初级剑术口诀
初级剑术
初级剑术初级剑术是武术短器械套路,其内容丰富,结构合理,动作简单易学易练适合初学者练习.剑法包括:刺,劈,点,撩,挑,崩,截,斩,抹,削,云,挂,架,压等.步型步法有弓步,虚步,丁步,歇步,仆步,插步,坐盘,跃步,跟步,跳步,转闪及提膝,平衡并配合剑指身法.全套主要动作共32个.即能单练也能对练
预备势
第一段第二段1、弓步直刺1、虚步平劈2、回身后劈2、弓步下劈3、弓步平抹3、带剑前点4、弓步左撩4、提膝下截5、提膝平斩5、提膝直刺6、回身下刺6、回身平崩7、挂剑直刺7、歇步下劈8、虚步架剑8、提膝下点
第三段第四段1、并步直刺1、弓步平劈2、弓步上挑2、回身后撩3、歇步下劈3、歇步上蹦4、右截腕4、弓步斜削5、左截腕5、进步左撩6、跃步上跳6、进步右撩7、仆步下压7、坐盘反撩8、提膝直刺8、转身云剑
结束动作
1. 劈----好像用斧子砍木头，其势以刃口由上而下或斜下将物劈开。剑身成立或侧剑，摆幅大、速度快，力点在剑刃前部或中部。剑身可与空中平行（螺把）或剑尖翘起为“砍”（满把）。如“初级剑”的“回身后劈”、“歇步下劈”；“甲组剑”的“提膝劈剑”、“翻身弓步反劈”。
2. 刺----同“四母剑法”中的刺。定位的霎时为“螺把”。如“初级剑”的“弓步直刺”；“甲组剑”的“转身弓步探刺”和“左右抹剑提膝上刺”；“六段剑”的“换跳步刺剑”。
3. 点----立剑用剑尖向下点啄，力达剑刃前端。其势如走马观花，小鸡啄米。留意挥臂持剑由上而下，先沉臂再忽然提腕，发力急促刚毅。最初定势为螺把持剑。用法：点击对方伎俩。如“初级剑”的“提膝点剑”；“乙组剑”的“丁步挂点剑”
4. 崩----崩为忽然迸发的样子。持剑手忽然屈腕上翘，立剑；剑尖由下而上，挑锋上击为崩。有正崩（剑尖向拇指方向）和反崩（剑尖向小指方向）之分。用法：崩击敌腕部。如“武当太极剑”的“弓步平崩”；“甲组剑”的“纵身崩剑”、“摆步平崩剑”；“乙组剑”的“弓步反崩剑”。
5. 击----平剑向左或右敲击，力达剑刃前端。向右击剑又称平崩剑。如“32式太极剑”的“撤步还击”。
6. 提----由下向上，屈腕提拉剑把，剑尖朝下。“甲组剑”的“提膝提剑”、“上步丁步提剑”和“撤步转身虚步提剑”。
7. 挑----由虎口向上持剑，将臂蜷缩，与剑成一条直线，立剑用剑尖局部，右下往上如针之挑剔刺状，袭击敌腕部或肘部。力点集中剑之前部及中部。如“初级剑”中的“弓步上挑”。8, 斩----平剑，向右横出，高在头和肩之间，力达剑身。如“初级剑”的“提膝平斩”；“武当太极剑”的“叉步平斩”；“乙组剑”的“弓步斜上斩剑”、“穿剑腾跃歇步斩剑”。
9. 截----剑身斜向上或斜向下为截，劲达剑身前部。上截剑斜向上；下截剑斜向下。如“初级剑”中的“提膝下截”；“六段剑”的“盘腿均衡截剑”。
10. 托----立剑，剑身由下向上横行为托。手心向里，腕与头平，劲贯剑身中部，如“42式太极剑”的“丁步托剑”；“32式太极剑”中的“独立平托”。
11. 按----剑刃与空中平行，由上向下切按。力点在剑刃中部或后部，满掌握剑。如“武当太极剑”的“盖步按剑”。
12. 挂----立剑，剑尖由前向下向同侧或异侧贴身挂出，劲贯剑身前部，其目的是挂开敌兵器，如“武当小花剑”的“紫燕抄水”、“甲组剑”的“转身盖步抡挂剑”；“六段剑”的“翻身抡挂剑”13, 削----平剑，自异侧下方经胸前向同侧上方斜出为削。手心斜向上剑尖略高于头。如“初级剑”中的“弓步斜削”
14. 撩----立剑，由后向前上方或由前向后上方撩出，力达剑刃前部。按撩击方向分为前撩、后撩、正撩和反撩四法。撩剑多用螺把，力发于腰臂，力达间的前中刃。如“初级剑”中的“坐
盘反撩”、“回身后撩”；“武当太极剑”的“叉步反撩”、“行步撩剑”、“仰身撩剑”；“六段剑”的“跳提膝撩剑”和“望月式均衡撩剑”。
15. 挽----“挽花”又称“腕花”。剑身绕腕部绕环，有“剪腕花”和“撩腕花”之分。“剪腕花”为以持剑伎俩为轴，使剑贴身由前向下，向后回环。可以在身前（前剪腕）或身后（后剪腕）。而“撩腕花”与前者同但运动轨迹相反，使剑由后向下再向前划立圆。在身前可叫“前撩腕”，在身后可叫“后撩腕”。其根本要求均是“活把”握剑并尽量使剑身作贴身的立圆运动。如“武当小花剑”中的“鸾舞蛇惊”和“金蛇狂舞”（三面花）。
“挽花”的变化：
“横8字剪腕”即右手持剑先后疾速作“前剪腕”和“后剪腕”，剑尖的轨迹为横写并折叠的“8”形。用法：以剑前端的“上三锋”袭击敌腕部或其他部位。
“横8字撩腕” 即右手持剑先后疾速作“前撩腕”和“后撩腕”，剑尖的轨迹为横写折叠“8”形。用法：以剑前端的“下三锋”袭击敌腕部或其他部位。
“挽花”举措的变种：“两面花”、“三面花”、“双手两面花”、“双手剪腕花”、“双手撩腕花”等。
16. 穿----立剑，剑贴身向下弧形运动，劲达剑尖，如“武当太极剑”的“行步穿剑”；“甲组剑”的“撤步穿剑”、“扑步反穿剑”。
17. 压----平剑，手心向上或向下按压剑，剑尖向前。如“武当太极剑”的“歇步压剑”（手心向下）；“初级剑”的“扑步下压”（手心向上）。
18. 云----平剑，在头前或上方平圆绕环为云，如“武当小花剑”中的“雪花盖顶”；“甲组剑”的“穿剑转身云剑”。
19. 抹----平剑，剑从一侧经体前弧形向另一侧抽带为抹，高与胸平，剑尖向异侧后方，劲达剑身，如“初级剑”的“弓步平抹”；“武当太极剑”的“扣剑平抹”。
20. 架----立剑，手心向外，由下向右上方为架，剑高过头，剑身横直，劲贯剑身。如“武当太极剑”的“独立托架”。
21. 扫----平剑，向左或右平摆，摆幅大于90度，剑高不过腰，劲贯剑刃，如“32式太极剑”中的“扑步横扫”；“武当太极剑”的“仰身架扫”；“甲组剑”的“行步云剑转身坐盘下扫”。持剑右手心向上，向虎口方向扫剑称“反扫剑”如“甲组剑”的“歇步反扫剑”；“六段剑”的“翻腰扫剑”。
22. 带----平剑，由前向侧前方抽回，力点沿剑刃滑动，如“32式太极剑”中的“左右平带”和“六段剑”的“行步带剑”。
23. 抽----立剑，由前向后抽回，臂由伸而屈，力点沿剑刃滑动，如“武当太极剑”的“转身回抽”。
24. 拦----立剑，向前上方迎架，力点在剑刃中，后部。如“32式太极剑”的“弓步拦剑”。
