戒烟1到2年您身体发生的变化
戒烟一年之后，您的戒烟之旅就已经达到了一个重要的里程碑。您的健康状况得到了进一步的加强，比如您患冠状动脉心脏疾病的风险已经下降了一半。
吸烟对心脏疾病的危害是最大的，也是如今导致死亡的重要原因。吸烟在冠心病患者中发挥着很重要的作用。它能降低对心脏的氧气供应。吸烟也会导致血压升高以及心跳加速，这两者都会对心脏造成损害。
戒烟一年之后，您所有的上述症状都会得到有效的控制。
一年的无烟生活：
如果您戒烟的日子距离您最后一次点燃香烟已经有了一年，那么恭喜您，您所做的正确选择将会给您的健康带来持续的好处，让我们一起来为您纪念一下这个特殊的日子吧。
而且一个重要的事实要告诉您的是，您已经成功戒掉香烟了。统计数据告诉我们，在戒烟一年之后，只有7%的人会遇到烟瘾复发。相信自己，您绝对不会是那7%之中的一员。
两年的无烟生活：
如果您已经两年都没有吸烟了，那么您已经实现了长期戒烟的努力。您现在应该已经有了新的生活、新的习惯，再也不会认为香烟是您生活中不可缺少的一部分了。
健康信念行为改变模式对吸烟行为解释
对吸烟行为的解释 姓名： 班级： 学号：
运用健康信念行为改变模式对吸烟行为解释可以根据其基本内容和其在促进健康行为、摒弃危害健康行为的实践可得出以下步骤：一、首先，充分让人们对他们目前的不良行为方式产生“恐惧”。要对吸烟者本人并且其亲属、朋友等人群宣传吸烟的危害，用专业的知识，通俗的语言有侧重的告诉不同类型的吸烟人群，以达到让烟民甚至全体人民意识到吸烟行为的坏处与不得不戒烟的迫切性。 1.吸烟致癌：吸烟是肺癌的重要致病因素之一，等等。 2.吸烟者的冠心病、高血压、周围血管病的发病率均明显升高。 3.吸烟者发生中风等脑血管病的危险是不吸烟者的2～3．5倍。 4.吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一，吸烟可引起慢性阻塞性肺病，最终导致肺源性心脏病。吸烟者常患有慢性咽炎和声带炎，影响生活质量。 5.吸烟可引起胃酸分泌增加，并能抑制胰腺分泌碳酸氢钠，致使十二指肠酸负荷增加，诱发溃疡等。 6. 吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下、骨质疏松以及更年期提前。女性90％肺癌、75％COPD和25％冠心病都与吸烟有关。吸烟妇女死于乳腺癌比不吸烟妇女高25％。 7.通过胎盘影响胎儿，使其子代癌症发病率增高，而且孕妇吸烟易引起自发性流产、胎儿发育迟缓和新生儿低体重。妊娠期吸烟可增加胎儿出生前后的死亡率和先天性心脏病的发生率。 8.尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，使精子数量减少，形
态异常和活力下降，受孕机会减少。吸烟还可造成睾丸功能的损伤、男子性功能减退和性功能障碍，导致男性不育症。 9.被动吸烟者所吸入的有害物质浓度并不比吸烟者为低，吸烟者吐出的冷烟雾中，烟焦油含量比吸烟者吸入的热烟雾中的多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍。据国际性的抽样调查证实，吸烟致癌患者中的50％是被动吸烟者。调查表明，丈夫吸烟的妻子的肺癌患病率为丈夫不吸烟的1．6～3．4倍。孕妇被动吸烟可影响胎儿的正常生长发育。吸烟家庭儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多。 二、必须让人坚信一旦他们改变吸烟的行为会得到非常有价值的后果，由此让全体烟民及其家属认识到戒烟的益处，戒烟所能带来的好处，调动他们的所有积极性来戒烟。 益处如：1.大大降低烟民及家人得上述各种疾病的机会，让你的身体更加健康。可以改善你的味觉，增强你的睡眠质量等。 2.你的家人，同事及朋友不用吸入二手烟散发的毒气，保证了他们，你爱的人的健康。 3.你的手指、牙齿不再发黄，口味开始清新等等。 5.你可以节省很多很多的钱。 6.因为身体健康，你会有一个安详的晚年！ 7.保护了我们生存的环境。 三、清醒地认识到行为改变中可能出现的困难并且帮助他们克服困难，使人们感到有信心、有能力通过长期努力改变吸烟这个不良行为。
戒烟后的不良反应
戒烟后的不良反应 在说戒烟的不良反应有哪些的问题之前，首先你应该正确认识这些症状，并不是你身体的病症，而是你的身体症状不断的适应由于缺少烟草中含有的有害物质的过程，身体的机能在不断的恢复到你吸烟以前的状态，这是一个积极的信号。这是一个比较长期的过程，或许一周，或许10天，所以你不必急躁。坚持一段时间，就会好起来，你的身体就会摆脱吸烟的危害。戒烟的不良反应有哪些？戒烟分析总结了网友戒烟的不良反应主要有以下几点，同时也提出了一些缓解的办法： 1、戒烟的不良反应：口渴，戒烟后经常伴有口干的不良反应，缓解的办法就是多喝水，研究表明，在戒烟的时候一天喝8杯水，能有效的排除部分烟毒。 2、戒烟的不良反应：失眠，这是最常见的不良反应之一，但坚持几天就OK。 3、戒烟的不良反应：咳嗽，长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。 4、戒烟的不良反应：便秘，许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。 5、戒烟的不良反应：头痛、头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。 6、戒烟的不良反应：饥饿感、身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。 7、戒烟的不良反应：注意力不集中、在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显不良反应。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。 8、戒烟的不良反应：手足痒、这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。 以上都是一些比较常见的戒烟不良反应，但这个不是每个人都会出现的，所以千万不要因为这些症状而对戒烟产生恐惧，首先、吸烟的危害是大家有目共睹的，长痛不如短痛，其次，这些症状的持续时间不会很长，坚持以下就过去了。
