替使用一些并非同一类型的药物。
10.失败后的作法
如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些
最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。
有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
有一个各位都应该了解的就是，我们完全有能力在合理的范围内缩短自己的睡眠时间而不会影响自己日常的生活，甚至还可能因为睡眠质量的提高使得一天的精力更加旺盛。想一想，如果你一天能够多出1、2个小时，甚至3、4个小时的时间，这段时间完全是属于你自己的，你想做什么就做什么，这是多么值得人兴奋的事情？关于短睡眠的好处在我的这篇博文里面已经说得很清楚：
短睡眠的好处
那么，到底如何科学的缩短自己的睡眠时间呢？
其实，关于周期睡眠以及短睡眠的相关内容在我引用的几篇文章已经说的十分详细，
如果各位希望缩短自己的睡眠时间，让自己拥有更多的自由时间做自己喜欢的事情，可以参考下以下几篇文章：
睡眠周期－转载
三小时睡眠法
其实我现在的睡眠还有非常大的提升空间。我目前的睡眠时间是：22：30－3：40 再加上早中晚有三次10分钟到20分钟的短睡眠，基本上每天大概六个小时的睡眠时间。离我理想中的一天3、4个小时还差很远。可谓路漫漫其修远兮，吾將上下而求索。^_^ 到今天这样的睡眠模式我已经经历过n次的调整了，之前有过很多种尝试，3、4、5个小时都试过，但对我现在一天学习这么多小时而言，我觉得花多1个小时来保证学习时候的充沛精力是值得的。当然今后随着我睡眠能力的进一步提高我將会继续调整我的睡眠时间。我秉持着一个信念：要在每一天在每个方面持续不断的改进自己。我相信，只要每天都进步一点点，最终的成功一定是属于我的。
在这里我简单的说说我自己的一点心得。首先最关键的当然是找出自己的睡眠周期，这个每个人都不一样，而且还会随着时间不断变化。怎么找呢？让自己睡到自然醒，减去一开始入睡所需的时间，得到的时间＝n×t，n是你睡的周期数，t就是你的睡眠周期啦，这个需要你花一段自己去摸索的，测量很多次再得出平均值。测试的次数越多当然会越准确。睡眠周期一般在90分钟左右。
当你测出自己的睡眠周期后，你就可以决定自己要睡多少时间了，总之，就是n×t，n 根据自己的实际情况决定，也可以在一天中分成两段睡（n－1＋1）×t。一开始可能会蛮辛苦的，因为我们的身体要适应新的睡眠模式，然而，想想如果1天多了2个小时，一个月我们就多了60个小时。一年就多了700个小时的自由时间，这难道还不值得你去为之付出努力吗？^_^
成功不是一次搞定，成功需要你为之付出持之以恒的努力，成功需要你不断的去调整自己、改进自己。为了更加自由、更加幸福快乐的人生，我们一起努力吧。^_^
永远都支持自己！！^
昨天想通一件事，那就是，我们现在正在做着的每一件事，其实都是我们自己想做的，都是我们自己的选择、我们自己的决定，无一例外。
你可能会说，可是我不想去上班、上学等等，我是不得不去啊。
请你再想深一层，如果你真的不想做，有任何人能够逼你吗？你说你不想上班，然而你还是去了，因为你觉得上班可以赚到生活需要的花费；你说你不想上学，你还是去了，因为上学会给你安全感。。这是你的选择。
但是如果你觉得老子不管了，死就死，上什么班，上什么学，有什么大不了，自由最可贵。。那么还真的没有任何人能够耐你何。。^_^
所以，最终去上班、去上学、去做任何事情都是你想去做，你自己衡量利弊之后所做出的决定和选择，也可以说是你自己“想做”，而并不是任何人逼你去做的。
既然是你自己想做，既然是你自己的决定和选择，那么你是否应该支持自己呢？
很多人的问题就是做了一件事情之后往往会自我推翻、自我责备。玩了游戏之后就说，哎呀，我应该学习的；睡过头之后就说，哎呀，我应该早点起床的；工作业绩不行，被老板骂，就说哎呀，我怎么这么不认真呢，真该死；投资股票亏了钱之后就说，我真不该盲目投
资的；在学习的时候想着学习真辛苦；在陪女朋友逛街的时候想着我干吗要自找苦吃。。
他们都没有支持自己，没有支持自己做自己选择做，决定做的事情。而是在做的过程中、在事后后悔、自我谴责。。
这在吸引定律看来就是自我推翻、能量对撞，会带来精神上的压力，能量上的失调，从而造成精神上和身体上的种种问题。
让我们想想，作为一个爱自己、尊重自己的人，我们难道不应该支持自己吗？如果连我们都不支持自己，那么还有谁会来支持我们？
既然是我们自己选择了做现在正在做的事情，那么我们就要支持自己！而不管做的结果怎么样，都不要后悔、不要自我责备！
当我们做了一件事之后，只有两种可能，好的结果和不好的结果。好的结果当然没有问题，如果是不好的结果呢？
安东尼罗宾说过：没有不好的经验。如果你能够理解这句话的话，你就不会再自我推翻、自我责备了。怎么说呢？其实根本就没有不好的经历，所有经历都是“好”的。
看到我们不要的那一面只是让我们更加清楚自己要的是什么。
这个世界就是因为有了鲜明强烈的对比才会显得这么的精彩。
没有疾病就不会显得健康的宝贵，没有贫穷就很难让人珍惜拥有的富足，没有孤独就显示不出家庭、朋友的伟大，没有失败就很难衬托胜利的美妙，没有绿叶就无法障现鲜花的美丽。
一个生活平平淡淡，一帆风顺，没有任何起伏变化的人你认为他的人生会很精彩吗？一个游戏如果一开始就让你天下无敌，所有的敌人都是一招搞定，你会喜欢玩吗？
所以，所有的经历都是好的。所有的经历，不管是我要的还是我不要的，都不可避免的让我成长，都不可避免的丰富了我人生的意涵。
