身心和谐健康一生

身心和谐健康一生

谷晓红,北京中医药大学教授

人不但要有智商、情商，还要有健商！健康是1，财富、事业、爱情、……都是1后面那个0。像陈晓旭、傅彪、王均瑶、陈逸飞正在大有作为时，却英年早逝。他们赢得了世界，却失去了自我。

2011年中国健康白皮书显示，中国城市人群亚健康比例高达76%，35--50岁高收入人群中，身体的“生物年龄”平均超过实际年龄10岁，也就是40岁的年龄，却是50岁的身体。他们是在透支健康，是对自己健康管理的不理性漠视。

任何人你只要违背生命的规律，就会得到生命的惩罚。我很认可这句流行的大实话：出来混早晚是要还的。

组成我们健康的四要素：父母遗传占健康因素的15%，社会自然环境占17%，个人生活方式占60%，医疗条件占8%。

所以你的健康你做主！

谷教授用一天的时间，给我们讲了她的健康理念，使我受益匪浅。

一、养生是一辈子的事儿，要从零岁开始

说到养生，谷教授讲要从零岁开始呢。听到这里我们都笑了，别说零岁，三、四十岁还在打拼，哪有工夫养生呀。

其实零岁养生，说的是年轻人准备要孩子时，需用3-6个月时间，先把自己的身体调整到最好的状态，最健康的状态！这样才能保证孩子最基本的遗传基因是好的，这样才是不让孩子输在起跑线上。哈哈，不让孩子输在起跑线上又提前了。

二、现在，怀孕生育都是个难题了

可不是吗？以前哪有这么难？可现在年轻人好多想要孩子，怀孕都成了问题。我身边就有好多，还没怀孕呢，就花钱到医院这看那瞧的，好像不花钱就怀不上孩子。这和女孩子不注意保暖的穿衣打扮、和家庭装修（辐射性物质）、和塑料

化学制品的使用及电子电器、放射辐射物品等等在我们生活中无处不有，快餐速食转基因食品比比皆是，都有莫大的关系。

所以洗洁精要少用，沐浴露也不见的比香皂好，也不需要天天用，塑料袋尤其是不要用塑料袋盛热食品，家里不要用天然大理石装修……，这些都会影响男女怀孕的。

另外一定不要晚婚晚育！晚育的女性（35——40岁）子宫的发病率要高出正常女性10倍以上。还有，做人工流产和药物流产多，都容易引起不孕或者孩子长不大长不好。

另一位讲女性观的老师对我们讲，现在不孕不育已经快成为社会问题了，所以要教育你们的孩子三早：早恋、早婚、早育。能早一年不晚一年。哎呀，听得我毛骨悚然呀。呵呵，这也与国家倡导的政策相反哟。不过老师的观点与黄帝内经上可是一致的。黄帝内经上讲，女子21岁生育最好，无论对自己还是对孩子都是最好的，可这在现今这个社会几乎是不可能的，但是条件成熟能早一年就不晚，倒是大实话。我就觉得，在你还很年轻时，孩子已经长大成人了，是个很美好的事情。

对于年轻人事业重要，但孕育后代一样重要，除非你根本就不打算要孩子。否则二十多岁就应该生孩子。哪个年龄段就要干哪个年龄段的事。另外女人生孩子少，也会出现代谢问题。这是作为临床大夫，谷教授的肺腑之言。

对于我们来讲，孩子已经逐步到了恋爱结婚的年龄，不但要关注孩子的学业事业，还有义务提醒自己的孩子，健康生活中的点点滴滴。

三、肾的保健

肾好牙齿就好，肾是主骨的。老人掉牙说明他的肾气不足了。有的人晚上需要起夜两三次，谷教授说这是七、八十岁年龄的表现。她的父母保养得好，七、八十岁也不起那么多次，最多起来一次。谷老师的年龄五十岁，她晚上一次也不起来。起夜也和自己睡前喝水多少有关。晚上睡前，切忌大量饮水，尤其是睡前一个半小时不要喝水。否则增加肾脏负担起夜，还容易长眼袋。