戒烟一个月之后,身体有了惊人的变化
戒烟一个月之后，身体有了惊人的变化 从烟草的烟雾中可以分离出3000多种有毒物质，其中主要的是尼古丁（烟碱）、烟焦油、氢氰酸、一氧化碳、丙烯醛和一氧化氮等。烟雾中90%是气体，其余是烟尘微粒。香烟中的放射性物质，有较强的辐射反应。据估计，对一个每天抽一包香烟的人来说，一年抽烟吸入的放射性物质的辐射量，等于一年拍摄300张X线胸片的辐射量。当吸烟者点燃香烟时，烟火把烟草叶的茸毛烧成了难以溶解的颗粒。这些颗粒混合放射物质，被深深地吸入吸烟者的肺中，特别是肺泡上。很多吸烟或者长期接触二手烟的人，患肺癌的风险都比旁人高好几倍。所以，戒烟是快速的摆脱有害物质对身体伤害的首要任务。 根据美国癌症协会的资料，停止吸烟后，人体会发生以下一系列变化。 其变化大致表现如下： 20分钟内血压降到标准水平;脉搏降到标准速度;手、脚的温度升到标准体温; 8小时内血液中一氧化碳的含量降低到正常水平;血液中氧的含量增至正常水平;24小时内心肌梗死危险性降低;48小时内神经末梢的功能逐渐开始恢复;嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强;72小时内支气管不再痉挛，呼吸大为舒畅，肺活量增加;2周～1个月血液循环稳定;走路稳而轻;肺功能改善30%; 1～9个月咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻;气管和支气管的黏膜上出现新的纤毛，处理黏液的功能增强;痰减少，肺部较干净，感染机会减少;身体的能量储备提高;体重可增加2～3公斤。 戒烟等于自救，任何时候戒烟都不晚。并且，很多吸烟的危害在戒烟之后是可以逆转的。因为吸烟对人体危害是一个缓慢发展的过程，只要及时地戒烟就可能一定程度或完全消除这种危害。 如何快速戒烟呢？ 首先，定力一个短期的目标，并且坚持下去，比如一周不吸烟，接着是一个月不吸烟，持续的给自己树立目标。这个过程可能会受到朋友的诱惑，重要的是恒信，相信自己有能够戒烟成功的毅力。 其次，戒烟的过程中，可能会经历失眠、头痛、恶心等一系列的反应，都是正常的，这是“尼古丁戒断反应”需要一个恢复期，等尼古丁彻底从身体里排出就会恢复正常。 最后，戒烟之后，可以经常喝茶，一方面给自己找一个健康的消遣方式，一方面饮茶有助于身体排毒，可以帮助戒烟成功。 比如金蒲菊茶:金银花+蒲公英+胎菊一起搭配的茶饮 金银花 金银花自古被誉为清热解毒的良药。它性甘寒气芳香，甘寒清热而不伤胃，芳香透达又可祛邪。金银花既能宣散风热，还善清解血毒，用于各种热性病，如身热、发疹、发斑、热毒疮痈、咽喉肿痛等症，均效果显著。 蒲公英 蒲公英，据《本草纲目》记载，它性平味甘微苦，有清热解毒、消肿散结及催乳作用，对治疗乳腺炎十分有效。 胎菊 胎菊又称甘菊，亦名小胎皇、小白菊，古时曾作贡品。胎菊，性微寒;味辛甘苦，能疏散风热、平肝明目、清热解毒。用胎菊泡的菊花茶，味纯正，浓冽，色泽金黄，含有花蜜的清香，而且泡久了也不会散开。
戒烟7天身体变化-戒烟有什么好处
戒烟7天身体变化|戒烟有什么好处 戒烟7天身体变化|戒烟有什么好处 烟民甲:我戒烟效果不错，自从我老婆苦劝之后，抽烟的频率明显下降，由过去的一天两包下降到一天十根烟了。 烟民乙:我戒烟效果也不错，自从我老婆苦劝之后，抽烟的种类明显减少，过去什么烟都抽，现在只抽中华了。 对于戒烟难这件事，对于许多老烟民来说想必是深有体会了，反反复复就是戒不掉。戒烟真的是难于上青天吗? 为什么戒烟会这么难? 其实戒烟难不仅仅是习惯的影响，更重要的是大脑对尼古丁成瘾(类似于吸毒成瘾)。 人在吸烟后，烟里面的尼古丁会刺激大脑释放出一种叫做多巴胺的物质，能让人脑产生各种愉悦感受。 吸烟越多，大脑对这种刺激就会越依赖。一旦长时间不吸烟，成瘾的大脑会产生烦躁不适、恶心头痛并渴望补充尼古丁的表现。这就是为什么大家戒烟后，会感觉浑身不适。 而只要及时吸了烟，大脑补充了尼古丁，吸烟者再次感到非常快乐和轻松。这也是戒烟难的根本原因。 戒烟年龄也会影响寿命长短!吸烟这些坏处你了解多少? 说到吸烟的危害，相信大家第一时间就会想到肺癌。实际吸烟不仅会伤肺，也会伤肾。更要命的是，它还会损害心血管。 数据显示经常吸烟的人，患肺癌、中风、心肌病、主动脉肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病(慢阻肺COPD)的风险会大大增加。并且会让冠心病的发病年龄提早10 年。 所以戒烟绝对不止是省下买烟钱那么简单。有科学统计证明，戒烟越早，效果越好。假设你从18 岁开始吸烟，如果你在: 25~34 岁之间戒烟，平均多活10 年; 35~44 岁之间戒烟，平均多活9 年;
