跳绳、踢毽子、绑腿跑游戏比赛规则

游戏规则

一. 跳绳

（一）.单人赛规则

1.一分钟的时间内，单人跳绳次数。

2.跳绳次数中可以停顿，以一分钟结束时的次数为个人最后成绩。

二. 踢毽子

1.比赛数量，看谁踢得多。

2.限时比赛，2分钟内谁踢的多为胜。

三. 绑腿跑

1.2人一组，游戏开始前先把每组人员左脚和另一人右腿绑在一起，两组并排一起站在起跑线上，听到哨声时，各队齐出，以计时方式最快到达终点站的获胜。

2.比赛过程中。如果绑腿的布带出现脱落，需要绑好后再进行必赛，否则视为犯规。

3.整个比赛过程中，要以规定的姿势完成，不能随意变换。

跳绳比赛竞赛规则精编

跳绳比赛竞赛规则精编 Document number：WTT-LKK-GBB-08921-EIGG-22986

珙县职业高级中学跳绳比赛竞赛规程一、竞赛项目 1分钟单摇，1分钟双摇，1分钟双人单摇，4X30秒混合单摇接力，3分钟10人8字长绳接力（性别不限），集体花样跳绳。二、竞赛规则（一）1分钟单摇比赛规则 1.比赛时间：1分钟； 2. 参赛人数：可报男、女各3人参加。 3. 比赛方法：比赛从静止开始，当跳绳计数系统发出连续绕一周（3601次（死绳状态时，绳体必须从脚下通过，若从其他方向通过均为犯规），在规定时间内累积计数，计数多者将获胜，如出现个数相同进行并列排名，下一个名次为空。 4．场地器材：大会统一提供跳绳，队员在3米的正方形内完成比赛。（二）1分钟双摇比赛规则 1.比赛时间：1分钟。 2. 参赛人数：可报男、女各3人参加。 3. 比赛方法：比赛从静止开始，当跳绳计数系统发出次，同时双手摇 1数相同进行并列排名，下一个名次为空。 4．场地器材：大会统一提供跳绳，队员在3米正方形内完成比赛。（三）1分钟双人单摇比赛规则 1．比赛时间：1分钟； 2．参赛人数：可报组3男子或3组女子参加。 3．比赛方法：比赛从静止开始，当跳绳计数系统发出

4．场地器材：大会统一提供跳绳，队员在3米正方形内完成比赛。（四）4X30秒混合单摇接力比赛规则 1．比赛时间：2分钟，每名队员各跳30秒 2．参赛人数：各队最多可报2组参加，队员4名（男女各2名）。 3．比赛方法：比赛从静止开始，跳绳计数系统发出时开始，1号运动员完成3030秒听到“1换”的口令后，2号队员在2 赛，3号、4号队员听到“2换”和“3换”的口令依次完成交接和比赛，以完成的次数总和计算成绩；成绩相同时，进行并列排名，下一个名次为空。 4．场地器材：大会统一提供跳绳，队员在3米正方形内完成比赛。（五）3分钟10人8字长绳接力比赛规则 1．比赛时间：3分钟 2．参赛人数：2名摇绳队员，8名跳绳队员（性别不限） 3. 比赛方法：比赛从静止开始，2名摇绳队员相距米，跳绳计数系统发出“运动员准备、裁判员准备、三二一跳”的口令后比赛计时开始，8名队员逐个成鱼贯式按“8”字形依次从摇绳甲左侧跑入绳中，完成一次跳跃后，斜向跑出绕行到摇绳乙右侧等候，待第8个队员跳完后，继续依次轮流进行，直到比赛时间结束，以完成的次数计成绩；比赛成绩=计数系统个数-死绳和空绳个数。成绩相同时，进行并列排名，下一个名次为空。 10人8字长绳接力项目规则注释：如遇死绳选手，则该选手必须退回原处顺利通过，后面的选手方能继续进行比赛。比赛成绩=通过轮数×8+未满一轮个数。 4．场地器材：大会统一提供跳绳，队员在3米正方形内完成比赛。（六）集体花样比赛规则 1. 比赛时间：集体花样比赛时间为2分钟到4分钟。 2. 参赛人数：集体花样表演6—12人。 3. 要求：

踩气球游戏的主持词

踩气球游戏的主持词篇一：互动游戏主持词互动游戏主持词：今天真的是幸福满满，欢乐不断，朋友们看到舞台上这些彩色的纸盒了没有。它们不仅是装饰用哦。其实里面是有容的。当然我不知道是什么啦。不过要揭开它的“庐山真面目”，同学们你们可有一个法哦。那就是参加我们今天专门为大家准备的有奖互动游戏，想请安远琪给大家说说游戏容。游戏一

安:好的。今天的互动游戏一共有三个环节，我们先来说说第一个吧。名字叫：齐逢对手。当然我先卖个关子，等大家上台来我再说这个游戏是什么，规则是什么，现在我需要看到大家挥动的双手，有请16位同学伴着激情的音乐迅速到舞台上，男女不限哦。（上台，限16人）安：好了，大家都站好了，16人，两人1组，自行配对，我们首先分成8人一队，每对4组。好你们四组首先到前面，其他的同学稍等，先在旁边给他们加油。好，下面我说游戏规则：两人一组，每组选手都站在印好的脚板上，面对面站立，哨音响后，脚和身体各部位都不能动，仅能通过两人的

手去推对，那脚离开脚板动了，即为输。活动时间1分钟，1分钟双无胜负即判定两人均被淘汰，共选8组选手共16人，两轮最后取4名胜者颁发奖品。安：请裁判、工作人员到位。第一轮比赛开始（计时）；时间到，好，请我们被淘汰的同学回到座位，第二轮的选手上来，按照刚才选好的配对站好，我宣布第二轮比赛开始（计时）；时间到，好，请我们被淘汰的同学回到座位，请剩下的8名同学两两配对站到脚板前，最后一轮比赛开始（计时）；时间到，好，请我们被淘汰的同学回到座位，剩下的4名同学就是我们今天的胜者，请4名同学选好自己心仪的盒子，从的位置戳进去，这

