田径训练心得体会初中

田径训练心得体会初中
田径训练心得体会初中

田径训练心得体会初中

篇一:田径训练工作总结

田径训练工作总结

田径是我校传统项目,我校田径训练推动了学校的体育活动,增强了学生的体质,提高了学生的运动水平,提升了我校的知名度。近年来的工作使我强烈地认识到抓学校田径训练,离不开以下几个方面:

一、教练的责任感和事业心

学校的业余田径训练是培养体育人才的基地,体育教师肩负着为祖国培养和输送人才的重任。首先必须明确本职工作,树立起责任感和事业心,这样才能脚踏实地地进行工作。其次体育教师要有敬业精神。体育教师工作辛苦,社会上对体育训练仍有偏见。特别是与某些主科比较起来,社会、家长、学生仍存在重视文化知识学习轻视体育的思想,这对我们开展业余训练带来许多困难。怎么办?我觉得,作为体育教师,我们对体育课和业余训练工作的重要性要有足够的认识,而不能自轻自贱,用我们自身的言语和行为改变社会的偏见。为培养德、智、体、美、劳全面发展的人才,为增强学生体质做出应有的贡献,这样才无愧于我们的事业和责任。体育教师还要有吃苦奉献精神。体育训练工作既是脑力劳动,又是体力劳动,工作时间长,体力消耗大,工作辛苦,没有顽强的吃苦精神和无私奉献精神是不行的。我们的工作

环境长期是“露天作业”,“夏天太阳猛,冬天西北风”,而且工作量大,除了每天上了3一4节课外,早、晚要带运动队训练,此外还有各项体育竞赛的训练、组织和实施等;我们还要不断充实自己,要善于积累经验,总结成败得失,勇于思考敢于创新,不断提高自身的素质。

二、科学的选苗

有些人认为:我们只是学校的业余训练,又不是运动专业队训练,学生的条件好不好并不重要,关键是能应付比赛。我觉得,不论是专业队还是业余队,选苗工作一样不可忽视。俗语说:选材的成功就等于训练成功的一半。因此我把选苗的工作看作是训练的前提,有了好苗,就有成功的希望,如果忽视了这一点,就会事倍功半。然而,选苗工作必须不辞劳苦地深入到各乡各镇,甚至要深入到

周边县市去发现,去挖掘,这个工作我们应该尽早去做,才能做到心中有数,有的放矢。

三、科学严格的训练

科学训练,严格要求,是提高运动技术水平的好办法。首先要使学生明确科学训练的目的,并按个人的基础和水平,因材施教,更要使学生懂得完成任务的重要性和必要性。训练后多与学生谈心,听取学生反馈意见。建立严格的训练常规,要求学生做到的,老师必须首先做到,这样才能取得良好的训练效果。

田径队训练总结

田径特长生训练总结 一学期来,我校田径队训练工作在校领导关心及班主任老师的配合下,通过体育教师的共同努力,运动队成绩比以往有明显的进步,从而使我校田径队训练工作逐渐走上轨道,为开创我校体育课外训练新局面打下了基础。 学校的体育田径课外训练是培养体育人才的基地,体育教师肩负着为祖国培养和输送人才的重任。必须明确本职工作,树立起责任感和事业心,这样才能脚踏实地地进行工作。特别是与某些主科比较起来,社会、家长、学生仍存在重视文化知识学习轻视体育的思想,这对我们开展业余训练带许多困难。我觉得,作为体育教师,我们对体育课和业余训练工作的重要性要有足够的认识,而不能自轻自贱,用我们自身的言语和行为改变社会的偏见。为培养德、智、体、美、劳全面发展的人才,为增强学生体质做出应有的贡献,这样才无愧于我们的事业和责任。体育教师还要有吃苦奉献精神。体育训练工作既是脑力劳动,又是体力劳动,工作时间长,体力消耗大,工作辛苦,没有顽强的吃苦精神和无私奉献精神是不行的。我们的工作环境,绝大部分是“露天作业”,“夏天太阳猛,冬天西北风”,而且工作量大,除了每天上了4节课外,还要周二、三,四、带学生训练。此外还有各项体育竟赛的训练、组织和实施等;我们还要不断充实自己,要善于积累经验,总结成败得失,勇于思考敢于创新。不断提高自身的素质。 开学初组织建队,我校学生来自周围的农村。选苗工作一样不可忽视。俗语说:选材的成功就等于训练成功的一半。因此我把选苗的工作看作是训练的前提,有了好苗,就有成功的希望,如果忽视了这一点,就会事倍功半。然而,选苗工作,必须不辞劳苦地深入到各班,仔细观察每个学生的表现后。无论在操场上课,课外活动等活动场所,处处留意,发现好苗去问,并作好记录。目的是观察学生各人的反应、模仿、步型、灵敏、耐力、弹跳等能力表现如何。这样选苗比较准确,人队后队伍也较稳定,运动水平也会提高得更快。 严格训练,严格要求,是提高运动技术水平的好办法。我认为,首先要使学生明确严格训练的目的,并按基础和水平,因材施教,更要使学生懂得完成任务的重要性和必要性。课后多与学生谈心,听取学生反馈的意见。学生在接受老师的训练时,总是要注意教师的,因此体育教师必须从自己的言论、行为、训练表现给学生一个好榜样。严格他说,要建立严格的训练常规。要求学生做到的,老

