合理膳食戒烟限酒适量运动控制肥胖心理平衡是预防冠心病的主要措施
合理膳食、戒烟限酒、适量运动、控制肥胖、心理平衡是预防冠心病的主要措施。
1．合理膳食：要求饮食结构合理，营养平衡。根据中国营养学会建议：
（1）每日饮1袋牛奶，内含250毫克钙，补钙有助于降低高血压、冠心病的发病，预防骨质疏松。我国的传统膳食普遍缺钙，这一点应当引起人们的重视。
（2）每日摄入糖250～290克，相当于主食300～350克，肥胖者可酌减至150～200克。
（3）每日3份高蛋白食物，每份包括：瘦肉50克或大鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡腿1个，或鱼、鸡、鸭100克。
（4）粗细粮搭配，食味不甜不咸，膳食中每日摄盐5～7克为佳。
（5）不宜饱食。指在总量控制下分三餐或四餐进食，每餐七八分饱，有利于预防和治疗糖尿病、高脂血症和冠心病。不能每日只进两餐，严禁暴饮暴食，以免引起心绞痛及心肌梗塞。
（6）吃油。冠心病病人，吃植物油较为合适，如麻油、豆油、花生油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、米糠油等，它们当中含有的油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，能使血液中胆固醇含量降低。植物油中所含的亚油酸、亚麻油酸等物质，提炼出来以后，还能作治疗动脉粥样硬化的药物。至于动物油，如果没有心脑血管病，尤其是青少年，适当吃些还是很好的，因为动物油如肥猪肉、猪油、牛油和羊油等含有大量的饱和脂肪酸和一定量的胆固醇，这些是人体的营养物质，对人体的生长发育有很大作用。但如果是冠心病患者，就要适当限制食用，因为动物油虽不含大量的胆固醇，但饱和脂肪酸能使血清中的胆固醇升高，不利于冠心病的康复。
（7）水果、蔬菜及其他。每日食用500克水果及蔬菜，当然蔬菜可用适量植物油烹调。这样的食谱，蛋白质、维生素、矿物质、纤维素均能保证，热卡则按体重自行调整。水果中的苹果、葡萄、柑橘以及青菜多吃有益。能够降低胆固醇的食物有豆制品、苹果、葡萄、洋葱、大蒜、姜、海藻、蘑菇、首蓿、酸牛奶等。2．运动锻炼：在城市中，出门坐车，工作坐办公室，休息时间看电视，许多人缺乏体力活动或是运动锻炼，老年人和肥胖超重者因为身体不适，或骨关节疼痛更不愿活动。许多研究证明，有运动习惯的人群比久坐不运动人群冠心病的患病率减少2倍；冠心病人平均每天步行3千米，一年后有45％的病人经冠状动脉造影显示，冠状动脉粥样硬化斑块有所消退，而无运动锻炼者，多数保持稳定，不进展。适量运动还有助于
调节血脂水平，增高高密度脂蛋白，降低胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白。最安全有效的运动方法是步行。一般每周4次以上，每次30～60分钟，至少每周3次就有显著的健身效果。这对疾病的预防保健、治疗和康复有重要的意义。
4．戒烟限酒：吸烟有害健康，25％的冠心病死亡是由吸烟引起的，应该大力提倡、推行戒烟。适量饮酒是指妇女每天饮酒不超过1杯（相当于含3．5％酒精的啤酒360毫升），男子不超过2杯。但是一般不主张饮酒保护心脏，建议饮酒越少越好或不饮酒。
5．心理平衡：在冠心病的预防中心理因素占有极为重要的地位，心理情绪稳定可以对抗所有不利因素的不良影响。近年来美国有研究证明，精神压力令心脏增加对氧气的需求，同时却减少了对心脏的供血供氧，他们与没有精神压力的病人相比，在罹患心脏病或死亡的几率上高出差不多3倍。那么保持心胸豁达、心情舒畅，树立“心底无私天地宽”的人生观显得尤为重要。
6．定期体检：定期体检，每年1次，对健康人的保健也是必不可少的，特别对中老年人或有心血管病家族史的儿童或青少年更应定期进行全面的健康检查，包括心电图和血脂，可早期发现某些隐性心脏病以及其他一些潜伏的病变，以防患于未然。
戒烟限酒心理平衡
戒烟限酒、心理平衡香烟中含有200多种有害成分，有尼古丁、咖啡因、焦油等还有重金属物质如砷、汞、镍等。而吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的重要致病因素,吸烟已成为继高血 压之后的第二号全球杀手。尤其是,吸烟是导致肺癌的首要危险因素。被动吸烟的妇女患乳癌、乳腺癌、宫颈癌的危险性明显增加。所以杜绝吸烟，刻不容缓！ 戒烟不同时段的益处： 小时后心率会下降和血压也会轻微降低； 小时后尼古丁被排除体外： 小时后一氧化碳从肺排除； 天后尼古丁导致的不良反应消失； 个月后，手部和脚部的血液循环会增加： 6.戒烟1年后，患心血管疾病机率明显降低； 7.戒烟10年后，患病机率几乎与不吸烟者一致。 戒烟的其他益处： 1.可以减少咳嗽、感冒的发生； 2.使手术伤口容易愈合； 3.去除身上异味，减少皱纹出现，提高生活质量； 4.可以免除烟蒂引发的火灾和意外伤害； 5.戒烟可以省钱； 6.戒烟成功者可以为儿女树立榜样。
过多的饮酒会刺激机体的应激反应，机体不能消解过多的乙醇，在体内堆积堵塞影响肝的代谢，也可诱发其他病例如心肌梗塞、酒精中毒、血压升高、心律不齐、影响胎儿发育等疾病。爱护身体，合理饮酒。 适量饮酒，如果没有禁忌，5度啤酒的适宜上限量560毫升、12度葡萄酒上限量240毫升、38度白酒适宜上限量为两；58度白酒适宜上限量两。女性要减半。老年人血管弹性下降，血压调节功能减低。饮酒回是老年人血压波动较大，建议老年人尽量不喝或饮酒量部超过正常人的一半。 怎样保持良好的心理健康状态? 每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个人都无法避免许多不顺心如意的事，诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。这些都需要进行心理调整，以保持良好的心理健康状态。 首先，要善于自我克制。保持清醒的头脑，镇定自己的情绪，总结受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。 第二，要善于自身排解。去做自己喜欢干的事，诸如看小说、看电影、唱歌跳舞等。
戒烟限酒好处多多
