武术散打怎样训练的方法有哪些

1、散打基本功的训练方法

1.1、首先是长跑练耐力，跑完步压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压。

1.2、速度:手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好。

1.3、力量:每日三百俯卧撑(掌，指，拳)，仰卧起坐，俯卧体后屈，仰卧两头起，深蹲五百，每组一百，蛙跳，鸭形步，提踵，负

重效果更好，有条件的可以卧推杠铃，杠铃深蹲起。

1.4、控腿:控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑，另一腿抬起成踢击动作)摆桩，并加以坚持的一种静力训练法，可以

以任何的踢击动作进行。

1.5、跳绳:跳绳是最经济实用的训练法，被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量，更能很好地增强全

身的运动协调性，是一种应日日进行练习的项目。

2、散打的体能训练方法

散打的基础训练也就是体能训练，主要有如下几种:俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过

1分钟;跑步800米。

3、散打的自学方法

3.1、原地规范动作练习

在了解熟悉了动作要领之后，注意动作线路，劲的起点，终点，加速点。根据要领反复进行单个动作练习。复杂的动作技术还应分

解练习，这时，教练员首先要做好示范动作，反复讲解，并及时发

现和纠正学员学习过程中的错误动作。此时的训练不应要求动作的

速度和用力程度，重点要求体会动作的要领，起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。通过这种反复练习，不断强化学员的动作意识，才能使之形成正确的动力定型。

3.2、结合步法的动作练习

经过原地练习掌握了规范动作后，在结合相应步伐进行单体技术的练习。与步法结合原则的拳动步动，腿到步到;在摔法中则是“足进肩随即拧腰，套封插别就见跤”。结合步法训练的目的是为能保持在动态中的平衡和提高行进间完成各种攻防动作的能力，训练的重点就是要解决身体各个部分的协调配合，保证及时，隐藏、准确地完成种攻防动作。

3.3、空击练习

空击练习是熟练自如地掌握动作技术的重要训练手段，并能以此来加强和改善神经传导通讯信息传递功能，进而提高动作的应变能力和反应速度。“空击”练习可根据掌握技术的程度分为几个步骤或阶段来分别实施。

1、培养竞争意识

散打是比较激烈的搏击运动。直面拳脚的攻击与身手比试，成功与失败、痛苦与高兴、失落与得意，两者必居其一。竞争意识是现在社会各种人才必须具备的基本素质，可以说散打最能培养胜不骄败不馁的竞争精神。青少年经过一段时间散打的练习，成人以后，进入社会的竞争行列，将会更加朝气蓬勃而又充满竞争活力。

2、健体防身

散打运动是斗勇斗智、较技较力的运动。通过散打练习，能掌握自卫防身的技能，同时能够提高人的速度、力量、耐力、灵巧等身体素质，增强人体内脏器官的功能，尤其是对提高人的神经系统的灵活性有很好的作用。

3、锻炼意志

散打运动对意志品质的锻炼是多方面的。首先，在功力训练上是十分单调的，训练过程中要克服全身肌肉的疼痛，从不适应到适应，是一个很难的过程。其次，两人交手比试时，要克服心理上的胆怯，逐步增强敢拼的意识。

1、在学习之前一定要做好准备工作

在练习散打之前，准备环节不容忽视，如跑步、跳绳、游戏等;

各关节要充分活动开来，做压腿，提腿练习。压腿是训练课中不可

或缺的首要环节，刚学时要慢慢来，切不可操之过急，要避免训练

时由于用力过猛，导致关节和肌肉受伤;做十几分钟抗击练习，自己

打一打，也可以让别人踢打面部，腹部，两臂等，抗击练习要由轻

到重，由慢到快，切忌急于求成。

2、放松肌肉，加强薄弱部位的练习

在学习散打过程中腰部是人体最容易受伤的一个部位，同时腰部又是一个关键发力轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动，所

以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做

好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，

以免受伤，然后再加重练习。

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武术散打课程教学大纲精编

武术散打课程教学大纲、课程简介散打是武术动作在实战中的灵活运用，是两人依照一定的规则，以一定的武术技击动作为运动素材，进行徒手对搏的一项对抗性体育竞赛项目。散打是散手的俗称，古称相搏、白打、拍张、手战等，由于徒手相搏相角的运动形式在台上进行，又称“打擂台” 本课程主要内容包括：导论、散打基本步法、拳法、腿法和摔法、防守技术、实战技术及竞赛规则简介等。系统地传授散打的基本理论和散打的技术方法，通过散打的练习，可训练学生的速度、力量、柔韧、灵活、耐力等身体素质，培养学生坚韧、顽强、自信、果断等良好的意志品质。同时具有丰富文化生活的目的。二、教学目标及要求 1.掌握和运用散打基本知识和技能，使之成为终身锻炼的有效手段。 2.了解武术的内涵，继承和发扬民族体育文化。 3.通过散打专项练习，发展灵敏、力量、速度、耐力等身体素质。 4.注重武德培养，养成正确的竞争意识与良好的合作精神，形成较强的社会适应能力。三、教学重点和难点重点：1?散打拳法、腿法和摔法技术，掌握正确的动作要领。 2.掌握散打的运行规律，领悟其技击原理，并能合理运用于实战。 3?发展专项素质，提高专项动作质量。难点：1?散打基本素质的柔韧性练习。 2.对散打基本动作的合理运用程度。四、教学内容、形式及学时分配

36 五、教学大纲内容 (1 )理论部分 1.基础理论体育的产生与发展；我国体育的过去和现在；当代体育的现状和发展趋势；体育的健身功能与增强体质；体育的审美功能与完善个性、完美性格；体育的社会综合教育功能与素质培养；高等学校体育的地位、目的与任务；体育的娱乐功能与健美、文化，科学的现代生活方式的形式等。 2.专项理论散打运动概述、散打运动的特点；散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析及其战术原则; 散打练习时的注意事项；健身作用及实用价值等。 (2 )实践部分 1?体能发展与本专项有关的体能的身体练习，如徒手或手持器械发展力量素质练习；动作速度和位移速度的灵敏素质练习等。 2.技能 ①散打基本功: 肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等腿部练习：正压腿、侧压腿、弓步压腿、仆步压腿、横叉、竖叉 ②散打基本技术：步型：开立步、弓步、高虚步、丁步、马步、仆步步法：进步、退步、上步、撤步、插步、换步、纵步、垫步、跃步、冲刺步拳法：左右直拳、左右摆拳、左右勾拳、左右弹拳、左右鞭拳踢腿：左右正蹬腿、左右侧踹腿、、左右鞭腿、左右勾踢腿防守：后闪、侧闪、下躲闪、拍挡、拍压、格挡、前抄抱、侧抄抱摔法：夹颈过背、抱腰过背、插抱打腿、抱双腿前顶、抱单腿靠别、抱单腿上托、抱单腿打腿 ③散打实战技术: 条件实战：拳法、腿法模拟实战：拳法+腿法+摔法实战：教学比赛实战六、教学进度散打初级班(第一学期) 教学内容学时合计课次