将是你们获得的礼物。（等选到礼物后，主持人现场公布下礼物），参加的同学。：看了第一个游戏，我都有点心痒痒了，同学们你们想不想参加啊。那好，接下来请柳力同学给我们介绍第二个互动游戏。游戏二 :我也等不及啦。第二个游戏是名字是：数字趣味蹲。我就不掉大家的胃口了，直接说说规则：这其实就是大家站成一个横排数数。我们规定从1数到50就行。其中逢X和X的倍数，带有X的数字不能说，要以蹲一下来表示。例如：x＝4，那么几个人排好队，一个一个说：

趣味运动会项目大全

趣味运动会项目大全 “趣味运动会”是运动会的延伸，在传统的运动会项目中，一般以竞技体育项目为主。但传统的运动项目中，大多都以竞技为目的，对参与者的体能与技巧要求特别高，需要长时间的训练，才能掌握一定的技巧。这只能适合，少数从事体育运动者，而不适合全民运动。如社区的趣味运动会项目有“老公背媳妇”、“双人绑腿赛跑”、“运球跑”、“弹跳投水球”等趣味运动。深圳电视台都市频道还专门开办了一档，如今深圳趣味运动产业逐渐壮大，并有些深圳企业在全国各城市开展趣味运动会业务。据了解，趣味运动会的兴起，来自广州体院的一名教授。他多年从事体育游戏的研究，也热衷体育游戏的研究。于是，把竞技运动规则进行修改，并加入一些道具，让经济类项目来了一个华丽转身，变成了对体能要求相对较低，竞技要求降低，以达到锻炼身体、娱乐身心，营造气氛的效果。刚开始，这并不叫趣味运动会，而是把一个个体育运动项目，进行规则修改，令其变成趣味运动项目，或者称之为趣味游戏。趣味运动会的发展

在研究体育游戏研究的这位教授所教的学生当中，有些学生对其研究有很大兴趣，毕业之后，他们创立了活动策划公司，专门把几个或多个趣味游戏组合到一起，举办成运动会，也称之为趣味运动会。由于很多器材新鲜，让人们留下深刻印象;规则简单，容易接受的特点，很受欢迎，一传十，十传百，喜欢趣味运动的人越来越多，很多企业也慢慢把传统的运动会，办成了趣味运动会，广受运功欢迎。随着越来越多人对趣味运动会的了解，很多企事业单位把它当成内部员工锻炼身体，促进感情，建立企业文化的一种手段或者途径。正式因为有这种市场需求，从事活动策划公司者，逐渐完善规则，改进设备，力求创新，新奇的趣味道具日新月异，这可以说代表着趣味运动会兴起。趣味项目特点 1.项目创新，耳目一新：通过多种特制新颖器材，令参与团体感觉新鲜，为视觉及听觉都带来更多享受，亦可让参加项目者更为投入; 2.新颖乐趣：运动项目简单有趣，刺激好玩，通过项目概念讲解及简单演示，便可明白项目游戏规则及如何参与，大部分项目与游戏形式结合，趣味性极高。

花式跳绳比赛规则及计分方法

花式跳绳比赛规则及计分方法一、花式跳绳表演比赛规则 1、每单位选十人进行跳绳表演，必须有十人同时表演同一个动作的过程。 2、时间不得超过5分钟，超出规定时间倒扣2分。 3、自选音乐进行配乐。 4、规定动作：弹簧跳、滑雪跳、铃跳、横向分腿跨跳、拳击步跳、高抬腿。 5、除以上规定动作，每单位可从（一人跳绳带一人跳、两人用绳两人跳、交叉绳、长绳套短绳跳）任选两种进行表演。 6、整体编排要有艺术效果，可用解说方式让评委详细了解花样动作。二、比赛评分标准（共100分） 1、规定多年动作为每种花样10分，共60分。 2、自选花样两种，每一种20分，共40分。 3、以得分高低决出名次，颁发奖状奖品。注意事项： 1、跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样的话活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。 2、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动。

花样跳绳评分表单位（班级）：应的花样中进行打分，最高20分，最低12分，保留两位小数。

（1）同步双脚跳 ①“弹簧跳” 想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。 ②“滑雪跳” 模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。 ③“铃跳” 由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。 ④“横向分腿跨跳” 由“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地面，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。（2）单腿轮换跳跃 ①“漫步跳” 每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。 ②“高抬腿” 动作要领与“漫步跳”基本相同，最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。 ③“拳击步” 重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。

绑腿跑心得体会

绑腿跑心得体会篇一：运动会心得体会秋季运动会在中学操场隆重开幕了。这是一次展示学生运动天赋、培养集体精神、体现班级风貌的运动会。早上8：00，举行盛大的开幕仪式，全体学生从操场正北方以班级为方队经过主席台进入主操场。运动员意气奋发，统一着装，迈着整齐的步伐，随着铿锵有力的音乐进入主会场，他们这种精神面貌给老师们留下深刻的印象也预示着他们在本届运动会上定会取得优异的成绩。两天的比赛，周密的安排，辛苦的赛程，紧张的观众，忙碌的裁判，拼搏的运动员，让人心跳的枪声，展现了一道靓丽的风景线。这两天的时间里，后勤组的同学比较辛苦，有的为运动员准备比赛拿衣送水，有的购买物品，有的写稿件，忙得不亦乐乎，从他们的表现来看，真正的为班级献出自己的一份力。参加比赛的运动员更是表现的非常辛苦、积极，他们

早早的来到在赛场等待着比赛的开始。每个参赛的运动员都有坚强的毅力，永不言败的信念在支撑着他们，每个优异成绩的背后都有他们艰辛的汗水和辛苦的劳作，让我们全班同学向他们表示感谢。同学们，校运动会胜利落下帷幕。首先,让我们把热烈的掌声送给所有获得名次和没有获得名次的运动员同学，感谢他们为班级争得了荣誉。两天来运动场上充满了紧张、激烈、友好、喜庆的气氛，我班参赛运动员充分发扬了不怕困难、奋勇争先、顽强拼搏、争创一流的精神，赛出了水平，赛出了风格。服务小组和宣传小组的同学们，工作一丝不苟、认真负责、坚守岗位，发扬了连续作战的作风，这一切充分展现了我们班级团结向上、自强不息的精神风貌。本届运动会，从准备阶段到比赛时刻，无不体现出同学们强烈的班集体荣誉感。准备阶段，我们班级的运动员同学就开始积极练兵，誓为班级争光彩，这种不打无准备之仗的精

