【精品推荐】弹簧拉力器是练什么的

弹簧拉力器是练什么的

小编希望弹簧拉力器是练什么的这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。本文概述：弹簧拉力器对于健身的人来说都是不陌生的，拉力器锻炼的效果也是非常多的，很多人都会使用拉力器，弹簧拉力器的作用非常多，那弹簧拉力器是练什么的呢？跟随小编一起了解了解吧。

弹簧拉力器锻炼是有用的。虽然弹簧拉力器比较简单，但是它的锻炼方式多种多样，使用其锻炼不仅能锻炼背阔肌、胸肌、还能锻炼到双臂和大腿上的肌肉，可以起到比较好的作用，那使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故；使用拉力器时，我们要避免使用尖锐的物品，像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失，那么知道弹簧拉力器是练什么的？

1、练三角肌

弹簧拉力器可以很好的锻炼到前三角肌，其锻炼方法是，两脚平行站立，将拉力器一端固定在右脚踩稳，用右手握紧弹簧的另一端，然后用力的抬起右臂，手臂伸出的方向是向前，直至整条手臂跟地面平行再慢慢放下，操作几次后换左臂锻炼。

弹力同步辅导与训练

12．2 弹力产生弹力的条件是什么？使用弹簧测力计应注意些什么？让我们一起来探究吧．智能提要问：怎样判断物体是否受到弹力的作用？答：判断一个物体是否受到弹力作用，必须要弄清产生弹力的物体一定同时满足两个条件：首先，两个物体互相接触，这是产生弹力的前提．没有物体、只有一个物体或两个物体不互相接触都无法产生弹力；其次，两个互相接触的物体间还必须互相挤压，即发生弹性形变．问：如何正确使用弹簧测力计？答：弹簧测力计的正确使用方法：（1）首先看清弹簧测力计的量程，也就是弹簧测力计上的最大刻度即弹簧测力计的测量围.加在弹簧测力计上的力，不能超出这个围. （2）认清弹簧测力计上最小刻度值，即每一小格表示多少N ，以便用它测量时可以迅速读出测量值. （3）测量前要把指针调到零点，读数时，视线要与指针相平. （4）测量时，要使测力计的弹簧轴线方向跟所测力的一致，不可用力猛拉弹簧或让弹簧测力计长久受力，以免损坏 . 中考撷要关于弹力的概念是新教材中新增的，以前的中考中没涉及到．但关于弹簧测力计的正确使用是历年中考中常考的容．我们要注重理解弹力的概念及弹力产生的条件，同时对弹簧测力计也要熟练掌握其使用方法．智能拓展显示微小形变用简单的装置也可以显示微小形变．找一个大玻璃瓶，装满水，瓶口用中间插有细管的瓶塞塞住(如图12-4)．用手按压玻璃瓶，细管中的水面就上升；松开手后，水面又回到原处．这说明玻璃瓶受到按压时发生形变．图12-4

智能归例题型一知道什么叫弹力，知道弹力产生的条件例关于弹力，下列说法错误的是 ( ) A ．相互接触的物体间不一定产生弹力 B ．弹力仅仅是指弹簧形变时对其他物体的作用 C ．弹力是指发生弹性形变的物体，由于要恢复原状，对接触它的物体产生的力 D ．压力、支持力、拉力都属于弹力知识点弹力的概念及其产生的条件闯关点拨弹力的产生必须同时满足互相接触和发生弹性形变两个条件解只有两个物体互相接触，但不发生挤压(即没有发生形变)就没有弹力作用．弹力是发生弹性形变的物体要恢复原状对阻碍它恢复原状的物体产生的力，所以A 、C 正确，压力、支持力和拉力都是由于物体弹性形变而产生的力，它们都属于弹力，故D 也正确，任何发生弹性形变的物体，都要对阻碍它恢复原状的物体产生弹力，所以B 是错误的．答 B 题型二了解弹簧测力计的构造，会正确使用弹簧测力计例1 如图12-5，弹簧测力计的量程是__________，分度值是__________，该弹簧测力计___________(选填“能”或“不能”)直接用来测力的大小．需先_________，否则会使测得的值比真实值偏___________（选填“大”或“小”）．知识点弹簧测力计的正确使用闯关点拨使用测量仪器前，必须观察刻度板，了解刻度的单位、测量围和分度值，为使用时正确读数打基础．正确使用弹簧测力计，还必须了解测量仪器的构造、作用、原理以及使用方法，这样才能正确解答有关测量的问题．解使用弹簧测力计前首先应观察它的最大刻度(量程)是5 N ，再观察每一大格又分成5小格，每一小格(分度值)为0.2 N ．由于弹簧测力计未受拉力时，指针已指在0.5 N 的位置，所以弹簧测力计不能直接用来测量力的大小．需先校零(移动指针，使指针对准零刻度线)，否则记录测量结果时要把未测量时指针所在的位置当作“零”，因此，测得的结果比真实值偏大．答 5N 0.2N 不能校零偏大例2 使用弹簧测力计时，下列注意事项中错误的是 ( ) A ．弹簧测力计必须竖直放置，不得倾斜 B ．使用前必须检查指针是否指在零刻度线上 C ．使用中，弹簧、指针、挂钩不能与外壳摩擦 D ．测量力的大小不能超出测量围知识点掌握正确使用弹簧测力计的技巧闯关点拨弹簧测力计使用前必须校零，使用中应使弹簧的伸长方向与所测力的方向在一直线上，避免弹簧、指针、挂钩跟外壳摩擦．但不限于测量竖直方向的力，各个方向的力都可以测量，所测力不能超过弹簧测力计的最大刻度值，故只有A 选项是错误的．答选A 友情提示：若测量前指针对准零刻度线上方，测得的结果比实际值小．图12-5

