少年宫篮球训练教案与计划

蒋集镇中心小学少年宫篮球兴趣小组训练计划及教案

任课教师：刘乐

2017年9月

小学少年宫篮球活动小组训练计划

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。本着安全健康第一，发展学生的兴趣爱好推广篮球的普及性为基本原则。根据本校的学生情况和师资水平，制定训练计划如下：

一．参加对象：所有爱好篮球运动的在校学生。

二．指导教师：刘乐

三．时间安排：每周的周二周四下午课外活动。

四．训练内容：

阶段三：传接球训练。两人原地传球和运球互传上篮。

阶段四：防守训练。手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后

退防守步伐、半场移动防守步伐。注意要点：防守队员要紧跟被防

守队员，身体紧靠被防守队员，用手阻断被防守队员接球。

阶段五：篮板球训练。强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

阶段六：快攻训练（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后发动快攻抢分）（2）长传快攻和短传快攻相结合。

阶段七：场地比赛训练。女队进行三对三半场比赛训练，男队进行五对五全场比赛训练，教练现场进行指导和演练战术。女队采用人

盯人，男队采用人盯人或联防。

五．训练器材：篮球两个，其它辅助器材可在训练学校体育室选择。

六、训练课程简介：掌握篮球的基本持球方法，基本步法、胸前传接

球、双手胸前投球以及“三步上篮”动作。

篮球活动计划安排表

序周

场地内容

号次

篮球

场

篮球3

场

篮球4

场

篮球5

场

篮球6

场

篮球7

场

篮球8

场一 1. 步伐移动及基本姿势 2. 球性练习

二 1.高、低运球 2. 交换手练习

1.行进间的运球变向运球

三

2.转身技术练习

四 1.急停急起 2.游戏一对一运球练习五原地投篮练习及拓展

六三步上篮身体素质练习

跳投

七

抢篮板球技术

9篮球八单手肩上传接球、胸前传接球跳球技术

场

篮球

10九篮球的传球及拓展练习

场

篮球

11十行进间传接球断球场

篮球十

12传接球接投篮传切配合

场一

篮球十

13运球接投篮突分配合

场二

篮球十

14运球交叉步突破练习一对一斗牛赛场三

篮球十

15二攻一、一防二、三攻二、二防三场四

篮球十

16半场人盯人、全场紧逼

场五

篮球十

17区域联防

场六

篮球十

18素质考核教学比赛

场七

篮球十

19素质考核教学比赛

场八

活动日期第一周活动地点篮球场

活动内容 1.步伐移动及基本姿势

2.球性练习

活动目标讲出几种球性的名称和基本的动作要领

活动过程:

1.学生自由组合，两人一组，三人一组，或多人一组，创新球性练习方法。

2.踊跃进行自我展示。

3.教师巡视、观察学生练习情况，参与学生的练习，寻找亮点和特色，基础差的组提示其创

新方向。

阶段目标：培养学生的想象力和创造力。中等

能自己编排出新的花样

成功的收获哨声集和整队。

调整放松：呼吸导引放松。

小结本课。宣布下次课内容和课外练习内容。查找有关比赛用球和场地的知识。

收还器材：布置学生收还器材。

1.讲解放松内容，口令指挥。

2.询问各组组长成绩，

3.评判胜负，鼓励学生

4.布置课外作业

5.查找有关比赛用球和场地的知识。

6.师生再见

7.归还器材，收登记表，击掌解散小

活动效果

活动内容 1.高、低运球

2. 交换手练习

活动目标 1.能说出持球和运球的动作要领并会进行练习

2.会判断练习中存在的问题并加以解决

活动过程:

熟练原地运球（难度和层次由浅入深），着重体会臂、腕、指协调用力，球手一体的感觉中等能掌握高、低运球和交替运球的技术

开拓与创新分组探索

1、学生 3— 4 人一组进行探究性学习运球动作

2.分层次教学

a)尝试运球前进

b)原地强化练习 1.讲解运球在比赛中的重要性并让学生自主练习时思考以下问题：头部动作如何做？眼怎么看？下肢如何移动才合理？

2.自由练习时体会动作要领，解决三大弱点

手的部位：指根以上部位

球的落点在体侧视野开阔

9.分层次教学，学生根据自己实际情况选择性学习

10.教师巡回指导，鼓励学生合作学习，相互配合，相互纠错中等能熟练掌

握技术，创造性的去练习

实践中运用 1.对抗性运球练习

2.总结回顾，讲解有关比赛用球和场地的知识

3.布置课后任务，复习运球基本功练习，查找有关比赛时间和记时的规

则。 1.

两人一对一运球练习，一人运球一人消极防守，运球失误后互换

2.总结本课学生表现，指出存在缺点

3.讲解有关比赛用球和场地

活动效果

活动内容 1.行进间的运球变向运球

2.转身技术练习

活动目标懂得行进间运球和变向运球的动作要领，并能根据此进行练习。

活动过程:

1.行进间的运球

按拍球后上方

2.转身技术练习

转身时，要用中枢脚的前脚掌转动

1.复习原地高、低运球

2.尝试运球前进练习

3.教师讲解动作要领，示范练习

4.学生分组进行练习， 3— 4 人一组进行探究性学习运球动作

5.无球转身练习

前转身后转身

6.带球转身练习中基本能完成所设定的任务

开拓与创新体前换手变向运球：（以右前方向左前方变向为例）右手迅速按拍球的右侧上方，使球向身体左侧反弹，跨步、转体、侧肩保护球的同时换左手运球。 1.

小组讨论

2.协作练习

3.绕杆练习

4.消极防守运球练习

5.创新练习大能顺利完成练习，不怕掉

眼睛不看球

实践中运用 1.个人展示练习

2.讨论评价

3.讲解时间和记时的规则。

4.布置课后练习a)绕杆比赛

b)小组评价

c)讲解新规则

d)布置课后任务小身心愉快，看到不足

活动效果

活动内容 1.急停急起

2.游戏一对一运球练习

活动目标活动过程:结合对抗练习提高学生实际运用能力，培养学生在练习时不畏困难，勇敢挑战的作分

低头运球：

练习时让学生看信号做出反应，反复做。①追逐练习，两人一组并排站立，一

人徒手做急停急起，另一人运球追逐对方

相应做急停急起。练习对抗中的急停急起能力。

②

遇标志杆急起急停变向练习，右前方 4～ 6 米处设一标志杆，右手运球跑到标志杆前急起急停换手变向运球跑。重点体会与对手距离的控制和运用时机。

③ “之”字型路线连续做体前急起急停练习，重点体会手脚协调配合，手控制

球能力。中能利用假动作随心所欲控制球

实践中运用 1.对抗性运球游戏

讲解规则 1.一对一对抗体前换手变向运球练习，全场一攻一守练习体前换手变向运球，防守人双手背后，只用身体堵截对方，运球人利用体前换手变向运球，争取突破对方，

体会运球变向时机和保护球的动作。

2.规则讲解

3.课后作业布置大

活动效果

活动日期第五周活动地点篮球场

活动内容原地投篮练习及拓展

活动目标了解投篮技术在篮球运动中的重要性

活动过程:

原地双手胸前投篮练习（介绍）

上下肢要协调用力，伸臂充分，用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出。

① 两人面对面做投篮模仿练习，相互检查，互相纠正。（从无球到有球）

②对墙投篮练习，注意伸臂、压腕、拨指

③中近距离投篮练习，不寻求投中中能基本做出动作，

开拓与创新拓展练习

易犯错误① 用力方向不对。②投篮出手后，球飞行弧线太低。

③ 动作总犯同一错误。如投篮力量过大或过小，或偏向一侧等。 1.教师提供练习卡片，学生分组讨论有选择性的选择内容进行练习

2.不寻求命中率，投篮距离不固定

3.各个位置投篮练习

练习要求：持球手法正确，位置合理；投篮时，瞪地、展腹、伸臂、压腕、拨指

一气呵成

4.动作标准固定者进行投篮比赛

5.小组组织，教师示范或参与中大部分能完成动作，有一定的命中率

实践中运用 1.定点投篮比赛（距离不要大）

2.小组展示，评价

3.教师讲解

4.规则理解 1.分组小距离进行比赛

2.相互评价，认识不足，改正错误

3.米字型跑

4.学习理解规则

5.放松

6.归还器材大

活动效果

活动内容活动目标活动过程:三步上篮

身体素质练习

掌握三步上篮的技术，并能熟练的运用到比赛中去

原地投篮练习 1.自由练习

2.运球练习

3.原地投篮练习

4.小组长带领做步伐练习小

中身心集中，做好准活动

术三步上篮

1.运球三步高手投篮

2.运球三步低手投篮

要求：一大二小三高跳7.无球脚步练习

8.拿固定球练习

9.运球三步上篮，高手、低手中能基本完成练习

开拓与创新拓展创新

1.行进间接球上篮

2.行进间反手投篮

10.行进间勾手投篮

1.小组长组织进行展示，评价

2.讲解，指出问题，强化练习

3.摸高比赛

4.规则讲解

活动效果

活动内容跳投

抢篮板球技术

活动目标懂得原地跳起投篮技术并会进行练习。

活动过程:

运球练习 1.自由练习

2.运球练习

3.原地投篮练习

要求：自由发挥，活动量逐渐增加小身心集中，做好准活动

术原地跳投右手投篮时，双手持球呈基本站立姿势，起跳时，下肢用力蹬地垂直

向上跳起，同时举球于右肩上方（尽可能高一些，可避免封盖），当身体达到最高点时，左手离球，

右臂抬肘伸臂，手腕前屈，食指、中指用力拨球通过指端投出，落地时两脚前脚掌着地，屈膝缓冲。

4. 并步起跳练习、上步起跳练习

5.徒手模仿练习

6.对墙练习

7.两人一组一球，距离 3-4 米做原地跳起对投练习

8.由近至远，不同距离、不同位置做上步或并步跳投练习中能基本完成练习

开拓与创新急停跳起投篮

1、个人练习

2、加假动作

3、增加防守

转身跳投

抢篮板球技术 1.按照卡片提示进行练习

2.讨论如何提高命中率

3.总结动作要领

4.学习抢篮板球技术

5.一人投篮，三人抢篮板球大能创造性完成动作

实践中运用一对一斗牛 1.讲解规则

2.分组练习

3.进行挑战

4.注意安全大

活动效果

活动内容单手肩上传接球、胸前传接球

跳球技术

活动目标初步掌握跳球技术，高个要能灵活运用

活动过程:

胸前传接球

伸臂、翻腕、抖腕、拨指，动作协调连贯，双手用力均匀①两人一组原地徒手模仿传接球动作，体会动作的全过程。

②对墙传接球，距墙5～6 米距离；体会全身的协调用力。

③两人一组，相距6～ 7 米，面对面原地传接球练习。要求球的飞行路线尽可能

平直，落点准确，球出手后，传球手要指向落点方向。能基本完成练习

开拓与创新创新练习

移动接球

跳球技术

①两人一组，相距 6～8 米，面对面站立，一人向左或向右移动，另一人根据同伴

的移动速度，掌握好时机，将球传给同伴

②

运球急停后传球给移动同伴的练习。两人一组相距5～ 7 米，一人运球，另一人徒手向前跑，运球人在跑出3～5 步后急停将球用单手肩上传球方式传给

移动中的同伴。

3.创新练习能创造性完成动作

实践中运用 1.米字型跑

2.摸高比赛

3.规则讲解 1.由小组长带队分组进行练习

2.评比

3.规则讲解身心愉悦

活动效果

活动内容篮球的传球及拓展练习

活动目标 1.能通过篮球运动学习自觉参与体育锻炼，认识传球在比赛中的应用

2.改进、提高传接球的技术，拓展其运动水平，提高实战能力

活动过程:

探究性学习身心集中，做好准活动

资源再组合欢迎来到篮球超市

商品展示区付款方式购物须知

1.传反弹球（对墙、地面、体侧）个人练习小组讨论，共同探讨

2.侧传球（左手体侧、右手体侧）互帮互练按需索取，自由选择

3.高抛球（双手、单手）小组探究团结合作，互相配合

4.背后传球合作创新数量不限，多多益善

5.一人移动接球教师指导资源共享，优势互补

欢迎来到篮球商场

精品呈列区支付方式SHOPPING 提醒

三角型传球小组探究循序渐进

五角星型传球合作共进拓展创新

1.教师出示练习图片和练习要求

2.学生分组按上述讨论练习

3.教师巡回指导，提出新的要求，注意观察评价能基本完成练习

实践中运用 1.魅力展示

2.实战应用，评价效果

3.评价 1. 各组展示，教师点评。多鼓励，让学生获得成功的喜悦。

2.三对三或四对四进行半场教学比赛，多传球

要求：比赛时尽量采用传球能创造性完成动作

成功的收获 1.放松练习

2.规则讲解根据提示自我放松身心愉悦，

挑战自我

活动效果

活动内容行进间传接球

断球

活动目标学生能掌握行进间传接球的技术动作并基本能完成练习

活动过程:

1.侧身跑练习

2.行进间传接球 1. 复习侧身跑

2.跨步接传球练习

3.传接球模仿练习。教师呼“一、二、三”的口令，学生同时喊“接、迈、

传”

4.侧身慢速跑传接球练习

5.逐渐提速行进间传接球

5.教师出示图片，讲解示范，学生示范并分组进行尝试性练习

6.教师演示并集中讲解示范，让学生知道“以球领人以及接、迈、传”的技术

要领，并通过学生演示导入简单的规则“带球走”“非法运球”违例

7.教师巡回引导，激发兴趣。

8.思考：⑴传接球传到什么位置同伴接得舒服？如何与同伴合作好？⑵何时接

球、何时传球？中

大能基本完成练习

开拓与创新行进间接各种传球练习

断球练习

行进间传接球接投篮练习1．分组讨论，实施

2．小组测评

3．自我创新

4．配对练习，一人准备断球

5．传接球接投篮，尝试

6．小组效果评估，经验交流大能创造性完成动作

实践中运用 1.教学比赛

2.放松

3.规则讲解四对四或五对五男生进行半场教学比赛。充分利用行进间双手胸前

传接球进行并能在比赛中知道出现的各种“走步”等违例现象。比赛中攻方有4人须传 4次球（5 人 5 次）。大

小身心愉悦，实践中运用，

挑战自我

活动效果

活动内容传接球接投篮传切配合

活动目标能将传接球与投篮串联起来，并熟练掌握在比赛中运用

活动过程:

运球、传接球、投篮练习小身心集中，做好准活动

技术组合

演练 1.接传球跳投

2.传接球接投篮

3.传切配合 1. 图示讲解“一传一切” 、教师巡视、启发引导、注意因材施教。

观察、理解“一传一切”图解内容

2.鼓励学生积极参与、认真思考、善于发现问题。积极尝试、体会

3.适时激励、评价、参与、并指导学生的学习

4.自评与互评、展示与交流、改进提高“一传一切”

5.对于同学在学习中取得的进步应及时给予鼓励评价、反馈学习情况

中能理解并懂得传切配合

开拓与创新传切配合

中锋 5 无球摆脱 ,接前锋 2 的传球。 2 传完球后往篮下空切，接 5 的回传球上篮。

1.体育骨干协助下的分组练习

2.观察、理解“空切：横切、纵切、斜切”图解内容

3.积极尝试、体会

4.自评与互评、展示与交流、改进提高“空切：横切、纵切、斜切”

5.创新练习大实践中能加以应用

实践中运用 1.教学比赛

2.放松

3.规则讲解分组进行，发挥体育骨干的组织才能学生

裁判执法，教师指导

活动效果

活动内容运球接投篮

突分配合

活动目标学生懂得篮球战术基础配合中突分配合的重要作用及具体做法

活动过程:

温故而知新 1.玩球

2.运球躲闪拍球

方法：二人一组在运球同时去拍对方的球，被拍到的次数少，拍到的次数多为胜自我练习

运球、传接球、投篮练习小身心集中，做好准活动

技术组合

演练 1.一对一运球接投篮比赛

2.突分配合

5 突破后，遇到 7 迎上补防，立刻把球传给切入篮下的7， 7 接球后投篮或与其

他同伴配合。 5.快速突破上篮练习

6.两人一组一球，持球者向篮下运球伺机将球传给摆脱要球的同伴投篮练

习

7.启发诱导：持球突破后被防守队员补防，这时持球队员该如何处理。

4.分成四组进行讨论，

由小组长主持把突破后被补防，球及人移动的路线画出并进行尝试

要求：充分发挥学生智慧，出谋划策，询求答案。

学生认真听讲，看清图解，听清要点。

5.组集合，出示图解板。

请同学回答“持球突破后补防该如何进行配合” 。补充完“突分配合战术”要点中能进行技术演练

开拓与创新突分配合

l各组进行练习实践。

n由小组长召集把准确路线画出，再和组员明确一下，然后进行练习。

n要求：上篮可自由发挥，可运用所学动作或自学动作，充分施展自己的才能。n适时请动作较好的学生进行示范，激励其它同学上进。

大能创造性的进行技术组合

实践中运用 1.教学比赛

2.规则讲解

3.放松练习 1.分组教学比赛注重突分配合

2.讲解规则大

活动效果

活动内容运球交叉步突破练习

一对一斗牛赛

活动目标学生能初步掌握交叉步、同侧步持球突破的动作技术

活动过程:

技术组合

演练 1.运球练习

2.无球交叉步练习

3.运球交叉步突破练习

2.运球练习

2.无球交叉步练习

3.出示黑板，请学生积极回忆学过内容并请一位同学进行讲解。

4.提示持球突破要点：蹬跨有力，侧身探肩快，加速突然。

5.提高要求：能否从左边突破？

6.分组，巡视辅导，纠正动作。

7.适时示范动作，解决共性问题，并进行解答。

8.启发诱导：持球突破后被防守队员补防，这时持球队员该如何处理。能进

行技术演练

开拓与创新运球交叉步突破练习 1.原地持球突破练习（图）做原地交叉步和同侧步持球突破上篮、投篮后自抢篮板球运球到队尾。依次练习。

2.原地持球突破练习（图）

①持球做投、突假动作，根据防守情况选择时机，运用交交步或同侧步突破③。

向前运球传给②，并立即防守②。②接球后再突破①，向前运球传给③，并防③。

三人轮换攻防，依次进行。

3.创新练习

交叉步持球突破

同侧步（顺步）持球突破。能创造性的进行技术组合

实践中运用一对一斗牛赛

三对三或四对四比赛

规则讲解 1.分组教学比赛注重交叉步突破

从消极防守到积极防守

2.技术复习

3..讲解规则

4.课后复习体验篮球活动的乐趣和成功的愉悦，正确理解比赛。

活动效果

活动内容二攻一、一防二、三攻二、二防三

活动目标学生能初步掌握二攻一、一防二、三攻二、二防三练习的动作要求及动作方

法

活动过程:

运球、传接球、投篮练习小身心集中，做好准活动

战术与

演练二攻一、一防二、三攻二、二防三

二攻一三攻二，如防守队员不积极上前堵截，则加速运球突破对手到篮下投篮（图8－ 16）。如防守队员积极堵截时，将球传给同伴进行篮下投篮（图8－ 17）。

一防二一防二，占据篮前4～ 5 米的中间位置，利用假动作，争取让对手停球或

失误，延误对方进攻速度。对方突破投篮时，要积极封盖。，①

两人传球平行推进至篮下投篮练习。重点练习传球准确性和投篮的命中率。

② 设消极防守的二攻一练习，在两人传球推进到防守人的防守区域时，防守队

员可有意暴露防守意图，堵截一侧队员，使对手较容易的做出正确判断。

③ 消极防守的二攻一练习。培养进攻者的实战能力。

④

全场往返二攻一、一防二练习。两人一组，两条端线后各放若干组，当对面两人

传球过来时，其中一组出一人上前防守，对方进攻结束后抢篮板球和同伴传球推进到前场二攻

一。依次连续进行。中能进行技术演练

开拓与创新自我练习

思考：如何提高以多打少的成功率？

如何进行防守？ 1.教师讲解，图形示范

2.实战演练

3.教师讲解要点大能创造性的进行技术组合

实践中运用教学比赛

素质练习

规则讲解半场五对五教学比赛

摸高练习米字型跑大

活动效果

活动内容半场人盯人、全场紧逼

活动目标加强裁判实践后的相互交流，提高裁判水平

活动过程:

自我练习

运球、传接球、投篮练习小身心集中，做好准活动

战术与

演练 1. 无球人盯人移动

2.选位练习

3.回防练习

4.半场教学实践半场人盯人、全场紧逼

1.提高移动技术质量，在辅助练习时，可采用追逐游戏，“影子”游戏等形式提高脚步灵活性。

2.在选位练习时，或半场比赛时，教师可随时鸣哨要大家站立不动，检查防守人

的防守位置是否正确。

3.在盯人防守时，要求学生尽量减少不必要的犯规，提倡在正常防守动作下防

住对手。

4.集中讲解，注意观察评价

5.教学实践比赛，随时叫停，讲解

6.半场紧逼盯人练习

7.三对三掷端线界外球时的紧逼练习中能进行技术演练

开拓与创新全场教学比赛 1.投中得分后全场紧逼盯人防守练习

2.半场人盯人、

3.全场紧逼

4.学生裁判的执法

5.教师讲解比赛规则和如何比赛

防止犯规，各组组长能随时进行战术安排大能创造性的进行技术组合

实践中运用教学比赛

素质练习

规则讲解半场五对五教学比赛

定点投篮摸高练习米字型跑大

活动效果

活动内容区域联防

活动目标加强裁判实践后的相互交流，进一步提高裁判水平

活动过程:

自我练习

运球、传接球、投篮练习小身心集中，做好准活动

战术与演练区域联防

落位阵形：见图8－ 20。

防守要点：以球为主，随球移动，对进入自己防区的持球队员采用盯人防守，其他队员适当向防持球队员和篮下靠拢，准备协防和防对方穿插。 3.

二防二练习8-21

4.二防三练习 8-22

3.无球落位练习

4.半场攻防演练中能进行技术演练

开拓与创新教学实践演练

创新演练 1.全场攻防演练

2.学生裁判执法

3.教师观察评价，随时叫停指导

注意点：可结合半场人盯人或全场紧逼进行战术转换大能创造性的进行技术组合

实践中运用教学比赛

素质练习

规则讲解半场五对五教学比赛摸高练习米字型跑大

活动效果

【篮球训练计划5篇】一个月篮球训练计划

【篮球训练计划5篇】一个月篮球训练计划一、训练任务: 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。二、训练原则: 1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力) 5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。三、训练: 1.身体训练: (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2.投篮: (1)罚篮 (2)近距离篮底擦板投篮。 (3)三分线外远投。 (4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 3.篮板球: (1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 (2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 (3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。 4.用心防守: (1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。 (2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。 (3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 (4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)

小学少年宫篮球活动小组训练计划

小学少年宫篮球活动小组训练计划学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容.。本着安全健康第一，发展学生的兴趣爱好推广篮球的普及性为基本原则。根据本校的学生情况和师资水平，制定训练计划如下：一参加对象：五、六年级爱好篮球的学生。二．指导教师：宗海江三．时间安排：每周的周三下午课外活动及放学后。四．训练内容：（一）.体能训练：耐力训练以跑步为主，体能训练高抬腿跑和仰卧起坐为主。（二）.技术训练：阶段一：投篮训练。定点投篮（每人每次连续投十球）、以篮圈的正面和俩个四十五度角为主要投篮点，以近距离投擦板球为主。阶段二：运球训练。先练习原地运球（双手交叉运球），熟练后以全场椅子障碍物运球通过、一对一运球过人。注意要点：运球的速度不要太快。阶段三：传接球训练。两人原地传球和运球互传上篮。阶段四：防守训练。手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐。注意要点：防守队员要紧跟被防守队员，身体紧靠被防守队员，用手阻断被防守队员接球。阶段五：篮板球训练。强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。注意抢到篮板球后第一传的处理能力。阶段六：快攻训练（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后发动快攻抢分）（2）长传快攻和短传快攻相结合。阶段七：场地比赛训练。女队进行三对三半场比赛训练，男队进行五对五全场比赛训练，教练现场进行指导和演练战术。女队采用人盯人，男队采用人盯人或联防。五．训练器材：篮球20个，其它辅助器材可在训练学校体育室选择。六、训练课程简介：掌握篮球的基本持球方法，基本步法、胸前传接球、双手胸前投球以及“三步上篮”动作。

篮球周训练计划

篮球周训练计划第1篇：篮球周训练计划星期一1、运球2、速度 1、准备活动 2、球性练习 3、运球 4、速度训练 5、一般素质训练 6、放松活动星期二1、上篮2、爆发力 1、准备活动 2、球性练习 3、三步上篮 4、爆发力训练 5、一般素质训练 6、放松活动星期三1、传球2、上篮 1、准备活动 2、球性练习 3、传球

4、行进间传球上篮

5、一般素质训练 6、放松活动星期四1、综合训练2、力量训练 1、准备活动 2、球性练习 3、综合训练 4、力量训练 5、放松活动星期五1、考核 1、准备活动 2、球性练习 3、考核 4、放松活动星期六1、综合训练2、耐力训练上午：运球、传球、上篮下午：耐力训练星期日1、综合训练上午：运球、上篮下午：传球、上篮第2篇：篮球周训练计划一、教学目标：