武术散打课程教学大纲(20210124195935)

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武术散打课程教学大纲一、课程简介散打是武术动作在实战中的灵活运用，是两人依照一定的规则，以一定的武术技击动作为运动素材，进行徒手对搏的一项对抗性体育竞赛项目。散打是散手的俗称，古称相搏、白打、拍张、手战等，由于徒手相搏相角的运动形式在台上进行，又称“打擂台”。本课程主要内容包括：导论、散打基本步法、拳法、腿法和摔法、防守技术、实战技术及竞赛规则简介等。系统地传授散打的基本理论和散打的技术方法，通过散打的练习，可训练学生的速度、力量、柔韧、灵活、耐力等身体素质，培养学生坚韧、顽强、自信、果断等良好的意志品质。同时具有丰富文化生活的目的。二、教学目标及要求 1-掌握和运用散打基本知识和技能，使之成为终身锻炼的有效手段。 2. 了解武术的内涵，继承和发扬民族体育文化。 3.通过散打专项练习，发展灵敏、力量、速度、耐力等身体素质。 4?注重武德培养，养成正确的竞争意识与良好的合作精神，形成较强的社会适应能力。三、教学重点和难点重点：1 ?散打拳法、腿法和摔法技术，掌握正确的动作要领。 2?掌握散打的运行规律，领悟其技击原理，并能合理运用于实战。 3-发展专项素质，提高专项动作质量。难点：1 ?散打基本素质的柔韧性练习。 2.对散打基本动作的合理运用程度。四、教学内容、形式及学时分配

五、教学大纲内容 (1)理论部分 1.基础理论体育的产生与发展；我国体育的过去和现在；当代体育的现状和发展趋势；体育的健身功能与增强体质；体育的审美功能与完善个性、完美性格；体育的社会综合教育功能与素质培养；高等学校体育的地位、目的与任务；体育的娱乐功能与健美、文化，科学的现代生活方式的形式等。 2.专项理论散打运动概述、散打运动的特点；散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析及其战术原则；散打练习时的注意事项；健身作用及实用价值等。 (2)实践部分 1 ?体能发展与本专项有关的体能的身体练习，如徒手或手持器械发展力量素质练习；动作速度和位移速度的灵敏素质练习等。 2 ?技能 1散打基本功：肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等

武术散打竞赛规则教学教材

武术散打竞赛规则

目录第一章通则第一条竞赛种类第二条竞赛办法第三条参赛年龄与资格审查第四条体重分级第五条称量体重及其规定第六条抽签第七条服装护具第八条比赛礼仪第九条弃权第十条竞赛中的有关规定第二章裁判人员及其职责第十一条裁判人员的组成第十二条辅助裁判人员的组成第十三条裁判人员的职责第三章仲裁委员会及其职责与申诉第十四条仲裁委员会的组成第十五条仲裁委员会的职责第十六条申诉程序及要求第四章竞赛监督委员会及其职责第十七条竞赛监督委员会的组成第十八条竞赛监督委员会的职责

第五章技法要求、得分标准与判罚第十九条可用方法第二十条禁用方法第二十一条得分部位第二十二条禁击部位第二十三条得分标准第二十四条犯规与罚则第二十五条暂停比赛第六章胜负评定与名次评定第二十六条胜负评定第二十七条名次评定第七章编排与记录第二十八条编排第二十九条记录第八章口令与手势第三十条台上裁判员口令与手势第三十一条边裁判员手势第九章场地与器材第三十二条场地第三十三条器材附：武术散打竞赛常用图表

第一章通则第一条竞赛种类（一）团体比赛（二）个人比赛第二条竞赛办法（一）循环赛（二）淘汰赛（三）复活赛（四）每场比赛采用三局两胜制，每局净打2分钟，局间休息1分钟。第三条参赛年龄与资格审查（一）成年运动员的参赛年龄限在18—35周岁，青少年运动员的参赛年龄限在15—18周岁以下。（二）参赛运动员必须携带《运动员注册证》。（三）运动员必须有参加比赛的人身保险证明。（四）运动员必须出示自报到之日起前15天内县级以上医院出具的包括脑电图、心电图、血压、脉搏等指标在内的体格检查证明。第四条体重分级 1、48公斤级（≤48Kg） 2、52公斤级（＞48Kg－≤52Kg） 3、56公斤级（＞52Kg－≤56Kg） 4、60公斤级（＞56Kg－≤60Kg） 5、65公斤级（＞60Kg－≤65Kg） 6、70公斤级（＞65Kg－≤70Kg） 7、75公斤级（＞70Kg－≤75Kg）

武术散打课程教学大纲

武术散打课程教学大纲一、课程简介散打就是武术动作在实战中得灵活运用，就是两人依照一世得规则，以一世得武术技击动作为运动素材，进行徒手对搏得一项对抗性体冇竞赛项目。散打就是散手得俗称，古称相搏、白打、拍张、手战等，由于徒手相搏相角得运动形式在台上进行，又称“打擂台”。本课程主要内容包括:导论、散打基本步法、拳法、腿法与摔法、防守技术、实战技术及竞赛规则簡介等。系统地传授散打得基本理论与散打得技术方法，通过散打得练习，可训练学生得速度、力量、柔韧、灵活、耐力等身体素质，培养学生坚韧、顽强、自信、果断等良好得意志品质。同时具有丰富文化生活得目得。二、教学目标及要求 1.掌握与运用散打基本知识与技能，使之成为终身锻炼得有效手段。 2.了解武术得内涵,继承与发扬民族体冇文化。 3.通过散打专项练习，发展灵敏、力量、速度、耐力等身体素质。 4.注重武徳培养，养成正确得竞争意识与良好得合作精神，形成较强得社会适应能力。三、教学重点与难点重点：1.散打挙法、腿法与摔法技术，掌握正确得动作要领。 2.掌握散打得运行规律，领悟其技击原理，并能合理运用于实战。 3.发展专项素质，提高专项动作质; 难点：1.散打基本素质得柔韧性练习。 2.对散打基本动作得合理运用程度。四、教学内容、形式及学时分配五、教学大纲内容 (1)理论部分 1.基础理论体育得产生打发展;我国体育得过去与现在;当代体育得现状与发展趋势;体育得健身功能与增强体质;体冇