拉力器的制作流程

本技术新型提供一种设计合理，能够即时显示身体指标，使用安全，便于计数的拉力器，包括5根拉力弹簧，以及安装于拉力弹簧两端的手柄，拉力弹簧两端的挂环通过挂扣安装于手柄的固定杆上，手柄两个横向内侧壁上分别设有一滑动槽，滑动槽上活动安装有一握力柄，握力柄与手柄之间通过握力弹簧连接，握力弹簧两端的回形针分别安装于手柄的固定杆及握力柄的滑动杆上，手柄侧部设置有一凹槽，凹槽内嵌入一电子显示屏和3个按键，本技术新型可以通过蓝牙连接手机端，也可以通过数据线连接电脑端，当对锂电池软包进行充电时，充满后，充电线路自动保护，避免过充过压而造成危险，当输出过流或短路时，线路自动保护，本技术新型设计合理，便于操作。权利要求书 1.一种拉力器，包括若干根拉力弹簧(1)，以及安装于拉力弹簧(1)两端的手柄(2)，其特征在于所述拉力弹簧(1)两端的挂环(3)通过挂扣(4)安装于手柄(2)的固定杆(5)上，所述手柄(2)两个横向内侧壁上分别设有一滑动槽(6)，滑动槽(6)上活动安装有一握力柄(7)，所述握力柄(7)与手柄(2) 之间通过握力弹簧(8)连接，所述握力弹簧(8)两端的回形针(9)分别安装于手柄(2)的固定杆(5)及握力柄(7)的滑动杆(10)上，所述手柄(2) 侧部设置有一凹槽(11)，所述凹槽(11)内嵌入一电子显示屏(12)和若干个按键(13)，所述按键(13)边侧设置有一USB接口(14)，所述手柄(2)及握力柄(7)表面均设置有防滑垫(15)。

2.根据权利要求1所述的一种拉力器，其特征在于所述拉力弹簧(1)根数为5 根。 3.根据权利要求1所述的一种拉力器，其特征在于所述按键(13)个数为3个。 4.根据权利要求1所述的一种拉力器，其特征在于所述手柄(2)外部边侧设置有加强筋(16)。说明书一种拉力器技术领域本技术新型涉及健身器材技术领域，尤其涉及一种拉力器。背景技术

健身房器械使用图解大全

健身房器械使用图解大全时间：2015-01-12 11:36 来自：未知 - 肌肉网更多2 健身房器械使用图解大全，教你怎么使用健身房里的器材。三角肌 1.拉力器前平举 2.拉力器侧平举 3.反式蝶机展肩 4.拉力器俯身侧平举 5.拉力器立正划船三角肌锻炼要点： 1.拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。 2.拉力器侧平举（站姿/坐姿）：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。 3.反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。 4.拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。肱三头肌 1.窄握双杠臂屈伸 2.拉力器屈臂下压 3.拉力器臂屈伸肱三头肌锻炼要点： 1.窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。

3.拉力器臂屈伸肱二头肌 1.反握引体向上 2.拉力器弯举肱二头肌锻炼要点： 1.反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。 2.拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。背部肌群 1.引体向上 2.坐姿颈后下拉 3.站姿直臂下拉 4.坐姿划船 5. 山羊挺身背部锻炼要点： 1.引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。 2.坐姿颈后下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。 3.站姿直臂下拉：主要锻炼下背阔肌 4.坐姿划船：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。 5.山羊挺身：初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤胸部 1.坐姿卧推 2.史密斯卧推 3. 蝶机夹胸

真空弹簧管式拉力器的制作技术

本技术新型公开了一种真空弹簧管式拉力器，涉及一种体育器械技术领域，包括拉环，拉杆，密封端盖，O形密封圈，弹簧管等。其特征是：密封端盖设置在弹簧管两端，拉环连接拉杆，拉杆连接密封端盖，O形密封圈设置在弹簧管内拉杆一端。本技术新型的优点是：由于本拉力器的拉力来源主要是弹簧管内外的大气压强差，拉力器拉力大小主要由弹簧管的横截面积决定，所以拉力非常平缓，不会像目前采用的弹簧拉力器因长度拉长而拉力成倍增加。技术要求 1.一种真空弹簧管式拉力器，包括拉环（1），拉杆（2），密封端盖（3）， O形密封圈（4），弹簧管（5）；其特征是：密封端盖（3）设置在弹簧管（5）两端，拉环（1）连接拉杆（2），拉杆（2）连接密封端盖（3），O形密封圈（4）设置在密封端盖（3）内拉杆（2）一端。技术说明书一种真空弹簧管式拉力器技术领域本技术新型涉及体育器械领域，特别是涉及一种真空弹簧管式拉力器。背景技术

目前用于胸部和手臂锻炼的器材除哑铃、杠铃外，主要是弹簧或橡胶等弹力式拉力器。这种弹簧或橡胶等弹力式拉力器是由固定长度和弹力的弹簧或橡胶等活动卡装在手柄上，锻炼者用手握住手柄，靠克服弹簧或橡胶等拉力来锻炼肌肉。但这种拉力器由于弹簧或橡胶等的原始长度固定不变，拉力大小随着长度的变化而成倍变化，手臂短的人使不上力，手臂长的人又无力拉开，并且容易受使人伤。技术内容为了克服上述现有技术的不足，本技术新型提供了一种真空弹簧管式拉力器。本技术新型所采用的技术方案是：一种体育器械技术领域，包括拉环，拉杆，密封端盖，O形密封圈，弹簧管。其特征是：密封端盖设置在弹簧管两端，拉环连接拉杆，拉杆连接密封端盖，O形密封圈设置在弹簧管内拉杆一端。与现有技术相比，本技术新型的有益效果是：由于本拉力器的拉力来源主要是弹簧管内外的大气压强差，拉力器拉力大小主要由弹簧管的横截面积决定，所以拉力非常平缓，不会像目前采用的弹簧拉力器因长度拉长而拉力成倍增加。附图说明图1为本技术新型未拉开时的示意图；图2为本技术新型拉开时的示意图；图3为本技术新型的拉力、长度关系图；图4为弹力式拉力器的拉力、长度关系图。图中1为拉环，2为拉杆，3为密封端盖，4为O形密封圈，5为弹簧管。具体实施方式

