运动训练学论文1

200米短跑训练计划的研究

学生姓名：xx

重庆工商大学体育教育 2011级二班

指导老师：xxx

摘要：目的：对要参加比赛的运动员进行为期三个月的200短跑训练，通过训练让这些运动员成绩得到提高。方法：在训练的准备期、比赛期、恢复期的训练，运用重复训练法、间歇训练法、循环训练法等方法训练，而且在准备期、比赛期、恢复期中都相应的设有周训练计划。结果：通过三个月的认真科学的训练，所有参加训练队友200米短跑成绩都有提高。

关键词：200米；周期；训练

Abstract：Objective: to athletes to take part in the race for a three months of 200 sprint training, through training the athletes performance was improved. Methods: in the preparation of training, BiSaiQi, recovery period of training, using the method of repetitions, intermittent training method, circulating training method, such as training, and in the run-up, BiSaiQi, restore the midterm is corresponding with the weekly training plan. Results: three months through careful scientific training, training for all teammates 200 - meter dash grades.

Key Words：200 meters; Cycle; training

0 前言

短跑是一种人类在短距离之内发挥最快速度的运动，是无氧运动。本文在充分的利用运动员的身体素质的前提下，主要是通过科学的训练方法，完整的训练周期，充分的体能练习，科学的提高运动员的竞技水平。

1 提高短跑成绩的重要因素

与短跑200米成绩相关的因素有很多：腿部力量、摆臂频率、直道冲刺的加速能力、协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关：1.1合理正确的技术动作

200米是一项有弯道的短跑运动，因此，它的技术含量要逼100米多，而且对弯道技术的要求非常高。200米有直道的100米，还有弯道的100米，这就要求队员们在弯道的摆臂和直道加速上要处理的恰当。技术是200米的关键所在，也是200米要比100米难的原因。

1.2运动员自己的速度耐力

运动的本质还是本身的绳梯素质，如果你本身的身体素质不突出，那吗，不论你的运动技能的掌握有多好，你的运动成绩都不会很好。所以，运动员的基本运动能力是关键。

1.3 良好的心理素质

心里素质是所有运动的一个不可或缺的重要组成部分，不论你有多么高的运动水平，如果你没有一个好的心里素质，那你的实力将会大打折扣。心里素质体现在训练过程中的吃苦耐劳，不怕困难，有毅力；体现在比赛中的心情平静，不会被周边的事物所影响的一中积极的心态。

2 竞技能力的判断与训练目标的建立

2.1能力的判断

表一队员的身体素质

2.2目标的建立

（1）李帆：李帆虽然百米速度一般，但是他的弯道加速跑能力出色。他的训练目标是直道的速度的提升。

（2）张凯辉：张凯辉的直道冲刺能力出色，但是弯道的能力比较一般。他的训练目标是多加强弯道的能力和弯道是手臂摆动的幅度，还有多给他做赛前心理辅导。

（3）赵关平：赵关平心里和想表现自己，直道和弯道的能力非常出色，但是步幅和步频都有提高的空间。目标：提升他的步频和步幅，平时多让他想想技术动作。

（4）李翔：李翔是个容易紧张的人，技术动作都很出色，步幅有点小。目标：让他加大步幅，多给他一些心理暗示，让他自信起来。

（5）江同飞：他是一个很活泼的人，身体素质突出，但是技术动作一般。目标：多让他了解技术动作，让他的身体素质和技术动作完美的结合起来。

（6）鲁俊松：他也是个内向的人，平时不太喜欢表现自己，技术一般。目标：提高他的技术，多给他鼓励，从而提高他的成绩。

（7）王成：王成技术动作很好，就是身体有点不协调。目标：锻炼他的协调性。（8）李浩远：他的弯道技术一流，直道冲刺是步幅较小。目标：加到冲刺步幅。

3 训练周期的划分

3.1 准备期

准备期的时候，我会对运动员的身体素质和退步力量做大强度的联系，因为，如果你先200米跑得快，不只是要你的直道冲刺能力强、弯道能力强，最主要的还是你的基本的运动能力要出色。

因此，准备期我安排在前两个月，对运动员们多进行基本运动能力的训练。多发展队员们的下肢力量，对于运动员的心里素质锻炼我会稍微的涉及一点，但不是准备期的主要额训练目标。