25. 捧----同“抱剑”。平剑或立剑，两手在体前相合捧抱。如“32式太极剑”的“提膝捧剑”；“武当太极剑”的“马步云抱”。
26. 推----剑身竖直或横平，由外向外推出，里达剑刃
双节棍基础武术动作要领
双节棍基础武术动作要领 双节棍基础武术动作要领 1.双龙出海 双手运棍上撩，触臂反弹上撩，接上步流星赶月下劈.上撩.交叉下劈，上撩至左右夹棍向正前方弹射回收。此式用于正面快速连续 攻击，简捷实用。 2.狂龙乱舞 左脚在前双手运棍上撩，交叉下劈，上撩接正八字交叉舞花下劈，上步交叉舞花组成。此式用于迷惑敌人或伺机出击，并可协调身手。 3.钟鼓齐鸣 双手叠棍起运棍上撩，腋下回棍上撩，右棍左下劈.右上撩，同 时左手腋下回棍上撩接右手腋下回棍左手上撩;左棍右下劈右棍上撩，上动不听左棍左上撩，右手腋下回棍上撩同时左手腋下回棍接左棍 上撩.右棍左下劈;至右侧双棍下劈收。此式用于连续攻击地方中上盘，是正面进攻的杀招。 4.开天辟地 右脚在前，双手运棍上撩下劈，上撩并腿，分腿下劈，借击腿之力反弹上撩，左腿上步夹棍收。此式主要用于迷惑敌人或伺机出击，撩击敌人裆部。 5.天地方圆 双手运棍上撩下劈，交叉，平圆旋转接反手握棍上撩，立圆旋转至正手握棍下劈上撩收。此式用于训练全身的'协调能力和控棍能力。 6.纵横交错
夹棍起双棍上撩下劈，交叉横扫下劈.立圆旋棍至反手握棍上撩，交叉舞花下劈，夹棍收。此式用于迷惑敌人或伺机出击，并可协调 身手。 7.雷霆风暴 右手运棍右上撩，接左传360度双棍左右横扫，接左棍上撩至右转腾空360度旋风棍收。此式能保护全身不受攻击，并借助身体的 腾空旋转加大攻击力度。 8.比翼双飞 双手运棍上撩下劈，交叉下劈，接双手但飞式旋转舞花夹棍收。此式用于保护体侧，训练全身的协调能力和控棍能力。 9.风卷残云 双手运棍上撩，交叉舞花，借力反弹接左转旋风劈，右转旋风劈收。此式主要用于连续攻击地方中上盘，是突破重围的杀招。 10.风摆荷叶 双手运棍上撩，左右开合甩击接左腿退步双棍右下劈，上步左下劈，错步右下劈，至左右交叉横扫，错步横扫下劈夹棍收。此式威 猛霸道，无懈可击，且能保护体侧，使敌人无正面进攻机会。 11.龙腾虎跃 右手运棍上撩正舞花夹棍，左手运棍上撩正舞花夹棍，接右手运棍上撩正舞花左转腾空旋风劈至双棍下劈收。此式富于变化，并借 助上体的旋转加大攻击力度。 12.回风舞柳 双手运棍上撩，左右开合甩击接右转旋风棍，左转旋风棍收。此式能保护全身不受攻击，并借助身体的旋转加大攻击的力度。
武术训练计划及大纲模板
武术训练计划 通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。 武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。分为基础班、提高班。 1．基础班：面向武术专项基础较低学生。 教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。 （2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。 （3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。 2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。 教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。 (2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。 (3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。 基础班教学内容 一.基本手型：拳、掌、勾。 二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。 三. 1.复习基本手型、步型。 2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。 四.1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。 2.武术*。 五.1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。2.学习单拍脚，腾空飞脚。3.武术*。 六.1.基本功。2.五步拳起式及1－4动。 七.1.基本功术：4.学习五步拳5－7动及收式。 八.1.基本功：2.复习五步拳。3.学习五步拳反面动作。 九.1.基本功：2.五步拳总复习。 十.1.测试五步拳 提高班教学内容 学习第一段，第1－6动，名称如下：1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳5.马步上架冲拳 6.上步弓步推拳 二复习1－6动，学习第7－10动。 名称如下：7、弓步双摆拳8、弓步勾手撩掌9、斜拍脚10、弓步上架推掌。 三学习起式，复习第一段。 四复习，学习第二段第1－4动。 名称如下：1、转身盖步弓步冲拳2、提膝推掌3、大跃步前穿4、幺步连环冲拳。
双节棍经典连动十八式
双节棍经典连动十八式 第一式：毒蛇吐信姿势站立，棍在身体右方，向上反弹棍（反弹点为右上臂）接正八字舞花2周至身体右侧接棍成苏秦背剑姿势，换棍至左手连续换棍至右手后继续该动作后换至毒蛇吐信姿势收尾。 第二式：毒蛇吐信姿势起势，棍至右上臂反弹至下臂，重复2次后持棍在右上臂舞花一周后归毒蛇吐信姿势并射棍，收棍后归苏秦背剑姿势收尾。 第三式：苏秦背剑姿势起势，棍由右至左腰间反弹至右上臂继续反弹至身右侧，提棍至右上臂反弹至身体左腰。 第四式：接上势，利用左腰反弹余力弹棍至右上臂连接反弹至身体右下侧并提棍反弹至右上臂（左脚同时踏前）归苏秦背剑姿势站立。 第五式：苏秦背剑起势，左手带棍从身体右下带棍至左颈部，右棍跟上，形成双手擎天势，右手带棍下撩至左腰同时做出左右螺旋花2周，第二周至右腰间时反手带棍上撩至左手接棍并换手至身体左边侧继续换棍至身体右侧至苏秦背剑尾势。 第六式：苏秦背剑起势，棍在身体右前方挥舞正八字花2周后转棍至身后带棍继续在身体右前方舞动正八字花2周后收棍至毒 蛇吐信尾势。 第七式：毒蛇吐信起势，棍向身体左腰反弹至右上臂反弹至左腰反弹至右腰反弹至右上臂