完美减脂私教健身计划

姓名：年龄：身高：计划拟定时间: 身体分析初次成分分析时间: 体重：瘦体重: 脂肪重量：体脂百分比: BMI :腰臀比: 二，健身目标（目前训练计划周期可以达到前三个目标）增加肌肉的密度，减小肌肉的围度，使身体各部位紧致结实提高身体灵活性和各个关节的活动幅度标准体重：KG A 适应阶段4周，每周3节针对课，阶段课时 12次针对训练 1, 提高身体代谢和排毒，增强体质 2, 提高心肺功能和体能，增加运动能力 3, 减去全身脂肪，尤其是腰腹脂肪堆积 4, 增加全身肌肉的力量和耐力，保持和稳定高速代谢 5, 6, 腰腹部核心力量功能，增肌塑形三，阶段训练完整的训练计划包含：适应期进步期（两个阶段 2 月）成效期（三个阶段2月）巩固期（四个阶段 3 月）

*饮食提高高蛋白食物的摄入提供分类食谱，饮食根据分类食谱自己搭配*取得的效果体能提高；包含心肺功能和肌肉力量运动后恢复能力提高肌肉力量提高，柔韧性提高，身体对营养的吸收能力增强体重下降1.5 —2kg， B,进步阶段4周每周3?4节针对课，阶段课时15次针对训练 *饮食根据自身饮食习惯提供标准食谱，高蛋白食物配合充足的碳水化合物 *目标体重下降2—3kg 身体形态明显改善，体型挺拔，皮肤变的紧实有线条保持较高的基础代谢日常饮食睡眠等生活习惯得到科学规范和纠正训练周期结束后预想训练规划 C成效阶段6—8周每周3~4节针对课，24―― 32次针对训练

*饮食注重自身良好饮食习惯的培养，在课程中灌输正确的营养知识，引导会员养成符合会员自身体质需求的良好的饮食习惯*目标体重下降5-6kg 肌肉功能有良好展现身体灵活性，柔韧性有所改善核心力量得到强化身体更加稳定 D,巩固阶段10周每周2节针对课程，20次针对训练 *饮食注重自身良好饮食习惯的培养，在课程中灌输正确的营养知识，引导会员养成符合会员自身体质需求的良好的饮食习惯*目标体重基本持平会有少量下降 3.0kg 良好饮食运动习惯的保持身体精神健康状态的持续综合体能体质的提高总结：完整训练周期3~5个月，目前规划2个月，现套餐金额元饮食建议和注意事项站在营养学的角度上

12周减脂增肌高强度锻炼法

12周负重训练训练A计划第1、3、5、7、9、11周：在你所有的奇数训练周中-如果你把今天作为计划的第一周第一天，那么你将采用较低到中等的重复次数范围来训练自己的肌肉力量和围度。你将聚集大重量的复合负重训练，通常使用杠铃，以此来推进肌肉的生长。较短的组间休息时间（45～60秒钟）来帮助你最大化地增加能量的存储，研究显示：与三分钟的组间休息相比，大多数人在一组训练的一分钟时间里获得了充分的机体恢复，同时这还可以保护你的心率在一个较高的水平上，从而有益于增加你的新陈代谢率。第一天肩部+斜方肌+腹肌动作组数* 次数杠铃头上推举 5 6、6、10、10、12 斜式哑铃侧平举 5 6、6、10、10、12 直立划船 5 6、6、10、10、12 俯身侧平举 5 6、6、10、10、12 杠铃耸肩 5 6、6、10、10、12 负重卷腹 3 10、10、20 空中单车交叉卷腹 3 10、10、20 第二天肱三头肌+肱二头肌动作组数* 次数

哑铃仰卧臂屈伸 5 6、6、10、10、12 绳索下压 5 6、6、10、10、12 哑铃头后臂屈伸 5 6、6、10、10、12 杠铃弯举 5 6、6、10、10、12 哑铃上斜弯举 5 6、6、10、10、12 托臂弯举 5 6、6、10、10、12 第三天腿部动作组数* 次数深蹲 5 6、6、10、10、12 腿举 5 6、6、10、10、12 腿屈伸 5 6、6、10、10、12 剪蹲 5 6、6、10、10、12 罗马尼亚硬拉 5 6、6、10、10、12 俯卧腿弯举 5 6、6、10、10、12 立姿举踵 2 12 坐姿举踵 2 12 驴式举踵 2 12 第五天胸部+腹肌动作组数* 次数卧推 5 6、6、10、10、12 上斜推举 5 6、6、10、10、12 下斜推举 5 6、6、10、10、12

