畅通气血道家养生功——龙游功（图解）
畅通气血道家养生功——龙游功（图解）
畅通气血道家养生功——龙游功（图解）
龙游功，顾名思义，是练功动作有如龙的游动，源于道教功法。其功法特点在于，练功时躯体扭动，形如蛟龙出水蜷曲层出。龙游功取龙的神态及动作，练功时，脊柱被最大限度地拉开呈“S”形，而且头、颈及脊椎各关节无一不顾龙游姿势协调而动，姿势摇摆柔顺，好似龙在起伏游动。这种以腰为主宰，带动以躯干为主体的全身性似龙游柔动，调动了任督二脉，任督通，就可使十二经气血畅通。同时，作用于命门与气海这两个人体生命活动的中枢，可以促进人体气血的运行。经常练习，有利于消除疲劳、促进消化，强肾健脾。
畅通气血，道教功法--龙游功
预备势
双腿内侧紧贴，两脚并拢，踝骨相靠。两手十指并拢，置于体侧自然下垂。收下颌，面带微笑，意念青春。意念青春，即是意想自己风华正茂、青春年华。这种意念的诱导，有效地调动中枢神经系统，有助于练功者进入身体轻松、精神良好、积极的练功状态，增强了人体自我修复能力。
起势
1．上臂夹紧，前臂屈肘上抬，两手合掌于胸前。合掌向左侧倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，头、上体随着向左侧倾，同时，臀朝右摆。合掌的两手经头顶朝右侧画半圆至右肩前，变成左手在上，右手在下。与此同时，臀已摆至左侧。然后，右掌托左掌从右向左经喉前画弧下摆至身体左侧，与两手画圆摆动的同时，臀部由左向右摆，
并微屈膝、屈胯，使身体重心有所降低。
2．接着，两手向左侧下画半圆，经上腹前正中位置到右侧。右手在上，左手在下，手指朝前；与此同时，臀部向左侧摆，继续屈膝屈胯，使身体重心较前又有所下降，此时已完成一个反八卦形。
3．两手向右下画半圆，至小腹前正中位置，左手在上，右手在下；同时，臀部向右侧摆，再从右回到正中位置，身体重心位置下降至半蹲的最低位置。以上完成了由上而下游动的3个竖半圆，以下开始做由下而上的游动。
4．右手在下，向左上画半圆至腹前。同时，臀部向右摆，身体重心略有升高，此时已完成3个整圆中的最下面一个圆。两手继续向右上画半圆至胸前，身体重心随之继续升高，左手在上，右手在下，同时臀部向左侧摆，完成3个整圆中的第二个圆。
5．两手向左侧上画半圆至脸前，左手在上，右手在下。同时，臀部向右侧摆，身体重心升高并直立。两手合掌翻转成右手在上、左手在下，向左上方伸出，两脚尽量提踵，臀部夹紧。至此，全部动作完成一遍。双手合掌从上至下共画3个连续的圆，臀部从右到左来回摆动6次。照此连续做功4遍。
收势
合掌双手画完3个圆回到胸前，继续向左上方画半圆，运至头顶正上方，然后垂直下落至胸前，双手自然放下。练此功注意双手画圆要准确，勿走捷径，腿、髋随手掌画圆上下屈伸、臀部移动掌握重心的高低，初练者腰部摆动要小，防止扭伤，通过不断练习，腰部力量加强后，手臂画圆可以加大，做功时身体重心前移，置于脚掌上。
【要点/功效】
（1）龙游功是经典的减肥健运功法，具有促进腰腹部脂肪运化，生发阳气，消减阴气，带动一身之气化。对颈肩腰腿痛、肥胖、内分泌失调、性功能障碍、脾胃疾病、代谢综合症等都有一定的功效。
（2）此功法意想化身青龙，柔和游动，健运筋骨，通利关节，姿势优美，神态逍遥，不经意间收到修心养身的双重效果，对消除抑郁苦悲的情绪也大有裨益。
畅通气血道家养生功——龙游功（图解）
畅通气血道家养生功——龙游功（图解） 畅通气血道家养生功——龙游功（图解） 龙游功，顾名思义，是练功动作有如龙的游动，源于道教功法。其功法特点在于，练功时躯体扭动，形如蛟龙出水蜷曲层出。龙游功取龙的神态及动作，练功时，脊柱被最大限度地拉开呈“S”形，而且头、颈及脊椎各关节无一不顾龙游姿势协调而动，姿势摇摆柔顺，好似龙在起伏游动。这种以腰为主宰，带动以躯干为主体的全身性似龙游柔动，调动了任督二脉，任督通，就可使十二经气血畅通。同时，作用于命门与气海这两个人体生命活动的中枢，可以促进人体气血的运行。经常练习，有利于消除疲劳、促进消化，强肾健脾。 畅通气血，道教功法--龙游功 预备势 双腿内侧紧贴，两脚并拢，踝骨相靠。两手十指并拢，置于体侧自然下垂。收下颌，面带微笑，意念青春。意念青春，即是意想自己风华正茂、青春年华。这种意念的诱导，有效地调动中枢神经系统，有助于练功者进入身体轻松、精神良好、积极的练功状态，增强了人体自我修复能力。 起势 1．上臂夹紧，前臂屈肘上抬，两手合掌于胸前。合掌向左侧倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，头、上体随着向左侧倾，同时，臀朝右摆。合掌的两手经头顶朝右侧画半圆至右肩前，变成左手在上，右手在下。与此同时，臀已摆至左侧。然后，右掌托左掌从右向左经喉前画弧下摆至身体左侧，与两手画圆摆动的同时，臀部由左向右摆，