既然如此，如果你真的想要去做一件事，就尽管大胆的去做吧，结果怎样又何必太在意呢？
如果结果不如意，我随时可以决定不做啊，我也可以下次不再做啊，我也可以下次用另一种更好的方法来做啊。
就算结果让我失去了某些东西，又有什么关系？任何东西我们拥有了之后都不会再有那种拥有之前期待的喜悦，失去之后我们从新拥有了那种期待的喜悦，以及之后可能会享受到的失而复得的喜悦不也是很好吗？记住，人生只是一场游戏，我们只是来享受游戏的过程，我们只是来享受这种慢慢成长的喜悦，我们并不是为了达到什么结果而来的。过程的喜悦才是最最值得我们去珍惜的。
科学睡眠时间
科学睡眠时间 正常成年人：成年人7-8 小时(不宜少于6小时)从事体力劳动或者过午疲惫的情况下可以多睡一个小时。睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。新生儿20-22小时2月婴儿18-20小时1岁15小时2岁14小时3-4岁13 小时5-7岁12 小时8-12岁10 小时12-18岁9 小时成年人7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁9小时70-90岁10小时90岁以上不宜少于10小时一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。不健康睡眠一：平时通宵，周末狂睡误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。专家分析：保证每天正常睡眠时间每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。不健康睡眠二：睡前保持安静少运动误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。专家分析：适量运动促睡眠临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。
几点睡觉最好
几点睡觉最好 你好，晚上10：00-10：30睡觉最好。此时睡觉是进入浅睡眠阶段，而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，然后就进入深睡眠阶段。因为晚上12点到3点，是人的深度睡眠期。只要这三个小时睡好了，保证一天有精神。 意见建议: 1、子时上床睡觉去：子时的时间：23：00—1：00对应经络：胆经 子时的人体状态：胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成新陈代谢。但这个时候心脏功能最弱，心脏病患者绝大多数在夜间（心脏功能差）发病和死亡。这时间上床睡觉，有利于骨髓造血，凡是子时前入睡者，晨醒后头脑清新，气色红润。 2、丑时熟睡保肝：丑时的时间：1：00—3：00对应经络：肝经 丑时的人体状况：此时是肝脏修复的最佳时段。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液要淘汰，新鲜的血液要产生，这种代谢通常都是在肝经最旺的丑
时完成。此时必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足的能量。 而此时不能入睡，肝脏还在输出能量来维持人的思维和活动，新陈代谢受到影响，或无法完成新陈代谢。“卧则血归于肝”，所以丑时没入睡者，面色呈青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。 3、寅时梦里深呼吸：寅时的时间：3：00－5：00对应经络：肺经 寅时的人体状况：大地阴阳从此刻开始转化，由阴转阳，人体此时也进入了阳盛阴衰之时。此刻肺经最旺，肝脏在前两个小时把血液推陈出新之后，把新鲜的血液输送给肺，通过肺送往全身。所以睡眠好的人清晨起来面色红润，精力充沛。 4、卯时：卯时的时间：5：00－7：00对应经络：大肠经 卯时的人体状况：需要喝水，排大肠毒
5、辰时勿忘吃早餐：辰时的时间：7：00－9：00对应经络：胃经 辰时的人体状况：你的胃已经等了整整一个晚上，已经饿了，这个时候它醒过来了，就要适时地进食早餐，它会尽全力去消化的。如果胃火过盛者，会感觉口干、唇干，重者会出现唇裂或生疮。 适时进食早餐。如果你不进食，不喂饱它，它就一直在分泌胃酸，饿久了，容易诱发胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！当然，此时敲胃经最好，启动人体的发电系统。饭后一小时轻揉胃经可调节胃肠功能。 6、已时喝水6杯：已时的时间：9;00-11:00对应经络：脾经 已时的人体况状：此段脾经最旺。脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾的功能好，消化吸收就好，血液质量好，嘴唇红润光亮，否则嘴唇苍白或紫暗。这个时辰要多喝水，至少喝6杯，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。此时身体也开始了
一天中人的正确睡眠
一天中人的正确睡眠 首先祝你身体健康！我来给你谈谈关于“睡眠”的问题。 一、正确的睡眠时间： 1、长时间熬夜，就算是有睡足8小时，也会造成内分泌失调、生理时钟紊乱。 2、小孩最好在20:30之前睡眠，因为长身体。 3、青少年应该在22:00左右睡眠。 4、老人嘛，应该在21:00～22:00之间睡眠比较好。 5、到24:00一定要去睡眠，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！ 各器官能更好地休息，到底应该什么时间睡眠、什么时间起床，我们要养成一个良好的生活作息习惯吧！