第八式：接上势，右上臂起势做正八字花挥舞2周至毒蛇吐信姿势接棍，向下甩棍至身体右下侧，提棍至左肩部反弹至身体右 下侧提棍至左腰反弹至右上臂继续反弹至左腰反弹至右小腿骨处至左腰继续弹至右腰反弹至右上肩。 第九式：右上臂起势，在身右前方作正八字舞花至身体右后侧方提棍反转（同时逆时针转身180度）甩棍至右上臂反弹至左腰，左手抓棍。 第十式：接上步起势，右手甩棍而出，持棍在右臂上方挥舞一周（同时附带顺时针转身180毒）棍归腋下，继续反弹至右上臂，舞花一周归毒蛇吐信姿势收势。 第十一式：毒蛇吐信起势变苏秦背剑式换左手边，左手提棍在身前方做反八字舞花，甩棍至身后左手在身后左下方接棍，翻山越岭收尾。 第十二式：翻山越岭起势，左手带棍至左身侧反花一周右手接棍，使双手握棍将棍贴于腰间，右手带棍由左至右下斜劈，提棍在身前方做反八字舞花，带棍至左肩反弹至身体正前方做正八字花舞动并带棍下劈，提棍左手接棍，双手接棍贴于腰间
初级剑术名称
初级剑术 预备式：1- 2- 3- 4- 5（交接剑） 第一段：1、弓步直刺2、回身后劈3、弓步平抹4、弓步左撩5、提膝平斩（左脚向前上一步）6、回身下刺（剑尖朝下，剑指朝前）7、挂剑直刺8、虚步架剑 第二段：1、虚步平劈2、弓步下劈3、带剑前点4、提膝下截5、提膝直刺6、回身平崩（拿剑的手心朝上，剑指在头顶）7、歇步下劈8、提膝下点 第三段：1、并步直刺2、弓步上挑3、歇步下劈4、右截腕5、左截腕6、跃步上挑（左脚先走）7、仆步下压8、提膝直刺 第四段：1、转身平劈2、回身后撩3、歇步上崩4、弓步斜削（拿剑的手心朝上45°）5、进步左撩6、进步右撩7、坐盘反撩8、转身云剑9、结束动作 初级剑术 预备式：1- 2- 3- 4- 5（交接剑） 第一段：1、弓步直刺2、回身后劈3、弓步平抹4、弓步左撩5、提膝平斩（左脚向前上一步）6、回身下刺（剑尖朝下，剑指朝前）7、挂剑直刺8、虚步架剑 第二段：1、虚步平劈2、弓步下劈3、带剑前点4、提膝下截5、提膝直刺6、回身平崩（拿剑的手心朝上，剑指在头顶）7、歇步下劈8、提膝下点 第三段：1、并步直刺2、弓步上挑3、歇步下劈4、右截腕5、左截腕6、跃步上挑（左脚先走）7、仆步下压8、提膝直刺 第四段：1、转身平劈2、回身后撩3、歇步上崩4、弓步斜削（拿剑的手心朝上45°）5、进步左撩6、进步右撩7、坐盘反撩8、转身云剑9、结束动作 ` 初级剑术 预备式：1- 2- 3- 4- 5（交接剑） 第一段：1、弓步直刺2、回身后劈3、弓步平抹4、弓步左撩5、提膝平斩（左脚向前上一步）6、回身下刺（剑尖朝下，剑指朝前）7、挂剑直刺8、虚步架剑 第二段：1、虚步平劈2、弓步下劈3、带剑前点4、提膝下截5、提膝直刺6、回身平崩（拿剑的手心朝上，剑指在头顶）7、歇步下劈8、提膝下点 第三段：1、并步直刺2、弓步上挑3、歇步下劈4、右截腕5、左截腕6、跃步上挑（左脚先走）7、仆步下压8、提膝直刺 第四段：1、转身平劈2、回身后撩3、歇步上崩4、弓步斜削（拿剑的手心朝上45°）5、进步左撩6、进步右撩7、坐盘反撩8、转身云剑9、结束动作
剑术基础组合初级剑动作说明
剑术基础剑法 (1)刺剑：以剑尖直对对方，手臂由屈到伸，与剑成一条直线，力达剑尖。持剑手心向上、向前平刺出为平刺剑；持剑虎口向上，剑成立剑为立刺剑。 (2)劈剑：立剑由上向下用力，力点作用于剑身，手臂与剑成一直线，抡剑时剑沿着身体左右两侧划绕一立圆，然后再向下劈。 (3)点剑：立剑用剑尖向前下捉腕点啄，手臂自然伸直，力达剑尖 (4)崩剑：立剑用剑尖自下向前上、手腕下沉点啄，力达剑尖。 (5)挂剑：剑成立剑，手腕要扣，剑尖从前向下、向后，经过身体两侧成立圆挂出，力达剑身的前部平面，用来格开对方的进攻。剑紧贴身体。 (6)撩剑:立剑由后向前上方撩出，力达剑的前部。正撩剑，前臂外旋，手心朝上，剑贴身向前上弧线撩出；反撩剑，前臂内旋，其他均与正撩剑要求相同。 (7) 抹剑:平剑由左向右或由右向左领带，弧形抽回，高度在胸腹之间，力达剑刃。 (8) 斩剑：平剑，剑向右或左横出，在头肩之间，力达剑身。 (9) 截剑:立剑或平剑切断和阻截对方的进攻，力在剑刃。 (10) 挑剑:立剑使剑尖由下向上挑起，力点在剑刃前端。 (11) 云剑:平剑在头前上方或头顶做平圆绕环，用来拨开对方的进攻，力点在剑刃上。 (12) 扫剑:平剑由左向右挥摆手臂与剑成一条直线，力点在剑刃。 (13)架剑:立剑向上托举，高过头部，用来格挡对方劈击进攻，力点在剑刃上。 (14)腕花:以腕关节为轴，使剑在臂的内侧或外侧绕立圆。主要使手腕灵活，可配合点、崩、撩、截等剑法使用。 剑术基础组合 1. 弓步刺剑：由立正持剑开始，左脚左侧迈出，右脚上步成弓步，同时右手接剑由腰间刺出成立剑。 2. 叉步反撩剑：右手持剑由上向左、下划弧反撩剑，同时左脚上步成 叉步。
实战双节棍高效速成练习法
实战双节棍高效速成练习法 【转】实战双节棍高效速成练习法 为了迅速能用来街斗，你应该这样练双节棍 经过对这个帖子的删改和补充，内容更加完善详实，本帖最后有我原创的对街斗的感悟。 已掌握了双节棍的舞花和基本动作定式等入门技术后，如果你想用来实战，这些绝对不够。 经验丰富的明师，（注意是明白的明，开明的明，而不是名利的名！）会教你很科学很系统的方法去实战，而且练出来的效果很好， 同时不可避免的你要花很多时间。如果你是希望双节棍能很快投入应用于街斗，那么按我说的去练！ 武术技术的修炼没有多余的废话！想不被人打伤打死，想能打，想胜利多些，除了练，就是练！ 开始实战棍法练习前，你的身体素质必须要过硬！ 肺活量，体力！ 经常看到实战过程中有的人没结束战斗就已经开始上气不接下气了， 这肯定导致体力严重下降，重心，灵敏，控制，移动，攻防全部全部都严重受影响！