并微屈膝、屈胯，使身体重心有所降低。 2．接着，两手向左侧下画半圆，经上腹前正中位置到右侧。右手在上，左手在下，手指朝前；与此同时，臀部向左侧摆，继续屈膝屈胯，使身体重心较前又有所下降，此时已完成一个反八卦形。 3．两手向右下画半圆，至小腹前正中位置，左手在上，右手在下；同时，臀部向右侧摆，再从右回到正中位置，身体重心位置下降至半蹲的最低位置。以上完成了由上而下游动的3个竖半圆，以下开始做由下而上的游动。 4．右手在下，向左上画半圆至腹前。同时，臀部向右摆，身体重心略有升高，此时已完成3个整圆中的最下面一个圆。两手继续向右上画半圆至胸前，身体重心随之继续升高，左手在上，右手在下，同时臀部向左侧摆，完成3个整圆中的第二个圆。 5．两手向左侧上画半圆至脸前，左手在上，右手在下。同时，臀部向右侧摆，身体重心升高并直立。两手合掌翻转成右手在上、左手在下，向左上方伸出，两脚尽量提踵，臀部夹紧。至此，全部动作完成一遍。双手合掌从上至下共画3个连续的圆，臀部从右到左来回摆动6次。照此连续做功4遍。 收势 合掌双手画完3个圆回到胸前，继续向左上方画半圆，运至头顶正上方，然后垂直下落至胸前，双手自然放下。练此功注意双手画圆要准确，勿走捷径，腿、髋随手掌画圆上下屈伸、臀部移动掌握重心的高低，初练者腰部摆动要小，防止扭伤，通过不断练习，腰部力量加强后，手臂画圆可以加大，做功时身体重心前移，置于脚掌上。
道家养生的100条不传之法
道家养生的100条不传之法，不仅告诉你怎样拥有个好身体，而且告诉你一些做人之道，非常值得一看哦！！！！! 1、记住：睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。 2 一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医.因为一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除,错误的果就不会绝根.健康的根本在心.一切法从心生.心净则身净.所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病.其实人和动物是一样的,动物的病都是靠自己,人也能。 3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。 4 人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心，从定中生出来的。 5 人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因
素，外部因素只能起辅助作用。 6 人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。 7 人的健康离不开两大要素：1）足够的气血；2）畅通的经络（包括血管和排泄垃圾的通道）。 8 足够的气血靠：足够的食物+胆汁+必要时间内（晚天黑后~午夜1点40）优质的睡眠（这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导）+良好的生活习惯。 9 畅通的经络需要：清净心。一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。 10 维持健康的身体不仅需要“增收（增加气血）”，也需要“节支（减少血气的损耗）”。 11 过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。五脏六腑是一个血气加工厂，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是无限的，所以食物的数量必须得到控制。 12 适当运动可以帮助人的气血运行，但同时也在消
龙游功
龙游功 龙游功又称三环功，主要作用在于打通任督二脉，据说对养颜、减肥、健美、强身、强肾，效用显著。作功时，两手在体前移动的轨迹形成三个完整相切的圆，臂部随身体下降摆动三次，随身体上升摆动三次，摆动方向与手势方向相反，腰部随之左右摇动，注意双脚并拢，全身放松成一字形。双手合十，手指并拢，微收下颚，面含微笑，意念青春。作功时间忌讳饭后一小时内，其它时间在任何空气好的地方进行皆可。每天练二十分钟左右，连续练或分段练都无所谓，但绝不可贪多。作功时身体重心始终放在脚掌涌泉穴上(脚心处)，双手画圆越圆越好。初练者可不必注意呼吸，但求顺畅即可。一、两个月后，可开始调息，身体上升时为吸，下降时为呼，呼吸柔和，不可强猛。龙游功使身体做S型游移，五脏六腑都得到运动，一般人百日收效，较敏感的人，据说一周内身体便有良好反应。 萧先生提供的一份数据中提到龙游功的作用：中华民族被称为龙的传人。在我国浩如烟海的几千年史料中，有许多关于龙的轶闻、传说。龙，在我国人民心目中是吉祥的象征。龙游功，顾名思义，是练功动作有如龙的游动。其功法特点在于练功时躯体扭动形如蛟龙出水蜷曲层出。它的历史源出于道，千古秘传，功法独特，功效显著。功法特点：1. 龙游功