45~54 岁之间戒烟，平均多活 6 年; 55~64 岁之间戒烟，平均多活 4 年。 如果你从现在开始坚持戒烟，你将得到这些好处! 戒烟1天 逐渐恢复飙升的心率和血压。 戒烟7天 1)因吸烟残留在血液中有害的一氧化碳逐渐减少; 2)因吸烟导致的心脑血管刺激和损害开始降低; 3)精神状态得到改善，工作生活更有活力; 4)不再容易感到疲倦和大脑混乱 5)心血管疾病风险开始降低。 戒烟1个月 大脑、肺部等器官开始慢慢摆脱尼古丁的依赖和副作用，大脑思维和记忆力比以前更佳; 咳嗽和气短减少，呼吸变得顺畅，咳痰无力的状况也渐渐减少; 肺癌的风险渐渐降低。 戒烟1年 身体状况明显比吸烟时期更佳; 因吸烟导致的肺部阴影区明显减少; 因长期吸烟导致的冠心病以及肺癌等风险降低50%; 牙齿和指甲的烟斑变浅; 患上心脑血管疾病(如中风、心梗猝死等)的可能大大降低。 最后，一些有助戒烟的小建议
戒烟后复吸危害更大
龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/068780825.html, 戒烟后复吸危害更大 作者：朱闻慧 来源：《保健与生活》2010年第05期 生活中，许多烟民已经认识到吸烟的危害性，下决心戒烟的不在少数。但遗憾的是，一些人戒烟后没多久，经不住诱惑，又重新吸烟了。殊不知，这种戒烟后再吸烟的行为是极不可取的。 有调查显示，戒烟不当会加重吸烟者已有疾病的病情。复吸者更容易受到烟中有毒物质的侵害，比一直吸烟者更易成瘾，且在复吸后，其吸入的香烟数量更多，且每口烟的吸入程度更深，对身体健康的影响不言而喻。因此，吸烟者一旦戒了烟，就要坚决抵制住香烟的诱惑，彻底把烟戒掉，以免“复吸”对身体造成更大的损害。一般来说，多数人“复吸”发生在戒烟后不久，少数人则在戒烟数月甚至几年后才出现“复吸”。防止“复吸”是戒烟过程中非常重要的环节。欲戒烟者不妨参照以下方法，避免复吸的发生。 首先要克服吸烟冲动偶吸和复吸的概念是不同的。偶吸是指偶尔一次吸烟，而复吸是指又回到了以前吸烟的状态。偶吸也与多种因素有关，比如情绪变化，包括积极和消极的情绪，还有酒精、咖啡、茶的作用，或者别人递烟等。偶吸常见于戒烟的头3个月，而复吸大多发生在戒烟的头几天。吸烟者要知道，烟瘾的发作只是一小会儿，此时应回想一下戒烟的理由，牢记戒烟之后一口都不要再吸。使用一些转移注意力的方法，也会使某次烟瘾很快过去。在这个过程中可以做深呼吸、多喝水、吃无糖口香糖等。 “偶尔吸一支”会成为复吸的开始有些人戒烟之后会想“我只抽一支”，这是常见但同时也是特别危险的想法。因为以前尼古丁导致的吸烟愉悦经历可以在大脑中存留很长时间，即使只吸一支烟也可使吸烟者回想起以前吸烟的愉悦感觉，并随之想再吸一支烟，这往往就是复吸的开始。 避开“诱惑”。控制吸烟欲望吸烟者在戒烟过程中，其吸烟的冲动并没有完全消失。在一些特定的“危险”情况下，如周围有人吸烟、压力过大、人际关系紧张、心情烦躁、饮酒后等，会有更强烈的吸烟冲动。为避免复吸，戒烟者应尽量避免这些情况的发生，并事先准备好有针对性的“对抗”措施，以应对“危险”情况。比如，当有吸烟冲动时，做几次缓慢的深呼吸，或找些别的事做，转移注意力。 积极创造一个避免“复吸”的环境通知配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人，自己已经戒烟了，请他们监督自己，并请周围的吸烟者尽量不要在自己面前吸烟。开始戒烟时，戒烟者必须把香烟、打火机、烟灰缸等物品全部扔掉。选择一些替代品，如口香糖、牙签、铅笔、勺子等来帮助克服以往每天抽烟时手和嘴的重复动作。
戒烟之后如何促进身体的新陈代谢
新陈代谢描述了在有机体或者活体细胞内能量被吸收和使用的物理和化学过程。我们的身体消化吸收我们所吃的食物并转化成人体所需要的能量。代谢率则描述了这个过程的速度。人体每天所吸收的70%的能量都用来保障我们身体器官的正常运行。 吸烟和新陈代谢 吸烟会导致部分人的代谢率加速，迫使心脏跳动得更快。当吸入香烟之后，吸烟者的心脏跳动率可能会比平常增加10到20倍。这将会对心脏产生额外的压力并由此导致各种心脏疾病。想一想，每天吸20支烟就相当于给您的心脏增加90磅的压力。当我们停止吸烟之后，心率也将有所下降，于是新陈代谢也开始减慢。 当新陈代谢转变之后，随着饮食习惯的调整，我们的体重可能会有所增加。这个时候我们需要重新调整人体的新陈代谢能力，使之能适应戒烟之后我们身体的状态。 多运动来促进新陈代谢 多运动，以促进人体热量的消化吸收 尼古丁能够促进人体大脑中多巴胺的释放，这种物质主要负责我们的一些外在感受。加强锻炼也能促进这类物质的释放 运动能够分解人体脂肪并使之迅速融入到血液之中 多运动的更多益处 帮助我们控制身体里的胆固醇水平以及心脏疾病的发生 帮助控制糖尿病给我们带来的影响 随着年龄的增长而出现的骨质流失现象 降低某些癌症的发病率 生活中的运动小提示 如果您不习惯于去做一些您没做过的运动，那么多和您的医生沟通，他们会给一个最佳的合适于您的健康运动方案 轻松慢跑5分钟 下次如果您觉得紧张或者有吸烟冲动的时候，您可以慢跑5分钟，这样当您跑完全程的时候，您可能已经没有心思去吸烟了。 多用楼梯
您可能已经习惯于乘电梯，但没关系，您可以尝试着每天爬两次楼梯，这样不仅有利于您的戒烟工作，而且也能阻止您体重的进一步增加 多干农活 像园丁一样，进行一些园艺的活动，也许会把您弄得满头大汗或者脏兮兮的，但您会收获快乐的 做家务 虽然这可能并不是您想得到的锻炼方式，但做家务也是我们日常生活中的一部分。您可以想象一下，一个很man的男人在家做一些家务，也是一件很好的调节您和您爱人生活乐趣的事。 体育活动 当您戒烟之后，您可以尝试每周安排几次有益的体育活动。如果过去您没有一项自己喜欢而又拿手的体育活动，那么现在是一个机会，开始行动吧。散步和游泳是两个门槛不高的活动，每个人都可以去尝试。 学学舞蹈 无论您是在家里的客厅收听着喜爱的音乐，还是和朋友一起在某个俱乐部，您都可以随着音乐慢慢舞起来。不用在意跳得如何，只需要您享受这种锻炼的形式即可 瑜伽 瑜伽可以改善身体平衡并加强我们的身体。它能帮助我们减轻生活压力，我们常常就会在不知不觉之中忘记了一天的不愉快。如果您从来就没有尝试过练习瑜伽，那么您可以从现在开始接触。 您所做的每一项运动都会减轻您的烟瘾并阻止体重的增加。您需要勇于创新，定期定量的做一些有益于身体的体育活动。提高我们人体的新陈代谢能力，并最终引导我们成功戒烟，那么运动将会功不可没。
