女生跑400米和100米的训练技巧

400米和100米都是体育项目中最为常见的项目，掌握一些技巧能让你超水平发挥。那么，400米和100米的跑步训练技巧有哪些呢?下面是小编为大家整理的女生跑400米和100米的训练技巧，希望对大家有所帮助!

400米和100米跑步训练技巧

1、耐力训练

每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~(需要几次就可以掌握)

2、力量训练

(1)蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30个/组(刚刚开始可以10个/组)，3-5组

(2)跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组

[力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达~]

3、专项(我的建议是以质带量)

(1)100米，全力冲2-4个，记时

多压压韧带，现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握，如果把时间耗在技巧上，你会吃亏的~

(2)400米，全力(或至少80%力)冲1-2个，记时

前三百米不要速度太快，最后50米冲刺~

我一般在三百米的时候力气会耗的比较厉害，撑大概二三十米会慢慢缓过来一些，你的情况可能与我不同，但记住，最难受的时候撑一下就好~

[记时，因为每天有一定的训练，所以可能有时候成绩会下降，上下波动不超过10秒就无需太过担心~]

800米和1000米的考试技巧

一、熟悉测试场地

考试前一定要根据考试场地的安排，充分利用学校的场地，尽可能多的在中考相同的场地上进行1000/800米全程跑的练习，熟悉在标准场地跑步时的体力分配。

二、测试前要充分热身

认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。

可先慢跑热身，然后对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，有利于提高运动成绩。准备活动的时间不能太早，最好能提前20分钟作准本活动，做完准备活动后的等待时间要注意保暖，不让身体凉下来。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。

三、测试技巧

1000/800米跑的战术非常重要，许多考生由于战术安排不当，或者跑了一半就跑不动了，或者跑完800米还余有体力，这些都使自己的800米成绩受到影响。因此，考前制定好的战术十分重要。

战术包括：起跑后占据有利位置;领跑还是跟跑;第1圈400米的速度;最后发力冲刺的实力。战术制定后，应根据战术安排反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力。

1000/800米跑采用匀速跑的方法最好。因为“匀速跑”的节奏和呼吸节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，使肌体始终处于良好的工作状态。因此，800米测试中，以匀速跑完全程是节省能量的最好方法。

1000/800米跑步的过程中要合理分配体力，贴第一道内侧跑，减少跑的距离。跑的时候保持低重心，身体起伏尽量低，摆臂幅度小，有节奏的进行呼吸。在跑的过程中要保持较高速度的匀速跑。最后要有良好的冲刺。

考试时，因考生人数较多，一般采用不分道的站立式起跑。在战术运用上，大多数考生应采取起跑后迅速发挥速度，一直快跑，直至抢占有利位置，进入战术需要的位置，从而开始有计划，有节奏的途中跑。这样有利于发挥自己的能力。

起跑位置靠外的考生，在起跑后应沿跑道进人弯道的切线方向，迅速发挥速度，直线快速争取领先的重要位置。进人弯道后，争取在弯道内侧占据领先位置。领先后可稍作调整，控制一下跑的节奏。

如果不能在起跑后争取领先位置，应跟随领先者身后跑，把握时机，在下弯道进入直道时出其不意地加速超越对手。若领先者实力强，就跟随跑。注意判断对手的情况，适时进行超越。

经过冲刺跟跑阶段，大约过了200米了，然后第二个200米就要调整好步伐了，尽量迈开大步，手臂抖动幅度不要太大，这时如果你没有绝对的优势不要领跑，只要紧紧跟在第一军团后面就行了。

然后第三个及第四个200米就到了疲劳的阶段了，也就是到“极点”，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。接着按照自己的节奏匀速跑步。到了最后200米冲刺阶段，尽量利用弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

四、运动中腹痛的处理

在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时不用紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

五、温馨提示

1.穿着轻便的运动服;跑前认真检查自己的鞋带，避免跑的途中鞋带松开的情况。

2.在起跑前考生往往非常紧张，过度紧张可造成呼吸短促，动作僵硬，从而影响成绩。此时可做深呼吸进行调节，集中注意力，排除杂念，提醒自己一定能做好。然后纵跳几次或喊出声来调整自己精神状态，双手拍击大腿以刺激自己的兴奋度。

3.跑完后，不要马上停下或躺下，应从跑道上下来，再走100米左右，待呼吸平缓后再做适当休息。

运动会竞赛类各项目训练方法技巧(1)