二、正确睡眠时间的长短 很多人认为，睡得越多，就会越精神。其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间，睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢？ 天补回来。你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。通宵一个晚上，就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。常年上夜班的朋友肯定深有体会，他们会更清楚晚上不睡眠对人体的影响，皮肤暗黄无光泽，身体健康也受到了很大的影响。几点开始睡眠比较好呢？ 三、不健康睡眠 人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡眠吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。 不健康睡眠一：平时通宵，周末狂睡 误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。 专家分析：保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡眠，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。 对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天
晚上几点到几点是最佳睡眠时间_睡眠
晚上几点到几点是最佳睡眠时间_睡眠 晚上几点到几点是最佳睡眠时间 每天睡7小时，晚上10：00～10：59 是最佳入睡时间点 研究发现，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，而7 小时的睡眠时间是“最佳睡眠时间”。 这项研究显示，无论是男性还是女性，如果睡眠时间过长或过短都会导致全因死亡率升高。具体来说，如果睡眠时间超过7小时，死亡率将逐渐上升，而如果睡眠时间少于5小时，死亡率也会上升。因此，7小时的睡眠时间被认为是最佳的睡眠时间。 然而，入睡时间和起床时间也是重要的因素。一项研究表明，晚上10:00 至10:59是最佳的入睡时间，因为在这个时间睡觉可以降低患心脏病的风险。 总的来说，最佳的睡眠时间是根据个人的生物钟和日程安排来确定的。然而，一般情况下，最佳的睡眠时间应该是7小时，并且应该在晚上10:00至10:59 之间入睡。此外，需要避免长时间的睡眠不足或睡眠过多，因为这都可能对健康产生不利影响。 如何减少睡觉出汗 如果您对自己的睡眠出汗感到不适或困扰，以下是一些可以帮助您减少睡觉出汗的方法： 调整环境温度：保持房间温度舒适，使身体能够保持恒定的体温，并且不会因为过热或过冷而出汗。
睡衣选择：穿着轻便、透气的衣物，以便让皮肤得到呼吸，并且能够吸收汗水，减少不适感。 饮食调整：避免食用辛辣和刺激性食物，如咖啡、酒类、辣椒等，以减少身体的过度刺激。 避免压力和紧张：避免晚上过度工作、学习、紧张或者情绪激动，以免导致身体过度紧张和出汗。 人为什么睡觉的时候会做梦原因 在古时候人们会认为做梦是不详的征兆的，近年来随着科学的发展，科学家对梦境的研究认为做梦是一个很有益的生理反应，研究发现人类在睡眠状态时会眼球会随着梦境进行运动，之前认为大脑会随着睡眠也进入休息状态，然而在梦境状态下大脑的运作甚至比清醒时更加频繁，如果处于较浅睡眠状态此时脑部血液含氧量较高，被唤醒后梦境内容会被清晰的记住，如果处于深度睡眠状态，大脑内血清素含量较低，即便马上唤醒，做梦者甚至会想不起之前有过做梦的经历。 睡觉容易“做梦”中医解释 中医学认为夜晚属阴，过了子时之后，阴极阳升，阳气微弱，所做的无意识活动，在睡眠中产生梦境，如同一个部队一样，每当夜晚休息的时候，总是要留一个站岗的，以防止有什么情况出现，做梦就如同这个夜晚站岗的哨兵一样，站岗的哨兵有时候也做些小动作以防止困倦，这些小动作内容就如同梦境中的过程一样。所以说，我们不要把睡眠的梦境与其他事情联系起来，梦境无非是夜晚人体部分阳气未完全停止运动的一种现象，也是身体健康与阳气升动充分的表现。 睡觉打呼噜是什么原因引起的 一、鼻咽疾病：有些人有先天性的口鼻畸形，鼻腔或喉咙狭窄，导致呼吸有一定的障碍，所以会有明显的打呼噜现象。鼻息肉、鼻甲肥大、鼻中隔偏曲可导致鼻塞或鼻呼吸道狭窄，导致打呼噜。如果患有咽喉疾病，比如扁桃体炎，也会
人体睡眠时间表
人体睡眠时间表 睡眠时间标准参考表1 入睡时间:好睡眠需在30分钟内入睡； 醒来次数:每晚醒来5分钟以上不超过1次。如果是夜里翻个身又睡过去了，不代表有问题；如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常； 二次入睡时间:醒后在20分钟内仍能够重新进入睡。人在半夜醒后的10~15分钟内，身体还处于“未唤醒期”，可以快速重新入睡。20分钟后，身体就会触发一系列反应，让你头脑越来越清醒； 睡眠效率:在床上，约有85%时间在睡觉。你可以用睡眠效率公式（睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间）算出睡眠好坏。 在睡眠时长方面，我国卫健委最新公布的睡眠合格时长如下: 小学生每天睡眠10个小时； 初中生每天睡眠9个小时； 高中生每天睡眠8个小时； 成人每天睡眠7~8小时；
