著名的健康教育专家洪昭光教授再推健康新观念
著名的健康教育专家洪昭光教授再推健康新观念，主要观点有：
21世纪的健康新标准
21世纪的健康新标准应该是什么样的？洪昭光总结了几句话：“健康快乐100岁，天天都有好心情，60以前没有病，健健康康离退休，80以前不衰老，轻轻松松100岁，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会！”
“什么叫不衰老？”他总结道，“外国人的标准：80岁的老年人生活完全自理，30分钟走2公里。中国老年人由于历史原因，过去生活苦，所以80岁的老人30分钟走一公里就算不衰老了。”
洪昭光介绍，按照联合国世界卫生组织的定义，健康由4个因素决定：一是父母遗传，占15分；二是环境，占17分（其中社会环境占10分，自然环境占7分）；三是医疗、医院、技术，占8分；四是个人生活方式、生活行为，占60分。“也就是说，决定一个人健康的因素中，个人生活方式、生活行为占主体。”
“忽视健康，还会殃及后代。”洪昭光指出：“父母得高血压，子女有45%的几率得高血压；父母双方血压正常，子女得高血压的几率只有3.5%。”
不偏食，不贪食，管住嘴，迈开腿
中国高血压病人1.6亿，高血脂患者1.6亿，超重者2亿，肥胖者8000万，糖尿病人2000万。最后得出的结论是：膳食有两大误区；第一是儿童偏食，造成缺钙、缺铁、缺碘；第二是成年人多食或贪食，造成肥胖、高血脂、脂肪肝、冠心病、糖尿病。
怎么才叫科学饮食？洪昭光要人们记住两句话，第一句是：什么都吃。他说：“没有一种食物可以满足人体的全部需要。食物种类多才可相互补充。”第二句话是：适可而止，七八分饱，感觉正好。
洪昭光说：“美国白宫保健医生来中国讲学时，送了一句话给听众：吃饭七八分饱，走路爬楼慢跑。而北京的百姓总结得更简单：管住嘴，迈开腿。”
膳食“一荤一素一菇”
洪昭光介绍，现在联合国提出21世纪最合理的膳食结构：一荤一素一菇。一菇即是指蘑菇、香菇、金针菇、树菇、草菇、黑木耳或海带。他说：“荤菜保证了摄入动物蛋白和高级营养，素菜保证了摄入纤维素、矿物素、维生素。菇类食品有3个作用；第一，可使胆固醇下降，血液粘度下降，动脉硬化的可能性减小。第二，菇类食物含有香菇多糖，可提高免疫力，降低癌症发生几率。第三，菇有抗氧化作用，使细胞凋亡慢，人的衰老变慢，老年痴呆减少。”
洪昭光说：“合理膳食的…一二三四五、红黄绿白黑?，这里只强调…一?，即一袋牛奶。尤其是儿童多喝奶，骨骼密度大，个子高，皮肤好。中年喝奶，提高体质和骨密度分值；老年
喝奶，动脉硬化慢，高血压发病低。”
饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖
洪昭光说，要想减肥，大家不妨记住两句话：“饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。”；因为汤到胃里，通过胃黏膜，迷走神经反射到脑干，食欲中枢兴奋性下降。饭量自动减少1/3，吃饭速度变慢。只要饭前提前喝汤，饱腹感就会提前出现，七八分就觉得饱了。
常唱“健康8字歌”
洪绍光曾经做过一首“健康八字歌”。即：“日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，健体八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。”他对其中的部分内容进行了详细的阐述。
洪绍光介绍说：“八段锦其实就是一次全身按摩，认认真真地做一次，通常需要半个小时。苏东坡曾经写过一篇文章，说头几天练习八段锦可能没什么感觉，但是百十日后，功效不可量，胜过用药十百倍。”
乐观是超级保健药
一个人心灵高尚，心理就会平衡；心理一平衡，生理就稳定；生理一稳定，病理就不发生。洪昭光强调：药疗不如食疗，食疗不如心疗，有好心情，才能有好身体。乐观积极的心态所具有的力量超过我们的想象。
北京癌症协会曾做过一个统计，发现在1000多个抗癌明星中，长期生存的经验基本来自两条：第一是乐观，心态稳定，对未来充满信心，不害怕；第二是家里人的关心、支持。
想不开就去看三座“山”
洪昭光所说的第一座山是井冈山：“中国革命前后牺牲了多少英烈，和他们相比，我们岂不是太幸福了？第二座山就是普陀山：看佛的大境界、大度量、大胸怀、大慈悲。第三座山就是北京的八宝山。他说每次参加遗体告别回来后，都感到心灵净化、灵魂升华，感到没有再值得生气的事了：“无论什么级别的官员、多么有钱的富翁，1小时后都是一缕轻烟飞天外。所以，一个人应该珍惜生命，不要动不动就想不开，要活得轻松些、豁达些…”
夫妻牵手一举三得
洪昭光介绍，白宫保健医生最近给小布什开了一个健康处方，共三条：第一条，每星期至少跟夫人相处15个小时；第二条，每天至少跟夫人相处2小时，包括一次共进晚餐或共进午餐；第三条，节假日全家外出旅游，旅游时尽量夫妻手牵手。
洪昭光认为，夫妻牵手走路可以一举三得：第一，走路是最好的运动。研究表明，一周步行锻炼3次，糖尿病的发生率会减少25%；一周走4次，减少33%；一周走5次，减
少42%。而步行锻炼要按照“三五七”的原则来走：30分钟3分里，一个星期走5次。第二，走路时，夫妻的谈话可以增进感情。第三，走路时手牵手肌肤相亲。科学表明，肌肤相亲会使夫妻双方体内释放内啡呔，内啡呔一多，免疫力提高。
健康科普专家
健康科普专家 健康科普专家应该具有博学的知识、科学的专业素养和强烈的社会责任感，对普通百姓的健康教育必须做到有根有据、通俗易懂，这样才能提高大众的健康素养。 ——中国健康促进与教育协会会长、中国医师协会会长、卫生部原副部长殷大奎在聘书颁发会上说。 30位特聘专家名单：殷大奎、王陇德、洪昭光、杨秉辉、郭冀珍、向红丁、胡大一、曾光、李立明、黄建始、范志红、纪小龙、刘玄重、钮文异、孙树侠、杨凤池、周玉杰、唐登华、于康、赵仲龙、邓小红、何丽、徐凤芹、马长生、马辛、郑毅、唐旭东、李可基、于欣、胡邓。 很多健康教育专家在以自己的模范言行传递健康知识。 此次全国“相约健康社区行”特聘专家讲师团中，殷大奎71岁了，腰板依然挺得倍儿直；洪昭光72岁了，依然面色红润；郭冀珍也72了，却是鹤发童颜…… 有研究显示，人的健康长寿8%取决于医疗条件，60%取决于个人的生活方式。所以，糖尿病专家向红丁才有勇气告诉他的病人：活不到99，坚决不能走。 他们的健康经，就是生活方式健康，比如骑自行车上下班、日行万步不动摇。让我们从现在开始，听听特聘健康教育专家们的健康建议，做个快乐的健康追求者吧！