1、了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则 2、对篮球运动产生兴趣。发展跑。运。传。接。投等基本动作技能。 3、在学习中充分展现自我。体验成功的乐趣。二、教学要点：熟悉篮球的基本动作技能。弘扬个性。三、教学要求：进一步熟悉球性和控球能力。四、教学顺序：课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。难点、教与学的主要策略教法学法：一了解起源。知道一些简单规则。学习基本站立。移动的方法。体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源。了解一些简单的规则。难点：对篮球运动的兴趣。现代教学技术法，情景教学法，裁判法，直观法。思考法，动作模仿法，观察法，分析。讨论。提高。二移动。持球的方法。发展协调性和控制球的能力。原地行进间运球。游戏：活动篮筐重点：臂带手腕。指按。难点：手和脚的协作配合。动眼。动耳。动口。动脑。动手。比较。分析。练习。提点。三初步掌握原地传。接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈。手法正确。难点：脚蹬。臂伸腕外翻。上。下肢协调。教师讲解。示范。学生模仿投篮练

小学生篮球训练计划

团结三小篮球训练活动计划球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。第一课原地球性练习（一） 1单手直臂旋转球练习要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。 2双手持球体前屈练习胳膊要伸直 3双手持球体侧屈练习 4左右伸展练习尽可能远的去放球 5单手持球转体扩胸练习 6单手持球侧上举练习球在最高点时用力向下扣球 7单手左右手侧绕环练习第二课原地球性练习（二） 8双手持球双足跳练习前后左右共8个八拍 9单足左右跨球跳练习跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬 10双手持球原地转髋练习重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。 11双手持球原地转身练习重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。 12双手持球左右跨步练习中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地迅速，有爆发力。注意保护好球，把球保护在自己的体侧。 13三环绕球练习不要弯腿。 14胯下换手抓球练习手快（前后左右）比球下落的速度还要快。 15胯下前后反弹球练习 16胯下8字绕球练习幅度大：雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内，后外）17单手直臂翻转球练习第三课行进间球性练习（一） 1慢跑双手拨球练习胳膊尽量伸直，速度尽可能的快2慢跑双手抛接高球练习尽量把球抛高 3双手击掌抛高球练习球的高度适中，尽可能的多拍 4慢跑双手前后抛接球练习向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。 5走动单手左右抛接球练习抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。 6走动单手直臂向下抠球练习当手指触到球时，迅速向下卷。 7慢跑360°抛接球练习提高辨别球场上方向的能力 8前踢腿绕球练习腿踢直，球拿过头顶第四课

少年宫篮球活动计划

少年宫篮球活动计划为了培养新世纪的体育人才，在体育教育的前提下，利用有限的时间，培养有才能的专业人才，将对素质教育具有巨大的推动作用使学生在掌握科学文化知识的同时，多掌握一项技能，对于培养新一带的建设者和接班人奠定良好的基础。篮球兴趣小组主要是面向全体学生从中选出体育素质较好，对篮球有兴趣的学生组成，各个年级的学生都有，因此水平参差不齐。对于授课来说，应该根据学生的实际情况进行因材施教、因人而异。根据各个水平层次的学生来备课、辅导。对低年级学生，要选择简单有趣的篮球游戏，既要有基本技术的训练，又不让学生感到枯燥无味，以引起学生的兴趣，以更好的提高技术水平。对于高年级中有基础的学生则以练习基本战术为主，并辅之以篮球游戏等。教师集体讲解之后，根据重点、难点，进行个别辅导，使学生能迅速提高技、战术水平，并在能力和素质方面得到更好的发展。特制定了以下计划：一、活动目标: 1、了解篮球运动的意义，知道一些简单的篮球规则。 2、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。 3、在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。二、教学要点：熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性。

三、活动要求：进一步熟悉球性和控球能力。四、活动顺序： 1、根据小学生身心特点，增强体质：加强走步、跑步和跳跃的训练，提高体能。 2、了解篮球，知道一些简单规则。学会拍球、运球、传球、投球的基本方法和基本站立、移动的方法。 3、移动、持球的方法，发展协调性和控制球的能力。原地、行进间运球。游戏：活动篮筐重点：臂带手腕、指按。难点：手和脚的协调配合。动眼、动耳、动口、动脑、动手。比较、分析、练习。 4、初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏；活动篮筐重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸、翻腕，上、下肢协调。教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。 5、提高掌握综合运用基本技能的能力。重点：熟悉篮球的基本技能，弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。教师引领、师生互动、引导体验、创想练习。发表看法，互观、互帮、互学、评价。以上内容是篮球兴趣小组的活动计划，在具体的实施过程中还要因材施教、因人而异。使学生在多掌握一项基本技能的同时提高自身

专业篮球训练计划教学提纲

专业篮球训练计划第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、多组数重复训练，每人300个）。周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）。周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练）。第二阶段体能：周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳耀、俯卧弓身、等。周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、等。周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。六、计划期程与进度：第一阶段○○年7月1日至次年6月30日 7月1日至10月31日：基本动作、攻守步伐、规则讲解。 11月1日至11月30日：基本动作、小组合作、防守慨念。 12月1日至12月31日：基本动作、小组攻守、仿真赛。 1月1日至1月31日：基本动作、分科训练、小组合作。第二阶段○○年2月1日至6月30日 2月1日至2月28日：分科训练、系统机遇战、仿真赛。 3月1日至4月30日：分科训练、战术训练、状况训练。 5月1日至5月31日：分科训练、战术训练、练习赛。 6月1日至6月30日：队之攻守、练习赛、缺点检讨。比赛目标：

乡村少年宫篮球活动计划

乡村少年宫篮球活动计划为了培养新世纪的体育人才，在体育教育的前提下，利用有限的时间，培养有才能的专业人才，将对素质教育具有巨大的推动作用使学生在掌握科学文化知识的同时，多掌握一项技能，对于培养新一带的建设者和接班人奠定良好的基础。篮球兴趣小组主要是面向全体学生从中选出体育素质较好，对篮球有兴趣的学生组成，各个年级的学生都有，因此水平参差不齐。如：高年级的张靖沛、苏海轩、杨猛、王龙傲、韩正沛、吴子豪等，中年级的魏成、曹芷尘、杨守旺等。对于授课来说，应该根据学生的实际情况进行因材施教、因人而异。根据各个水平层次的学生来备课、辅导。对低年级学生，要选择简单有趣的篮球游戏，既要有基本技术的训练，又不让学生感到枯燥无味，以引起学生的兴趣，以更好的提高技术水平。对于高年级中有基础的学生则以练习基本战术为主，并辅之以篮球游戏等。教师集体讲解之后，根据重点、难点，进行个别辅导，使学生能迅速提高技、战术水平，并在能力和素质方面得到更好的发展。特制定了以下计划： 1、培养学生对篮球的兴趣和爱好，提高学生对技战术的运用能力。 2、让学生掌握基本的训练，掌握篮球的基本技术；了解并运用基本战术的能力。