睡眠时间标准参考表2 各年龄层的最佳睡眠时间 1岁以下婴儿最佳睡眠时间：每天16小时。 一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群，这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育，一般每天保持16个小时左右是比较合适的，无论是白天睡还是晚上睡，累积睡眠时间要保证。 1～3岁幼儿最佳睡眠时间：每晚12小时 这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食，有的已经能完成吃大人食物了，白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多，所以睡眠时间相对来说要少很多，一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的，另外，白天需要补一两个小时午觉差不多。 4～12岁儿童最佳睡眠时间：每天10～12小时 这个年龄阶段的孩子发育较快，充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础，年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多，年龄较大一点的大童，八九个小时也是够的，反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。
育儿知识：人类睡眠的最佳时间
人类睡眠的最佳时间 吃喝拉撒睡是人类的本能，也是人们赖以生存的重要因素，其中睡眠非常的重要。睡得好才能够有更好的精神，身体也有更高的抵抗力力避免经常生病，健康也不会出现问题。睡眠要能够把握好时间，人类睡眠的最佳时间是几时? 人类睡眠的最佳时间 1、正常人睡眠时间6~8小时。 2、美容觉的时间晚上10点~凌晨2点。 3、长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。 4、小孩最好在晚上8点之前睡觉。 5、青少年应该在晚上10点左右睡觉。 6、爱美的人，应该在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢。 7、老人，应该在晚上9点~10点之间睡觉比较好。 睡眠不好吃什么好 1、富含B 族维生素的食物。B 族维生素中的维生素B1 2、B6、B2 以及叶酸等都有助于改善睡眠质量。富含B 族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等。 2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。 3、富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。 现代人出现睡眠质量问题很正常，面对睡眠质量困扰要能够及时解决，它对于人的健康影响颇大。特别是小孩子如果睡得不好的话出现危害性也会比较高，比如影响到孩子身高发育的情况，家长要能够及时关注孩子的睡眠问题。 怀孕8周孕囊小怎么办 怀孕8周的时候，已经到了孕两个月的时候。这个时候的孕囊已经发育得比较大了，可以在b超中看到孕囊了。但是有的时候怀孕8周孕囊会出现偏小的情况。这种情况到底应该怎么办呢？怀孕8周孕囊到底多大算是正常的呢？ 孕囊偏小怎么办？ 首先，由于情绪紧张等原因导致孕妇月经推迟、排卵期错后、受孕时间晚，从而出现孕囊较实际停经天数小。 例如，停经50天，但检查中却发现孕囊仅有40天左右大小。这种孕囊偏小属正常情况，只要经一周动态检查显示绒毛膜促性腺激素及孕酮值正在逐渐增多，孕囊在继续生长，并且逐渐出现了胎芽和胎心，即说明孕囊偏小是由于排卵期错后、受孕时间晚等生理性原因所致，可继续妊娠。 其次，由于精子、卵子发育不良，孕妇在孕期感染支原体、衣原体、风疹病毒或孕妇在怀孕期间接触到有毒有害物质等原因，导致孕囊发育不良，小于正常月份。出现以上情况的孕妇在妊娠期随着时间的推移孕囊会继续长大，但见不到胎芽和胎心，这种情况下的孕囊是不健康的，最终会导致孕妇流产。 怀孕八周孕囊多大正常？
最佳睡眠时间最新出炉(晚上10：00～10：59)
最佳睡眠时间最新出炉(晚上10：00～10： 59) 最佳睡眠时间最新出炉 每天睡7小时，晚上10：00～10：59 是最佳入睡时间点 研究发现，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，而7 小时的睡眠时间是“最佳睡眠时间”。 这项研究显示，无论是男性还是女性，如果睡眠时间过长或过短都会导致全因死亡率升高。具体来说，如果睡眠时间超过7小时，死亡率将逐渐上升，而如果睡眠时间少于5小时，死亡率也会上升。因此，7小时的睡眠时间被认为是最佳的睡眠时间。 然而，入睡时间和起床时间也是重要的因素。一项研究表明，晚上10:00 至10:59是最佳的入睡时间，因为在这个时间睡觉可以降低患心脏病的风险。 总的来说，最佳的睡眠时间是根据个人的生物钟和日程安排来确定的。然而，一般情况下，最佳的睡眠时间应该是7小时，并且应该在晚上10:00至10:59 之间入睡。此外，需要避免长时间的睡眠不足或睡眠过多，因为这都可能对健康产生不利影响。 入睡困难怎么办 睡眠不好入睡困难，首先建议每天要有固定的睡眠时间。固定的睡眠时间很重要，尽量减少熬夜或晚起，让生理时钟稳定。 第二、要改善睡眠环境，保持温暖、干净、舒适、没有噪音、避免强光。