田径运动的体能训练

浅析田径运动的体能训练 一前言 田径运动是历史最悠久、最普及的体育项目之一。一个多世纪以来,随着理论、技术、方法的进步,各项运动成绩都有了很大的提高。尤其是近年来,它又以前所未有的速度迅猛发展。尽管绝大多数田径世界纪录已达到非常高的水平,但每年仍会出现多项新的纪录。这些都得益于田径运动科学化训练的迅速发展。体能训练(又称身体素质训练)一般分为:一般身体训练、专项身体训练、专项能力训练。在当前日益商业化与竞争激烈化的田径运动中,体能训练受到前所未有的关注,科学合理的体能训练不仅能最大限度的提高运动员的成绩,而且合理有效的身体机能训练和身体素质训练,在很大程度上能降低运动员的运动损伤率,对运动的身心健康都有重要的意义。 二体能训练准备 在体能训练中,准备部分是体能训练的前提,包括一些伸展运动、热身运动和放松运动,在当前运动员受伤的调查中,体能训练准备阶段的活动不足是导致运动员身体损伤的一个重要原因。伸展运动不是简单的热身活动,要根据不同的运动项目和专项运动需要,应用解剖学和生理学的原理,科学的做好体能训练准备。对提高肌肉温度,克服肌肉的粘滞性,预防运动损伤的发展和提高内脏器官的技能水平以及调节心理状态,提高神经系统的兴奋性都有重大的意义。热身运动和持续时间必须因个人体情况而定,也必须因项目而有所调整。一个优秀的运动员,提高调节系统的反应效率较佳,因此这些人需要较长、较激烈的热身运动份量,而普通的运动员要根据训练水平,采取科学合理的热身运动量。放松活动对于消除运动中产生的疲劳有良好的作用,因为运动员在剧烈的运动时,呼吸满足不了身体对氧的需要,因此,运动结束后内脏器官仍需继续工作一段时间。来还清运动时欠下的氧债。如果运动后不做放松活动,不仅影响氧的补充,还影响静脉的回流量,造成暂时性贫血及血压突然下降的不良反应。所以体能训练的准备是不可忽视的。 三体能训练 1一般身体训练 一般身体训练,是指在运动员的训练过程中,运用多种多样的非专项的身体训练手段,以增进运动员健康,提高人体各组织、器官、系统的机能水平,促使运动员身体素质全面发展,为专项身体训练打好基础。一般身体训练能全面协调、发展各肌肉群的力量素质,并能按照不同运动专项特点的需要,在运动员训练过程中,有计划、有目的、按比例发展不同代谢、供能的各种身体素质,为专项运动能力的逐步提高打下坚实的基础。

教师笔记田径运动体能训练心得体会

教师笔记《田径运动体能训练》心得 体会 田径运动中体能训练是每一个运动员的必须课,尤其是长距离,长时间更加需要良好的体能和合理的分配。体能训练在当今体育竞技比赛中渗透面非常广泛,体操、球类等等项目也加强了体能训练,更加科学的体能训练使得优秀的运动员受伤的可能性大大降低,延长了运动员的运动生涯,为体育运动的发展打下了良好的基础和更辉煌的发展前景。 体能训练是运动训练的重要组成部分,结合专项需要,并通过合理负荷的动作练习。可以改善身体形态,提高各器官机能,充分提升运动素质,促进运动成绩提高,体能训练是基础训练和战术训练的基础,对掌握专项技战术,承担大负荷的训练和激烈的比赛,促进运动员身体健康,防治伤病及延长运动寿命等具有极为重要的意义,田径运动涉及人体力量、速度、耐力和柔韧等多种基础性运动能力,而跑、跳、投、走等各个应用项目对专项体能训练提出了许多个性化的特殊要求,因此田径运动体能训练体现了综合性和专业性的和谐统一。 下面我就其中田径耐力素质训练的章节谈谈自

己的体会。耐力素质作为身体素质的一个方面,也称“耐久力”,是人体长时间进行活动和对抗疲劳的能力。从人体是一个完整统一体的观点来看,应把耐力看做是有氧耐力和无氧耐力的综合。耐力素质在各个运动项目中都是一个重要的基本素质,但是不同的运动项目需要的耐力各有其特点因此,耐力可分成一般耐力和专项耐力从运动训练学角度看,又可分为速度耐力,力量耐力和静力性耐力等,只是不同运动项目在耐力训练中所占的比例不同。在我们平时的训练中,一提到耐力就很自然的认为耐力就是长跑,其实并不然,耐力素质几乎可以放在任何一项体育赛事中。例如100米的比赛中,肌肉的力量程度决定了爆发力,而肌肉的耐力程度决定了后程的匀速能力。所以说,优秀的运动员的耐力素质一定是良好的。并不是说每个运动员都能跑5000米或者10000米,就像举重和投掷运动员需要肌肉有良好的无氧耐力的能力,才能保持每次的比赛质量。 良好的耐力素质需要运动员从两方面进行提升,生理上和心理上的全方位提高。生理方面就是要让运动员的运动训练更加合理化、针对化。而心理因素则是需要大量的训练、技战术学习和比赛来让运

基于田径运动的体能训练分析

龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/ee6442652.html, 基于田径运动的体能训练分析 作者:唐林 来源:《课程教育研究·学法教法研究》2018年第20期 【摘要】随着我国经济社会的发展,我国为了实现两个百年奋斗目标,实现中国梦,必须要加强体育强国的建设,在我国体育强国建设的过程中会遇到一些问题,其中本文就主要分析了我国田径运用的体能训练问题,也就说本文主要介绍在田径运动训练过程中,如何对运动员开展体能训练的问题。本文先分析了我国田径运动员在开展体能训练的过程中存在的主要问题,然后,在结合具体的训练实践以及田径运动员自身的素质提出了相关的意见和建议。 【关键词】田径运动体能训练分析意见和建议 【中图分类号】G63 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089(2018)20-0256-01 在我国社会主义强国建设的过程中,我国要注重社会主义国家各方面的建设与发展,体育强国是我国强国目标体系的重要组成部分。本文就主要介绍了我国田径运动训练发展的具体情况,针对我国田径运动训练开展的过程中存在的主要问题,为了进一步推动我国田径运动训练的发展,就此提出了相关的意见和建议。在我国田径运动发展的过程中,其在我国体育运动中有着极为重要的地位,而且田径运动在我国体育事业建设和发展的过程中可以称得上是有一定优势的项目,所以,我国更要好好发展好田径运动事业,提高我国田径运动的水平。为了合理的对田径运动员开展体能训练,本文就如何对田径运动员开展体能训练提出了相关的意见和建议。 一、对田径运动的体能训练进行分析的必要性 当前,我国已经步入新时代,新时代具有新特征和新气象,在我国社会主义建设的过程中,有了新的目标和新的矛盾。社会主义建设要坚持政治、经济、社会、生态、文化五位一体的总布局,而且,还要坚持四个全面的战略格局。其中体育强国建设是我国社会主义现代化强国建设的目标之一,我国要积极开展体育事业建设,提高我国体育事业发展的质量。田径运动项目是我国体育项目中的重要组成部分,田径运动在我国发展过程中有着极为重要的作用,而且,就我國而言田径运动算得上是比较有优势的体育项目,因此,我国在开展发展体育事业的过程中一定要重视田径运动的发展。但是,就目前我国田径运动发展的实际情况来说,田径运动训练过程中还存在很大的问题。为了提高我国田径运动的体能训练质量,本文就对田径运动的体能训练进行分析,结合我国田径运动体能训练的实际情况,提出了相关的意见和建议。所以,为了实现我国建设体育强国的目标,我国有必要对田径运动的体能训练进行分析,从而,推动我国田径运动体能训练的发展。 二、我国田径运动的体能训练存在的主要问题分析