取龙的神态及动作：作功时，脊柱被最大限度地拉开呈「S」形(从后背看)，而且，头、颈、及脊椎各关节无一不顺龙游姿势协调而动，姿势摇摆柔顺，好似龙在起伏游动。这种以腰为主宰带动以躯干为主体的全身性似龙游柔动，调动了任督二脉，任督通，就可使十二经气血畅通。同时，作用于命门与气海这两个人体生命活动的中枢，可以促进人体气血的运行。2.意念：最初站立将要作功时，就全身放松入静，思想集中于双掌掌心，当两掌合掌时开始意念青春，意想自己风华正茂、青春年华，这种意念的诱导，有效地调动中枢神经系统，有助于使练功者进入身体轻松、精神良好、积极的练功状态，增强了人体自我修复能力。3.合掌：全功自始至终合掌进行。双手合掌可使全身浑圆一气，气不偏散。4.摆尾：作功时，掌手向一侧偏摆时，背部则向相反一侧最大限度地摆。似游龙一样，始终连续不断地游动。这是全身筋骨顺势摇摆的关键。游动时，由于主要运动于腰腹，促进了该处积蓄的脂肪燃烧。5.夹裆：本功与很多传统法不同的地方是，作功时两`踵始终相靠，两大腿根始终相夹，在有节律、有次序的运动中，对人产生有规律的生理效应，从而内分泌得到调节。中老年人的肥胖大多是由于内脏腺体激素分泌功能减弱，基础代谢率降低，从而脂肪堆积造成的。6.提踵与重心升降：本功主宰于腰，形于首，发于腿，使龙气回转，不会失气，这是道家传统功法的绝妙之处。重心升降及提踵
武当道教回春功的养生功效
武当道教回春功的养生功效 武当道教的回春功具有很好的养生功效，经常练习能使人气血通畅，精神状态好转，调理人体内分泌功能，可以延缓人体的衰老，使人恢复青春的活力。 首先，回春功的腹式呼吸可以吐故纳新，使人体气血经络通畅。这种以腹式顺呼吸并配合俯仰和转肩的特定的吐纳形式,通过全身放松、引体向上、屈体向下的运动，使人体全身关节经络得到活动，有节制地开放全身平时闭锁的毛细血管,大大有利于体内细胞交换气体、吐故纳新。通过腹式呼吸，不仅能较充分地吸取新鲜空气(道家称之为活气),又能较充分地排出体内的二氧化碳(道家称之为死气），使人体气血流通，活血化瘀。由于吸入新鲜空气增多,肌体供氧充足，体内浊气滞留减少,各部分组织的细胞趋于活跃,新陈代谢旺盛,促使人体整个健康状况得到改善。 第二，回春功可以舒筋活络，调节内分泌机能，改善性荷尔蒙的分泌。通过全身的抖动既可以使全身的关节获得弹性松动，有效防治关节炎，又可以对内分泌腺起到震动刺激作用,使性荷尔蒙的分泌增长并调节其平衡,性机能失调获得改善,恢复青春的活力。 第三，回春功可以协调脏腑，健脾和胃。回春功通过人体的俯仰、伸屈以及全身的抖动，促进胃肠的蠕动，对脏腑器官进行调节，改善消化器官和泌尿器官的代谢功能。胃肠功能的好坏对身体健康的影响极大。回春功的动作加速肠胃的蠕动，有利于增强肠胃的消化、吸收和排泄的功能,同时肾和膀胱随着之微微颤动,可增强其功能,减少有机盐的沉积,预防肾结石的产生,控制排尿的神经功能也得到调整，练习回春功会使肠胃和泌尿器官通达舒畅,祛病延年。
第四，回春功可以怡性养神，醒脑明目。回春功服气之后和抖动之前有一段虚静的修炼，它能使人全身内外放松，内心平静，神态安宁，能改善脑部血液的供应，增强大脑的记忆功能，改善人的精神状态。所以，一般练习回春功后人会感觉浑身舒畅,精神焕发,眼睛清亮。在工作间隙练习，还可以有效的提高工作和学习效率。 武当道家功夫馆 网址：https://www.360docs.net/doc/0b19493423.html,
道家养生经典语录
道家养生经典语录 道家养生经典语录 道家养生经典语录 1、记住:睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21:00~早3:00。 2、一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医.因为一切的病都是错误的因产生错误的果.健康的根本在心.心净则身净.自身的修复系统来修复自己的疾病.其实人和动物是一样的,动物的病都是靠自己。 3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾玻 4、人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的;人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。 5、人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。 6、人的健康离不开两大要素:1)足够的气血;2)畅通的经络(包括血管和排泄垃圾的通道)。 7、足够的气血靠:足够的食物+胆汁+必要时间内(晚天黑后~午夜1点40)优质的睡眠(这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导)+良好的生活习惯。 8、畅通的经络需要:清净心。一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。 9、维持健康的身体不仅需要“增收(增加气血)”，也需要“节支(减少血气的损耗)”。