第三、睡前不易过度兴奋，避免饮茶和咖啡等刺激性强的食物。 第四、睡前最好泡温水脚，喝温暖的奶。 第五、睡前要做放松活动，避免或停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动，如室外空气新鲜的地方慢慢散步、打打太极拳，做些有氧活动。减少白天睡眠时间，睡前可以听舒缓的音乐。 睡觉不用枕头好不好 睡觉不用枕头一般不好。 正常的颈椎具有生理曲线，睡觉时需要使用枕头维持颈椎的正常生理曲线。如果睡觉时不用枕头，颈椎部位没有东西支撑，颈椎部位的肌肉、间盘、韧带、关节等长时间处于紧张、痉挛的状态，可能会影响睡眠，导致白天精力不足。严重时颈椎可能会因此受到损伤，出现颈椎病。如果本来就是颈椎病患者，则可能会加重疾病的症状。不用枕头或枕头过低还可能会使脖子长时间处于过度后仰的状态，从而引起张口呼吸、打鼾等情况。 枕头一般是用来支撑颈椎的，可根据个人的体型和舒适度选用合适高度的枕头，通常选择8-12厘米左右的枕头比较适宜。枕头过高可能会导致颈椎后面肌肉被拉长，导致肌肉僵硬、落枕等。 睡觉时突然抖动是什么原因 一、生理性原因： 1、营养缺乏：比如钠、钾、氯、钙、磷、酶等缺乏，导致肌肉出现异常活动，患者表现为睡觉时突然抖动，此原因小孩较多见; 2、大脑过度兴奋：由于白天过度学习、工作，或者睡眠不足，大脑过度兴奋，导致患者出现睡觉时突然抖动。 二、病理性原因：
2023最佳睡眠时间表
2023最佳睡眠时间表 2023最佳睡眠时间表 65岁以上，每日睡眠时间为6~7小时 45~65岁，每日睡眠时间为7~8小时 26~45岁，每日睡眠时间为7~9小时 18~25岁，每日睡眠时间为7~9小时 14~17岁，每日睡眠时间为8~10小时 6~13岁，每日睡眠时间为9~11小时 3~5岁，每日睡眠时间为10~13小时 1~2岁，每日睡眠时间为11~14小时 0~1岁--每日睡眠时间为12~15小时 “最佳睡眠时间”公布，并非8小时，自查一下，看看你达标了吗? 事实上，这里说的8小时，是针对绝大部分人的平均时长，并不是每个人针对性的最佳睡眠时间。不同的人的身体各方面存在一定的差异性，有人睡眠时长需求量较短，有人睡眠时长需求量会延长，不完全适用8小时的标准。 大家如果注意观察，会发现身边的人通过睡眠划分，大体能够看成两类。一类是睡眠时间比较短，但可以长期保持良好的精神状态，还有一类是睡眠时间相对更长，否则不能有效缓解身体疲累感。
关于人的睡眠情况，《美国心脏病学会杂志》曾有过一个研究，其中实验参与人数超过46完。研究表明，睡眠时长不足6小时或者睡眠时间超过9小时的人，有更高的概率出现心脏病问题。 从这方面不难发现，一个人如果每天保持7~8小时的睡眠时间，相对能更好的维持健康状态。但这并不是统一睡眠有效时常，根据年龄段的不同存在一定的波动性，具体实际时长，因人的不同有更具体的决定范围。 一个人年龄阶段在0~1岁左右，大约一天的最佳睡眠时长应保持在12~15 个小时;年龄生长到1~2岁阶段，一天的睡眠时长大约保持在11~14小时间;年龄在3~5岁的人群，一天的睡眠时长要保持10~13个小时;6~13岁的人群，一天的睡眠时长要保持在9~11小时;14~17岁的人群，一天的睡眠时常要保持在8~10小时。 接下来是成年人，18~25岁的人群，一天的睡眠时长要保持在7~9小时;26~45岁的人群，一天的睡眠时长要保持在7~9小时;45~65岁的人群，每天的睡眠时长保持在7~8小时;超过65岁的人，每天的睡眠时长只需6~7小时即可。 夜间的睡眠时间尽量在几点? 综合考虑全体人群，存在一个黄金的睡眠时间，大约是夜间11点左右，这时体内的褪黑素分泌程度相对更高，可以对睡眠起到促进效果。若这段时间无法进入睡眠状态，则要保持身体所处环境的黑暗，避免受到光晕和声音的干扰，容易增加大脑兴奋性，影响褪黑素的作用。 如果是处在生长发育阶段的小孩，夜间睡眠时间应控制在20:30前，属于黄金睡眠时间。如果不想出现容颜方面的早衰，应将睡眠时间控制在凌晨2点之前，避免出现肌肤新陈代谢方面的问题，容易引起皮肤异常。 经常睡眠不足，对身体会有哪些不好的影响? 1、免疫功能降低
睡眠时间表
睡眠时间表 睡眠时间好处 晚21点到凌晨5点 晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。 睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。 亥时（21：00—23：00） 亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期。 子时（23：00—1：00） 其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。 丑时（1：00—3：00） 丑时肝经最旺，丑时（1：00—3：00）不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40％——60％的肝硬化。 寅时（3点—5点） 寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。 卯时（5点—7点） 早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。
“最佳睡眠时间”出炉-7小时最佳!