中长跑运动员体能特征及其运动素质训练方法.pdf

2009 年 11 月湖北体育科技N ov . 2009 第28卷第6期Jo ur nal of H ubei Spor ts Science V ol. 28 N o. 6 运动训练与竞赛中长跑运动员体能特征及其运动素质训练方法 邱爱华,杨姝燕 摘要:通过文献资料法、逻辑分析法,综述了中长跑运动员的体能特征,分别从身体形态、身体机能和运 动素质三个方面进行了阐述,重点说明了中长跑运动员运动素质的特点及训练方法。 关键词:中长跑;体能特征;训练方法 中图分类号: G822.2文献标识码: A文章编号:1003 983X (2009)06 0676 02 Physical Characteristics and Training Methods for Middle distance Runners QIU Aihua, YANG Shuyan ( T eaching and R esear ch Of f ice of T rack and Field Sp or ts , Wuhan I nstitute of P hy s ical E ducation, Wuhan H ubei, 430079) Abstract: T hr ough the literature and data, log ic analy sis, an over view o f the physical char acteristics of middle distance athletes, the bo dy shape, physical function and athletic qualities are described in three aspects, fo cusing o n t he quality of middle distance athlete's char acteristics and t raining metho ds. 作者单位:武汉体育学院田径教研室,湖北武汉430079 Key words: m iddle distance race; 1 体能对中长跑运动的作用 在紧张激烈的竞技场上,运动员高度集中的注意力、快速 准确的判断分析能力和反应力以及在各种恶劣自然环境中和自 身内部的时差反应导致的生物节奏紊乱的快速适应能力、连续 比赛的抗疲劳能力、各种技能与战术的灵活运用,都需要高质 量的体能作为强有力的生物学基础和保障。 杨世勇等人在体能训练学!中指出,体能是指运动员机 体的运动能力,是竞技能力的重要组成部分,是运动员为提高 技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综 合。这些能力包括身体形态、身体机能和运动素质,其中运动 素质是体能的最重要决定因素,身体形态、身体机能是形成良 好运动素质的基础[1]。 中长跑运动属于典型的体能类耐力性竞技项目,运动员的 体能水平在其竞技能力的构成因素中居于主导和核心地位,中 长跑运动员能否在激烈的比赛中获胜主要取决于其体能的大 小。 2 中长跑运动员体能的特点 2. 1 身体形态 身体形态是指机体内外部的形状特征,研究表明,运动员 具有最佳的身体形态将有助于比赛成绩的提高。 目前,对于中长跑运动员身体形态特点的研究,大多集中 于对优秀运动员部分形态的描述性研究,其研究结果主要表 收稿日期:2009 10 14 第一作者简介:邱爱华(1966),女,山东青岛人,副教授,研究方向:田 径教育与训练及体能训练。

田径体能训练的理念和方法思考

田径体能训练的理念和方法思考 摘要:学校体育教学中,学生体能训练已成为了体育教学中重点关注的内容,加强学生的体能训练,一方面能够提高学生的身体素质,强健学生的体魄,另一方面也有助于更好的控制学生的身体姿势与动作姿势。然而,当前的现实情况表明,我国很多学校的体能训练理念与方法比较滞后,跟不上时代发展的步伐,这一问题的存在,将会制约我国田径运动的长远发展。针对学校体能训练中存在的问题,我们必须及时地提出相应的解决策略。 关键词:田径;体能训练;理念;方法 随着社会经济的快速发展,人们的生活水平在不断提高,对体育训练也提出了新的要求与挑战。对田径运动员而言,体能的训练是他们提高竞技水平的关键性因素,如若没有高效的体能训练,田径运动员势必不会再这条路上走的更远。需要我们深刻意识到的一点事田径运动员竞技水平的提高需要科学、合理的体能训练方法与理念作为支撑,有了正确的理念与方法,田径运动员的训练过程才会有意义,身体素质才会不断提高。 一、体能的概念和原理 体能的概念可以从宏观与微观两方面来讲,从宏观上讲,体能是指人们身体对自然界的适应能力。因身体素质、生活环境以及训练方式的不同,体能的概念可以从不同的方面给予解释,从结构上讲,体能会涉及运动、机能以及形态对社会生活的适应能力。从日常生活来讲,体能是指人适应生活的工作能力、身体能力以及抵抗疾病的能力等等,不同角度对体能的概念有不同的认识。从微观上分析,体能通常是指机体的基本运动能力,微观上的概念将体能从外部自然环境下转变到人体的内部。每个人的体能会随着个体的身体形态、运动素质以及身体机能不断发展着的,任何一部分的变化,都会对人体的体能造成至关重要的影响。所谓身体机能是指机体各个器官系统的功能,而身体形态是指机体内外部的形状。机体在运动过程中,所表现出来的各种运动能力,称为运动素质,运动素质包含的内容多且复杂,包括速度、韧度、灵敏度以及耐力等等,运动素质是衡量一个学生体育水平的指标之一。通常情况下,学校的体能训练往往是从微观概念上定位的。 二、田径体能训练的概念

