【一周营养早餐计划】周一、二营养早餐,多种选择！
【一周营养早餐计划】周一、二营养早餐,多种选择！
请选中您要保存的内容，粘贴到此文本框
本周为大家提供的一周早餐食谱，最大的好处是每天不重复而且营养均衡。但是，也不是一定要完全按它执行，调换一下也是可行的，我提供给你们仅供参考！三套哦，好好看看吧
营养早餐食谱（一）
周一：三明治面包、肉松、花生酱、牛奶、番茄
怎样做：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在加上一点肉松（稀疏地铺满面包片那么多），将一个番茄切片加在中间，牛奶饮用量为250毫升。
周二：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果
怎样做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。
营养早餐食谱（二）
周一：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪(面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克)
周二：牛奶3瓶，花卷3只(每只50克)，蛋糕3只(每只25克)，梨1只(150克)
营养早餐食谱（三）
周一
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
周二
燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。
什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
附录：
学生营养早餐食谱设计的基本要求：
（1）按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。但根据学生的生理活动和学习需要情况，对在中、晚餐中可能供给不足的营养素如能量、维生素B1等，其设计量可增加到35%。
（2）要按照"五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配"的基本原则，将每个营养早餐食谱的设计，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。
（3）每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果以补充维生素。
（4）每个营养早餐食谱设计的烹调制作要求，应当使之既有利于每个正在生长发育阶段学生的消化吸收，又适合学生的食欲口味。
（5）每个营养早餐食谱的设计，还应考虑制作简便易行，可由一般家庭主妇能在较短的时间做出。
星期一 早餐 营养早餐
星期一早餐营养早餐（脱脂牛奶水果豆粉）全麦面包两片午餐白饭3/4碗＋洋葱炒牛肉丝＋凉拌豆腐＋冬瓜火腿汤＋枣子5个晚餐皮蛋瘦肉粥1碗＋香菇蒸肉＋清蒸臭豆腐＋炒冬瓜＋枣子5个星期二早餐皮蛋瘦肉粥午餐白饭3/4碗＋清蒸带鱼＋青椒炒肉丝＋蚝油芥蓝＋小蕃茄6个晚餐皮蛋瘦肉粥＋炒蒜苗＋番茄炒包菜＋炒苦瓜＋小蕃茄6个星期三早餐营养早餐（脱脂牛奶水果豆粉）全麦面包两片午餐什锦面（锅烧面2/3包＋草虾6只＋蛤仔6个＋鲜香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋猕猴桃1个晚餐白粥1碗＋香菇蒸肉＋拌干丝＋炒菠菜＋拌茄子＋猕猴桃1个星期四早餐营养早餐（脱脂牛奶水果豆粉）全麦面包两片午餐白饭3/4碗＋虾4个＋蒜苗肉丝＋炒苦瓜＋菠菜豆腐汤＋猕猴桃1个晚餐白粥1碗＋洋葱炒牛肉丝＋山药蒸肉＋青菜＋猕猴桃1个星期五早餐营养早餐（脱脂牛奶水果豆粉）全麦面包两片午餐白饭3/4碗＋清蒸鱼＋西芹炒肉片＋焖冬瓜1碗＋罗宋汤＋柚子2片晚餐香菇牛肉粥＋金玉满堂＋水煮芹菜豆腐丝柚子2片星期六早餐香菇牛肉粥午餐咖喱牛肉面（面＋牛肉丝4大匙＋绿豆芽1/2碗）＋柚子2片晚餐香菇牛肉粥＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋烫空心菜1碗柚子2片星期日早餐营养早餐（脱脂牛奶水果豆粉）全麦面包两片午餐白饭3/4碗＋洋葱牛肉＋韭黄炒肉丝＋炒苦瓜＋笋丝汤1碗＋枣子5个晚餐火锅（冬粉1把＋3cm玉米段2段＋肉片3～4片＋草虾6尾＋羊肉一包＋茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）＋枣子5个欢迎高手多提意见，看看怎么搭配更省事省力，营养更均衡～～～争取意见完了我们家就要开始执行了哦～～2 一周菜谱●●周一早餐：全麦面包，热牛奶，果酱。晚餐：鸡蛋西红柿，肉末烧豆腐，拌苋菜，海米冬瓜汤点评：休息日已经做了两天饕餮之徒，周一的晚餐就来 点儿素的，营养不差也好做。●●周二早餐：小馒头 酱豆腐或者广东腐乳 荷包蛋 冲豆 奶晚餐：红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带，番茄肉片汤点评：可稍微改改口味，做几道西式或广式风味餐，简单又有新鲜感。●●周三早餐：油饼，豆腐脑晚餐：淮杞炖牛肉，这是道很补的菜。冬季都知道吃萝卜炖牛腩很补，可这道菜在大补的同时还增添了新意。炖牛肉要讲究技法，除了洗净热水炖外，还要加上葱、姜、花椒、淮杞药包，然后要用开水续水（凉水会越炖越不烂），直到肉熟。然后再做几道如素什锦、菠菜炒鸡蛋、豌豆鱼柳羹。点评：淮杞炖牛肉是药膳，牛肉性平，补脾胃，益气血、强筋骨；淮山药健脾益气；枸杞子滋补肝肾；桂圆养心益脾。工作了三天，应补一补，以便更好地完成下半周的工作。●●周四早餐：冲核桃粉，三明治（可买现成的，也可自己做）晚餐：红烧排骨，蒜黄腊肉，泡菜，白菜豆腐汤蒜黄腊肉，做起来很简单但很提味，可配米饭吃也可以夹在三明治里吃。腊肉可在超市里买好，放点葱、姜、蒜一炒即成。点评：冬季多吃大白菜，虽然很家常，但营养成分高，而且怎么吃都行，再配些红烧排骨，符合荤素搭配。●●周五早餐：菜肉馄饨（可以买速冻馄饨下锅，也很快），煮鸡蛋晚餐：羊肉火锅，锅底配料在超市都有现成的，注意多涮些青菜，豆腐等，不要光涮肉。用香油调料可以减少上火的几率。点评：忙了一周，周末和家人团聚一下，暴撮一顿火锅，既方便又热闹，彻底放松和消除一周的劳累。
最新-小学生一周营养早餐食谱 精品