汇总踩气球游戏规则.doc

踩气球游戏规则前提：大家围着一圈，里一圈外一圈，分为六组，每组约六个人，可以适当增加或减少人数一：由每一组选出一个代表，原则上是男生，为每个小组编好编号；二里一圈的位置上先让两个组的人上场，每个人脚上由小组成员或者工作人员帮忙绑气球，与此同时，其他小组的人员也可以先绑气球，每只脚两个气球，每个人有四个，注意要保证上场时脚上的气球不多不少；三每个小组的代表站在由同组几个人手拉手围成的圈内，注意脚上的气球不要为同组其他人踩到；四每两个小组相互对抗，实行淘汰制；五 1 每个小组的目标是踩破对方小组代表脚上的全部气球，只要代表的气球被全部踩破，则输。即便组内所有成员的气球都没有被踩破，但只要代表脚上的气球全破了，则该小组就输了；只要在最后小组代表的脚上哪怕还有一个气球，组内其他成员的气球都被踩破，也不能算输；比赛原则是一定要争取保证自方代表脚上气球的同时拼尽全力踩破对方代表的气球；而组内的非代表成员脚上的气球一旦被全部踩破，就得中途退场，这样就会迫使每方的成员拚尽一切努力踩破对方成员的所有气球； 2限定比赛时间，计时结束后，看哪一方脚上的气球多者为胜。菜花残【菊花台】菜花残你的双手，柔弱的颤抖，仅有的几片肉，落入人手，队太漫长，挤成了两行，是谁在队尾冰冷的绝望，我紧靠近，刷饭卡的窗，剩下的几个菜，被风吹凉，梦在这里，化成一缕香，随风飘散我的饿样。

菜花残，酸菜汤，过夜馒头已泛黄，价格人断肠，我心意渐渐亡，生活费，仍未变，并且托欠一天天，徒留我孤单在寝室泡面。下课抢饭，脚步声狂乱，狭窄的过道上，脏乱不堪，愁莫稀饭，水和米一半，怕你钱花光仍然饿得慌。谁的炒饭，还没有吃完，破烂的纸碗上，不见油光，灯微微亮，到处是蟑螂，凉面板上是蜘蛛网。第一个人冲出去大喊，我是猪~~ 第二个人出去打他，喊：胡说！我才是猪第三个人拉他俩回来，喊：别听他们的，只有我是真正的猪~~

绑腿赛跑比赛规则

绑腿赛跑比赛规则 1、活动目的：主要体现员工的默契和团队精神 2、参赛对象：全体员工 3、报名时间：2009年12月12日18：00以前 4、报名办法： 1、本次比赛男女混合组5人组（3女2男），以部门组队，员工自愿报名为原则，各队请到部门文员处（各部门组织者）报名，由各部门文员统一交到徐波处。 1 行政部（组织者：***） 2 业务、采购部（组织者：***） 3 计划部（组织者：***） 4 品质部（组织者***） 5 注塑部（组织者：***） 6 喷印部（组织者：*** 7 工模部（组织者：*** 8 工程部（组织者：*** 5、比赛时间：12月26日9：00开始 6、比赛地点：**蓝球场 7、比赛规则： 1、5人1组（3女2男），游戏开始前先把每组人员左腿和另一人右腿绑在一起，三组并排一起站在起跑线上，听到哨声时，各队齐出，以计时方式最快到达终点站的获胜。 2、比赛过程中，如果绑腿的布带出现脱落，需要绑好后再进行比赛，否则视为犯规。 3、整个比赛过程中，要以规定的姿势完成（走或跑），不能随意变换。

九、奖励办法： 1、比赛设立冠军、亚军。 2、对参赛各队分别给予一定的奖励，以实物奖励为主。十、注意事项： 1、每组要有1个领队负责该队伍的组织。 2、赛前5分钟点名检录，核对参赛人数，三次点名不到的代表队视为自动弃权。参赛人员不得冒名顶替。 3、各参赛队必须服从裁判员裁决。 4、本次运动的最终解释权归人事/行政部。十一、比赛器材：红绳36条（长80厘米）、口哨2个，黑色油漆1支，粉笔1盒，白板一块（自备）十二、工作人员：总裁判员（1名）：*** 统筹现场工作人员的工作，负责宣布比赛开始，使比赛做到公平公正合理。裁判员（4名）：********** 负责现场观众纪律的维护，监督参赛者是否有作弊的现象。录（1名）：******** 负责记录比赛的结果和通知下一组比赛场地、器材（1名）：******** 负责准备和维护比赛用的相关器材。十三、经费预算 *******企业文化宣传小组二〇〇九年十二月五日

趣味运动会游戏规则

趣味运动会游戏规则一、沙包投准游戏方法：距离3米处放桶1个;成男、女混合人数均等(16人)的两队，每名队员手持3个沙包;比赛开始，每名队员依次把沙包投进桶内，结束后，以桶内沙包多的为胜。游戏规则： 1、投沙包时，脚不能过线。 2、在投沙包过程中，脚过线，沙包投进，成绩无效。 3、沙包挂在桶上，成绩无效。器材准备：沙包30个，桶4个，二、跳单、双圈游戏方法：单圈与双圈之间间隔20厘米;成男、女混合人数均等(16人)的两队，各队队员成纵队站在线后，听命令后，每队第一名队员迅速跑出，采用双脚并拢跳单圈，双脚分开跳双圈，至终点后，采用同样的方法返回起点，同下一名队员击掌后，下一名队员方可出发，其他队员依次进行。时间最少的队获胜。游戏规则： 1、跳圈时，双脚不能出圈。加强自我保护 2、返回时，必须击掌后，另一名队员才能出发。器材准备：呼啦圈30个三、迎面接力：