田径教练员培训心得体会_心得体会

田径教练员培训心得体会_心得体会 田径教练员培训心得体会篇1七天的培训课程很快就过去了,虽然郑老师给我们的授课时间非常的有限,但在课堂上却教给了我们很多的东西,无论是从理论还是技能方面都让我受益匪浅。 因为以前也参加过很多次培训课程,基础也不错,这次申报了高级教练课程。郑老师的教学内容主要是流瑜伽以及流瑜伽中串联体位的运用,这些内容让我对瑜伽有了更深的认识,尤其流瑜伽的呼吸是一息一动、串联流畅的。这和以往的瑜伽练习还是有一些出入的。同时郑老师的悉心指导也让我慢慢的在平时的练习中积累了一些心得体会。 首先,说到饮食,瑜伽则主张素食。因为肉食属于酸性食物,而素食则为碱性。酸性体制的人较碱性体制的人来说容易患病。而且在素菜中含有大量人体所需的各种元素往往比肉类还要多,常年吃素并不会产生营养不良的状况。牲畜被宰杀之前因恐惧、惊吓而分泌出大量的毒素在体内,人类肉食的过程中吃进的正是这些可怕的毒素,这正是造成现代人营养越来越丰富而疾病也越来越多的重要原因以前,我也有控制的吃素,但那是处于健康大考虑。通过学习,我明白了吃素不仅仅是处于对健康地考虑,还有更深层的原因,那是对生命的热爱。将瑜伽生活化:吃早餐了,试一试收拾好你通常一边吃饭一边乱翻杂志,关掉电视全心全意尝你面前的豆浆,白粥,细细享受其中香甜润滑的滋味,一整天你可能都会颊齿留香——这也是瑜伽。早晨带着心意动作,呼吸,你的动作过程就会是一种享受——这也是瑜伽。 其次,瑜伽不仅是减肥的良药,它更好的则是在于“塑身”,它能将人体的线条优美化。几天下来,我并没有瘦多少,但却明显感觉到自己身体的各部位都有了一些变化,特别是腹部。由于自己的小肚子有点突出,所以老师教了收腹收束法动作之后,我每天都坚持练,一段时间之后,我发现自己的腹部慢慢的收紧了,臀部也慢慢上翘了,很开心。 第三,要专注自己的身体,用心去做每一个动作。这是郑老师在授课过程中强调最多的一点,她叮嘱我们不要刻意的急功近利的去模仿一些高难度的动作,那样子不仅起不到练习瑜伽的效果,往往还会弄伤自己。在几天的练习中,我对这一点感受挺深的。因为身体条件的限制,一开始对一些相对难度较高的动作我都根本做不来比如说头倒立,但很多人都做得很好,所以我一下子过不了自己心理那一关,总是挑一些难度较高的动作来练习。结果自己练得很痛苦,效果也不大。在老师的再三强调下,我慢慢明白要把瑜伽练好并不在于动作的难度,更重要的是要专注自己的身体,要在简单的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分,静静的感受身体的全部。练习每一个动作的时候,都尽可能的按照郑老师的提示去做到位。瑜伽是个慢慢变化的过程,你只要用心在做每一个动作,过一段时间你就会发现自己有明显的变化。 第四,心静很重要。我本身是性子很急的人,还记得郑老师教穿跃动作的时候,我总是穿的不好腿老屈,更不要提用双手撑住了。后来在老师的指导下,我每做这个动作自己的动作前都试着先让自己的心静下来,眼睛直视前方慢慢的调整呼吸做好腹部收束法,慢慢的我就能把这些动作渐渐做到位了。 第五,关注自己的呼吸。刚开始我在瑜伽练习中对呼吸总是控制并不是很好,每每这时就会烦躁起来,呼吸变得很混乱,更不要说集中精神了。后来老师教了我们很多种呼吸法,我才知道不能受老师节拍的影响,因为每个人的呼吸时间长短不一,要专注自己的呼吸,保持它自然的状态,使自己感觉舒畅心静就可以。而且关注自己的呼吸还能分散自己在练习一

田径教练员培训心得体会

田径教练员培训心得体会 通过田径教练员培训,使我对这次培训机会培加珍惜,是重要的体育人才后备,教练员们应在挑选人才和减少人才流失等诸多方面引起重视,在此分享心得体会。下面是为大家收集的田径教练员培训心得体会,欢迎大家阅读。 七天的培训课程很快就过去了,虽然郑老师给我们的授课时间非常的有限,但在课堂上却教给了我们很多的东西,无论是从理论还是技能方面都让我受益匪浅。 因为以前也参加过很多次培训课程,基础也不错,这次申报了高级教练课程。郑老师的教学内容主要是流瑜伽以及流瑜伽中串联体位的运用,这些内容让我对瑜伽有了更深的认识,尤其流瑜伽的呼吸是一息一动、串联流畅的。这和以往的瑜伽练习还是有一些出入的。同时郑老师的悉心指导也让我慢慢的在平时的练习中积累了一些心 得体会。 首先,说到饮食,瑜伽则主张素食。因为肉食属于酸性食物,而素食则为碱性。酸性体制的人较碱性体制的人来说容易患病。而且在素菜中含有大量人体所需的各种元素往往比肉类还要多,常年吃素并不会产生营养不良的状况。牲畜被宰杀之前因恐惧、惊吓而分泌出大量的毒素在体内,人类肉食的过程中吃进的正是这些可怕的毒素,

这正是造成现代人营养越来越丰富而疾病也越来越多的重要原因以前,我也有控制的吃素,但那是处于健康大考虑。通过学习,我明白了吃素不仅仅是处于对健康地考虑,还有更深层的原因,那是对生命的热爱。将瑜伽生活化:吃早餐了,试一试收拾好你通常一边吃饭一边乱翻杂志,关掉电视全心全意尝你面前的豆浆,白粥,细细享受其中香甜润滑的滋味,一整天你可能都会颊齿留香——这也是瑜伽。早晨带着心意动作,呼吸,你的动作过程就会是一种享受——这也是瑜伽。 其次,瑜伽不仅是减肥的良药,它更好的则是在于“塑身”,它能将人体的线条优美化。几天下来,我并没有瘦多少,但却明显感觉到自己身体的各部位都有了一些变化,特别是腹部。由于自己的小肚子有点突出,所以老师教了收腹收束法动作之后,我每天都坚持练,一段时间之后,我发现自己的腹部慢慢的收紧了,臀部也慢慢上翘了,很开心。 第三,要专注自己的身体,用心去做每一个动作。这是郑老师在授课过程中强调最多的一点,她叮嘱我们不要刻意的急功近利的去模仿一些高难度的动作,那样子不仅起不到练习瑜伽的效果,往往还会弄伤自己。在几天的练习中,我对这一点感受挺深的。因为身体条件的限制,一开始对一些相对难度较高的动作我都根本做不来比如说头倒立,但很多人都做得很好,所以我一下子过不了自己心理那一关,

