使用新型软呼啦圈的减肥方法

相信大部分的朋友对于呼啦圈都不会太陌生。呼啦圈早在十几年前就已经出现在我们的生活里了，经常转呼啦圈不仅能够帮助我们锻炼到腰部、腿部以及手臂，还能有效的帮助我们进行减肥和瘦身。现在又新出了一种新型的软呼啦圈，今天就为大家介绍一下使用新型软呼啦圈的减肥方法。

招式1：高处拉伸

动作要领：抬起左腿，靠右腿支撑身体重量，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟，重复5次后换右侧拧转。

针对部位：腰部。

瘦身效果：拉抻侧腰，消减后腰两侧赘肉。

招式2：坐地提腿

动作要领：坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直。保持15秒钟，重复5次后换右腿。

针对部位：腰部、腿部。

瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉;拉长腿部线条，减少腿部脂肪。

招式3、阿拉贝斯

动作要领：左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟，重复5次后换腿。

针对部位：腹部、背部、腿部。

瘦身效果：紧实腹部肌肉;消减背部赘肉;拉长腿部线条，减少腿部脂肪。

招式4、向上提拉

动作要领：双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水

平抬起，使肘部与胸部同高，弯曲小臂，双手握住呼啦圈。腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒钟，重复15~25次。

针对部位：臀部、腰部。

瘦身效果：使你的臀部更挺翘;雕塑腰部曲线。

上面非常详细的为大家介绍了几种关于使用新型软呼啦圈

的减肥方法，感兴趣的朋友们可以按照以上的步骤尝试一下减肥。这种新型的软呼啦圈不仅在手感上更加的有韧性，还能贴合我们身体的各种动作进行健身，对减肥瘦身的帮助还是很大的。

运动养生-呼啦圈减肥最佳时间,百分之九十九的人都错了

文章导读呼啦圈饭前转还是饭后对于呼啦圈饭前转好还是饭后转好，并无强制性的规定，一般应该是皆可的。只是要注意刚吃完饭千万不要转呼啦圈。但是，综合各种因素，还属饭后1小时转呼啦圈相对属于最佳时间。下面将为您做更详细的说明： 1、刚吃完饭不宜转呼啦圈刚吃完饭千万不要去转呼啦圈哦，否则会影响肠胃消化，从而还会引起胃痛等情况。 2、饭前转呼啦圈更利于减肥一般来说，饭前转呼啦圈是没有限制的，反而相对来说饭前空腹转呼啦圈应该更有利于减肥。 3、空腹转呼啦圈也会增强饥饿感在饭前空腹转呼啦圈的时候，的确更利于减肥。但是，我们也要明确一点。饭前转呼啦圈会增强饥饿感，容易提高食欲，导致之后的进食增加。所以，如果想要更好的减肥的话，转完呼啦圈最好不要立即进食，不妨先喝一杯温开水垫下肚子，等饥饿感稍微消退点再吃东西为宜，以免进食过量。 4、饭后1小时转相对最佳饭前空腹转呼啦圈可能一不小心造成之后的进食增加而前功尽弃。(当然，能够控制好转完呼啦圈后的饮食的话，那么选择饭前转还是挺不错的，减肥效果加倍哦。) 可是，刚吃完饭肚子比较撑，血液多在肠胃处运转，此时转呼啦圈影响消化，也不利于减肥，同时还会引发胃病啥的。所以，饭后转的话，最好选择饭后1小时转属于相对最佳的时间，因为这时食物在胃内消化得差不多了，此时运动还可加速体内脂肪燃烧。文章导读转呼啦圈减肥要运动多久摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。文章导读呼啦圈越重效果越好? 其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧!

减肥日程表

减肥日程表一、注意事项 1、主食不可不吃； 2、不必拒绝肉类； 3、要减少摄取甜食、酒及糖分高的水果。 4、少吃油炸，多选择水煮、清蒸、凉拌的食物。 5、三餐一定要吃，同时掌握“早餐吃的好、午餐吃的巧、晚餐吃的少”的原则。二、要求 1、多喝温热的水或常温的食物，不能吃冷饮，喝冰水； 2、不要吃白糖，可吃红糖、蜂蜜，泡面、味精不要吃； 3、不要吃麻辣烫、火锅（清锅可以）、香肠、卤制品，尤其不能吃鸡肉、鸡翅，炸鸡类要先去皮再吃，少吃猪肉，多吃些牛、羊肉无妨，不能吃油炸食品，应多吃蔬菜、水果、五谷杂粮； 4、不宜多吃盐，以低盐为主。三、运动事项 1、每晚坚持用热水泡脚（41度为宜），30分钟，有助于加快新陈代谢、疏通经络，排除毒素； 2、深呼吸，做有氧瑜伽，减肥的效果是非常明显的，一定要坚持住。

3、每晚坚持转呼啦圈20-30分钟或跑步30-45分钟或骑自行车30-45分钟四、食谱安排 1、早起：一大杯淡盐水（温白开水也行），大口喝，才能到达肠道； 2、早餐：应多吃一些营养成分高的食物，豆浆、燕麦、全麦面包、粥、馒头等，吃饱； 3、午餐：正常吃，7—8分饱为宜，以五谷杂粮、青菜为主，肉类为辅； 4、晚餐：尽量喝粥，吃蔬菜，6—7分饱为宜； 5、全天应多喝温水，做完运动要大量喝水，晚上8点之后，少喝水，以免加重肾的负担，千万不能吃东西，饿了就喝水（可以喝蜂蜜水）。五、有益的食物 1、海带、西兰花、胡萝卜、冬瓜、黄豆、蘑菇、玉米、青椒、苦瓜、菠菜、紫菜、芝麻、苹果、香蕉等； 2、红豆、大枣煮粥坚持每天都吃； 3、猕猴桃、苹果、火龙果、香蕉、桂圆、板栗、核桃等；六、运动动作 (一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连

