每天坚持一小时体育锻炼教案

每天坚持一小时体育锻炼

课时：40分钟

每天坚持体育锻炼是一种良好的生活习惯，是国家对初中学生体育锻炼的要求，是初中学生体育与健康课程学习的目标。初中阶段是习惯养成的关键期，教师要抓住这一时期积极引导，促使初中学生养成良好习惯。学习本节内容主要是在学生积极参与各项体育活动基础上，帮助学生理解坚持体育锻炼对身心发展的价值，选择适宜的体育锻炼的策略，根据每个人体能状况制定简单的体育锻炼计划，提高每天坚持一小时体育锻炼的自觉性。

一、指导思想

立足于“健康成长、强健体格”指导理念，重在培养学生良好的体育运动习惯，引导学生对体育锻炼的积极态度，采取“教师”为主导，“学生”为主体的“双主”教学模式，让学生在自主探究及小组协作中，思考坚持体育锻炼的价值，在教师的总结引导中感悟坚持体育锻炼的重要性，明确体育锻炼的基本策略。

二、教材分析及处理

本课为初一年级的室内课，本节学习内容主要是在学生积极参加各项体育活动的基础上，帮助学生理解坚持体育锻炼对身心发展的重要价值，选择适宜的体育锻炼策略，根据个人情况，制定简单的体育锻炼计划，提高每天坚持一小时体育锻炼的自觉性及积极性。

三、学情分析及处理

初中阶段是习惯养成的关键期，要抓住这一时期进行积极引导，促使学生养成良好习惯，初一年级的学生理解能力还不是很强，对于抽象的知识接受度有限，但是能从真实的体验和交流中进行积极感受，对形象、直观、生动的画面兴

趣强烈，因此在本课教学中，充分考虑到学生的特点，设计互动交流环节、利用多媒体投影讲解，吸引学生兴趣，增加学生参与度的同时，让学生对于本课学习内容进行更好地吸收和把握。

四、教学内容

1.体育锻炼对身心发展的价值

2.体育锻炼的策略及注意事项

3.制定“每天一小时体育锻炼计划”

五、教学目标

1.通过小组交流、班内分析、教师总结，了解运动的生理及

心理的价值。

2.在教师的引导下，能够为自己制定一份七天“每天一小时

运动锻炼计划”。

3.在教师的引导下，把握运动锻炼的基本策略。

4.通过视频观看和课堂学习，对于体育锻炼增强认识和兴

趣。

六、教学重难点

1.教学重点：使学生理解坚持体育锻炼对身心发展的价值。

2.教学难点：引导学生主动进行体育锻炼，明确个人坚持体育锻炼的策略。

七、教学准备

1.信息化移动教室

2.平板电脑50台

八、教学过程

课程导入：（5分钟）

1.教师宣布学习内容。

2.学生齐读“每天坚持一小时体育锻炼”课题。

3.教师提出疑问“每天坚持一小时体育锻炼”有什么好处？

【观看一段关于梅西视频】

【讲解：同学们都知道梅西在足球领域的传奇故事，梅西是阿根廷队的灵魂，也是领袖，很多人欣赏他在球场上的智慧，但是现在1米7的他，曾在小时候患上一种叫做“侏儒症”的疾病呢？】

梅西的故事：和家乡的孩子一样，梅西从小就酷爱足球，小时候是球队中最棒的成员，但是在12岁的时候，梅西的身高还只有1米4，根据医生检查，他患有因为缺乏生长激素所导致的矮小症，也称为“侏儒症”，这对梅西来说犹如世界坍塌般崩溃，父母四处求医，安慰梅西，坚强的梅西在之后逐渐乐观起来，并坚持运动锻炼，历经坎坷与困苦，但是梅西从未放弃足球运动，并且在关键时刻遇到了生命中的贵人，图尔尼尼，一个常年为巴萨球队物色小球员的球探，在他的帮助下，梅西与球队签约，从这一刻开始，梅西的世界巨星之路彻底打开，从侏儒症患者到世界足球巨星，梅西经历了8年的治疗与运动，最终在自己爱好的运动领域坚持自己，绽放光芒！

【运动可以使人提高营养的摄入量，可以使人更加健康，梅西执着于足球运动，并且一直坚持着，老师也相信，每个人都有自己喜欢的运动项目，下面我们一起来讨论分享】

活动一：（10分钟）

【学生：分组讨论，每个人说出自己最喜欢的运动，以及喜欢这项运动的原因，最终每个组派出一名代表起立进行分享，限时6分钟】

【教师：每个小组代表分享最喜欢运动项目的原因时，教师同时在黑板上围绕“运动”二字，总结写出大家的原因（此时运动锻炼的好处则显而易见，一目了然），接下来，教师用PPT展示总结运动的价值总体分为两部分：身体和心理】