街斗，实战，群殴，最首要的就是要有体力，不然你想跑都跑不了，你还想全身而退，还想胜利？！ 柔韧！ 你的腕肘肩颈踝膝腰胯手指各关节的柔韧性不够，一旦实战马上开始，你根本没时间热身，这就要用你 平时训练发展出的最佳的柔韧度硬抗，不需要热身，任何剧烈的动作都不会扭挫拉伤你的筋肉关节软组织，这样你实战时候 才能动作收发自如，而不是突然抽筋儿了，那时你还渴望想要打死你的人停手，去给你按摩按摩舒展一下筋骨气血？？？ 力量！ 力大胜三分，身大力不亏，格斗中力量也是非常重要的一环！缺一不可！兔子技术再好，也打不过野狼！野狼技术再好，也拍不死猛虎！ 这就是身体上力量的悬殊造成的结果！ 一个人身体素质过硬，气血旺盛，筋骨就强壮，同时也就比较抗得住暴力击打！ 反之一个人身体很弱，再给他练什么硬气功，排打攻，再练筋骨皮，也是越打越死得快！ 速度！ 实战中，快打慢，天下武功，唯快不破，同样的武术技术风格，动作快的，
武术初级剑详案
武 术 教 案 体育学院09级4班 姓名: 学号：091004015
《专业体育课》课程学生人数 38人
三、热身活动（4×8拍） 1、头部运动 2、扩胸振臂运动 3、体转运动 4、腹背运动 5、腰部运动 6、正压腿运动 7、仆步压腿运动 8、踝腕关节运动队形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 组织：学生成体操队形散开，体育委员 在前边带热生运动。 要求： 1、学生队形变换“快、静、齐”。 2、声音响亮、标准普通话 8分 钟 基本部分一、复习初级长拳 1、复习初级长拳1~4段。 2、先1、2段复习3遍，在 3、4段复习4 遍。 3、最后在连起复习2遍。 二、学习初级剑： （一）基本动作： 1、起势 队形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 组织：学生成体操队形散开，老师在前 边带复习长拳。 要求： 1、学生精神饱满，注意力集中 2、每个动作正确。 3、能够在独自的情况下打出这套拳法。 教法： 1.教师领做，学生跟教师做2次。 2.学生在教师的口令下练习，教师及时 纠错 3.学生练习，教师点评，指出优缺点 4.学生按口令集体练习 动作要领： 并步站立,左手持剑，右手成剑指至体侧。 上身右转，右脚向右上一步成右弓步； 左手持剑由左侧直臂向右侧划弧，至身 前做反臂平举；左脚向右脚并步，左手 10分 钟
基本部分2、弓步直刺 3、回身后劈 持剑随之下落于身体左侧；右剑指向右 侧平伸指出。左脚向左上步成左弓步， 右脚向前并步站立；左手持剑落于左侧； 右剑指向前平伸指出，左手持剑由右剑 指上穿出，上身右转。右脚向右侧跨步 成右弓步，右剑指向右侧平指出。上身 左转，重心落于右腿，成左虚步，左手 持剑向胸前屈肘，右剑指附于左手上， 目视剑尖 动作要领：右手接剑，左手成剑指；左 脚上半步成左弓步；上身左转，右手持 剑向身前平伸直刺，左剑指身后平举， 目视剑尖。 易犯错误：弓步时，右脚跟离地；臀部 凸起；剑尖高于肩。 纠正方法：成左弓步时全脚掌着地，沉 髋，右手接剑后随着上步即向前直刺的 完整动作练习。 动作要领：左脚不动，右脚向前盖步， 右膝略屈，上身右转；剑经上向后劈， 高与肩平，剑指随之由下向前上弧形绕 环，在头顶上方屈肘亮指，目视剑尖。 易犯错误：上步、转身、平劈和剑指向 上侧举不协调。 纠正方法：上身先向右转，同时右臂内 旋，再向后劈。 22分 钟
双节棍训练基础动作,双截棍基础动作
极致学员训练手册
动作名称动作类型动作要领 苏秦背剑基础动作 换手 发力点在上撩棍时的中 间，敌人下颚的高度 翻山越岭基础动作 换手 转腰45° 大臂反弹基础动作 手腕不能动以上臂为轴转动 体侧舞花基础动作 舞花 注意舞花平面要平 反弹夹棍基础动作 收棍 棍伸出腋窝两指 流星赶月动作衔接衔接要速度 白蛇吐信基础动作 发力 手臂向斜上方伸直，迅速 画弧 劈棍八式基础动作 发力 将棍拉直，注意收力 腰部反弹基础动作注意劈棍的幅度 移花接木基础动作 换手 接棍的手永远在换棍的 手上方 同棍换手基础动作 换手 换棍要隐蔽迅速 颈部换棍基础动作 换手 右手与颈部平齐 正八字舞花基础动作 舞花 翻手腕 反八字舞花基础动作 舞花 翻手腕 过肩换棍基础动作 换手 左手在右腋下接棍
动作名称动作类型动作要领逆苏秦背剑换手注意保护后脑逆翻山越岭换手同上 左右逢源舞花舞花翻手腕幅度要大使棍子贴近手臂 螺旋花转棍转棍不要翻手掌 反八字转棍转棍 手握棍端 链子绕手背一周后抓棍 缠头裹脑舞花过头顶画圈要平回首望月舞花同上 腰间转棍转棍动作水平 左右逢源换手换手换手要迅速反八字换手换手换手要迅速 银蛇舞舞花与身体处在同一个平面注意发力和收力 平舞花舞花平面要平 逆左右逢源舞花舞花翻手腕幅度要大使棍子贴近手臂 螺旋花换棍换手衔接时动作迅速 反握逆左右逢源舞花舞花翻手腕幅度要大使棍子贴近手臂
动作名称动作类型动作要领狂龙乱舞舞花动作要流畅逆狂龙乱舞舞花动作要流畅阻指转棍转棍掌握棍感逆阻指转棍转棍掌握棍感 金蛇舞舞花注意翻手腕发力、控棍 四连花转棍转棍两个基础转棍之间动作衔接流畅 逆四连花转棍转棍两个基础转棍之间动作衔接流畅 头顶转棍转棍过头顶时棍子要平逆头顶转棍转棍过头顶时棍子要平神龙摆尾舞花整个手臂用力平掌推棍转棍棍子推出去时要平 雪花盖顶舞花两个动作组合衔接流畅 拇指转棍转棍棍子平面要平竖抛抛棍注意发力点平抛抛棍注意发力点
初级剑术口诀
初级剑术 初级剑术初级剑术是武术短器械套路,其内容丰富,结构合理,动作简单易学易练适合初学者练习.剑法包括:刺,劈,点,撩,挑,崩,截,斩,抹,削,云,挂,架,压等.步型步法有弓步,虚步,丁步,歇步,仆步,插步,坐盘,跃步,跟步,跳步,转闪及提膝,平衡并配合剑指身法.全套主要动作共32个.即能单练也能对练 预备势 第一段第二段1、弓步直刺1、虚步平劈2、回身后劈2、弓步下劈3、弓步平抹3、带剑前点4、弓步左撩4、提膝下截5、提膝平斩5、提膝直刺6、回身下刺6、回身平崩7、挂剑直刺7、歇步下劈8、虚步架剑8、提膝下点 第三段第四段1、并步直刺1、弓步平劈2、弓步上挑2、回身后撩3、歇步下劈3、歇步上蹦4、右截腕4、弓步斜削5、左截腕5、进步左撩6、跃步上跳6、进步右撩7、仆步下压7、坐盘反撩8、提膝直刺8、转身云剑 结束动作 1. 劈----好像用斧子砍木头，其势以刃口由上而下或斜下将物劈开。剑身成立或侧剑，摆幅大、速度快，力点在剑刃前部或中部。