小学生一周营养早餐食谱 篇一：一周早餐食谱大全小学生一周早餐食谱一周早餐食谱大全小学生一周早餐食谱星期一小米面粥、白水煮蛋、煮花生米、小馒头、火腿片馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、拌黄瓜星期二豆浆、花卷、煮花生米、酱牛肉、米粥牛奶（或豆奶）、奶香小馒头、卤茶蛋1个、豆腐（14块）。 星期三牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、拌茶干。 星期四豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋（半个）、米粥苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。 星期五牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。 面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。 星期六豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝酱肉包、牛奶（或豆奶）、拌莴苣、鹌鹑蛋2个。 星期日大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头营养早餐食谱（三）周一：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。 周二：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。 什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。 周三：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。 黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。 鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。 苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。 周四：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。 皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。 周五：菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。 菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。 周六：牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。 牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。 鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。 周日：皮蛋粥，鲜肉小笼，芹菜豆腐干皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。 可以在一，三，五的早餐时间加一个鸡蛋。 一周营养早餐食谱（四）早餐是一天中最重要的一顿饭，关系到我们和孩子们的健康和一上午的精力，所以一定不能马虎，咱这当妈妈的就得受点累了。 从饮食结构来看，早餐最好是有谷类、肉类、蔬菜、蛋类、水果。 这5样都齐了，那就是一顿营养的早餐。 周一：小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、苹果。 周二：麦片粥、卤蛋、拌黄瓜、煎饺、葡萄。 周三：牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。 周四：豆浆、鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜周五：橙汁、蛋炒饭。 周六：紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子。 周日：大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉。 看起来复杂，其实、只要准备好了，并不是很麻烦，其中的南瓜、地瓜、麦片都是极好的东东，一定要让孩子常吃。 下面把我的经验告诉大家：周一：小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、苹果小米面粥，最简单了，不用说大家都会吧。 小花卷我就买的速冻的，和南瓜一起用锅蒸的同时把蛋也煮熟，这个也就
一周营养早餐食谱讲课稿
一周营养早餐食谱
一周营养早餐食谱 时间早餐组成 星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条 星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥 星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋 星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥 星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳 星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝 星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥 下面向您推荐几种营养早餐搭配： 周一：全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。 周二：椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。 周三：奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。 周四：小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。 周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。 周六：鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。 周日：小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。 早餐食谱 买什么：一袋小馒头（2.6元）一瓶豆浆（3.3元）一袋豆腐干（3.2元）一个咸鸭蛋一个鲜橙