戒煙限酒好處多多 不戒煙當生病躺床時間比你抽菸時間多千萬倍---不見棺材不掉淚 1、煙草中所含的有害物質 煙草是一種毒物，吸煙對人體有弊而無一利。煙草的成分相當複雜，大約有4700多種化學成分，而有害成分約有750多種，其中致癌物質就有43種之多。吸煙產生的煙霧中含有一氧化氮和一氧化碳等有害氣體。煙草中的焦油含有尼古丁、吡啶、氫氰酸、芳香化合物等數千種有毒成分。 2、吸煙對人體健康的危害 (1)吸煙與心腦血管疾病：吸煙降低低密度脂蛋白、血脂升高；加速動脈硬化；增加血粘稠度，誘發血栓；誘發血管痙攣，加快心率、升高血壓。故吸煙者環心腦血管疾病風險數倍增加。 (2)吸煙與惡性腫瘤：約85%的肺癌與吸煙有關，此外吸煙還與口腔、喉、食管、皮膚、乳腺、淋巴系統的腫瘤有關。 (3)吸煙與肺部疾病：吸煙者易患肺炎、流感、支氣管炎，加重哮喘、 (4)吸煙與骨關節病：吸煙影響骨質形成，易致骨質疏鬆和骨折。 (5)吸煙與胃腸道疾病：吸煙使胃酸分泌減少，降低胃血流量，易致消化道功能紊亂和慢性疾病。 (6)吸煙與甲狀腺功能低下、白內障、過早白髮和禿頂有關。 限酒 3、飲酒對身體健康的影響 ①過量飲酒有害健康就是罪魁禍 (1)長期過量飲酒造成體內多種營養素、維生素的缺乏：白酒含有高熱量外營養素較少；葡萄酒和啤酒中含有較多蛋白質、肽類、氨基酸、糖類和有機酸。但無論何種酒，都不能滿足人體需求，會導致食欲下降，繼而造成多種營養素的的缺乏。 (2)損害消化系統尤其是肝臟的功能 酒精能刺激食道和胃粘膜，引起消化道、粘膜出血、水腫，導致食道炎、胃炎、
十二指腸潰瘍等。過量飲酒也是導致某些消化系統癌症的因素之一。 (3)酒精的解毒主要是在肝臟內進行的，大約90—95%的酒精都要通過肝臟代謝。因此飲酒對肝臟的損害特別大，易患脂肪肝、酒精性肝炎，進而發展為肝硬化，最後可導致肝癌。狂飲爆飲（一次性飲酒量過多）不僅會引起急性酒精性肝炎，還能誘發急性壞死性胰腺炎，嚴重者可危及生命。 (4)增加腦卒中的危險，長期大量飲酒可導致高血壓、高脂血症和冠狀動脈粥樣硬化，可使血液中的膽固醇和甘油三酯升高，從而發生高脂血症、冠狀動脈粥樣硬化、高血壓，可誘發中風的危險。 (5)損害心肌細胞。由於究竟對心肌細胞的直接毒性作用，可造成心肌細胞膜完整性受損、細胞器功能失常、脂類過氧化過程異常、心肌發生脂肪變性、減少心臟的彈性收縮力，影響心臟的正常功能。 (6)降低人體免疫力。酒精可侵害防禦體系中的吞噬細胞、免疫因數和抗體，致使人體免疫功能減弱，容易發生感染。 (7)誘發胎兒先天性畸形，阻礙胎兒腦細胞的分裂。而對男性而言，酒精可以起精子數量較少、異常精子增多、精子活動力減弱。 (8)酒精中毒。人體本身也能合成少量酒精，正常人血液含有0.003%的酒精。當血液中酒精濃度達到0.05%可使人產生興奮作用；酒精濃度達到0.01%時，可因興奮過度而失去自控能力；當濃度達到0.2%時就會爛醉如泥。血液中酒精濃度的致死劑量是0.7%。 (9)損害神經系統、誘發事故和暴力行為。酒精能使人失去自控能力，長期飲酒者的中樞神經系統往往處於慢性中毒狀態，有的發展為酒精中毒性精神病和酒毒性幻覺症，患者時有傷人、毀物等行為。 ②適量飲酒有益健康，酒就是健康的朋友 傳統醫學認為，酒為水穀之氣、味辛甘、性熱，適量飲酒有活血行血、祛風散寒之功效。所以，酒為百藥之長，從古到今都有飲酒治病強身的觀點。酒為藥用是祖國醫學的精髓之一，是祖先為我們留下的寶貴財富。但另一方面酒與健康跟飲酒量密切相關。李時珍在《本草綱目》中提到“酒，少飲則活血行氣、壯神禦寒，若夫沉酒無度，醉以為常者，輕則致疾敗行，甚則喪邦亡家而殞驅命，其害可勝言哉？” 現在醫學表明，適量飲酒可延年益壽、增強食欲、促進消化液的分泌；減輕心臟負擔，預防心腦血管疾病；能夠使血管擴張，加快血液迴圈，從而使人精神振奮；也可消除疲勞、促進睡眠，經常飲酒的人血液中α—脂蛋白含量高，而α—脂蛋白高的人壽命比一般人長5—19年
合理健康膳食
合理膳食健康知识 一、“平衡膳食、健康体重”六部曲 1、第一步：保持健康体重。 利用BMI尺小工具，您可以轻松得到自己的体重指数，因而了解自己的体重状况。 肥胖不仅是一种疾病，还是许多慢性病的重要危险因素，超重肥胖者患糖尿病、高血压、高血脂的风险是体重正常者的2—3倍。此外，腰围过大属中心型肥胖疾病风险也会增加。 2、第二步：平衡膳食，健康体重。 平衡膳食口诀：少吃一两口，活动十五分；粮食七八两，油脂减两成；蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。 3、第三步：记录自己每天摄入能量。可以利用“膳食能量摄入记录表，您可以轻松进行3—7天的膳食记录，从而计算出自己平均每天的膳食能量，并了解自己的膳食结构组成情况。 4、第四步：选择适合您的平衡膳食自控表。如果体重正常，可选择接近或略低于目前能量水平的“平衡膳食自控表“调整膳食结构，另鼓励适当增加运动量。如已超重或肥胖，可选择一款低于目前能量摄入水平的“平衡自控表”，通过“少吃”并配合“多动”来实现健康体重。 5、第五步：美食的诱惑，怎么办？——高能高脂食品能量计步。美食的诱惑有时候难以抗拒的，那么在享用美食后，如何能依然保持健康的体重呢？我们将日常生活中经常会摄入的一些中西式高能量高油脂食品，按份额大小，标出其能量，同时标出其相应的能量
计步。 那么你知道以下这些食品需要多少步才能消耗其能量吗？（以60公斤体重计算，每消耗1千卡能量，要走32步） 第六步：居民膳食宝塔 居民膳食宝塔(每日需摄入食物量) 食物名称摄入量 油脂类 25克（0.5两） 奶类及奶制品 100克（2两） 豆类及豆制品 50克（1两） 畜禽肉类 50—100克（1两至2两） 鱼虾类 50克（1两） 蛋类 25—50克（0.5两至1两） 蔬菜类 400—500克（8两至1斤） 水果类 100—200克（2两至4两） 谷类 300—500克（6两至1斤） 二、健康四大基石——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 1、合理膳食：十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 “一”：每天睡前喝一袋牛奶。“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三”：三份高蛋白。一份就是
健康的四大基石：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡
形成正确的健康观，就能远离疾病困扰 按照世界卫生组织的定义： 65 岁以前算中年人， 65-74 算青年老年人， 75-90 算真正的老人。而现在小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，现在我们得病越来越多，绝不是因为经济发达了生活富裕造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏所致。世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施可减少一半的死亡。许多人不是死于疾病，而是死于无知。 影响我们身体健康的主要是：心血管病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病。这些慢性病中内因（遗 传基因）所占的作用不是主要的，只占 20%，80%是因为外因（环境因素）造成的。外因是可以通 过控用科学的生活方式来减少疾病。“健康的钥匙就在自己手里。”高科技治疗远不如平时预防，现在现代科技发达了，希望治病用高科技，高科技好是好，可代价太高，而且只 为少数人服务。因此，我们必须要改变观念，从治病转变到预防上，要充分的认识到现在这么多 的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果坚持文明健康的生活方式，就可以 减少很多人得病，减少很多意外。 科学家经常强调一句话老年人要注意“三个半分钟”“三个半小时”----- 醒过来不要马上马 上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床岩又等半分钟。早上起来运 动半小时，午睡半小时，晚 6 点至 7 点漫步行走半小时。晚上睡得香，可减少心机梗塞、高血 压的发病率。 健康的四大基石：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡 内因在慢性病中所占的作用并不是主要的，只占 20%，80%的外因造成的。外因可以通过控 制科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。 1、合理膳食 ----- 可以让你不胖不瘦胆固醇不高不低血凝度不粘不稀 一句话概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。 一、每天一袋牛奶： 中国人差不多 99%缺钙，缺钙的结果是： A 、骨疼：骨质疏松骨质增生腰疼背疼腿疼老年忧郁症反正浑身疼。 B、龟背：越活越矮越活越收缩岁数越大个子越小。缺钙的原因：正常人每天需要 800 毫克钙，而我们的伙食里仅有 500 毫克钙，就是 每天补足一袋奶刚好补齐。牛奶什么时候喝好？睡觉前，孩子长个子，白天不长，生长激素夜里分泌，所以睡觉前喝牛奶加一片维生素 C 和一片复合维生素 B 。 二、每天 250 克碳水化合物。相当于 6 两到 8 两的主食。 控制主食就可以控制体重，最近科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，一喝汤，神经 反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食欲就 自动减少三分之一，而且吃饭变慢。饭后再喝汤，把胃撑得很大，又加上很多汤汤菜菜， 所以饭后越喝越胖。 三、每天保证三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。以素食为主，人不能天天吃 肉。蛋白不得过多，很多氨基酸，从尿里排出影响肾脏消化不良造成肠道毒至素太 多。 什么蛋白最好 /鱼类蛋白好，吃鱼越多，动脉越软，冠心病，脑卒中越少。植物蛋白 以黄豆最好。黄豆可补充生理性的雌激素，减少妇女更年期综合症。 四、饮食四句话。“有粗有细、不咸不淡、三四五顿、七八分饱”。中医有句老话若要身 体安，三分饥和寒。 五、每天保证500 克蔬菜喝水果，相当于8 两蔬菜 2 两水果。 1
戒烟限酒
戒烟限酒---追求健康人生 世界无烟日的基本内容 联合国世界卫生组织定于每年5月31日为世界无烟日。内容：宣传吸烟有害，呼吁吸烟者在这一天主动停止或放弃吸烟，香烟推销单位和个人在这一天停止经营活动。 烟草的主要有害成份及对健康的危害 主要有害成份是尼古丁、烟焦油、一氧化碳等。 吸烟易患慢性支气管炎、肺癌、冠心病，还会引起视力减退、早衰、孕妇早产、死胎。 女性吸烟的特殊危害 女性吸烟除了与男性吸烟的危害相同以外，还有四大特殊危害：吸烟导致不孕、月经不调、流产和影响子女智力发育。 吸烟饮酒与癌症 大量研究资料证明，吸烟者的肺癌发病率显著高于不吸烟者，还可引起口腔癌、食道癌、肝癌等。饮酒能引起口腔癌、喉癌、食道癌等。 吸烟又饮酒更危险。酒能成为烟草中有害物质的溶媒，使烟雾中的有毒物质更容易粘附在口腔、喉头、食道和胃的粘膜上，大大增加致癌的危险性。 大量饮酒的危害 大量饮酒导致酒精中毒，损伤大脑神经和肝细胞，诱发胃炎、肝炎、肝硬化等；重者造成昏或死亡；酒后受孕出生的后代易出现智力迟钝，肢体畸形。 父母吸烟贻害子孙 近年来研究发现，父母双方或一方吸烟，可导致新生儿血管畸形。如果妇女在孕期吸烟，自然流产率就会增加，其出生婴儿的体重可能比不吸烟妇女的婴儿轻。如果孕妇每天吸10支烟以上，那么她的孩子在阅读和算术方面比不吸烟妇女所生孩子的智力落后3－5个月 世界卫生组织提出戒烟十大建议 （1）自己确定一个停止吸烟的日期，并严格遵守。 （2）停止吸烟后，有些人会出现头晕、眼花、烦躁不安、嗓子疼痛等症状。这些症状都会在1－2周内消失。 （3）坚决扔掉您所有香烟及烟灰缸、打火机等。 （4）多喝水，随时备上一杯茶水。 （5）加强体育活动。 （6）利用节约的烟钱去买特别想要的物品。 （7）改变习惯，避免经过平时买烟的商店，选择另一地方去用餐。 （8）别把不愉快的事或喜事做为开戒的借口。因为，吸了第一支，就会吸第二支……（9）如担心发胖，请您特别注意控制饮食或增加活动。 （10）不要为将来担忧，坚信不吸烟对你自己有好处。 吸毒害人害己 毒品极易使人产生身体依赖性和精神依赖性（俗称成瘾）。常见的毒品主要有鸦片类、可卡因类和大麻类。滥用毒品会危害身心健康、导致死亡，毒瘾发作则丑态百出、罪恶丛生，严重危害家庭、社会、是世界公害。 有些人为贪图片刻的快感和虚幻感觉而沾染毒品，殊不知却坠入深渊。毒品的成瘾性极高，吸用数次甚至一次可上瘾。毒瘾发作则涕泪横流、喷嚏、呵欠迸发、大汗淋漓、四肢痉挛，犹如万蚁啮骨、万针刺心、万刃袭肤之难受。瘾君子一瞬间意志彻底崩溃人性泯灭。为得到毒品弑娘杀子、男盗女娼、诈骗抢劫、叛党卖国什么都干。简直伤天害理、祸国殃民。
七年级体育合理膳食促进健康教案