剑身可与空中平行（螺把）或剑尖翘起为“砍”（满把）。如“初级剑”的“回身后劈”、“歇步下劈”；“甲组剑”的“提膝劈剑”、“翻身弓步反劈”。 2. 刺----同“四母剑法”中的刺。定位的霎时为“螺把”。如“初级剑”的“弓步直刺”；“甲组剑”的“转身弓步探刺”和“左右抹剑提膝上刺”；“六段剑”的“换跳步刺剑”。 3. 点----立剑用剑尖向下点啄，力达剑刃前端。其势如走马观花，小鸡啄米。留意挥臂持剑由上而下，先沉臂再忽然提腕，发力急促刚毅。最初定势为螺把持剑。用法：点击对方伎俩。如“初级剑”的“提膝点剑”；“乙组剑”的“丁步挂点剑” 4. 崩----崩为忽然迸发的样子。持剑手忽然屈腕上翘，立剑；剑尖由下而上，挑锋上击为崩。有正崩（剑尖向拇指方向）和反崩（剑尖向小指方向）之分。用法：崩击敌腕部。如“武当太极剑”的“弓步平崩”；“甲组剑”的“纵身崩剑”、“摆步平崩剑”；“乙组剑”的“弓步反崩剑”。 5. 击----平剑向左或右敲击，力达剑刃前端。向右击剑又称平崩剑。如“32式太极剑”的“撤步还击”。 6. 提----由下向上，屈腕提拉剑把，剑尖朝下。“甲组剑”的“提膝提剑”、“上步丁步提剑”和“撤步转身虚步提剑”。 7. 挑----由虎口向上持剑，将臂蜷缩，与剑成一条直线，立剑用剑尖局部，右下往上如针之挑剔刺状，袭击敌腕部或肘部。力点集中剑之前部及中部。如“初级剑”中的“弓步上挑”。8, 斩----平剑，向右横出，高在头和肩之间，力达剑身。如“初级剑”的“提膝平斩”；“武当太极剑”的“叉步平斩”；“乙组剑”的“弓步斜上斩剑”、“穿剑腾跃歇步斩剑”。 9. 截----剑身斜向上或斜向下为截，劲达剑身前部。上截剑斜向上；下截剑斜向下。如“初级剑”中的“提膝下截”；“六段剑”的“盘腿均衡截剑”。 10. 托----立剑，剑身由下向上横行为托。手心向里，腕与头平，劲贯剑身中部，如“42式太极剑”的“丁步托剑”；“32式太极剑”中的“独立平托”。 11. 按----剑刃与空中平行，由上向下切按。力点在剑刃中部或后部，满掌握剑。如“武当太极剑”的“盖步按剑”。 12. 挂----立剑，剑尖由前向下向同侧或异侧贴身挂出，劲贯剑身前部，其目的是挂开敌兵器，如“武当小花剑”的“紫燕抄水”、“甲组剑”的“转身盖步抡挂剑”；“六段剑”的“翻身抡挂剑”13, 削----平剑，自异侧下方经胸前向同侧上方斜出为削。手心斜向上剑尖略高于头。如“初级剑”中的“弓步斜削” 14. 撩----立剑，由后向前上方或由前向后上方撩出，力达剑刃前部。按撩击方向分为前撩、后撩、正撩和反撩四法。撩剑多用螺把，力发于腰臂，力达间的前中刃。如“初级剑”中的“坐
初级剑术_图解_真人图示版
初级剑术 （初级剑术完整动作名称） 第一段 起势 1. 弓步直刺 2. 回身后劈 3. 弓步平抹 4. 弓步左撩 5. 提膝平斩 6. 回身下刺 7. 挂剑直刺 8. 虚步架剑 第二段 9. 虚步平劈 10.弓步下劈 11.带剑前点 12.提膝下截 13.提膝直刺 14.回身平崩 15.歇步下劈 16.提膝下点 第三段 17.并步直刺 18.弓步上挑 19.歇步下劈 20.右截腕 21.左截腕 22.跃步上挑 23.仆步下压 24.提膝直刺 第四段 25.弓步平劈 26.回身后撩 27.歇步上崩 28.弓步斜削 29.进步左撩 30.进步右撩 31.坐盘反撩 32.转身云剑 收势 （初级剑术完整套路演示） 第一段 起势 动作要领： 并步站立；左手持剑，右手成剑指.上身右转，右脚向右上一步成右弓步；左手持剑由左侧直臂向右侧划弧，至身前做反臂平举；左脚向右脚并步，左手持剑随之下落于身体左侧；右剑指向右侧平伸指出。左脚向左,成左弓步。右脚向前并步站立；左手持剑落于左侧；右剑指向前平伸指出，左手持剑由右剑指上穿出，上身右转；右脚向右侧跨步、成右弓步，右剑指向右侧平指出。上身左转，重心落于右腿；成左虚步；左手持剑向胸前屈肘，右剑指也向胸前 屈肘，准备接握左手之剑。目视剑尖。（图1-2） 图1 图2
1.弓步直刺 动作要领：右手接握左手剑，左 手成剑指；左脚上半步成左弓步； 上身左转，右手持剑向身前平伸 直刺，左剑指随之伸向身后平举， 目视剑尖。（图3） 易犯错误：弓步时，右脚跟离地； 臀部凸起；剑尖高于肩。 纠正方法：成左弓步时两脚掌全 着地，沉髋，右手接剑后随着上 步即向前直刺的完整动作练习。图3 2.回身后劈 动作要领：左脚不动，右脚向前上一步，膝 略屈，上身右转；右手持剑经上向后劈，剑 与肩平，拇指左手剑指随之由下向前上弧形 绕环，在头顶上方屈肘目视剑尖。（图4） 易犯错误：上步、转身、平劈和剑指向上侧 举不协调。 纠正方法：先说明上身向右转，同时右臂内 旋，才便于向后劈。 图4 3.弓步平抹 动作要领:左脚向左前方上一步成左弓步；同时，左 手剑指由胸，经左下向上弧形绕环，在头顶上方侧 举，右手持剑随之向前平抹，剑尖稍向右斜。目视 前方。（图5） 易犯错误：左手剑指与抹剑不协调，手腕用力过硬。图5
双节棍如何入门
双节棍如何入门 ——简介与经验 双节棍是一种集表演性和实战性于一身的武器。其发源可以追溯到秦汉时期就已经出现的连枷棍。最早有记载的双节棍作为正式武器独立出现的，是宋太祖赵匡胤的三大绝技之一的连枷双节棍，此时的双节棍已经具有现代双节棍的主要特点，即双棍等长，以及用链而不是环连结。历史和传说中，许多名将大侠都喜欢使用这种简单易学、携带方便、威力巨大的武器，例如黄飞鸿就每天利用双节棍练习排打气功，八卦掌创始人董海川的大弟子刘浚，就是双节棍的高手等等。 双节棍的特点是短小精悍、简单易学。中国传统武术练习软兵器的讲究是有多少环节就需要练习多少年，例如九节鞭有八处连接，练成至少得八年，南少林的十三节人骨鞭有十二处连接，练成最起码得需要十二年，而双节棍只有一处连接，所以理论上有一年的功夫就可以练成出师。 练武术讲究入门得法，出门修行。我在这里只能帮助双节棍的初学者们正确认识双节棍，并且简单了解双节棍的独自练习方法，为每一位武术爱好者成为双节棍高手做奠基石。下面我将简单介绍双节棍入门的基础。 双节棍棍练习的入门基础：无论实战还是表演，双节棍的基础都必须绝对扎实。你如果希望熟练掌握双节棍动作、能在经过几个月甚至一年的练习以后随心所欲游刃有余的使用双节棍，请你在刚刚接触双节棍的时候做以下练习：