体能训练理论与方法

体能训练理论与方法 一、名词解释 1、体能训练学:又称体能训练理论与方法,是指研究和揭示体能训练的一般规律和基本方法的一门综合性技术理论学科。 2、体能:运动员机体的基本运动能力是运动员竞技能力的重要组成部分。 3、体能训练:运动训练的重要组成部分,是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习,改善运动负身体形态,提高运动员机体各器官系统的机能,充分发展运动素质,促进运动成绩提高的过程。 4、身体形态:人体外部与内部的形态特征。 5、身体机能:运动员有机体各器官系统的功能。 6、力量素质:人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 7、速度能力:人体进行快速运动的能力。 8、耐力素质:运动员克服疲劳的能力。 9、柔韧素质:人体各个关节的活动幅度以及肌肉肌腱和韧带等软组织的伸展能力。 10、运动性疾病:机体对运动过量或缺乏,不适应或训练不当,引起机体内环境紊乱或原有的内环境紊乱加剧,发生身体机能异常或疾病,甚至生命活动障碍而出现的症状和体征。 11、格斗项目特征:运动员双方以徒手或手持兵器的方法,遵循一定的规则,以对方的身体为攻击目标寻求胜利的竞技体育运动项目。 二、填空 1、“三从一大”训练原则指:从难、从严、从实战需要出发,科学地进行大负荷训练的原则。 2、体能训练涉及身体形态、身体机能、运动素质、健康等诸因素。 3、速度能力包括:反应速度、动作速度、移动速度。 4、广义体能包括:身体形态、身体机能、身体素质。 5、竞技状态分为:形成、保持、消失三个阶段。 6、足球运动的项目特征:整体性、对抗性、多变性、易行性。 7、足球运动员的体能特征:特异性、时间局限性、个体性、整体性。 8、篮球运动的项目特征:整体协作性、技战术运用的开放性、对抗性、节奏性、多变性、准确性。 9、徒手格斗的技术方法一般为:踢、打、摔、拿。 10、发展力量耐力的主要方法:持续训练法、间歇训练法、循环训练法、重复训练法。 11、运动性疲劳总结为:形体疲劳、脏腑疲劳、神志疲劳。 三、问答 1,影响力量能力的因素? 1),中枢神经系统发放冲动的强度与频率 2),肌肉的组织形态结构

田径队训练心得体会

田径队训练心得体会 南关学校董伟 田径项目工作的开展,推动了全校的体育活动,增强了学生体质,开创了学校体育活动。通过这两年抓学校田径业余训练,我有以下几点体会: 小学生处于生长缓慢期,但是体能好,这一时期如果稍加大训练的强度,稍有针对性就会出现成绩提高幅度较大的现象,特别像速度、弹跳力等基础素质。在基层的训练中,有时往往急于求成,过早地追求年龄组的专项成绩,而破坏了身体素质提高的波浪形规律,拔苗助长,这对今后专项成绩的提高是不利的。还有,素质训练中,单一地进行一般素质练习,训练过程过于枯燥、机械,且很难有针对性。解决这一矛盾的方法就是“全面发展,注意重点。” “全面发展”,就是指把适合小学生时期发展的柔韧、协调、灵敏、速度等素质,有机地分配到训练计划中去,坚持经常练习,并做到由易到难,由简到繁,循序渐进。“注意重点”,是指抓住这一时期的灵敏素质。反应速度是小学生运动员的敏感素质。小学生从5岁开始提高频率,到12岁时达到频率高峰,以后虽经过专项训练,但提高幅度也不会很大甚至不再提高。所以小学生运动员如果不进行速度训练,以后就很难弥补。像这样的重点素质练习,就要适当安排密度大一些,强度也大一些。当然在练习中一定要注意方法。在全面安排身体素质训练的基础上,突出重点,合理搭配,尽量做到“少吃多餐”。 一、注重方法 在日常训练中,要合理安排练习内容,认真地根据训练对象制订出详细的月训练计划、周训练计划。科学的预测和制定出队员的各项素质指标,做好训练日记,这样才能有的放矢并及时调整和充实训练内容,确保每个队员的身体素质有计划分步骤有针对性地巩固提高。

激发学生积极参与,训练前让学生积极主动地参与各种游戏、活动,时间当然是在十分钟之内。在这里,我提倡让学生自己找游戏,我也提供了一本《体育游戏》这本书给他们,在一定的情境氛围中演好角色,尽情的玩,在玩中学、玩中乐、玩中育,这样,不仅增添了学生对体育的理解,了解体育的魅力。而且,还能使学生自身的潜力得到发展。有时要创设情境,首先要求学生进入情境。例如,在教垒球掷远的过程中,一开始,我采用常规的分解教学,学生在教师的指导下分三步出手,结果由于过分强调技术,学生动作不协调,多余动作多,而且掷得也不远。后来,我采用情境教学,先把正确的动作通过比较示范给学生看,让他们明白正确的动作投的最远,然后在投“手榴弹”比赛的情境中让学生充分练习。结果,学生不但兴趣很高,而且距离也明显拉远了。 二、注重技术 基本技术是高质量完成动作的技术保证。如何在基础练习过程中,培养队员良好的技术动作,是小学生训练的一项重要任务,它对于小学生运动员全面打好基础,为今后成绩的进步提高具有重要意义。教练对小学生运动员技术动作的要求应该区别于青年,不能盲目地用青少年的各类技术和要求去框小学生,小学生的动作技术,要保持小学生所具有的自然、轻快、放松的特点,不要一味追求技术动作的角度、力度。在改进和纠正错误动作时,要以形象,正确的示范动作为主,切忌反复口头说教,以利于培养学生的动作概念和意识。小学生的可塑性大,模仿能力强,要多采用直观、形象的教学方法来建立他们正确的技术概念,如组织观看比赛录像,参观青少年和成人的训练等,让小学生在直观作用下去模仿,形成他们完整的技术动作,其效果远远好于单调的技术训练。

体能训练计划(3篇)