七年级体育合理膳食促进健康教案教学重难点 重点:了解科学合理膳食在成长中的重要性。 难点:设计一份合理的膳食食谱,培养关注自己饮食健康的责任感。 教学过程 情景导入:你是胖还是瘦,怎样衡量呢?你知道体重指数吗?根据下 面的公式、和自己测量的数值计算一下自己的体重指数,看看自己的 身体胖瘦! 体重指数=体重(千克)/身高(米) 引出课题 (一)平衡膳食与健康 合理营养是健康的物质基础,而平衡膳食又是合理营养的根本途径。处在青春发育期的初中生,应该如何做到平衡膳食呢? 1、你知道食物的分类吗? 2、一日三餐如何搭配呢? 具体要求: 食物多样,谷物为主,粗细搭配;多吃蔬菜、水果和薯类;每天吃奶类、大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油用量,吃清淡少盐的膳食。
3、对青少年学生来说,除了要做到平衡膳食以外,还要重视以下两个方面 (1)三餐定时定量,保证吃好早餐,避免盲目节食 对初中生来说,三餐定时定量才能更有利于身体的发育和成长。早餐一定要摄入足够的谷物类食物以提供能量,避免因血糖浓度下降而导致大脑能量不足和注意力下降,降低学习效率。长期不吃早餐还会诱发消化道疾病,影响健康。 (2)吃富含铁和维生素C的食物 (二)饮食、锻炼与控制体重 1、判断肥胖的标准 你的身体胖吗? 2、合理控制体重 中学生正处在身体快速发育阶段,如果超重或者肥胖,一般不采用禁食和饥饿疗法,更不能采用药物和手术治疗,最佳的方法就是调整饮食和加强体育锻炼。 3、生活现场 你爱吃油炸食品吗?你知道这些吗 (三)你必须了解合理膳食促进健康的知识 1、调整饮食
(1)宜吃的食物 (2)少吃的食物 2、体育锻炼的方法 (1)运动方式:以有氧运动为主,如快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等运动,适当进行一些柔韧练习和力量练习。 (2)运动轻度:采用中等运动强度,建议运动时心率保持在每分钟110~13次左右。 (3)运动时间:开始时可以少些,循序渐进得到每天60分钟或更长,每次最好在30分钟以上;也可以通过每天进行6次,每次10分钟的段时间积累。 七、布置作业 制定一份设计一份合理的膳食食谱
戒烟限酒心理平衡定稿版
戒烟限酒心理平衡精编 W O R D版 IBM system office room 【A0816H-A0912AAAHH-GX8Q8-GNTHHJ8】
戒烟限酒、心理平衡 香烟中含有200多种有害成分，有尼古丁、咖啡因、焦油等还有重金属物质如砷、汞、镍等。而吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的重要致病因素,吸烟已成为继高血压之后的第二号全球杀手。尤其是,吸烟是导致肺癌的首要危险因素。被动吸烟的妇女患乳癌、乳腺癌、宫颈癌的危险性明显增加。所以杜绝吸烟，刻不容缓！ 戒烟不同时段的益处： 1.6小时后心率会下降和血压也会轻微降低； 2.12小时后尼古丁被排除体外： 3.24小时后一氧化碳从肺排除； 4.2天后尼古丁导致的不良反应消失； 5.2个月后，手部和脚部的血液循环会增加： 6.戒烟1年后，患心血管疾病机率明显降低； 7.戒烟10年后，患病机率几乎与不吸烟者一致。 戒烟的其他益处： 1.可以减少咳嗽、感冒的发生； 2.使手术伤口容易愈合； 3.去除身上异味，减少皱纹出现，提高生活质量； 4.可以免除烟蒂引发的火灾和意外伤害； 5.戒烟可以省钱； 6.戒烟成功者可以为儿女树立榜样。
过多的饮酒会刺激机体的应激反应，机体不能消解过多的乙醇，在体内堆积堵塞影响肝的代谢，也可诱发其他病例如心肌梗塞、酒精中毒、血压升高、心律不齐、影响胎儿发育等疾病。爱护身体，合理饮酒。 适量饮酒，如果没有禁忌，5度啤酒的适宜上限量560毫升、12度葡萄酒上限量240毫升、38度白酒适宜上限量为1.5两；58度白酒适宜上限量1.0两。女性要减半。老年人血管弹性下降，血压调节功能减低。饮酒回是老年人血压波动较大，建议老年人尽量不喝或饮酒量部超过正常人的一半。 怎样保持良好的心理健康状态? 每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个人都无法避免许多不顺心如意的事，诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。这些都需要进行心理调整，以保持良好的心理健康状态。 首先，要善于自我克制。保持清醒的头脑，镇定自己的情绪，总结受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。 第二，要善于自身排解。去做自己喜欢干的事，诸如看小说、看电影、唱歌跳舞等。 第三，要善于减轻自己的精神负担。走出郁闷的氛围，投入大自然的怀抱。根据自己的性格和当时的心情，选择幽静清新的环境或人多喧闹有趣的公共场所，转移自己的注意力，忘掉那些让人心烦的事情。 第四，要善于渲泄内心的感情。寻找知心朋友倾吐心中苦闷，寻求朋友的理解，让心中的郁结尽快解开，或者用适当的哭的方式来渲泄。适度的哭可解除忧郁，常哭则是不好的。
控制体重、合理膳食、适当运动健康知识讲座
控制体重、合理膳食、适当运动健康知识讲座 主讲人：王宇翔 1、健康三要素：身体健康、心理健康、社会适应能力。 2、运动锻炼要持之以恒，张驰有度，不能一曝十寒。否则健康会离你很远。控制 体重最好的方法就是运动。 3、运动锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是你运动过度的表现，它反映出你 不适合用过大的运动量来进行锻炼；也可能是运动后的自然反应，这是因为 在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有 酸疼之感。只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体 反应的循环中得以提高。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼，则会削弱运动活动的健身之效。 4、运动疲劳的消除。一般运动以后，经过适当的休息，就没有疲劳之感，这 是运动适量的表现。如果第二天醒来，你仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。5、正常的脉搏数应该是60---72 次/ 分。如果晨搏超过自己的正常值 10%以上，心悸发慌就有运动过度的可能。 6、精神难以集中现象。总想打瞌睡，做事总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。 7、血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。 8、因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。