怎样做：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。 早餐食谱2 买什么：一袋全麦面包（2.2元）一袋香肠（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一个鸡蛋一根黄瓜 怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶。 早餐食谱3 买什么：一袋汉堡面包（2.6元）一盒奶酪（8元）一瓶果酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一袋营养麦片（8元）一个猕猴桃 怎样做：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。 早餐食谱4 买什么：一袋三明治面包（2.7元）一瓶肉松（10.5元）一瓶花生酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一个番茄 怎样做：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。 早餐食谱5 买什么：一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆浆（3.3元）一小坛腐乳（3.5元）一个鸡蛋一个苹果
【一周营养早餐计划】周一、二营养早餐,多种选择！
【一周营养早餐计划】周一、二营养早餐,多种选择！ 请选中您要保存的内容，粘贴到此文本框 本周为大家提供的一周早餐食谱，最大的好处是每天不重复而且营养均衡。但是，也不是一定要完全按它执行，调换一下也是可行的，我提供给你们仅供参考！三套哦，好好看看吧 营养早餐食谱（一） 周一：三明治面包、肉松、花生酱、牛奶、番茄 怎样做：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在加上一点肉松（稀疏地铺满面包片那么多），将一个番茄切片加在中间，牛奶饮用量为250毫升。 周二：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果 怎样做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。 营养早餐食谱（二） 周一：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪(面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克) 周二：牛奶3瓶，花卷3只(每只50克)，蛋糕3只(每只25克)，梨1只(150克) 营养早餐食谱（三） 周一 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。 周二 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。 什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
附录： 学生营养早餐食谱设计的基本要求： （1）按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。但根据学生的生理活动和学习需要情况，对在中、晚餐中可能供给不足的营养素如能量、维生素B1等，其设计量可增加到35%。 （2）要按照"五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配"的基本原则，将每个营养早餐食谱的设计，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。 （3）每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果以补充维生素。 （4）每个营养早餐食谱设计的烹调制作要求，应当使之既有利于每个正在生长发育阶段学生的消化吸收，又适合学生的食欲口味。 （5）每个营养早餐食谱的设计，还应考虑制作简便易行，可由一般家庭主妇能在较短的时间做出。
营养早餐食谱
一周营养早餐食谱 星期一：葱花蛋煎饼+豆浆。——或者煎肠粉+豆浆。 煎饼就是用葱花，蛋液，面粉调好的糊放在锅里摊出来的。可以多做一点，不要做咸了。 星期二：香菇虾仁馄饨。——或者馄饨面 馄饨，买好皮，买瘦肉，鸡肉、猪肉，香菇，虾仁，剁成末一包，可以提前做好放在冰箱里。 星期三：鸡肉（或猪肉、火腿肉）三明治+牛奶。 面包片提前一晚买好，鸡脯肉用黑胡椒，料酒腌一下，放在锅里煎熟，三明治里夹点水果蔬菜（西红柿或生菜），肉类也可用火腿肉+煎鸡蛋代替。 星期四：绿豆小米粥+水煮蛋。——或者烧骨芥菜粥+馒头 煮粥加点绿豆，去湿下火。或者煮皮蛋瘦肉粥+面包 星期五：牛肉面条。——或者燕麦片煮鸡蛋+面包 提前买好牛肉，先带袋在地上摔打十几下，再用刀拍打几下，切片放冰箱，第二天煮开水后泡汤，加面条，或者做牛腩面。 星期六：肉丝（鸡蛋）炒米粉（河粉）+白粥（或猪杂汤）。 星期天：自己决定，提前讲。
营养早餐食谱（一）： 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯． 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。 营养早餐食谱（二）： 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。 什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。 营养早餐食谱（三）： 黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。 鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。 苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。 营养早餐食谱（四）： 皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。 皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。 雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。 营养早餐食谱（五）： 菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。 菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。 营养早餐食谱（六）： 牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。 鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。