人要乐到“第二春” 洪昭光教授的养生经总是朗朗上口：30岁努力，40岁注意，50岁轻松，60岁成功。要过好人生100岁，最关键的先要过好第一个春天，即60岁以前。 第一个春天过好了，第二个春天——60岁以后，即收获享受的春天，就快乐好过了。因为退休后，压力减轻了，时间富裕了，阅历丰富了，就容易一马平川，一路平安到80岁。80岁以后只要好好关爱自己，不伤害自己，可以平安治到100岁，无病无痛，无疾而终。 退休以后的赵仲龙，任卫生部中国健康教育协会常务理事兼副秘书长，他有个让自己的第二个春天“不长皱纹”的办法，就是网聊。“与年轻网友交流，心情非常愉快，使我有了回到年少时代的感觉。”赵仲龙说，他有qq号，还有msn邮箱，打开电脑就能与大家问好，年轻人都夸他是时髦老头。 和年轻人在网上聊天，脑子要灵，手指要紧跟上。这对于老年人来说是很好的锻炼，既延缓了手功能的衰老，还让大脑一直能得到“锻炼”。 像养车一样养身体 中国中医科学院西苑医院高干科主任徐凤芹经常拿养身和养车 做类比。 “你想想，你买了一辆车，每跑5000公里是不是得保养一次，
深圳市卫生计生委关于印发《深圳市健康教育科普专家团管理办法》的通知
深圳市卫生计生委关于印发《深圳市健康教育科普专家团管 理办法》的通知 【法规类别】卫生综合规定 【发文字号】深卫计宣教[2015]31号 【发布部门】深圳市卫生和人口计划生育委员会 【发布日期】2015.07.10 【实施日期】2015.07.10 【时效性】现行有效 【效力级别】地方规范性文件 深圳市卫生计生委关于印发《深圳市健康教育科普专家团管理办法》的通知 （深卫计宣教〔2015〕31号） 市医管中心，各区卫生计生局，各新区公共事业局，委直属各单位，社会办各医院：自市健康教育与促进中心2012年出台《深圳市健康教育科普专家团管理办法（试行版）》（简称“办法”）以来，在充分发挥专业技术人员科普宣教主力军作用、推动全市开展健康传播、提升市民健康素养和健康水平方面，取得了可喜的成绩。为贯彻落实《市卫生计生委关于印发深圳市贯彻落实＜广东省实施全民健康素养促进行动规划（2014-2020年）工作方案的通知＞》（深卫计宣教〔2014〕25号）精神，利用互联网＋，搭建面向社会，开放、高效、便捷的健康素养科普宣传平台，推动健康素养教育上水平，我委对“办法”进行了修订，形成《深圳市健康教育科普专家团管理办法》正式
版，现印发给你们，请贯彻执行。请市医管中心转发市属各医院。 附件：深圳市健康教育科普专家团管理办法 深圳市健康素养科普专家推荐一览表 健康教育科普专家宣讲活动评价表 市卫生计生委 2015年7月10日 深圳市健康教育科普专家团管理办法 第一条为规范深圳市健康教育科普专家团（下称科普专家团）的管理，充分发挥科普专家团在健康传播中的重要作用，特制定本管理办法。 第二条科普专家团由从事医疗、卫生、计生及传播等专业的中高级专业技术人员组成。 第三条义务和权利 一、义务 1、坚持党的卫生计生工作方针，积极参与健康大众传播，动员广大市民参与维护健康的活动，乐于接受媒体记者的采访。 2、坚持科学性原则，以科学思想、科学知识和科学方法进行健康传播。根据卫生计生委中心工作、市健康教育与促进中心相关活动需要、市民健康教育主要需求、医疗机构
怎样活到100岁——洪昭光教授谈生活方式与健康
怎样活到100岁——洪昭光教授谈生活方式与健康 1、病越来越多，决不是由于物质文明丰富了，收入多了钱多了，是由于卫生保健知识没跟上。 按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65~74岁算青年老年人，75~90岁才算正式老年人。那么，人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生理学的原则，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20~25岁）来计算。因此，人的寿命最短是100岁，最长是175岁，公认的人的正常寿命应该是120岁。120岁的人生，应该怎样度过呢？在120岁当中，健康的70岁、80岁、90岁和100岁都不是梦。人人都应该健康100岁，这是正常的生活规律。 可现在的情况呢？照理应该平均活到120岁，但是实际上人们的平均寿命只有70岁，整整少活了50岁。本该70岁、80岁、90岁时都很健康，但是好多人40多岁就不健康了，50多岁患冠心病，60多岁就死了，得病也整整提前50年。提前得病、提前残疾、提前死亡，已成为当今社会普遍现象。我在北京调查，发现小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，这就是我们今天要讨论的所在。我们的经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，反而死得更早了呢？有人以为，现在心脑血管病多、肿瘤多、糖尿病多，都是因为经济发达了生活富裕造成的。错了，完全错了。我认为，这些病并不是因为物质文明提高了造成的，而是因为精神文明不足、健康知识缺乏而产生的。美国的经验表明：白人和黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，寿命要更长；美国白领地位高，收入也高，可是他们各种疾病远远低于蓝领，寿命也长。为什么呢？因为白领受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识高。因此，如今我们得病越来越多，并不是因为物质文明好。而是因为精神文明不足。如果我们提高了卫生保健知识，那么我们就可以在经济发达的同时更健康，而不是病更多。 现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？心血管病是第一位的。去年全世界死于新老心血管病的有1530万人，占总死亡人数的四分之一，心血管病已成全世界最大的疾病。世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施就能减少一半的死亡。举个例子：有位同志，他得了冠心病，就一定要避免着急和突然用力。有一回，他去搬书，书很重。本来，他一回搬两三本书，一点事也没有。他却一回搬一摞书，一使劲，心跳当即停止了。经过全力抢救以后，心脏跳动了，可脑子死亡了，变成了植物人，医药费花了150万元。如果他受过健康教育就可避免这种事了。 2、高科技远不如简单预防。注意“三个半分钟”和“三个半小时”两句话，不花一分钱却可以少死许多人。 很多人白天还好好的，晚上死了。咦？昨天我还见他，怎么就死了呢？原来，他夜里起床上厕所太快了，突然起床，一下子脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，心跳骤停。那么，科学家是怎么提出这“三个半分钟”的呢？科学家在遥控心电图监测时，发现很多人白天心电图正常，晚上突然心肌缺血，提前收缩。是什么道呢？因为他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血使心脏停跳。