9、长跑中出现呼吸困难，胸闷，四肢无力，甚至不想再跑下去的现象叫极点， 这时你只要加深呼吸，减慢跑速，坚持下去，不久，不适感就会“烟消云散”， 并且，你会“柳暗花明又一村”地焕发生机，人们将此现象称为第二次呼吸。10、初中阶段侧重发展的体能：速度、有氧耐力、灵敏性等。 11、沐浴在充足阳光中的户外运动，由于紫外线的照射，能促进你的身体对 钙的吸收，预防软骨病，但要防中暑。 12、运动前要做准备活动，给机体一个适应的过程。运动后要做整理活动， 让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。 13、身体锻炼，应全面均衡发展，要参加丰富多彩的运动活动，全面锻炼自 己的身体，努力克服单一运动活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。 14、从自己的实际情况出发，循序渐进地进行锻炼，不要急于求成，应做自 己力所能及的动作。锻炼时间不宜过长，练习负荷不宜过重，以免过度疲劳或发生运动损伤。 15、运动锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件， 并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。 16、儿童少年的骨骼富有弹性、可塑性很大，错误的身体姿势不仅影响你的 正常生长发育，而且也会影响你的形象。因此，千万不要认为“站、走、坐”等是生活小节而等闲视之。要养成“站、走、跑、跳、坐”的正确姿势。 17、进行运动锻炼时，要注意运动场地、器械的安全和正确的着装，以防意 外事故发生。
合理膳食、适量运动维持健康体重
合理膳食、适量运动维持健康体重 发表时间：2018-06-11T17:15:35.033Z 来源：《基层建设》2018年第10期作者：武晶晶 [导读] 摘要：社会的发展，使人们的身体逐渐的趋于亚健康的状态。 中航工业西安飞机工业（集团）有限责任公司陕西西安 710000 摘要：社会的发展，使人们的身体逐渐的趋于亚健康的状态。提到体重，人们第一反应都是减肥，肥胖已经不再是人们发福的追求，它不仅在一定程度上缩短了人的寿命，而且是一种慢性疾病，是引起各种慢性疾病的罪魁祸首。对于人的生活质量也有诸多影响，为此世界卫生组织已把肥胖作为一种严重的慢性疾病进行重点防治。有数据显示，如今全球大约有16亿成年人超重。不得不承认体重作为影响人们生活的一项重要因素，体重管理、体重控制、减重等一系列新的概念开始活跃在人们的视线当中。大多数人都认为三者都和体重有关，意思相近，其实不然。本文旨在从体重管理、体重控制与科学减重这三者的概念、需求对象、三者之间的关系角度出发，对三者进行区分探讨，使人们对于体重管理有更深入的了解，指导人们更加清晰地了解自己的身体、体重，获得一种健康的生活方式。 关键词：合理膳食；适量运动；维持体重 引言 我国正处于快速发展时期，人民的生活水平与质量不断提升，这就导致我国人民的饮食情况发生了较大的改变，但全民文化科学水平还较低，对于饮食没有合理的消费方式，还欠缺对食物结构的了解。所以对人民当前膳食现状进行了解并普及营养知识非常重要。 1体重管理概念 它是一种健康的生活方式，是在满足人正常营养需求及代谢水平基础上，把健康的膳食与运动融入生活中。体重管理，具体指的是专业人士对人们的现状进行综合分析后，给出综合营养、运动、生活方式等要素的个性化方案，并进行实时监测记录当天食物、水分及运动量的新型体重解决方式。 2合理膳食的必要性 保障人民健康的一个重要条件就是合理膳食，早在2000多年前，我们的祖先就已经意识到膳食养生的必要性。在古代皇宫中就存在专门负责皇家饮食的“食医”，调养饮食。合理的饮食能够提升人们的健康水平，延年益寿，并提升民族的素质整体。若饮食不合理，营养过剩或不足，就会在一定程度上给身体造成伤害，如营养过剩会引发糖尿病、高血压、肥胖等一系列病症，不但对人的健康产生严重影响，还会减少人的寿命。如果长期缺乏营养素的供给，还会导致贫血、营养不良、缺乏多种元素的情况出现，从而给儿童的智力发育带来一定影响，并降低人们的劳动、学习与工作能力。妊娠期营养不良会出现早产、流产和胎儿畸形的现象。所以，合理膳食在很大程度上影响着人们的健康与寿命，合理膳食能够避免病从口入，不但可以满足人体的需求，还能够增强人体抵抗力与预防疾病。 3合理膳食、适量运动维持健康体重的重要措施 3.1能量密度控制 能量密度指单位重量的食物中可获得的热量。急性试验提示人倾向于摄入一定重量或体积的食物来维持饱腹感。因此单位重量的食物所提供的能量越多，则进食所获得的总热量就越多，容易造成能量过剩。常见的高能量密度食物有花生、腊肉、奶油、饼干及巧克力等，这些食物大多脂肪比例高，膳食纤维少，因而饱腹感低，容易被过量摄入。将个体每日所摄入食物的总热量除以食物总重量，可以获得一个人的每日膳食能量密度值。采用这种方法，美国护士健康研究通过对5万名妇女进行长达6年的追踪，发现膳食能量密度与6年间的体重变化正相关。然而在另一项包括了欧洲5个国家近9万人的分析中，膳食能量密度与6年体重变化并不相关，但与腰围的增加正相关。 3.2碳水化合物控制 与肥胖紧密相关的碳水化合物因素主要包括总碳水化合物摄入量、单糖、膳食纤维、加糖饮料以及GI等。与脂肪可以被直接储存不同，过量摄入的碳水化合物经代谢后将先生成乙酰辅酶A，而后者则是脂肪酸合成的直接原料，同时高血糖负荷导致胰岛素升高也会上调脂质合成相关基因的表达。碳水化合物又因其结构、加工程度、存在形式及代谢途径的差异，对肥胖发生的影响也不尽相同。如一项荟萃研究显示：白米摄入量过高在美国和澳洲人群能增加2型糖尿病发病风险约12%，在日本人为27%，而上海女性健康研究中则增加了55%。我国传统膳食以高碳水化合物为主，居民每日摄入的能量中有30%来自大米，但近年来其加工却越来越精细化。中国及西方国家人群中发生2型糖尿病的饮食诱发因素。最近，通过对包括了13万多上海女性和男性长达12年的追踪数据分析发现，遵照《中国居民膳食指南》（简称《指南》）可能使慢性病（尤其是心血管疾病）引起的死亡率降低15%~30%，但每日摄入谷类大于300g并不能有效降低死亡率 3.3脂肪的控制 膳食脂肪是人体脂肪储存的直接物质来源，对肥胖的促进作用可能来自多个方面。