戒烟的心历感悟
戒烟的心历感悟 我认为人是一个矛盾体，总是嘴巴上说不要不要，但是身体却很诚实，说白了就是有点犯贱。我们回去嘲笑飞蛾扑火，自取灭亡，但是反观我们自身，难道不是这样？明明知道吸烟的最后结果就是心脑血管损坏，肺泡加速衰老，抵抗力下降，生殖系统功能弱化等等的几十种危害，但是我们还是快乐的在“腾云驾雾”，自喻为人生苦短要及时行乐。但是相信有一天当你肺痒咳嗽难熬时，但女朋友说你身上烟味很臭时，当你结婚后医生告诉你，你不能生育时，当有一天体检报告写着“肺癌”两个字时，也许你只能找到一个安静的角落默默的流泪了，相信我！这一天不是不会到来，而是你的烟瘾战胜了你的恐惧，我们必须承认人有时候是不见棺材不掉泪。 那么说了这么多关于吸烟的危害，干嘛还不去戒烟呢？答案是难啊，虽说不上难于上青天，但是难于登珠峰啊，我奶奶曾经告诉我，别和戒烟成功的人做好朋友，为什么呢？因为他们心狠手辣啊，对自己这么心狠，烟都能戒掉，还有什么事干不出来？虽说是个笑话，但是这说明了戒烟是真的难，很多人在这条路上都半途而废。关于戒烟这个东西难，我还听我父亲告诉我的一个传说：传说古时皇帝有一位很宠信的爱妃大病即将离开人世，回光返照时她告诉皇帝自己死后皇上必定寂寞无味，如果他觉得生活太无聊可以把自己坟头边上的宽叶草摘回去，太阳晒干之后卷
成卷，以火种为引而吸之。皇帝就这样做了，并且对这个草还欲罢不能，父亲给我解释，这草就是妃子下面的阴毛入土之后长成的，所以抽起来就有股臭味，但是就是让男人魂牵梦绕（哈哈，有点少儿不宜）。当然这只是传说，回到主题还是想和大家分享戒烟的心得。 我第一次吸烟是在2010年7月高考结束之后，上大学的哥哥回家给我吸的。当时感冒肺不舒服，吸完烟之后好了很多，从此就一发不可收拾，上大学四年（还记得到学校之后第一包湖南烟金白沙），工作四年断断续续，共8年了，要是切开我的肺部，我的肺一定就像污水沟一般肮脏。在这8年里共戒烟成功过几次，第一次是寝室室友说烟味臭和我争吵，我妥协戒烟了，还是感谢他，但是停止两个月之后又重新开始吸烟了，原因嘛可买了电脑有关系，上网打游戏容易让人激动，心血来潮就想吸烟。第二次戒烟是到浙江上班的第一年，2014年11月份的时候阑尾炎犯病了，做完手术之后，躺在床上，吃饭都是请清洁工完成的，更不敢去吸烟了，就这样把烟给戒了，其实那次戒烟一点痛苦都没有，因为麻药在身体里还没有散，安安静静的就把烟给戒了。两周之后回公司上班，由于压力大，慢慢的有开始吸烟了。其实我觉得这里可以用高中学习的生物知识来解释，即生命体的现象是有基因和环境表达出来的，说成人话就好比一个人父母都长得人高马大，他也有这样的基因，只是他小时候营养不良，没有长得很高，这就是环境对于基因表达的重要性，环境是基因表达的
戒烟的第几天最难受
戒烟的第几天最难受 戒烟的第几天最难受？(2011-07-08 15:43:13)转载▼标签：戒烟健康分类：戒烟基础知识 一般来说，与烟瘾和吸烟时间是有关系的，戒烟的第一天是最难受的，身体对烟的生理需求，戒烟改变了以往的抽烟习惯，造成心理强烈的烦躁和不安；戒一天下来血一氧化碳、血氧水平恢复正常；心脏病发作机率下降。第二天，身体感觉舒服了很多，但是心理对香烟的依赖明显，从第二天开始最难受的就是心理上对香烟的渴求，第二天坚持下来，神经末梢开始再生，嗅觉和味觉能力增强，行走变得轻松；第三天，第四天。。。 坚持下来，其实最难受的一天就是戒烟的第一天，以后只是心理的依赖。 戒烟日记（第一天）(2011-07-07 12:14:15)转载▼标签：戒烟健康分类：我的戒烟日记 原以为早晨九点左右很难熬，因为前段时间减量少抽的时候就规定自己九点后才抽第一支烟，那时候是早晨就开始盼望九点的到来，到来的时候呢，先慢慢的把烟拿出来放到鼻子边闻味道，很是舍不得抽掉，
因为每天就那么少的数量的烟，抽一支少一支，结果是抽完这支后就想下一支，脑海里不停的想到下一支。 今天还是心里作用，到了九点身体就开始有些难受，而最主要的是思想难受，因为不再会有第一支烟，下一支烟，觉得没有多少期盼，坐在椅子上，觉得全身发软，（心里觉得戒烟的反映还真是很厉害，全身都没有力气，这时候就骑车出去逛了大约二十分钟，骑车时没有感觉自己没有力气，在外面什么烟都不想后，反而觉得身体不难受了，看来是心里作用比较大，一直到现在也没有觉得身体有多难受，虽然肺部感觉有一些闷，头脑有些麻木，但是自己深呼吸时感觉比抽烟时身体感觉要好很多) 心得体会：今天没有怎么忍受，最难熬的第一支烟也没有抽上，而却也没有怎么像昨天自己害怕那样的难以忍受，所以说，什么事都是心里作用太大！自己给自己找借口，自己给自己找压力！ 新发现：俗话说烟酒不分家，还第一次体会到这话的含义，下午锻炼回来，很热，也脱水，就想应该喝一瓶啤酒，结果生理上很不想喝，要是戒烟决定以前早就抑制不住想喝了，结果就为了试验，买了一瓶，喝起来索然无味，嘴里没有任何感觉，别戒烟把酒也戒了，那就真是太好了！
戒烟后出现的症状