一、挥棍 挥棍按方向分可分为正向挥棍、侧身挥棍和反手挥棍三种，按手法分可分为正握挥棍和反握挥棍两种。可惜我不能视频，文字叙述有困难。但是我提醒大家注意两点：第一、正向挥棍不要怕打到肘，通过我《论螺旋》一文的分析，大家可以知道，双节棍的动作是螺旋动作，以连接点为轴旋转，只要你的棍挥得足够正，手臂与棍画的螺旋完全平行，从物理学的角度上讲根本没有理由打到自己，如果因为害怕棍而不把棍挥得足够圆，反而容易发生因螺旋不圆打到肘的情况。记住，不要害怕棍！棍是你的朋友，离身体越近，螺旋越圆，越打不到自己。第二、不要着急练习还手动作。换手动作是以破坏旧螺旋建立新螺旋的过程，在没有打好挥棍的基本功的时候，换手动作的结果必然是打到自己。典型的动作是过去被称为刺蛇，明确一点的被称为双手平掌或者阻指的动作，如果挥棍练习不熟练，力量掌握不稳定，根本不可能做出来。 建议练习次数：各式挥棍每天一千次。 其实做了你就会发现，每天挥棍一千次不是很长时间，就是很累。二、基本功中的基本功——“单十三双七” 我真的不知道最早是谁提出的这二十个动作，至今我还收藏着这二十个动作的手绘图解，这二十个动作简单而明确的体现了双节棍的本质，我十分推崇这二十个动作，虽然简单易学，却内涵深刻，千变万化，是双节棍所有动作的基础。站里的老帖子应当可以找到相关的介绍，具体动作如下：
初级剑术剑谱
初级剑术剑谱 剑术，古称剑道或剑法。历代传世至今的剑术可谓流派纷呈，内容丰富多彩，套路灿若星河。主要流行的有武当剑、青萍剑、昆仑剑、太极剑、峨嵋剑、行意剑、龙形剑、八仙剑、达摩剑、七星剑、龙凤剑、十三剑、醉剑、螳螂剑、三合剑、六合剑、 飞虹剑、连环剑、通臂剑等等以及目前全民健身中较为普及流传甚广的初级剑、三十二式太极剑、四十二式太极剑竞赛套路等剑术内容。剑术从演练内容上可分为单剑和双剑两类；从演练形式上可分为单练、双练和集体演练三种；从演练风格上可 分行剑、势剑(定剑)和意剑三种。按剑穗长短还可分为长穗剑和短穗剑两大类。 当代剑术的基本功能和作用不再表现为一种军事战斗力载体，它已演化成为一种用于全民健身的体育活动，用于观赏的表现形式，适合于竞技比赛的运动项目。由于剑术动作具有优美潇洒、蓄发相间、气势流畅、虚实分明、刚柔相济、动静相兼、灵活多变等特点，因而长期练剑，既能有效地增强人体的体魄，改善人体的体质，又能够充实人们的精神文化生活，陶冶人们的操，使人们能够经常保持乐观的情绪、进取的精神和蓬勃向上的朝气。 为了普及推广武术运动，满足武术初学者学练武术的需要，原国家体委组织有关武术专家，按照简练明确、易学易练、保持武术传统风格特点的原则，编写了初级刀术、初级剑术、初级棍术、初级枪术套路。初级剑术按来回动作分成四段，共三十二个动作。套路编排匀称合理，由易渐难，由简到繁；套路内容丰富， 包括了各种剑法、步型、步法、身法、平衡等动作；剑法充实，有点、崩、刺、撩、挂、劈、斩、抹、截、挑、穿、绞、扫、架、压、抱、云等；动作朴实，攻防含义明确。 剑术是以长拳的技术为基本规范的，又有其独特的运动特点和技法，在演练剑术时，要掌握下列技术和方法： (一)剑法规整 剑术，是运用各种剑法，按照一定的规律组成的套路形式的运动。剑法是构成功力与表现技巧的核心。不同流派的剑术套路，剑法的内容和运用，都各有所侧重。每一种剑法都有严谨的规格，必须符合攻防的法则。剑法规格是剑术技法的基本功，是提高剑术造诣的根本，它不仅是要求出手、路线、部位要准确，而 且要求在霎时突变间准确无误，运用自如。 (二)刚柔相兼 刚与柔是武术的劲力法则，劲力的运用往往是形成剑术流派和风格的一种因素。
国技双节棍套路
国技双节棍考级内容 九级—黄棍 1】礼仪： 行礼 (10分) 2】立正方法；（10分） 3】握棍方法： 全握棍、正握棍、反握棍、夹握棍（20分） 4】准备姿势： 实战式、练习式、夹棍式、脖颈悬挂式（20分） 5】体侧舞花练习： 顺时针、逆时针正握体前花； 顺时针、逆时针正握体侧花； 顺时针、逆时针正握头顶花；（10分） 6】适应训练： 双腿、双腰、双臂、双颈击打反弹； 反握腕花练习（10分） 7】单棍收棍方法：（抽查五种）（20分） 八级—黄绿棍 1】正面击打练习：（第二、三种）（10分） 2】正反花绕肩练习（10分） 3】反握棍左右挥舞练习（10分） 4】提桶式击打练习（10分） 5】体侧八字花练习（10分） 6】步伐： 换跳步（10分） 7】实战棍法： 正劈棍+反手接棍（10分） 8】国技一章（20分） 9】理论知识（10分） 七级—绿棍
1】摆动中双截棍正面击打练习（第二种）（10分）2】劈棍变向横扫回收练习（10分） 3】缠颈绕腰练习（10分） 4】水平花左右换手练习（10分） 5】单手水平花练习（10分） 6】步伐：前上步、后退步（10分） 7】实战棍法：正劈棍+腰部接棍（10分） 8】国技二章必考、抽查国技一章（20分） 9】理论知识（10分） 六级—绿蓝棍 1】左右绕膝接空中连环绕膝练习（10分） 2】水车轮旋转练习（10分） 3】正手螺旋花练习（10分） 4】反手螺旋花练习（10分） 5】步伐：前滑步、后滑步（10分） 6】实战棍法：上防+劈棍、侧防+劈棍（10分） 7】防御：上防、侧防、下防（10分） 8】国技三章必考、抽查国技一到二章（20分） 9】理论知识（10分） 五级—蓝棍 1】左右正面脚部击打练习（第二种）（10分） 2】对角线反方向交叉挑棍练习（10分） 3】神龙摆尾脚内外侧击打练习（第二种）（10分）4】侧转身脚部击打练习（第三种）（10分） 5】二段跳踢脚部击打练习（10分） 6】步伐：左侧移步、右侧移步（10分） 7】实战棍法：左右扫棍+左右背棍（10分） 8】国技四章必考、抽查国技一到三章（20分） 9】理论知识（10分） 四级—蓝红棍 1】正手花接反背花脚部击打练习（10分） 2】单手拇指绕花练习（10分） 3】螺旋式挺腹回收缠颈花练习（两种都考）（10分）
初级剑术动作名称、要点、图解