3、对于初步学篮球的学生，使他们在掌握篮球基本技术之后，能进行简单的运用；对于有基础的学生，在平时训练的同时辅之以有一定难度的技术动作，并对篮球突出的学生进行个别辅导，进行乡镇组的比赛，来更好的提高学生的篮球技战术水平。 4、通过学习篮球，培养和锻炼学生的心理素质和各方面的能力。学期末举行篮球兴趣小组教学比赛，对于技战术表现突出的学生，学校要给予通报表扬和奖励。以上内容是篮球兴趣小组的活动计划，在具体的实施过程中还要因材施教、因人而异。使学生在多掌握一项基本技能的同时提高自身的各个方面的素质，提高学生对篮球的兴趣，为学生的将来奠定良好的基础。

小学篮球训练计划共篇.doc

★小学篮球训练计划_共10篇第1篇：小学篮球队训练计划基础技术练习内容球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。第一课原地球性练习（一） 1单手直臂旋转球练习（左右手共10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。2双手持球体前屈练习（4个八拍）胳膊要伸直3双手持球体侧屈练习（4个八拍） 4左右伸展练习（4个八拍）尽可能远的去放球5单手持球转体扩胸练习（4个八拍）6单手持球侧上举练习（4个八拍）球在最高点时用力向下扣球7单手左右手侧绕环练习（4个八拍）第二课原地球性练习（二） 8双手持球双足跳练习（8个八拍）前后左右共8个八拍 9单足左右跨球跳练习（4个八拍）跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬10双手持球原地转髋练习（4个八拍）重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。 11双手持球原地转身练习（4个八拍）重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。12双手持球左右跨步练习（4个八拍）中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地迅速，有爆发力。注意保护好球，把球保护在自己的体侧。 13三环绕球练习（4个八拍）不要弯腿。 14胯下换手抓球练习（4个八拍）手快（前后左右）比球下落的速度还要快。15胯下前后反弹球练习（4个八拍） 16胯下8字绕球练习（4个八拍）幅度大：雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内，后外）17单手直臂翻转球练习（4个八拍）

第三课行进间球性练习（一） 1慢跑双手拨球练习胳膊尽量伸直，速度尽可能的快2慢跑双手抛接高球练习尽量把球抛高 3双手击掌抛高球练习球的高度适中，尽可能的多拍 4慢跑双手前后抛接球练习向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。5走动单手左右抛接球练习抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。6走动单手直臂向下抠球练习当手指触到球时，迅速向下卷。 7慢跑360°抛接球练习提高辨别球场上方向的能力8前踢腿绕球练习腿踢直，球拿过头顶第四课行进间球性练习（二） 9行进间胯下内外8字行进间绕环练习步子跨的要大，前腿弯，后腿蹬直，略微抬头。接球手迅速将球带起。 10左右顺步内8字绕球练习步子要大，后腿收回来，再回去。去的时候内，回时外。11左右交叉步内8字绕球练习动作幅度大，用前脚掌作轴转动。12胯下8字拨球地滚练习重心降低，要随着球走。 13接高抛反弹球练习身体敢于接近球，手压低，抓球点越低越好。 14双人换位抛接球练习交叉换位启动要快，接球后三威胁姿势基础技术篇第五课脚步移动：跑动练习（一） 1放松跑要点：准备姿势正确，半紧张状态，上体直立，前脚掌着地，有利于重心的移动。 2快速跑重心降低，身体前倾。注意摆臂的姿势。3变向跑（进攻脚步当中最重要的脚步动作）第一步制动作用，第二步，脚尖转向你要跑的方向，停的同时发力启动，不要停顿。

乡村少年宫_篮球活动计划[1]

海萨小学底年级篮球活动计划一、课程介绍：篮球运动是将球投入对方球篮，以得分多少决定胜负的集体球类运动项目。本课程主要了解篮球比赛的基本规则及篮球运动的发展过程，学会常用的篮球基本技术：运球、传接球、突破投篮、脚步移动、防守、简单的技术配合等，应用技术进行篮球游戏与竞赛，培养集体协作精神，提高综合素质及运用篮球组合技术的能力，达到增进健康，激发活力，愉悦身心的目的。二课程任务 1．掌握篮球的基本技术和相关理论,培养学生终生体育的观念。 2．学习篮球攻防技术、了解篮球战术配合。 3．掌握一项终生体育的技能,并在实践中发展学生的全面素质。三教学内容纲要与学时分配

三四年级一、教学目的：篮球班教学目的在于丰富学生的生活，加强学生身体素质的锻炼与团队合作的意识。与此同时，以较专业的训练队模式进行系统、规范的教学形式能逐步带动我校篮球运动水平的提高与发展，为周边乡镇的活动发展储备篮球后备人才。二、教学任务：树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高学生篮球运动技能，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的少年篮球班，培养良好的人际交往和合作能力，在学习中逐步养成不怕吃苦、团结协作、顽强拼搏、永不服输的性格和稳定的心理素质，促进学生身心健康成长。三、教学原则： 1、教学工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。 2、教学训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。 3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。 4、重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。四、教学内容： 1、身体训练教学。（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮教学。（1）3--4米间的投篮技术。（2）个别队员要掌握5米以外远投。（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。

小学生少年宫篮球组教案

青少年宫篮球活动教案教学目标 1、过贴膏药游戏发展快速反应、行动敏捷的能力。 2、通过篮球练习，熟悉球性，改进传接球动作，发展综合身体素质，培养协同一致精神教学内容 1、贴膏药（游戏） 2、传运球场地器材篮球场篮球17个课的部分 (时间) 教学内容手段及组织法运动量练习次数练习时间练习强度开始部分一、集合整队，二、师生问好三、宣布课的内容四、检查服装

一、组织队形＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊Δ 二、要求精神饱满、声音宏亮2′ 准备部分一、准备活动沿篮球场跑2圈二、准备操五节 1、头部运动 2、膝关节运动 3、腕踝关节运动 4、腰部运动 5、侧压腿一、队形：成体操队形二、要求：安静整齐