运动会各项目训练方法以及比赛技巧竞赛类（1.）100米，200米跑短跑，从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度，前25米的加速跑决定着发挥的好坏，因此，爆发力非常关键。（1）原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频，每组30个。（2）快频跑楼梯：5-9层，要求上楼梯加速要快，抬腿迈步频率要快，下楼梯时可放松，通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。上下算一次。（3） 20～50米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会起跑时重心压低，小腿肌肉发力的感觉。（4）行进间快速后踢腿练习，快速的折叠腿，使后脚跟贴到臀部，步幅要小，步频要快。每组30个。途中跑是100、200米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。（1）下坡跑，放松能力必须在高速跑中进行。利用下坡跑统共了一个高速条件，使运动员充分体会到肌肉的放松感觉，在下坡跑时，要求步子轻松，步幅要大。（2）顺风跑，道理与上面相似，有利于提高运动员高速运动时的感觉能力。要求跑时动作大、放松，能跑出快的步频的大的步幅。（3）匀速放松大步跑，通常，强度在70%～80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。要求用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进行。 (4) 节奏跑，400米一次，在直道时冲刺，弯道时放松跑（切记不要走）（5）平板支撑，锻炼腰腹等核心力量，1分钟一组，要求身体打平。冲刺跑也是100、200米跑中不可忽视的一部分，通常指最后20-30米。在该阶段，要求保持步频和步幅，同时，这也是最考验意志力的。在这一过程中，大腿肌肉的力量往往决定着冲刺的速度。（1）深蹲跳练习，下蹲至膝盖与臀部保持齐平，直腰，双脚微微内扣，大腿猛的发力向上跳起，同时双手用力向上扬起至超过肘关节与眼睛持平，带动身体往上跳，注意保护膝盖，下蹲时膝盖的弯曲幅度不能超过脚尖。每组10个。（2）展腹练习，利用深蹲跳的技巧，起跳后在空中，双手与双脚用力向后摆动，向前展开腹部，要求动作连贯、跳到最高。每组8个即可。（3）收腹跳练习，起跳后双脚向上收，要在空中求用手碰到脚腕，动作连贯，一气呵成。每组15个。（4）蛙跳，下蹲到底，用力向前跳，胳膊扬起带动身体向前，20米一次。

400米训练方法

每天热身：活动关节，：800米*3组【尽全力，速度不能太慢】组间休息3分钟弓步压腿、正压腿、压肩、这些在25分钟以内完成基本部分：周二、四：速度练习 100米+200米+300米*2组周三、五：力量引体向上10*3 俯卧撑30*3 单腿蹲起20*3 负重摆臂*60下*4组悬垂举腿10下*3组后蹬跑【脚尖着地】200米*2 俯卧背起30*3 周六周日高强度综合素质练习早晨： 800*3 柔韧性练习俯卧撑30*3 引体向上10*3 单腿半蹲跳15*3 沙袋摆腿100*2 中午：负重【仰卧起坐、俯卧背起】20*3 悬垂举腿10*3 下午： 800米*1 柔韧性练习车轮跑200米*2 后蹬跑200米*2 400米*3 说明：每天热身用的800*3可以使你速度耐力超强，后程无敌。慢跑没用，用它热身浪费时间。每次训练后都要按摩抖动肌肉放松 400米是个短跑中最难跑最苦的项目。因此，一定要在保证运动量的基础上有所加量，但具体怎么加要视自身情况而定。祝你成功