游戏方法：每班选16人参加(男女各8人)，两地相距30米。抱球跑：第1人双手抱1个球到对方接物区，把球给对面第一个人，对面的第一个人再把球抱给第2个人，依次进行。时间最少的队获胜。四、传球接力游戏方法：每班选16人参加(男女各8人)，排成一路纵队，依次将球从头顶向后传至排尾，排尾抱球跑到排头，依次进行，每人跑完一次算完成一轮，用时最少的班级获胜。器材准备：小皮球3个五、三人四足走游戏方法：每班选6男6女共12人(4组)组队参加，两地相距30米。用时最少的组获胜。器材准备：绑腿绳子数根六、夹球跳接力游戏方法：每班选5男5女共10人组队参加，两地相距15米。用时最少的队获胜。游戏规则：脚下掉球后应在掉的地方夹好球后再继续进行比赛。器材准备：小皮球4只七、《懒惰的自行车》在前面车筐上放标志规则：自行车在规定的跑道上(约50厘米宽，15米长的跑道)行驶，看哪辆自行车行驶的速度最慢，谁就是获胜者。参赛者单脚触地、压线均为犯规。参赛人数：不限

阳光伙伴绑腿跑活动策划书范文

阳光伙伴绑腿跑活动策划书范文湖南工院院系学生会宣传部“阳光伙伴”绑腿跑活动策划书主办单位：学生工作处承办单位：院学生会宣传网络部赞助单位：、大学生精英论坛一、活动主题团结就是力量。团队在一起可以做出单独一个人所不能做出的事业；智慧+双手+力量结合在一起，才是完美的结合。这样就需要阳光般的伙伴去实践。二、活动背景当我们成为大学生的那一刻，我们的学习生活方式发生了巨大的改变，我们不再成天埋头苦读于沉闷的教室，交流便随之重要起来。宣传部的成员一直都是为大家服务，繁重、枯燥的工作也消逝了大家在生活中、工作中的激情。因此，为丰富同学们的大学生活，营造互助互爱、积极愉悦、浓厚学习氛围。特此举办本次活动。三、活动意义、目的为加强院系学生会联系，体现团队精神，丰富同学们的大学生活，释放学习中的苦闷，也为院系宣传部以后更好的开展活动，提供一个交流的平台。本次活动主旨在发掘大学生的团队精神，使其更深一层的体会到团结就是力量，亲身感觉阳光般的温暖。五、活动对象院系学生会各宣传部、院学生会主席团大一成员六、活动时间、地点 5月15日下午5点20新纪元广场

七、活动安排 1、5月6日召开部门成员会议安排工作 2、5月6日召开院系宣传部例会，介绍并安排本次活动。 3、5月8日由海报组负责出全开海报2张，通知组负责出通知3份，并分别张贴于2栋门口黑板，2教旁黑板，食堂通道处等地方。 4、5月11日-14日，由院系宣传部各负责人组织训练。 5、5月14日邀请各系学生会主席及副主席参与活动。 5、5月15日，下午5点所有成员到达比赛场地进行布置。 6、5月下旬，进行本次活动照片展。八、活动内容 1、比赛方法和规则： a、以队为单位参加比赛，每队6人，不分系别、男女，抽签决定队友。 b、发令前，每队按横排立于起点线后，分别将相邻队员的左右腿用绑腿套套在一起(套在踝关节附近)。 c、所有队员以站立方式起跑，听到发令后，同时走或跑向终点（终点处放有海绵包），以最后一名队员通过终点线为计时终止。用时少者名次列前。 d、行进中所有相邻队员两腿自始至终要用绑腿绳绑在一起，如遇脱落，需在原地重新系好后才可继续行进，否则成绩无效。如中途有队员摔倒，待整理好后可继续行进。 e、本次大赛分初赛、复赛和决赛 2、奖项设置 a、活动评选出：活动前5组，分别为第1、2、3、4、5名。 b、奖品设置：第一名的组每个成员获得价值20元的奖品第二名的组每个成员获得价值15元的奖品第三名的组每个成员获得价值10元的奖品

单人乒乓球、定点投篮、双人绑腿跑比赛规则

乒乓球单打比赛细则比赛开始前双方猜发球权，获胜者选择发球或接发球，接发球者获得选择场地权，比赛结束前发球场地固定不变；每局11分制，第一轮：抽签淘汰赛：三局两胜，男子组10进5、女子组8进4，胜出者晋级下一轮比赛。第二轮：循环积分赛：男子组每人循环四场，女子组每人循环三场，按积分多少排列比赛名次。积分相同的选手进入下一轮循环积分比赛，按积分多少争夺比赛名次。例：A的积分排第一，B、C、D比赛积分相同排二，则B-C、B-D、D-C进行循环赛争夺第二名、第三名。若A积分排第一，B积分排第二，C、D、E积分相同排第三，则C、D、E进行循环赛争夺本次比赛第三名。 1．发球为两球换发制，当比分达到10：10时采用一球换发制，直至拉开两分差距决出胜负； 2．发球时，乒乓球出手即有效； 3．发球时不得遮挡，并要求将球抛起； 4．发球时，乒乓球应先接触发球方桌面，后接触接发球方桌面，未接触桌面者为死球，接发球方得一分； 5．发球时，乒乓球触网并落在接发球方桌面，发球无效，双方不得分，重新发球； 6．发球时，乒乓球先接触发球方桌面，没有接触球网，接触接球方桌面边角，为好球，此球有效； 7．比赛过程中，乒乓球触网为好球，此球有效； 8．比赛过程中，乒乓球触球架，为死球，对方得一分； 9．比赛过程中，乒乓球连续触网两次（触网之后没有落到乒乓球桌面上，而再次触网），为死球，对方得一分； 10．比赛之中以非握拍手接触桌面，对方得一分，此次对抗结束； 11．比赛之中对方接球之前以身体各部位接触球台使球台移动，对方得一分，此次对抗结束； 12．当比赛双方达到2：2进行决胜局时，任何一方比分达到5分双方交换场地； 13．每局比赛结束之后休息时间为一分钟； 14．下一局比赛开始时，双方交换场地与发球权； 15．比赛规则最终解释权归比赛裁判委员会。本次比赛设一等奖1名，二等奖2名，三等奖3名。分别颁发奖状和奖品。