另外每天叩齿若干次，对于坚固牙齿有好处。多吃黑色的食物黑米、黑豆等。

喝水的杯子不能是塑料的，更不能用纸杯，以上这两种杯子更不能喝热水。尤其是纸杯子根本就不要用。要随身携带瓷杯、玻璃杯或者不锈钢杯。

四、调养养生

在你过劳后，马上要休息恢复，哪怕挤出一天的时间去放松；在你情绪不好时，要迅速调整，走出去，找自己的知己朋友去倾诉；在你喝大酒吃大餐后，马上要在家用小米粥调养一下。

现今这个社会不劳累、没烦恼、没饭桌应酬是不可能的。总之，不要长期让自己过度劳累、让自己情绪长时间不好、让自己长期暴饮暴食。每当不可避免有这些状况时，马上要体恤自己、对自己有个调整。

每天起床的第一件事就是开窗，尤其是冬天，但上班前是要关窗的，大气污染很厉害。肿瘤肺癌发病率居首，主要原因就是空气的污染，尤其是PM2.5。北京有一个绕着二环路长跑的爱好者，跑了八年，得了肺癌。

在家庭中，电磁辐射也很厉害，像微波炉、电磁炉、手机、电吹风都是有辐射的。居家家具中要买绿色环保高的，其实再环保的家具也有毒害，最好是少买家具够用就行。天然大理石有放射线，他可以损害男子的精子造成不孕。

在我们这个年龄的女性，一定要保持大便的通畅，有时宁可拉肚子也不能大便干结。这样可以引起乳腺等方面的疾病。香蕉、生西红柿、粗粮都对保持通便有好处。

五、过度医疗

好多医院的医生为了自己的利益，对病人过度医疗。这已经是一个社会问题了。他只要知道你的经济条件好、只要知道你是公费医疗，就会过度给你医疗。

在全球因为过度医疗、过度用药物治疗而引起的继发病占30%。所以不要大夫说什么是什么，要多问问其他人，可以到其他医院或者找医生熟人问问需要这样治疗吗？

像小孩子发烧，只要化验血项不高，就不是细菌感染，就不用打抗生素，有的医院只要是有病就让你挂吊瓶。这样使得你将来对抗生素无反应。感冒发烧多

喝水多休息，饿两顿，吃清淡些的米粥，就会好的。这使我想起《红楼梦》的一个小情节，凤姐的女儿巧姐有病了，大夫就说不要吃饭饿两顿就好了。

六、不要给小孩子买小食品和速食品

谷教授在超市经常看到爸爸妈妈给小孩买各种小食品：火腿肠、饼干、膨化食品、果汁、奶饮料、冰激凌等等，其实这些都是垃圾食品。医生的职业使谷教授忍不住总想上前去说他们，她女儿就说你不要当教母呀。可当她看见爷爷奶奶给小孩买这些东西时，还会忍不住上前问，你的小孙子是不是经常嗓子发炎、上火、发烧？他们说是呀是呀。谷教授说都是这些小食品惹的祸。

七、养生原则

童心：要保持颗快乐单纯的童心，把复杂问题简单化，不要老去寻思这寻思那的，越寻思越烦恼。不如傻傻的快乐地过好每一天。谷教授开玩笑地说：你天天查（老公）什么短信呀，管他呢，有你吃有你喝的就行了。不要管那么多，不要自寻烦恼。

蚁食：少食多餐，有助于消化吸收，还不增加肠胃负担又不会肥胖。平时在办公室，可以放上两种以上水果，干净的大枣，酸奶、黑芝麻核桃糊，还有干果类。中间吃一点，这样吃饭时就不会狼吞虎咽吃得多了。

每天要有吃50种食品的概念，我们一听都觉得不可能办到。谷教授说其实一个番茄炒鸡蛋就有五六种东西，调料品也算的。

我们这个年龄的活动量很小，脾胃的运化功能又减弱了，根本不用吃那么多，要减自己的饭量，改变一下饮食习惯。

龟欲：我们不快乐，是因为我们的欲望高，欲望越高苦恼越大，人不可没欲望，但欲望要适可而止，应该中庸一点。呵呵，想想那千年老龟，静静地呆在那里，的确看不出它有什么欲望啊。估计也会有人说，那活着多没劲儿呀。话又说回来，你不是龟你怎么知道人家活着没劲儿，还是把握好自己正点。