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减肥别从局部下工夫！局部减肥是不可能的！（一般都不信）局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积，但并不会消耗已形成的脂肪，两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗，平均减少。（别当自己是747、A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统。）还是举例说明吧，一次性做3000个仰卧起坐，并不会瘦肚子和腰，其脂肪的消耗的是全身性的，而不是局部，但是经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。换句话说局部运动只有预防作用。（所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。）别把减肥和塑型搞混！高强度、高负荷的重复动作是用来塑型增加肌肉、增强力量的（如健身房各种器械）。千万别拿塑型训练当减肥用，结果肥没减掉，肌肉多了。误区如下：想通过局部的肢体运动达到某部位减肥的请看好！瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其它韧性食物、奶瓶喝水等。结果长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！瘦手臂：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶等。全属于局部运动，局部肌肉很累但消耗量并不大，虽然锻炼了你很累的那块肌肉，但减肥无效！瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等。也是局部运动，药想达到减肥效果，需要每天一次性完成2000~3000次的运动量！瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼、爬山等等。体能消耗较大，但是难以持续进行，做不够40分钟，减肥是梦！标准只是个参考~并不能说明你身体的好坏优异。

标准体重不代表标准体形！有人说“根据XX国家XX科学家250年的研究，我的身高和体重是最正常最标准的……”。有人说“我的体重和身高和XXX 球星（艺人）一样……”理智一定要理智，等重脂肪与肌肉的体积比是3：1。（通俗点讲就是1斤肥肉要占3斤瘦肉的体积。）所以相同的身高体重并不代表相同的体形，肥就是肥嘛，给自己找心理平衡，当别人都是瞎子嘛！？标准体形不代表肥肉很少！有人说“我不胖，只是这里的地方肉肉的，那里的地方婴儿肥……”（女生最爱这样说）。我原来在跆拳道馆的时候，经常有这样的女孩，看着挺匀称，上手一摸，皮下脂肪都赶上棉被厚了，软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头（传说中的耐人肉？婴儿肥？忒肥点吧~）。真正健康女孩身型协调，肌肉均匀，皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚，接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手……在我眼里那就是“红烧肉”与“溜肉段”的区别！“啥？色狼？听错了~流氓！？还不如色狼好听……”“听我解释，我冤啊~，不接触怎么给人家纠正动作啊，怎么给人家做辅助柔韧性练习啊……”（不过真的好怀念那段时间，现在“川白肉”都吃不上了……因个人喜好原因，男生身体素质讲解省略3000字。）保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前临时减重用的（柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的），汗水超多，效果超快，但只减水分，不减脂肪，喝水马上增重，不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸汽浴、桑拿、保鲜膜都是一个道理！（我那教练赛前超重，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊。）此法也叫“脱水减重大法”。使用此法减重最成功应该是木乃伊干尸……

呼啦圈减肥的效果怎么样

呼啦圈减肥的效果怎么样很多女性朋友认为转呼啦圈的减肥效果是相当不错的，其实你们想错了，转呼啦圈不是可以减肥的，它是用于瘦腰的，主要锻炼的是腰肌以及腹肌，对于其他部位的减肥效果不是很明显，但是你们要注意转呼啦圈的时候要注意用力，太用力容易导致腰肌劳损或者引起肌肉损伤，所以不建议大家过度转呼啦圈。转呼啦圈并非能减肥。可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时，否则可能会导致内脏移位，一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒。呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。

摇呼啦圈并不能起到减肥的功效，时间长了反而会有伤害。摇呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。减肥并是不哪肥就动哪，而是需要全身的运动来消耗脂肪，惟有延长运动时间而且是持续运动，才能最终消耗体内脂肪。短暂的运动属于无氧运动，只会导致肌肉酸痛，并不会消耗脂肪。健身专家认为，呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行车等。从上面对于呼啦圈对于减肥效果是比较明显的，希望女性朋友们看完这篇文章介绍的内容之后可以引起注意，你们不要尝试

去通过转呼啦圈来减肥。你们完全是可以通过慢跑或者游动等运动方法来减肥的，但是你们要注意运动适度。

转多久呼啦圈可以减肥

转多久呼啦圈可以减肥说到减肥，对于我这种身上充斥着顽固脂肪的小小胖可谓是用尽了各种各样的减肥方法，像什么节食呀（三顿不吃饭，一顿抵三顿）；减肥茶呀；健身呀等等。当然在采取运动瘦身时也尝试过了转呼啦圈，不过总体而言减肥效果还是得依据这个转的时间与强度。那么至于得一个什么的强度与时间呢，就容小编我为大家分享分享心得吧。如何正确转呼啦圈 1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。 2、顺时针转动呼啦圈，不断扭动腰部，感受呼啦圈的转动频率调整扭腰的幅度。 3、坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。 4、然后再进行逆时针转动呼啦圈。 5、坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。反复进行多次。转呼啦圈多久能减肥相较于其他许多的体育运动，转呼啦圈的强度并不大，所以需要通过延长运动时间而且是持续性的运动，从而达到有氧加无氧运动的效果，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。可以参考国家体委会推行的“三三三”运动——每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，可以通过增加转的频率或者是使用质量较大的呼啦圈。转呼啦圈的注意事项转呼啦圈主要靠腰部发力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹锻炼腰肌的效果。但是对于有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，这项运动方式是容易加深病情的。还有在运动前应当做一些伸张运动，特别是在冬季，这样可以极大的防止运动中受伤。转呼啦圈显然是可以达到减肥效果的，不过呢最好当然是同时搭配其他的运动同时进行，如此便能取得更加显著的瘦身效果。还有在采取锻炼减肥时，锻炼的时长一定要超过半小时，这样体内的脂肪才能得到燃烧。同时转呼啦圈还很方便，只要有一定的空间，随时随地都可以进行，随时随地帮助肠胃蠕动、瘦身细腰。