2017-2018学年八年级物理下册 7.2 弹力力的测量知能演练提升 (新版)北师大版

二、弹力力的测量知能演练提升 ZHINENG YANLIAN TISHENG 能力提升 1.下列关于使用弹簧测力计的说法错误的是() A.使用前必须观察它的测量范围和分度值 B.使用前要检查指针是否指在零刻度线 C.使用中弹簧指针、挂钩不能与外壳摩擦 D.测量力的大小时,拉力方向可以与弹簧的轴线方向不同 2.(2017·江苏扬州中考)某同学从滑梯上匀速下滑,滑梯对该同学支持力F的方向是() 3.一只刻度准确的弹簧测力计,使用前指针没有对准零刻线,而是指在0.2 N处。如果不调节就用它测量一个力的大小是2.5 N,则这个力的实际大小是() A.2.3 N B.2.5 N C.2.7 N D.0 4.下列几种形变中,不属于弹性形变的是() 5.在弹性限度内,弹簧的弹力大小与弹簧的伸长量成正比,即F=kx,其中F为弹力大小,x为伸长量,k为弹簧的劲度系数。已知某弹簧劲度系数为100 N/m,原始长度为10 cm,则在弹力为 5 N时,弹簧长度可能为() A.10 cm B.15 cm C.20 cm D.25 cm 6. 如图所示,将两个完全相同的轻弹簧a和b串联起来,则a、b弹簧所受到的拉力分别是() A.60 N、120 N B.60 N、60 N C.120 N、60 N D.0、60 N 7.(2017·湖北宜昌中考)几位同学使用弹簧拉力器锻炼身体,每位同学都可以将弹簧拉力器拉开至两臂伸直,两臂伸直时对弹簧拉力器拉力最大的是() A.几个同学都一样大 B.手臂长的同学 C.体重大的同学 D.力气大的同学

8.学校科技活动小组的同学们准备自己动手制作弹簧测力计,他们选了甲、乙两根规格不同的弹簧进行测试,绘出如图所示图像,图像中只有OA段和OB段是弹性形变。若他们要制作量程较大的弹簧测力计,应选弹簧;若他们要制作精确度较高的弹簧测力计,应选弹簧。 9.下图为某同学自制的弹簧测力计。他发现弹簧测力计下不挂物体时,弹簧测力计的指针指在A处,当弹簧测力计下挂5 N的钩码时,其指针指在B处,A、B间的距离为5 cm。取下钩码,弹簧能够恢复原长。根据以上内容,请你给他的弹簧测力计标上刻度。要求: (1)每一大格表示1 N且标上数值; (2)每一小格(即分度值)表示0.2 N; (3)标明该弹簧测力计的单位。 10.某同学在研究弹簧的伸长量与所受拉力的关系时,得到如下数据: 所受拉力F/N 0 1 2 3 4 5 6 7 8 弹簧长度l/cm 6 6.5 7 7.5 8 8.5 8.9 9.3 9.7 (1)分析表中数据可得出的结论是; (2)如果用相同的弹簧制成测力计,它的量程是; (3)做实验的这根弹簧(选填“能”或“不能”)做成测力计,理由是。探究创新 11.右图是一个弹簧测力计的示意图,请你用简洁的文字为它写一份使用说明书。知能演练·提升 1.D使用弹簧测力计测量力的大小和使用其他测量工具一样,使用前都要进行观察和调节,对于弹簧测力计,使用前应观察:①它的量程(测力范围),所测的力不能超过测量限度;②分度值(每一小格表示多大的力);③指针是否指在零刻度线。若没有指在零刻度线,要进行调节使指针指在零刻度线上。另外,在使用弹簧测力计测量力的大小时,要沿着弹簧的轴线拉挂钩,避免指针、弹簧与外壳摩擦而影响测量结果。 2.B 3.A 4.D弹性形变是受力发生形变,不受力时又会恢复到原来形状的形变,而苹果落地时使泥土变形,拿走苹果后,泥土是不能恢复原状的,所以泥土的这种形变不属于弹性形变。 5.B根据F=kx,弹簧的伸长量x==0.05 m=5 cm,所以长度为10 cm+5 cm=15 cm或 10 cm-5 cm=5 cm。