在设计400米训练计划时，应考虑以下因素： ●多年形成的概念还没有改变。 ●所有训练计划都要遵循好的模式，制定的计划要有标准，这样会大大缩短跑的距离，并缩短休息时间。 ●超负荷概念也有益处，这种训练概念有利于激发运动员自身的潜力，当然发挥潜在能力的程度要由促动因素来决定。我们可以在训练课有限度的施加与运动员机体承受能力相等的负荷，那么为了保持潜力，身体就会提高自身的能力来使之适应新的情况，这样就导致更大能力的形成。但这也容易导致训练过度，在慢性损伤和精力衰竭的情况下搞跨身体。 ●制定400米训练计划要考虑的另一个因素，大约40秒引起大量乳酸堆积，一般女子理想的距离是300米，男子350米。由于大部分高水平运动员稍过40秒就能完成这个距离，运动数十秒就引起乳酸堆积，所以为完成这个距离，运动员在训练季节要进行多次跑的练习。下表为赛季训练计划，各个层次的400米运动员都可使用（以400米跑成绩约为46秒的运动员为例）。每次跑有适当休息时间。例如，3X300米，速度50秒，休息1分钟， 400米训练计划示例秋季（9—12月）星期一 1；准备活动；1-2公里热身跑，2；柔韧性练习，3；2X600米速度90秒，休息15分钟。4；3X300米速度50秒，休息一分钟。5；3X300米速度40秒，休息5分钟。6；整理；1-2公里整理跑。7；投掷器械。星期二 1；准备活动；1-2公里热身跑。2；柔韧性练习。3；10X200米速度30秒，休息3分钟。4；6X150米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。5；整理；1-2公里整理跑。星期三 1；准备；1-2公里热身跑。2；柔韧性练习。3；4X350米速度48秒，休息10分钟。4；3X200米速度30—29—28秒，休息3分钟。5；整理1-2公里整理跑。6；投掷器械。星期四 1；准备1-2公里热身跑。2；柔韧性练习。3；600—400—200—400—600米速度30秒，休息5分钟。4；6X100米跨栏，中速。休息1分钟。5；整理1-2公里整理跑。星期五 1；准备1公里热身跑。2；柔韧性练习。3；整理3公里越野跑。4；投掷器械。

400米跑步技巧

400米跑步技巧【导读】跑步是一种非常好的健身运动，坚持跑步不仅能减肥瘦身，还能增强心肺功能。但跑步也分很多种，如短跑、长跑等。长跑又分400米、800米、1000米。如果想长跑，400米是比较合适的距离，因为既不会太累，又能获得较佳的锻炼效果。要是参加比赛，那就需要掌握400米的跑步技巧，不然难以取胜。那400米跑步技巧有哪些呢？ 400米跑步技巧跑400米，起跑时脚尖着地，重心前移，然后调整呼吸，集中注意，一听到枪声，就奋力开跑，抢占有利位置，把对手甩在后面。整个过程还要调整战略，运用技巧提升速度，具体如下： 1、前100米比较关键，需要提速，运用手臂和脚部的力量前进，需注意的是，沿着切线跑，到转弯处时用90%的力量，但手臂摆动幅度不要太大。 2、100-200米，速度稍微放慢，匀速跑，不要耗费太多的力气，不然等到最后100米时已没有力气继续跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。 3、200-300米时，身体已经非常疲劳，是最艰难的时刻，一定要咬紧牙关，把重心放低，大步伐跑，坚持到冲刺阶段。 4、最后100米，加速前进，一定要凭意志力跑，千万不要松懈，也不要回头，应不断提高速度，做好冲刺准备，奋力前进。

400米跑步训练 400米是一项富有挑战性的比赛项目，在整个过程中，人容易处于无氧状态，所以，为避免难受，应掌握正确的呼吸方法。另外，平时还要勤加训练，不断提升速度。以下是400米的训练方法，速mark：途中跑技术训练两脚前后开立，重心在前脚，原地前后摆臂练习。等摆臂技术提升后，再进行反复跑练习，要求跑时动作放松、协调。弯道跑技术练习围绕一个圆圈跑，先慢跑，然后中等速度跑，最后快跑，在跑的过程中，体会速度加快，身体倾斜所获得的效果。需注意的是，速度越快，身体倾斜幅度越大。加速跑技术练习在最后冲刺阶段，需要加速跑，所以，平时练习时，可以进行这一训练。训练时，保持身体前倾，调整好步伐，摆动手臂，利用手臂的力量和脚部的力量推动身体前进，快到终点时，逐步放慢速度，以防突然停止对身体造成不必要的伤害。跑400米会头晕吗在跑400米的过程中，有时也会出现头晕现象。不过产生头晕的主要原因，是因为身体各器官剧烈工作，体内能量消耗，人体虚弱所致。此外，也有实践告诉我们，人的脑细胞，除了要有氧气的供给以外，还要有血糖能量源源不断地疏送，才能进行正常的活动。跑400

女生跑400米和100米的训练技巧

女生跑400米和100米的训练技巧 400米和100米都是体育项目中最为常见的项目，掌握一些技巧能让你超水平发挥。那么，400米和100米的跑步训练技巧有哪些呢?下面是小编为大家整理的女生跑400米和100米的训练技巧，希望对大家有所帮助! 400米和100米跑步训练技巧 1、耐力训练每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~(需要几次就可以掌握) 2、力量训练 (1)蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30个/组(刚刚开始可以10个/组)，3-5组 (2)跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组 [力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达~] 3、专项(我的建议是以质带量) (1)100米，全力冲2-4个，记时多压压韧带，现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握，如果把时间耗在技巧上，你会吃亏的~ (2)400米，全力(或至少80%力)冲1-2个，记时前三百米不要速度太快，最后50米冲刺~ 我一般在三百米的时候力气会耗的比较厉害，撑大概二三十米会慢慢缓过来一些，你的情况可能与我不同，但记住，最难受的时候撑一下就好~ [记时，因为每天有一定的训练，所以可能有时候成绩会下降，上下波动不超过10秒就无需太过担心~]