10、过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。五脏六腑是一个血气加工厂，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是无限的，所以食物的数量必须得到控制。 1 1、适当运动可以帮助人的气血运行，但同时也在消耗人的气血。人体的微循环主要应该靠松静来达到的，这也是健康必不可少的。 1 2、人体中的垃圾越多，就越需要更多的血气来清除它们，但人的血气因为垃圾的增多和血脉的阻塞而减少，这就形成了恶性循环，这也正是人衰老的机理。所以，人要想健康不老，就要:1)减少体内的垃圾;2)增加血脉经络的畅通;3)增加体内的气血。 1 3、对于一个有宿疾的人来说，只有气血充足了，病情才会显现出来。所以练功的人在功夫达到一定水平后都会出现一些“有脖的现象。这个时候要沉住气，定下心来多做些静功来增加自己的气血，以尽快度过这个时期。 1 4、人违背了养生法则，虽不一定会立即得病，但一旦形成习惯，就会大大增加得病的机会。这就和交通规则一样，你违背了交通规则，不一定会出事故，但其危险性是显而易见的。 1 5、人为什么必须保持一定的饥渴才是对养生有利呢,其实这就是“虚”的妙用。道家讲，虚则灵。这和谦虚使人进步，自满使人落后一样，所以人必须经常保持“虚灵”的状态，才能时时保持清醒，保持健康。 1
站桩六势 龙游功
站桩六势龙游功（三环功） 作者：边治中 练此功时，躯体扭动，形如蛟龙出水，卷屈层出，故称“龙游功”。又因做功时两手在体前、体侧上下左右移动的轨迹是3个连续的圆，其状如环，故又名三环功。 一、功法特点 （一）龙游功取龙的神态及动作，做功时，脊柱被最大限度地拉开成S形（从背后看），而且头、颈及脊椎各关节无一不顺龙游姿势协调而动，姿势摇摆柔顺，好似龙在起伏游动。这种以腰为主宰带动以躯干为主体的全身性似龙游柔动，调动了任督两脉，任督通，就可使十二经气血畅通。同时，作用于命门与气海这两个人体生命活动的中枢，可以促进人体气血的运行。 （二）意念：最初站立将要做功时，就全身放松入静，思想集中于双掌掌心，当两掌合掌时开始意念青春，意想自己风华正茂，青春年华，这种意念的诱导，有效地调动中枢神经系统，有助于使练功者进入身体轻松、精神良好、积极的练功状态，增强了人体自我修复能力。 （三）合掌：全功自始至终合掌进行。双手合掌可使阴阳浑圆一气，气不偏散。 （四）摆尾：做功时，当手向一侧偏摆时，臀部则向相反一侧最大限度地摆。似龙游一样，始终连续不断地游动。这是全身筋骨顺势
摇摆的关键。游动时，由于主要运动于腰腹，促进了该处积蓄于大网膜的脂肪“燃烧”。 （五）夹裆：本功与很多传统功法不同的地方是，做功时两踵始终相靠，两大腿根始终相夹，在有节律、有次序的运动中，对人产生有规律的生理效应，从而内分泌得到调节。中老年人的肥胖大多是由于内脏腺体激素分泌功能减弱，基础代谢率降低，从而脂肪堆积造成的。 （六）提踵与重心升降：本功主宰于腰，形于首，发于腿，使龙气回转，不会失气，这是道家传统功法的绝妙之处。重心升降及提踵可以调动足三阴经、足三阳经，对肝、脾、肾经也有一定的作用。同时，提踵使全身最大限度地拉长，臀腹部收缩，练功达一定时日，臀腹部肌肉松弛得到明显改善。 二、作用 龙游功主要活动躯干部位，使督脉得到调顺，并可防治脊椎的骨刺增生；老年人练此功，可保持腰直不弯，妇女练此功尤其理想，可避免腰腹肥大、骨盆肌松弛，使腰肌柔韧灵活，体形健美。龙游功主宰于腰，可以测定其对腰肾功能的影响。据测试，在室温16℃的20平方米室内，测练龙游功前后腰部体表温度的变化。该练功者右腰有慢性炎症，练功前测得右腰为19℃，比左腰高达1度。测后，练龙游32次（上下一周算一次）之后，再测，右腰温度明显下降为18.2℃，左腰为17.8℃。患侧营卫能力越差，热能物理辐射越大，而练功使热辐射的下降，说明本功能增强腰部的营卫能力，使热能物质得
道家养生经典语录