戒烟后并出现的症状 首先，我们应该正确认识这个症状的产生。吸烟者的身体会不断调整自身功能以适应各种化学物质的侵袭。当吸烟者放弃吸烟后，身体便开始着手修复过程，清除长年累月吸烟留下的破坏和残余物。因此，您不用担心也不用急躁。这是一个非常正常的阶段，这是您的身体在通知您，她正在着手修复自己的各个部分。身体修复需要一段时间，时间的长短就因人而异了。这个时候，您的决心和毅力就能派上大用场了。挺过这一阶段，之后就会渐渐好起来的。 然后，让我们来看看都有哪些不适吧。需要说明的是：有些人在戒烟后并不会出现明显的症状；有些人会出现以下所列某种或多种症状或体征: 症状/体征 原因、症状和缓解的方法 口渴 常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。 睡眠中断 这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。 嗜睡 一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。 难以入睡 有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。 咳嗽 长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。 便秘 许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。 头痛 头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。 饥饿感 身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。 盗汗 经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。
戒烟_随笔日志
戒烟_随笔日志 戒烟已近十年。然而与要好烟民谈论起抽烟，颇有得色，这主要缘于自己“辉煌”的吸烟历史和坚定的戒烟经历。可以说抽烟我抽的得意潇洒，戒烟我戒的克里马擦。 不过吸烟的那段历史，总是让我难以忘怀。疲劳时，燃一支香烟，靠在椅子上，慢悠悠的吸上一口，疲劳就在荡开的烟圈里飘散；郁闷时，燃上一支烟，走在操场上，深深地吸上一口，郁闷就在吐出的烟雾中化为乌有；饭后那根烟，神为之舒坦，睡醒那根烟，气为之清爽。最妙的是工作中那一根
接一根的香烟，催生出了不少的妙词佳句，笔底流淌出了一串串深情的文字。 如今那种感觉不再，只有在烟友的吞云吐雾中去感受了，不过在谈论各自辉煌烟史的时候，自己总有炫耀的资本，总结自己的烟史，有三点让所有烟友刮目和羡慕。一是起步早。上小学三年级时，因家境所迫经常上山挖药、割荆条，听取大人抽烟能避免蛇、虫侵扰的诱导，九岁就开始了吸烟（用纸卷成喇叭筒状，装上烟丝）。二是起点高。一开始抽烟就抽父亲那时在自留地里为自己种的旱烟，那烟劲儿真大，我就曾吃醉过一次，头昏胸闷，呕吐不止。三是一次性买得多。单纯为自己抽烟，一次买过一整箱烟（五十条）。可以说这三个特点大多烟民难以企及。或许是对过去抽烟的一种眷恋吧，总之，在炫耀自己的烟史时，自己总会从中得到某种慰藉，抑或说是一种心理上的平衡。 自从戒烟之后，自己身体最大的一个变化就是咳嗽明显少了，过去是每天早上起来足足要十几分钟时间咳嗽清嗓，现在一天也难得一声咳嗽。其次是发胖和上口疮，与医生曾经就这一问题探讨过多次，有说与戒烟有关，打破了原有的分泌平衡，有说无关，纯粹是年龄增长不喜运动的结果，反正道理一大堆，专业术语一套套，有道理又似乎没道理，没道理又似乎有道理，仁者见仁，智者见智，不去追究也罢，毕竟戒烟好处多多。
成功戒烟的四个阶段
成功戒烟的四个阶段 成功戒烟的四个阶段烟民从吸烟进步到戒烟成功有四个必经阶段，那便是：想要戒，准备戒，开始戒，戒到底。我现就这四个阶段加以阐述。 1.想要戒——这时要想透并回答以下的问题 （1）为什么自己此刻要戒烟？ 这个答案绝不能是泛泛的“吸烟有害”。因为这个说法绝不足以引发个人戒烟的决心。产生戒烟动机会有外在和内在两重动力。外在压力可能来自处处禁烟，吸烟很不方便，吸烟是不良行为，时时遭人冷眼，吸烟费钱，应节省这笔开支等。内在的推动力可能包括，妻子一再劝戒，妻子怀孕或婴儿降生，我要彻底改变自己吸烟受制的困境，要在工作和事业上努力发展，为子女做出好榜样等。总之，要戒烟的人要找到对自己最有说服力的理由。并坚信，时机当前，不可再拖！ （2）香烟里有什么？烟害是什么？
产生强烈戒烟动机的一个重要因素是深入和确实了解 到吸烟时到底有什么毒素进入了身体的肺部和血液循环。进入身体的尼古丁、一氧化碳、焦油和多种致癌化学成分都落于何处，产生了什么负面作用。有了这个认识才能知道香烟之害是切身的、积累性的、难以逆转的、致命的。这关乎身家性命，岂能掉以轻心，或心存侥幸之念。 对烟害的了解也要扩大视野，想到对个人，家庭和国家社会各方面的不良影响。有了这个认识才能增加个人要戒烟的责任感和迫切性。 （3）为何戒烟困难，难在何处？ 要争取戒烟成功必须了解到戒烟的难处所在，以便做好准备，水来土掩，兵来将挡。要知道戒烟需要克服个人生理、心理和习惯上的三重压力和依赖，要防范勾引吸烟的种种情况和引诱，要检讨个人平素吸的时间、地点、场盒和原因等。以便预做准备，实行对策。 2.准备戒——这时要从事以下准备 （1）选定戒烟开始日期
戒烟后的身体变化规律【戒烟十天身体的变化】