弹簧拉力器锻炼方法

弹簧拉力器锻炼方法客观地说，在增肌方面，拉力器不如杠铃和哑铃有效，它的优势在于雕刻肌肉细节方面，但就家庭健身而言，它仍然是一种有效的工具。不过，至今仍有不少人练拉力器还只局限在抓住两端，把弹簧往左右方向扯两下的方式上，美其名曰：“练练胸肌。”其实，这样的动作只能活动到肩部的三角肌，对胸肌的锻炼十分有限。弹簧钢丝拉力器的用法远不止那一种，一根弹簧，完全可以练遍全身！其具体操作如下：(我换一些描述语言，希望这次你能看懂) 练肩： 1.练前三角肌（肩的前部）。准备动作是，两脚平行站立，将弹簧一端固定在右脚，踩稳，右手握紧弹簧的另一端。然后用力抬起右臂（手臂伸出的方向是向前），抬至整条手臂跟地面平行再慢慢放下，多次反复然后换左臂再练习。 2.练中三角肌（肩的中间部位）。动作基本同上，唯一不同的是，手臂伸出的方向是向左和向右。也就是说，如果有两个拉力器同时练习，双臂抬起后身体成“大”字。练上臂： 1.练肱二头肌。双脚平行站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不动，用力向上收起小臂，反复上下伸展。 2.练肱三头肌。双脚平行站立，反背弹簧，左手在背后左下方，握紧弹簧一端不动，右手攥住另一端向上拉伸。练胸： 1.练胸的上部肌肉。将弹簧一端固定在较矮的地方，如床头，双脚成弓步背向弹簧站立，右臂于右后方拉紧弹簧另一端。直臂向前拉动弹簧到身体正面。 2.练胸的中部肌肉。同样将弹簧一端固定在较矮的地方，身体与弹簧并排站立，叉开双腿站稳，上身前倾约90 度，右臂拉住弹簧另一端，然后向左直臂反复拉动弹簧。练背阔肌：将弹簧绕过柱子，如屋外晾衣架的铁杆子，双手各拉弹簧一端，双脚平行站立，向身体方向反复拉动弹簧。提醒一下，做上面几组运动的时候要注意拉伸之前要活动关节，可做关节绕环运动3 分钟—5 分钟。还要把握“中速度、中次数”的原则。以健美为目的的，可以每组做8 次—12 次，一天做3 组—4 组；以减肥为目的的可以每组做12 次—20 次，一天做3 组—4 组，每组间隔休息30 秒—60 秒，总时间控制在20 分钟—30 分钟。我不知道你现在是怎么练的，是想起来就去拉几下还是每天按照组数、次数进行，显然，想要增加肌肉围度以及力量需要按计划严格执行。我已经尽我所能用比较平易的方式来描述了，如果你仍然看不懂，那可能是你对于健身的基本动作和原理了解太少，你可以参考哑铃健身的一般动作，和这些有不少相似之处。几类新练法：立姿，拉力器一端放于地面，用脚踩住拉把。另一端双手反（并）握拉住耸肩，或单手侧握拉把耸肩，或单手侧握拉把耸肩。 7、曲腿软拉——下背和腰腹头后飞鸟——肩背不外养分要跟的上啊！！！下战书下班了当前正在锻炼一次，可以或许把量加大，也不需要加的太多，一天加一个，只需能住就不错了，第一天拉一下，那样一个月下来就是30 个了，要不了多久两个月左左你就会发觉无较着的区别！！客不雅观地说，正在删肌方面，拉力器不如杠铃和哑铃无效，它的劣势正在于雕镂肌肉细节

肌肉健身图示详解

肌肉健身图示详解胸肌肱三头肌肩、背部肌群肱二头肌群三角肌腿肌腹肌颈肌杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。哑铃卧推

A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。双杠双臂屈伸 A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀

部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。上斜杠铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。上斜哑铃卧推

弹簧里的学问

《弹簧里的学问》教学设计【课程解读】 “常见的力”单元以学生做游戏的生活经验为线索展开，通过游戏活动，引导学生对生活中有关力的现象进行探究，使他们对有关力的各种现象有一个亲历的过程，探究科学的秘密，体验成功的乐趣，发现自然科学的秘密。本课教学容遵循小学生生理和心理发展规律，主要落实《课程标准》中以下目标： 1、科学探究：体验科学探究中证据、逻辑推理及运用想象建立假设和理解的重要性；能应用已有知识和经验对所观察的现象作假设性解释；能提出探究活动的大致思路；能做控制变量的简单探究性实验，会设计简单的实验报告，绘制简单图表；能反思自己的探究过程，将探究的结果与假设相比较。 2、情感态度与价值观：尊重证据，愿意合作交流，乐于用学到的科学知识改善生活。 3、科学知识：知道弹力是生活中常见的力。【教材分析】力是我们我们生活中常见的一种作用，任何时候、任何地点都存在于我们周围。这些在我们周围，无处不在的力每时每刻都引起孩子们的兴趣和关注。弹簧等物体在形状体积发生改变的情况下，会产生

要恢复原状的力，对跟它接触的物体会产生力的作用，这种力叫做弹力。对于人们的生活有着密切关系的弹性与弹力，学生虽然平时有一定的感性认识，但对其中并不很清楚，因此，本课将以弹簧为引子研究弹力的一些特点。本课按照“游戏——问题——假设——体验——结论”的科学认识过程，在学生对日常生活中弹性、弹力有一定经验与体验的基础上，引导学生进一步探究认识有关弹性与弹力的科学规律，以激发其科学探究的兴趣。【学情分析】学生在本单元前面的学习中，认识了生活中的推力、拉力和摩擦力，了解了力的大小和方向，并能初步设计控制变量的简单的探究实验。弹簧等物体产生的弹性、弹力现象是学生生活中司空见怪的，他们可能根据自己日常生活经验和已有的学习经验对这种力的现象进行过解释，但是他们还不能通过比较系统的、比较完整的探究活动来认识弹性和弹力。【教学过程设计】教学目标 1、知识与技能：认识到弹性物体受力时形状会发生变化，物体发生变形时会产生弹力；了解弹力与我们生活的关系。 2、过程与方法：能够通过探究活动感知物体的弹性和弹力；能够选择适合自己研究的专题；能够表达交流自己的体会、发现与见解；能够设计、制作与弹性、弹力有关的小玩具。

用拉力器锻炼身体的方法

一、大群肌的锻炼法大腿前部肌肉：用两副拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手（掌心向后）紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。前臂肌肉：坐在较高的凳上，一脚踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘将肘置于大腿上或腹前，上体前倾，调节肘部位置，使弹簧被拉长。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸动作，练前臂肌肉。股后肌群和小腿肌：（1）小腿肌：一端手柄固定于地面，双手握另一端手柄于体前，前脚掌踏3至5厘米厚的木块，上体保持正直，做提踵动作。（2）股后肌群：骑跨在较窄的凳上，一脚踩地，一手柄固定在另侧小腿远端。做屈小腿动作，慢速还原。二、躯干肌肉的锻炼法背阔肌：双侧同时练习：双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤。单侧练习：拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方，侧身，同侧手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下压手柄，直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌，方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前。慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。其它背肌：双脚各踩拉力器的一端（两副），下肢伸直，上体前屈，双手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬体伸背，直至上体正直。还原。三、胸肌的锻炼法拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌，且效果更好。四、肩部肌肉的锻炼法两脚开立，一脚踩住拉力器一端手柄，同侧手掌心向下略屈肘握另一端手柄，异侧手叉腰，躯干保持正直。做侧拉弹簧至平举动作。慢慢还原。五、腹肌的锻炼法较少用加负荷的方法锻炼，可做“V”字起和各式仰卧起坐。拉力器是靠弹力增加负荷的，拉得越长负荷（阻力）越大。要慢慢加大动作幅度，切快速拉长，以免受伤。此外，练习前要做好准备活动，特别是伸展练习。