①每克脂肪提供能量大约为9kcal，是等量碳水化合物或蛋白质的2倍以上；②脂肪含量高的食物往往比较可口，因此选择高脂摄入容易造成能量摄入过多；③在健康个体中进行的饱腹感试验提示，高脂食物（高脂酸奶）的饱腹效应比高碳水化合物食物弱；④借助间接热量测定法，脂肪摄入所产生的食物热力学作用比蛋白质和碳水化合物弱；⑤与碳水化合物相比，过多脂肪摄入更倾向于在体内增加其存储能力，而非氧化程度。此外，不同种类的膳食脂肪酸对肥胖和相关代谢性疾病风险的影响也可能存在差异。比如，哈佛医护人员追踪研究显示，反式脂肪酸摄入的升高与9年内腰围的增加正相关；借助间接热量测定法，食物热力学作用在摄入饱和脂肪后低于不饱和脂肪酸。而运用不饱和脂肪酸替代部分饱和脂肪酸，可以改善血脂和脂蛋白分布，并显著降低心血管疾病发病风险。通过对上海男、女居民各长达6.5年和12年的追踪也发现，摄入富含“好脂肪”的花生能显著降低人群的总死亡率和心血管疾病死亡率。而我们通过运用坚果、糙米和“好脂肪”替代精制大米等对肥胖等高风险人群开展的多个营养干预研究发现，富含健康脂肪和膳食纤维等有效成分的亚麻子和核桃均能显著逆转代谢综合征个体的腹型肥胖和改善其他代谢综合征的风险因素。综合来看，在肥胖及其相关疾病的防控中，在控制总能量摄入的同时还需要注重膳食脂肪的质量。 3.4普及营养知识是建立良好膳食方式的必要措施 收入水平、市场价格决定着人的消费行为，此外，营养知识与文化程度也与人的消费行为密切相关。有学者通过“知识-态度-实践(KAP)”方法对某所非医学专业的院校学生进行了营养问题的调查。结果显示，关于营养知识问题调查中答案全部正确的只有8.1%，4%的学生选修过营养知识课程，93%的学生认为要加强营养知识。就当前来看，人们对于营养知识的了解还有很多的欠缺。例如，某地区的小学生早餐食用咸菜与泡饭，虽然有饱腹感，但无法满足生理需求量，有些家长认为，巧克力与麦乳精是较好的营养品，有些家长给儿童服用蜂王浆等进行滋补。很大一部分学生患有厌食挑食的毛病。通过对维吾尔族与汉族的小学生饮食进行研究，汉族与维吾尔族学生偏食率高
戒烟限酒-健康教育读本
戒烟限酒 --健康素养知识读本 少抽一点烟，快活似神仙； 少喝一点酒，活的更长久； 不碰烟和酒，健康长拥有。
目录 戒烟篇： 戒烟的十大益处--------------------------------3 对吸烟危害的错误认知--------------------------4 吸烟对人体的十大危害--------------------------5 如何戒烟--------------------------------------8 戒烟案例分析----------------------------------11 戒烟歌----------------------------------------15 戒烟篇： 健康饮酒的警戒线------------------------------16 过度饮酒的十大危害----------------------------17 健康饮酒误区----------------------------------18 不宜饮酒的情况--------------------------------21 适量饮酒真的有益健康吗？----------------------23 如何戒除酒瘾----------------------------------25 如何处理酒后不良反应--------------------------27
戒烟十大益处 1、延缓皮肤衰老。 2、减轻压力。 3、牙齿洁白。 4、促进生育能力。 5、呼吸更顺畅。 6、性生活更佳。 7、活的更长寿。 8、提高嗅觉和味觉。 9、有更多的活力。 10、让周围的人更健康。
戒烟健康教育讲座
通知 公司各处室： 为提高公司员工的健康意识，让公司员工了解高血压的饮食、高血压的运动、高血压的自我管理、高血压的按时就医等健康的生活方式。决定举办健康教育知识讲座，现通知如下： 时间：2014年3月28日14：00-15：30 地点：公司8楼会议室 讲座内容：高血压的健康生活方式 授课人：张存金 浙江珊溪经济发展有限责任公司 2014年3月25日
高血压健康知识讲座 主讲人：张存金 一、合理膳食 高兴有病人应注意的饮食习惯：①首先要控制，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，易引起血脂升高。②限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼。③适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。④多次钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带。⑤限制盐的摄入量：每日应降至6g以下，及普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。⑥多吃新鲜蔬菜和水果。 二、适量运动 运动对高血压的重要性，运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。 1、进行运动的注意事项：①运动勿过量，要采取循序渐进的方式来增加运动量。②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：注意保暖，防中风。 ③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。 ④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后两小时。 2、运动的禁忌：①生病或不舒服时应停止运动②饥饿时
