青少年足球入门训练详细计划

青少年足球入门训练详细计划

一、训练目标和任务

1．培养儿童球员对足球运动的兴趣；

2．培养和发展球感和控制球基本能力，学习基本的运、传、接、射门等技术动作；

3．通过比赛领会"进球与阻止进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识；

4．培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。二、每周训练次数与时间

每周训练3-4次，每次训练时间为1-1.5小时。

三、训练内容

1．技术训练：

熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式，来传授最简单的足球技术：运控球、传球、接球和射门。 2．战术训练：借助1:1、2:2、3:3和4:4单球门和小球门的比赛向球员介绍足球比赛的基本战术思想"攻与守、进球与阻止进球"，认识控球的重要性，鼓励球员去争夺控球权，培养球员抬头观察的能力和意识。

3．身体训练：

（1）各种体操和垫上滚、翻运动；

（2）练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。

4．心理训练：

培养儿童球员的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。

5．理论学习：

懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。介绍球星的成长故事，观摩职业队训练和比赛。

6．比赛：参加五人制、四人制为主的比赛。比赛时间为20分钟（上下半场各10分钟），提倡在市内、区内周末举办比赛，比赛使用3号球。

7．7．考核：

考核的内容和方法详见《球星技术-青少年足球技术训练与测评标准》。

11岁以下（U-11）年龄组训练大纲一、训练目标和任务

1．进一步提高儿童球员对足球运动的兴趣和爱好；

2．继续熟悉球性和控运球基本技术；

3．学习与初步掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；

4．初步掌握正确的跑、跳技术，注重发展儿童球员的动作速度、反应速度、身体的柔韧性、协调性和灵敏性;抓好速度素质敏感期的训练。二、每周训练次数与时间每周训练2-3次以上，每次训练时间

为1-1.5小时。

三、训练内容

1．技术训练：

继续提高球感与控球能力，包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习；学习简单运球突破技术，运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术；初步掌握脚内、外侧、脚背踢球、剪式、马修斯、利特巴尔斯基、克鲁依夫等技术动作。

2．战术训练：

初步学习有关传球与接应、创造空间、二过一墙式配合、盯人和保护的个人攻防战术。学习五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比赛的基本阵型和要求，提高球员抬头观察的能力和意识。

3．身体训练：

通过各种游戏练习，巩固协调性、灵活性和保持身体平衡等能力；抓好速度敏感期的训练（反应速度、动作速度）；提高正确、快速足球专项跑、跳的技术。

4．心理训练：

培养求胜欲望与自信心，注重发展思维能力和注意力。

5．理论学习：

全面学习比赛规则，特别是第四章、第八章至第十七章的内容；讲解比赛攻防原则，分析传、接、头顶球和抢球技术运用的合理性原

则。 6．比赛：

参加市、区级4人制、5人制、7人制比赛。每年参加正规比赛20-30场次。每周应安排一场比赛，比赛使用3号球。 7．技术考核：

参照《球星技术-青少年足球技术训练与测评标准》。四、参考教材

1．西德"少儿足球训练法"（录像） 2．济科训练法（VCD） 3．协调性训练法（VCD） 4. 未来球星之路（教材） 5．国际足联教材（VCD）13岁以下（U-13）年龄组训练大纲一、训练目标和任务

1．培养球员热爱足球运动的积极态度和良好的训练和比赛作风； 2．在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力；

3．在球员已具备基本战术之素养的基础上（如二过一，二过二等），传授新的战术要素与要求。提高和完善区域的局部组合和整体作战能力。学习比赛攻守"八大"原则，培养球员阅读比赛的能力；

4．继续打好身体素质基础。抓好速度素质的敏感期训练，发展球员起动速度和短距离冲刺能力，注重培养球员有球和无球急停急转、变向等协调、灵敏能力，形成快速、灵活协调的足球专项素质。二、每周训练次数与时间

每周训练3-5次，每次训练时间为1.5-2小时。

三、训练内容 1．技术训练：

继续提高和完善基本技术的运用能力：在对抗的情况下，进行传、

接、运球、控制球的射门以及相应防守技术的练习，使球员基本形成进攻型或防守型的个人位置特点；学习个人位置技术，并使之服务于比赛攻守八大原则；鼓励在掌握基本技术的基础上，形成个人技术特点和风格。 2．战术训练：

（1）进一步巩固和提高小组进攻战术：包括传球、接应与创造空间，创造射门机会（墙式二过一、交叉选位配合、居后插上），系统进行攻守战术原则演示和训练，进攻四个原则：宽度、渗透、机动、即兴，防守四个原则：延缓、平衡、收缩、控制（盯人）；

