如何在立春之后养生

如何在立春之后养生

民间有一句俗语，叫做“一年之计在于春”。在自然界气候的变化过程中，春季是非常重要的。春季是生发的季节，人的身体在春季保健是最适宜的，对于青少年来讲，对助长其发育是非常有利的；对于中壮年来讲，对增强其谋略是有利的；对于老年人来讲，对其骨骼养生是有利的，因为老年人身体已经开始衰退，一般肾脏都会亏虚，而肾主骨，骨的钙质少了，就容易骨折，所以老年人在春季一定要养骨。

一、春季生发，功法不同

四季有着内在的规律：春季是万物复苏生长的季节，夏季是万物生长繁盛的季节，秋季是萧瑟的季节，冬季是枯萎的季节。人的身体也像四季一样，有着内在的规律性。在春季的时候要舒展筋骨，例如我们早晨睡觉起来之后，有很多人习惯于打哈欠、伸懒腰、伸臂，为什么？因为睡觉期间，就如同动物冬眠，醒来，意味着要复苏了，做做晨操会感觉很舒服。

“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物为荣。”春季继冬季万物枯萎之后要复苏了，这就是春季的生发。既然春季是生发季节，那么首先要解困，伸伸懒腰，活动活动可以解困。不过提醒大家，春季要早睡早起，尽量避免过度的困乏，这样才会身体好。

1、早晨功法：

早晨起来之后，第一要养目、养头；第二要原地跳跃（或原地翘脚尖）；第三要挺胸、挺颈。这是春季养生学的一个基础。早晨之所以要做这些动作，是因为一宿都在睡觉，机体处在抑制状态，早晨醒了以后，人要进入兴奋状态，消除抑制状态。上述三个动作，可以促进机体由抑制变为兴奋。下面详述这三个动作：

动作一，首先将两只手掌心对搓，从经络的角度来说，手掌心有心包经的劳宫穴，是主血的，两只手心搓热后，再揉眼睛，就有活血的效果。揉完眼睛后用双手手指抓头，从前到后，从左到右。

动作二，原地跳跃，跳跃要看年纪，青少年时期、中壮年时期比较适宜，到了老年时期，只需原地翘脚尖，原地起，原地落。

动作三，两只手放到风市穴位置，用力挺胸、伸颈、挺腰，这个方法可以助长。为什么要挺胸、挺颈？因为春季属木，木是生长的，所以要以身体的“长”来迎合春季的“长”。

2、中午的饮食

饮食一定要养心，最好有条件的吃四肝汤。此汤对养目、养头、养筋是很很重要的。肝属筋，在中午喝四肝汤对养筋极重要。如果条件不够的，一种肝也行，条件好的二种肝，这样你在无形当中就养心了，但重要的目的是养肝。

二、饮食：立春吃什么最养生

“民以食为天”，“食”在人的生活当中是极其重要的，古人讲“饮食男女，人之大欲存焉”，就把饮食排在首位。春季是生发季节，饮食就显得格外重要。

水果方面有猕猴桃、桃子、黄瓜，如果没有新鲜的桃子，罐头桃也可以。蔬菜方面有大白菜叶，不要老的，要很嫩的、很细的叶子。我们在日常生活中吃蔬菜都喜欢吃嫩苗，没有喜欢吃老叶的，吃大白菜都喜欢吃菜心，都不太喜欢吃白菜帮子，因为白菜帮子丝很多，很难消化。吃东西要以嫩为主，以刚冒生的嫩芽为主，因为它们的生发力强、生命力强。老了生命力就衰退了，不如青春期。饮食以嫩芽为主就能使人青春焕发，促进生理功能的旺盛发展。

（1）红枣等养脾甜食：我国古代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。而人们在春天里的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。但此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不适合多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供应。红枣正是这样一味春季养脾佳品。

（2）蜂蜜：中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。春季气候多变，天气乍寒还暖，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多种矿物质、维生素，还有清肺解毒的功能，故能增强人体免疫力，是春季最理想的滋补品。因此，在春季，如果每天能饮用1~2匙蜂蜜，以一杯温开水冲服或加牛奶服用，对身体有滋补的作用。