得审美功能与完善个性、完美性格;体育得社会综合教育功能与素质培养;高等学校体冇得地位、目得与任务;体冇得娱乐功能与健美、文化，科学得现代生活方式得形式等。 Z专项理论散打运动概述、散打运动得特点;散打竞赛得组织与裁判、散打技术分析及其战术原则; 散打练习时得注意事项;健身作用及实用价值等。（2）实践部分 ].体能发展与本专项有关得体能得身体练习，如徒手或乎持器械发展力量素质练习;动作速度与位移速度得灵敏素质练习等。 Z技能 ①散打基本功：肩臂练习:压肩、绕环、抡臂等腿部练习:正压腿、侧压腿、弓步压腿、仆步压腿、横义、竖义 ②散打基本技术：步型:开立步、弓步、高虚步、丁步、马步、仆步步法:进步、退步、上步、撤步、插步、换步、纵步、垫步、跃步、冲剌步拳法:左右直挙、左右摆拳、左右勾拳、左右弹挙、左右鞭挙踢腿:左右正蹬腿、左右侧踹腿、、左右鞭腿、左右勾踢腿防守:后闪、侧闪、下躲闪、拍挡、拍压、格描、前抄抱、侧抄抱摔法:夹颈过背、抱腰过背、插抱打腿、抱双腿前顶、抱单腿靠别、抱单腿上托、抱单腿打腿 ③散打实战技术：条件实战:拳法、腿法模拟实战:拳法+腿法+摔法实战:教学比赛实战六、教学进度散打初级班（第一学期）

武术散打班教练总结

盛年不再来，一日难再晨。及时当勉励，岁月不待人。不知不觉日历已经快翻到了2014年。蓦然回首，酸甜苦辣应有尽有。“新生”时期，工作的千丝万缕，学生的繁琐哆嗦对于我来说不再是力不从心。不过还是有几个“调皮大王”有时也会弄得我感到手足无措。多得王亚龙教练以及几个助教的亲临指导啊!在他们那我取得了不少经验，使我的业务水平能在短时间内飞速升级。我是任教散打班的教练。本班是由126名成员组成的团体，途中有两名同学辍学了。各种原由或许是出自我个人、又或许是出自他们自己身上吧?吾以真心诚意对学生负责的态度，较圆满地完成了本学期的武训教育工作以及学生们的思想工作。一下是我本学期的工作总结报告。不才之处，还请海涵。一、思想工作思想有多远，人就能走多远。这是出自央视一个公益广告的广告词。所以，我认为思想工作是各项工作的根本、能让学生健康成长的保健品。现在部份的学生性格上出现了点小叛逆。他们现正处于成长于人生价值观的行程阶段。每个人对人生价值观的认识各有不同的看法。意志稍有不坚定，思想就容易出现问题。如今，班里出现的“小问题”也少了。因为本学期我所带的学生从对散打一窍不懂的学生变成了各个都长的有板有眼的帅小伙了，所以整天就想着“干大事”慢慢地现实版的《宫心计》就开始独家上映了，同学之间的勾心斗角也随之激发。这令我倍感压力大增，时而心浮气躁。我只能及时跟进，了解情况，而后上报，找出问题的导火线，争取解决问题避免出现萌芽状态。我时常反思自己的教育和管理手段是否妥当。将自己位置将到朋友甚至是兄弟的平等角度去感染他们、感化他们。想要成功，只有真心付出。得到的或许是一份理解、一个微笑、更是一股向上的动力。对此，我也进行了有针对性的管理，更深入学生的学习与生活中，做到了解、关心、教育并且督促其养成良好的习惯。发挥教练言传身教的示范效果，发扬武术健身协会树立一帜的优良传统。秉承“以武健身，以武养性”的办学宗旨;灌输“团结、奋进、求实、创新，弘扬中华武术”的办学理念。全面贯彻落实协会的各项工作要求以及管理制度。做到坚决服从，部署到位，落实有策。着力抓好本班的各项工作，加强日常生活管理。二、武术训了的教学由于本学期我带的武术队相对来说学员比较杂。学生们对武术的认识较浅，兴趣不够浓烈。对于类似这些患有厌学症的学生，一方面我从学生那边着力了解，另一方面我也自身投入到训练中。从而激发学生们的兴趣与热情。这样的相互促进，不仅提高了武训的气氛与训练效果，也成为了我的教学动力。三、努力创新、不断改进在以后的工作中，我会更加认真地去钻研教育管理手段、训练技能与各项理论。关注学生们的思想动态，让学生们对自己的要求更加严格。

精武搏击武术散打擂台赛策划方案

精武搏击武术散打擂台赛策划方案一、活动背景及介绍武术散打，古称手搏、白打、拍张、手战等，由于徒手相搏相角的运动形式在台上进行，俗称“打擂台”。武术散打运动是一项内涵丰富、形式多样，具有独立体系和多种社会功能的运动项目，并在几千年的实践和发展中不断吸取中华传统文化的营养和智慧，逐步形成传统道德准则。中国武术散打运动于一九八九年被国家体委批准为正式比赛项目，一九九八年正是被列入第十三届亚运会正式比赛项目。当前，武术散打运动在全球范围内得到广泛的传播，已成为一种潮流趋势。随着人们生活水平的不断提高，国人需要一种简单易行的运动形式，来提高自己的身心素质。特别是青少年运动，更需要培养强健的体魄，健全的心智。此运动形式须继承中国传统文化脉络，实践性规范性强，武术散打完全符合国人特点，有广泛的社会生命力，被人们所喜爱。为弘扬武术精神，让更多的青少年武术爱好者亲身体验武术文化的魅力，锻炼和提升青少年学生的身心素质，经过比赛的感染，激励广大青少年积极进取，迎难而上的顽强精神，精武搏击特举办此次武术散打比赛。二、比赛宗旨弘扬武术精神、丰富课外生活；强身健体、友谊第一、安全第一

三、比赛组织机构主办方：泊头市精武搏击体育俱乐部承办方：工作指导单位：赞助商：四、比赛类型武术散打比赛五、活动时间宣传时间： 4月15日～ 5月1日报名时间： 4月20日～ 5月1日比赛时间： 5月1日～ 5月3日六、比赛地点预赛地点：决赛地点：七、报名方式：报名电话：微信扫码报名：八、工作安排 1、确定比赛活动的主要内容及形式，并安排负责人。