800米和1000米的考试技巧一、熟悉测试场地考试前一定要根据考试场地的安排，充分利用学校的场地，尽可能多的在中考相同的场地上进行1000/800米全程跑的练习，熟悉在标准场地跑步时的体力分配。二、测试前要充分热身认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可先慢跑热身，然后对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，有利于提高运动成绩。准备活动的时间不能太早，最好能提前20分钟作准本活动，做完准备活动后的等待时间要注意保暖，不让身体凉下来。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。三、测试技巧 1000/800米跑的战术非常重要，许多考生由于战术安排不当，或者跑了一半就跑不动了，或者跑完800米还余有体力，这些都使自己的800米成绩受到影响。因此，考前制定好的战术十分重要。战术包括：起跑后占据有利位置;领跑还是跟跑;第1圈400米的速度;最后发力冲刺的实力。战术制定后，应根据战术安排反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力。 1000/800米跑采用匀速跑的方法最好。因为“匀速跑”的节奏和呼吸节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，使肌体始终处于良好的工作状态。因此，800米测试中，以匀速跑完全程是节省能量的最好方法。 1000/800米跑步的过程中要合理分配体力，贴第一道内侧跑，减少跑的距离。跑的时候保持低重心，身体起伏尽量低，摆臂幅度小，有节奏的进行呼吸。在跑的过程中要保持较高速度的匀速跑。最后要有良好的冲刺。

长跑训练方法和技巧

长跑训练方法和技巧长跑训练方法和技巧有哪些是不是想过开始去长跑，好好磨练一下身体?是不是想过参与一场马拉松，酣畅淋漓一番?却总是坚持不下来又或者每一次的坚持都让你疲劳不堪。那是由于你缺乏长跑练习技巧，一起学习长跑训练方法和技巧吧。长跑训练方法和技巧三步一呼，三步一吸中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增添。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必需有肯定的频率和深度，还必需与跑的步伐相搭配，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。倘若气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。倘若是400米标准场地，就是两圈半，在最终200米时，要用完全身气力，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过尽头。肯定能取得好成绩。先耐力，后速度专家说中长跑重要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以依据本身的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来磨练。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米200米300米200米100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可依据本身的体力进行选择。变速跑可选100米快100米慢，200米快100米慢等。要匀速更要冲刺体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在靠近尽头的最终200米时，要用完全身气力，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过尽头，这样肯定能取得好成绩。”肖海然说，考生在跑步的的过程中肯定要注意动作，“考生跑步时肯定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摇摆。”

体育中考长跑技巧

体育中考长跑技巧面临中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，长跑工程肯定很难达标。下面是为大家提供的中考长跑技巧相关内容，欢送阅读。 1、三步一呼，三步一吸中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否那么，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 2、先耐力，后速度专家说中长跑主要考查考生的耐力水平，在训练前期，学生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。 3、要匀速更要冲刺

体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。”考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。” 4、如何防止受伤 (1)要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意平安，不要随惯性猛跑，以免发生危险。 (2)不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。 (3)跑步的姿势要科学合理。脚着地时应防止脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，防止伤痛。 (4)跑步时，鞋带不宜系得太紧，否那么会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。第一阶段，从这学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照方案进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过