为此，科学家提出“三个半分钟”，即醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来再等半分钟；两条腿垂在床沿等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏很安全，减少了很多不必要的猝死、不必要的心肌梗死、不必要的脑中风。 “三个半小时”，就是早上起来运动半小时。打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人生物钟的需要，中午睡半小时，下午上班精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠，因为老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6~7时慢步行走半小时，有助于老年人晚上睡得香，可减少心肌梗死、高血压发病率。 健康教育就是用一些很简单的办法，预防很多重要的病。现在有人讲现代科学发达了，希望治病用高科技行不行？高科技好是好，但代价太高，而且只为少数人服务。比如说心脏移值，全国第
中国首席健康专家的九点养生建议
中国首席健康专家的九点养生建议 博文收藏 2010-12-07 1237 中国首席健康专家的九点养生建议 （中国首席健康专家万承奎）
1．在健康问题上，你自己比老天爷管用 万承奎教授说，世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用 你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。 早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备四样东西：谷类、豆浆、鸡蛋或肉，主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%-60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。 TIPS：万承奎是中国卫生部首席健康专家、第四军医大学著名教授，多年潜心研究健康教育，融医学、心理学、营养学、社会学为一炉，集哲学、教育学、家政学为一体，创建了“生命自我管理科学”，被誉为“青年人的良师益友”、“中老年人的健康卫士”，曾荣获世界和平基金会“自然医学功勋奖”。 2．全世界最不好的习惯是抽烟 全世界最不好的五种习惯，第一号不好的习惯就是抽烟。
一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。 大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。 3．营养过剩一样中毒 一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六。 每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤； 每天两个水果； 每天三勺清油，不要超过 25克； 每天四两米饭或四个馒头； 每天五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量规定，一两肉，一个鸡蛋，牛奶半斤，豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑，肉、蛋、鱼 30克不要超过一两； 六杯水或者六克盐，现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗？茶不行，八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。 4．人不是老死的，不是病死的，是气死的
洪昭光教授：怎样活到100岁
洪昭光教授：怎样活到100岁(一) 洪昭光档案 洪昭光教授、研究员、主任医师曾任北京安贞医院副院长，第二、三届中华心血管病学会委员，第三、四届《中华心血管病》杂志编委。现为卫生部全国心血管病防治科研领导小组副组长、中国高血压联盟常务理事、北京安贞医院心血管病专家，兼任《心肺血管病》、《健康》等杂志编委。曾与他人合作研制成功“北京降压0号”、“溃疡合剂”，获得多项科研成果奖，参加主编《实用高血压学》等著作，发表论文70余篇。近年来，在多种媒体开展健康科普讲座，是目前国内大众健康科普教育的倡导者和推广者。 著名心血管病专家洪昭光教授曾在多个场合作过关于生活方式与健康的关系的讲座，受到广泛的关注和好评。一些媒体也摘登过其中部分内容。 应广大读者的要求，并经洪昭光教授同意，本报将分两期刊登讲座全文，以飨读者。 病越来越多，决不是由于物质文明丰富了，收入多了钱多了，是由于卫生保健知识没跟上。 我谈的是关于“生活方式与健康、老龄化和心血管病”的问题。 按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。那么，人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生理学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算。因此，人的寿命最短是100岁，最长是175岁，公认的人的正常寿命应该是120岁。120岁的人生，应该怎样度过呢？在120岁当中，健康的70岁、80岁、90岁和100岁都不是梦。人人都应该健康100岁，这是正常的生活规律。 可现在的情况呢？照理应该平均活到120岁，但是实际上人们的平均寿命却只有70岁，整整少活了50岁。本该70、80、90岁时都很健康，但是好多人40多岁就不健康了，50多岁患冠心病，60多岁都死了，得病也整整提前50年。提前得病、提前残疾、提前死亡，已成为当今社会普遍现象。我在北京调查，发现小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，这就是我们今天要讨论的所在。我们的经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，反而死得更早了呢？ 有人以为，现在心脑血管病多、肿瘤多、糖尿病多，都是因为经济发达了生活富裕造成的。错了，完全错了。我认为，这些病并不是因为物质文明提高了造成的，而是因为精神文明不足、健康知识缺乏而产生的。美国的经验表明：白人和黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，寿命要更长；美国白领地位高，收入也高，可是他们各种疾病远远低于蓝领，寿命也长。为什么呢？因为白领受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识高。因此，如今我们得病越来越多，并不是因为物质文明好，而是因为精神文明不足，一手硬一手软。如果我们提高了卫生保健知识，那么我们就可以在经济发达的同时更健康，而不是病更多。 所以，首先要跟大家讲清楚，病越来越多，决不是由于物质文明丰富了，收入多了钱多了，是由于卫生保健知识没跟上。