弹力教案4

图8-1-1 图8-1-2 测试题 1．小萍通过学习得到以下结论，你能帮他填写完整吗？（1）力作用在物体上可以产生两种效果，在下列各题后的横线上填上属于哪种效果（a）手用力捏纸盒，纸盒瘪了：；（b）小球沿圆环轨道运动：；（c）两只手用力拉弹簧拉力器：；（d）骑车沿平直的公路加速行驶：；（2）小明在用弹簧拉力器锻炼身体时发现：用力拉弹簧时，开始不会感到太费力，可越到后面越费力，这是什么原因？你的解释是。（3）在使用扳手拧螺母时，在远离螺母处用力更容易拧开，这是因为力的影响着力的作用效果。（4）足球比赛中运动员经常踢出“香蕉球”和“直线球”，这两种球的运动轨迹和旋转情况各不相同，根据你的判断，这主要是由于踢球时所用的力的和不同，从而产生了不同效果。（5）如图8-1-1所示，正在使用的弹簧测力计指针指在某一位置。这个弹簧测力计的量程是 N，分度值是 N。图中所示，手的拉力是 N。 2．请你选出你认为正确的一项（6）拿起两个鸡蛋的力大概是1N，拿起一块砖的力大约是20N，那么，拿起一本书的力大约是【】 A．0.25N B.2.5N C.25N D.250N （7）关于物体间的相互作用力，下列叙述错误．．的是【】 A．力的相互作用可以发生在任何相互作用的物体之间 B．物体间只有直接接触，才有力的作用 C．一个物体受到另一个物体力的作用时，同时也对另一个物体施加力的作用 D.彼此不接触物体之间，力的作用也是相互的（8）某同学用一校零弹簧测力计测量拉力时，误将物体挂在了拉环上，如图8-1-2所示，当指针静止时，弹簧测力计的示数是5.0N，则该物重【】

【史上最全肌肉分解图】健身必备!

【史上最全肌肉分解图】健身必备！仰卧转身动作描述：上半身慢慢蜷曲向上，躯干屈曲并转向左侧，带动右侧肘关节转向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺在垫子上，坚持片刻后还原。以上动作重复进行。左右侧交替进行。保持姿势技巧：缓慢进行可控制的全方位运动，不要做强力运动。当身体向上蜷曲时，下颌和颈部不要前伸。略微收下颌，维持脊柱颈部居中。尽量不要用力牵拉躯干向上蜷曲，且不要通过肩部力量牵拉肘关节转向，最好由腹肌单独完成此项训练。不要耸肩。保持挺胸，双肩下沉。向上屈身时呼气。坐式反握腕弯举动作描述:让杠铃从手掌滚落到手指前端，然后握住并向上屈腕，使杠铃的重量回落于手掌上，还原。重复以上动作。保持姿势的技巧：身体始终保持一个姿势，保持脊柱居中。缓慢地进行可控制运动，不要做强力运动。屈腿上提动作描述:通过伸膝关节&髋关节，结合背部、髋部以及大腿部分的力量，上提杠铃，之后还原。以上动作重复进行。保持姿势的技巧：得到正确指导后方可进行此项训练。在增

加重量之前，要掌握正确的姿势。在上提过程中，保持头部和肩部在上，髋部在下。当杠铃上提至膝部时，前推髋部。在训练过程中，始终让杠铃紧贴身体。保持挺胸。始终保持身体平衡。上提时吸气以增加腹内压，保持挺胸，防止脊柱弯曲。放下杠铃时呼气。直立弯举动作描述:通过屈肘关节上举杠铃，让前臂与上臂紧贴，然后放下降杠铃至收臂完全伸展，还原。以上动作重复进行。保持姿势的技巧：保持脊柱居中。缓慢地进行可控制运动，不要做强力的运动（最曲型的是以下背部为轴心作摇摆运动）。进行全方位运动，前臂不要停止在与地面平行的位置。上抬哑铃时吸气，下降哑铃时呼气。不要含胸和耸肩。上臂的位置始终固定。当肘关节完全弯曲时，肘关节应该稍微前伸，使前臂不处于垂直位置。通过肱二头肌的力量上举，而不是通过手的牵拉，或是摇摆下背部。上斜卧杠铃推举动作描述:从器械架上抓取杠铃，屈肘，使杠铃下降至上胸部，向下推举杠铃至手臂伸直，还原。以上动作重复进行。保持姿势的技巧在增加重量之前要保持住正确的体位。不要做强力运动，缓慢地进行可控制运动。