精武搏击武术散打擂台赛策划方案

精武搏击武术散打擂台赛策划方案一、活动背景及介绍武术散打，古称手搏、白打、拍张、手战等，由于徒手相搏相角的运动形式在台上进行，俗称“打擂台”。武术散打运动是一项内涵丰富、形式多样，具有独立体系和多种社会功能的运动项目，并在几千年的实践和发展中不断吸取中华传统文化的营养和智慧，逐步形成传统道德准则。中国武术散打运动于一九八九年被国家体委批准为正式比赛项目，一九九八年正是被列入第十三届亚运会正式比赛项目。目前，武术散打运动在全球范围内得到广泛的传播，已成为一种潮流趋势。随着人们生活水平的不断提高，国人需要一种简单易行的运动形式，来提高自己的身心素质。尤其是青少年运动，更需要培养强健的体魄，健全的心智。此运动形式须继承中国传统文化脉络，实践性规范性强，武术散打完全符合国人特点，有广泛的社会生命力，被人们所喜爱。为弘扬武术精神，让更多的青少年武术爱好者亲身体验武术文化的魅力，锻炼和提升青少年学生的身心素质，通过比赛的感染，激励广大青少年积极进取，迎难而上的顽强精神，精武搏击特举办此次武术散打比赛。二、比赛宗旨弘扬武术精神、丰富课外生活；强身健体、友谊第一、安全第一三、比赛组织机构主办方：泊头市精武搏击体育俱乐部承办方：工作指导单位：赞助商：四、比赛类型武术散打比赛五、活动时间宣传时间：2017年4月15日～2017年5月1日报名时间：2017年4月20日～2017年5月1日比赛时间：2017年5月1日～2017年5月3日六、比赛地点预赛地点：决赛地点：七、报名方式：报名电话：微信扫码报名：八、工作安排 1、确定比赛活动的主要内容及形式，并安排负责人。

苍龙功夫院武术散打课程表

苍龙功夫院武术散打课程表一、课程简介散打是武术动作在实战中的灵活运用，是两人依照一定的规则，以一定的武术技击动作为运动素材，进行徒手对搏的一项对抗性体育竞赛项目。散打是散手的俗称，古称相搏、白打、拍张、手战等，由于徒手相搏相角的运动形式在台上进行，又称“打擂台”。本课程主要内容包括：导论、散打基本步法、拳法、腿法和摔法、防守技术、实战技术及竞赛规则简介等。系统地传授散打的基本理论和散打的技术方法，通过散打的练习，可训练学生的速度、力量、柔韧、灵活、耐力等身体素质，培养学生坚韧、顽强、自信、果断等良好的意志品质。同时具有丰富文化生活的目的。二、教学目标及要求 1．掌握和运用散打基本知识和技能，使之成为终身锻炼的有效手段。 2．了解武术的内涵，继承和发扬民族体育文化。 3．通过散打专项练习，发展灵敏、力量、速度、耐力等身体素质。 4．注重武德培养，养成正确的竞争意识与良好的合作精神，形成较强的社会适应能力。三、教学重点和难点重点：1．散打拳法、腿法和摔法技术，掌握正确的动作要领。 2．掌握散打的运行规律，领悟其技击原理，并能合理运用于实战。 3．发展专项素质，提高专项动作质量。难点：1．散打基本素质的柔韧性练习。 2．对散打基本动作的合理运用程度。四、教学内容、形式及学时分配

五、教学大纲内容（1）理论部分 1．基础理论体育的产生与发展；我国体育的过去和现在；当代体育的现状和发展趋势；体育的健身功能与增强体质；体育的审美功能与完善个性、完美性格；体育的社会综合教育功能与素质培养；高等学校体育的地位、目的与任务；体育的娱乐功能与健美、文化，科学的现代生活方式的形式等。 2．专项理论散打运动概述、散打运动的特点；散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析及其战术原则；散打练习时的注意事项；健身作用及实用价值等。（2）实践部分 1．体能发展与本专项有关的体能的身体练习，如徒手或手持器械发展力量素质练习；动作速度和位移速度的灵敏素质练习等。 2．技能 ①散打基本功：肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等腿部练习：正压腿、侧压腿、弓步压腿、仆步压腿、横叉、竖叉 ②散打基本技术：步型：开立步、弓步、高虚步、丁步、马步、仆步步法：进步、退步、上步、撤步、插步、换步、纵步、垫步、跃步、冲刺步拳法：左右直拳、左右摆拳、左右勾拳、左右弹拳、左右鞭拳踢腿：左右正蹬腿、左右侧踹腿、、左右鞭腿、左右勾踢腿防守：后闪、侧闪、下躲闪、拍挡、拍压、格挡、前抄抱、侧抄抱摔法：夹颈过背、抱腰过背、插抱打腿、抱双腿前顶、抱单腿靠别、抱单腿上托、抱单腿打腿 ③散打实战技术：条件实战：拳法、腿法模拟实战：拳法＋腿法＋摔法实战：教学比赛实战六、教学进度散打初级班（第一学期）