呼啦圈减肥紧致腰腹助消化

呼啦圈减肥紧致腰腹助消化问：呼啦圈在二三十年前就流行过了，它现在重新兴起，跟以前相比有何特别之外？答：第一、原来玩呼啦圈只是个人的娱乐健身项目，从未引入到正规的健身场所。但现在它改良并引入健身房，就更具系统性和科学性。新设计的动作可以避免以前因不规范动作引起的运动损伤。第二、以前呼啦圈扭转摆动的主要部位在胸腰椎交接处，但现在新引入的姿势连手腕关节、膝关节都能运动到。第三、新姿势更减肥塑身，很受女性白领的青睐。问：呼啦圈真的能减肥吗？答：能，因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，通过对腰部的按摩和转动呼啦圈时持续的肢体运动，有效燃烧腰部脂肪，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果，塑造美丽的腰部曲线，还能帮助肠道蠕动，有助消化和排便，在减肥的同时又能达到健身的目的。同时还可以锻炼臀部、腿部的肌肉，有效提高腰、髋、膝关节的灵活和柔韧性，也有助于腿部和手臂的健美。问：运动不当有何影响？答：同时，摇呼啦圈看似是一项简单方便的室内健身活动，然而据周开智教练表示，呼啦圈运动切忌急于求成，如果采用不正确的运动方式或运动时间过长等，则有损我们的身体健康。对一般运动者来

说，呼啦圈扭转摆动的主要部位在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，可能会造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。而腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等情况。同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。问：为了让呼啦圈运动科学有效，饮食方面该怎样配合呢？答：建议饮食方面要注意在呼啦圈运动后多食用含蛋白质含量高的食品，例如鱼、牛肉、豆类等，蔬菜、水果以及碳水化合物也可适量补充，高盐和高脂肪的食品则应该避免。呼啦圈减肥误区呼啦圈越重效果越好？错！教练表示，摇呼啦圈的时候，会撞击骨盆腔周边的骨胳，以及腹部和背部的内脏(如肾脏)，重量越大的呼啦圈撞击力度也越大，如果选择的呼啦圈重量太大，则有伤及内脏器官的危机，适得其反。切勿擅自给呼啦圈增加金属砂等重物，呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，可选择弹性较好的藤制呼啦圈，重量大概是食指及中指能够负荷的程度。重点不是呼啦圈的重量，而是运动的时间一定要保证，否则短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量，同时还可能危及内脏器官。呼啦圈摇得越快越好？错！做呼啦圈运动的时候应该用腰腹均匀发力，幅度适中，尽量保持平稳的匀速转动，而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动。过于快速的转动，并没有匀速摇摆腹部的运动效果好，而且会增大腰部肌肉的负担，

局部减肥最快方法

局部减肥最快方法文章目录*一、局部减肥最快方法*二、懒人减肥最快方法局部减肥最快方法1、腹部多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果,有助肠胃蠕动,缓解便秘问题,对解决腹部肥胖作用明显。运动方面,保持跑步、骑自行车、游泳等全身有氧运动同时配合一些针对腹部肥胖的动作。如卷腹、仰卧起坐等。 2、下巴要减掉因为浮肿而导致的双下巴应该要多吃利尿消肿的食物,如红豆、冬瓜等。除了注意饮食外,早晚做几分钟脸部按摩能有效缓解脸部浮肿问题。具体手法是用两只手的食指沿着下巴边沿向两边推。 3、大腿内侧坐下40~60分钟起身走走,能爬楼梯的就尽量少做电梯。在办公室可以利用工作空隙时间做一些瘦腿动作:两脚提起脚跟, 左腿屈膝,用膝盖靠近腹部,然后放下,换右腿屈膝。 4、臀部避免久坐,迫不得已要作比较长时间的时候,要保持正确的坐姿,臀部占椅子的三分之二的位置即可。运动方面可以做一些提臀的动作,如深蹲。在床上趴着,伸直两腿,进行游泳拍水的动作,交替两腿往上

抬起,动作稍微慢些,胯部别离开床。左右各1次为一下,十五下为一组,每天进行3到4组。 5、腋下穿着方面不要穿太过紧身的衣服。太过谨慎的衣服不利于血液循环。另外,可以借助压力做一些臂部锻炼的动作。身体站直,正握哑铃于腹部前方,与身体平行后拉起哑铃至下巴处,然后吸气,再放下至原处。15~25为一组,一次可以做2~3组。 6、大腿大腿内侧:进行下蹲运动。站立,分开两脚和肩一样宽,脚尖往外,数1234缓缓下蹲,蹲到与地板平行,数5678再慢慢站起。下蹲的时候脚跟别抬起,务必要落到地板上,而且动作一定要慢。每组进行15个,每天做3到4组。大腿前侧:和上面一样。因为这样的动作能同时让大腿前侧的肌肉得到锻炼。大腿后侧:站立,进行后踢腿的动作,做时动作也要缓慢。1 个八拍为1个,每组进行15个,每天3到4组。每个人的身体柔韧性不一样,别太勉强自己,防止肌肉拉伤。 7、减小腿脂肪型:踮脚尖就是最有效的方法,20下当作一组,每天进行4组。要点是动作要慢,臀部别翘起,脚尖踮起后停大概3秒。运动做完后记得要用手轻轻将小腿肌肉部位抖动,放松一会。肌肉型:这要减起来就非常困难了,建议别做强度非常大的