洪昭光教授经典健康格言
洪昭光教授经典健康格言 膳食中的“一、二、三、四、五” “一”就是每天一袋牛奶； “二”是每天5到7两主食【米饭、馒头】； “三”是每天3份高蛋白食品【1两瘦肉，1个鸡蛋，2两豆腐】； “四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱； “五”是每天500克蔬菜和水果。 饭桌上的“红、黄、绿、白、黑” “红”是每天1－2两红酒或一个西红柿； “黄”是富含维生素A的黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、红辣椒等；“绿”是绿茶和深绿色蔬菜； “白”是燕麦粉或燕麦片； “黑”是每天5－10克黑木耳。 健身运动的“三五七” 每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在三公里左右，一星期锻炼不少于五次，运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。 心里平衡“养心八珍汤” 慈爱心一片，好肚肠二分，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。 以上八味药，共置宽心锅内炒，不焦不躁；再放公平钵内研，越细越好，三思为本，淡泊为引；菩提子大小，和气汤送下，清风明目，早晚分服。可净化心灵，升华人格，荣辱不惊，功效：诚实做人，认真做事，延年益寿，消灾祛祸。 夜里下床“三个半分钟” 夜间醒来，睁开眼睛后，不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后再在床上坐半分钟；然后双腿垂在床沿再等半分钟。 一日养生“三个半小时” 早上起来活动半小时，中午睡半小时，晚上6－7时漫步半小时。 “一个中心，两个基点” “一个中心”是以健康为中心，“两个基点”是糊涂一点，潇洒一点。 “三大作风，八项注意” “三大作风”是指助人为乐，知足常乐，自得其乐；“八项注意”是指四大基石，四个最好。 四大基石： 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心里平衡。
中国卫生部首席健康专家、第四军医大学著名教授万承奎教授
晚饭不吃,饿"治"百病!83岁卫生部首席专家说法震惊海内外! 养身参考2017.1.8 中国卫生部首席健康专家、第四军医大学著名教授万承奎教授是一个了不起的人，他曾荣获世界和平基金会“自然医学功勋奖”。 如今已经年过80岁，还应邀到全国各地和军队系统进行21世纪健康新概念和健康自我管理演讲，没一点架子，被称为“青年人的良师益友”、“中老年人的健康卫士”。 ▲万承奎教授受邀去中央电视台做养生分享 在70岁那年，遇到有人问他多大时，他总是回答：“35岁。”万教授不仅有35岁的外表，而且血压、血脂等各项指标以及心脏等各个脏器的功能，都和30多岁的年轻人没有两样。 健康长寿的因素中间60%是取决于自己的，万承奎教授是如何在古稀之年后保持35岁人一般的精力和健康呢？ 他自己总结了6句话，今天分享给大家：吃饭不用嘴要用脑、营养太多也会中毒、晚饭不吃…… 1、晚饭不吃，饿“治”百病。不吃晚饭等于喝了免费的开胃汤 万承奎教授有很多健康观点深受人追捧，这也是他“永远35”的秘诀。深圳《晶报》曾以标题“晚饭不吃，饿治百病”报道过万承奎教授的养生观点。万承奎说：爱吃晚饭，是我们人类发生疾病的一个原因，也是许多疾病久治不愈的一个原因。 许多人认为，晚间饿了就要吃东西。其实不然，晚间饿了不吃东西，才是正确的养身之道。中医和佛教都说：“过午不食”。所谓“午”，就是中午11点—13点，过了13点就不能再吃饭了。
饿了怎么办？可以喝果汁、吃水果。中医和佛教提倡不吃晚饭，不是为了节约粮食，而是为了养生。 人不吃晚饭就会饿，其效果与喝开胃汤同功。因此不吃晚饭不吃亏，因为等于你喝了免费的开胃汤。这是大自然看见你不吃晚饭，而赏赐给你的，你不感到快乐吗？ 紧接着，你饿一会儿就不饿了，大肥膘慢慢地消失了，你慢慢地苗条了。这就是“晚饭不吃，饿治百病”的道理。 2、用脑子吃饭保健康 健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。万承奎教授说：“用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。”吃饭不要用嘴吃，要用脑子吃，怎么用呢？一定要记住“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃”。 第一，一定要吃好3顿饭； 第二，一定要睡好8个小时觉； 第三，每天坚持运动半个小时； 第四，每天要笑30分钟，身心健康； 第五，很特殊的，每天一定要会大便。人们只管这一头，不管那一头，它都是自然的，拉不出来你硬拉也不行； 第六，一定要跟爱人搞好关系，每天给爱人说3句他（她）喜欢听的话。老婆关系搞不好，你啥事也弄不成。当然了，女 人也要跟老公搞好关系； 第七，不吸烟，不酗酒，每天齐步走。 3、人哪能不生气
洪昭光教授健康讲座 健康四大基石
健康四大基石 健康是人生第一财富，健康也是我们人类永恒的主题。 健康一百岁还不够，还得快乐一百岁。天天都高兴，天天都快乐，太阳每天都是新的，心情每天都是好的，生活每天都充实。又健康、又快乐、又一百岁。这才是二十一世纪健康新观念。那我们能做得到吗？同志们完全可以。当前为什么很多人三十多岁动脉硬化、四十多岁冠心病、五十多岁脑溢血、六七十岁呢高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、前列腺肥大、骨质疏松、青光眼、白内障。。。。。。为什么这么多病呢？因为我们生活方式不健康。如果我们做到健康生活方式，我们就能做到两句话“健康七八九，百岁不是梦。” 我们现在为什么今天特别关注大家健康，而不是关注疾病呢？因为您健康了，个人幸福、家庭幸福、社会也幸福；您不得病了，个人少受罪、儿女少受累、还节省医药费，何乐而不为呢！所以我们关心是健康，让大家别得病。 现在已经研究证明：一块钱预防节省八块五毛九医疗费，又相应节省一百块钱抢救费。您早花一块钱去预防，药费省八块五毛九、抢救费省一百块。更重要的是减少痛苦，还不是说花钱就行。您说我脑溢血花了两万块钱住院，打洞、抽血、人倒活了，可是回来还半身不遂、还受罪躺炕上，您还不如不得脑溢血省两万块钱。 我们中老年病两个原因造成的：第一个原因内因，第二是外因。内因是遗传的基因造成的；外因呢是外界环境、烟酒、饮食、心里着