《体能训练计划》 体能训练计划(一): 体能训练计划: ◆第一阶段(第1周):体能训练至少隔天1次;负重拉练1次。 ◇体能训练项目: △匀速跑3000米,时间20分钟以内,最高脉搏100120次/分钟;或跑台阶,70级,每次10趟,每趟3分钟左右。 △提踵(踮脚尖),2030次/组,3组。 △立卧撑起跳,1520个/组,35组。 △兔子跳,2530个/组,35组。 ◇周末拉练项目: 男子负重20公斤或以上,山地环境,1天,56个小时/天;女子负重15公斤或以上,山地环境,1天,57个小时/天。(注意掌握节奏、避免疾跑) ◆第二阶段(第25周):体能训练至少隔天1次;每周负重拉练1次。 ◇体能训练项目: △匀速跑5000米,时间30分钟以内,最高脉搏150次/分钟;或山地慢跑,坡度4050度左右,坡路距离较长,上坡匀速跑、下坡行走,最高脉搏160次/分钟。 △跑台阶,100级,每次10趟,每趟3分钟左右;或兔子跳,2530个/组,35组。 △立卧撑起跳,1520个/组,35组。 △提踵(踮脚尖),负重510公斤,2030次/组,35组。 △俯卧撑,1520个/组,35组;或引体向上,1015个/组,35组。 ◇周末拉练项目: 男子负重20公斤或以上,山地环境,1天,56个小时/天;女子负重15公斤或以上,山地环境,1天,57个小时/天。(注意掌握节奏、避免疾跑) ◆第三阶段(第6、7周):体能训练至少隔天1次;每周负重拉练1次。:6 ◇体能训练项目: △匀速跑3000米,时间20分钟以内,最高脉搏100120次/分钟;或跑台阶,70级,每次10趟,每趟3分钟左右。

△提踵(踮脚尖),2030次/组,3组。 △立卧撑起跳,1520个/组,35组。 △兔子跳,2530个/组,35组。 ◇周末拉练项目: 负重减半,山地环境,1天,56个小时/天。(注意掌握节奏、避免疾跑) ◆第四阶段(第8周):放松与积蓄能量,体能训练至少隔天1次;无须拉练。 ◇放松: △匀速跑3000米以内,时间不限。 △各种类型的放松运动r ◇积蓄: △多吃、多休息。 △有脂肪的山友,不妨在此期间找一天饿饭,调动一下身体的脂肪燃烧功能。 ※注意事项: 训练前的准备活动和训练后的放松活动不可少。 出发前一周,主要工作是吃喝睡觉。 平时注意在实际活动中,总结适合个人自身的方式。 体能训练计划(二): 一周的体能训练方案 星期一上午 训练目的:发展身体耐力素质的练习 训练资料: 1。做准备活动热身,要把各关节和韧带活动开 2。快速转身追逐跑:在足球场或田径场上将学生分成两人一组,背对跑进方向,相距5米听口令后,快速转身追逐跑,100米以内有效。跑完后走回或慢跑回起点,连续交替完成4-6组

田径体能训练

短跑运动员体能训练方法 摘要:运用文献资料法,专家访谈法,实地考察法,结合前人的研究,找到一些适合短跑运动员一般体能训练和专项体能训练方法,最后得出力量训练,速度训练,耐力训练,灵敏训练和柔韧训练的方法 关键词:短跑体能专项素质 通过中国知网,维普,搜索了大量的文献资料,下载了近十几年来关于本课题的研究并研读,另外参考了图书馆书本资料等大量资料。对此进行总结和整理,得出和概括了一些结论。体能是指人体通过先天遗传和后天训练获得的在形态结构方面,在功能及其调节方面,物质能量贮存和转移方面所具有的潜在能力及外界环境结合所表现出来的综合运动能力。具体是多方面的因素。包括力量素质,速度素质,耐力素质,柔韧素质,协调素质,灵敏素质等。 1:力量素质 1.1单腿下蹲起 一腿伸直抬起脚离开地面,一退做单腿下蹲练习。可将脚跟垫高3-5厘米。8-12次为一组,做3-4组。也可背部负重以增加练习的难度进行。该练习主要发展股四头肌,退大几,股二头肌和小腿三头肌等肌群 1.2负重抗阻力练习 练习要求:注意动作技术,慢下快起,控制练习间歇时间在3-5分钟,注意保护。每组练习后一定要作快速高抬腿跑或者原地连续纵跳 练习负荷渐增练习法:极限重量的80%*5次+85%*4次+…..+100%*1次。 倒三角法:极限重量80%*5次+…..100%*1次+95*2次+…..80%**5次。 衡重练习法:极限重量90%~95%*3~5次*3~5组 1.3半蹲 [练习要求]向上蹬伸时,髋,膝,踝关节要充分蹬直,尽可能做快,膝关节角度在110~120度,每组练习后一定要作快速高抬腿跑或者原地连续纵跳 [练习负荷]极限重量90~95%*8~10次*3~5组 2:速度素质的训练 2.1计时跑 [练习要求]强度达到98~100%,跑的动作要放松,间歇时间为8~10分钟 [练习负荷]30~80米*4~6组 2.2行进间跑 [练习要求]强度达到98~100%,间歇时间为8~10分钟 [练习负荷]30~80米*4~6组 3:耐力素质的训练: 3.1定时跑:在场地,公路和树林中做10~15分钟定时跑,强度在55~70%。 3.2法特莱克跑:在场地,田野,公路结合自然环境用不同的速度跑2000~3000米

心得体会 心得体会范文 运动会心得体会五篇

运动会心得体会五篇 运动会心得体会(一) 在老师的精心准备下,孩子与家长期盼已久的春季趣味运动会开幕了。上午老师们早早的就做好了充分的准备,所有活动都只待时间的到来。孩子们起床吃完水果后,家长陆陆续续的来到了幼儿园,准备与自己的宝贝来一场趣味活动。孩子们也格外的兴奋与期盼。在自己的爸爸妈妈来到后,便开开心心蹦蹦跳跳的牵着他们的手,去活动场准备与其他的家庭来一场较量。 活动开始后,我们每个游戏都是一位老师组织,每个家庭能够自己选取游戏,每个游戏都能够参加,自由组合,在这14个游戏的准备线前,都有满满的家庭在等待,期盼老师开始的哨声。在整个活动中大部分家长都们自觉遵守规则,给孩子做出了一个很好的榜样。而且活动现场十分热烈,到处加油呐喊助威,到处都是欢声笑语。有发展孩子跳跃潜力的小青蛙跳荷叶、球绳组合,有发展孩子合作潜力的赶小猪、合力运球,有发展孩子跑等潜力的小球快跑、推小车,还有发展孩子平衡潜力的顶豆豆等等,最精彩的就是“撕名牌大战”,现场十分热烈,叫好声,加油声更是不断。 在欢乐的气氛中,我们的活动结束了。透过这次运动会,我们的感触颇深。这次运动会能够这样顺利的开展,跟每位教师的辛苦付出,家长用心配合是分不开的。运动会中,小朋友们展示了个人的魅力,小朋友们的爸爸妈妈展示了良好的用心合作精神。我想说“老师们真棒!孩子们真棒!我们的孩子家长们更棒!