转呼啦圈减肥

动作1：后舵式主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背。 1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。 2、顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。 3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。动作2：前屈身主攻目标：背部、双臂及肩部。 1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。 2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。动作3：直立扭腰主攻目标：腹部、双肩及背部。 1、与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。 2、分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。注意：完成动作1~3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。动作4：超级呼啦主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼啦圈（否则会弄乱整个节奏），不要屈腰或者夸张的转动。

1、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。 2、开始时慢慢转动，找准一个节奏。 3、接下来把你的双手放到头部（这个动作可使身体保持稳定）。 4、转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。挑战环节：索套式（像西部牛仔套马的动作）主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌。 1、紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈（好像在用绳套索捕猎物一样）。 2、每一次转动呼啦圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。 3、每转动一分钟后换另一只手，共坚持10分钟。

减掉肚子赘肉的最好方法

减掉肚子赘肉的最好方法腹式呼吸消解便秘腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作，早午晚各练习一次，能加快全身血液运行，带动肠部作伸缩活动。 Step1：坐下，腰背挺直，双手按在腹部，以鼻吸气3秒;接用口呼气6秒，感到腹部凹下才算动作正确。 Step2：弯腰约45度，以鼻呼气1秒。日间运动集中腹部消脂 Step1：躺下，双脚屈曲成45度，双手合掌向后伸直平放地上，以鼻吸气3秒。 Step2：双手交叉伸直向前举高，与肩膀成45度，头部和肩膀微微抬起，用口呼气6秒。 Step3：然后将肩膀向左侧倾，腰要贴地，以鼻呼气1秒;能令横隔膜肌肉收缩，同时收紧腹侧肌肉。整套10秒运动重复做5次，左右侧倾动作轮流练习。夜间运动刺激肠部蠕动 Step1：躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。 Step2：用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。 Step3：最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动。整套10秒运动重复做5次。

穴位点按畅通排泄每日抽几分钟时间按摩以下的手足穴位，能刺激肠部活动，有助通便。「足三里穴」在膝盖顶对下距离4只手指位。「间使穴」在手腕内侧，腕前对下距离4只手指位。饮香蕉豆奶排废气腹部经常胀胀的，很多时是因积聚了很多废气而造成，朝早喝一杯香蕉豆奶分量是200ml豆奶加1只香蕉，可改善谷气情况。因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纤维素，有助刺激肠部蠕动;豆奶混合香蕉会产生酵素，能释出腹内的废气。不过喝后整天都会有像想放屁的感觉，怕尴尬的，可于假日在家中进行，并配合清淡食物，替身体全面排毒。粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。粗盐不但可以减肥，还能做到很好地去除皮内的毒素，自然是小腹减肥不可不试的良品。如果你的肌肤比较敏感，那么则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”哦。缩腹走路法小腹减肥首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。所谓“习惯成自然”，每天有意识地进行收腹，慢慢的肌肉就会变得紧实。摇呼啦圈减肥法选择一个重一点的呼啦圈，每天坚持转半个钟，刚开始时腰腹部会感觉到酸痛，甚至会出现青紫，但是坚持过一周的时间就好了，而且要记住的是，顺时针和逆时针转的圈数要相同。

如何使用呼啦圈减肥正确的转呼啦圈方法分享

如何使用呼啦圈减肥正确的转呼啦圈方法分享呼啦圈既方便运动，又锻炼了腰腹的力量，能很好的达到减肥的效果，深受广大女性朋友的喜爱。以下将重点介绍一下呼啦圈对于减肥究竟有哪些促进作用。呼啦圈减肥的作用 1、有效锻炼深层肌肉，容易培养易瘦体质身体在转动呼啦圈的时候，都是以大腰肌作为发力点，带动背肌和腹肌共同发力，充分调动了周围的深层肌肉，如果是专用来减肥的呼啦圈，重量上也会有所不同，在高速转动的同时，给身体带来的负荷也更轻，提高身体的新陈代谢，让体质逐渐变为易瘦体质。 2、按摩功效显着

呼啦圈围绕着腰腹转动，对腰腹起到了按摩的作用，能够刺激肠道的蠕动，从而解决便秘的问题。 3、调整骨盆的结构有的女性经历完生产之后，形体状态改变了，尤其是骨盆松弛，腹部脂肪堆积，看上去臃肿颓废。这种情况下运用呼啦圈减肥，前后晃动腰部的动作，能够锻炼支撑骨盆的腰部肌肉，逐步调整变形的骨盆，坚持练习一段时间，骨盆、背部都会变得紧实。 4、迅速燃烧脂肪在转动呼啦圈的时候，配合着有节奏的呼吸，大约10分钟就能消耗掉100大卡的热量，坚持20分钟以上，燃烧脂肪的效果更佳明显。用呼啦圈锻炼还是需要一定的技巧，有的女生认为呼啦圈重量越大，减肥效果越好，其实是不正确的，呼啦圈的重量过大，在转动的时候需要花费很大的气力才能运转起来，在长时间的运动下，大重量会对腹部、背部的内脏造成撞击，可能损伤身体。