400米跑的训练方法

400米跑一、动作要领 400米采用蹲踞式起跑，每人一条道，跑完全程后按时间查分。二、训练方法 1．主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有： (1）300米×6-8次，间歇6分钟； (2）（300米+200米+100米）组合跑×4-5组，间歇3—4分钟，组间间歇7分钟； (3）（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4-5组，组间间歇8分钟； (4）400米检查跑×1-2次，间歇25分钟到30分钟。 2．超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有： (1）500米×5-6次（80%—90%强度），间歇8分钟； (2）800×3-4次，间歇10分钟； (3）（1200米+600米+400米）组合跑×2-3组，间歇5—8分钟，组间间歇15分钟。 3．在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有： (1）发展一般耐力可采用越野跑、30—40分钟定时跑、球类活动等；(2）发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。 (3）通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。三、应试技巧 1、考前做好充分准备活动。如慢跑200 米，再做几节徒手操如膝、踝关节的活动、腹背运动、弓箭步压腿等，另可以加做跑的辅助性练习，如原地摆臂练习50次，原地或行进中的高抬腿跑，后蹬跑30米左右。（用时8－10分钟）。 2、听发令起跑练习。在考场附近跟前几组练习起跑，达到熟练，距离在10米左右。 3、400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。起跑时要快，用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后，改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好节奏，跑到第二个下弯道时，也就是到了还有大概120米的地方时，用自身70%的速度能力跑，放一放，调整好自己状态，准备最后100米的冲

400米训练方法

400米训练方法 400米是一项需要快速速度和持久耐力的项目，训练方法的关键是提高速度和延长耐力。以下是一些可以提高400米跑步表现的训练方法。 1.核心训练：400米是一项需要全身力量和稳定性的项目，因此进行核心训练非常重要。核心训练可以包括平板支撑、仰卧起坐、单腿深蹲等，这些练习可以帮助加强核心肌群并提高平衡能力。 2.爆发力训练：提高爆发力可以帮助你更快地起步并保持较高的速度。常见的爆发力训练包括腿部爆发力训练（如踏板蹬腿）、爆发力起跑训练（如起跳训练）和爆发力冲刺训练（如弹力带训练）。 3.间歇训练：400米跑步是一个高强度的耐力项目，进行间歇训练可以提高你的心肺功能和乳酸耐受能力。这种训练方法包括间歇跑（如200 米间歇跑）、重复跑（如8次100米跑，每次之间休息30秒）和金字塔训练（如100米、200米、300米、200米、100米，每个距离之间休息一定的时间）。 4.技术训练：技术训练对于400米跑步非常重要，良好的跑步姿势和节奏能够帮助你更高效地跑步。进行技术训练可以包括巡航跑（保持一定速度和姿势进行跑步）、踩点训练（在跑道上画点，帮助你练习转弯）和步频训练（提高你的步频和步幅）。 5.长跑训练：尽管400米是一项短跑项目，但长跑训练仍然是提高耐力和延长持久力的有效方法。进行长跑训练可以包括进行10公里跑步、进行长时间的慢跑或进行跑步综合训练。

6.锻炼青训：400米是一项需要快速反应和敏捷性的项目，进行锻炼青训可以帮助你提高这些技能。进行青训可以包括蛙跳、纵跳和横跳等训练。 7.恢复训练：恢复训练同样重要，这可以帮助你避免过度训练和受伤。进行恢复训练可以包括静态拉伸、放松跑、瑜伽等。除了上述的训练方法，你还可以考虑找到一个合适的教练进行指导和制定个性化的训练计划。并且，饮食和睡眠也是非常重要的，保持均衡的饮食和充足的睡眠可以帮助你更好地进行训练和提高表现。完成这些训练方法需要耐心和毅力，但相信通过坚持训练，你会取得进步的！

100米训练方法及技巧

100米训练方法及技巧短跑技术就是一个不可分割得完整体,为了便于分析,可把它分为起跑、起跑后得加速跑、途中跑、、终点跑四部分。 ■如何提高短跑速度一、速度很显然就是影响短跑成绩得一个重要因素。以90～95%得强度进行20～60m 跑,每组跑4～5次,每次休息3～6分钟,进行2～3组,这将有助于提高您得速度。同时,改变短跑得起跑姿势,采取站立式、转身式与行进间起跑,这也有助于提高您得速度。上面这种提高速度得训练,应在质量良好得,即平坦、干燥、硬度适中得道面上进行。温暖得天气将有利于提高这种训练得效率。冷天气不利于这种训练,但在完成适当得准备活动后也可以进行。发展步频:最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉得快速收缩速度,加强对神经系统得兴奋与抑制过程得灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉得放松能力。训练手段:[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理得折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习,要求腿臂动作协调进行。二、发展步长:步长能力得大小主要决定于跑时得后蹬力量,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节得灵活性等。着重发展大腿得伸肌,屈肌得力量与髋关节得灵活性。方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度得跨步跳(要求摆动腿积极下压与小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时得后蹬能力。与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法与训练手段,加强髋关节得灵活性与肌肉得伸展性训练。三、发展绝对速度:必须注重步幅与步频得最佳组合,及跑得技术动作各环节得时间也空间得节奏。训练方法: (1)20—40米行进间快跑练习。 (2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。 (3)下坡跑练习。 (4)顺风跑练习。 (5)各种短段落得变速跑练习 (1)行时间跑30—60米,3—4次X2—3组。 (2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组。 (3)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。 (4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。 (5)顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。 (6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次X2—3组。 (7)胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组。 (8)反复跑30—60米,4—5次X2—3组。发展反应速度与动作速度得训练方法 1各种球类运动;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球得练习(2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球得练习 2各种游戏性质得反应练习;