（2）位置战术：有目的地分前锋、前卫、后卫进行位置技战术演示和训练；

（3）点球战术训练两种战术：一种是以角度准确性为主，另一种是以力量性为主；

（4）通过战例分析，提高球员场上阅读比赛的能力，以此培养球员的足球意识；

（5）介绍荷兰"逼迫"式打法，使之贯穿在训练和比赛里面。 3．身体训练：

各种反应和起动速度的练习，运用各种手段和方法进行发展快速、协调的腰、腿、脚部动作的练习。 4．心理训练：

培养自信心，注重思维能力开发，培养球员的独立性和责任感以及抗干扰、压力的能力。

5．理论学习：

加深理解比赛规则和绝对服从裁判员判罚的必要性；结合战例进行

攻防原则分析；讲授个人位置技术、战术理论知识以及有关的人体解剖、生理学知识。 6．比赛：

参加大区、省、市级7人制比赛为主，学习11人制比赛。每周安排一场比赛，全年30-40场比赛，比赛使用4号球。 7．技术考核： 1.《球星技术-青少年足球技术训练与测评标准》 2.《罚前场任意球测定与评估标准》四、参考教材

1．少年训练法（VCD）

2．荷兰足球学校训练系列（VCD） 3．国际足联教材（VCD）

15岁以下（U-15）年龄组训练大纲一、训练目标和任务

1．注重培养球员公平竞赛的体育道德和敬业精神，形成良好的个人和整队的赛风、赛纪；

2．在对抗性训练和比赛中，强化和改进球员个人技术，使之更适合整体战术打法的需要；

3．对个人和小组战术训练内容进行目的明确的训练，发展与全队战术有关

的比赛技巧；

4．抓好一般耐力和爆发力素质训练的敏感期训练：开始进行一般耐力和专项力量训练；有氧、无氧耐力训练，进一步提高速度素质和协调性；继续强化敏捷、快速的足球专项跑、跳技能。二、训练次数与时间

每周训练3-5次，每次训练时间为1.5-2小时。三、训练内容 1．技术训练：

（1）以强化性、对抗性训练纠正技术弱点和错误环节；掌握多元组合技术。提高球员在对抗和狭小空间内完成技术动作的能力；（2）提高盯人、区域防守位置技术；

（3）鼓励个人技术的创造性和随机应变能力的发挥，尤其在前场区域；（4）任意球技术，主要是角球、前场任意球。 2．战术训练：

（1）强调各个不同位置间的配合，如：后卫线职责分工与配合、前卫线职责分工与配合、前锋的配合、三线之间的联系与配合；（2）学习足球比赛三个重要阶段的基本打法： a）本方控球时段 - 快攻、控制球； b）对方控球时段 - 抢球、多防少；

c）攻守转换时段 - 快速反击、围抢、防反击；（3）掌握荷兰"逼迫式"打法；

（4）简单的全队战术练习 - 边路、中路配合；

（5）简单的任意球配合 - 角球、前场任意球和界外球；

（6）通过进行战例分析和比赛录像分析，继续提高球员阅读比赛能力和足球意识。

3．身体训练：

发展专项速度耐力和爆发力（以短距离反复冲刺和连续跳跃进行练习），通过2:2、3:3、4:4等小分队对抗性练习，进行专项耐力训练；以轻、中等重量的负重练习进行一般与专项力量训练，同时，运用各种手段和方法训练腰、腿、脚部动作的协调与灵敏性。 4．心理训练：

赛前、赛中心理稳定性调节和抗压力、抗干扰能力的培养；自信心训练；思维能力训练；意志素质训练。 5．理论学习：

现代足球发展史；职业道德纪律教育；比赛分析；规则的掌握和利用；荷兰"逼迫式"打法、"三个时刻"概念；卫生和营养知识。 6．比赛：

参加全国、大区、省市级11人制比赛，每周应安排一场比赛，全年30-50场比赛，比赛使用5号球。 7．技术考核：

《罚前场任意球测定与评估标准》。

17岁以下（U-17）年龄组训练大纲一、训练目标和任务

1．进一步培养球员公平竞赛的体育道德和敬业精神，形成良好的训练态度和比赛作风，在思想和纪律要求上逐步向职业球员的标准过渡；

2．为适应高水平比赛的需求，提高球员在时空间限制和比赛对手压力下，完成技术动作和表现个人技巧能力的水平；

3．学习和掌握几种基本战术阵型打法。根据球员的技战术水平，对全队战术阵型打法继续进行强化训练，以形成本队技术风格和基本打法。比赛时，要在全队打法的指导下，力求球员独立、负责、高质量地完成好位置职责；

4．在继续提高全面身体素质的基础上，注重加强起动、跳跃和射门力量相关肌肉群的力量训练，形成良好的耐力基础；加强速度耐力、速度力量和爆发力训练；提高足球专项有球和无球速度；强化动作敏捷性和协调性的训练；