道家养生经典语录 是以圣人抱一为天下式。不自见，故明;不自是，故彰;不自伐，故有功;不自矜，故长。夫唯不争，故天下莫能与之争。 道生一，一生二，二生三，三生万物。万物负阴而抱阳，冲气以为和。 知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。知足者富。强行者有志。不失其所者久。死而不亡者寿。以其终不自为大，故能成其大。 太上，不知有之;其次，亲而誉之;其次，畏之;其次，侮之。信不足焉，有不信焉。 上善若水。水善利万物而不争，处众人之所恶，故几于道。 不出户，知天下;不窥牖，见天道。其出弥远，其知弥少。是以圣人不行而知，不见而明，不为而成。 民不畏威，则大威至。 天长地久。天地所以能长且久者，以其不自生，故能长生。是以圣人后其身而身先;外其身而身存。非以其无私邪?故能成其私。 有无相生，难易相成，长短相形，高下相盈，音声相和，前后相随。恒也 天之道，利而不害;圣人之道，为而不争。 祸兮福之所倚，福兮祸之所伏。 天下万物生于有，有生于无。 上士闻道，勤而行之;中士闻道，若存若亡;下士闻道，大笑之。不笑不足以为道。故建言有之：明道若昧;进道若退;夷道若□;上德若谷;广德若不足;建德若偷;质真若渝;大白若辱;大方无隅;大器晚成;大音希声;大象无形;道隐无名。 持而盈之，不如其已;揣而锐之，不可长保。金玉满堂，莫之能守;富贵而骄，自遗其咎。功遂身退，天之道也。 人为贵，还需行天道。 天网恢恢，疏而不失。 太上，不知有之;其次，亲而誉之;其次，畏之;其次，侮之。信不足焉，有不信焉。
夫唯不争，故天下莫能与之争。 上德不德，是以有德;下德不失德，是以无德。上德无为而无以为;下德无为而有以为。上仁为之而无以为;上义为之而有以为。上礼为之而莫之应，则攘臂而扔之。故失道而后德，失德而后仁，失仁而后义，失义而后礼。 绝圣弃智，民利百倍;绝仁弃义，民复孝慈;绝巧弃利，盗贼无有。此三者以为文，不足。故令有所属：见素抱朴，少思寡欲，绝学无忧。 道生一，一生二，二生三，三生万物 圣人常无心，以百姓心为心。 曲则全，枉则直，洼则盈，敝则新，少则多，多则惑。 人法地，地法天，天法道，道法自然。 我无为，而民自化;我无心，而民自正;我无事，而民自富;我无欲，而民自朴。 上天生了人，畅行于世，人，至尊。 人法地，地法天，天法道，道法自然 道可道，非常道。名可名，非常名。无名天地之始;有名万物之母 治大国，若烹小鲜。 天下有道，却走马以粪。天下无道，戎马生于郊 道之尊，德之贵，夫莫之命而常自然。故道生之，德畜之;长之育之;成之熟之;养之覆之。生而不有，为而不恃，长而不宰。是谓玄德。 挫其锐，解其纷，和其光，同其尘，是谓“玄同”。故不可得而亲，不可得而疏;不可得而利，不可得而害;不可得而贵，不可得而贱。故为天下贵。 无为而无不为。取天下常以无事，及其有事，不足以取天下 邻国相望，鸡犬之声相闻，民至老死，不相往来。 吉事尚左，凶事尚右。偏将军居左，上将军居右，言以丧礼处之。杀人之众，以悲哀泣之，战胜以丧礼处之。 有物混成，先天地生。寂兮寥兮，独立而不改，周行而不殆，可以为天地母。吾不知其名，强字之曰道，强为之名曰大。大曰逝，逝曰远，远曰反。
《道家养生功》
《道家养生功》 专辑: 《道家养生功》 •《顾重石：武当道家专集》 17 206,614 • •陈式（养生功）太极拳分解 8 15,241 •12 太极内功养生功 16 1,110,005 •太极养生功第二阶段太极热身法 3 179,073 收藏专辑 万行上师莲花生动功-强身健体(前有小段讲解) 淮上清风 40 道家龙门功法--逍遥步 淮上清风 189 武当三丰养生太极拳 淮上清风 565 坐盘功－王子清演练 淮上清风 40 八卦九功桩—王子清演练 淮上清风 29 沙国政健身益气法 淮上清风 24 太极拳坐式腰功（背面） 淮上清风
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练内丹动功“龙游功“半年判若两人，效果奇佳哦！合真堂学员分享
练内丹动功“龙游功“半年判若两人，效果奇佳哦！合真堂学 员分享 练道家内丹功动功“龙游功”治疗好我20多年的胃病，皮肤变得圆润光滑，练功半年判若两人，而且减肥效果甚佳哦！ 我叫石洪力，我自幼体弱，虽正值青年时期，却多病缠身，终日与药为伍。为了强身，我跑、跳、投，各种体育锻炼从未间断，但仍然摆脱不了病魔的纠缠。 后来，我试练道家内丹功中的动功功法——龙游功，收到了奇迹般的效果。练功一周，便觉精力大振。两个月后身体转衰为兴。盛夏时，每练虽大汗淋漓，却畅快如浴。 练功前，我长期患神经衰弱，再加上20多年的胃病，使我面黄肌