或饭后一小时不易做运动③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤④运动中有任何不适现象，应即停止。 三、戒烟限酒 四、心理平衡高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些有都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑。 五、自我管理 1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次 2、治疗高血压应坚持“三心”，及信心、决心、恒心 3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳 4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压 5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当进行运动、保持情绪稳定、睡眠充足六、按时就医①服完药②血压升高或过低，血压波动大③出现眼花、头晕、恶心呕吐、视物不清、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，请求就120急救中心。
戒烟限酒心理平衡
戒烟限酒心理平衡Newly compiled on November 23, 2020
戒烟限酒、心理平衡 香烟中含有200多种有害成分，有尼古丁、咖啡因、焦油等还有重金属物质如砷、汞、镍等。而吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的重要致病因素,吸烟已成为继高血压之后的第二号全球杀手。尤其是,吸烟是导致肺癌的首要危险因素。被动吸烟的妇女患乳癌、乳腺癌、宫颈癌的危险性明显增加。所以杜绝吸烟，刻不容缓！ 戒烟不同时段的益处： 小时后心率会下降和血压也会轻微降低； 小时后尼古丁被排除体外： 小时后一氧化碳从肺排除； 天后尼古丁导致的不良反应消失； 个月后，手部和脚部的血液循环会增加： 6.戒烟1年后，患心血管疾病机率明显降低； 7.戒烟10年后，患病机率几乎与不吸烟者一致。 戒烟的其他益处： 1.可以减少咳嗽、感冒的发生； 2.使手术伤口容易愈合； 3.去除身上异味，减少皱纹出现，提高生活质量； 4.可以免除烟蒂引发的火灾和意外伤害； 5.戒烟可以省钱； 6.戒烟成功者可以为儿女树立榜样。
过多的饮酒会刺激机体的应激反应，机体不能消解过多的乙醇，在体内堆积堵塞影响肝的代谢，也可诱发其他病例如心肌梗塞、酒精中毒、血压升高、心律不齐、影响胎儿发育等疾病。爱护身体，合理饮酒。 适量饮酒，如果没有禁忌，5度啤酒的适宜上限量560毫升、12度葡萄酒上限量240毫升、38度白酒适宜上限量为两；58度白酒适宜上限量两。女性要减半。老年人血管弹性下降，血压调节功能减低。饮酒回是老年人血压波动较大，建议老年人尽量不喝或饮酒量部超过正常人的一半。 怎样保持良好的心理健康状态 每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个人都无法避免许多不顺心如意的事，诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。这些都需要进行心理调整，以保持良好的心理健康状态。 首先，要善于自我克制。保持清醒的头脑，镇定自己的情绪，总结受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。 第二，要善于自身排解。去做自己喜欢干的事，诸如看小说、看电影、唱歌跳舞等。 第三，要善于减轻自己的精神负担。走出郁闷的氛围，投入大自然的怀抱。根据自己的性格和当时的心情，选择幽静清新的
做到戒烟限酒
做到戒烟限酒 健康的第三大基石就是戒烟限酒。抽烟不好,家喻户晓,人人皆知,如果烟戒不了,就一天不超过5支烟，一个研究生专门研究戒烟,发现一个规律,如果抽烟量多一倍，危害身体4倍。如果烟戒不了，一日不超过5支，身体的危害很少，超过5支，危害极大。酒少量可以，多量就不行，主要损坏肝脏，一定记住，因为全部的酒精都要通过肝脏解毒，损伤肝细胞。烟是许多疾病的致病因素，吸烟能造成慢性疾病和消耗生命，吸烟是慢性自杀，是影响人类健康的一个天敌。烟草中含有大约1200种化合物，绝大多数对人有害。毒性最大的是烟碱，又叫尼古丁。烟碱很容易溶于水，也很容易粘附在口、鼻、气管和胃粘膜上，即使皮肤没有伤口，粘附在皮肤表面的烟碱也可以渗透进去。一支香烟含烟碱6-8毫克，可以毒死一只老鼠；20支香烟的烟碱可以毒死一头牛，一滴纯烟碱可以杀死三匹马！使人致死的烟碱剂量是50-75毫克，每天吸烟20-25支，就可以达到这个剂量。吸烟的人不致于一下子中毒的原因，只是因为烟碱是逐渐进入人体并逐渐解毒的，而且一部分烟碱可能在燃烧中被甲醛中和了，尽管绝大多数吸烟的人没有出现急性中毒的症状，但是也深受其害。 烟碱中含有许多致癌化合物，最主要的是烟焦油和亚硝酸，砷等。烟焦油中含大量苯并蓖，具有很强的致癌作用，每天吸一包烟，或是每月吸一斤半烟叶时，就等于每年吸入一斤半左右的烟焦油。这些致癌物质大量地在呼吸道和消化道中存在，长期刺激粘膜上皮，会使上皮增生发生癌变，产生各种恶性肿瘤。 在烟草燃烧的烟雾中，一氧化碳含量可以高达3-5%，如果一氧化碳进入血液，并且取代了氧气的位置，就会妨碍血液给组织输送氧气，人就会因为缺氧而头昏脑胀，恶心不适，产生煤气中毒的症状。 烟草中的砷含量是食物中正常含量的50倍，吸进肺里的砷有致癌作用。 烟草中还有无色而难闻的气体氨，它能刺激口腔、咽喉，肺和胃肠粘膜，使吸烟人食欲不振，呼吸不畅。特别会使口腔粘膜萎缩；牙龈出血，牙齿松动。 吸烟使十二指肠溃疡发病率增加一倍，吸烟还会降低人的听觉敏锐度，使人耳聋。 以上种种使我们清楚的知道，吸烟对人体有百害而无一利。 一、青少年吸烟危害更大 青少年正在生长发育时期，各器官各系统还没有成熟，比较娇嫩，对外界的有害因素抵抗力弱，而且青少年的支气管比较直，烟雾微粒和有害物质容易到达细支气管和肺泡，因而毒物容易被吸入体内，损伤组织，美国的一份调查表明，15岁以前的开始吸烟的男性，到35岁以后患肺癌是吸烟者的17倍。可是有些同学认为，吸烟已好几年，身体还是挺棒的，吸烟有害只不过是说说而已。殊不知香烟对人体的作用很缓慢，有些影响不是在短期以内表现出来的，而是日积月累到成年以后才逐渐显露出来，一旦出现了明显症状，已悔之晚矣。
戒烟限酒倡议书1