猴行：行动像猴那样灵敏，但其实猴子也是动静结合的。并不是一直在上蹿下跳的。

八、情志养生

谷教授讲，现在是社会的重大转型期，最容易导致人们的心理疾病，它已经是中国的第四大死因了。

目前抑郁症病人很多，20%儿童存在抑郁症状。老年人患心理疾病也正在呈上升趋势。所以我们要关爱我们的父母，不能只让他们吃好穿好只给他们经济上的，更要关注他们精神上的需求。老年人需要我们多陪陪他们，多与他们聊聊天。

对于我们自己来讲，从现在开始，一定要培养自己的兴趣爱好，找到自己真正喜欢做的事情，重复二十年，就一定会成功。这样退休后，一个自己的爱好支撑着自己，晚年生活就会很充实很快乐。像大的书画家都是健康长寿的，因为他们天天在娱乐，天天在养生。所以我们要培养自己的兴趣爱好，琴棋书画，旅游漫步、读书看报、花木鸟鱼，还有品茶、饮酒（少量）……，这些都对我们怡养性情、消遣娱乐有好处

我家里就有这样的例子，我爸觉得他退休后比上班时还充实，他爱好音乐，退休后和一帮志同道合的戏友，像上班一样每天在金水河畔吹拉弹唱，很是快乐。并且他自己常常记歌词乐谱，什么眼花、老年痴呆统统离他远远的。他还学电脑看股票，哪像一个七十多岁的老人。我爸爸就是我的榜样！

自己还一定要有两三个无话不谈的知己。知己朋友需要爱好、情趣、经济条件相近，否则玩不到一块儿的。隔一段时间，找个茶社咖啡厅的，把自己的情绪做一个梳理，把自己的烦恼说给知己听。这时你是一个倾诉者，知己是一个倾听者。

我们女人一定不能生气，或者说生气要很快调节过来。女人生气就会伤肝会引起内分泌、消化、胸闷等多方面的疾病。所以要宣泄出来。面对现在这个浮躁社会，自己可以保护的就是你的“心田”的干净。每天要把不良的情绪删除掉，在我们的心田周围要“修篱种菊”，人淡如菊，让我们过平和、知性，快乐的健康生活。

九、关于进补

人应该从四十岁开始进补。谷教授讲他们学校的老师四十多岁就开始有规律的保养了，每年的秋天自己到医院去开膏方，是针对自己身体情况的膏方，这样好多八十多岁的老教授还在医院工作。

夏天在空调房间里，不要穿露脚趾头的鞋。夏天多吃些冬瓜、绿豆粥最好。

秋天吃百合、梨和冰糖最好，润肺。超市里卖的黄色的梨冰糖要比雪白的冰糖好。

其实为了春天的发，我们秋冬天就应该补。

看看自己的指甲盖上的小月牙，月牙大就说明阳气足。有时可以根据自己的小月牙来调整身体。小月牙不明显或者没有，就说明自己的身体需要保养进补了。

女性到了一定的年龄大部分人都血瘀，如果每天早晨起床能用水冲服3克三七粉喝，另外再配上加味逍遥丸就很好。

十、每天的顺时起居养生

一天中间——

5——7点：这时敲大肠经最好，养成上厕所的习惯。

7——9点：胃经，这时要吃好早饭。一定要种类多，蛋白、水果、蔬菜都要有。11——13点：心经，这时是天地气机的转换节点，这时要午休。哪怕睡不着，闭上眼睛休息一会儿也行。

13——15点：小肠经，这时要多喝水。

15——17点：膀胱经排毒，这时要上次厕所。

23——1点：务必睡觉保护初升阳气。肝不好的人最不能熬夜。谷教授说在他们医院看病的一个35岁的小伙子，从大学毕业开始创业就熬夜，得了原发性肝癌。目前就是不是创业，年轻人也是上网熬夜的，没几个早睡觉的。这样很不好。