瘦，枯槁无华，终日蒙头蒙脑，丢三忘四，记忆力大减，加之患有关节炎，坐骨神经痛，整天不是这儿疼就是那儿不舒服。 5个月来，不但治好了十几年的痼疾，而且连一些小病也都甩掉了。现在觉得浑身顺畅，吃睡都香，精力过人，从无疲劳之感。偶有伤风，也坚持练功，结果，隔夜自愈。 练道家内丹功中的动功功法之一——龙游功，是该功法的典型功法。从外表看来，不过是些扭扭摆摆的动作。为什么会有这样的奇效呢? 养生术是千年前道士们基于“还精补脑”的原则创造的一套“壮腰健肾”的功法。旨在“补足先天”。 龙游功的特点之一是在身体摆动中，通过夹裆动作，使内分泌系统得以调节。内分泌直接作用于人体各部器官，常练此功的人面部皮肤舒展，我的一个辅导老师在练功3年后，面部轮廓就发生了明显变化，变得圆润光滑。这是由于激素作用于肌肉，使已松弛或萎缩的面部肌肉重新变得有弹力；作用于皮肤，则增加皮下组织弹性。这对于因内分泌失调而引起的肥胖和衰老，无疑是有效的。此功在我身上的效果也是很大的。 练功两个月后，面部皮肤皱纹开始展平。3个月后，黯晦的脸色出现了光泽，面部脂肪大量减少。5个月后，皮肤明显变润，并开始光亮
四方和合功------道家养生秘法
四方和合功------道家养生秘法 四方和合功 此功原为道家养生秘法，其功主要调动人体任督二脉、冲脉及带脉。此功养生效果极佳，无论年龄大小，体质强弱，均可习练，无任何偏差，功效显著，练法简单，坚持旬日，即见效果。如身体松柔，工作学习精力旺盛、不易疲劳。虚胖的体态逐渐变瘦，面色日见红润，眼睛明亮，说话声音洪亮，走路轻快，这些显著功效主要是因为调动了人体生理最关键的物质即“气血”而已。因为任脉为阴脉之海，其功主血，督脉为人体阳经之海，其功主气，阳气足，阴血旺，人自然体质就会好起来。而且练习此功时还调动了冲脉，冲脉为十二经之海，又为中脉，上通于脑下达到丹田（胞中），自然会健肾醒脑，所以才会有以上许多功效。如果细说其理，万言难尽其义，只求明眼人多习练。 练法： 双脚平行与肩同宽站立，周身放松，然后上身向前弯曲，双手自然下垂于体侧，头要自然下垂，颈部要极度放松，这样可充分改善头部供血，并对预防脑血管疾病有奇效。上身下弯时两腿膝关节要微屈，不可伸直。上身完全弯曲后，就可慢慢向后弯曲，上起时吸气，到完全站立时吸满，再身后弯曲，边弯曲边呼气，势尽而气呼完，呼气时双手叉腰，以辅助身体稳定，后弯曲时双肘要尽力相靠，以使肩胛部尽力抻拔，然后身体再逐渐恢复站立位，边回升边吸气，到站立位时气宜吸满，如此一前一后往返曲伸躯干，前屈时意念背后督脉脊椎逐节拉开，以利督脉阳气升腾，躯干后仰时意念身体前面任脉完全拉抻，以利血脉周流。如此一升一降，一前一后，往返练习20~30交为宜，然后身体再左右侧面曲伸，要尽力弯曲，但不宜用拙力或用力过猛。如此一左一右，一上一下的曲伸20~30次为宜，到此前后左右四方曲伸运动充分练完后，再周身放松做整体上下抖动百次就可以结束练习。
龙游功
龙游功，顾名思义，是练功动作有如龙的游动，源于道教功法。其功法特点在于，练功时躯体扭动，形如蛟龙出水蜷曲层出。龙游功取龙的神态及动作，练功时，脊柱被最大限度地拉开呈“S”形，而且头、颈及脊椎各关节无一不顾龙游姿势协调而动，姿势摇摆柔顺，好似龙在起伏游动。这种以腰为主宰，带动以躯干为主体的全身性似龙游柔动，调动了任督二脉，任督通，就可使十二经气血畅通。同时，作用于命门与气海这两个人体生命活动的中枢，可以促进人体气血的运行。经常练习，有利于消除疲劳、促进消化，强肾健脾。
畅通气血源于道教功法--龙游功 预备势双腿内侧紧贴，两脚并拢，踝骨相靠。两手十指并拢，置于体侧自然下垂。收下颌，面带微笑，意念青春。意念青春，即是意想自己风华正茂、青春年华。这种意念的诱导，有效地调动中枢神经系统，有助于练功者进入身体轻松、精神良好、积极的练功状态，增强了人体自我修复能力。 起势 1．上臂夹紧，前臂屈肘上抬，两手合掌于胸前。合掌向左侧倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，头、上体随着向左侧倾，同时，臀朝右摆。合掌的两手经头顶朝右侧画半圆至右肩前，变成左手在上，右手在下。与此同时，臀已摆至左侧。然后，右掌托左掌从右向左经喉前画弧下摆至身体左侧，与两手画圆摆动的同时，臀部由左向右摆，并微屈膝、屈胯，使身体重心有所降低。 2．接着，两手向左侧下画半圆，经上腹前正中位置到右侧。右手在上，左手在下，手指朝前；与此同时，臀部向左侧摆，继续屈膝屈胯，使身体重心较前又有所下降，此时已完成一个反八卦形。 3．两手向右下画半圆，至小腹前正中位置，左手在上，右手在下；同时，臀部向右侧摆，再从右回到正中位置，身体重心位置下降至半蹲的最低位置。以上完成了由上而下游动的3个竖半圆，以下开始做由下而上的游动。 4．右手在下，向左上画半圆至腹前。同时，臀部向右摆，身体重心略有升高，此时已完成3个整圆中的最下面一个圆。两手继续向右上画半圆至胸前，身体重心随之继续升高，左手在上，右手在下，同时臀部向左侧摆，完成3个整圆中的第二个圆。 5．两手向左侧上画半圆至脸前，左手在上，右手在下。同时，臀部向右侧摆，身体重心升高并直立。两手合掌翻转成右手在上、左手在下，向左上方伸出，两脚尽量提踵，臀部夹紧。至此，全部动作完成一遍。双手合掌从上至下共画3个连续的圆，臀部从右到左来回摆动6次。照此连续做功4遍。 收势合掌双手画完3个圆回到胸前，继续向左上方画半圆，运至头顶正上方，