戒烟后的身体变化规律【戒烟十天身体的变化】 戒烟后的身体变化规律【戒烟十天身体的变化】 在吸烟者选择戒烟之后，有70%的戒烟的朋友都会面临失败，而且会有复吸的现象产生。可以说，这30%的戒烟成功者还有一部分是身体因为疾病而不得不戒烟的。 有关专家建议烟民，如果想要戒烟，一定要坚持下去，不要禁受不住诱惑复吸，因为这种伤害更大。 美国某大学的专家曾经对近500名戒烟者进行了调查。结果显示，戒烟不当会加重吸烟者现有疾病的病情。与一直吸烟的人相比，戒烟后又重新吸烟的人的肺功能衰竭更快。 复吸者更容易受到烟中有毒物质的侵害，比一直吸烟者更易成瘾，且在复吸后，其吸入的香烟数量更多，且每口烟的吸入程度更深，对身体健康的影响不言而喻。 为了防止复吸，我们要全面了解戒烟之后身体会发生的变化。从放下香烟的那一刻起，你的身体就开始自动修复了： 20分钟后，心率正常; 2小时后，心率和血压都恢复正常，此时，尼古丁也开始排出身体; 戒烟12小时后，你会感到身体清除尼古丁的反应，这时也最难受; 约3天后，尼古丁清除量达到峰值，这时就会感到头痛、恶心或烦躁。不过，身体中一氧化碳含量已经恢复正常。 注意：根据每个人的年龄、身体状况、烟龄、烟瘾程度这个变化会有差异。但是当你彻底戒烟之后，身体都会有5个神奇的变化，是非常让人愉悦的变化。 1、头脑清醒了:与不吸烟的人相比，有20%~30%的烟民大脑中控制情绪和欲望的区域会受到影响。戒烟之后，大脑不再受尼古丁的控制，你头脑会更加清醒、思维也会前所未有的敏捷。 2、肺部清爽：戒烟后，肺部的炎症减轻，肺部纤毛不再被麻痹，重新工作。肺部纤毛就是肺的清洁系统，它可以在戒烟几天后开始自我修复，最快1个月就恢复正常功能。 3、心脏供血充足：比起吃药，戒烟可以更有效地降低患心脏病的风险，一旦戒烟，心血管细胞功能就会增强。
戒烟一年前后对比照
戒烟一年前后对比照 抽烟一年和戒烟一年后，身体有哪些变化？对比后还是戒烟吧 让我们用一个数据来说明戒烟到底有多难：尝试戒烟的烟民，其中有70%的人会在一周后再次吸烟。对于现代的人来说，吸烟已经不是坏习惯了，而是一种很深的瘾。很多人在抽第一口时，感觉非常糟，但没想到最后自己还是被香烟给俘虏了。 一个人抽烟一年，身体会发生哪些变化？ 突变基因增多 以每天一包烟的频率，每个肺部细胞，在一年中会积累150个突变。在其他部位产生的突变有：咽处每年平均产生97个突变；口中每年平均产生23个突变；膀胱处每年平均产生18个突变；肝脏处每年平均产生6个突变。这些突变最终会诱发癌症，所以抽的烟越多，患癌症的概率也就越大。
肺部变黑 香烟里所含的物质，在燃烧是没有完全燃尽，所产生的烟是携带着灰尘的，也就是大颗粒污染物的气体。这些烟气被吸入肺部后，上面的大颗粒会粘在肺泡和粘膜上，久而久之就会变黑。一般情况下抽烟三年肺部会变黑，根据抽的量有人会提前。 肌肉变少，力量减少 烟气会阻碍到全身肌肉吸收蛋白质和其他营养，而且体重会猛掉，所掉的东西都是肌肉，但脂肪却没掉。两个都是吸烟者，同时进行一年的运动训练，不吸烟的人一年中所增加的肌肉和力量要比吸烟者分别多出26%和20%。 假设戒烟一年，身体会发生什么变化？ 心脏疾病患病概率立马降低 在戒烟的一年中，体内残留的香烟有害物质逐渐被清除，血液中携带的氧气量恢复正常，流动速度回升，患心脏疾病的风险则会降低一半。
精神状态恢复 因为再也没有香烟气体干扰血液吸收和运输营养，大脑、双手、双脚都能得到充足的养分，这种状态下人的精神会得到提升，四肢变得灵活，头脑恢复清明。 肺功能修复 只要停止吸烟一周，肺部里的纤毛开始再次生长，三个月后，纤毛的数量和功能恢复正常，能够强力的清除肺部里受损的细胞。所以在一年之后，肺功能逐步恢复，明显感觉到肺部的压抑感没有了，呼吸频率变得很缓慢。
戒烟后身体的变化
从放下香烟那一刻起，你的身体就开始自动修复：20 分钟后，心率正常;2 小时后，心率和血压都恢复正常，这时，尼古丁也正在开始排除身体。 戒烟 12 小时后，你会感到身体清除尼古丁的反应，这时也最难受。约 3 天后，尼古丁清除量达到峰值，这时就会感到头痛，恶心或烦躁。不过，身体中一氧化碳含量已经恢复正常。 如果能继续抗下去，你就会感到身体变得越来越好：1 到 9 周后，咳嗽和气喘都不见了;剧烈运动时，肺也不烧了。一年后，与吸烟者相比，你患心脏病和各种癌症(包括肺癌)的几率就会减半。 戒烟 15 年后，你患心脏病的几率恢复到和正常人相同。如果是 30 岁以前戒烟，你的生活质量就可能恢复到和非烟民一样(除非你以前抽得很猛)。以下是戒烟对各个身体部位的好处： 大脑 香烟中的化学物质能让你的大脑感到“舒服”，这和吸海洛因的原理一样，释放的类鸦片化学物质让你很难戒掉。“一旦抽上，香烟就会不断影响大脑。与不吸烟的人群相比，有20%-30% 烟民大脑中控制情绪和欲望的区域会被影响”，有研究者称。身体清除血液中的尼古丁需要好几天时间，然后大脑中的尼古丁才能清除，随后大脑中的化学成分才可以逐渐趋于正常。如果戒烟初期能够克服欲望，大脑就不会再依靠香烟感到“舒服”。 肺 肺部的更新速度很快。戒烟后，肺部炎症减轻，肺部纤毛不再被麻痹，重新工作。肺部纤毛就是肺的清洁系统，可以在戒烟几天后开始自我修复，几个月后恢复正常功能。 “有点奇怪的是，有人刚戒烟时，发现比以前咳得更厉害了，但这是正常的，”，《时代杂志》的 Laura Blue 说道：“因为肺在自我清洁。” 心脏 比起吃药来，戒烟可以更有效地降低患心脏病的风险，因为一旦戒烟，心血管细胞功能就会增强。 牙齿 尼古丁能让牙齿变黑，逐渐形成一层膜，这也是细菌的温床。所以，戒烟后，你的牙齿也会变白，更加坚硬。 皮肤 香烟中的有害物质，如一氧化碳，尼古丁，甲醛，氢化氰会跟随血液流入皮肤组织，影响皮肤组织，减缓更新速度。所以，戒烟后你的皮肤会更加有弹性，白皙。
戒烟多长时间后能让烟的毒素在体内排除掉