幼儿园一周食谱安排表
幼儿园一周食谱安排表幼儿园一周食谱安排表 2表 1如下： 1、星期一 早餐：豆浆、花卷、蕃茄肉末。 中餐：米饭、葱烧豆腐、炒通菜、红烧鸡翅。 晚餐：肉片炒红萝卜、小白菜、面条。 2、星期二 早餐：牛奶、肉松面包、炒黄瓜片。 中餐：肉丝炒豆角、炒柿子椒、冬瓜汤、米饭。 晚餐：芝麻千层饼、鲜虾香菜豆腐汤。 3、星期三 早餐：白粥、葱煎鸡蛋、炒生菜。 中餐：包子、蕃茄肉片汤。 晚餐：清蒸鱼、肉片丝瓜汤、凉拌黄瓜、米饭。 4、星期四 早餐：牛奶、肉包。 中餐：土豆烧牛肉、红烧茄子、米饭。 晚餐：炒河粉、冬瓜汤、肉炒莴笋。 5、星期五
早餐：绿豆糯米粥、馒头、水煮花生。 中餐：香煎带鱼、素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭。晚餐：木耳炒肉、米饭、丝瓜汤。 6、星期六 早餐：豆浆、油条、炒青瓜。 中餐：土豆烧排骨、炒菜心、米饭。 晚餐：水饺、凉拌莴笋、蜜汁叉烧。 7、星期日 早餐：牛奶、方包、肉松。 中餐：红烧鸡块、冬瓜汤、米饭。 晚餐：馄饨、炒上海青、水煮花生。 幼儿园一周食谱安排表 2表 1安排 幼儿园一周食谱安排表 2表 1安排如下： 1、星期一 早餐：鲜蔬营养片汤（大头菜、胡萝卜、鸡蛋）、蛋羹。早点：嘎啦苹果、巨峰葡萄。 午餐：藜麦米饭、豆豉肋排、蒜蓉茭瓜、紫菜蛋汤。 午点：学生奶、蔬菜营养酥饼、蒸南瓜。 2、星期二
早餐：学生奶、红豆馅餐包、黄瓜炒蛋。 早点：火龙果、香蕉。 午餐：麻酱花卷、炸刀鱼（海鲜过敏：滑蒸腱子肉）、肉烧茄子、时蔬汤。 午点：意大利肉酱面（猪肉、番茄、洋葱、胡萝卜、意大利面）。 3、星期三 早餐：金银粥、土豆饼、卤蛋。 早点：银耳梨羹。 午餐：绿豆米饭、青椒牛柳、清炒莴苣、丝瓜蛋汤。 午点：学生奶、香脆腰果、煮玉米。 4、星期四 早餐：学生奶、欧式坚果吐司、胡萝卜丝炒鸡蛋。 早点：桃、晴王葡萄。 午餐：萝卜鲜肉大包、菠菜虾皮蛋汤。 午点：黑芝麻糊、秋葵胡萝卜饼、蒸毛豆。 5、星期五 早餐：燕麦粥、香甜小窝头、鹌鹑蛋。 早点：酥梨、火龙果。 午餐：枣泥千层饼、南瓜蒸丸、干煸大头菜、西红柿蛋汤。
一周营养早餐食谱
一周营养早餐食谱 时间早餐组成 星期一:牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条 星期二:豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥 星期三:牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋 星期四:豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥 星期五:牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳 星期六:豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝 星期日:牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥 下面向您推荐几种营养早餐搭配: 周一:全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。 周二:椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁、 周三:奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。 周四:小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。 周五:豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。 周六:鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。 周日:小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜与煮熟得黄豆。 早餐食谱 买什么:一袋小馒头(2。6元)一瓶豆浆(３。3元)一袋豆腐干(３.２元)一个咸鸭蛋一个鲜橙怎样做:取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用其中一半,取豆腐干5０克盛在盘里,鲜橙切开,搭配2５0毫升豆浆一起食用。 早餐食谱2 买什么:一袋全麦面包(2.2元)一袋香肠(5.8元)一盒酸奶(2、5元)一个鸡蛋一根黄瓜 怎样做:取全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根香肠;饮用２0０毫升酸奶、 早餐食谱3 买什么:一袋汉堡面包(2。6元)一盒奶酪(8元)一瓶果酱(8、8元)一袋早餐奶(1。７元)一袋营养麦片(8元)一个猕猴桃 怎样做:一个汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。 早餐食谱4 买什么:一袋三明治面包(２、7元)一瓶肉松(10。5元)一瓶花生酱(8.8元)一袋早餐奶(1、7元)一个番茄 怎样做:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约20克肉松,将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为2５0毫升。 早餐食谱5 买什么:一袋豆沙包(3。２元)一瓶豆浆(３。3元)一小坛腐乳(3.5元)一个鸡蛋一个苹果 怎样做:取两个小豆沙包加热,一个鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为２50毫升。 营养早餐食谱
中学生营养早餐食谱以及健康饮食建议