中小学开展武术散打运动的可行性研究

中小学开展武术散打运动的可行性研究发表时间：2018-07-23T17:39:54.887Z 来源：《知识-力量》2018年8月上作者：郝世才[导读] 现代社会中，社会经济迅速发展，人们生活水平有了整体的提升，同时人们对于自身的健康也开始重视。尤其是现阶段对于身体健康的重视已经普及到了中小学的体育锻炼之中。（山东省烟台市栖霞市竞技体育运动学校，265300）摘要：现代社会中，社会经济迅速发展，人们生活水平有了整体的提升，同时人们对于自身的健康也开始重视。尤其是现阶段对于身体健康的重视已经普及到了中小学的体育锻炼之中。近年来，针对中小学生的体育锻炼课程和体育课堂教学的整体改革越来越对，希望能够为中小学学生打造一个强健的体魄。因此，本文主要针对武术散打运用对于中小学生体育锻炼的积极影响进行讨论，以及针对在中小学开展武术散打运动的可行性进行研究，希望能够对中小学的体育课程选择方面提供参考价值。关键词：中小学；武术散打运动；可行性；前言众所周知，中小学生的身心健康一直是社会关注的焦点。同时武术散打运用在社会意义层面不仅仅能够有效锻炼身体，增强体魄，同时能够有效的宣传传统文化帮助学生树立民族自信心与民族自豪感，帮助学生进行传统文化的了解。武术散打运动在中小学中作为体育锻炼课程具有许多积极影响，因此本文针对中小学开展武术散打运动的可行性进行研究。 1.在中小学开展武术散打运动的积极影响 1.1在中小学开展武术散打运动能够有效帮助学生了解中华传统文化武术散打运动作为中华五千年的历史中一脉相传的传统文化之一，在中小学生的体育课程中添加武术散打运动能够有效的培养学生的爱国主义情怀，同时能够有效培养学生的民族自信心。武术散打运动是中国武术的组成部分，深植于中国肥沃的文化土壤中，将武术散打运动设置于中小学生的体育课程中，能够在有效帮助中小学生进行体育锻炼，维持身体健康的同时能够让学生在教育的初期阶段充分受到中华有优秀传统文化的熏陶，使得青少年在进行体育锻炼的过程中能够促进其文化知识的丰富。在中小学开展武术散打运动能够有效帮助学生了解中华传统文化，并且能够在进行武术散打培训的过程中帮助弘扬优秀的中华传统文化，帮助学生增强民族文化的自尊心和自信心。 1.2在中小学开展武术散打运动能够有效帮助学生身心全面发展学生在处于中小学阶段，身体发育不完全，在这个阶段正处于身心健康发育的关键时期，因此在此阶段学校要致力于将学生的品格以及个性有一个全面的培养。在中小学进行武术散打运动的训练能够帮助学生进行针对性的体育锻炼，使得学生在青春街能够得到良好的身体发育，同时进行武术散打课程开始应用于体育锻炼之后，能够有效帮助学生培养吃苦耐劳的精神。在新时期的背景下，社会经济整体整体上升，人民生活水平普遍提升，家庭生活水平也在提升的过程中。因此现阶段孩子在家庭中都会受到一定程度的溺爱，一般而言都是出于饭来张口，衣来张手的状态，这种溺爱不利于学生的自我成长和心理健康。在中小学开展武术散打能够有效锻炼种下学生的意志，在生理和心理上对于学生而言都是一种锻炼。武术散打作为一门格斗类型的锻炼科目，在武术散打的学习的过程中，能够有效帮助练习者进行独立思考，并且能够促进学生应变能力的提升。在中小学开展武术散打运动能够有效促进学生的身心全面发展。 2.如何在中小学开展武术散打运动课程 2.1在中小学开展武术散打运动课程应根据实际情况进行针对性的修改武术散打运动的整体难度较大，在中小学体育课程中进行应用首先需要体育教师在实际进行之前进行合理的修改，使武术散打运动课程能够有效的帮助学生进行体育锻炼。武术散打运动的体育课程如果按照原有的难度在中小学进行推行，会容易使得中小学生在体育锻炼的过程中受伤。因此，需要体育教师在进行武术散打运动开始教学之前需要根据实际情况进行针对性的修改，帮助学生能好的进行学习。在中小学开展武术散打运动课程需要根据实际情况进行修改，使得学生对于体育锻炼的积极性有所提升，从而帮助学生进行有效的体育锻炼，在整体上帮助学生提高身体素质。 2.2在中小学开展武术散打运动课程应对体育教师进行定期培训在中小学准备进行武术散打运动课程的教学之前，体育教师要对武术散打运动有一个整体上的了解，才能够在进行教学的过程中能好的帮助学生进行锻炼，同时在中小学进行武术散打运动课程的教学过程中要对体育教师进行定期的培训，帮助体育教师有效提升自身的教学素质，更好的在中小学进行武术散打课程的教学，使得学生在进行体育锻炼的过程中，能够更好的提升自身的体育素质，并且能够学习到比较新型的武术散打体育课程。因此，在中小学开展武术散打运动课程，需要学校对体育教师进行定期的培训。结语综上所述，在中小学开展武术散打运动课程的可行程度还是比较高的，武术散打运动课程的开展能够有效的帮助学生提升身体素质与促进学生的身体发育，同时能够有效的磨练学生的意志，促进学生的身心的全面发展。因此，在中小学的体育课程中开展武术散打运动的可行性较大。参考文献 [1]胡国庆,杨文君.在中小学开展武术散打运动的可行性形式的探究[J].搏击(武术科学),2011,8(03):74-75. [2]赵彩红,林旭明.中小学开展武术散打运动的可行性及策略研究[J].少林与太极(中州体育),2010(04):5-8. [3]王琳,赵秋菊,朱瑞友.中小学开展武术散打运动的可行性研究[J].少林与太极(中州体育),2009(11):15-17.作者简介：郝世才（1980年11月—）男，汉族，散打教练，职称为一级教练，大学本科学历。

武术散打教案1

班级人数时间主要教材内容一、讲解武术的定义二、武术的基本手型、步行（拳、掌、勾。弓步、马步、仆步、歇步、虚步）。三、武术的基本手法（冲拳、推掌）。教学目标 1、通过通过对武术定义的讲解使学生对武术有一定的了解。 2、通过本次的教学使学生初步掌握武术的基本手型、步型、手法。 3、通过本次课程的练习，要达到加强身体素质，弘扬武术精神的目的。课的部分课的内容组织教学和学练法各项内容时间练习次数教师活动学生活动准备部分一课堂常规 1）体委整队，报告人数。 2）检查服装。 3）上课、师生问好。 4）宣布本课内容二、准备活动： 1）头部运动 2）扩胸运动 3）振臂运动 4）弓步压腿 5）仆步压腿 6）活动各关节一．组织： 1.三列横队 2.集体练习二．教法： 1.语言法 2.口令法要求：声音洪亮，精神饱满一组织：队形如（图一） 1 000000000 000000000 000000000 000000000 要求：集合时快、静、齐二．学练法 1.听口令 2.模仿动作要求：认真练习动作到位 20 分钟 4 个八拍

基本部分（60 分钟）一、武术的武术是以技击为内容，通过套路、搏斗等运动形式，来增强体质，培养意志的名族传统体育。二、手型步型 1、手型 1掌：掌心开展，竖直，大拇指紧扣 2拳：拳紧握，拳面平，直腕 3勾：一武术基本功 1.手型拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。要求：拳握紧，拳面平，直腕。掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型弓步：要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。马步：易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。五指捏拢屈腕朴步：两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，右脚全脚着地，脚尖和膝关节外展；右腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚着地。两手抱拳与腰间。眼向左方平视。要求与要点挺胸、塌腰、沉髋。歇步：两脚交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展；左脚前脚掌着地，膝部贴近左脚外侧，两手抱拳于腰间。两眼平视左前方。要求与要点：挺胸、塌腰、两腿靠拢并贴紧。虚步：两脚前后直立，右脚外展 45°，屈膝半蹲；左脚脚跟离地，脚面绷平，脚尖稍内扣，虚点地面，膝微屈，中心落于后腿上。两手叉腰。眼向前平视。要求与要点：挺胸、塌腰、虚实分明。一、讲解武术的定义，让学生对武术产生兴趣。二、教法 1．教师完整示范 2.教师边讲解边示范，提出重难点 3.教师边喊口令指挥学生练习 4.教师检查学生动作，纠正错误三、教法 1 老师完整示范。一．组织 1.学生认真听队形 1 00000000000 00000000000 00000000000 二、学练 1.学生认真听队形同上 2.学生边听边模仿老师练习，提出问题队形 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 3.学生听口令练习。队形同上 4.学生听老师口令指示，边练习边改正动作。队形同上 5分钟 30分钟每项分 4 组练习

武术散打竞赛规则(完整版)