单人跳绳比赛规则

单人跳绳比赛规则： 1．单人单摇跳绳，时间半分钟。 2．以脚起跳，身体腾空后，跳绳自双脚下沿身体旋转360度计算为一个，如未完成，则算为一次失败，跳绳过程中可以停顿。 3．不可以跳双飞，跳了只算一个。 4．以半分钟结束时的总个数记录比赛成绩。游戏一：《移动球筐》地点：一楼花栏玩法：每位家长手持10个小球，家长站在外围画有6点的外圈上，幼儿背上篮筐站在中间的小圈里。游戏开始，在规定时间内幼儿朝着顺时针方向蹲着走一圈，家长不能移动脚步，将10个小球扔向自己孩子背上的球筐。游戏二：《赛龙舟》地点：一楼的右方玩法：20对亲子，分两组站。幼儿在前、家长在后一竖排站好，面向终点蹲下，后面的人用双手扶住前面人的腰。游戏开始，家长幼儿同心协力蹲着前进，游戏当中，不能松手，队伍没有断队的现象。游戏三：《篮儿当入樽》地点：一楼的左方玩法：三对亲子同时进行，先让幼儿拍球绕过障碍物，然后家长抱起幼儿投进最高的球筐。游戏四：《小勇士营救爸爸、妈妈》地点：一楼跑道玩法：每次12对亲子参加，分两组进行。幼儿站一端，家长站在另一端。比赛开始，第一个幼儿起跑跨栏，爬过垫子，走过彩砖，跑到对面家长那儿，把家长脚下的圈从下到上取出，给下一个家长，自己拉着家长的手原路返回拍回第二个手为号，依次接力进行。游戏五：《探宝》地点：一楼大型器械

玩法：幼儿与家长同时站在起点。游戏开始，家长扶提着水桶的幼儿过平衡木，然后幼儿走上滑梯拣一个水果然后滑下来。游戏六：《开开心心赶小猪》地点：三楼天台玩法：游戏分成五组进行。游戏开始，幼儿在起点，家长在终点等待幼儿，幼儿用胶圈赶球到对面交给家长，然后家长继续将球赶回起点。游戏七：《快快乐乐运西瓜》地点：三楼天台玩法：每次五组亲子活动。游戏开始，两人背靠背，手挽手，将皮球夹在背中间，合作将球运到对面终点线后取下球，两人将双手交叉将球抱在手中，把球共同运回起点，先到者为胜。游戏八：《抬花轿接力赛》地点：三楼天台玩法：每次6对亲子，父母站在一端，孩子站在另一端，游戏开始，父母跑到对面，用双手做成轿子，将孩子抬起再跑回，第二对家庭开始，按速度快慢依次取得名次。游戏九：《障碍赛》地点：三楼天台。玩法：每次2对亲子组，幼儿与家长同时在起点处，幼儿与家长手握球拍分别放纸球和纸条球，幼儿在前、家长在后一竖排站好。游戏开始，幼儿与家长同时握拍，绕过障碍物，保持小球不能落地，回到起点处。游戏十：《大脚小脚》地点：二楼小狗操场玩法：每次2队，每队分成幼儿与家长相同人数两组，分别站在起点与终点处。游戏开始，幼儿将自己的小脚踩在家长的脚面上，并抱紧家长，家长手持一面红旗，带着幼儿向前行进，行进过程中保证幼儿的小脚不落地，以最快速度达到对面，将手中的红旗交给相对的一组。在游戏时可收集相应的印花换取礼品。

踩气球游戏活动方案(团队协作性)

2013年迎新晚会活动游戏方案（副本）为了更好地展现“宏源爱我我爱宏源”的企业文化氛围，彰显宏源电气“以人为本”的管理理念。旨通过迎新晚会，让宏源电气新老员工面对面交流，零距离互动，在轻松欢乐的氛围中彼此沟通，让新员工切身感受宏源大家庭的温暖，更快地了解宏源、融入宏源。游戏策划负责人：郝飞飞、王天博（三好组）一、游戏名称：欢乐踩踩踩二、游戏类型：团队协作型三、游戏时间：约8—10分钟四、游戏地点：宏源电气综合楼 1号会议室五、参加人员：1、全体新员工；2、老员工代表（现场抽签式）六、游戏目的：这项游戏体现的是团队队员之间的配合，该游戏主要让大家明白合作的重要性。七、游戏道具：气球130个，细绳（用于绑紧气球）若干八、游戏规则：前提：大家围成一圈，分四组进行，每组约8个人，可以适当增加或减少人数一、由每一组选出一个代表，原则上是男生，为每个小

组编好编号；二、先让两个组的人上场，每个人脚上由小组成员或者工作人员帮忙绑气球，与此同时，其他小组的人员也可以先绑气球，每只脚两个气球，每个人有四个，注意要保证上场时脚上的气球不多不少；三、每个小组的代表站在由同组几个人手拉手围成的圈内（圈组成员面向外），注意脚上的气球不要为同组其他人踩到；四、每两个小组相互对抗，实行淘汰制；五、每个小组的目标是踩破对方小组代表脚上的全部气球，只要代表的气球被全部踩破，则输。即便组内所有成员的气球都没有被踩破，但只要代表脚上的气球全破了，则该小组就输了；只要在最后小组代表的脚上哪怕还有一个气球，组内其他成员的气球都被踩破，也不能算输；比赛原则是一定要争取保证自方代表脚上气球的同时拼尽全力踩破对方代表的气球；而组内的非代表成员脚上的气球一旦被全部踩破，就得中途退场，这样就会迫使每方的成员拚尽一切努力踩破对方成员的所有气球；六、限定比赛时间，计时结束后，看哪一方脚上的气球多者为胜。九、游戏规则及奖惩：