中学生营养早餐食谱以及健康饮食建议 中学生的压力日益增大，不仅是对折磨身体，对精神也有很大的损害，所以中学的饮食很重要。下面小编准备了中学生营养早餐食谱，希望对您有帮助！ 中学生营养早餐食谱 一周早餐食谱(1) 星期一早餐：二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米 星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁 星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜 星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝 星期五早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜 星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆 星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁 一周早餐食谱(2) 星期一早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶 星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶 星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶 星期四早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶 星期五早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶 星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶 星期日早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶 一周早餐食谱(3) 星期一早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红 星期二早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤 星期三早餐：海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁 星期四早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果
星期五早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤 星期六早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜 星期日早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子 中学生科学饮食建议 1、饮食要规律。 人体的生物钟与一日三餐有密切的关系。现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。固体食物从食道到胃约需要30-60秒，在胃中停留4小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4-5小时，所以，一日三餐要准时。同时要保证三餐，才能为大脑提供足够的营养，大脑是思维的器官，学生的学习离不开大脑的正常活动，只有保证一日三餐，肝脏才能为人脑提供足够的葡萄糖。 2、三餐要吃好，食物配比要合理。 一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃此豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中晚三餐的比例为3：4：3，如果某人每天吃500克主食，那么早晚各应该吃150克，中午吃200克比较合适。 早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上食物的营养已基本耗完，早晨只有及时补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。 午餐要吃饱。午餐是一日中主要的一餐。主食根据三餐食量配比，应在150-200克，可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。副食在240-360克，以满足人体对无机盐和维生素的需要。一般宜选择50-100克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200-250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。 晚餐要吃少。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物，包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼禽蛋奶类等三大类食物，所占比重分别为60%、10%、30%左右。
中学生早餐一周食谱大全及做法
中学生早餐一周食谱大全及做法 中学生早餐食谱大全及做法 一、简易的一周早餐营养食谱 星期一：经过周六、日的休息和假日伙食的改善，一般周一早晨孩子需要清谈一些的食物，最佳一杯热豆浆几片面包片(可以夹奶油或果酱)。配少许水果或蔬菜。 星期二：玉大米和面粥，小笼包或者小馒头(可蘸炼乳、果酱) ，配些许清淡的小菜、火腿肠片、花生或腰果。 星期三：牛奶加麦片、面包(或糕点、小点饥)。 星期四：煲粥。：白米粥、八宝粥、广东粥：生滚鱼片粥、瘦肉粥、蔬菜粥、鸡肉香菇粥等等。可任选一种，配一些精致的小点饥、小面包、小馒头等。注重：尽量清淡而富于营养。 二、复杂的一些营养早餐食谱以及做法 (一) 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干 肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。将新鲜瘦肉洗净，剁成碎末，新鲜的青菜或胡萝卜洗净切碎，用少量的油煸炒肉末，然后加入碎菜一起炒熟，快熟时加少量盐或酱油。也可将肉末、青菜内加少许盐，上屉蒸熟，然后用小勺搅散，备用。将做好的肉末碎菜放入煮好的稠粥内，调匀即可食用。 豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。豆沙包要考虑妈妈们的厨房技能了，和面最重要，面的好坏关系到豆沙包的口味。所以重点讲一下和面。 将面团放入盆中，放入酵母、泡打粉拌匀;边倒入牛奶和水边用筷子将面粉搅拌成絮状，面粉不同和所放的环境不同吸水量也会不同，总之面团要稍微硬一些，