急生气、空气污染这些。先说内因，这个人啊健康不健康、得病不得病、是长寿还是短命，在一定程度上跟爸爸妈妈有关系。有些人生下来糖尿病了，刚刚生出来、刚刚生出来高血压了、刚刚生出来高血脂了、胆固醇已经高了，那么这就跟遗传有关系。但这个遗传吧，不是绝对的。调查表明：比如说爸爸高血压、妈妈高血压，小孩得高血压百分之四十五；父母双方有一个人高血压，小孩百分之二十八高血压；父母双方血压正常，孩子有没有高血压，也有，百分之三点五，所以概率不同。尽管父母有病，您也可以没有病；另外尽管父母很健康，您不注意一样可以得病。这两个不是绝对的。世界卫生组织讲了得病内因就占百分之十五；外因百分之八十五；社会条件百分之十；医疗条件百分之八；气侯地理条件百分之七；而个人的生活行为百分之六十。也就一句话谁得病或者健康、长寿短命不要赖爸爸妈妈，因为爸妈就占百分之十五、甭赖社会条件、也更靠不了医生，医生就占百分之八、主要在自己，自己有个健康生活方式这占百分之六十了。所以讲，健康的钥匙在哪里呢？在自己的手里。也就是我们自己是自己健康的主人，生命主动权在自己手里。那么具体说来，健康钥匙究竟是什么呢？四句话：适合理膳食、量运动、戒烟限酒、心理平衡。千万别小看四句话，四句话十六个字起什么作用呢？这四句话使我们寿命延长十年以上、甚至于二十年以上、各种病少一半以上。同志们一得糖尿病重的得打一千针一年，每天早中晚，轻的早上一针、下午一针、一天两针，一年七百多针。可是您预防糖尿病呢极简单：一个礼拜走三次路糖尿病减少百分之二十五；一个礼拜走四次糖尿病减少百分之
幼儿园健康教育教案我是营养小专家
大班健康活动：我是营养小专家 【活动目标】 1、能初步了解人身体生长过程所需要的各种营养，知道这些营养从哪些食物获取。 2、尝试给自己或家人、同伴制定一份营养健康的食谱，并了解食物如何搭配更营养高、更健康。 3、养成不挑食不偏食的良好饮食习惯，尊重他人的劳动成果。 【活动准备】 经验准备：幼儿已了解人体生长发育中所需的各种重要物质。 物资准备：七大营养素图片以及谷物类、鱼类、肉类、蛋类、豆类、蔬菜、水果、等食物卡片；人生长发育各个过程的照片片、幼儿园本周食谱、各种小动物头饰、餐盘、记录单等，视频两个 【活动过程】 一、活动导入——观察图片，引发幼儿兴趣，导入活动主题。 师：小朋友们，今天，我们要来观看几张不大一样的照片，认真看，看看你都发现些什么？ 1、教师出示人生长发育各个过程的图片，和幼儿一起讨论为什么人会不断的长大。 2、观看完照片，教师提问。 师：为什么我们能一天天长大、长高呢？ 幼：因为我们每天都有吃饭、吃水果、喝水等 教师小结：原来呀，我们的身体在生长的时候需要各种各样有营养的东西，而这些营养是从我们平时吃的各种食物中获得的，我们只有不挑食、不偏食才能得到均衡的营养，才能快快的长大、长高。 二、教师以讲故事的形式向幼儿介绍人体所需的七大营养素 1、教师出示七大营养素卡通图片，以故事的形式导入课题。 师：《营养》是一个有着非常多兄弟姐妹的大家庭，他们有着不一样的本领，分别是：胡萝卜兄弟、青豆哥哥、燕麦小子、苹果表哥、草莓妹妹、银鱼姐姐、红虾表妹，他们呀，非常的团结，一起战胜了病菌大魔王。 2、教师分别戴上不同的头饰向幼儿介绍谷物类、鱼类、肉类、蛋类、豆类、蔬菜、水果的营养。
中央保健专家公开的食疗方原来我们都不知道(推荐收藏)
中央保健专家公开的食疗方原来我们都不知道（推荐收藏） 原卫生部健康教育首席专家、中央保健委员会预防保健会诊专家赵霖教授在食疗营养方面很有一手。教你“寓医于食”，快快学起来！ 胆固醇高每天吃两块红薯红薯含8%的膳食纤维，大多是可溶性膳食纤维，通便功能很强。李时珍曾说过，“红薯食之使人长寿少疾”、“红薯能补中和血，暖胃，肥五脏，充粮食延年益寿”。日本东京大学对130种食物抑制胆固醇的功效进行研究，发现红薯的作用是其他食物的10倍。所以，如果你胆固醇高，就可以每天早晚吃两块红薯。但红薯不宜生吃，因为细胞膜未经高温破坏，淀粉难以消化；二是红薯含“气化酶”，食之过多，会出现腹胀、烧心、打嗝等不适。因此一定要蒸煮或烤熟，最好与玉米搭配，这样食之甘爽，保健益寿。心脏不好吃些土豆土豆含碳水化合物高达15%~25%，超过其他所有的蔬菜，其含蛋白质也比一般蔬菜多，因为土豆产热量高，在欧洲普遍作为主食。有人曾经说：“如果没有土豆，就不会有欧洲的工业革命”，原因是当时广大工人群众赖以生存的主要食物是土豆。土豆还含较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤以钾含量最为丰富，每100克土豆含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全患者，均有不同程度的浮肿，常服用利尿消肿的药物，
易导致体内钾的丢失，导致低钾倾向。因此，常吃土豆既可补充钾，又可补充碳水化合物、蛋白质及矿物质、维生素。老人多吃栗子防治腰腿痛现在好多老年人腰腿疼，那么腰腿疼怎么治呢？有一个很简单的方法，就是每天早晚各吃两个生栗子。怎么吃？很有讲究，就是把栗子放到嘴里仔细地嚼，使劲儿地嚼，把它嚼成浆，然后再咽下去，你就能够有效地解决腰腿疼。栗子能治肾虚，腰腿无力，它能够通肾益气，厚胃肠，古代有很详细的记载。古代有一首诗，我给大家背一下，“老去自添腰脚病，山翁服栗旧传方。”就是老了，腰腿都有毛病了，上山碰见一个老头在山上给一个方，干吗啊？吃栗子。但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以不宜多食。萝卜最好生吃细嚼常言道：“萝卜上市，郎中下乡”、“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，这些民间谚语其中都隐含着萝卜所具有的防病、治病功效。我国科学家通过研究发现，萝卜中含有抗肿瘤、抗病毒的活性物质，有效成分为双链核糖核酸，它是刺激机体细胞产生干扰素的“干扰素诱生剂”，对食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宫颈癌细胞均有显著的抑制作用。我们日常经常食用的白萝卜、青萝卜和心里美萝卜等都含有这种抗癌成分，但如果想让干扰素充分释放出来，最好生吃细嚼，而且在吃萝卜半小时内不要吃别的食物，这样就能有效发挥作用。因为，这种抗癌成分对口腔中的核糖核酸酶耐受性相当高，如果不细嚼，直接吞咽不
健康教育学重点(自理全面) 人卫3版(供预防专业使用)