绑腿跑400字心得体会

绑腿跑400字心得体会绑腿跑,团体运动赛事,行进中所有相邻队员两腿自始至终要用绑腿绳绑在一起,如遇脱落,需在原地重新系好后才可继续行进,否则成绩无效。下面是小雅带来的绑腿跑400字心得体会，欢迎查看。绑腿跑400字心得体会一：星期三下午第三节课，我们三年级段同学在操场上举行了一场兢动人心、扣人心弦的“绑腿”跑比赛。比赛前我们做了热身运动：伸伸手，弯弯腰，压压腿，舒展舒展身体。一想到马上就要进行比赛了，我紧张得面红耳赤，我的搭档陈一维见状，拍拍我的肩膀，鼓励我说：“程皓，不要紧张，只要努力，我们一定会胜利的。”我微笑着向他点点头。来到操场，我们熟练地系好了松紧带。“嘟--!”随着哨声响起，比赛开始了。南艺煊和缪依琳两位同学拼命地往前跑，把接力棒递给了陈一维。陈一维接过棒子，我们步伐一致，使劲地蹬了出去，奋力向终点跑。这时，同学们的加油声此起彼伏，我们更是加快步伐，终于顺利地把棒子递给了第三组同学。我们班同学都很齐心协力，可是，最后一棒林忆和胡瑞宣配合不协调摔倒了，但是他们勇敢地站了起来，继续跑，终于冲过了终点，遗憾的是我们班只得了最后一名。

我虽然很想哭，但是忍住了，我想：这次我们失败了，但是我们不灰心，不气馁。我相信，只要我们刻苦训练，同心协力，肯定会取得好成绩的。绑腿跑400字心得体会二：双人绑腿跑比赛终于要举行了!南区操场上人山人海的，运动员们一对对绑好了腿，观众们翘首盼望，都在兴奋地等待着比赛的开始。看，激烈的比赛正式开始了。首先上场的是六年级的男子组。他们有的像流星般从众人面前飞速向终点奔去，有的像兔子般身轻如燕地跑向终点，还有的像上了战场的勇士，一步一跨整整齐齐。女子组的比赛，特别精彩。有一对跑在前面的想方设法让自己的速度加快，想夺个第一，可是在即将到达终点的时候，一个同学不小心绊了另一个同学一下，一个趔趄，差点儿摔倒，可是，就在这时，就被后面一对给赶了上去，就差这一脚之遥，功亏一匮。唉，太可惜了。但是，没关系，这次虽然没有取得成功，下次再争取吧。终于轮到我们三年级组了。我的心里又开心又紧张。男子组的比赛开始了。哨子一吹，他们就两眼紧盯着终点，可脚下却没看。这不，朱金跃把宋晨涛的鞋子踩掉了。我本以为宋晨涛会把鞋子穿上后再往前跑，可出乎我的意料，他并没有把鞋子穿上，只是迟疑了一下，就继续和朱金跃向前奔去。他这种不顾自己、勇往直前的精神，真值得我们大家学习。我发自内心地感谢你，因为你为我们班级的荣誉，作出了最大的努力。虽然你们没有获

跳绳比赛规则

跳绳比赛规则一、单人赛规则：比赛时间：一分钟比赛人数：每队5人比赛规则：一分钟的时间内，单人跳绳次数。跳绳过程中可以停顿，以一分钟结束时的总次数为个人最后成绩。五人最后成绩为班级团体成绩。二、双人赛规则：比赛时间：二分钟比赛人数：每队2人比赛规则：二分钟的时间内，双人跳绳次数。跳绳过程中可以停顿，以二分钟结束时的总次数为最后成绩。三、集体赛规则：比赛时间：三分钟比赛人数：每队10人（2人摆绳、8人跳绳）。比赛规则：比赛队员要从绳子的一边按顺序依次跳过绳子到另一边。如果跳绳者不能通过绳子，不计数但比赛继续进行。比赛结果以三分钟内通过绳子的累计总人数为最后成绩。次数相同者，以时间短为胜。四、比赛顺序由各班领队抽签决定。单人比赛一次完成，不分轮次，以成绩最好者为胜。集体赛每队有三次机会，取三次成绩计总成绩为该队的最终成绩。五、参赛队员须准时到场，比赛开始时未到场者视为弃权一分钟双人跳绳比赛规则是： 1、一人带一人的双人跳绳。方法：被带人与摇绳人面对或通向站立。摇绳人两手各握绳的一端，将绳放于体后。摇绳人发出“预备—跳”后，向前摇绳，两人同时并脚跳起，绳从两人脚下依次摇过，连续跳多次。要点：能带能跳，协同配合。 2、两人各握绳的一端，同摇同跳。方法：两人并肩站立，各用外侧手握绳柄，将绳放在体后，其中一人喊：“预备—跳!”后，两人立即同时摇绳，同时并脚起跳，连续跳数次。要点：二人同摇同跳，协同配合。 3、两人跳绳，一人并脚跳。方法：跳绳人左（右）手握绳，将绳放于体后，摇绳人面对跳绳人右（左）站立，手握绳。其中一人喊：“预备—跳”后，两人同时摇绳，当绳摇至跳绳人脚下时立即跳起，继续进行，连续数次。要点：双人协同配合，动作协调、灵活。躺卧双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。2 以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。

年会小游戏(吹气球、踩气球)文库版

合力吹汽球晚会小游戏亲密接触目的：调动现场气氛，挑动观众参与欲参与方式：由主持人召集，观众自由报名，然后由主持人配对，每轮接受四人，两人一组，每轮两组，共三轮，共计参与12人次规则：每组中两人各自从住持人手中抽取事先准备的写好身体各部位名称的卡片（如背，手，小腿等等）然后两人以各自手中卡片的部位去挤爆气球（只允许以挤压方式，不允许以戳踩等方式，违规扣2件气球），每次只可挤爆一只气球，然后取下一只气球，在指定时间内爆球件数最多者获胜。指定时间为60秒游戏时长：10至15分钟奖品：优胜奖2件，参与奖10件道具：写好身体各部位的卡片20张，分十个部位，每个部分两张，气球250只，递球员两人，计数员两人，现场给气球充气人3人部位为：背部，臀部，小腿，大腿，肩，手，肘，臂，头顶，腋下屋子灯光熄灭，点一圈蜡烛然后制作一个许愿箱。还有很多卡片（可以折叠的那种然后大家祝愿投递到这个许愿箱中许愿是一个环节，然后投递是一个环节要有背景音乐搭配，就是感恩的那种，许愿内容就是对于明年的祈福和祝愿。最后祝愿箱密封，等到明年的此时再开启祝愿，看看实现了没有意义就是：第一就是公司人员保留机制，让每一个员工都有一个美好的愿景。第二就是员工自身可以充满动力和工作热情。第三就是丰富了年会的内容了，让大家留下深刻的印象所以说需要注意的就是：氛围的营造那么涉及到的就是： 1、音乐选择 2、词语要煽情一些 3、蜡烛要到位开头结尾要注重一些 18：35—18：55宴会主持人组织大家做一个名字叫《踩气球》的小活动，以活跃宴会气氛。（酒店播放活动背景音乐）所需道具：气球若干、细线。游戏说明：分几个小组，每个小组一个代表，在他们的脚踝处绑上5个气球，在中央站定，全场灯光关闭，开始互踩对方的气球，30秒内，留下气球最多的人为胜出者获奖。（可根据情况，组织大家做2-3次，奖品为：小包的巧克力或小件的毛绒玩具等）