（3）春芽：春日食春芽。孔子说“不时，不食”，意思是，不是这个季节的（东西）就不吃。中医经典著作《黄帝内经》也说要“食岁谷”，就是要吃时令食物。春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如：香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等等。

（4）韭菜：春天气候冷暖不一，需要保养阳气。而韭菜最宜人体阳气，有天然“伟哥”之称。韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分，有健胃、提神、强肾等功效。春韭为韭菜中的佼佼者，味道尤为鲜美。其根白如玉，叶绿似翠，清香馥郁。春韭吃法多样，既可佐肉、蛋、虾、墨鱼等，又可做蒸包、水饺的馅料。炒绿豆芽或豆腐干时加些春韭，格外芳香可口。

（5）春笋：被誉为“素食第一品”的春笋作为美味佳肴，自古以来备受人们喜爱。文人墨客和美食家对它赞叹不已，有“尝鲜无不道春笋”之说。春笋笋体肥厚，美味爽口，营养丰富，可荤可素。做法不同，风味也各异，炒、炖、煮、煨皆成佳肴。地方名菜春笋均占一席之地，如上海的“枸杞春笋”，南京的“春笋白拌鸡”，浙江的“南肉春笋”。不过，北方很难吃到新鲜的春笋，如果是弗尔玛林里泡过的就算了吧。

（6）樱桃：素有“春果第一枝”的美誉，目前在我国各地都有栽培。樱桃果实肉厚，味美多汁，色泽鲜艳，营养丰富，其铁的含量尤为突出，超过柑橘、梨和苹果20倍以上，居水果首位。樱桃性温，味甘微酸，具有补中益气，调中益颜，健脾开胃的功效。春食樱桃可发汗、益气、祛风及透疹。需注意的是，樱桃属火，不可多食，身体阴虚火旺应忌食或少食。吃不了樱桃，草莓也是很不错的选择。

（7）菠菜：菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳，而不是赵本山和宋丹丹说的“秋菠”。“春菠”根红叶绿，鲜嫩异常，最为可口。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。中医也认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。

（8）葱、姜、蒜：不仅是调味佳品，还有重要的药用价值，可增进食欲、助春阳，还具有杀菌防病的功效。春季是葱和蒜在一年中营养最丰富，也是最嫩、最香、最好吃的时候，此时食之可预防春季最常见的呼吸道感染。北方人春天爱吃的小葱炒鸡蛋或小葱蘸酱，都是很有营养和顺应节气的最佳吃法。

此外，春季对于需要滋补调养的人，可以用西洋参、龙眼肉、党参、黄芪等炖鸡或瘦肉等，但爱过敏的人在春季一定要忌服“发物”，如虾、蟹、咸菜等食物。

总的说来，春天的饮食要多吃大自然在春天贡献给我们的食物，那味道和春天一样——清淡而甘甜。

三、起居

1、春季床头要向东

春季的晚上，切记不要头冲窗睡觉，头冲窗睡觉容易使头受风；不要脚冲窗睡觉，脚冲着窗睡觉，小腿肌肉容易痉挛，叫做腓肠肌痉挛，也就是我们常说的“转腿肚子”，非常疼痛。晚上睡觉的时候，足部和腿部要用被子盖好。

春季，床铺和房间的窗要接受东风、东方阳光的沐浴，从养生学讲，住所朝向方面，在春季

最好是面向东，因为东和春同属木，是生发旺盛的方向。春季吸收阳光之光辉，吸收东方的气息，对于促进人的身体健康是有益的。

在睡眠的问题上，床头也要向东。有个四十多岁的患者，头痛病始终解决不了，治疗了一年半，什么方法都试过，吃药、针灸、按摩，都不管用。后来我去他家观察了一下，发现他的床是向北的，北属阴、属寒。我就建议他把床调一下头，调向东，之后给他开了一个食疗方子就走了。第三天他给我打电话，说他的头今天没痛，觉得太神奇了！我说从医典里来讲，头向东是可以缓解头痛的。

2、春别床——性生活要节制

春季是万物生长的季节，那么关于夫妻生活应该注意什么呢？有句俗言叫做“春别床”，就是春季最好是夫妻分床，意思就是说，春季夫妻间性生活要有节制。

3、春季养“神”、养“筋”