武术散打（散手）竞赛规则第一章通则第一条竞赛性质团体比赛、个人比赛。第二条竞赛办法（一）循环赛、淘汰赛。（二）每场比赛采用三局两胜制，每局净打2分钟，局间休息1分钟。第三条资格审查（一）成年运动员的参赛年龄限在18—35周岁。青年运动员的参赛年龄限在15—18 周岁以下。（二）参赛运动员必须携带《运动员注册证》。（三）运动员必须有参加比赛的人身保险证明。（四）运动员必须出示字报到之日起前20天内县级以上医院出具的包括电脑图、心电图、血压、脉搏等指标在内的体格检查证明。第四条体重分级（一）48公斤级（≤48Kg）（二）52公斤级（＞48Kg—≤52Kg）（三）56公斤级（＞52Kg—≤56Kg）（四）60公斤级（＞56Kg—≤60Kg）（五）65公斤级（＞60Kg—≤65Kg）（六）70公斤级（＞65Kg—≤70Kg）（七）75公斤级（＞70Kg—≤75Kg）（八）80公斤级（＞75Kg—≤80Kg）（九）85公斤级（＞80Kg—≤85Kg）（十）90公斤级（＞85Kg—≤90Kg）（十一）90公斤以上级（＞90Kg）第五条称量体重（一）称量体重须在仲裁委员的监督下，有检录长负责，编排记录员配合完成。（二）经资格审查后，方可参加称量体重。称量体重必须携带《运动员注册证》。（三）运动员必须按照大会规定的时间到指定地点称量体重。称量体重时裸体或只穿短裤（女子运动员可穿紧身内衣）。（四）称量体重先从体重轻的级别开始，每个级别在1小时内称完。如体重不符，在规定的称量时间内达不到不报名级别时，则不准参加以后所有场次的比赛。第六条抽签（一）抽签由编排记录组负责，由仲裁委员会主任、总裁判长及参赛队的教练或领队参加。（二）抽签在第一次称量体重后进行。抽签由小级别开始，如本级别只有一个人，则不能参加比赛。第七条服装护具（一）运动员必须穿戴大会指定的全套、护头、护胸，必须穿戴自备的护齿、护裆（护裆必须穿在短裤内）。比赛的护具分红、黑两种颜色。（二）运动员必须穿制定的与比赛护具颜色相同的比赛服装。（三）拳套的重量：65公斤级及以上级别的拳套重量为230克(女子和青少年运动员均使用该重量的拳套)；70公斤级及以上级别的拳套重量为280克。

武术散打课程教学大纲

武术散打课程教学大纲 Prepared on 22 November 2020

武术散打课程教学大纲一、课程简介散打是武术动作在实战中的灵活运用，是两人依照一定的规则，以一定的武术技击动作为运动素材，进行徒手对搏的一项对抗性体育竞赛项目。散打是散手的俗称，古称相搏、白打、拍张、手战等，由于徒手相搏相角的运动形式在台上进行，又称“打擂台”。本课程主要内容包括：导论、散打基本步法、拳法、腿法和摔法、防守技术、实战技术及竞赛规则简介等。系统地传授散打的基本理论和散打的技术方法，通过散打的练习，可训练学生的速度、力量、柔韧、灵活、耐力等身体素质，培养学生坚韧、顽强、自信、果断等良好的意志品质。同时具有丰富文化生活的目的。二、教学目标及要求 1．掌握和运用散打基本知识和技能，使之成为终身锻炼的有效手段。 2．了解武术的内涵，继承和发扬民族体育文化。 3．通过散打专项练习，发展灵敏、力量、速度、耐力等身体素质。 4．注重武德培养，养成正确的竞争意识与良好的合作精神，形成较强的社会适应能力。三、教学重点和难点重点：1．散打拳法、腿法和摔法技术，掌握正确的动作要领。 2．掌握散打的运行规律，领悟其技击原理，并能合理运用于实战。 3．发展专项素质，提高专项动作质量。难点：1．散打基本素质的柔韧性练习。 2．对散打基本动作的合理运用程度。四、教学内容、形式及学时分配

武术散打怎样练习的教学教程

武术散打怎样练习的教学教程散打是一种搏击运动，也是奥运会的比赛项目，你知道武术散打怎样练习吗?下面是有武术散打的教程，欢迎参阅。 1、散打基本功的训练方法 1.1、首先是长跑练耐力，跑完步压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压。 1.2、速度:手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好。 1.3、力量:每日三百俯卧撑(掌，指，拳)，仰卧起坐，俯卧体后屈，仰卧两头起，深蹲五百，每组一百，蛙跳，鸭形步，提踵，负重效果更好，有条件的可以卧推杠铃，杠铃深蹲起。 1.4、控腿:控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑，另一腿抬起成踢击动作)摆桩，并加以坚持的一种静力训练法，可以以任何的踢击动作进行。 1.5、跳绳:跳绳是最经济实用的训练法，被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量，更能很好地增强全身的运动协调性，是一种应日日进行练习的项目。 2、散打的体能训练方法散打的基础训练也就是体能训练，主要有如下几种:俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过 1分钟;跑步800米。 3、散打的自学方法 3.1、原地规范动作练习

在了解熟悉了动作要领之后，注意动作线路，劲的起点，终点，加速点。根据要领反复进行单个动作练习。复杂的动作技术还应分解练习，这时，教练员首先要做好示范动作，反复讲解，并及时发现和纠正学员学习过程中的错误动作。此时的训练不应要求动作的速度和用力程度，重点要求体会动作的要领，起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。通过这种反复练习，不断强化学员的动作意识，才能使之形成正确的动力定型。 3.2、结合步法的动作练习经过原地练习掌握了规范动作后，在结合相应步伐进行单体技术的练习。与步法结合原则的拳动步动，腿到步到;在摔法中则是“足进肩随即拧腰，套封插别就见跤”。结合步法训练的目的是为能保持在动态中的平衡和提高行进间完成各种攻防动作的能力，训练的重点就是要解决身体各个部分的协调配合，保证及时，隐藏、准确地完成种攻防动作。 3.3、空击练习空击练习是熟练自如地掌握动作技术的重要训练手段，并能以此来加强和改善神经传导通讯信息传递功能，进而提高动作的应变能力和反应速度。“空击”练习可根据掌握技术的程度分为几个步骤或阶段来分别实施。 1、培养竞争意识散打是比较激烈的搏击运动。直面拳脚的攻击与身手比试，成功与失败、痛苦与高兴、失落与得意，两者必居其一。竞争意识是现在社会各种人才必须具备的基本素质，可以说散打最能培养胜不骄败不馁的竞争精神。青少年经过一段时间散打的练习，成人以后，进入社会的竞争行列，将会更加朝气蓬勃而又充满竞争活力。 2、健体防身散打运动是斗勇斗智、较技较力的运动。通过散打练习，能掌握自卫防身的技能，同时能够提高人的速度、力量、耐力、灵巧等身