正确的转呼啦圈方法方法一：每个星期运动三次，每次运动时间在30分钟以上转呼啦圈从运动量上来看并不大，因此想要达到减肥的效果就需要通过一定的时间，一般看来，至少要达到半个小时，十分钟以内只能算是热身状态，只有每次转动30分钟以上，每周坚持三次，才能达到燃烧脂肪消耗热量的目的。方法二：选择重量适中的呼啦圈前面已经有提到过，呼啦圈越重减肥效果越好的想法是错误的，如果是体质比较弱，身材娇小的女生，在使用比较重的呼啦圈的时候，刚开始转就需要花费很大的力气，就变成了一种剧烈运动。如果运动的时间不长，这种短暂的剧烈运动就变成了无氧运动，除了让你感觉到全身酸痛，几乎没

有土方法减肥快速减到90斤

有土方法减肥快速减到90斤快速减肥土方法之摇呼拉圈减肥法开始煲剧之前，可以把呼啦圈拿出来啦!转呼啦圈减肥没有场地的限制，随时随地都可以减肥。每次转动呼啦圈时，你会发现不仅腹部的赘肉运动起来了，肠道的蠕动也跟着加快了，可以加速清除体内的垃圾，达到美容养颜的效果。做法：边看剧边转呼啦圈，总共时间约30分钟。因为转呼啦圈属于运动强度比较小的活动，只有持续延长运动时间，才能达到有氧运动的阶段，只有这样，才能消耗身体多余的脂肪和热量。反正随便看上一集，这个时间就过去啦! 快速减肥土方法之椅子瘦身法看电视剧是不能分神的!万一漏掉了小细节怎么办?所以很容易让你一坐就不动，直到看完!这样很容易让腰和腿变胖哦!所以，请现在就要做个小改变，一样不需要分神，你的眼神一刻也不须离开电视，也不会漏掉细节，而且就用你坐着的椅子来减肥，通过以下的动作，来塑造下半身。做法：先坐在沙发或椅子的边缘上，双手自然下垂放在身体两侧，双脚分开与肩同宽。接下来直立起身，不要用双手做任何支撑，而是用后脚跟支撑起的身体，慢慢坐下来。在你的pp即将碰到椅

子时，停下，再站立。重复做10次，做3组，每组中间可以休息一分钟。这个动作可以锻炼你的大腿、跟腱和臀部肌肉。让你在不耽误电视剧的同时，紧致下半身! 懒人减肥法之大笑20分钟减肥法煲剧时选择喜剧，那么你看的时候不知不觉就觉得饿，因为在看喜剧的时候，你笑得更多，消耗的能量也就越多!有研究报告表明，一般要消耗100卡路里需要举重半小时，或使用吸尘器约45分钟，但大笑20分钟却可以有同样的效果! 做法：选一系喜剧片看，看到高兴的地方只管大笑即可! 快速减肥土方法之“溜冰”瘦身煲剧的时候，还可以借用枕头来玩趣味的“溜冰”减肥!溜冰减肥法这组动作能锻炼小腹、臀大肌、腿筋等，对瘦腰会瘦臀部都有效果。做法： 1 把枕头放在地上。 2 站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。 3 抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。 4 跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。 5 每一边身体各重复动作10次。快速减肥土方法之触地箭步蹲触地箭步蹲也能在煲剧的时候轻松地减肥，可以充分锻炼臀大肌、腿筋及股四头肌肉，驱赶大腿的肥肉，对瘦大腿有效。做法：

呼啦圈减肥

呼啦圈大家并不陌生，许多人在小时候都玩过，如今还有很多人都喜欢用转呼啦圈来减肥瘦腰，那么呼啦圈真的可以瘦腰吗？答案是肯定的，只要采取正确的方法转呼啦圈，那就可以起到很好的瘦腰效果。就其他减肥运动而言，转呼啦圈是一种非常简单非常便捷的室内健身运动，随时随地都可以进行，尤其是女生，因为可边转呼啦圈边看电视，一举两得。转呼啦圈还对肠道蠕动有促进效果，帮助肠胃消化以及排便，快速的清理掉体内的垃圾，从而使人们达到美容减肥的效果。但是一定要注意，想通过转呼啦圈瘦腰减肥是需要注重几个关键点的：一、转多久呼啦圈才可以达到健身的效果普遍来说，一周转4-6次，一次2-3组，一组20-30分钟，每组之间休息20-30分钟，但是不超过45分钟。转呼啦圈可以通过运动全身来达到运动瘦身的效果，但也是有前提的，前提就是转呼啦圈的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度相比其他运动并不强，所有只有通过适当延长运动的时间，而且还必须是持续性的转动，才能让身体到达有氧运动的阶段，也只有到达这个阶段才能让身体里储存的脂肪以及过多的热量消耗掉。二、呼啦圈是不是越重效果越好用呼啦圈瘦腰在呼啦圈的选择上需要注意点什么?其实，并非呼啦圈越重瘦腰的效果就会越好，因为重一些的呼啦圈在刚刚开始转动的时候虽然需要花很大的力气才能甩起来，但是甩起来以后就变成了一种惯性。正如前面所说，呼啦圈瘦腰的关键取决于运动的时间长短，短暂的剧烈运动只能是无氧运动而不是有氧运动，这只能让你肌肉的酸痛而不会消耗体内多余的脂肪和能量。其次，不能选择过重的呼啦圈是因为呼啦圈在甩动的过程中会对腹部、背部内的脏器(如肾脏)造成冲击，越重的呼啦圈相对它们的撞击力量越大大，所有过重的呼啦圈很可能会伤到脏腑，想要避免伤害脏腑，我们就要选择重量适度的呼啦圈，而不是越重越好。三、腰肌劳损以及缺钙者适合转呼啦圈瘦腰吗呼啦圈瘦腰是一种运动强度中等的瘦腰运动，因此它适合青少年、腰腹肌力比较差的人、体型发福的中年人、腰部的脂肪比较多的青年男女、腰围比例比较大的热门。但是不不是所有人都适合，儿童与老年人就要慎用，尤其是有腰椎骨质增生和腰椎间盘突出的症患者，还有高血压和心脏病患者也不适合使用呼啦圈减肥。四、正确转呼啦圈的部位转呼啦圈时呼啦圈转动的位置正好是在胸腰椎交接处，很多专家认为，转呼啦圈的运动量小，所有几乎达不到减肥的效果。而且如果运动不当，甚至可能引