400米跑的训练方法

400米跑的训练方法 1.基础耐力训练：400米跑对于耐力的要求较高，因此需要进行基础耐力的训练。可以通过进行长跑来提高有氧能力，比如每周进行2到3次的中长距离慢跑，跑步时间逐渐增加，一开始可以从30分钟开始，逐渐增加到1小时以上。 2.爆发力训练：400米跑需要快速的爆发力，因此需要进行相应的力量训练。其中包括腿部力量的训练，如蛙跳、深蹲、腿举等；上半身力量的训练，如俯卧撑、引体向上等。此外，可以进行爆发力训练，比如跳跃训练、多段跳等，提高推进力和爆发力。 3.间歇训练：400米跑是一项高强度的赛事，需要有良好的恢复能力。通过进行间歇训练，可以提高心肺功能和恢复能力。可以进行100米、 200米、300米的间歇式训练，比如3组3次，每次间隔2分钟。逐渐增加组数和次数，以提高耐力和速度。 4.速度训练：400米跑是一项以速度为主要指标的赛事，因此需要进行速度训练。可以进行一些短跑训练，如80米冲刺训练、8组10次，每次冲刺之间休息约30秒。此外，可以进行爆发加速训练，在200米距离上加速冲刺，提高速度和爆发力。 5.技术训练：400米跑不仅需要速度和耐力，还需要良好的技术。可以进行一些技巧训练，比如学习正确的起跑姿势、腿部摆动、手臂摆动等。可以请教教练或者观看一些专业选手的比赛视频，学习他们的技术动作。 6.心理训练：400米跑是一项需要极高的心理素质的赛事，需要有良好的自信心、毅力和抗压能力。可以学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想

等，以帮助自己保持冷静和放松。此外，可以进行一些心理训练，如设定目标和挑战自己的极限，以提升自己的心理素质。总之，400米跑的训练方法需要综合考虑耐力、力量、速度、技术和心理等方面的训练。通过科学合理的训练计划和坚持不懈的努力，可以提高400米跑的成绩。

100米动作要领及训练方法

100米动作要领及训练方法 100米是短跑项目中的一项经典赛事，需要运动员具备一定的爆发力、速度和耐力。本文将介绍100米短跑的动作要领和训练方法，帮助运动员提高自己的短跑水平。一、动作要领 1. 准备起跑姿势：站立起跑姿势是100米短跑的起点，运动员需要站立直立，双脚并拢放在起跑线上，身体稍微前倾，双手放在臀部或前胸前方，头部保持正直注视前方。 2. 爆发起跑动作：起跑时，运动员需要迅速用力将两脚蹬地，同时将身体向前倾斜并用力向前推进。重点是腿部的爆发力和腰部的力量传递，通过迅速的腿部蹬地动作和臀部的用力推进，使身体迅速向前冲刺。 3. 腿部动作：在冲刺过程中，腿部的动作非常重要。运动员需要保持膝盖高抬，大腿快速向前迈出，小腿快速向后蹬，以增加冲刺的速度和力量。 4. 手臂摆动：手臂的协调摆动可以帮助提高速度和平衡。运动员需要将手臂自然下垂，弯曲手肘，手臂以大臂为轴向前后摆动，与腿部的动作相协调，提高冲刺的效果。 5. 身体姿势：在冲刺过程中，保持良好的身体姿势对提高速度和减