三年级下册科学《弹簧里的学问》教案

《弹簧里的学问》教学设计（三年级科学）一、教材分析弹簧在我们生活中很常见，这是一种很常见的力的作用，在我们的周围无处不在有些应用能引起孩子们的兴趣和关注。弹簧等物体在形状体积发生改变的情况下，会产生要恢复原状得力，对跟它接触的物体会产生力的作用，这种力叫做弹力。对于人们生活有着密切关系的弹性与弹力，学生虽然平时有一定的感性认识，但对其中并不很清楚，因此，本科将以弹簧为引子研究弹力的一些特点。本课按照“游戏——问题——假设——体验——结论”的科学认识过程，在学生对日常生活中弹性、弹力有一定经验与体验的基础上，引导学生进一步探究认识有关弹性与弹力的科学规律，以激发其科学探究的兴趣。学情分析学生在掌握本单元前，以对力有所掌握，例如：推力、拉力和摩擦力，了解力的大小与方向并能设计控制变量的简单的探究试验。弹簧等物体产生的弹性、弹力现象是学生常见的，他们可能根据自己日常生活i经验和已有的学习经验对这些力的想象进行解释，但是他们还不能通过比较系统的、比较完善的探究活动来认识弹性和弹力。二、教学目标 1、能通过探究活动感知物体的弹性和弹力，能表达交流自己的体会、发现和见解，能设计与弹性、弹力有关的小玩具。 2、愿意去探究生活中有关弹性的现象，养成乐于探究的好习惯。 3、认识到弹性物体受力时形状灰发生变化，了解与我们生活的关系。三、教学重难点

1、认识弹性物体受力时形状会发生变化。 2、物体发生形变时会产生弹力。 3、了解弹力与我们生活的关系。四、教学策略合作讨论、自主探究、动手试验五、教学准备 1、各种弹簧、橡皮筋、玻璃球、圆珠笔、弹簧拉力器。 2、为学生开展探究活动提供必要的物质准备，同时引导学生在课前对弹簧等物体进行必要的观察。 3、激发学生探究的兴趣，为课堂探究做好心理上的准备。教学过程六、教学过程活动一：导入新课师：同学们，看老师给你们带来了什么？想不想玩？（指名一位学生到讲台前打开玩具盒子）师：咦，怎么跳出来了呢？谁能解释一下？（学生解释原因）师：（演示给学生看）有个弹簧！大家的弹簧玩具带来了吗？今天我们就来研究弹簧力的学问，板书课题。【用学生感兴趣的小游戏导入新课，可以迅速集中孩子们的注意力，同时为后面学生自己设计弹力玩具做铺垫] 活动二：利用弹簧做游戏有什么发现？师：各小组把搜集到的弹簧玩具放在一起，玩一玩，看看有什么发现？把你的发现记录写下来。（在学生玩玩具时，师与学生一起活动，让学生体

弹力弹簧测力计教案

第十三章力和机械第一节弹力.弹簧测力计教案目标：知识与技能：①了解弹性、塑性及其在生活中的应用。②探究弹簧伸长长度与拉力的关系。 ③探究弹簧测力计的制作方法，学会它的制作及使用。过程与方法：培养学生在实践中发现问题、解决问题的能力。情感与价值观：培养学生勇于探索自然现象、生活中物理学道理的兴趣。教案器材：演示用: 水球（一个）、弹簧（好、坏各一只）、拉力器（一个）、弹簧测力计（三个、不同构造）、钩码（200g的两个）、实物投影仪、多媒体电脑学生用: 橡皮筋、橡皮泥、弹簧、直尺、铝导线、弹簧测力计、气球、钩码一组教案重点、难点：重点: 弹簧伸长长度与拉力的关系；弹簧测力计制作方案的探究、制作及其使用。难点: 弹簧测力计制作方案的探究及其制作过程。教案方法：采用“探究式”教案模式，边实验、边总结并应用启发式的综合性教案法。教案过程： (一)引入新课复习：同学们，前面我们学习了力，力的作用效果是什么？（力可以改变物体运动状态；力可以改变物体的形状。）设问：请同学们注意观察老师的实验，请说出此现象说明了什么物理学道理？（演示）用力捏水球，水球变形。（生：力可以改变物体的形状。） (二)进行新课师：下面，请同学们利用桌面上的任意器材，自己设计实验证明“力可以改变物体形状” 这一观点的正确性。要求设计尽量多的实验；实验过程中请同学们注意观察实验现象。实验开始！生：设计并操作实验。师：请一个小组把他们设计的实验展示给大家。生：用力拉弹簧，弹簧伸长了。（失去拉力，弹簧恢复原来长度。）铝导线用力折弯，变弯了。（失去力不恢复原状。）

直尺，用力压变弯了。（失去力后恢复原状。）橡皮泥用力捏，扁了。（失去力不恢复原状。）师：还有不同实验吗？生：气球用力压，扁了。（失去力恢复原状。）……。师：请各小组讨论：以上这么多实验现象，有哪些共同点、哪些不同点呢？生：共同点是：这几种实验器材都是物体受到力的作用时发生了变形。不同点是：有的不受力时恢复了原状，有的不受力时却不能恢复原状。师：受力时发生形变，不受力时又恢复原状的是哪些器材？生：弹簧、直尺、橡尺筋、气球。师：弹簧受力时发生形变，不受力则又恢复到原来的形状；我们把像弹簧这类物体一样所具有的这种特殊性质，叫弹性。师：（板书）一、弹性。谁能给弹性下个定义呢？生：受力时发生形变，不受力时又恢复原来形状的性质叫弹性。师：他说对了吗？（课件展示：“你说对了吗？”）弹性：…… 像橡皮泥，在受力时发生形变，不受力时不能恢复原来形状的性质，在物理上，我们把物体的这种性质叫塑性。（板书）塑性。师：你能给塑性下个定义吗？生：受力时发生形变，不受力时不能恢复原来形状的性质叫塑性。师：他说对了吗？（课件展示：“你说对了吗？”）塑性：…… 师：弹性和塑性在生活中应用非常广泛，你能说出它们在生活中的应用吗。（课件展示：“比一比、赛一赛”）就这个问题，我想把全班同学分成两组，来一个一分钟举例比赛，全班男生一组取名“小虎队”，女生一组取名“特警队”。一分钟内哪一组举例多，那一组将获得比赛的冠军。我将用小红旗记录同学举例的个数。请说明你的举例是属于弹性还是塑性。比赛开始。生：弹性：蹦极、汽车减震、跳水跳板、弹弓、弓箭……。塑性：揉面、折纸、捏泥人……。师：哪一小组举例多，举例多的……获得了冠军。掌声给冠军祝贺，给亚军鼓励。拉力器就是利用弹性来工作的一种器械。谁能拉开这个拉力器？请同学们注意这位同学拉开拉力器时的表情。生：很费力地拉开拉力器。师：同学拉开拉力器时什么表情？生：很费劲。师：这说明了什么呢？原来，物体发生弹性形变时都会产生一种力，物理上把这种性质的力叫“弹力”。这就是我们今天要学习的第二节《弹力》（板书）第二节弹力弹簧产生弹力时，弹力的大小有什么特点？它是否遵循一定的规律呢？下面我们就来