真实的减肥经历(4个月减50斤)

我真实的减肥经历我不是一个易于长胖的人，可是上班后少于运动，加上吃得多，特别是晚上（白天吃的不好，晚上老吃肉），长胖是必须的。我是胖得可以了，但从来就没当一回事情，也不知道自己的体重。记得刚毕业时去福州，大姐和大姐夫见到我那不到65kg左右的瘦弱身体，心痛的让我补好身体后去找工作。我那一个月呀，可是厉害，不运动，就看电视，大吃大喝的，吃肉（肥肉）很厉害，饭量恐怖，一个月居然长到75kg.。到现在快5年了，体重是个未知数，也不是很在意！我知道自己肯定严重超重了，因为朋友和亲戚见到我就叫我“胖子”，我心里很不舒服的，但后来也习惯了，从内心上认为自己这辈子就这样了。可是到了2010年3月31日，我在家看了中央2台一个叫《超级减肥王》的节目，知道了肥胖的可怕之处。看到电视中的选手减肥前后的体型和生活对比，特别是那些减到正常状态的选手背着质量等于减下体重的特殊衣服从山底爬到到山顶后，沐浴到山顶阳光中脱下特制衣服露出对未来美好生活的憧憬时，我多么希望自己能够回归正常体重，把包裹在身上的“粽子外衣”剥掉呀！我当时就发誓一定要减肥成功，看完后就去楼下称了体重，吓人呀：有92kg。我原来估算85kg,天啦，我不减肥是天理难容呀！从节目中知道减肥是战胜意志和自我的战斗。我知道要坚持、要吃苦、必须要健康的减肥、科学的减肥，至少过程是科学的，结果是否科学我不知道的。当天，我制定了详细的减肥计划：包含饮食、运动、休息、日程等，我的计划为了减肥效果，在减肥过程中变化过很多次。第二天，2010年4月1日，我就开始减肥了。每天睡前120个仰卧起坐，分3组，加60个俯卧撑。早餐6成饱，中午吃8成饱（可吃肉但很少吃肥肉），晚上5成饱（以素食为主）。其他的就没有了。到了2010年4月23号，体重降到176斤了，减了8斤。还好！可后来就减不动了，到5月2号还是老样子！看来不动真格是不行了！我从5月3号开始每天增加了呼啦圈20分钟，每两到三天到花园村打一次篮球比赛。打篮球，我很喜欢的，上班后好多年都没打了，大学的时候，不怕太阳不怕风雨坚持打球也是那时怎么吃也不胖的原因。增加了打篮球后真是减得快，6月1号就减到164斤了，差不多两天一斤的速度。本来以为体重会继续降，可是没有用，一个星期过啦，没反应!应该是第二个减肥平台期。我知道细胞已经适应了当时的强度，必须要再增大强度。我每天到公园的体育器材上加练了，每个器械的次数不断加数次，跑步器（300-500）、骑马拉升器（100-500）、划船器（100-200）、脚底旋转扭腰器（500-2000）。可以说，这是对人身体和意志的考验，我也不知道哪来的恒心，坚持到了7月1号，体重就是150斤了，人感觉又结实很多。那些器械中，脚底旋转扭腰器和仰卧起坐（不要直上直下，要左右扭曲的）最有效果，我练得最多，因为腰部的赘肉是最多最难减的。我173左右，最佳体重在135斤。我还有15斤要减，但是可怕的减肥平台期又来了。因为刚开始减的是水分，后来是赘肉，最后是脂肪。我必须加大训练的量。运动都是饭后1-2小时之后比较科学健康，魔鬼训练内容是：每天睡前120个仰卧起坐，分3组，加100个俯卧撑。呼啦圈30分钟。早餐6成饱，中午吃7成饱（可吃肉但很少吃肥肉），晚上4成饱（以素食为主）。两天一次篮球（2-3小时），几个器械量加到5000。坚决禁止运动后的大量饮食，晚上吃绿豆稀饭或燕麦片或素菜，反正不吃荤。我也有累的时候，也有想放弃的时候，可是一看到我已经穿不得的大腰裤子就问自己难道还想穿回那条该死的大腰裤，还希望被别人叫胖子？一想到那些减到正常状态的选手背着质量等于减下体重的特殊衣服从山底爬到到山顶后，沐浴到山顶阳光中脱下特制衣服露出对未来美好生活的憧憬时，我不由自主的给自己说：“我不是懦夫，我一定要战胜自己，我一定要坚持”