健康教育学重点 第一章绪论 大纲： ●健康和影响健康的因素 ●健康教育与健康促进 ●健康教育与健康促进的意义、目的和任务 ●健康教育与健康促进的发展 ●健康教育者必须具备的能力 第一节健康和影响健康的因素 一、健康的概念 1948年，世界卫生组织在其宪章中提出了三维健康概念：“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱”。 1990年，世界卫生组织进一步对三维健康概念作出解释：“健康不仅是躯体没有疾病，而是要具备躯体、心理和社会三方面的完好状态”。 健康包括：躯体健康、心理健康、社会适应良好 健康的三个维度： 1、躯体维度 (physical dimension) 躯体维度是指个体的结构与功能状态。它包括：对疾病的易感性、体能、体重、协调性、耐力、视力、听力及病后的康复能力。 通常这个维度是最重要的，长期以来人们将躯体维度的状态作为衡量健康的唯一指标。 2、心灵维度(spiritual dimension) 心灵一词的内涵包括：信心、信任信仰、信念。从健康意义上讲，一个人有了正确的信仰、坚定的信念、必要的信心和自信就能把健康的信念转变成促进健康的行为，他就会保持健康心态和建立良好的人际关系，从而增进健康。 3、社会维度（social dimension） 个体自出生至死亡都会不可避免地受到他人和环境的影响。个体的成长和发展都离不开其生存的社会，实际上社会维度的具体体现就是人与人之间的关系，也可以说就是个人的生活方式和社会支持。 二、影响健康的危险因素： —行为和生活方式因素 —环境因素 —生物学因素 —健康服务因素 第二节健康教育和健康促进 大纲： 健康教育 健康促进 国际健康促进运动的发展 一、健康教育 WHO健康教育处前处长慕沃勒菲（A.Moarefi）博士认为：“健康教育帮助并鼓励人们有达到健康状态的愿望；知道怎样做以达到这样的目的；每个人都尽力做好本身或为集体应做的努力；并知道在必要时如何寻求适当的帮助。” 中国疾病控制中心健康教育首席专家田本淳给健康教育下的定义是：健康教育是以传播、教育、干预为手段，以帮助个体和群体改变不健康行为和建立健康行为为目标,以促进健康为目的所进行的系列活动及其过程。 1、定义：健康教育是通过有计划、有组织、有系统的社会和教育活动，促使人们自愿地改变不良的健康行为和影响健康行为的相关因素，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康和提高生活质量。 2、健康教育的四个特点 A. 多学科性和跨学科性：健康教育的理论是由多门学科发展而来的。健康教育除了具有自然科学特征外，也具有社会科学的特点。 B. 以行为改变为主要目标：健康教育的一切内容都是围绕人的行为和生活方式确立的，改变人们不健康
北大教授洪昭光健康讲座(讲座精华)
北大教授洪昭光健康讲座(讲座精华) 要想得到健康，就要从3个方面着手：均衡饮食、有氧运动、心情 6种最健康的饮品 1、绿茶（抗癌最好：茶多酚。每天4杯可以阻止癌细胞分裂，即使分裂也可延长9年以上） 2、酸奶（牛奶不行，酸奶促进消化） 3、豆浆（优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌，东方人喝豆浆吸收比牛奶好多） 4、骨头汤（要吃骨头） 5、蘑菇汤（增强抵抗力） 6、红酒（不超过50-100ML，吃红葡萄不吐葡萄皮） 洗菜方法：用淘米水洗菜（原理：淘米水碱性的，农药酸性的）饮食： 1、老玉米（大剂量的卵磷脂,防高血压和动脉硬化） 2、荞麦（含亚油酸，防止糖尿病） 3、白薯，包括马铃薯等薯类 4、燕麦 5、小米（健脾安眠） 6、芝麻（含铁量高） 豆类
大量优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌 大豆行动计划：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉 10种食物不宜： 松花蛋、臭豆腐、味精（一定不要加温）、方便面、葵瓜子、菠菜（含草酸，40岁以上的不主张）、 猪肝（胆固醇太高）、烤牛羊肉、腌菜（少吃）、油条（含铝高，影响脑和肾） 吃花生米一定不能吃皮（皮会提高血凝，容易心肌梗死） 蔬菜 胡萝卜：养颜菜，防癌，不感冒，高温下饮养也不变 苦瓜：不得糖尿病 南瓜：一定记得是白色的那种南瓜 番茄：抗癌（妇产科癌、膀胱癌、男性生殖系统癌），要得到抗癌的效果必须高温加热，并且加鸡蛋 效果最好，对抗妇产科癌非常好 大蒜：切片后放15分钟以后再食用，并且一定要生食，才能有抗癌效果 黑木耳：溶解血栓，防止血稠，A1型血的人容易血凝 花粉：植物里最好的，一定要买破壁的花粉才能吸收（破壁、消毒、脱敏的花粉才能买）。对前列腺增生有97%的治愈率，对习惯性便秘也很有效。螺旋藻：最好的蛋白质，联合国唯一推荐食品降血压血脂、防治糖尿病、溃疡病、肝炎唯一防电脑辐射的食物（还
2019年健康教育与健康促进(副高)历年真题精选
2019年健康教育与健康促进(副高)历年真题精选 [多项选择题]1、 在自我保健中，心理调节和控制的基本形式包括 A.自主控制 B.诱导控制 C.胁迫控制 D.生理控制 E.行为控制 参考答案：A,B,C 参考解析： 心理调节生活中矛盾和事件所引起的心理反应，主要是情绪反应，所以心理调节和控制的最基本点，可以说是调节和控制情绪，使之推迟发作或发作适可而止。但这种调节又与个体对客观的认识和评价以及自我评价密切有关。因此，学会善于掌握自我，善于控制和调节情绪，对适应社会发展、维护心身健康却是至关重要的。 [单项选择题]2、 人体自身因素和环境因素共同作用形成许多疾病，在分子流行病学中用易感性标志来测量人体自身因素的情况，下列描述正确的有 A.暴露前已经存在的可测量遗传性标志 B.其存在可导致某种肿瘤的发生 C.易感性基因标志仅表现在遗传性疾病中 D.传染性疾病的易感性只能从特异性免疫力水平判断 E.易感性标志在特定的环境因素作用下才能促成疾病的发生 参考答案：A 参考解析： 易感性标志不是发病标志，是发病前就存在的。 [单项选择题]3、
执行健康教育活动的首要任务是( ) A.社区开展 B.确定优先项目 C.项目培训 D.制定健康促进计划 E.进行健康规划评价 参考答案：D [单项选择题]4、 χ检验应用的统计资料是 A.数值变量资料 B.无序分类资料 C.有序分类资料 D.等级分类资料 E.圆形分类资料 参考答案：B [单项选择题]5、 一项健康教育计划取得成功的关键是 A.健康需求评估 B.健康问题分析 C.传播策略的制定 D.资源分析 E.调查方法的选定 参考答案：C [多项选择题]6、
谈生活方式与健康