不要软塌塌的;将面粉揉成基本成团后先盖上揉成光滑的面团，揉得越光滑成品出来表面越光滑，有面包机的可以将面絮倒入面包机揉10分钟，更方便省力。芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。 1、豆腐干切条，芹菜切段，入沸水锅中焯一下捞出; 2、花椒泡热水制成花椒水，锅内加花生油烧热，放入姜丝炝锅，入豆腐干炒透; 3、再下入芹菜段及其他调料，旺火炒至嫩熟; 4、加味精，勾薄芡，淋明油，出锅装盘。 (二) 燕麦粥，什锦泡菜 燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。燕麦片50克，水500毫升，精盐适量，加热煮沸成粥，加入火腿丝、燕麦片即可出锅。 什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。将泡菜坛消毒洗净，用净布擦干水分。把2公斤凉开水注入坛内，放食盐干辣椒、花椒、老姜、红糖、白酒制成泡菜水。把要泡的各种菜全部择洗干净晾干放入坛中，盖好盖，添足坛沿水，要经常检查坛沿不能缺水，如此泡制7-10天即可。 (三) 黑枣粥，，苣笋豆干 黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。 1.粳米、糯米洗净，浸泡6小时;马牙枣洗净备用;核桃砸开洗净、沥干备用。 2.锅置火上，将粳米、糯米、马牙枣放入锅中，加水1000克，大火煮沸后换小火煮1小时;加入核桃，继续煮30分钟。 3.看个人口味可以再加入桂花、冰糖，拌匀，煮3分钟即可。 莴笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。 1.莴笋洗净入沸水锅中焯烫断生。
学生健康营养早餐搭配食谱
学生健康营养早餐搭配食谱 学生健康营养早餐搭配食谱 食谱(一)： 皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。 皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。 果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。 雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。 食谱(二)： 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。 菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。 什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。 食谱(三)： 菜肉馄饨，白果糕、鹌鹑蛋。 菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。 白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
食谱(四)： 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。 豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯。 芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。 学生营养早餐搭配食谱 第一类面包牛奶 这是比较西式的吃法。如果是切片面包，家长一般会加一点果酱或者是火腿肉在上面，然后配上一杯牛奶当孩子的早餐。这样的做法是可以的，如果面包是全麦的，就再好不过了。两片全麦面包加上几片无淀粉火腿肠，再加上一些生菜就可以了。如果不爱吃生菜，可以把小黄瓜切成丁，撒在面包里吃。如果家里有女孩，可以在面包里加点西红柿，拌点糖，这样还能补充维生素C。这样的早餐，有肉又有奶，还有蔬菜，搭配合理，营养全面。 吃面包的时候，还可以吃点咸菜。也不是所有的咸菜都不好，咸菜属于发酵食品，比如泡菜，腌制到21天时，产生了乳酸菌，能够帮助消化。很多人不敢吃咸菜，担心里面含有亚硝酸盐。其实亚硝酸盐只在腌制时间特别短的时候产生，如腌制3~5天的腌菜，是亚硝酸盐产生的高峰期。 第二类油条豆浆 这是北方家庭常见的早餐类型，油条可以换成油饼、炸糕等油炸食品。偶尔吃一次可以，如果长期吃，我们食入油总量会严重超标，引发许多疾病，而且面粉里的营养经过高温油炸就没有了。所以我们的饮食要尽量清淡，少盐、少油、少糖。现在许多家庭做的三顿饭，即使没有肉，炒素菜也会放很多油，这很不健康。口味不等同于营养，油炸食品不可常吃。
一周健康饮食计划,营养均衡的食谱
一周健康饮食计划,营养均衡的食谱 引言 健康的饮食是每个人都应当留意的问题，健康的饮食可以削减疾病的发生，增加身体的免疫力，保持身体的健康，但是对于许多人来说，他们并不知道如何制定健康的饮食方案。今日，我们将给大家介绍一周健康饮食方案，并依据不同饮食需求，为大家供应一些养分均衡的食谱推举。一周健康饮食方案 星期一 早餐：全麦面包+火腿+蛋+牛奶午餐：糙米饭+番茄炒蛋+豆腐+西兰花晚餐：鸡腿肉+土豆+胡萝卜+煮鸡蛋加餐：苹果星期二 早餐：燕麦片+牛奶+核桃+蜂蜜午餐：面条+牛肉+菠菜+西红柿晚餐：瑶柱炒饭+清炒时蔬加餐：橙子星期三 早餐：面包+果酱+奶酪+牛奶午餐：糙米饭+肉末炒豆角+青菜+酸奶晚餐：鱼肉+西葫芦+椰汁粥加餐：水果沙拉星期四 早餐：松饼+鸡蛋+香肠+牛奶午餐：米饭+青椒鸡丝+瓜蒌炒蛋+南瓜汤晚餐：牛肉+红薯+洋葱+萝卜加餐：香蕉星期五 早餐：粥+花生酱+水煮蛋+奶茶午餐：面条+鱼+青椒炒蛋+胡萝卜汤晚餐：烤鸡翅+白菜+萝卜+煮鸡蛋加餐：葡萄星期六 早餐：果汁+土司+鲜奶油+水煮蛋午餐：米饭+牛肉+豆芽+紫菜汤晚餐：炸鸡+圆白菜+金针菇+番茄蛋花汤加餐：梨星期天 早餐：烤面包+花生酱+煮鸡蛋+牛奶午餐：糙米饭+茄子煲肉+空心菜+
豆浆晚餐：酸辣土豆丝+炒豆芽+白切鸡加餐：草莓食谱推举 对于不同的人群，需要摄取不同种类的食物。下面，我们介绍一些食谱推举。素食主义者 早餐：面包+黄油+芝士+牛奶午餐：糙米饭+红烧豆腐+叶菜+素汤晚餐：炒饭+蔬菜沙拉加餐：水果拼盘低脂饮食者 早餐：面包片+咖啡牛奶+酸奶午餐：杂菜粥+烤鱼+蒸蛋晚餐：糙米饭+小鸡腿+胡萝卜+西兰花加餐：水果沙拉低碳水饮食者 早餐：燕麦片+花生酱+核桃+牛奶午餐：蔬菜沙拉+烤鸡胸肉晚餐：糙米饭+红烧茄子+蒜苗+豆腐花加餐：水果拼盘总结 健康的饮食对于身体的健康至关重要，合理的饮食习惯可以预防身体疾病。建议大家根据我们供应的健康饮食方案进行食用，结合不同人群的养分需求，选择适合自己的食谱推举。同时，我们也盼望大家保持运动，保持好的心态，享受美妙的生活。
简单学生营养早餐一周食谱安排表