5．提高与完善球队整体的竞技水平，向职业队和职业球员过渡。根据此目标，U-17以上年龄组的球队，应按照下列公式去制订训练计划：比赛->分析->训练->比赛。

二、训练次数与时间

每周训练4-6次，每次训练时间为1.5 -2.5小时。三、训练内容 1．技术训练：

根据比赛出现的技术问题，纠正技术弱点；进一步提高和完善对抗技术和高速条件下的综合技术训练，鼓励创造性和机动性的发挥。 2．战术训练：

掌握4-4-2、4-3-3、3-5-2、3-4-3等基本战术阵型打法；根据实际情况，形成本队的阵型和基本打法；继续提高前后场任意球攻防练习。 3．身体训练：

在全面提高速度、力量、耐力的速度耐力基础上，注重提高足球专项的起动速度、爆发、速度耐力灵巧等素质。 4．心理训练：

自我控制与自我暗示训练、增强自信心、提高思维能力。 5．理论学习：

整体攻守战术知识；比赛阵型知识；比赛分析；运动损伤与预防；职业球员行为守则与要求。 6．比赛：

参加全国、大区、省市级11人制比赛，每周应安排1-2次比赛，全年40-60场比赛，比赛使用5号球。 7．技术考核：

《罚前场任意球测定与评估标准》

带球方法，幼儿练习。

2015-2016学年度第一学期中班足球训练计划

一、指导思想

兴趣和本能是天性。球是玩具，是诱发幼儿兴趣的天使。我们需要的是把足球比赛中无穷乐趣交给孩子，使他们从兴趣中得到满足。足球运动又是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出孩子之间的配合意识和团结协作的精神，开展幼儿园足球运动训练对培养幼儿对体育运动的兴趣，促进幼儿身心健康，增强体质丰富幼儿园文化生活，发展体育特长具有重要意义。二、发展目标

1.幼儿喜欢足球运动，知道一些足球运动的明星。

2.具备一定的体能和耐力，手眼脚能够协调。

3.学习简单的传球、带球和射门。

4.具备勇往直前，不怕困难的顽强精神。三、具体措施周次目标

措施

第二周

1.熟悉足球，热爱足球。

2.了解一些足球明星。

1幼儿观察足球，了解足球特

征，自由玩球。

2.教师出示视频或图片了解球星。

第三周 1.训练幼儿熟悉球性。

2.幼儿能够听口令完成指定动作。 1.以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。 2.对幼儿进行分组编排队形。第四周

1.加强幼儿的体能。

2.掌握正确的体能训练方法。 1.学做简单的专项准备活动。 2锻炼幼

儿的体能，掌握快跑、深蹲、拉伸等。第五周 1.继续培养幼儿对足球运动的兴趣。 2.掌握正确的带球方法。

1.幼儿自由带球或两两合作玩球。

2.集中教学，教师示范正确的带球方法，幼儿练习。第六周

第七周

1.掌握正确的带球方法。

2.能够听口令完成指定动作。

1.幼儿自己自由练习带球，教师巡视指导。

2.教师把幼儿分成四组进行动作训练。

第八周

1.掌握正确的带球方法。

2.能够掌握绕障碍带球的方法

1.幼儿自己自由练习带球，教师巡视指导。

2.集中教学，教师示范正确的

第九周

1加强幼儿的带球技能。 2.掌握多种带球的方法。

1.幼儿在教师的带领和引导下练习带球。

2.集中教学，教师讲解多种带球方法，幼儿并练习。第十周

1.加强体能训练，提高幼儿身体素质。

2.掌握正确的传球的方法。

1.幼儿分组进行体能训练慢跑、快跑、跳。

2.集中教学，教师示范正

确的传球方法，幼儿练习。第十一周

1.了解守门员的职责和基本动作技能。

2.掌握扑球的正确方法。

1.手型训练。

2.自由训练。

3.下手球和上手球接法练习。

4.踢手抛球训练。第十二周

1.加强幼儿传球的能力。

2.学会合作和简单的配合。 1.幼儿自由进行传球训练。 2.一对一、二对二的传接球训练。

第十三周

1.加强体能训练。

2.初步掌握移动传接球。

1.幼儿分组进行体能训练慢跑、快跑、跳。

2.集中教学，教师示范正确的移动传球方法，幼儿练习。

第十四周

l.通过节奏操训练，促进幼儿的四肢灵敏、协

调能力，提高作的准确性和节奏感。 2.在跑动中提高跑动作的正确性。 1.练习节奏操。可根据幼儿实际自编节奏操内容。 2.加强短跑训练。 3.折回跑。

第十五周

1.掌握正确的射门技能。

2.能够听口令完成指定动作。

1.集体教学，教师示范讲解射门的动作要领。

2.幼儿依次进行射门。

第十六周

1.加强射门训练。

3.通过对墙踢球和射门训练，让幼儿进一步掌握正确的脚法，尤其是摆动脚的方法。 1.对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。 2.自由练习。

第十七周

1.学习过人和晃人。

2.能够带球、过人、传球最终完成射门。

1.学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。

2.学习个人突破战术。

3.学习二人一组传切射门战术。

第十八周 1.通过小型对抗性游戏，增强幼儿参加比赛的欲望。

2.通过教学比赛，让幼儿认识到，只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜。

1.一对一射门游戏。

2.四对二传。

3.五对五足球比赛(小门)。

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