(完整版)散打教案

人数15第1 周成都体院教案第 1 次课2018年3月5日教材内容教学目标课的部分练习散打三种基本拳法（直拳，贯拳，抄拳）通过练习散打三种基本拳法，使学生进一步提高三种拳法的熟练性提高身体协调性，恢复身体素质课的内容组织教法及教学要求、课堂常规（5 分钟） 1、值日生整队集合，清点人数，向老师报告出勤情况。 2、师生问好（行抱拳礼），记录考勤，检查着装。 3、宣布并介绍本节课的教学内容、任务及要求。 4、安排见习生。 5、呼院训：“行健不息，积健为雄，弘扬武术，开拓创新。” 、课堂常规 ▲组织： ▲要求： 2 3 4 学生成两列队形，教师统一讲授（如图一） ▲ 图一） 1、整队快、静、齐；、精神饱满，注意力集中；、见习生随堂学习，做好课堂笔记；、遵守纪律，注意安全。

▲组织：学生成两路纵队绕场地慢跑（如图二）、慢跑（5 分钟） 20三、行进间活动（10 分钟） 1、高抬腿：1×2 趟 2、交叉步：1×2 趟 3、后蹬跑：1×2 趟 4、后踢跑：1×2 趟 5、左右提膝转腰：1× 2 趟 6、抱膝跳：1×2 趟 7、前滚翻：1×2 趟 8、后滚翻：1×2趟（图二） ▲教法：在值日生组织下积极开展 ▲要求：学生积极主动、投入、充分调动学生肌体 ▲组织：成两路纵队行进（如图三） → → ▲ （图三） ▲教法：1、教师讲解动作、提示要求 2 、学生主动进行行进间练习3、教师口令清晰，声音洪亮 ▲要求：学生注意力集中 ▲组织：成三列横队散开站好（如图四）四、柔韧练习（5 分钟） 1、压腿：60 秒× 2 组 2、压肩：60 秒× 2 组 ▲ （图四） ▲教法：在值日生组织下积极开展 ▲要求：1、学生积极主动、投入、充分调动学生肌体 2、值日生口令清晰，声音洪亮

1p-张润全-试论武术散打课程进入普通高校的教育意义 1版

作者简介张润全（1976、8—），男，汉族，内蒙古包头市人，副教授，硕士学位，主要研究方向：民族传统体育学。试论武术散打课程进入普通高校的教育意义张润全（包头师范学院体育学院，内蒙古包头014030）摘要：武术运动作为一项我国的民族传统体育项目深受大学生们的喜爱，武术散打进入高校公共体育课也有着非常重要的教育意义，本文主要通过对武术散打运动的教育功能和意义进行论述，武术散打对大学生不仅可贯彻“健康第一、终身体育”的教育思想，还可推进道德素质、构建和谐社会、弘扬和培育民族精神、传承中华美德、继承和发扬中华民族优秀传统文化等方面都有促进作用。关键词：武术散打；普通高校；公共体育课 1 引言自2002年8月《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》颁布实施以来，许多高校已将散打列为公共体育课程。因为武术属于体育但又高于体育，武术是是是是一种优秀的民族是是体育是目，它有着深厚的文化内涵是我是民族传统文化的重要是成部分。高校体育教育的目标不是是增是是生体是、增是是生的身心健康，而且要是全面育人的目是出是，全面提高是生的是合素是的同时还要注重培是是生的是新精神和是是能力。武是散打作是新是的是校体育是目，高校把它作是素是教育的是容之一，是是是生的道德素是、文化素是、是是主是精神的教育和培养都具有非常重要的作用和意义。 2.1 高校开展武术散打的有利条件 2.1 大学生有需求随着武术散打的发展与普及，大学生越来越喜爱散打运动。有资料显示，已开设散打课的普通高校中喜爱散打的大学生人数逐年上升，已占公共选修课的前几位。这充分说明了武术散打深受大学生的喜爱，这是在高校中开展武术散打的重要基础。 2.2 高校有较好的专业教师高校都有专业的武术散打教师，目前尽管部分高校有些武术散打教师是从其它搏击项目改教散打课的，但相比而言高校开展散打课还是有比较好的师资条件。有了专业武术散打教师指导，能使学生得到正规、科学的训练。 2.3 大学生有充足的业余时间大学生学习压力不大、业余时间较多，每周都可抽出足够时间进行散打训练，这样既丰富了学生的业余文化生活，又锻炼了身体，同时能更好地促进专业课学习。 3 散打进入高校公共体育课教学的重要意义 3.1 弘扬和培育大学生的民族精神党的十六大指出：“必须把弘扬和培育民族精神作为文化建设极为重要的任务，纳入国民教育的全过程，纳入精神文明建设的全过程，使全体人民保持昂扬向上的精神状态。中华武术蕴含了五千多年来中华民族的聪明才智，体现了中华民族所特有的价值观、人生观和世界观。武术文化思想中以爱国主义为核心的民族精神，是中华民族的国魂。 3.2 推动精神文明建设，构建和谐社会武德的发展要与时俱进，把武德教育与爱国主义精神有机地结合在一起，将武德教育提高到塑造民族精神的高度，成为社会主义道德建设的重要组成部分。武德约束习武者行为规范，它一方面要求习武者热爱祖国、遵守规矩，另一方面要见义勇为敢于同一切违法行为作斗争，培养学生尊师重道，讲礼守信。通过武德教育使人们能自觉遵纪守法，人与人之间和睦相处、团结友爱、互相谦让，从而调节了人与人之间的关系；大学生从事散打运动可以强身健体，

高职院校武术散打课的有效教学解析

高职院校武术散打课的有效教学解析武术散打是一项体育运动，在高职院校发展的过程中受到学生的喜爱。武术散打教学不但可以提升学生的智力和忍耐力，培育其努力奋斗的精神，还可以提升学生的正义感和身体素质。本文分析高职院校的武术散打课实施的有效教学，明确其教学工作的重点，从而提升学生的能力和素质，为其未来的发展奠定有效的基础。标签：高职院校；武术散打；有效教学 1.构建高素质的教师团队在实际发展的过程中构建高素质的教师团队，主要是为之后的教学工作奠定有效的基础，因此这是实际发展中最重要的工作。高职院校在实际发展的过程中依据自身具备的特点和教师资源，引导现阶段的教师去武术院校进行学习，以此提升自身的专业技能，并且可以引进一些高素质、高技能的武师来到高职院校。在提升武术教师团队构建资源的过程中，需要建立有效的人力资源管理制度，从而为构建高素质教师团队奠定有效的基础。 2.改善教学方案，丰富教学内容武术散打教学工作在实施的过程中具有非常大的专业性，但是学习的过程是枯燥乏味的，学生在一开始学习的过程中具备一定的兴趣，同时随着学习过程的不断加深，知识层次的不断提升，训练内容的不断增强，就会导致学生产生不想学、不愿学的观念。出现这些问题的基本因素主要分为以下两个方面：第一，课堂上教师用灌溉式教学会影响学生建立学习主观能动性，被动接受的结果促使学生在学习的过程中难以主动去学习，从而对学习到的知识记得不明确、不深入；第二，学生在学习过程中学习到的应用技能难以应用到实际生活中，教师对于知识和技能全面的学生更为关注，但是对于那些具备知识较少、技能不完善的学习不关注，导致促使教师难以掌控一部分学生的学习[1]。依据这一问题，教师在实际教学的过程中需要结合高职院校的特点，对武术散打教学形式进行创新，构建以学生为主的教学课堂，引导学生建立有效的学习方案，激发学生学习的兴趣，促使学生培养自身的主观能动性。 3.依据互相切磋的形式提升教学效果武术上的相互切磋就是在训练的过程中让学生进行对打比赛。因为散打是一项实战型的运动，以此引导高职院校学生进行切磋比赛有助于提升学生的技能。因为大学生有竞争的心理特点，在实施散打教学的过程中，教师可以引导学生在互相切磋的过程中，加深学生对武术的了解。除此之外，依据相互切磋有助于教师认识到学生在学习过程中的技能特点，掌控学生学习的特点，从而更好制订下一阶段的教学内容和方向，这对武术散打教学工作的实施有一定的影响力[2]。