洪昭光教授谈生活方式与健康 怎样活到100岁(一) 洪昭光教授、研究员、主任医师曾任北京安贞医院副院长，第二、三届中华心血管病学会委员，第三、四届《中华心血管病》杂志编委。现为卫生部全国心血管病防治科研领导小组副组长、中国高血压联盟常务理事、北京安贞医院心血管病专家，兼任《心肺血管病》、《健康》等杂志编委。曾与他人合作研制成功“北京降压0号”、“溃疡合剂”，获得多项科研成果奖，参加主编《实用高血压学》等著作，发表论文70余篇。近年来，在多种媒体开展健康科普讲座，是目前国内大众健康科普教育的倡导者和推广者。 著名心血管病专家洪昭光教授曾在多个场合作过关于生活方式与健康的关系的讲座，受到广泛的关注和好评。一些媒体也摘登过其中部分内容。 病越来越多，决不是由于物质文明丰富了，收入多了钱多了，是由于卫生保健知识没跟上。 1我谈的是关于“生活方式与健康、老龄化和心血管病”的问题。按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。那么，人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生理学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算。因此，人的寿命最短是100岁，最长是175岁，公认的人的正常寿命应该是120岁。120岁的人生，应该怎样度过呢？在120岁当中，健康的70岁、80岁、90岁和100岁都不是梦。人人都应该健康100岁，这是正常的生活规律。可现在的情况呢？照理应该平均活到120岁，但是实际上人们的平均寿命却只有70岁，整整少活了50岁。本该70、80、90岁时都很健康，但是好多人40多岁就不健康了，50多岁患冠心病，60多岁都死了，得病也整整提前50年。提前得病、提前残疾、提前死亡，已成为当今社会普遍现象。我在北京调查，发现小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，这就是我们今天要讨论的所在。我们的经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，反而死得更早了呢？有人以为，现在心脑血管病多、肿瘤多、糖尿病多，都是因为经济发达了生活富裕造成的。错了，完全错了。我认为，这些病并不是因为物质文明提高了造成的，而是因为精神文明不足、健康知识缺乏而产生的。美国的经验表明：白人和黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，寿命要更长；美国白领地位高，收入也高，可是他们各种疾病远远低于蓝领，寿命也长。为什么呢？因为白领受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识高。因此，如今我们得病越来越多，并不是因为物质文明好，而是因为精神文明不足，一手硬一手软。
国内三名营养和医学方面的教授
赵霖，研究员，博士生导师，现为中国人民解放军总医院 营养科副主任、卫生部十大“健康教育首席专家”、中国 食品科技学会理事。先后被聘为欧洲出版的国际学术杂志 《TraceElements in Medicine andBiology》（SCI收录） 的顾问委员会委员、香港特区香港保健协会医学顾问、农业 部“绿色食品专家库”专家成员。 赵霖先后在德国慕尼黑技术大学营养生理研究所、动物营养研究所、生命科学中心等机构从事研究工作，对西方现代营养学有深刻的理解。首次对松花粉的营养成分和营养生理功能进行了研究，开展了中国绿茶、乌龙茶、花茶、红茶中茶多酚的研究。 赵霖主编出版的《中国人怎么吃》一书于2001年获“第四届全国优秀科普作品奖”二等奖。受聘担任欧洲出版的国际学术杂志《Trace Elements in Medicine and Biology》（SCI 收录）顾问委员会委员。在中国中医药学会、中华医学会、中国食品科技学会、中国老年保健协会等多个学术机构任职。 赵霖认为向全民普及营养学知识，提高中华民族的健康素质是营养工作者神圣的使命，也是营养学研究的目的和归宿。因此他身体力行，积极参加健康教育和营养学知识的普及工作。 胡大一，男，1946年7月生于河南开封。中国共产党党员。 主任医师、教授、博士生导师，国家突出贡献专家、享 受政府专家津贴，国家重点学科心血管内科负责人。 河南内黄县宋村乡北沟村人，主任医师、教授、博士生导 师，北京突出贡献专家,享受国务院政府专家津贴。著名心血 管病专家、医学教育家。现任同济大学医学院院长,首都医科 大学心血管疾病研究所所长，北京大学人民医院心研所所长、心内科主任，北京同仁医院心血管疾病诊疗中心主任，中华医学会心血管病分会主任委员，中华医学会北京心血管病分会主任委员，中国医师协会循证医学专业委员会主任委员，中国生物医学工程学会心脏起搏与电生理分会主任委员，及国内外重要学术团体委员，并担任《中国医药导刊》主编，《中华心律失常学杂志》、《中国介入杂志》等多种国内外杂志副主编、编委。
洪昭光
洪昭光·健康讲座【上下集】2010-04-11 13:49:53洪昭光健康讲座上、下集 上集 不管你有多忙，这个读本都应该读一下，因为这是一位科学家给国家领导人的忠言日理万机的领导人曾放下手头工作，闭门研读，并传与老部下及亲朋好友身价亿万的富翁，曾面对此读本爱不释手 为了提高国家领导人的健康水平，卫生部特派全国心血管防治领导小组副组长洪昭光教授在中南海给国家领导人作了一场生活方式与健康老龄化和心血管病问题专题报告会，深受好评随后又给国务院各部委办局领导作了多场这样的报告，引起轰动该录音资料被整理后在省级机关领导中广为流传，被称为健康手册 洪昭光教授长期从事心血管病防治研究工作，具有丰富的实践经验和较高的理论造诣，是国内外医学界的知名学者和心血管高血压病预防治疗方面的知名专家他做的专题报告深入浅出，循循道来，深深打动和吸引了前来听报告的领导离退休老同志，使大家增加了身体保健知识，掌握了健康长寿的要领和方法报告会赢得领导们的阵阵掌声 为了使平安的广大客户员工受益，使更多的业务员有接触客户的工具公司决定将此健康宝典印刷成册，回馈社会，造福人民 科学家就提出三个半分钟： 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟 经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风 再有就是每天早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量 这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息 6至7时慢步行走半小时，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率 1981年去美国，1983年专搞预防医学研究，导师是非常有名望的斯丹姆教授，世界上权威，他带我到一个社区，在美国芝加哥西方电气公司开一个会，午餐会，老板说今天开会给55岁至65岁退下来，这十年当中不得病的人发奖，一个人发一件T恤衫，一个网球拍，还
健康教育(含答案)