透过本次运动会,不仅仅发展了孩子的运动技能,收获了快乐,还增进了亲子之间的感情交流,本次活动向全体家长开放,是展示我们教师和幼儿园的风采,更是加强了家园联系与合作。而且此次运动会给了孩子们一个展示自我,让家长了解孩子的机会,孩子们在运动会中体会了竞争的好处,学会了坚持,学会了为别人喝彩。家长的反应也很好,很多都意犹未尽,我们以后会组织更多类似的活动,给孩子们更多的锻炼和学习机会,相信在以后的活动中,我们还会收获更多,孩子们也会收获的更多。 当然其中也存在一些不足,我们进行了反思与总结,我们会总结这次的经验,让下次的活动更精彩。让我们铭记这完美的时刻,让孩子在快乐中成长。 运动会心得体会(二) xx年度xx系运动会在X月X日成功举办。由于系老师的大力支持和同学们的踊跃参与、共同努力下此次运动会开得激烈、有序、活泼,到达了“赛出水平、赛出精神”的口号。充分彰显我系大学生的风采,也为院春季田径运动会作了充分准备和人才保证。 现将本次运动会得失总结如下: 一、组织体系健全。全系学生会及各班负责人都有明确的分工,各司其职,各负其责,保证了本次运动会的有序举行。 二、准备工作到位。体育部宣传工作、动员工作开展较早组织各班同学踊跃报名。运动员编号工作、秩序册制作,赛前会场申请,赛场布置都在规定的时间前做好。

体能训练计划(3篇)精华版知识讲解

体能训练计划(3篇) 精华版

《体能训练计划》 体能训练计划(一): 体能训练计划: ◆第一阶段(第1周):体能训练至少隔天1次;负重拉练1次。 ◇体能训练项目: △匀速跑3000米,时间20分钟以内,最高脉搏100120次/分钟;或跑台阶,70级,每次10趟,每趟3分钟左右。 △提踵(踮脚尖),2030次/组,3组。 △立卧撑起跳,1520个/组,35组。 △兔子跳,2530个/组,35组。 ◇周末拉练项目: 男子负重20公斤或以上,山地环境,1天,56个小时/天;女子负重15公斤或以上,山地环境,1天,57个小时/天。(注意掌握节奏、避免疾跑) ◆第二阶段(第25周):体能训练至少隔天1次;每周负重拉练1次。 ◇体能训练项目: △匀速跑5000米,时间30分钟以内,最高脉搏150次/分钟;或山地慢跑,坡度4050度左右,坡路距离较长,上坡匀速跑、下坡行走,最高脉搏160次/分钟。 △跑台阶,100级,每次10趟,每趟3分钟左右;或兔子跳,2530个/组,35组。 △立卧撑起跳,1520个/组,35组。 △提踵(踮脚尖),负重510公斤,2030次/组,35组。 △俯卧撑,1520个/组,35组;或引体向上,1015个/组,35组。 ◇周末拉练项目: 男子负重20公斤或以上,山地环境,1天,56个小时/天;女子负重15公斤或以上,山地环境,1天,57个小时/天。(注意掌握节奏、避免疾跑) ◆第三阶段(第6、7周):体能训练至少隔天1次;每周负重拉练1次。:6 ◇体能训练项目: △匀速跑3000米,时间20分钟以内,最高脉搏100120次/分钟;或跑台阶,70级,每次10趟,每趟3分钟左右。

田径训练工作总结

田径训练工作总结 田径是我校传统项目,我校田径训练推动了学校的体育活动,增强了学生的体质,提高了学生的运动水平,提升了我校的知名度。近年来的工作使我强烈地认识到抓学校田径训练,离不开以下几个方面: 一、教练的责任感和事业心 学校的业余田径训练是培养体育人才的基地,体育教师肩负着为祖国培养和输送人才的重任。首先必须明确本职工作,树立起责任感和事业心,这样才能脚踏实地地进行工作。其次体育教师要有敬业精神。体育教师工作辛苦,社会上对体育训练仍有偏见。特别是与某些主科比较起来,社会、家长、学生仍存在重视文化知识学习轻视体育的思想,这对我们开展业余训练带来许多困难。怎么办?我觉得,作为体育教师,我们对体育课和业余训练工作的重要性要有足够的认识,而不能自轻自贱,用我们自身的言语和行为改变社会的偏见。为培养德、智、体、美、劳全面发展的人才,为增强学生体质做出应有的贡献,这样才无愧于我们的事业和责任。体育教师还要有吃苦奉献精神。体育训练工作既是脑力劳动,又是体力劳动,工作时间长,体力消耗大,工作辛苦,没有顽强的吃苦精神和无私奉献精神是不行的。我们的工作环境长期是“露天作业”,“夏天太阳猛,冬天西北风”,而且工作量大,除了每天上了3一4节课外,早、晚要带运动队训练,此外还有各项体育竞赛的训练、组织和实施等;我们还要不断充实自己,要善于积累经验,总结成败得失,勇于思考敢于创新,不断提高自身的素质。 二、科学的选苗 有些人认为:我们只是学校的业余训练,又不是运动专业队训练,学生的条件好不好并不重要,关键是能应付比赛。我觉得,不论是专业队还是业余队,选苗工作一样不可忽视。俗语说:选材的成功就等于训练成功的一半。因此我把选苗的工作看作是训练的前提,有了好苗,就有成功的希望,如果忽视了这一点,就会事倍功半。然而,选苗工作必须不辞劳苦地深入到各乡各镇,甚至要深入到

