大学体育基础理论论文(一)

健康的身体是开展任何其他活动的必要前提，然而大学生在平时的生活中，由于课业任务繁重，再加上要参加一些社交活动，很难抽出时间去进行体育锻炼。唯一用来锻炼的时间就是体育课的时间。也就是说，大部分的同学只有在每周一次的体育课上才参加了体育锻炼。从我们的理论课本上我们可以了解到，根据日本池上晴夫的研究证明，一周运动一次，运动效果不积累，肌肉酸痛和疲劳每次都发生，运动后1-3天身体不适，易发生伤害事故。还有一些同学，他们已经意识到体育锻炼的重要性，并且也在平时的生活中安排了体育锻炼的时间，但却还在抱怨锻炼的效果不明显，甚至因为锻炼产生疲劳感，影响了工作和学习。这些同学没有找到科学的锻炼方法，锻炼就不具备有效性。

从以上两种情况来看，制定合理的体育锻炼计划在我们大学生中是十分必要的。只有科学的制定计划，并依照计划来合理安排锻炼的时间，我们才能得到良好的锻炼效果，达到增强体质的目的。

通过体育理论知识的学习，根据以往体育锻炼得来的经验以及我个人的身体素质基础，我为自己制定了以下一周体育锻炼计划：

我的一周体育锻炼计划

一．锻炼的目的与目标

通过自觉参与科学合理的体育锻炼，增强体质，提高健康水平，培养坚忍不拔的意志和勇于克服困难的精神，使自己能够适应高强度、高效率的学习和社会生活，得到德智体美的全面发展。

二．锻炼的项目及锻炼的时间

1.有氧运动的耐力性运动

慢跑：在周一到周五下午三四节没课的时候，到操场慢跑两圈，计划一周去2-3次。

上下楼梯：每天要有一次上楼不坐电梯，坚持走楼梯到十二层的宿舍。

跳绳：晚上七八点的时候在走廊或楼梯间跳绳，坚持连续跳200个，计划一周进行1-2次。

2.伸展性运动

太极拳：早晨晨读以后，在楼梯间打一打太极拳，计划一周2-3次。

健美操：周末参加一个健身俱乐部的健美操训练，计划一周1次。

3.力量性运动

仰卧起坐：晚上睡觉前做40个仰卧起坐，计划一周3次。

4.球类运动

羽毛球：周末抽1-2个小时的时间打羽毛球，计划一周1次。

三．其他说明

锻炼的强度可以根据锻炼的实际情况有所改变，例如慢跑的圈数可以随着锻炼后的疲劳程度加以调整。计划实行一段时间以后，可以适当增加慢跑圈数和连续跳绳的个数。

下面，我就从科学性、针对性、可操作性三个方面来说明我制定计划的依据。

对照我们的理论课本，科学进行体育锻炼的基本原则是：自觉锻炼，培养兴趣；全面锻炼，协调发展；循序渐进，持之以恒；实事求是，讲求实际。从我制定这个锻炼计划的目的来说，我已经意识到了强健的体魄对自己将来发展的重要性的，希望能把体育锻炼作为一种生活习惯来坚持下去，使它成为我生活的一部分，而不是强迫自己去锻炼。这就符合基本原则中的第一条。从我计划的锻炼项目来说，涵盖了一般体育锻炼项目的四个大类，希望通过不同的运动形式，让自己身体的各个器官都得到锻炼，符合原则中第二条的要求。我在计划里也说明了锻炼强度是需要随实际情况进行调整的，体现了原则中第三、四条的要求。综上所说，我的一周锻炼计划是有一定科学性的。

我在计划里所列的这些运动项目都是我自己比较感兴趣和喜欢的，这主要是针对我平时

很少锻炼，也不愿意花时间去锻炼的实际来安排的。如果在计划里安排一些自己不喜欢做的运动，那么计划实施起来就很困难，无法付诸行动。而且，从客观上讲，这几个锻炼项目也能够达到全面锻炼的目的。总体上说是很有针对性的。

至于计划的可操作性，主要是从时间安排和学校的环境来说明。计划所列项目所需花费的时间都是在我课余能够挤出的时间范围之内的，不会影响到其他的活动安排。这些锻炼项目所需的场地在学校里都能找到，而且使用都很方便，道具也能够很容易的买到。总之，计划实行起来还是具备一定的可操作性的。

当然，这个一周锻炼计划还有最重要的一个部分就是我自身的积极主动性，否则，它始终只是一纸空文。