小班语言教案：胖胖兔减肥

小班语言课程计划：肥兔减肥现在有越来越多的肥胖人，你怎么能让自己苗条？然后你必须减肥。说到“减肥”这个词对孩子来说并不陌生。今天的活动课程《胖胖兔减肥》是一个语言课程，允许幼儿参与“肥胖”的社会问题。让小孩知道肥胖会给人们带来什么麻烦吗？让孩子们了解如何让他们健康。 [活动] 1.了解肥胖兔子在故事中减肥的秘诀，知道运动是减肥的好方法。 2.探索各种打球方式。 [活动准备] 1.毛绒玩具兔（瘦兔，肥兔） 2,《胖胖兔减肥》课件;每个孩子都有一个球。【活动程序】首先，展示薄白兔刺激孩子的兴趣。展示一只瘦小的白兔：'好朋友！今天我想和你一起玩，一起来锻炼吧！ '儿歌：小白兔，白色和白色，两只耳朵站起来. 老师总结：这只小白兔每天都和小动物一起跑步和锻炼，身体很好，但是感觉运动太累了，每天都吃着睡觉，睡觉和吃东西，慢慢地，身体发生变化。二，组织会谈 - 帮助胖兔减肥，引发活动。

1，（显示肥兔），重点放在肥兔的形状上。问题：这只兔子是什么样的？（非常白，很胖）如果孩子不能说它很胖，老师可以进一步提醒：请仔细观察它的体形：头，胃，腿等。老师总结：看起来又大又胖。所以森林里的小动物称它为肥胖的兔子。那么，你知道胖兔子是胖的吗？（孩子们可以自由回答）2，生活经历联想：孩子你觉得它太胖了吗？为什么？（孩子：胖不好，很难看，不能跑等）肥胖给胖兔带来了很多麻烦。当你走路时，你会尖叫并喘息。胖兔子可能不舒服。那我们该怎么办？让我们一起来吧！想想帮助胖兔子减肥的好方法吗？（孩子们畅所欲言，自由回答）老师总结：你真的有脑子想想胖兔这么多好方法。谁是用来减肥的肥兔？现在让我们来听听《胖胖兔减肥》的故事吧！第三，引导孩子欣赏故事，了解故事的内容。 1.播放课件，孩子将完全欣赏故事。 2.老师在提问时操作课件：（1）问题：为什么胖兔子走路时尖叫和尖叫？（播放课件，鼓励孩子们吸取教训）但是后来又变成了什么？（运动员兔子）（2）老师：袋鼠用什么方法帮助胖兔成为运动员的兔子？（造球）（3）肥兔怎么学会射击？

室内减肥的方法

室内减肥的方法美眉们在室内不用闲着，一些简单而且轻松的方法就能够减肥了。下面就跟一起来看看吧。室内运动减肥室内居家减肥运动1、呼啦圈休假期间，闲着也是闲着，不如打开电视，拿起呼啦圈，开始你的瘦腰之旅吧! 在转动呼啦圈时，以腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速转动，给身体带来较少的负荷量，换来不错的减肥功效。同时还能加速新陈代谢，改善易胖体质。为了达到最佳瘦身效果，转呼啦圈需保持30分钟以上，让腰腹部脂肪在运动和按摩的双重作用下充分燃烧。室内居家减肥运动2、台球打台球不仅能减肥而且还能够提高人的气质，考验人的意志，以及锻炼人的思考能力。长时间站立能够有效地消耗脂肪，尤其适合饭后进行，加快食物的消化。打1小时台球大约能够消耗90卡热量，相当于一杯奶制饮料。室内居家减肥运动3、热舞大家都去串亲戚去了，只有你自己在家?那就打开CD，尽情随着音乐扭动身体吧，在热舞的中尽情享受挥汗的乐趣。

室内居家减肥运动4、跑步机平日里在健身房抢不上跑步机?那么就趁春节期间多去几次健身房吧。在别的女孩大快朵颐之际，你却在这里为了瘦身挥汗如雨，开春以后你必然会比她们更健康跟苗条。室内居家减肥运动5、健身操暴饮暴食、缺乏运动，使得脂肪囤积，瘦身操可以针对局部塑形，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的效果。随着节奏感十足的音乐，在不断变换的动作中充分燃烧脂肪，及时运动很长时间你也不会感到无聊。室内居家减肥运动6、热水浴不想节食不想运动还偏偏想瘦身?那么冬日里的热水浴是你最好的选择。在热水中放上浴盐，要全身浸泡哦! 室内居家减肥运动7、蒸桑拿有条件的MM，选择蒸桑拿将是冬天里最享受的减肥方法。又排毒又瘦身，你还等什么! 室内居家减肥运动8、保龄球燃烧体内脂肪需要大量氧气，因此令人难以呼吸的激烈运动其实对脂肪燃烧并没有帮助，而有着短距离助跑和瞬间爆发力的保龄球运动，却是燃烧脂肪和提高肌肉力量的最佳运动。通常玩过3局保龄球后，就能帮你燃烧掉约210卡路里的热量以及12克的脂肪。不仅如此，打保龄球还能培养上下身体的平衡感和节奏感，同时锻炼手腕和肩部的力量。