少阻力非常重要。运动员需要保持身体挺直，胸部前伸，肩部放松，保持颈部和头部的稳定，注视目标点。二、训练方法 1. 爆发力训练：短跑需要快速爆发的力量，可以进行爆发力训练来提高。例如，可以进行跳跃训练，如深蹲跳和单腿跳跃等，以提高腿部的爆发力。同时，可以进行爆发力训练器械的使用，如起跑器等，通过模拟起跑动作进行训练。 2. 速度训练：100米短跑需要高速度的冲刺，可以进行速度训练来提高。例如，可以进行间歇性短跑训练，如30米冲刺、60米冲刺等，以提高速度和爆发力。同时，可以进行倾斜跑训练，通过倾斜跑道的利用，提高冲刺的效果。 3. 技术训练：短跑需要良好的技术动作，可以进行技术训练来提高。例如，可以进行起跑姿势训练，通过反复练习起跑动作，矫正不良动作习惯。同时，可以进行腿部动作训练，如腿部力量训练和腿部灵活性训练，以提高腿部动作的协调性和效果。 4. 耐力训练：100米短跑虽然时间短暂，但耐力同样重要。可以进行耐力训练来提高。例如，可以进行长跑训练，如400米跑、800米跑等，以提高身体的耐力和持久力。同时，可以进行间歇训练，通过快速冲刺和恢复的交替训练，提高耐力水平。

100米训练的方法与技巧

100米训练的方法与技巧起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前的动力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括各就位”预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。使用蹲踞式起跑时，当发令员发出各就位”的口令后，做2 —3次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方40厘米处，注意听预备口令。听到预备口令后，随之深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上。当听到枪声或哨声，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动。两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地。在进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两臂做协调快速有力摆动。当加速跑至30米左右阶段，以自然、放松、快速进入途中跑。途中跑是短跑全程中，距离最长、速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑，在途中跑过程中，要求大腿迅速前摆，步幅大，两臂协调配合，加大摆动腿前摆幅度和速度，两腿快速交换步频，上下肢的协调配合，才能取得良好效果。终点跑也称冲刺跑，其任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，在离终点15 —20米处，尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，距离终点2—3米处上体急速前倾，以上体躯干向前撞压终点线。 100米训练要掌握循序渐进、由简到繁的训练原则，做些小步跑、高抬腿、后蹬跑、

专门跑的基础技术训练，做摆腿和踢腿、协调性和灵活性训练，掌握快速放松摆臂练习（大小臂小于90度左右，不能摆过中轴线，高不能超过下颌，以肩关节为轴）。可通过站立式或蹲踞式起跑30米、60米、100米，进行上、下坡跑（上坡跑可选30 —35坡度，下坡可选20左右坡度），可通过反复跑、变速跑、行进间跑等手段来提高速度。身体素质直接影响到速度的提高，提高100米成绩必须加强力量和各关节弹跳能力。力量练习方法有：可采用30Kg - 50Kg杠铃半蹲跳，每次连续跳10 —15次X3组，没有杠铃的可采用两人一组，一人骑于另一人的肩上，做深蹲练习，每人蹲10次，交换进行，增强腿部力量。还可以通过负重快速挺举、抓举来提高手臂力量，选择重量根据个人实际情况来决定。为了安全，练习时做好充分准备活动，做好保护，防止受伤。提高弹跳力可采用原地立定跳、立定三级跳、单足跳、跨步跳、蛙跳等形式，练习时最好选择松软的沙土地进行，减少震动，防止关节受伤和胫骨骨膜炎的发生。提高肌肉的快速收缩能力可采用橡皮筋摆腿练习，利用废旧的汽车内胎剪成2米长、2厘米宽的橡皮带，一头固定圆圈套于踝关节、另一头绑在牢固的柱子或树上，双手扶另一物体，脚拉紧橡皮筋（松紧适度），做10秒钟的快速前摆踢腿练习，以大腿带动小腿，要求时间短、速度快，两腿交换进行。每条腿每次练习4-5组，每周练习二次，必能取得满意的效果。主要用来体会和掌握摆臂正确技术，对协调下肢动作，提高跑速起到积极的作用。练习方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度, 前后摆动。练习时要求放松，以肩关节为轴，摆动方向要正确，做到放松、自然、协调。

100米训练方法及技巧

100米训练方法及技巧短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、.终点跑四部分。 ■如何提高短跑速度一、速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m 跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。二、发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。三、发展绝对速度：必须注重步幅和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。发展反应速度和动作速度的训练方法 1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出

短跑的训练方法

短跑的训练方法短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。体育短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。体育短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。如何提高短跑速度：速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