绑腿跑活动总结

第一届绑腿跑大赛活动总结主办单位：艺术系12级艺术设计本科1、2、3、4、5、班55 活动时间：2012年11月21、22日中午活动地点：篮球场活动人员：艺术设计本科1、2、3、4、5、班代表队及观众活动内容总结： 5 11月21、22日下午13：00，由12级艺术设计本科班主办的趣味绑腿跑大赛在篮球场如期拉开帷幕。各班都积极响应本次活动，派出了最强大的参赛队伍。天气比寒冷，但各参赛队高涨的热情丝毫不减！赛前半小时左右操场便热闹非常，各参赛队都抓紧最后时间努力练习，操场上“一二”的口号声此起彼伏。下午一点，辅导员宣布比赛正式开始：十五名队员一字排开在赛道起点，扩音器中的“跑”声刚落地，十五人奋力向前奔跑，同时大家一起呼喊着“一二”的口号；虽然在比赛中有几组参赛同学由于步调不一致而不慎摔倒，但选手们在拉拉队亲友团的加油声中坚持跑到终点。大家没有叫苦叫累，反而非常快乐。赛场上，队员们奋力拼搏；赛道外，亲友团尽情的为自己支持的队伍呐喊欢呼，给他们加油。在寒冷的天气下，操场上的气氛活跃而热烈。经过紧张而激烈的角逐，八支队伍脱颖而出，比赛结果如下：一等奖：艺设本3、2班二等奖：艺设本1、4、1班三等奖：艺设本5、3班最佳组织奖：艺设本2、4班精神文明奖：艺设本5班本次活动丰富了同学们的课余文化生活，加强了各院系之间的交流与沟通，增强了班级的凝聚力，培养了同学们勇于拼搏的精神与团结协作的意识。活动得到了各系同学的一致好评，对此我们倍感欣慰，同时也对各系的大力支持深表感谢。活动中的不足之处，后勤人员不到位，安全措施没有准备充分。比赛场地选的不是很理想。比赛收尾过于草率。没有开场时的效果。很多代表对比赛完了之后就直接走了没有集体合照留念。各班其它观众太少，没有其它班级观看，影响力小。奖品颁发的不及时。比赛规则不是很明确，活动前期准备不充分。希望下次活动能更细致。艺术系12级艺术设计本科班2 2112年11月23日

踩气球游戏策划

-- 青岛大学学生公寓自管会 “体育嘉年华”活动之“踩气球”游戏策划一、活动目的与背景：繁华时节,金秋送爽,为增进自管会人员的团结协作,活跃自管会的日常工作气氛，配合其他各部门顺利办好“体育嘉年华”活动,自管会文编部在本次活动中举办“踩气球”小游戏，给自管会个部员们一个放松自己、促进交流、展现自我风采的平台。二、活动名称:踩气球三、活动主题:激情踩气球,欢乐嘉年华四、活动地点：青岛大学西院仁园餐厅东篮球场五、活动内容： 1、游戏准备:每人到游戏点领取细绳和三个气球（因气筒个数限制，没有领到吹好气球的参赛者，气球由自己吹),并用细绳把气球绑在脚踝关节处。? ２、游戏方法：用粉笔划定一个适合大小的区域。参赛者５人一队，分两队(按部门分队，共5队，各部门可按人数轮流组队），分散在规定的区域的两边。裁判发令后,双方队员在保护好自己的气球不被对方踩破的前提下,千方百计地踩破对方队员的气球。 3、游戏规则： ①只准踩气球,不得故意踩对方的脚。 ②不得故意用手推对方。 ③被踩爆气球者立即退出比赛即推出划定的区域。 ④跑出划定区域者视为气球已破，不得再加入比赛。 ⑤在游戏过程中,如果气球不小心漏气或是跑掉,一律当作被踩破。 ⑥游戏只能在划定的区域进行，出界者淘汰,气球全被踩破的参赛者马上离开区域。 ⑦以一方全部队员的气球被踩破为负，另一方为胜。 ⑧游戏举行四轮,新的队伍跟上一轮获胜的队伍pk,最后获胜的部门将赢得奖品。 ⑨参赛者准备游戏时要注意效率,保证游戏的进行速度。六、人员安排：游戏点工作人员一名，裁判两名，吹气球人员若干。七、活动材料及经费预算: 气球200个;细绳一捆;打气筒四个;剪刀2把;粉笔若干。八、主办单位:青岛大学学生公寓自管会文编部九、活动时间:2０１２年４月７日青岛大学学生公寓自管会文编部 2０12年3月28日 ? --

绑腿赛跑比赛规则

绑腿赛跑比赛规则一、活动目的：主要体现员工的默契和团队精神二、参赛对象：全体员工三、报名时间：2009年12月12日18：00以前四、报名办法： 1、本次比赛男女混合组5人组（3女2男），以部门组队，员工自愿报名为原则，各队请到部门文员处（各部门组织者）报名，由各部门文员统一交到徐波处。 ①行政部（组织者：***） ②业务、采购部（组织者：***） ③计划部（组织者：***） ④品质部（组织者***） ⑤注塑部（组织者：***） ⑥喷印部（组织者：*** ⑦工模部（组织者：*** ⑧工程部（组织者：*** 五、比赛时间：12月26日9：00开始六、比赛地点：**蓝球场七、比赛规则： 1、5人1组（3女2男），游戏开始前先把每组人员左腿和另一人右腿绑在一起，三组并排一起站在起跑线上，听到哨声时，各队齐出，以计时方式最快到达终点站的获胜。 2、比赛过程中，如果绑腿的布带出现脱落，需要绑好后再进行比赛，否则视为犯规。 3、整个比赛过程中，要以规定的姿势完成（走或跑），不能随意变换。九、奖励办法： 1、比赛设立冠军、亚军。 2、对参赛各队分别给予一定的奖励，以实物奖励为主。十、注意事项： 1、每组要有1个领队负责该队伍的组织。 2、赛前5分钟点名检录，核对参赛人数，三次点名不到的代表队视为自动弃权。参赛人员不得冒名顶替。 3、各参赛队必须服从裁判员裁决。