男人减肥妙招暴瘦暴有效

男人减肥妙招暴瘦暴有效男人减肥跟女人减肥不同，女人很多都是为了追求身材的纤细而男人减肥则更多的会在减去脂肪的同时会更加在意的是肌肉的减肥法，让整个人的线条看起来更加的顺畅而且还能充满力量，我想无论是对于一个纯爷们还是对于一个娘炮而言都会追求的一点，然而到底怎样减肥才更加具有效果？同时还能够让我们保有健康呢？看看今天的这局部减肥法，绝对暴瘦暴有效！减下巴减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。上臂内侧上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个减后背减后背： 1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。……站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，需要坚持一段时间。减上腹部上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。减下腹部下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。减腰两侧摇呼啦圈减腰两侧： 1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。减腰两侧 2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。减臀部减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。减胯部减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。减大腿内侧减大腿： 1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。减大腿前侧 2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉减大腿后侧 3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。减小腿

减肥成功案例分享

减肥成功案例分享因为腿受伤，我只能通过快走减肥，坚持了三个月，第一个月效果不明显，但是坚持下来，第二个月开始就有了明显变化。瘦下来真好。达人小档案昵称：夜蝶身高：160CM 年龄：35 职业：自由职业-平面广告设计所在地：苏州最高体重：64.5KG 目前体重：52.5KG 减重成果：11.7KG(23.4斤) 减肥历时：三个月减肥成功关键字快走管住嘴水煮鸡蛋呼啦圈坚持

第一个月，6月1日-6月30日体重从62.5-58.6KG但是围度变化不明显，外出锻炼碰到邻居或者熟人，别人总议论纷纷，说运动有什么用呀，又没变瘦。。听到这样的话是真心不舒服，但是我还是坚持住了。第二个月，7月1日-7月31日体重从58.6KG-55KG整个人都变化非常明显。难得见到的人都说我瘦了好多，真的是很开心。第三个月，8月1日-8月29日体重从55KG-52.8KG至今，家里人已经在反对我继续往下减，说只要保持就好! 经历了三个月的辛酸，今天我收获了成功，尝到了瘦的美好滋味，买衣服终于可以挑挑拣拣的了! 减肥方法一天三餐早餐：就是牛奶(脱脂鲜牛奶)+水煮鸡蛋+粗粮或者包子! 午餐：以清淡饮食为主，少油少盐，到七分饱吧，因为工作原因，我可以自己做饭，所有的食物我都过称，所以很少会吃过头。晚餐：第一个月是适应期，少量米饭+菜;第二个月是断了米饭，以水煮菜和水果为主;第三个月以水果和粗粮为主。总结：当然，还是那句话：管住嘴，迈开腿!其实我吃的也不少，除了晚餐，都可以吃饱的。我觉得晚餐真的是非常重要，一不注意体重就噌噌往上跑。运动常做运动：快走呼啦圈如何应对暴食? 减肥期间暴过好几次，但我会选择爆食后第二天轻断食，比如说会以一天的水果餐或者南瓜餐来清肠，这样体重很快就恢复了正常! 有没有遇到平台期，怎么突破的?

减肥呼啦圈哪种好呢

减肥呼啦圈哪种好呢相信很多女性的腰上都有很多的赘肉，长在腰间就像是一个游泳圈一样，所以很多人都非常的苦恼，都在寻找减肥的方法，我们生活中也有很多减肥的方法，而在近年，呼啦圈就是一种很受大家欢迎的减肥运动，而且呼啦圈不仅可以瘦腰部，锻炼得当的话还能瘦全身，那么减肥呼啦圈哪种好呢？ 1 呼啦圈减肥一，控制时间和周期呼啦圈减肥也属于有氧运动减肥，贵在坚持一次运动需要半小时以上，这样才能让身体的脂肪开燃烧，再坚持达到有氧的状态。这个减肥方法其实很容易，而且简单，不过要有一个减肥计划，有一个详细的运动周期，不然减肥后是很容易反弹的呦! 2

呼啦圈减肥二，选择适合自己的重量呼啦圈道具市面的很常见，有大有小，重量也不同，而材质也有很大的区别，减肥的MM们一定要选择适合自己的工具。有的MM们为了快速达到减肥的目的，首先会选择较大较重的呼啦圈，其实没有必要，大家要知道有氧运动要求的就是坚持，坚持的时间越久，那样减肥速度就会越快，与呼啦圈的大小没有关系，虽然说与重要有关，但是太重的呼啦圈对于身体会带来一此伤害的，所以说最好还是选择适合自己的尺寸，而且长久坚持运动锻炼。 3 呼啦圈减肥三，充分做好准备工作呼啦圈运动减肥和其它的有氧运动一样，在运动之前也需要热身，因为呼啦圈运动主要是靠腰部力量完成的，如果不热身可

能会扭伤腰部，或者是脊椎受伤。此减肥方法对于有腰肌劳损病史的人，应避免选择，如果非常想尝试一下，也可以采用重量最轻的那一种进行练习。 4 呼啦圈减肥四，科学合理的运动呼啦圈运动虽然最为常见，人人都会，但是要达到真正的减肥和健身的作用，还是需要科学性，合理性的。此运动本身的运动量较小，只有通过维持固定的时间，而且长久坚持才能有好的减肥效果，所以说想采用此减肥方法的MM们首先要考虑好，做好准备再选择。相信大家都转过呼啦圈，但是都没能坚持下来，所以就不能达到减肥的效果，现在大家对于呼啦圈的一些只是了解了一些，可以自己控制好呼啦圈运动的一些时间，用正确的方法来进行锻炼，长期的坚持下来，这样对于减肥才会有一定的功效。