1、教师讲解示范 2、学生练习三、要求：运作协调、正确 4x8拍中中下基本部分一、贴膏药游戏（游戏）方法：分成人数相等的二组，一组手拉手围成一圈，另一组贴在前一组的后面，找两人，一人逃一人追，逃者可贴在任何一组合前，接着这个组合的后者再逃，依次进行。（分成男女两队进行游戏）一·组织二、教法： 1、教师讲解示范 2、学生练习三、要求：不准拉人，要诚实 12′中上基本部分二、传运球

分组：二人一组一球互相传接要求：传球到位，接球稳。 2、运球分组：二人一球（你逃我追）要求在半场以内，可以以其他人为掩护。要求：边运球边抬头观察敌人动作，注意保护球。一、组织队形： ① ② 二、教法： 1、教师讲解示范 2、学生练习三、要求：注意力集中有序、到位为运球者为无球者 3～6次 18′ 中一、组织：＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

篮球队训练计划表

篮球队训练计划表篮球训练计划，以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前提下进行: 一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。二、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。三、内容： 1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮：（1）5--6米间的中远投。（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。四、训练重点安排：

少年宫篮球活动计划

少年宫篮球活动计划少年宫篮球活动计划篇一: 小学少年宫篮球活动小组训练计划小学少年宫篮球活动小组训练计划学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容.。本着安全健康第一，发展学生的兴趣爱好推广篮球的普及性为基本原则。根据本校的学生情况和师资水平，制定训练计划如下: 一(参加对象: 六年级爱好篮球的学生。二(指导教师: 宗海江三(时间安排: 每周的周三下午课外活动及放学后。四( 训练内容: (一).体能训练: 耐力训练以跑步为主，体能训练高抬腿跑和仰卧起坐为主。 (二).技术训练: 阶段一: 投篮训练。定点投篮(每人每次连续投十球)、以篮圈的正面和俩个四十五度角为主要投篮点，以近距离投擦板球为主。阶段二: 运球训练。先练习原地运球(双手交叉运球)，熟练后以全场椅子障碍物运球通过、一对一运球过人。注意要点: 运球的速度不要太快。阶段三: 传接球训练。两人原地传球和运球互传上篮。阶段四: 防守训练。手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐。注意要点:

防守队员要紧跟被防守队员，身体紧靠被防守队员，用手阻断被防守队员接球。阶段五: 篮板球训练。强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。注意抢到篮板球后第一传的处理能力。阶段六: 快攻训练 (1) 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。(抢到篮板球后发动快攻抢分) (2) 长传快攻和短传快攻相结合。阶段七: 场地比赛训练。女队进行三对三半场比赛训练，男队进行五对五全场比赛训练，教练现场进行指导和演练战术。女队采用人盯人，男队采用人盯人或联防。五( 训练器材: 篮球20个，其它辅助器材可在训练学校体育室选择。六、训练课程简介: 掌握篮球的基本持球方法，基本步法、胸前传接球、双手胸前投球以及“三步上篮”动作。篮球活动计划安排表实验小学篮球兴趣小组活动方案一、指导思想根据学校研究，本着“健康第一”的指导思想，丰富开展学校的课余文化生活，充分利用体育的多功能特征，为学生健康服务。二、工作目标 1、促进学生的身心健康，提高学生的体质，健康水平和体育能力。 2、培养学生的集体主义精神和勇敢、机智、果断、顽强的意志品质。 3、学习篮球的基本技术。三、参加人员及地点人员: 六年级爱好篮球学生地点: 篮球场指导老师:

篮球训练营教学大纲

篮球训练营教学大纲一、眼功练习 1.篮球基本功：训练手段、作规格。 2.篮球基本功内容：提高球感、球性、手、眼、腰、胯、脚功等练习。 3.视野训练：扩大眼角余光视野能力。二、手部基本功训练 1.球感练习目的：手指指端触觉感知能力和手指肌肉弹性、关节灵活和韧带的柔韧性练习。两手交替接球绕身体练习； 1)单臂、单手交替控球上下挥摆练习； 2)两手左右托、挥、摆传球练习； 3)左右手交替持球，左右转体练习； 4)体前击掌，身后接球；体前接球，身后击掌。 2.手指弹、点、拨控制球能力练习目的：熟悉球性，提高手指对球的反应和“粘”球能力提高身体与手臂的协调用力能力。 1)双手10指依次拍击球； 2)仰卧体侧10指依次拍击球； 3)俯卧反弓拍球； 4)屁股尖坐地，双腿前收，体侧拍球； 5)体前、头上、背后两手相互传接球； 6)对墙单手头上连续拍球。 3.提高手腕功的灵活、翻转能力的训练方法目的：翻转腕的技术能力 1)单手托球翻转腕，转手臂； 2)单手推拉、左右拨球练习； 3)单手头上直臂连续托、点拨球； 4)左右侧跳跃起接高球练习；三、腰、胯基本功练习练习目的：提高腰胯的灵活性，移动、空中控制身体平衡、伸展能力，增强空中的对抗能力。训练要求：转体移动是同时控制好身体重心和平衡，准备好第2次对抗发力。 1.持球5点转身跨步触地练习 2.原地蹬转练习 3.持球蹬转练习 4.跳起空中伸展腰腹练习四、脚步基本功练习练习目的：解决实战中的移动速度。主要体现在运用不同步幅、不同步频、不同节奏、不同方向、不同姿势上，达到起动快、变向快、起跳快、转身快的目的。关键动作：蹲身姿势（降低重心，转移重心）、蹬地、转身、跨步、跑、跳。

个人篮球技术训练计划

个人篮球技术训练计划如何制定个人篮球技术训练计划？下面是WTT小雅收集整理关于篮球周训练计划以供大家参考学习，希望大家喜欢。篮球周训练计划篇一星期一 1、运球 2、速度 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球) 4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑) 5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳) 6、放松活动星期二 1、上篮 2、爆发力 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮) 4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)

5、一般素质训练(滑步、折返跑) 6、放松活动星期三 1、传球 2、上篮 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、传球(原地传球、行进间传球) 4、行进间传球上篮 5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳) 6、放松活动星期四 1、综合训练 2、力量训练 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、综合训练(运球、传球、上篮) 4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶) 5、放松活动星期五 1、考核 1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高) 4、放松活动星期六 1、综合训练2、耐力训练上午：运球、传球、上篮下午：耐力训练星期日 1、综合训练上午：运球、上篮下午：传球、上篮篮球周训练计划篇二时间、主要训练任务、具体训练内容：星期一 1、熟悉球性。 2、提高运球的能力 3、提高传接球能力 4、进一步熟练行进间投篮 1、原地球性练习。 2、左右手运球，原地练习体前变向运球 3、一对一练体前变向。变向时球要低 4、传球(原地胸前、单手接、移动中接) 5、行进间高手投篮。星期二 1、熟悉球性 2、提高传接球能力 3、熟练行进间投篮 4、加强攻防练习