道家养生气功养生气功
道家养生气功养生气功 道家养生气功养生气功，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是道家养生气功养生气功的内容，希望 大家喜欢。 道家养生气功 气功又分动功与静功两大类，前者也叫外功，后者也叫内功。外功以内功为根底，静极才干生动，所谓内练精气神，外练筋骨皮”，精气神足够了，筋骨才干健壮。 现代气功”一词包罗了古代的吐纳”、扶引”、存神”、静功”、动功”、内功”、外功”、修练”、打坐”、入定”、坐禅”、默坐摄生”、修身养性”、呼吸养生”等等，乃至太极拳等某些功夫，只需以内功为根底，都属气功的规模。 静功并非停止，而是外静内动”，是机体的特别运动状况。正如王船山所说：静者静动，非不动也。”静以养神，以吐纳呼吸为首要练功办法；动以练形，以运动肢体为首要练功办法。无论静功仍是动功，都离不开调心、调息、调身这三项练功的基本手法，也就是意守、呼吸、姿态三个环节。静则生阴、动则生阳，动态兼练，三调”联络, 所以阴阳谐和，延年益寿。正如陶弘景的《养性延命录》里所说：能动能静，所以长生”。
养生气功 气功的特点 一、经络、穴位、气血学说是中国气功的理论基础。中国传统医 学包括丰富的内容，气功是中国传统医学宝库的一颗瑰丽的明珠。 二、经络、穴位、气血学说，是中国传统医学的理论，是中国气功的理论基础。 三、经络、穴位、气血是非常复杂的人体现象。可以简单而形象地解释：经络是气血运行的通道，穴位是气血运行的出入口。 气功健身祛病的道理在于穴位受到良性刺激，气血在经络中运行通畅。 气功的练习方法 1、练功姿式：以平坐式为主，凳椅面上可加软垫，要求凳椅坐面与小腿等高；臀部的1/2-1/3 坐于凳面，两足平行，足底着地，并与小腿垂直，小腿与大腿垂直，大腿与上身垂直；两膝间距两拳宽，两手掌自然覆置大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，舌抵上腭，口目轻闭，
“平甩功”甩出健康与幸福-医疗气功、中医养生-气功人论坛气功健身佛家道家
“平甩功” 甩出健康与幸福- 医疗气功、中医养 生- 气功人 论坛气功健身佛家道家... “平甩功” 甩出健康与幸福自己已经实践半年多,有效果才推荐。这种锻炼通过甩手及有节律的下蹲,让人体的气血循环畅通,使身体达到上虚下实的健康状态。--------- 平甩功甩出健康与幸福 文/李凤山其实甩手功在好几年前就已经流行了,但是有的甩手功,女性生理期不能练;有的甩手功,孩子太小不能上手,也不能练;有的则是年纪太大,关节比较硬化的时候,也不太能练。所以,我经过很长一段时间的研究,将甩手的方式更简单化了。 我们的「平甩功」出自两大系,一为达摩老祖的「易筋经」,一为张三丰祖师的太极功,主要在「平」的意境上多下功夫。「平甩功」能让气血到达四肢末梢,排出不洁之气。而且基于十指连心的道理,气血会回流循环到五脏六腑,使全身气脉畅通,筋骨松开,使全身灵活、有弹性。这个功法学起来很简单,而且经过持恒锻炼,可以改善各种身心病症。 平甩功的特点: 许多的甩手功有练习的禁忌,而且不是什么人都适合练习。但是「平甩功」不同,它乃是经过梅门多年的体证,属细水 长流型。在动作上讲究宁可慢不要快,练的时候全身放松,手自然摆动;但虽说是放松,又松中有动,而非完全的静止;动中又有松,也非用力的动态,所以是一种很细致的运动,而且阴阳调和、刚柔并济。此外,练习时只要呼吸自然就好。平甩功的反应
酸痛麻痒胀就在排毒 刚开始练习「平甩功」,可能会出现「酸、痛、麻、痒、胀」这五种排毒效应的感受,我们称之为「五感」。 ●「酸」:平甩时,在关节、腰部、颈部、背部、手或胳臂产生酸的现象,多是因为平时累积劳累的缘故。一个人若是长期过劳或紧张,会造成元气受损,抗体也会相对减弱。透过平甩,可以很快的把这种累积甩掉。 ●「痛」:出现痛感,是因为累积太久,以致于某些部位已经全然不通或几乎已经不通了。没有锻炼的人,在一般循环下,每次气血循环到那些不通的地方,就会自动躲开,久而久之,就形成了阻碍。「碍」有两种现象,一种是身体的堵塞,一种是心理的挂碍。身体和心理的阻碍,必须相提并论来调整,才能更见其功。但是如果没有正确的功法加上持恒的练习,就经常会有力不从心的现象。 ●「麻」:麻的现象有两种,一种是在打通的过程中,遇到原本有阻碍的地方,因为气不断的去通它,所以产生了酸麻的感觉,这是可喜的现象,因为如果没有去疏通这些有阻碍的 地方,它就会堵住,堵到最后,就会变痛了。另外一种则是「麻木不仁」,意思就是每次气经过某个地方,感觉好像那里空了一块,似乎没有任何东西可以经过,这种现象相当危险,因为气血若是不能通过,就会变成瘀血,瘀血久了,就会腐坏,若碰到细菌感染,也容易变成「癌」。 ●「痒」:甩手时感觉到「痒」,是因为气到了!这种痒,是完全从里面发展出来的痒,搔也搔不到痒处的痒,这是可喜的现象,表示功有练进去了。 ●「胀」:胀的感觉通常出现在身体的末梢,这表示回流不够好。身体若是不畅通,心就不畅通。身畅而后心畅,心畅而后身更畅,身心是相互辉映的。一般人身体出了毛病,很少能继续保持心情愉快;情绪低落,也会造成生命力降低,抗体衰弱,