戒烟多长时间后能让烟的毒素在体内排除掉 男,现24岁.自19岁时开始抽烟,到现在是5年的烟龄.平均烟量是3天一包烟. 因为发现抽烟对脑袋的影响很大,包括情感冷淡,思维缓慢,记忆不好,等等 现决心要戒掉. 但不知道要用多长时间能排除掉体内的烟毒呢? 谢谢您的回答! 吸烟确实有百害而无一利,但是戒烟后多数的危害还是可以逆转的.因为吸烟对人体危害是一个缓慢发展的过程,只要及时地戒烟就可能一定程度或完全消除这种危害. 一,戒烟的近期好处 1,味觉改善 戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性,能充分品尝到各种食物的风味. 2,口臭消除 吸烟者与他人谈话时,口中?嵘⒎⒊鲆还闪钊搜岫竦难坛?吸烟者早晨起床后,自己也往往感觉到嘴里不清爽,有异臭味.戒烟后口臭便可颓然消除. 3,牙齿变白 焦黄发黑的牙齿,曾被人们看作是吸烟者象征,停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净.同时由于口腔卫生的改善,各种口腔疾病明显减少. 4,咳嗽痰液减少或停止 卷烟烟雾刺激呼吸道,妨碍纤毛的自洁功能,因而吸烟者大多咳嗽,痰多.戒烟后纤毛恢复了正常功能,痰液减少,咳嗽也随之停止. 5,血压降低 戒烟后由于全身血液循环得到改善,血压可降低10-15毫米汞柱,有利于减少动脉硬化,冠心病等心血管病症发病的危险性. 6,睡眠改善 戒烟后尼古丁的作用慢慢消除,人变得易于入睡,而且睡得很熟,疲劳容易得到很好的消除,精力充沛. 7,视力提高 戒烟后视力可得到一定程度的提高. 8,其他 戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失,并且不象以前那样容易感冒. 二,戒烟后的远期好处 1,患癌的危险性减少 戒烟5-10年后,其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点,戒烟10-15后,得肺癌的机会便可降低到与不吸烟一样.据日本调查,吸烟总量在20万支以内者,戒烟4年之后,肺癌死亡率不吸烟者相同. 2,冠心病的死亡率下降 冠心病病人,戒烟一年之后,冠心病死亡率很快下降,10年后降至不吸烟者同一水平.英国对35-64岁的医师进行调查,1953年至1968年的15年间,由于许多医师戒烟,他们患冠心病的死亡率下降了6%,而同期未戒烟的普通人群却增加了9%.吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素,戒烟对避免再次心肌梗塞十分有利. 3,防止肺功能变化 许多资料表明,吸烟能损害肺功能.无症状吸烟者吸烟史不长时,常规肺功能检查可能正常,若进行小气
戒烟常识——从心理学角度来理解戒烟
戒烟常识——从心理学角度来理解戒烟 为什么人会去抽烟呢？ 很多人在抽第一支烟的时候觉得很好玩，看到别人抽自己也跟着抽，或者听别人讲抽烟能提神，在寂寞无聊的时候抽上一支心情很舒畅，人际交往的过程中递上一支烟可以拉近人与人之间的距离，等等类似的这些需要。从生理上讲，他在抽第一支烟的时候是没有烟瘾的，体内也不需要补充尼古丁。而且从另外一个方面讲，提神的方法有很多种，解决无聊的方式也很多，人际交往并不是靠烟就能拉近距离的。从心理学角度分析，当一些未发生的、不好的事情在意识层面出现时，个体潜意识害怕依靠自身心理机能无法解决的时候，他会产生焦虑感。人类一出生感受到的第一个焦虑就是由饥饿带来的，我们可以把它理解为死亡焦虑，这个焦虑是成年后的一切焦虑的始祖。婴儿通过吮吸乳房，获得乳汁，消除了饥饿感，同时也缓解了焦虑，因此乳房就成为了人缓解焦虑的第一个客体。人在长大的过程中，生理和心理都要成长，不再依靠乳汁来获取营养，也不能够一直依赖乳房来缓解焦虑，这时个体就要不断的寻找替代客体。我们来比较一下，吮吸乳房获得乳汁补充营养、缓解了焦虑，和吮吸香烟获得尼古丁补充体内的神经递质、缓解了焦虑，这两个过程有着惊人的相似之处。人为什么会去抽烟，因为香烟很容易得到，也很容易学会抽，而且尼古丁又是一种具有成瘾性的“营养汁”，那么香烟自然而然就成为了这样的一个替代客体。 一个没有烟瘾的人怎么染上烟瘾的？ 和其他成瘾行的物质一样，香烟中的烟碱（尼古丁）能够引起大脑兴奋的和使人产生愉悦感，烟碱（尼古丁）在体内有一个代谢循环，生化反应，当浓度降低时或突然消失，身体和心理就会产生某种不适，需要补充含量以缓解这种不适的感受，其实这是一种很正常的身理和心理反应，它不会对身体产生严重的损害，但多数人刚学会抽烟的人都不清楚，结果是继续用香烟作为一个很容易得到的客体来缓解由此产生的生理和心理的不适，这样烟瘾就染上了！ 烟瘾为什么会越来越严重？为什么烟会越抽越多？ 肚子饿了要吃饭，肚子不饿的时候为什么会去吃饭？这是习惯，到点了就要去吃饭，抽烟也是一样，身体不需要的时候也会抽上一支，这是心理因素在作怪，周而复始，烟量会越来越大。 烟瘾一旦形成，烟碱对人的刺激会逐渐减弱（就像人的鼻子一样，刚迈入卫生间的时候臭味难忍，过了一会儿臭味分子对嗅觉的刺激逐渐减弱，当嗅觉适应之后，你就不再是不能容忍了！），要恢复这种刺激就得增加烟量，于是烟越抽越多，烟瘾越来越大，直到你的身体接受不了大量的尼古丁的时候，你就会减量，但是那时大概已经晚了！ 烟瘾是对香烟的依赖性，心理的依赖程度远远高于生理的依赖。 许多抽烟的人在回忆自己抽第一支烟的时候，都是这样说的，某个朋友、或某个战友、或某个同学、或某个同事递上的，“抽得好玩”、“能提神”、“男人总有点兴趣爱好”、“不会抽烟喝酒怎么与人打交道”、“不抽烟不喝酒哪像个男人”等等理由，那个时候你的身体是不需要尼古丁的，只不过在这种心理暗示下，你从此以后为了缓解这些理由带来的焦虑就一支接一支的抽上了烟，然后就是有了烟瘾离不开香烟。从这个过程也可以看出，对香烟的依赖，心理依赖是先于生理依赖的。 抽烟的人在情绪发生波动时就会想到烟，心理医生的调查显示情绪与依赖性相关，这也
戒烟需要多长时间【戒烟一个月后脸的变化】