4、本次运动的最终解释权归人事/行政部。十一、比赛器材：红绳36条（长80厘米）、口哨2个，黑色油漆1支，粉笔1盒，白板一块（自备）十二、工作人员：总裁判员（1名）：*** 统筹现场工作人员的工作，负责宣布比赛开始，使比赛做到公平公正合理。裁判员（4名）：********** 负责现场观众纪律的维护，监督参赛者是否有作弊的现象。记录（1名）：******** 负责记录比赛的结果和通知下一组比赛场地、器材（1名）：******** 负责准备和维护比赛用的相关器材。十三、经费预算 *******企业文化宣传小组二〇〇九年十二月五日

踩气球游戏规则

踩气球游戏规则令狐采学前提：大家围着一圈，里一圈外一圈，分为六组，每组约六个人，可以适当增加或减少人数一：由每一组选出一个代表，原则上是男生，为每个小组编好编号；二里一圈的位置上先让两个组的人上场，每个人脚上由小组成员或者工作人员帮忙绑气球，与此同时，其他小组的人员也可以先绑气球，每只脚两个气球，每个人有四个，注意要保证上场时脚上的气球不多不少；三每个小组的代表站在由同组几个人手拉手围成的圈内，注意脚上的气球不要为同组其他人踩到；四每两个小组相互对抗，实行淘汰制；五1 每个小组的目标是踩破对方小组代表脚上的全部气球，只要代表的气球被全部踩破，则输。即便组内所有成员的气球都没有被踩破，但只要代表脚上的气球全破了，则该小组就输了；只要在最后小组代表的脚上哪怕还有一个气球，组内其他成员的气球都被踩破，也不能算输；比赛原则是一定要争取保证自方代表脚上气球的同时拼尽全力踩破对方代表的气球；而组内的非代表成员脚上的气球一旦被全部踩破，就得中途退场，这样就会

迫使每方的成员拚尽一切努力踩破对方成员的所有气球； 2限定比赛时间，计时结束后，看哪一方脚上的气球多者为胜。菜花残【菊花台】菜花残你的双手，柔弱的颤抖，仅有的几片肉，落入人手，队太漫长，挤成了两行，是谁在队尾冰冷的绝望，我紧靠近，刷饭卡的窗，剩下的几个菜，被风吹凉，梦在这里，化成一缕香，随风飘散我的饿样。菜花残，酸菜汤，过夜馒头已泛黄，

价格人断肠，我心意渐渐亡，生活费，仍未变，并且托欠一天天，徒留我孤单在寝室泡面。下课抢饭，脚步声狂乱，狭窄的过道上，脏乱不堪，愁莫稀饭，水和米一半，怕你钱花光仍然饿得慌。谁的炒饭，还没有吃完，破烂的纸碗上，不见油光，灯微微亮，到处是蟑螂，凉面板上是蜘蛛网。第一个人冲出去大喊，我是猪~~ 第二个人出去打他，喊：胡说！我才是猪第三个人拉他俩回来，喊：别听他们的，只有我是真

绑腿跑广播稿方案

绑腿跑广播稿方案 1 身高：在选择队员的时候一定要注意身高问题，身高比例悬殊会直接影响到训练的进度，也为最终的比赛留下隐患。由于女生身高普遍低于男生，所以在进行队员的选拔上，对于男队员，身高不可高于175cm，女生不可低于160cm。队员的选择为本项目最重要的问题，身高的协调则为重中之重。 2 体质：由于训练中对身体素质的要求比较高，所以在进行队员的选择过程中，应该注意待选队员的体质，尤其对于女队员，选择体质好一点的为宜。 3 进行训练的队员应多于进行比赛的队员，以多出四人为宜，男女生各占一半，以应对在训练中可能出现的意外情况。训练时间 1 由于队员来自分别上课的各个班级，在训练的时间上应该结合课程情况，和老师以及院里进行沟通，做好协调，确定训练的时间。 2 在选择训练的时间时，应该考虑到队员在训练期间的身体状况。比如在09年，训练的时间是在下午五点半，5：00——5:30的半个小时是留给队员的晚餐时间。但训练几次后，队员反映刚吃完饭进行训练身体不舒服，所以有队员不吃饭就去训练，就出现在训练中体力跟不上的问题。

3 在训练的后期，也就是接近运动会的几天，在得知比赛时间后，应该有目的地将训练时间安排在比赛的大致时间进行适应性训练。 1 每次训练之前，安排队员进行热身活动，慢跑或者体操均可，十分钟左右。 2 计算具体的训练日，大致分为三个阶段。第一阶段：主要进行基础动作训练和适应性训练。第二阶段：能力和技巧的训练，以提高速度。第三阶段：保持性训练，以保证在进行比赛时正常发挥。三个阶段中第二阶段的时间最长，第一和第二阶段占用时间不宜过多。在第三阶段要限制每次训练的强度，不可连续进行，跑一次之后，休息适当的时间再进行下一次。 3 每次训练结束后，及时听取队员的建议和意见，收集队员反应的情况，及时解决训练中遇到的问题。 4 保证每次训练的出勤人数，以保证训练的效果。 5 在训练中，应该考虑队员的身体承受能力，不能操之过急，以防队员受伤。每次训练的时间和强度应该控制在合理的限度内。 6 比赛前一天，不再进行常规训练，做些熟悉性训练就可以，保证队员的体力。比赛那天，比赛前再做一定时间熟悉性训练即可。 7 注意队员的情绪，做好和队员的沟通，尤其是预备队