乡村学校少年宫篮球活动计划及安排

乡村学校少年宫篮球社团活动计划及安排一、指导思想：为全面推进素质教育，增进学生健康，丰富学生业余活动，促进学生全面发展，培养学生勇敢顽强，团结协作的精神；培养篮球兴趣，提高篮球技术水平。二、情况分析由于篮球运动的特殊性，学生来源都是高年级学生，不仅要培养他们兴趣，而且还要肩负着学校对外的竞技比赛任务。为了更好地开展篮球运动，教师就个人特长和学生状况积极筹备活动内容和方案，让学生有更大的选择空间和活动空间。三、人员组成：（条件） 1、热爱篮球运动，具有一定的篮球技术基础； 2、身体健康，有较强的意志品质； 3、思想健康，能遵守校纪校规； 4、学习态度端正。四、具体工作安排三月份：球感训练（原地高、低运球），移动（侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑）。

球感训练（运球），移动，传接球（双手胸前传球）、组织队员对抗练习，一对一练习，渗透简单篮球比赛规则。四月份：球感训练（运球急停急起）巩固以上学习内容，一对一练习（突破训练），渗透简单篮球比赛规则。球感训练，体前变向运球，传接球（双手胸前传接球），投篮练习（原地）、一对一练习，渗透简单篮球比赛规则。五月份：球感训练，体前变向不换手、背后运球，行进接传接球，投篮练习，二对一练习（突破训练）。巩固以前学习内容，组织队员比赛（重点进攻练习），接球投篮练习，选出球队的队长。六月份：前滑步、后滑步、侧滑步（结全防守脚步动作），传接球练习（反弹）。组织比赛（在比赛中使学生合理运用各种动作），投篮练习。七月份：复习前面学习各种运球的动作，学习背后运球，三对二练习，身体素质训练，投篮练习。三对二练习，移动训练（跳步急停、跨步急停），接球急停跳起

篮球少年宫活动计划

乡村学校少年宫篮球组工作计划为了培养新世纪的体育人才，在体育教育的前提下，利用有限的时间，培养有才能的专业人才，将对素质教育具有巨大的推动作用使学生在掌握科学文化知识的同时，多掌握一项技能，对于培养新一带的建设者和接班人奠定良好的基础。篮球兴趣小组主要是面向全体学生从中选出体育素质较好，对篮球有兴趣的学生组成，各个年级的学生都有，因此水平参差不齐少年宫篮球活动计划少年宫篮球活动计划。对于授课来说，应该根据学生的实际情况进行因材施教、因人而异。根据各个水平层次的学生来备课、辅导。对低年级学生，要选择简单有趣的篮球游戏，既要有基本技术的训练，又不让学生感到枯燥无味，以引起学生的兴趣，以更好的提高技术水平。对于高年级中有基础的学生则以练习基本战术为主，并辅之以篮球游戏等。教师集体讲解之后，根据重点、难点，进行个别辅导，使学生能迅速提高技、战术水平，并在能力和素质方面得到更好的发展。特制定了以下计划：一、活动目标 1.了解篮球运动的意义，知道一些简单的篮球规则。 2.对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。 3.在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。

二、教学要点熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性少年宫篮球活动。三、活动要求进一步熟悉球性和控球能力。四、活动顺序 1.根据小学生身心特点，增强体质：加强走步、跑步和跳跃的训练，提高体能。 2.了解篮球，知道一些简单规则。学会拍球、运球、传球、投球的基本方法和基本站立、移动的方法。 3.移动、持球的方法，发展协调性和控制球的能力。原地、行进间运球。重点：臂带手腕、指按。难点：手和脚的协调配合。动眼、动耳、动口、动脑、动手。比较、分析、练习。 4.初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏；活动篮筐重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸、翻腕，上、下肢协调。教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。 5.提高掌握综合运用基本技能的能力。重点：熟悉篮球的基本技能。

篮球队训练计划表

篮球队训练计划表一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。二、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每天训练，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。三、内容： 1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮：（1）5--6米间的中远投。（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。四、训练重点安排： 1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮球基本技术

篮球训练计划书

篮球初级训练计划书针对8-14岁青少年儿童开设篮球初级训练营，有计划，有组织的把篮球基本技术的学习贯穿于篮球教学中，其中训练课程分为运动理论和动作技能训练相结合，感官了解动作要领的同时，在实践训练中巩固并详实讲解动作的实际应用最终形成动作定型，使更多的学员喜爱篮球活动，享受篮球活动带来的乐趣。教学地点：体院馆教学时间：9：00—11：00 教学内容：原地运球，熟悉球性练习、行进间运球，行进间传球，脚步移动、传接球、原地投篮、三步上篮、速度、弹跳、耐力等素质训练等。教学目标：1.认知目标：通过练习让学生了解篮球运球、对抗、传球等知识，技术原理及作用。 2.技能目标：通过练习能让学员掌握篮球场上的应变能力、反应能力，也为学生在以后中学、大学以及社会交际圈打通一条交际的桥梁。 3.情感目标：通过学习培养学生积极进取、顽强拼搏、力争胜利的竞争意识及团结协作的优良品质。 4.体能目标：通过练习能让学生在当下中考体育占有60分的情况下，可以脱颖而出成为学校的佼佼者。每天个人身体素质训练：围绕篮球场跑步热身10圈，上课下课各5圈；拉伸运动活络筋骨：头部运动、扩胸运动、肩部运动、手腕踝关节运动、腿部运动等；罚球线中场线折返跑10次，上课下课各5次。

第一阶段教学内容： 1.运球训练-技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。A．身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。 B．手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。 C．球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。 D．手脚协调配合：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。高运球-20下一组，左右手轮流运球熟悉球性动作方法：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。低运球-20下一组，左右手轮流运球熟悉球性动作方法：两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。同时，手短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便控制球和摆脱防守继续运球。低运球拍球的部位在球的正

(完整版)篮球训练计划

篮球训练计划篮球队训练计划一、日期：5个月，二十周。二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。三、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为一小时投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练6 天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。四、内容： 1、身体训练。（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。（1）3——5米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。 4、快攻和防快攻。（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 5、阵地进攻。（1）进攻原则： ①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 ②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。

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