“最佳睡眠时间”出炉:7小时最佳! “最佳睡眠时间”出炉：7小时最佳 据报道，2021年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，7小时才是“最佳睡眠时间”。 2021 年 11 月，英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示，晚上 10：00～10：59 才是入睡的最佳时间点。因为晚上 10：00～10：59 睡觉可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人风险最高。 黄金睡眠法 建议同学们在凌晨零点到四点之间进入深度睡眠，因为这段时间是脊椎造血过程，而晚上的其余时间都是排毒的过程，可以适当减少睡眠时间，也就是说每天至少熟睡4小时。 按常理讲，每个人的睡眠时间应该是8小时，但由于学生学习紧张，每天睡8小时简直太奢侈了，而如果只睡 4小时又害怕身体吃不消，个人建议可以睡5个小时左右。那么就是11点半左右入睡，4点半左右起床，课间和中午可以进行适当休息和午睡，而周末也可以补觉。 当然，以上只是一个建议性方案，同学们可以根据个人的实际情况进行调整，比如有人习惯于在晚上学习，那么就可以晚睡一会，但千万不要失眠了，最好在12点前睡着。而有人则习惯于早起，那么就可以晚上早点睡，不要使自己处于疲惫不堪的境地。
学生时代虽然身体素质较好，但也要尽量避免熬夜伤身。如果感觉自己熬夜太累了，就要在白天课间和午休时及时补觉，还要多喝热水。熬夜时不要吃太多夜宵，以免不消化，但是也不能空腹，这也会影响学习效果。即使想喝咖啡来提神也要算好时间，看在是否会影响睡觉。 当生病时，黄金睡眠法是不适用的，因为生病最重要的是休息好，所以要暂时牺牲学习时间，专心养好病，即使想学习也要提高效率，尽量压缩学习时间，这样更利于病情恢复。因此，学生不仅要花时间学习，还应该分配出一些时间锻炼身体，适当的运动对学习是有利的。 什么黄金睡眠方法适合学生呢 1、选择合适的床 当你睡觉时，或多或少都会有移动身体的情况，因此成人床的最理想宽度应是肩的2倍至3倍，而长度在190公分至210公分，这个范围已可以令你睡得舒服了。床垫应考虑其软硬度、弹性及透气等性质，最重要是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重。床铺硬度宜适中，过硬会使人时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛，太软则不利于脊椎的正常发育。 2、挑选舒适的床品(床单、被褥等) 床单和被褥的挑选主要以材质舒适为主要依据，要选择透气性好，柔软舒适的料子。 在床品颜色方面，一般选择让人感到内心平静的淡色系，比如白色，蓝色等等。 3、枕头最重要 枕头是作为一个睡眠的工具，它的基本作用是"承托"，也就是"承托您宝贵的头部"，因此一个枕头重要的评价标准首先是"承托力"，枕头的承托力的评价又要看每个夜晚，枕头对于人体头部的8小时承托整体表现情况。它的主要作用
速看!“最佳睡眠时间”出炉
速看!“最佳睡眠时间”出炉 速看!“最佳睡眠时间”出炉 根据一项发表在《美国医学会杂志》上的研究，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，而7小时被认为是最佳的睡眠时间。男性睡眠超过7小时和不足5小时都会增加全因死亡率，女性多睡1小时或少睡1小时也会增加全因死亡率。 研究还指出晚上10:00～10:59是入睡的最佳时间点，而入睡时间在午夜或更晚的人患心血管疾病的风险最高。建议成年人每天保持7～8小时的睡眠，尽量在晚上10～11点之间入睡，早上6～7点起床。 身体不同部位的休息时间 晚上最佳睡眠时间： 建议晚上11点睡觉 晚上9:00~11:00 人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系搜索统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。 晚上11:00~1:00 肝脏开始排毒你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊! 夜里1:00~3:00
是胆排毒的时间，此时亦应该继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。 半夜到凌晨4:00 正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊! 凌晨3:00~5:00 人的肺开始排毒了，平时咳嗽的人此时会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部肺积物的迅速排出。 早晨5:00~7:00 人的大肠在排毒了，此时就是你上厕所的最佳时机，假如你没有大便，就说明你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。 早晨7:00~9:00 人的小肠开始大量吸收营养素的时间了，在这之前，你理应吃早餐，不然，你一天的营养就会匮乏。 在对晚上最佳睡眠时间了解后，晚上睡觉的时候，都是要及时的进行，晚上睡觉的时候，身体也会进行休息，而且不同时间，身体不同地方休息情况也是不同的，这点在晚上睡觉的时候，也都是要进行注意的，利于身体健康发展。 一天睡眠多长时间最科学 很多年轻人都存在一种误区，认为没睡够的觉可以补回来，其实，平时熬夜周末拼命睡反而会打破正常的睡眠规律。许良亦认为，长时间的补觉会造成正常的生物钟紊乱，将直接导致身体上的不适应，“睡多了，头昏脑胀不足为奇”。他还补充道，临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6-7点。
“最佳睡眠时间”出炉(具体时间)
“最佳睡眠时间”出炉(具体时间) “最佳睡眠时间”出炉 睡多睡少都折寿 2021 年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，7 小时才是“最佳睡眠时间”。 男性睡眠时长与全因死亡率的关系 在男性中，与 7 小时的睡眠相比，每晚睡眠超过该数值，比如达到 8、9、10 小时，全因死亡率将分别升高 9%、18% 和 43%;而睡眠不足 5 小时，参与者的全因死亡率也会升高 16%。 晚上最佳睡眠时间 最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点，其中，晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。 睡眠不规律对健康的影响： 1、导致身体胃肠道功能紊乱; 2、容易诱发心脑血管疾病; 3、患癌风险高于正常睡眠的人; 4、容易导致神经衰弱，引发抑郁症发生; 5、对皮肤有严重伤害，容易导致皱纹、暗疮、皮肤暗淡、黑眼圈等;