简单学生营养早餐一周食谱安排表 1、第一天：牛奶、烤面包片、黄瓜蘑菇炒鸡蛋、柚子，周末有时间，可以烤两个面包，切成片，既可以做三明治，也可以直接吃。面包片放在电饼铛中，小火烤两分钟，表面微黄，外酥里软，配上一杯温牛奶，早餐简单又美味。黄瓜、蘑菇、鸡蛋，三种食材搭配，先把鸡蛋炒熟盛入，然后再倒入蔬菜，大火炒熟后将鸡蛋倒入锅中，加入盐调味就好，清爽开胃，早餐吃很合适。 2、第二天：小米糯米粥、抱蛋煎饺、蒸红薯、梨&火龙果，提前把饺子包好，放 在冰箱冷冻。热锅少油，将油刷匀，把饺子摆放在锅里，小火煎至底部微黄。然后加入没过饺子一半位置的清水，盖上盖子，中小火将饺子焖熟。鸡蛋充分搅散淋入锅中，盖上盖子，小火再将鸡蛋焖熟就好了。红薯洗净放在蒸锅中，中火十几分钟就好。蒸红薯，口感滋润，好吃不上火。小米和糯米用电饭煲预约，早上起来，直接盛碗上桌就好。再切一份水果，早餐就可以开始了。 3、第三天：西红柿木耳肉丝面、煎蛋、柚子，热锅凉油，放入姜丝炒香，再倒入肉丝炒至变色，然后加少许老抽和生抽炒出酱香味。接下来倒入西红柿块，大火炒出汤汁，然后加入清水，再把切碎的木耳也倒进来，大火煮开后下入面条，煮熟加盐、香油调味。盛入碗中，撒些香菜就可以吃了。再来一个荷包蛋，准备点水果，早餐简单又美味。 4、第四天：黑豆花生豆浆、水蒸蛋、华夫饼、清炒绿豆芽，黑豆、花生淘洗干净，和冰糖一起放入破壁机，选择豆浆键，二十多分钟就好。香浓细腻，早餐喝营养满满。面粉中打入鸡蛋，再加入白糖和一点点泡打粉，再倒入纯牛奶搅拌成细腻的面糊。华夫饼机器预热，刷一层薄油，舀一勺面糊进去，盖上盖子，3分钟一张，外酥里软。鸡蛋倒入碗中，再加入和蛋液等量的温水，加一点点盐调味，充分搅拌均与。撇去表面的浮沫后开水上锅，碗上盖上一个平盘，盖上锅盖，中火蒸12分钟 左右，出锅淋上生抽和香油调味就好了。 5、第五天:小米糊、菠菜炒饭、煎饺、馒头片、蒸红薯，冰箱里还有一个馒头、剩米饭、饺子，搭配一起口以凑够一顿饭，馒头切成片，果上鸡蛋液，放在锅中前至
初中生一周营养早餐食谱推荐
初中生一周营养早餐食谱推荐 初中生吃的早餐要有营养，家长要安排好一周的早餐做法，每天做营养的早餐给初中生吃。以下是店铺整理的初中生一周营养早餐食谱，欢迎阅读。 初中生营养早餐食谱周一：红豆粥 配料: 红小豆400克、长粒香米200克、水适量 烹饪步骤: 1.红小豆洗净放适量水泡上5-6个小时 2.然后放入大米洗净，一次加入足量水 3.大火开锅转小火盖上盖继续煮 4.舀一勺看红豆和大米开花，在煮10左右，粘和了就行了 5.成碗，摆放一下，看着就更有食欲了 初中生营养早餐食谱周二：培根鸡蛋饼 配料: 培根4到5片、鸡蛋3个、生菜3到4片、胡萝卜点缀、胡椒粉适量、盐适量、色拉油适量 烹饪步骤: 1.准备食材。 2.碗里打入鸡蛋，加适量的盐和胡椒粉。 3.鸡蛋用筷子打散，时间打的略长点。 4.锅里少放一点点油烧热，放进培根，中小火煎。 5.两面煎至吐油，盛出，剩下的培根也剪完。 6.不粘锅中倒入一半的蛋液，锅转着摊匀，先中火后小火慢慢煎制。 7.等鸡蛋定型时，用小尖刀挑开蛋饼的面皮，便于脱膜。 8.扣在盘子上。 9.下面铺上培根，上面铺上生菜。 10.一共做了两个。
11.把蛋饼卷起来，放上胡萝卜装饰。 12.放在盘子里，又快捷又美味的培根鸡蛋饼就做好了。 初中生营养早餐食谱周三：西葫芦糊塌子 配料: 西葫芦1个、鸡蛋2个、面粉1小碗、盐1小勺、油适量、水适量 烹饪步骤: 1.将西葫芦擦成丝，然后放入盐腌制5分钟 2.将鸡蛋，面粉放入盆中 3.再倒入半碗水搅拌均匀，然后静置10分钟(面糊大概和酸奶一样稠就可以了) 4.将平底锅烧热，然后稍稍抹一点油，再倒入2勺面糊，摊开抹平 5.一面烙好后翻面，直到双面金黄色取出即可(全程大概3分钟左右) 6.依次烙好所有饼，切成三角状就好了Y(^o^)Y 初中生营养早餐食谱周四：花样奶黄包 配料: 面粉200克、奶黄馅适量、酵母2克、糖半汤匙、紫薯面(可用枸杞代)适量 烹饪步骤: 1.将酵母和糖放在一个碗里 2.加35度左右温水将其化开，静置五分钟 3.将酵母水慢慢加入面粉中，呈大片棉絮状 4.揉成面团，盖保鲜膜放温暖处发酵 5.面团发至两倍大，用手指按压无回缩就发好了 6.取部分面团在砧板上揉光滑，根据自家喜好切剂子 7.将剂子擀成中间厚、周边薄的面片，放入奶黄陷 8.先将中间捏住 9.再将两边各捏两下，形成四角形 10.用剪刀将每个角的边剪两刀
7款燕麦早餐，1周不重样，健康营养，简单好吃不发胖
7款燕麦早餐，1周不重样，健康营养，简单好吃不发胖 燕麦好处相信大家都知道，是一种低糖、高营养、高能食物。1997年美国FDA认定燕麦为功能性食物，具有降低胆固醇，平稳血糖的功效。美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中燕麦位列第五，是唯一上榜的谷类，因而燕麦也常被奉为减脂圣品！吃货F4今天就以燕麦为主食，给大家推荐一周不重样的做法！ 【周一：香蕉燕麦曲奇】 食材：燕麦片250g、香蕉2根、鸡蛋2个、坚果50g（个人口味而定，小编喜欢加蔓越莓黑加仑）、黑白芝麻20g 做法： 1. 将香蕉剥皮捣碎，并打入鸡蛋，进行搅拌 2. 将燕麦片、坚果、黑白芝麻等倒入香蕉泥中，若太干，可加入适量清水 3. 将整个燕麦团平分成小球，按压成饼状，放入铺有锡纸的烤盘上 4. 烤箱180℃预热5分钟烘烤25分钟，即可开吃 【周二：红薯酸奶麦片】 食材：红薯200g、酸奶150g、麦片200g 做法： 1. 红薯切片，放入蒸锅中蒸熟，碾成泥状 2. 在红薯上均匀的浇上酸奶 3. 撒上水果麦片或者坚果麦片，就可以开吃了 【周三：滑蛋虾仁燕麦杯】 食材：燕麦200g、虾仁50g、洋葱50g、鸡蛋1个、生抽1勺、食盐少许、葱花少许 做法： 1. 虾仁去肠线后洗净 2. 洋葱切丝备用 3. 碗里铺上燕麦，加水至没过燕麦
4. 依次铺上洋葱、虾仁、加一勺生抽，上锅用水蒸5分钟 5. 鸡蛋打散加葱花，倒入碗中，加入盐，继续蒸3分钟，开吃【周四：麦片芝士焗红薯】 食材：红薯250g、水果燕麦100g、芝士碎20g、炼乳2勺 做法： 1. 红薯去皮切片，放入蒸锅中蒸熟，用勺子碾成泥状 2. 在红薯中加入炼乳，并搅拌均匀 3. 把红薯泥倒入烤碗中压片，撒上一层芝士碎 4. 烤箱上下火180℃烤15分钟，烤好取出，再撒上一层麦片，重新放入烤箱，上下火150℃，烤5分钟即可 【周五：香菇鸡肉燕麦粥】 食材:燕麦150g号、鸡小胸100g, 香菇4个切片，葱一把，姜丝少许 做法： 1. 将鸡肉切成丝，加两勺料酒，姜丝，腌制15分钟 2. 热油锅，加入姜丝爆香，加入鸡肉丝爆炒一下后倒入一勺生抽，加入切片的香菇翻炒均匀 3. 加入适量水煮开，水煮开后加入燕麦片继续煮，直到燕麦完全煮熟 4. 出锅前撒上香葱和几滴香油 【周六：西兰花鸡肉燕麦饼】 食材：鸡胸肉200g、胡萝卜1根、西兰花50g、玉米粒50g、胡椒粉1g、食盐1勺、生抽2勺、料酒3勺、十三香1勺、鸡精小半勺、燕麦片150g 做法： 1. 鸡胸肉洗净剁成泥状，并加入生抽、料酒搅拌均匀，腌制10分钟 2. 西兰花焯水切碎，胡萝卜切碎 3. 将西兰花、胡萝卜、玉米粒、燕麦片倒入鸡胸肉中，并加入胡