春季与肝脏相通，而肝主谋略，春季是育养谋略的季节，这就是春季养“神”之原因。在春季，特别是在睡眠时，要尽量地抑制过多的思虑，因为在春季过多地思虑容易伤脑。其实思虑问题是个人修养的问题，养生学认为，个人修养，最重要的是心养，其次是神养，这“两养”在养生学当中是最主要的。

另外，道家养生学说认为，春季，五行属木，五脏属肝，五官属目，形体属筋，五志属怒，所以，春宜护肝，春宜养目，春宜和筋，春宜戒怒，因怒伤肝，怒伤目。而春主和，肝则喜舒和，目则喜协和，筋则喜畅达、和通、柔韧，疏调而应春生、春华、春阳之意，所以在春季养筋就显得尤为重要。

四、晚上功法

春天晚上睡觉之前，最好能够揉揉脚心。为什么揉脚心？揉脚心养头、养目，因为足少阴肾经通过脚心，肾属水，肝属木，头属木，水生木。在治病处方当中，保养方面，都会考虑到五行的相生相克。晚上揉脚心养头，以肾水养木和目。具体做法：用两个拇指按揉足心，要顺时针揉，这对于养目、养头、养谋略、养思虑是有好处的。

五、春季养生功法

我们中国有句俗话，叫做“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”。意思是说，站立时要像松树一样挺拔，坐着时要像古钟一样端庄，走路时要像风一样轻快、矫健，躺卧时要像弓一样

弯曲。对于这四方面的运用要看年龄，如果在20～50岁之间，这个方法最合适。过了50岁，就另有保养的方法：走的时候要注意左右脚，先迈左脚，后迈右脚，在行的时候，要缓行，缓慢地、徐徐地走。

1、“站如松”，就是说站立的时候一定要收腹挺胸。春季接受东风，东风是和缓之风，站如松，胸怀扩展，可吸收和缓的东风，这对身体是有利的。如果不挺胸，肺部就会受到遏制，不能舒展，呼吸不顺畅。

2、“坐如钟”有什么好处？坐如钟的时候胸怀扩展，而且中气上升比较顺当，如果含胸塌背，呼吸起来就不顺畅。所以坐如钟的原因就是：第一，它能使呼吸顺畅，丹田之气可以上升；第二，可以强腰脊，脊柱是人身上至关重要的支撑器官，所以坐姿对于身体的发育和养生是非常重要的。

3、“行如风”是说走路要轻快矫健些。如果平时走路不是有意识地锻炼快些走，时间长了，就会养成慢腾腾的习惯。老年人走路时要尽量把两腿抬高一些，这对防止两腿衰老和延年益寿很有帮助。

4、“卧如弓”是因为弓形的卧位有利于全身肌肉最大限度地放松，使身体得到充分休息。另外，对于老年人来说，他们的内脏肌肉变得松弛无力，胃肠蠕动减慢，朝右侧卧位便于胃内的食物向十二指肠推进，有利于胃肠的消化吸收，供给全身更多营养。而且右侧卧的时候，可以避免对心脏的压迫，因为心脏在胸腔的左侧，侧卧时应让心脏在上面。

除了右侧卧位，也可以仰卧。仰卧之后，两手先抚着风市穴（在大腿外侧面，两手臂自然下垂于大腿外侧，于中指间下取穴，详见文后附图，下同），吸气。吸气的时候两只手臂舒展，呼气时向左右扩展胸怀，呼完之后放下来再吸气。一般是男士做八次，女士做七次，因为《黄帝内经》里有“男八女七”之说——女子二七，肾气盛而天癸至，男子二八，肾气盛而精溢。做完以后两腿相并、抬起、弯起、贴胸、深吸气。

养生学，一要考虑躯体的保健，二要考虑五脏六腑的保健，三要考虑五官九窍的保健。不管是春夏秋冬哪个季节，都要根据季节的特点来选择养生方法，要天人相应、天人合一，这也是符合哲学原理的。

六、春捂秋冻，春捂哪几个部位