武术散打运动员训练方法分析

武术散打运动员训练方法分析发表时间：2018-06-14T11:43:20.693Z 来源：《基础教育课程》2018年6月11期作者：杨翠翠[导读] 散打具有健身防身，锻炼意志品质，观赏娱乐，竞技交流的鲜明民族特色，是中国武术的重要组成部分。杨翠翠（天津体育学院天津 300160）摘要：散打具有健身防身，锻炼意志品质，观赏娱乐，竞技交流的鲜明民族特色，是中国武术的重要组成部分。优异运动成绩离不开科学有效的训练，本文从体、技、战、心、智五个方面分析散打运动员的科学训练方法。关键词：散打；训练方法中图分类号：G633.67 文献标识码：A 文章编号：ISSN1672-6715 （2018）06-087-01 散打也称作散手，在古代亦称之为相搏、手搏和技击等。散打就是甲乙双方在一定的比赛规则下可以进行对抗性比赛的项目，在双方对抗的过程中可以运用踢打、摔、拿的技术动作来制服对手，从而取得优异的比赛成绩，夺取比赛的胜利。 1研究对象与研究方法 1.1研究对象散打运动员的训练方法。 1.2研究方法 1.2.1文献研究法根据论文撰写需要，查阅了知网、维普等相关文献资料网站，调查研究有关武术散打方面的内容及俱乐部的发展现状，搜集相关期刊并整理相关信息，为本论文做了理论支持。 1研究结果与分析 1.1散打运动员训练方法的分析 1.1.1体能训练方法的分析在任何一项运动的训练中都不例外会训练体能环节。体能训练主要包括速度训练、柔韧训练、耐力训练、灵敏训练、力量训练和平衡训练等环节。在散打项目中速度训练方法是以变速跑、提膝抬腿和100米冲刺跑等为主，通过这些方法来加强散打运动员自身出拳和踢腿的速度，以便在以后练习对打和实战过程中可以夺取比赛胜利；柔韧训练方法是以压韧带、做倒立等为主来提高散打运动员自身的柔韧性，柔韧性好的散打运动员在今后的比赛中可以避免受伤；耐力训练就有很多种的训练方法，例如：进行一组多样化的耐力训练，其中包括往返跑50米、立卧撑跳、前后蹬腿等，；灵敏训练方法主要体现在双方散打运动员练习对打中甲方躲避乙方出拳进攻，进行自我防范的过程；力量训练方法是否科学对于散打运动员来说十分关键，它影响到散打运动员的出拳速度、出腿爆发力、自身实战式是否站的扎实等方面，主要练习方法有深蹲练习法、杠铃平推练习法、暴击沙袋练习法等；平衡练习法实际上也是柔韧训练的分支，只要柔韧练好，平衡相应也会好很多。 1.1.2技能训练方法的分析散打技能训练主要表现在抗击打训练、实战中闪躲训练、防守训练、打靶训练和鞭腿训练等。在散打技能训练中一定要注意培养散打运动员自身的技能情况。光有良好的体能和其他等方面不够全面。技能是支撑和提高散打运动员自身实力的基础，所以一定要加强他们自身技能。散打技能包括基本技术和基本动作等方面。该俱乐部教学中常采用原地规范动作练习、结合步法的动作练习、条件实战练习和实战练习。 1.1.3战术训练方法的分析战术训练主要是指在比赛中双方散打运动员采取一定的技巧与措施而获得成功，夺取比赛胜利的策略称之为“战术”。对于竞技项目来说，在比赛前策划出一个完美、实用的战术策略是一件非常幸运的事情。并且策划的这个战术还需要考虑到很多的可变性因素。因为在比赛前期、比赛中期、比赛中后期所运用的战术策略需要变换，不可一个战术策略比赛到底。在比赛前的战术一般都是先以互相半对抗切磋来观察对方实际的实力，之后再展开对自己有利的进攻；比赛中期的战术主要是考虑到赢分和输分的因素来安排战术；比赛中后期的战术一定要安排合理，因为它将会影响到这名散打运动员是否能夺取胜利的关键性因素。 1.1.4心理训练方法的分析心理训练方法是否科学将会影响到一名散打运动员比赛时心理变化的情况。在比赛中若是心理情况调节合理将会是他走向成功的路更加顺利，该俱乐部对于散打运动员心理训练这一方面很有自己独家的见解与训练手法。如赛前常用的心理调节方法有：自我暗示法，让自己不要紧张，尽量发挥出自己真实水平；阻断思维法，怕散打运动员在比赛前想的过于极端而导致心理调节失衡，所以这是应该采取阻断思维法来打断他的想法来起到缓解作用；音乐调节法，这是在赛前时所有运动员常用的调节方法，多听轻音乐会使自己的神经不至于绷的那么紧，起到缓解自己思维的作用。赛中调节法有很多种，主要是区分于赢方与输方，因为双方因为得分的差距，心理状态变化的都不一样，这是教练员就需要进行区别对待性的心理调节方法来缓解他们的压力，主要有激励法和刺激法两种形式。 2结论与建议 2.1结论 2.1.1体能训练要制定合理的训练负荷，太小或太大都会影响散打运动员今后的比赛成绩。 2.1.2.训练散打运动员进行体能、技能、战术及心理方面专业散打训练，而且在技战训练方面有较强的优势，能吸引青少年来学习散打项目，健体防身的同时应多加强运动员的理论知识和思想品质的教育。 2.2建议 2.2.1教练员要不断加强自身升华，制定科学、完善的训练计划，符合不同年龄阶段运动员的不同特征，对运动员进行区别对待训练有待提高。 2.2.2散打选材方式较为单一，教练员要充分发掘运动员潜能，科学选材，进而提高选材的成功率。 2.2.3在进行运动训练的过程中，要合理制定负荷强度与量度，科学训练，避免机体长期高负荷训练，增加运动员运动寿命，特别注意体能训练与比赛后的恢复。