6、导致眼睛视力减退。 睡眠对健康的重要性： 1、消除疲劳，恢复体力 睡眠可以帮助机体消除疲劳和恢复体力。在睡眠期间，机体的肝和胃肠道及相关脏器可以合成并制造人体的能量物质，以供活动时使用。 同时，由于睡眠时机体的基础体温、心率、血压、呼吸频率及部分内分泌功能的下降，机体的基础代谢率降低，能量消耗减少，从而使得体力得以恢复。此外，睡眠过程中分泌的一些激素，如生长激素的分泌增加，可以帮助机体合成脂质及蛋白质等营养物质，从而增加机体能量物质的储存。 2、保护大脑功能 睡眠可以维持大脑功能的正常运转。在睡眠状态下，机体对外界刺激的反应性逐渐下降，意识逐渐丧失，大脑的耗氧量大大减少，有利于脑细胞的修复和能量的储存。 此外，在睡眠过程中，脑脊液的流动速度比清醒状态下增加60%左右，大脑神经元细胞代谢产生的废物清除速率增加。良好的睡眠有助于维持大脑的高级认知功能，会使人体精力充沛、思维敏捷，创造力和工作效率提高。 3、促进生长发育 睡眠与儿童的生长发育密切相关。与成年人相比，儿童的睡眠时间较长，新生儿的睡眠时间甚至可以达到18小时。睡眠与儿童的生长发育密切相关，在睡眠状态下，尤其是深睡眠期间，儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加，可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。此外，良好的睡眠对于儿童大脑的发育也至关重要，可以帮助神经元建立突触联系。 4、降低患病风险
最佳睡眠时间是几小时
最佳睡眠时间是几小时 最佳睡眠时间 针对每个个体来说，对睡眠的需求是不一样的。有的人可能只要睡5-6个小时就可以，有的人对睡眠的需求较长，可能需要10-12个小时。个体差异性决定睡眠时间，没有明确标准。 一般建议婴幼儿每天的睡眠时间是12-15个小时，学龄前的儿童是10-13 个小时。14岁以上的人群，睡眠时间应该是7-9个小时，针对老年人而言，一般7-8个小时的睡眠时间就足够。 每个人对睡眠时间的要求不一样，在临床上没有最佳睡眠时间的说法。 健康的养生保健时间表 1、饭前一小时吃水果 一般人习惯饭后吃水果，但营养学家却赞成饭前1小时吃水果(少数水果除外)。两餐间吃水果不仅能更充分吸收营养，还能补充身体能量的不足，减轻饥饿感。 2、看“点”行事 午饭后30分钟至1小时内，品尝一杯不加糖和伴侣的咖啡，有助于消化，还能促进脂肪燃烧。如果喜欢甜点的话，最好选择在11点前进食，此时摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉，基本上不会在身体内囤积起来。如果想减肥，建议将晚饭时间提前到18点之前。 3、洗手需要15秒
大多数人每次洗手时间平均不足8秒，这样很难有效清除手上的细菌。人的一只手上就约沾附有40多万个细菌，如果您有抠鼻子、揉眼睛的习惯，很有可能使病菌乘虚而入。在洗手时，一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。如果把握不好时间，可以哼唱两遍《祝你生日快乐》歌。 4、17~19时对最容易当妈妈 要想怀孕成功，选择17时至19时做爱，此时无论是精子的数量还是质量都达到了高峰，而且活动能力超强，也就是说，精子和卵子在此时最容易发生恋情，再就是15时至19时是女性的排卵时间，对那些有生育问题的夫妻会有帮助。 5、吃补药也要看时间 上午8点消化系统的吸收功能最低，最适合服用维生素类补品;如果将铁剂留到晚上19时服用，比起早上服用，疗效更理想;人体的血钙水平在午夜至清晨最低，因此，临睡前补钙可使钙得到充分吸收和利用。 6、餐后喝茶不养生 不少人喜欢饭后马上饮茶，其实很不科学。盲目喝茶，不仅起不到保健的作用，甚至会让身体越喝越差。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰铁的吸收，时间长了易诱发缺铁性贫血。餐后1小时为饮茶的最佳时间。喜欢饮茶的人尽量不要空腹饮茶，否则茶会稀释胃液，降低消化功能，时间久了容易引起胃炎。 7、睡眠时间并非越长越好 最佳睡眠时间应在每日7~8小时之间，过长或过短都不利于健康。研究表明，如将睡眠时间减少或是增加，患心血管疾病的风险都有可能增加。 8、16~20时美容院
科学的睡眠时间世界上最健康的作息时间表
科学的睡眠时间+世界上最健康的作息时间表一、8小时睡眠并非健康之道 每天睡眠8个小时一直被认为是最理想的,可新的研究发现,8小时睡眠很可能使人折寿; 美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人,以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人,他们的寿命缩短;而每晚睡6至7小时最有助于延长人的寿命; 研究显示,长时间睡眠和高死亡率之间有明显联系;但问题是科学家们目前还无法解释这一现象的原因; “8小时睡眠”是人们普遍认同的健康之道,但日本一项10万人参加、历时10年的大规模跟踪调查表明,每天睡7小时的人最长寿;日本名古屋大学副教授玉腰晓子等人在最新一期美国睡眠协会会刊上撰文说,不论男女,每天睡7小时最合适,睡得越多死亡率越高,睡得越少死亡率也越高;在这10年中,每天睡7小时的人死亡率最低；每天睡眠时间在4小时以下的人比睡7小时的人,男性死亡率高62%,女性高60%；每天睡10小时以上的人比保持7小时睡眠的人,男性死亡率高73%,女性高92%；另外,8小时睡眠的男性死亡率也比7小时睡眠的男性高11%,女性高23%;另外,睡眠时间因年龄和季节的变化都会有所不同,并不一定要局限于7小时睡眠,最重要的是适合自己; 专家分析：人体正常的睡眠时间为5到10小时,成年人平均每晚睡小时;每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时,其它少数人则需睡10小时.我们中的大多数人在多数时间里,睡眠质量达不到自身的实际需要;研究发现,那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡;对