戒烟需要多长时间【戒烟一个月后脸的变化】 戒烟需要多长时间【戒烟一个月后脸的变化】 戒烟这个事，一直就是大多数男人无法攻破的问题。其中涉及到心理因素，现实因素，以及为了达到目标忍受的各种折磨。这次我来支个招，告诉你如何做。因为我自己这么做了，也做到了。 有人说戒烟太难，甚至是几个月，几年，几十年。有那么难吗?我告诉你，如果你觉得难，那么我们把几十年几年几个月缩减成一个月怎么样?还是长?那十天?九八七六天?五天吧，够了。还是长?好，四天，要么三天，这就要你的意志力来支撑了。我不是瞎吹，现在我告诉你如何做。三天时间拿来戒烟，只要你无论如何坚持过三天不碰烟，你就能摆脱尼古丁的纠缠了。而这三天如何做，至关重要。至于怎么做，请详细看好下面的任何一个字，因为它能为你后半辈子省掉几十几千几万几百万，这些钱包括买烟的，包括治病的，治的还不只是你，还有吸你二手烟的家人朋友老相好。 这三天如何过?首先，你切不可侥幸，切不可想着今天五支，明天三支，后天一支，这绝对不行，要启动戒烟，如同启动创业，你觉得我今天十二点起来，明天十点起来，后天八点起来，真的能帮助到你的创业?不能，你的任何侥幸都只会让你的五支变六支七支八支，十二点变成十三十四十五点!要戒烟，那就从第一天就绝对要扔掉烟!是的，碰都不能碰!甚至你还必须要远离你的烟友，你不光不能碰，闻都不能闻!要再说苛刻一点，把你的烟灰缸扔了，垃圾桶扔了，反正连烟头都不要看见!烟广告，烟盒，甚至打火机，视频聊天里别人抽烟，任何和烟有关的东西都不要看见! 第一天是最难的。早上起来，先喝上一杯水，这时候很多人会上WC，完全不自觉的想点上一支，你需要一杯水来淡化这种想法。然后你可以尝试做一做运动，跑步，俯卧撑，或者散步呼吸新鲜空气。我知道你一定会不自觉的想起点上一支烟，那么你需要一个替代品。就用水吧，带上你的保温杯或水杯，每当你想吸烟的时候，喝点水，它能让你的烟瘾稍微淡化一点，这时候你要转移注意力，看看路边的小花，可爱的小朋友，或者和他们聊聊，回答他们的问题，帮他们想问题怎么回答。你需要控制自己不要想起烟，就是想起也马上要转移掉。然后坚持一会，上班就全力投入工作，想想怎么解决工作的问题并马上执行它，直到完成，如果中间过程里你还是想起烟，老办法，去喝一杯水。这样到了中午，发挥你的意志力，要么午睡，要么定一个目标，比如跑到隔壁三个街区的地方买一包茶叶，然后回来，用跑的哦!不要坐车，能出汗更好，运动也能减轻烟瘾。出汗还能略微帮助你体内的尼古丁排出。然后下午，工作时间最长的一段，假如你还是想起吸烟，就用你中午跑步买来的茶叶泡水喝吧。水是万能药，茶水更能减轻你对尼古丁的依赖性。当然过程中最重要的是意志力，你就是再想抽，也不要有侥幸说我就抽一支，因为一支就足够毁了你的计划了。最后到晚上，饭后一支烟是很多人无法摆脱的魔症，我建议你如果实在想抽，那就喝酒吧，或者吃完马上就去走走，深呼吸，同时喝点水。还不行，你去买一包槟榔得了，嚼也好闻也好。现在大城市有共享单车，要么你去刷一辆骑一下，反正最大的重点就是不要想起烟这个东西。最后你早点回家，早点睡，尽量在23点以前睡，23点到一点是肝排毒的时间，对排出以前积淀的尼古丁是最有用的。
成功戒烟经验分享10篇
案例一： 其实如何戒烟这件事，和做其他事一样，如 如何找一个好工作？ 如何提高学习效率？ 如何考取心仪的大学？ 如何追求心仪的异性？ 如何考取某某证书？ 如何经营婚姻？ 诸如此类和如何戒烟形势上不同，但是在本质上是相同的。所有的这些都是利好性的需求点，且都需要做出相应的努力和付出，内驱力是核心，方法、工具等是辅助。其实自己想清楚这件事以后，制定计划和规范，使用方法和工具。 比如，想清楚自己为什么要戒烟？大多因为有害健康嘛，但你要深究下去，抽烟如何危害健康的？一直研究下去。然后再去研究戒烟的好处。也可以去医院看看，医院是让一个人想明白人生的好地方。然后就去制定戒烟的计划和行为准则。 内驱力足够大，戒烟是分分钟的事。 疫情期间闲来无事，基本上就是香烟一直抽。但转念一想，还是到了要保养身体，要生娃娃，要留得青山在为家庭奋斗的年纪，就扔掉了正在抽的香烟和剩下的半盒香烟。 从疫情开始到现在，除了6月初家人手术十来天抽了两包烟以外，其他时间抽烟总数不超过10根。 所以我觉得我算是成功戒烟了，供参考。 案例二： 曾经一天两包烟，现在戒烟已十年。 其实并没有刻意戒过烟，只是抽烟的哪段时期发现一个问题，那就是抽久了，烟就没味道了，起不到提神醒脑的功效了。说白了就是身体耐受性增强，感官阈值提高，需要更强的刺激才能感受到。 于是开始阶段性的抽，先是停抽一段时间，身体开始出现戒断反应，各种局
促不安，心慌，到处找烟抽，这个时候其实挺好扛的，因为戒断反应为身体提供的刺激感，不亚于吸烟带来的满足感。 等到戒断反应彻底消失，你已经忘了自己是个烟民的时候，这个时候感官阈值差不多恢复到正常水平了。这个时候再点上一支，深深吸一口，三秒钟直充大脑，再徐徐吐出的时候，已经看不见烟了。这长期戒烟后的第一口是最爽的，等到第二口的时候快感就开始下降了。 于是我就在这反复长期戒断中寻找吸烟的快感和戒断反应的快感，有节制的快乐，才能保持长久。后来自然而然的就不抽了，并没有刻意的去戒。 就像年轻的时候喜欢吃辣吃酸等味觉刺激强烈的食品，年纪大了，就会专注享受食材本身的味道。 喝酒也是，最凶的时候一个星期喝五天，每次半斤到两斤之间。现在也是彻底戒了。 就像花开花落，日升日落，顺其自然即可。任何让人上瘾的东西，都难以持久。看透生活的本质，才能心平气和的接受一切，远离那些容易让你沉迷的东西 案例三： 成功戒烟19年多。 先说结论，戒烟成功与否，取决于内心，跟外在没有多大关系，只要想戒，就一定能成功。 那些一次两次甚至反复多次戒烟的，他其实是并不想戒。 或者说，决心不够而已。 我是上学的时候被同学勾着抽上的，开始烟瘾很小，后来逐渐增大，以致于到几年后，我每天能抽2包。 是的，你没看错，就是2包，基本上是一个人抽的。 当时抽的是山东的“将军”，山东老乡应该知道，这烟劲很大。 而且那时候抽烟是咽下去的。 2001年五一前后，我有些咳嗽。 其实就是气候变化，加上些感染吧，就是一般的支气管的炎症。 但是当时咳嗽得比较厉害，自己买了点药，包括京都念慈菴什么的。