初级剑术 预备势 第一段 一、弓步直刺 学练要点：弓步时，右脚跟不离开地面。腰要向左拧转、下塌，臀部不凸起。两肩松沉，右肩前顺，左肩后引。剑尖稍高于肩。 二、回身后劈 学练要点：上步、转身、平劈和剑指向上侧举，必须协调一致。转身后，腰向右拧转，左脚不移动。剑身和持剑臂必须成直线。 三、弓步平抹 学练要点：抹剑时，右手心向上，向前平抹，剑尖稍向右斜，用力柔和。左肩向后带。 四、弓步左撩 学练要点：整个动作连贯协调一致，弓步时，上身略向前倾，直背，收臀，剑尖稍低于剑指。 五、提膝平斩 学练要点：剑从左向后平绕时，要挺仰头，使剑从脸部上方平绕而过。提膝时，左腿伸直，上身稍向前倾。 六、回身下刺 学练要点：向前落步，身体尽量向右后拧转，剑与右臂成一条直线。 七、挂剑直刺 学练要点：挂剑、下插、直刺动作必须连贯，并与下肢动作协调一致，转身要快，刺剑力达剑尖。 八、虚步架剑 学练要点：虚步必须虚实分明，剑身成立剑。 第二段 一、虚步平劈 学练要点：身体重心移动时，左脚尖迅速内扣，左右虚实变化要分明。劈剑时，臂剑成一直线，力达剑刃。 二、弓步下劈 学练要点：右手绕转幅度不要过大，劈剑时，右肩前顺，左肩后引。 三、带剑前点 学练要点：带剑时，右手腕上挑，上体略后倾。点剑时力达剑尖，手腕略高于肩。 四、提膝下截 学练要点：剑从右向左划弧下截要连贯，独立要稳，右臂与剑成一直线，剑身斜下平剑。 五、提膝直刺 学练要点：抱剑与落步、直刺与提膝动作必须协调一致。直刺时右肩前顺，力达剑尖。 六、回身平崩 学练要点：身体向右拧转要快速有力。收剑、崩剑要连贯崩剑时，力达剑前半段。 七、歇步下劈 学练要点：成歇步时，右脚跟离地，臀部坐在右小腿上。劈剑时，剑身与地面平行。劈剑与跃步成歇步动作须同时完成。 八、提膝下点 学练要点：整个动作要连贯。右腿独立时，膝部要挺直，左膝尽量上提。点剑时，右手腕要下屈，力达剑尖。
武术理论课教案(一)
武术理论课教案(一) 一、武术的起源及发展 武术，是以踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作为素材，遵照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚 实等矛盾的相互变化的规律编成徒手或器械的各种套路。武术是一种增强体质、培养意志、 训练格斗技能的民族形式的体育运动。 1、武术起源于生产 武术是我国传统的民族体育项目。武术起源于生产和生产劳动。早在五六十万年前的旧石器 时期，人们为了生存，用些石器、木棍等打猎、捕鱼，又同野兽相斗，这样，人们逐渐获得 了使用武器和格斗技能，它是武术格斗技术的萌芽。随着原始生产工具的进化，尤其是它的 实际效用，为后来的武术技术“劈、刺、砍、扎、等奠定了基础。人们把生产斗争，阶级斗 争中获得的一切知识、技术，不断地加以总结，传授给青年一代。 2、原始战争的出现，促进武术向军事战斗技能发展 原始部落战争的实践，使武术在已有了狩猎的格斗和捕杀技能的同时，又有了军事战斗技能 的发展，后来的武术运动，其内容就大都近于军事战斗技能而远于狩猎技能了。 3、强身除病的客观要求使武术成为体育的一种手段。
人们为了增强体质，减少疾病，逐渐就有了对体育的要求，在原始社会末期，人们已创造了 一种唤作“舞”的运动形式来进行锻炼筋骨，活动关节。唐、宋朝时，才开始有简朴的武术 套路。例：李白的剑舞。强身除病的客观要求使武术成为体育的一种手段。 4、解放后武术运动的发展 新中国成立以后，党和政府十分关怀人民的健康，重视民族体育文化遗产的继承和发展，一 九五六年国家体委把武术列为竞赛项目同时整理出版了《简化太极拳》，《初级长拳》，《初级 剑术》，《初级刀术》，《初级枪术》，《初级棍术》等书籍和挂图。并有了全国武术统编教材。 1982年召开了全国武术会议，1990年将武术列入全运会的竞赛项目。并多次举办国际武术 邀请赛。从此，国内外武术发展的更快。武术集体项目的比赛场地为１６＊１４。当运动员 身体任何部位开始动作时比赛开始计时。武术具有一定的审美价值，主要体现在攻击技艺美。 武术的核心技术是攻技术。运动员比赛套路中中断允许重练，但必须扣1分。剑术是以刺、 点、劈、撩、挂、削、点、崩、截等剑法所组成的套路练习。它的特点是当中轻快、身法矫 捷、富于韵律感。初级剑术共分为四段32动。刀术以劈、砍、撩、挂、挑、刺、缠头、裹
双节棍单棍技法
双节棍技法图解 双截棍基本姿势 操二节棍有各种不同的姿势，所谓姿势是指在与敌人相对时，从我方的状态看最利于攻防自然的握棍形态。二节棍通常用的姿势有双手擎天、乌龙翻腾、苏秦背剑和白蛇吐信等４种。其中实际使用最多的是双手擎天和乌龙翻腾势。 双手擎天势 双手擎天势是使用最多的姿势，适合攻击和防守，上挑下砸，左拦右格，劈打搅扫，进退攻守，均较胜于其它姿势。双手擎天是自然姿势（右势），右足在前，左足在后，前后斜线拉开，比肩稍宽，右脚向前一步，脚尖内扣，然后将左脚横放，脚跟略抬，双膝微屈，上体侧对敌方。双手分别握住Ａ（右手握的棍）、Ｂ（左手握的棍）两棍的棍端，拉直使棍平行于地面（或使棍竖起，垂直于地面）棍端指向敌人身体中部。收腹含胸，背部自然伸直。目光注视敌方胸膛。 白蛇吐信势 白蛇吐信势是攻击用的姿势，不太适合于防守。从双手擎天势的基本要领出发，将乙棍收回右腋下并以右大臂夹紧棍端，左手成立掌向左前方推出。下腭微收，目视前方。动作如左图所示。 苏秦背剑势
苏秦背剑势是主动攻击时使用的姿势，不太适合防守。从双手擎天势的基本要领出发，把乙棍提向前上，向后荡起，左手张开在右肋下接握荡回的乙棍，并使铁链紧靠肩部，下腭微收，目视前方。动作如右图所示。 二节棍的准备运动 一般人突然做较大幅度的运动时，身体会不适应。因此，在练习二节棍前应做一些准备运动以使身体适应。除做一些普通的热身运动外，可做如下练习。 左摇右摆 动作：单手握全对棍，向前伸出，高与肩平；转动腕关节向左右两方来回摆动，以摆至极限为准，动作不限次数，力尽为止，左右练法相同。 作用：增强腕力，提高腕关节的灵活性。 力拔山河 动作：两脚开立，双手分握两棍端，高举过头，右手用力拉棍而带动上体向右侧下方尽量侧屈（右膝尽量不要弯曲）；略停，再回复原来状态。随即向左侧屈体，其法相同。 作用：增强腰、背力量，提高其柔韧性。
剑术功夫 入门基础学习教程