运动锻炼的价值：

生理价值：

1.促进身体正常发育

2.提高抗病能力

3.提高人体机能

4.控制体重，健美体型

心理价值：

1.愉悦身心，缓解疲劳

2.展示能力，增强自信

【我们了解到体育锻炼具有非常多的价值、好处，因此，充足的体育运动是同学们健康成长中必不可少的，但是现实情况是怎么样的呢？请大家看下面几幅图：

第一张图我们可以看出中国和日本的青少年身体素质已逐渐趋近，日本甚至在某些体能测试方面即将赶超中国。

第二张图片是央视曾经报道的一个重要新闻，中国学生的肺活量不敌韩国，提出如此疑问：生活条件好了，国民身体素质难道越来越差了？

其实，究其原因，正是因为这第三幅漫画所反映的情况，中小学生的运动每天不到1小时。】

每天坚持一小时的体育锻炼的策略. （4分钟）

1、调整认识，消除误区。

①我从不生病，身体很好，没有必要每天坚持体育锻炼。

这是对健康的错误认识。有的人看起来身体健康，但某些体能可能较差，这意味着他的健康可能存在“短板”。只有坚持体育锻炼，“扬长补短”，才能使身体全面、健康发展。

②我的学习任务很重，每天坚持体育锻炼会耽误宝贵的学习时间。

这是一种不科学的认识。体育锻炼能提高身体各器官系统的机能，为大脑高效率地工作提供坚实的物质基础，同时还是消除脑力疲劳的重要手段。适当的体育锻炼能提高学习效率。

③身体是我自己的，是否参加体育锻炼是我个人的事，与其他人无关。

这是一种缺乏责任心与责任感的认识。每天坚持一小时体育锻炼，发展和保持健康的体魄，是对自己、对家庭、对初会乃至中华民族健康素质负责的一种表现。

2、化整为零，合理安排锻炼时间。

七年级的学生体育锻炼意识与习惯尚未形成，依据学生日常生活与学习的规律，将每天体育锻炼的时间合理地分解在不同时段，以保证每天一小时体育锻炼目标的达成，即“化整为零”的体育锻炼。这种体育锻炼的形式的安排，要充分利用学生已有的体育锻炼经验，发挥学生的主观能动性，结合学校、社区、家庭的体育设施条件及环境，创造出适合自己的活动方式，充分利用点滴时间进行健身。

3、设定目标、制定计划。

对于中学生来说，体育锻炼只有在合理地安排学习、锻炼时间的前提下，才更具效果。而要做到合理地安排学习、锻炼时间，制定锻炼计划是保证。体育锻炼计划，应结合自身的实际情况，如体能状况，学习、生活规律，兴趣爱好，周围环境条件以及体育锻炼的基本规律等方面来进行制订。

活动二：为自己制定一份“7天”运动计划，并分享。（10

分钟）

【因此，我们要加强体育运动，坚持每天一小时的体育锻炼，接下来，老师将带领大家制定一份“7天”运动计划，大家可以根据屏幕上这样的方式制定计划，首先明确每天的运动项目，然后规划好每天的运动时间、具体地点，进行计划制定】

【限时6分钟，进行“7天运动计划制定，并找3名同学进行全班分享”】

【完成计划制定后，我们更重要的是坚持计划，进行锻炼】教师引导：坚持体育锻炼的策略、运动中要注意的事项（6分钟）

坚持体育锻炼的策略：

1.自我奖励

若是自己完成了定期的计划，可与父母商量，进行自我奖励，若是没有完成或者没有坚持，那么相应的进行自我惩罚，以此来激励和监督自己进行体育运动锻炼。

2. 寻找运动伙伴

跟朋友一起健身会比独自一人时更努力，也可以感受到运动带来的快乐，互相监督，如果1个朋友不够，可以找2、3个。“参与的朋友越多，自觉性就会越高。”

3. 随“季”应变，改换项目

如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢？在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目——夏天骑车和慢跑，冬天则可以去室内跳绳或者仰卧起坐。

4.参加比赛

积极参加学校或者班级的各种体育运动比赛，在比赛中感受体育的乐趣，体会坚持锻炼带来的身体素质变化，会更加坚定锻炼的信心。

【当然，在运动的同时，安全是第一位的，运动的过程中一定要注意一些事项】

注意事项：

1.在参加体育运动前应做好充分的准备活动。

原因；充分的热身活动可以有效的降低和防止在体育运动过程中运动损伤现象的发生。

2.体育锻炼应掌握好适当的时间和运动量。

原因：体育锻炼要遵循人体的生理机能规律,而不是时间越长、越剧烈越好。每天活动持续时间为1小时左右,运动量和运动强度要循序渐进的增加。饭后不立即进行剧烈的体育活动。

因为饭后,人体大量血液流向消化系统,此时如进行剧烈运动,血液就会流向运动器官, 以保证肌肉工作的需要,造成消化系统血液供应不足,胃肠蠕动减慢,影响消化和吸收过程的正常进行,严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病,一般在饭后30分钟~1小时再进行活动比较合理。

3.运动后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。

原因：它可以避免身体疲劳，激烈运动后，能量代谢产生的很多废物(如乳酸)堆积在身体里，合理的放松活动，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。

活动三：简单总结本课，布置课后小任务（2分钟）

活动四：观看视频，激励运动（3分钟）

【最后，为同学们播放一段关于运动的视频，希望同学们能够感受体育的激情和快乐，对体育运动饱含热情，坚持锻炼，拥有一个健康的体格！】

九、课后任务

1.同桌根据“7天”计划，互相监督。

2.为自己制定一份“一个月”运动计划。

十、本课特色

本课设计衔接自然，由故事进行导入引发学生兴趣，通过两个活动，让学生进行参与，不仅充分考虑学生的“主体”性，并且又根据活动，恰到好处的设计对应的教师引导讲解的环节，发挥教师的“主导”作用从活动中入，到知识中来，由浅入深，使学生产生浓厚参与感的同时，达到本课的教学目标，对学生接下来养成良好的体育运动习惯打下了坚实的

基础。

十一、预计效果

1.同学们真正的在课堂上完成“7天运动计划”并有动机进行坚持。

2.通过视频观看和课程讲解，明白运动的诸多好处和价值，对坚持运动产生强烈兴趣，不断养成良好的运动习惯。

3.课程中学生的参与度强，课堂活跃而学生收获丰富！