400米运动员专项体能训练的新方法

第35卷第5期 唐山师范学院学报 2013年9月 Vol.35 No.5 Journal of Tangshan Teachers College Sep. 2013 ────────── 收稿日期:2013-03-19 作者简介:陈磊坡(1984-),男,河南三门峡人,硕士,助教,研究方向为体育教育训练学。 -73- 400米运动员专项体能训练的新方法 陈磊坡 (广州大学 华软软件学院,广东 广州 510900) 摘 要:梳理了以往400米运动员体能训练的特点,提出400米体能训练的新方法,为科学的训练提供可行的理论和方法。 关键词:400米;体能训练;新方法 中图分类号:G808.12 文献标识码: A 文章编号:1009-9115(2013)05-0073-02 DOI :10.3969/j.issn.1009-9115.2013.05.023 A New Method of Special Physical Stamina Training of 400 Athletes CHEN Lei-po (College of Sports Group of China Soft Software, Guangzhou University, Guangzhou 510900, China) Abstract: By visiting the Zhengzhou University Sports Institute coaches and literature reading and training diaries, characteristics of the previous 400 meters athletes in Colleges and universities of physical training were reviewed in this paper, and a new method is proposed in 400 meters fitness training, and theoretical and practical method for the scientific training was provided. Key Words: 400 meters; physical training; new method 400米是耐力性运动项目,要求运动员在跑时既能保持一定速度,又能跑得持久。400米技术总的要求是:动作轻松自然,身体重心移动平稳,节奏性强,肌肉用力和放松交替能力好,既有实效性,又能节省能量的消耗。现代田径运动的高速发展,高强度的激烈对抗对运动员的体能提出了越来越高的要求。因此,加强400米运动员专项体能训练理论的研究,对提高运动员的体能水平和竞技能力具有重要的理论价值与实践意义[1]。 1 体能的认识 体能是人类从事不同活动所需要的多种身体能力的综合。一方面包括积极适应生活的身体能力,工作(活动)能力和抵抗疾病(适应环境)的生存能力;另一方面,包括组织器官系统的机能在体育活动中的基本运动能力。它由人先天遗传和后天锻炼获得的身体形态、生理机能和身体素质等因素决定[2]。 400米属于体能类耐力性项目,要求运动员有较高的运动技能和有氧代谢能力,决定运动成绩的关键是良好的速度能力和保持速度耐力的水平。它一方要求运动员尽量减少能量的消耗,维持较高的跑速;另一方面要求在全程 跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。比赛场上的400米技术趋势是向高速度、高频率、节省化的方向发展,经济性和实效性是其两大特点。因此,具有充足体能是完成比赛的基础条件,是发挥专项技术的前提条件,是执行教练的战术意图的保障,因此运动员体能的发展程度对其竞技能力具有决定性作用[3]。 2 400米运动员的专项体能 400米运动员体能系统,是指构成运动员体能的身体形态、生理机能、运动素质三大组织及组织中各要素(或要素群)与外部环境相互作用,通过一定的层次所构成的完整体系,是一个多因素、多层次结构构成的完整系统。400米运动员体能系统的结构主要由内部结构和外部结构构成[4]。 2.1 400米运动员体能系统的外部结构 外部结构是指400米运动员在进行训练或比赛时与外界环境接触而影响运动员体能正常发挥的各方面的因素。我们不能忽视比赛中外界环境对运动员所造成的影响,因此要克服外界环境中的不利因素,充分调动运动员的潜能来创造优异的比赛成绩。构成400米运动员体能系统的外

体能训练公开课教案教程文件

体能训练公开课教案

综合素质练习单元教学计划(10课时) 学校:广园中学,教学对象:初三年级 6 班,执教者:林惠

体育与健康课程(水平四)体育中考专项体能训练课 (课的构思) 一、指导思想 本课设计以“健康第一”的指导思想,以体育课程水平四教学目标与内容为依据,以“增加健康,学会学习,提高体能”为主题,旨在在新课程标准的引导下,以学生发展为中心,激发学生的运动兴趣,关注学生个体差异,让学生自觉、主动地学会学习、学会健体。并根据初中学生好动、好学的特点,给学生创设宽松、和谐、民主、欢快的课堂气氛,使学生在玩中练,练中学,学中思,思中创,从中体验到体育课给他们带来的乐趣与成功,促进学生身心全面发展。 二、教材分析 初三体育中考考耐力跑800米/1000米、和选考项目立定跳、三级蛙跳、跳绳、实心球和铅球五选一。这些项目是田径必修模块中的辅助教材,也是根据中学生的体质特点和性别差异确定的考试项目,它们不但能发展弹跳力、提高身体灵敏性和协调性,提高学生的腿部力量,和耐力素质。因此,本课题的理论、技术知识是发展学生的体能,为中考能取得好成绩的奠定基础。本课中我安排了趣味体能训

练,长距离追逐跑等教学环节,让学生在乐中学、在乐中练、在学练中使技能得以接受、使情感得以升华。 三、学情分析 本次课的教学对象是初三年级学生,由于现阶段的孩子正处于青春发育期,从生理上看,身体骨骼、肌肉、韧带、关节处在快速增长时期;从心理上看,这阶段学生的思维敏捷、模仿能力强,体能恢复快,有多半爱争强好胜,求知欲望高,因此正式开展体育锻炼的黄金阶段。虽然学生在小学田径模块中已经学习了相关知识,具备一定的知识基础。但学生的体能有很大的差异。从学生平时的课外锻炼中就可以看到,很多学生由于身体不协调,有力量却使不上劲;还有些学生由于采用不正确的技术动作,导致下肢过早落地。因此合理的利用学生的生理和心理特点设计有效的教学方法及手段为本堂课奠定基础。 四、教学目标 认知目标:98%以上学生明确本课目标,了解本课练习内容,了解提体能专项训练的技术方法,掌握正确的训练技巧。 技能目标:90%的同学能够掌握基本动作要领,提高学生下肢力量、耐力、灵敏、协调等身体素质。 情感目标:培养学生的吃苦耐劳与艰苦训练的精神,敢于创想和表现的精神和学会与他人合作的良好社会适应能力。 五、重点难点

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