100米短跑训练方法

100米短跑训练方法? 短跑练习分为起跑，提速跑，途中跑，冲刺是个重要阶段。在练习的时候首先要练习腿部力量，意在增加自己的爆发能力。联系方法：如果有专业器械就用专业的器械，如果没有专业的器械，那就要用蛙跳蹦楼梯（具我的训练经验，这个是最有效的方法了），双手背在后面，双膝夹紧，蛙跳，20个为一组，每天早晚各练习10组!然后就是仰卧起做，意在加强你的腰部力量，这样可以增加你起跑和提速跑的能力，30个一组，每天练习5组。变速跑，意在练习你途中跑的能力，练习方法：弯道缓慢起跑，进入直道以后马上提速到百米竞赛速度，然后道弯道再慢慢的减速，这样的反复练习，可以增加你的爆发力，对你的途中跑很有帮助，冲刺就是将自己的身体前倾就可以了。在短跑过程中，摆臂是最重要的，每天用5KG哑铃只做摆臂练习，50个一组，每天练习10组。反正我上学当运动员的时候教练就是这么训练的，我也是百米的。所以只能给你做个分享了，还有好多细节想不住了！对了，每天训练以后一定要记得做放松，否则肌肉的酸痛对你来说是很难熬过去的。第一高抬腿原地跑膝盖抬高于大腿第二小步跑第三摆臂臂摆的越快速度就越快（不要不相信你试试看就知道了）跑的时候不要抬头就像一头牛一样向前钻臂的弯度要大于90度不要左右去摆臂一定要前后摆前摆纣过胸前后摆手过背后不要全靠速度如果你腿够长用步幅也不错腿短的只有用步频了 100米短跑训练方法？如果你要变快的话， 1.）先锻炼步伐的频率。方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作。做这个动作时，踏地的速度要快。维持1分钟然后休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右！ 2.）锻炼腿的力量方法：找一个斜坡，要接近45度左右的！距离50米左右。从最低处冲到最高处，在慢跑下去。重复大概5-6次就可以了！ 3.）锻炼爆发力方法：在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号。在起跑线上做好起跑动作。先跑20米，然后30米，再跑20米，然后跑30米，这样就算1次。跑大概10次就可以了！要用全力去跑！！ 4.）是跑时候的技巧

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据运用了统计方法进行了统计处理。（3）比较分析法。通过比较分析所收集的统计数据，找出来训练前后和不同方法训练后的运动员身体素质和400米成绩之间的各方面的差距，而得出结论提出建议。希望能通过对此项目的研究使广大学习者或爱好者了解400米跑体力分配和冲刺跑技术，从而可以制定出更合理的更有效的训练方案和方法。一、 400米跑体力分配（一）四百米跑能量的来源与供应人体运动时所需的能量的来源主要由三种不同的供能系统来提供，即磷酸原系统、乳酸能系统和有氧氧化系统。由于这三种供能系统的能量储备与供能速度的不同，在运动过程中，主要动用哪一种系统取决于运动的时间与强度。从生化角度来讲，ATP与CP贮备在高速度运动中只能维持6s一8s，因此，ATP与CP贮备及其相互间的代谢能力是高速度跑的生化基础。400米跑所需时间在 40s一60s，能量来源主要依靠无氧酵解以乳酸供能，发展糖的无氧酵解能力是保持高速度跑的关键。但是，从神经肌肉用力性质来看，400米跑要求是爆发力与快速动作频率，必须在提高肌肉收缩速度的同时，发展无氧代谢能力，提高机体对乳酸的最大忍耐力和神经中枢的抗疲劳程度。在约翰﹒A﹒霍利等人著的《跑步》一书中对跑步运动中能量的供应的问题提出了这样的观点：“有氧代谢供能的提高伴随的是无氧代谢中所产生的功率的减少有关。在短跑过程中，不仅糖酵解功能巨大，而且有氧代谢对功率产生的作用也相当重要。简而言之，所有的供能系统都会为ATP的再合成提供能量。只是他们各自的供能方式是随着运动时间而变化”。因此在短跑过程中不应当把某段时间内的能量来源定死在某个功能系统上。不管在400米的起跑部分还是在400米的终点跑部分，三大系统都在参与着能量供应。只是在某个时间段参与的程度，所起的作用有所不同。磷酸原系统供能的时间大约是1-3秒，乳酸能系统供能持续时间为33s左右，有氧氧化系统在整个运动过程几乎都在参与着能量供应。在400米运动过程中，主要动用哪一种系统取决于运动的时间与强度。400m跑所需时间在40s一60s，能量来源主要依靠无氧酵解以乳酸供能，发展糖的无氧酵解能力是保持高速度跑提高成绩的关键。下图是部分受试者400米运动前后的血乳酸的变化情况： 400米运动前后的血乳酸变化情况表一 201X年 11月 24号（二）400米跑的体力分配