剑术功夫入门基础学习教程 专辑: 剑术功夫入门基础学习教程武术 世界格斗技击之合气道.剑术影视帝国★如水★103 世界格斗技击之合气道.剑术 影视帝国★如水★ 166 日本刀极意真剑刀法 影视帝国★如水★ 12 流星蝴蝶剑907 独家刀法 影视帝国★如水★ 4 日本剑道VS日本雉刀术 影视帝国★如水★
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德印武当太极剑上李德印武当太极剑下太极剑42式教学上太极剑42式教学下武当三丰太极剑教程李德印三十二式太极剑上01 李德印三十二式太极剑上02 李德印三十二式太极剑上03 李德印三十二式太极剑上04 三十二式太极剑教学吴阿敏42式太极剑1正面示范口令吴阿敏42式太极剑3 (1-5)式吴阿敏42式太极剑4 (6-11)式吴阿敏42式太极剑5 (12-16)式吴阿敏42式太极剑6 (17-21)式吴阿敏42式太极剑7 (22-27)式吴阿敏42式太极剑8 (28-32)式吴阿敏42式太极剑9 (33-37)式吴阿敏42式太极剑10 (38-42)式吴阿敏42式太极剑11背向完整演练吴阿敏42式太极剑12（基本剑法）武术教学视频初级剑术32式太极剑1 32式太极剑05第一段分解教学32式太极剑（李德印老师背向演练）32式太极剑（正面演练）32式太极剑(字幕）32式太极剑比赛32式太极剑演练李德印42式太极剑（背向演练）42式太极剑（字幕）42式太极剑全套背向49式武当太极剑演练2010广州亚运会男子太极剑 吴雅楠陈思坦42式太极剑1 正面演练陈思坦42式太极剑3 第1段1正面示范陈思坦42式太极剑4 第1段2背面示范陈思坦42式太极剑5 第1段3分解教学陈思坦42式太极剑9 第2段3分解教学陈思坦42式太极剑13 第3段3分解教学陈小旺太极剑晨练32式太极剑初学32式太极剑广州亚运会女子太极剑比赛（中国澳门9.64分）李
教育科学出版社初二体育《初级剑术》第一节课
《初级剑术》 （初级剑术单元第一节课） 一、教材与学情分析 1、教材分析 根据以目标统领内容的标准编制指导思想和国家、地方、学校三级课程管理体制的理念，体育新课标水平五要求在完成该教学任务后学生能根据自身的特点掌握适应终身体育和健康生活需要的基础知识,基本技能和方法，学会应用一、两种运动技术；培养运动爱好和专长，为终身体育 置了高一年级学年教学计划。水平五教学目标对民族传统体育项目要求是通过高中三年的学习能完成有一定难度的武术套路。应此在高中一年级我选择了初级剑术套路学习作为基础。剑术是武术项目之一，剑术练习能增强身体灵敏性、协调性、柔韧性，提高肌肉力量、耐力，增强体能和独立学练能力，这正符合水平五教学目标，而实现这一目标必须是层层递进、增加学习难度。根据我校实际情况，剑术的学习安排在高一学年和高二学年，四个学期共学习四套剑术套路，难度逐年递增，在高二下期基本应达到水平五教学目标。本节课是高一年级上期初级剑术教学单元的第一节课，要解决的是学生对剑的认知了解、基本剑法的掌握和激发学生学习的积极性，教学重点放在基本剑法基础知识的掌握上。 2、学情分析 高中生身体发育达到基本成熟，注意力的集中性和稳定性有了发展，具有更高的抽象概括能力，自我意识较强，更渴望学习正规的各种运动项目、理解运动原理和理性化进行学练。我校学生文化学习能力较强，学习压力大，平时参与体育锻炼的时间少，身体素质较弱，我所选择的这套初级剑术运动强度不大，但在在发展学生协调性、柔韧性、身体耐力素质等方面具有一定的积极的作用，即能健身同时又能起到放松和缓解压力的作用。正能满足学生的身心需求。我校高一新生来自不同的学校，绝大多数学生在初中阶段没有学过剑术，他们对剑术的认识几乎为零，作为本教学单元的第一节课应该从对剑的认识开始进入初级剑术的学习。 二、教学目标 掌握、识记持剑、握剑、剑指的基本方法及剑各部位名称；学会剑法基本步法和手法。 三、教学媒体 一块篮球场大小的空地，支架8个，挂图4套（《剑的介绍》、《持剑、握剑、剑指》、《剑法要点》、《剑术上下肢动作对应表》），图靶每人1张。
双节棍基础入门十二式
双节棍基础入门十二式 Document serial number【KK89K-LLS98YT-SS8CB-SSUT-SST108】
双节棍基础入门十二式 第一式：毒蛇吐信姿势站立，棍在身体右方，向上反弹棍（反弹点为右上臂）接正八字舞花2周至身体右侧接棍 成苏秦背剑姿势，换棍至左手连续换棍至右手后继续该动作后换至毒蛇吐信姿势收尾。 第二式：毒蛇吐信姿势起势，棍至右上臂反弹至下臂，重复2次后持棍在右上臂舞花一周后归毒蛇吐信姿 势并射棍，收棍后归苏秦背剑姿势收尾。 第三式：苏秦背剑姿势起势，棍由右至左腰间反弹至右上臂继续反弹至身右侧，提棍至右上臂反弹至身体 左腰。 第四式：接上势，利用左腰反弹余力弹棍至右上臂连接反弹至身体右下侧并提棍反弹至右上臂（左脚同 时踏前）归苏秦背剑姿势站立。 第五式：苏秦背剑起势，左手带棍从身体右下带棍至左颈部，右棍跟上，形成双手擎天势，右手带棍下 撩至左腰同时做出左右螺旋花2周，第二周至右腰间时反手带棍上撩至左手接棍并换手至身体左边侧继续 换棍至身体右侧至苏秦背剑尾势。 第六式：苏秦背剑起势，棍在身体右前方挥舞正八字花2周后转棍至身后带棍继续在身体右前方舞动正八 字花2周后收棍至毒蛇吐信尾势。 第七式：毒蛇吐信起势，棍向身体左腰反弹至右上臂反弹至左腰反弹至右腰反弹至右上臂 第八式：接上势，右上臂起势做正八字花挥舞2周至毒蛇吐信姿势接棍，向下甩棍至身体右下侧，提棍至左肩部反弹至身体右下侧提棍至左腰反弹至右上臂继续反弹至左腰反弹至右小腿骨处至左腰继续弹至右 腰反弹至右上肩。 第九式：右上臂起势，在身右前方作正八字舞花至身体右后侧方提棍反转（同时逆时针转身180度）甩棍 至右上臂反弹至左腰，左手抓棍。 第十式：接上步起势，右手甩棍而出，持棍在右臂上方挥舞一周（同时附带顺时针转身180毒）棍归腋下， 继续反弹至右上臂，舞花一周归毒蛇吐信姿势收势。 第十一式：毒蛇吐信起势变苏秦背剑式换左手边，左手提棍在身前方做反八字舞花，甩棍至身后左手在 身后左下方接棍，翻山越岭收尾。 第十二式：翻山越岭起势，左手带棍至左身侧反花一周右手接棍，使双手握棍将棍贴于腰间，右手带棍 由左至右下斜劈，提棍在身前方做反八字舞花，带棍至左肩反弹至身体正前方做正八字花舞动并带棍下 劈，提棍左手接棍，双手接棍贴于腰间。