胸肌训练计划

实训过程材料支撑胸肌训练计划训练计划是指组织实施训练的具体安排和基本依据。它起着明确任务，统一内容、标准和步调，协调各方面力量，部署、检查训练工作、统管训练活动的作用。按时间可分为年度训练计划、阶段训练计划、月训练计划、周训练计划；按对象可分为军官训练计划、士兵训练计划、部队训练计划等；按内容可分为综合性训练计划和专题训练计划。形式主要有文字叙述式、表格式、网络式和地图注记式。常用的是表格式和网络式。制定训练计划，要根据训练大纲，训练规划、上级的训练指示和部队的实际情况，对训练的人员、时间、内容、方法、场地设备、器材以及勤务分队和各种保障等进行科学的组合和搭配；要研究影响训练进程的各种因素，增强计划的预见性，搞好综合平衡，注意留有余地。计划制定后，应适时下发，按级下达。计划一经确定，便具有相对的权威性和稳定性，未经上级许可，绝不能更改计划或不按计划施训胸肌训练计划12周为一周期 1-4周练习组数次数平板卧推 4 12-7 拉力器夹胸超级组 4 15 上斜哑铃卧推 4 12-8 俯卧撑超级组 4 至力竭上斜哑铃飞鸟 4 12-10 双杠臂屈伸超级组 4 至力竭 5-8周练习组数次数平板卧推 4 12-7 俯卧撑超级组 4 至力竭上斜哑铃卧推 4 12-8 拉力器夹胸超级组 4 15 上斜哑铃飞鸟 4 12-10 双杠臂屈伸超级组 4 至力竭 9-12周练习组数次数平板卧推 4 12-7 双杠臂屈伸超级组 4 至力竭上斜哑铃卧推 4 12-7 拉力器夹胸超级组 4 15 上斜哑铃飞鸟 4 12-10

俯卧撑超级组 4 至力竭注：初练者应结合正规的胸部训练计划逐步适应此计划的练法，第一和第二周每个超级组只做2组练习，第三周当你感觉完全适应时，可增加到每个超级组做4组练习。超级组练习一：平板卧推与拉力器夹胸平板卧推可使你拥有最宽阔的胸肌。没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌，也没有哪个动作能像它一样支配这么多的肌肉去发展整个胸肌。练习中必须尽可能用大重量并扩大运动范围，下降杠铃到胸部时应使背阔肌一起向后下方运动，向上推起时应“伸展你的两个翅膀”，让肩部和背阔肌助你推动胸肌一起向顶点举起。当胸肌达到力竭时，立刻去做拉力器(事先调整好重量)夹胸，两臂向后要超过180度，使胸肌充分伸展，并用胸肌的张紧力使两臂稍微留在身后片刻。然后，集中胸肌的收缩力向体前牵拉(尽量减少手臂用力)至两手把相触。我的做法是始终保持两臂伸直，不让它们在任何时间形成向下的角度，使两臂一直处于水平运动状态。这种不停顿的循环练习(一个主要练习加另一个相应练习)组成第1个超级组，组间休息约30秒，重复该循环3次以上。为了完成全部4组练习，平板卧推的次数依次为12、10、8和7。拉力器夹胸4组均应保持15次/组的重复。超级组练习二：上斜哑铃卧推与俯卧撑由于主要胸肌已经力竭，因此可利用第2个超级组对胸肌顶部、底部的带状肌及两外侧被限制区域进行强化训练。你需要尽快进入上斜哑铃卧推组，因此只需做1个热身组，目的是熟悉新的运动角度和控制哑铃的稳定性，选择一种能提供坚实阻力的重量范围做15次/组的练习，重量太大会变成正式组，重量太轻则不会对正式组有所助益。第一个上斜卧推的正式组做12次，一结束，立即做1组俯卧撑至力竭，循环重复3次。为了完成4组练习，后3组上斜卧推依次为10、10、8次。此外，每次俯卧撑的运动范围要尽可能大并计算次数，每组练习要确保达到力竭，同时要给自己确立目标，在下次训练中超越原来的次数。超级组练习三：上斜哑铃飞鸟与双杠臂屈伸上述训练已经使你觉得很艰苦了，但仍需努力坚持。上斜哑铃飞鸟与双杠臂屈伸既是我最喜欢的又是最可怕的超级组，因为它能无情地刺激每一块最隐蔽的肌肉并使其充分肿胀和出现刺疼，但你回家后会为完成它而感自豪。热身对上斜哑铃飞鸟练习至关重要，因为它是特殊的伸展运动，而胸肌需要最佳的柔韧性和充血。做1组、20次/组的热身练习，使用的重量为能给胸肌带来轻微肿胀。