一周早餐食谱大全小学生一周早餐食谱
一周早餐食谱大全小学生一周早餐食谱 星期一小米面粥、白水煮蛋、煮花生米、小馒头、火腿片 馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、拌黄瓜 星期二豆浆、花卷、煮花生米、酱牛肉、米粥 牛奶（或豆奶）、奶香小馒头、卤茶蛋1个、豆腐（1/4块）。星期三牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳 鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、拌茶干。 星期四豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋（半个）、米粥 苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡虹豆。 星期五牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。 面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。 星期六豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝 酱肉包、牛奶（或豆奶）、拌萬苣、鹤碧蛋2个。 星期日大米绿豆粥、卤鹤鹑蛋、拌萬苣、奶油馒头 营养早餐食谱（三） 周一：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米•糯米•肉末•菠菜•胡萝卜。 豆沙包：面粉•赤豆沙•果脯•猪油。 芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.芟白丝.香菇。 周二：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥：燕麦片•火腿丝•胡萝卜末.香菜。
菜肉包：面粉•肉末.腌小白菜•豆腐干•香菇。什锦泡菜：大白菜一榨菜.小黄瓜•辣椒等。 周三：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。 黑枣粥：粳米•糯米.马芽枣-核桃。 鲜肉小笼：面粉•肉末•冬笋-香菇。 苣笋豆干：苣笋•豆腐干•胡萝卜.香菇。 周四：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。 皮蛋粥：粳米•糯米•皮蛋•芹菜•火腿。果酱包：面粉•果酱.核桃.牛奶。 雪菜肉末：雪菜•肉末•土豆•胡萝卜。 周五：菜肉馄饨，白果糕•鹤碧蛋： 菜肉馄饨：面粉•肉末.腌小白菜•香菇•。 白果糕：糯米•粳米•白果.核桃•葡萄干。鹤鹑蛋：鹤鹑蛋•绿豆芽•青椒丝。 周六：牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。 牛奶果羹：牛奶•苹果.桔子-葡萄干。 鲜肉青团：糯米•青菜汁•肉末•香菇•冬笋.火腿末。牛肉土豆丁：牛肉•土豆•胡萝卜.圆椒。 周日：皮蛋粥，鲜肉小笼，芹菜豆腐干 皮蛋粥：粳米•糯米•皮蛋•芹菜•火腿。 鲜肉小笼：面粉•肉末•冬笋.香菇。 芹菜豆腐干：芹菜•豆腐干丝.芟白丝.香菇。 可以在一，三，五的早餐时间加一个鸡蛋。
早餐食谱大全
早餐食谱大全 1、方便面+西红柿、鸡蛋、火腿、黄瓜、胡萝卜等. 2、热牛奶＋麦片（原味的）、水果、肉松面包。 3、红（绿)豆(前一天煮好的）一热就可以了，加菜包子。 4、杂面粥＋鸡蛋＋凉菜或水果，加菜花卷。 5、银耳＋百合＋梨，如果有醪糟和米饭加进去最好（银耳润肺又养颜，最适合冬天干燥季节，但最好不要剩，煮熟的银耳放置时间长了亚硝酸盐比较高，对健康不好)。加鸡蛋 6、豆浆+煎饼料：白面粉、玉米面粉、鸡蛋、圆白菜(萝卜、芹菜、葫芦)、芝麻、盐 7、酸奶＋补钙面饼料：面粉,虾皮粉,葱,蛋，糖. 8、米粥+小菜+蛋+馒头等 9、热牛奶＋超健康养生三明治全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半颗、青苹果半颗、火腿一片（可省略)、蛋一颗、咸味高钙起司一片.在平底锅热少许油（不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 10、杂酱面：青菜煮面+肉酱 11、炝锅面：葱姜炝锅放些菜加开水煮面。 12、炒饭:将头天晚上吃剩的米饭放入冰箱冷藏，次日早用各种菜、鸡蛋、火腿、酱油等炒饭。 13、牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条 14、豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥 15、牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋 16、豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥 17、牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳 18、豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝 19、牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥 20、菠菜馄饨+豆浆+菠萝 21、做南瓜饼，南瓜切块，放高压锅里压烂成泥，放一点白糖、芝麻，再放一点糯米粉，然后放锅里烤一下就好了。 22、红枣黑米粥,三个蜜汁鸡中翅，两个小馒头，一个梨 23、开胃羹：豆腐、肉丝、香菜、松花蛋加番薯粉调成羹。超市里买的小馒头，切片,油炸，炸前水里浸一下，外脆里嫩,很好吃。 24、周末包了饺子,蒸熟了放冰箱里，早上煎起来配稀饭，孩子很喜欢吃。 25、牛杂面、肉包子、汉堡，豆腐馄饨，配生菜、火腿切片、沙拉。有时候早上是两个地瓜加两个土鸡蛋、牛奶。 26、把牛奶放锅里烧，然后放入核桃粉、芝麻粉、胡萝卜粉、玉米粉，还有百合粉（女儿有点咳嗽）烧成糊，再煎个荷包蛋用两片面包夹着吃，再吃两片苹果. 27、三月青泡饭、鸡蛋,再配点菜，早上的配菜建议大家试试甜椒炒虾皮,很不错。