健康教育学复习资料： 1、健康促进的对象使…………………………………………………………（ 1 ） ①病人及其家属②家庭③社区及各种群体④社区 2、最常用用于各种相关行为改变的一种模式是……………………………………（ 4 ） ①知信行模式②健康信念模式③A型行为模式④C型行为模式 3、下列不属于人际传播的形式的是………………………………………（ 2 ） ①专题讲座②小组讨论③实物表演④健康咨询 4、健康教育与健康促进是一项复杂的系统工程，每项健康促进活动无论周期长短斗必须有科学周密的（ 4 ） ①规划设计②进度安排③组织领导④工程招标 5、社区单位在城市可以是……………………………………………………（ 1 ） ①商业区②省③国家④街道 6、医院健康促进的重点在……………………………………………………（ 4 ） ①治愈疾病的工作上②转变医院领导的卫生观念工作上③提高医疗和护理水平的工作上 ④有利于改进健康的工作上 7、评价健康促进的健康指标不包括…………………………………………（ 3 ） ①发病率②患病率③死亡率④吸烟率 8、建立无烟区是一项重要的控烟策略，其目的是………………………（ 1 ） ①促使吸烟者减少吸烟量②防止青少年吸烟③有效的保护不吸烟者免受烟害的影响 ④创造干净文明的社会环境 9、职业卫生与职业健康问题在我国以什么企业尤为突出…………………（ 3 ） ①重工业企业②轻工业企业③乡镇企业④个体受工业 10、在HIV/AIDS监测中，不属于重点监测对象的是………………………（ 1 ） ①涉外婚姻双方人②回国各类人员③出国人员④回国人员 11心理健康的首要标准是…………………………………………（ 4 ） ①智力正常②控制情绪③和谐的人际关系④社会适应良好 12、通过对群体出生率的分析，可在一定程度上把握群体的………………………（2 ） ①生活水平②经济水平③健康水平④生育水平 13、健康促进干预规划应（4 ） ①改变饮食习惯②建立良好的生活方式③生活规范化④促成和强化健康行为的形成 14、为评价规划效果确系归因于规划的干预，要特别注意防止什么因素的影响…（ 4 ） ①历史性因素②回归因素③偏倚因素④失访 15、不利于劳动者身心健康的因素是…………………………………………（ 4 ） ①安全舒适的劳动环境②良好的作业条件③和谐的人际关系④刚开始工作 16、下列哪项于控制高血压无关？…………………………………………（ 1 ） ①降压药物②低盐饮食③戒烟④服用抗生素 17、通过学校控烟健康教育，还可动员什么人戒烟……………………………（ 1 ） ①同学②家长③教师④朋友 18、下列不属于职业健康促进项目远期评价指标的是……………………………（ 4 ） ①职业病发病率②伤残工人的生活质量③改善工作环境的经费投入④企业总体效益 19、被动吸烟对儿童的影响主要是…………………………………………（3 ） ①体重减少②呼吸道疾病③过敏反应④发育迟缓 20、公共卫生面貌的改变实际上是对学生信念和行为改变的一种……………（ 2 ） ①间接指标②直接指标③主观指标④客观指标 21在综合性国家控烟规划中，政府要置于优先位置的策略是……………（ 4 ） ①制定法规②健康教育③社区开发④提高烟税 22、“你经常大量吸烟饮酒吗？”属于什么提问方式……………………………（ 1 ）
洪昭光教授的健康箴言
洪昭光99999教授的健康箴言 洪昭光教授是我国著名心内科、高血压、冠心病专家，五六年来，洪教授一直致力于健康知识的普及工作，以下是一些他的关于健康方面的箴言： 1、一个中心：以健康为中心，以预防为主--，花一百块钱就可以预防疾病，就可以省去10块钱、100块钱的治疗费，那我们何乐而不为呢？ 2、两个基点：第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；第二是潇洒一点，度量大一点风格高一点站得高，看得远。 3、三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快乐 4、四个最好：最好的医生是自己、最好的药物是时间、最好的心情是宁静、最好的运动是步行 5、起床三个“半分钟”：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后坐半分钟；两条腿垂在床沿再等半分钟 6、运动三个“半小时”：早上起来活动半小时，中午睡半小时，晚上6至7时漫步行走半小时 7、运动的三五七：提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在3公里左右；一星期锻炼不少于5次；运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170次蔬菜要多吃 8、一二三四五：“一”就是每天喝1袋牛奶；“二”是每天250到400克碳水化合物（相当于5到8两主食）；“三”是每天三分高蛋白食品（1两瘦肉、1个鸡蛋、2两豆腐）；“四”就是四句话：有粗有细、不甜不咸、三（四五）顿、七（八）分饱；“五”是500克蔬菜 9、红黄绿白黑：“红”是每天1-2两红酒或一个西红柿；“黄”是胡萝卜、红薯等黄色蔬菜；“绿”是绿茶和深绿色蔬菜；“白”是燕麦；“黑”是黑木耳 10、长寿的两大秘诀：一是心胸开阔，性格随和，心地善良，脾气好；二是勤劳，要么爱运动，要么爱劳动。 11、养心八珍汤：慈爱心一片、好肚肠二分、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。 以上八味药，共置宽心锅内炒，不焦不躁；再放公平钵内研，越细越好，三思为本，淡泊为引；菩提子大小，和气汤送下，清风明目，早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。功效：诚实做人，认真做事，延年益寿，消灾祛祸。 12、幸福三步曲： 第一部是恋家：“世上只有家最好，男女老少离不了，男人没家死得早，女人没家容颜老。有家看似平淡淡，没家顷刻凄惨惨，外面世界千般好，不如家里乐逍遥。” 第二部是话疗；“说起话疗真奇妙，防病治病都有效。一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，肿瘤糖尿都有效，话聊疏解郁闷气，话聊提高抵抗力。”天天话疗三四起，家家快乐甜如蜜。 第三部是关爱。男士要想身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑，女士要想容颜俏，天天三笑最重要。晚餐就吃八分饱，夫妻灯前把话疗。 13、心态稳定的两个三 第一个"三"：要正确对待自己；正确对待他人；正确对待社会。 第二个"三"：第一座要看的山是八宝山；第二座要看的山是井冈山；第三座要看的山是普陀山。 14、长寿诗：天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。