于睡眠时间的长短,没有统一的说法;因人而异可以分为长睡眠型8小时左右和短睡眠型6小时左右,其实4－10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满程度为准; 二、打盹10分钟时效果最好 澳大利亚心理学博士泰泽尔女士测试和分析24人的白天打盹时间;结果发现,打盹10分钟能最大程度减少疲劳,“疗效”最长可持续155 分钟;打盹5分钟因时间太短,效果有限；打盹20分钟和30分钟的人由于时间较长造成迟钝,通常要在醒后半小时才能彻底清醒; 三、午睡多长时间最科学30分钟到60分钟 德国科学家经研究发现,人在一天 24小时中,生理周期会有两次低潮,第一次低潮是在晚上10点—第二天早上6点;第二次低潮是在下午2点左右;这时会出现想睡的状态;而早上和傍晚最为清醒,即使头一天晚上睡眠不足也不容易在这两段时间内进入睡眠状态;第二次低潮,除表现想睡外,还表现为下午的工作效率明显下降,出现差错或事故的可能性也比其他时间内大; 那么,午睡该睡多长时间为宜呢专家们经过多次测验和追踪调查,发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的;如果只睡10来分钟,由于时间较短,只能维持在浅睡眠的状态,醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服,对智力及清醒的促进效果不大;相反,睡30—60分钟,通常都能使人处于深睡状态,对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果;假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充沛,注意力集中,工作效率高;因此,中午有条件休息的人,尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间; 世界上最健康的作息时间表
人类地最佳睡眠时间
各种最佳睡眠时间一览表 一般睡觉时间： 1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时…… 2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。 3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。 4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛…… 5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉…… 6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。 7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。 还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！ 生理时钟说明： 1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。 3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。 5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。 9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！ 一、什么时候睡 睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好 ，为深度睡眠做准备！ 什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。 再加上顺应自然季节的变换， 推荐作息时间为：
各年龄段睡眠时间表！
各年龄段睡眠时间表！ 人的一生中一般是在睡眠中度过的，好的睡眠是非常的重要的，睡眠好，我们第二天的学习和工作才更有激情，身体才不易生病。睡觉睡的多头昏昏，睡得少的话，一天都每次的疲劳，每个年龄段最佳睡眠时间也是不一样的，那么我们自己睡够了没有，下面我们一起来看下各年龄段睡眠时间表吧。 我们大部分人认为睡得多，就会越有精神，其实，那些一天能够睡很久的人，不是需要那么长的睡眠时间，而且他们自己没有关照自己的失眠系统，所以这个系统就会被削弱，就不能够效率高的去工作了。很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来。 你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。 如果我们一个晚上没有睡觉，通宵一个晚上的话，就算我们睡三天三夜都是补不回来那8个小时的。 那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢?又该几点开始睡觉比较好呢? 不同年龄段的睡眠时间表 新生儿：20-22小时; 2月婴儿：18-20小时; 1岁：15小时; 2岁：14小时; 3-4岁：13小时; 5-7岁：12小时; 8-12岁：10小时; 13-18岁：9小时;
成年人：7-8小时; 60-70岁：5.5-7小时； 晚上21：00至晚上23：00这个时间段是我们的免疫系统(淋巴)排毒的时候，所以我们在这个时间里面需要安静也可以听一些放松轻缓的音乐; 晚上23：00至凌晨1：00肝的排毒，需在熟睡中进行; 半夜00：00至凌晨4：00脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜; 凌晨1：00至凌晨3：00胆的排毒，需在熟睡中进行; 凌晨3：00至凌晨5：00肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出; 凌晨5：00至早晨7：00大肠的排毒，此时就上厕所排便; 早晨7：00至早晨9：00小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐; 在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，最好养成一个良好的生活作息习惯。 当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到了破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍 良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床，在晚上22：30睡觉，并做到上床后半小时入睡，夜间最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干扰而惊醒;没有多梦或噩梦的现象。 养成良好的睡眠习惯，保证高质量的睡眠。 睡眠不好严重威胁着人们的身心健康，现在生活节奏的加快，人们普遍出现睡眠不足的现象，那么，睡眠不好如何调理?睡眠不好该吃什么?以及睡眠不好的一些危害。 睡眠不好如何调理 一定要坚持有规律的作息时间安排 大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。 晚上最好在11时前进入睡眠 早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。