表二准备期的常规训练计划

3.2比赛期

比赛期就是在比赛将要开始前的那一段时期，是非常关键的一段时期，在经过了长时间准备起的基本素质锻炼之后，在比赛期时，要对队员们的在200米比赛中的200米技术做一些系统性的练习，加强队友们的200米技术。

因此，我会在后面的一个月着重的发展运动员的专项能力，尤其是弯道跑的能力和知道的冲刺能力。

发展绝对速度：

注意奔跑时步子的长度和步于步之间的频率。

训练方法：

（1）上坡100米跑，3—4组。

（2）下坡加速跑，3-4组。

（3）200米变速追逐跑，5组。

3.3 恢复期

恢复期是运动员们经过了长时间的训练和比赛之后，一段用来给运动员放松身体，恢复体能的时期，可以让运动员在这段时间里好好的回复比赛训练所造成的一些疲劳，伤病。通过负荷内容、量度、组织形式及训练环境的改变，达到从心理上和生理上消除疲劳的目的。

因此，在比赛之后我会适当的让运动员进行训练，保证他们得到充分的恢复。

训练计划：每天都做一些小强度的运动训练和热身。

4 制定周训练计划

4.1 基本训练周

通过一些训练计划，系统的来对运动员的基本运动能力进行增强，从而提高运动员的多种竞技能力。

表三基本训练周任务及内容

4.2 赛前训练周

赛前训练周是对基本训练周的一种加强，是在基本训练周的基础上把所有的训练强度都做出加强。

这样可以更好的把运动员的兴奋性和积极性充分的调动起来，让运动员的精力更好的集中到自己的专项训练中来，从而更好的去提高运动员的比赛成绩。

在赛前训练周是我会把基本训练周的任务的运动负荷稍微提升，让运动员更好的调整竞技能力。

4.3比赛周

在比赛周时，我们应该去更多的依据一些训练方法，是的运动员可以在特定的时间出现各方面负荷的超量回复，让运动员在比赛时处于本身的最佳状态，这是比赛周的基本任务。

表四比赛周训练计划

4.4恢复周

回复周时，队员在经过了长时间的训练，比赛之后，都会有一段时间的疲劳期，在疲劳期是，不能放任队员们的自我放松，还是应该进行系统性的回复训练。

在恢复周里，我会安排运动员么都进行一些强度一般的身体训练，和一些带有游戏性的练习。

5训练方法的选用

5.1完整法

完整训练是指在训练时动作要连贯训练，不要把动作分解之后进行训练，完整法可以是的在练习一些技术动作是更好的掌握动作的技巧。

在训练起跑、弯道摆臂等连贯性的技术动作的时候，我就运用了完整训练法，这样利于运动员掌握这项技术动作，让运动员在运用的时候不至于动作不协调。

5.2 重复训练法

重复训练法是指多次的做相同的训练，训练强度可以适中，在训练和训练之间，有着规定的休息时间，重复法的特点就是可以把强度控制在一点的区间内，跟好的去训练运动员的能力

在训练直道冲刺跑和弯道跑时，我会采取重复训练法，来让运动员去适应技术动作和身体的反应，让运动员在比赛时更好的去发挥自己的能力。

5.3间歇训练法

间歇训练发是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。

具体的手段有：

（一）300米×（3～4）次，间歇5～8分钟

（二）200米×3次，间歇10分钟

（三）300米＋200米，300米和200米之间休息10～20分钟，200米的强度接近极限6 竞技能力的提高

因为本次训练的运动员都不是职业的运动员，因此，他们的先天素质也不是非常的好，跟职业的运动员没有办法比较。所以，在针对他们参加比赛上来说，我觉得应该采用“补短”的方法来提高他们的成绩。因为他们本身等一些短处是可以通过训练来得到明显的改善，尤其是技术上的，而这些改善可以让他们的成绩得到大幅的提升。如果用“扬长”的方法会导致最后反而等不到成绩的提升，因为扬长所需要的时间是大量的。

7 结论

在通过为期三个月的训练后，参加训练的运动员的200米短跑成绩都得到了显著的提升。

表五训练后的运动员成绩

参考文献

[1]杨兴.如何提高中学生短跑训练效果[j].科学大众，2008（12）.

[2]田麦久.运动训练学[G].1995