戒烟控酒倡议书 人的一生中最宝贵的是生命，健康是人生中追求的永恒主题。只有身体健康，我们才能把工作完成的更好。今年是“打造一流施工队伍，提高职工整体素质，实现井队提档升级”年，井队施工、新厂区新项目建设齐头并进，困难重重，任务艰巨，只有健康的体魄才能克服重重困难，完成艰巨的任务，实现我们的目标。开工动员大会已为我们吹响前进的号角，我们全体职工已充满斗志和豪情，为河北陆海钻井公司的发展壮大而奋力拼搏，乘这次大会之东风，刘经理向全体员工发出倡议——戒烟控酒。 戒烟控酒，有人谓之为健康的四大基石（健康四大基石，十六个字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟控酒；第四，心理平衡。）之一。吸烟危害健康，烟草燃烧时释放的烟雾中含有一氧化碳、尼古丁等生物碱、胺类、腈类、醉类、酚类、烷烃、醛类、氮氧化物、多环芳烃、杂环族化合物、羟基化合物、重金属元素、有机农药等多种有害物质，能导致肺癌、恶性肿瘤、心脑血管疾病、高血压、慢性呼吸道疾病、消化系统疾病等，对身体只有害处而无益处。控酒，对健康也非常重要。酗酒能导致骨质疏松、糖尿病、高血压、血脂异常、痛风、胃病、肝硬化、丧失生育能力等疾病。饮酒还能引起口腔癌、喉癌、食道癌等。吸烟又饮酒更危险，酒能成为烟草中有害物质的溶媒，使烟雾中的有毒物质更容易粘附在口腔、喉头、食道和胃的粘膜上，大大增加致癌的危险性。为了您的健康，为了工作的顺利，为了陆海钻井的发展，劝您戒烟控酒，并做到不敬烟，不劝酒，以实际行动创造一个健康、无烟的公共环境。 公司的发展离不开我们，我们的家庭更需要我们。一个健康的充满活力的身体，是我们做好工作的需要，是公司发展的需要，更是我们家庭的需要，也是我们快乐生活的需要。为了更好的发挥我们的聪明才智，为了更好地为陆海钻井公司的发展贡献力量，领导热切希望全体干部职工加入到戒烟控酒的行列中来。舒展心情，快乐工作，实现陆海钻井公司的腾飞梦想，享受公司发展的丰硕成果，让我们从戒烟控酒开始！ 河北陆海钻井有限公司
合理饮食,健康之基：于康教授讲一日三餐科学饮食讲课稿
合理饮食,健康之基：于康教授讲一日三餐 科学饮食
于康一日三餐 我对坚果基本上是推崇的。1.类型：别吃油炸的或糖油混合的（如油炸花生米，琥珀核桃等），别吃过咸的，绝对不能吃霉变的。2.数量：隔日一次，每次15至20克左右（一小把）。3.时间：一般可在两餐之间吃。正餐时配菜吃也可。 无论DASH或地中海饮食，我来个混搭（不分先后）：1.每餐避免过饱。2.尽量少盐。3.橄榄油每日30毫升。4.每周2次海鱼，每次3至4两。5.每日蔬菜1斤。6.水果每日1个即可。7.隔日1两红肉，不吃加工肉。8.不吃油炸烧烤腌制熏制食品。9.每日硬果20克。10.每日粗粮占主食1/3。11.足量饮水。12.每日半斤脱脂奶。 睡眠是健康的第五大基石，与心血管健康密切相关。理想睡眠时间6.5～8小时，死亡与睡眠时间呈U型曲线关系，过少或过多，超过8小时，都会升高死亡风险。每天应保证8小时的睡眠。 康大叔新年承诺：1.早睡早起，每天睡足7小时。2.有氧无氧，每天运动30分钟。3.少荤多素，食物多样化，每餐七分饱。4.今日事，今日毕，决不拖拉。5.尽量保持轻松心态，愉悦心情。 我对吃水果的几条建议：1.每日1至2个水果。2.可放在两餐之间吃。3.能吃水果就不要榨果汁喝。4.不可用水果代替蔬菜。5.水果不分伯仲，变换种类吃即可。6.不能单吃水果做正餐。7.单靠水果减肥不科学。
目前一般主张隔日一个煮鸡蛋（相当于每日半个蛋黄）。以求在鸡蛋营养和所谓风险间寻求平衡。 细嚼慢咽，从容进餐，享受饮食乐趣，收获营养健康。每餐30分钟进餐时间神圣不可侵犯。 饮食和运动是两条腿, 缺了谁都不良于行。减肥如此, 维护整体健康更是如此。便秘防治三要素：膳食纤维, 水, 运动。一核心：情绪调节。很多女性以为“单纯吃素防治便秘”, 而忽视运动, 饮水不够, 工作及生活压力大, 情绪波动, 加上喜食辛辣食物等, 这样“防治”效果自然不佳。另, 一般不提倡多吃油来“润肠”。淡蜂蜜水可一试。但无论怎样。三要素和一核心是基础, 必须调整好。 康大叔从来不拒绝美食, 但无非几条：1，什么都别吃多。2, 真吃多了, 就多运动来平衡。 一次两次, 不管吃对吃错, 都没什么了不起, 营养讲的是累积效应。这次吃对了, 下次继续。这次吃不对, 下次纠正。这才是生活。 我坚持认为：久坐的危害, 远大于乱吃乱喝。 我对走路的建议：1，每天连续走30至40分钟。每周累计200分钟以上，争取300分钟。2，速度：每10分钟走1000步。3，没有“最佳”走路时间。在你感觉舒服的时间走即可。4，坚持至少3个月以上再看效果。5，有血糖异常者注意避免低血糖发应。6，膝关节病变或其他疾病因素不宜长走或快走者，遵医嘱。
合理饮食,健康之基：于康教授讲一日三餐科学饮食
于康一日三餐 我对坚果基本上是推崇的。1.类型：别吃油炸的或糖油混合的（如油炸花生米，琥珀核桃等），别吃过咸的，绝对不能吃霉变的。2.数量：隔日一次，每次15至20克左右（一小把）。3.时间：一般可在两餐之间吃。正餐时配菜吃也可。 无论DASH或地中海饮食，我来个混搭（不分先后）：1.每餐避免过饱。2.尽量少盐。3.橄榄油每日30毫升。4.每周2次海鱼，每次3至4两。5.每日蔬菜1斤。6.水果每日1个即可。 7.隔日1两红肉，不吃加工肉。8.不吃油炸烧烤腌制熏制食品。9.每日硬果20克。10.每日粗粮占主食1/3。11.足量饮水。12.每日半斤脱脂奶。 睡眠是健康的第五大基石，与心血管健康密切相关。理想睡眠时间6.5～8小时，死亡与睡眠时间呈U型曲线关系，过少或过多，超过8小时，都会升高死亡风险。每天应保证8小时的睡眠。 康大叔新年承诺：1.早睡早起，每天睡足7小时。2.有氧无氧，每天运动30分钟。3.少荤多素，食物多样化，每餐七分饱。4.今日事，今日毕，决不拖拉。5.尽量保持轻松心态，愉悦心情。 我对吃水果的几条建议：1.每日1至2个水果。2.可放在两餐之间吃。3.能吃水果就不要榨果汁喝。4.不可用水果代替蔬菜。5.水果不分伯仲，变换种类吃即可。6.不能单吃水果做正餐。7.单靠水果减肥不科学。 目前一般主张隔日一个煮鸡蛋（相当于每日半个蛋黄）。以求在鸡蛋营养和所谓风险间寻求平衡。 细嚼慢咽，从容进餐，享受饮食乐趣，收获营养健康。每餐30分钟进餐时间神圣不可侵犯。 饮食和运动是两条腿, 缺了谁都不良于行。减肥如此, 维护整体健康更是如此。 便秘防治三要素：膳食纤维, 水, 运动。一核心：情绪调节。很多女性以为“单纯吃素防治便秘”, 而忽视运动, 饮水不够, 工作及生活压力大, 情绪波动, 加上喜食辛辣食物等, 这样“防治”效果自然不佳。另, 一般不提倡多吃油来“润肠”。淡蜂蜜水可一试。但无论怎样。三要素和一核心是基础, 必须调整好。 康大叔从来不拒绝美食, 但无非几条：1，什么都别吃多。2, 真吃多了, 就多运动来平衡。 一次两次, 不管吃对吃错, 都没什么了不起, 营养讲的是累积效应。这次吃对了, 下次继续。这次吃不对, 下次纠正。这才是生活。 我坚持认为：久坐的危害, 远大于乱吃乱喝。