我们每天要做九常运动：

常梳发——包里放一把好的梳子，没事儿就梳梳，经常用手弹百会穴；

常搓面——每天早晚用手干洗脸。

常揉鼻——用两个大拇指揉迎香穴

常伸肢——双手平伸180°，上下像大鸟一样忽闪。

常运目——眼睛干涩时说明阴血不足，运目后感觉明亮。

常叩齿——健齿强肾，每天早晚起床上床前叩齿几分钟很有好处。

常旋腹——饭后半小时，左右各旋60次，再从胸部往下60次。

常弹耳——用双手的中指弹双耳100次，在用双手掌拍打耳朵100次，弹耳朵就是弹五脏六腑。这样坚持半年，据说白发还能变黑。

常提肛——可以预防痔疮，还有很多好处。

十一、关于饮食与养生：

卫生部全民营养与健康现状专项调查报告，目前我们的膳食结构不合理，畜肉类及脂类消费过多，而谷类食品消费偏低。

我们中国人不应该以吃肉为主，要以吃谷、菜为主。外国人的饮食我们不能吃，我们的是胃不一样。

在我们的日常生活中要遵循：

一日不可无绿：每天都要吃绿色的东西

一日不可无豆：各种豆类的食品，包括干果。它们都是种子，都是生命之源，尤其是中年女性更应该吃。

一日不可无菇：菇类可以提高免疫力，可以排毒，可以降脂。

一日不可无茶：每天都要喝茶，上午喝绿茶，下午晚上和红茶普洱茶。其实我们的饮料就是茶水，其它的都不是必需的。

要少食多餐——每顿饭量吃少一些，但是可以中间加餐，加几个干果、水果、酸奶等。

要少食肥甘厚味及生冷食品——像煎炸食品吃多会上火，生冷的带冰块的饮料，冰激凌等吃多了会胃疼、小儿腹泻。这些都是垃圾食品。

还有进食量与活动量成正比，活动少，就要进食少，所以随着年龄的增加，我们的活动量减少了，饮食也要清淡和量减。吃辛辣的食品，最好配梨汁，梨是凉性的，山竹也是凉性的，清肺去火的荸荠梨水很好。而芒果、榴莲都是热性的。

吃得好并不意味着吃得对，饮食上一定少盐多醋，少糖多果，少肉多菜，少药多食。麦冬罗汉果：治慢性咽炎最好，每次三分之一就行。

还有多吃当地当季的瓜果蔬菜，有些长途运输过来的东西不吃最好。还要多吃米面谷类，这些都是接受日月沐浴的东西，不是大棚里催出来的，对自己的身体有好处。

关于蔬菜的安全性：

豆种类蔬菜：最安全，豆角、土豆之类的。

瓜果类蔬菜：藤上结的。如黄瓜、豆角、茄子、番茄、苦瓜。

菜心类蔬菜：用清水泡上半小时（不用盐水）

叶类蔬菜：最不安全，尤其是韭菜，油菜、芹菜也属于绿叶。绿叶的菜一定买超市的有机菜，没有生育的人，要对农药注意，转基因的油也不好，最好吃橄榄油。

十二、健康危险因素：

以下是我们健康的大敌——

1、肥胖：肥胖是一切疾病的源泉，所以无论到啥年龄，一定不能肥胖。

2、高血脂症：尤其是甘油三酯和胆固醇都高时要注意。

3、冠心病：有冠心病家族史的人要注意，有时牙疼、胃疼可能就是心绞痛。

4、高血压：不管是多大年龄，只要是低压高出90，就是高血压症。年龄越大高压会越高，只要高压在“年龄+110”以下还算正常。男士脉压差小，就是高压低压差小不好。

5、糖尿病：它导致的并发症很可怕。

十三、后记：

对谷教授的授课，我断断续续的用了几周时间进行了一个小结。这样也对得起自己坐在那里一天的辛苦听讲。其实，我这只是总结了个大概。学东西不总结最后都会还给人家的。

不但要总结，最主要的还是自己要照着这样去做，虽然做不到全面，但是有了这个健康理念，相信自己会越来越好的。

看到一篇报道，2010年中国慢性病检测显示，我国18岁以上居民83%从不参加锻炼，业余时间都被用到了上网、看电视上了。难怪韩国媒体说，中国奥运会

金牌再多也成不了体育大国，永远超不过美国。不说永远吧，起码目前的确差得远，人家是全民锻炼全民运动。生命在于运动，管不了别人，管好自己吧。