养生长寿术
养生长寿术 一天，我到友人缪老家去，他说近来精神欠佳，要我介绍一种既易练又见效快的养生功法。我向他推荐了道家养生长寿术中的“回春功”与“上元功”。他日日习练不辍，两个多月后，就见到效果。他精神矍烁，满面红光，声音宏亮，步履轻捷，丝毫不像古稀之人。他告诉我，已经衰退了的性功能恢复了，常在下半夜出现兴阳现象，好像年轻了10岁。 华山派全真道长的养生长寿术，自古在内部延传，对外秘而不宣，近年由边治中先生公诸于世。该术共有六功：回春功、上元功、八卦形功、龟缩功、龙游功、凤凰展翅功。今介绍如下，以借花献佛。 (一)回春功 预备势：全身直立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂于体侧，全身放松，两目平视，排除杂念，思想人静(图1)。深呼吸，先吸后呼，吸气时脚后跟提起，胸部展开，使小腹鼓起，吸足新鲜空气；呼气时小腹微收，两膝顺势屈曲，脚跟落地，使肺胃浊气从口中排出(图2)。鼻吸口呼，连续呼吸16次。 1、全身抖动：深呼吸后仍保持原来体位，两膝稍屈，整个身体轻轻作上下颤动。此时，男子阴囊自然在腿根部空档中微微悠动，女子则玉门微开。抖动时身体勿前倾后仰，双乳、全身肌肉、牙关和脏腑器官皆须有震动感觉。抖动1分钟左右，约164次(图3)。 2、左右转肩：抖动后，身体重心放于前脚掌上，双膝微屈。然后交替转动两肩肩头。其转动的方向是：先左肩提起，由前向上、向后、向下划一圆周；与此同时，右肩由后往下、向前、向上划一圆周。如此左右交替协调运转，共14次(图4-5)。转肩时，要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动，挤压五脏六腑，进行排浊。 注意：在转肩过程中，不必主动呼吸。练习一阶段后，会听到肺部内的呼呼声；由于肠胃蠕动，还会打嗝、放屁。其作用在于吐故纳
回春功操作技术及辨证施功
回春功操作技术及辨证施功 回春功是传承道家的一套养生祛病功法，以“炼形生精，还精补脑”为宗旨，以清静无为、道法自然为原则，在练功过程中强调松、静、圆、柔等特点，是一种动静双修，精、气、神、形并练的全身性柔韧型功法。该功法既可以起到保健养生作用，又可防治疾病。 一、操作技术 回春功包括预备势、十势功法、收势导引，其中每势均重复6～8次。完整练习一遍回春功的时间应不少于20分钟。 预备势 1.调身：面南，自然站立，两脚分开（与肩同宽），两臂下垂，全身放松（见图0）。 图0
2.调息：做3次自然呼吸。 3.调心：吸气时意念安静；呼气时意念全身放松。 第一节六合求中（调身功） 1.调身：以腰髋（丹田）带动全身。 ①左右摆动各3次，归中放松（见图1-1）。 ②前后晃动各3次，归中放松（见图1-2）。 ③配合深呼吸（收小腹，提会阴），上下伸展1次，归中 放松（见图1-3）。 2.调息 图1-1 图1-2 图1-3
（1）动作1-2采用自然呼吸。 （2）动作3采用逆腹式呼吸。 3.调心：意念神阙与命门之间的正中部位，全身感到轻松、愉悦。 第二节意念青春（调心功） 1、调身：自然站立，两眼微闭，站式同预备势。 2、调息：做3次自然呼吸。 3、调心：意念青春，中老年人可回忆年轻时形体、面容和精力的最佳状态，青少年可以把本人的形象想象得更优美健壮一些。又想象仿佛来到了树木葱郁、百花盛开、芳香扑鼻、幽雅宁静的自然环境，在这样的环境中修炼养生长寿、恢复青春活力的微妙功法，心情自然十分愉悦、舒畅，面容由衷地流露出惬意的微笑。 第三节导气令和（调息功） 1、调身： ①两脚跟相靠，脚尖分开60°角，双臂下垂于体侧，全 身表里放松，颈项舒直（见图3-1）。 ②两手翻掌，掌心向前，由下而上上抬，夹角约90°；
道家养生动功原理
道家养生动功原理 第一讲动功引导 我们要学养生，必须要明白一些养生的道理。不然，你不知道它的本质和内涵，只能落在皮毛的形式之上。那么，可能你一生追随了很多师傅，练了许多许多的功法，到头来却没有多大的养生效益。顶多也不过象其他练体操和舞蹈的一样，有一些因为肢体长期活动，而取得的“活动”性强身健体之效，但无法从根本上预防疾病和消除疾病。而还有不少人，却因为不知养生的本质和内涵，盲目地学功练功，练的功越多，受的害越大，反而把身心练坏了：精神上，大脑不是变成偏执，便是精神分裂和成了精神病。生理上，往往没病得练出一些病来；有小病反而练成多病和重病。有鉴于此，所以儒、释、道门的正统功法传授，必须要采取和经过“穷理尽性，以致于命”的手法和实践过程。也就是先学道理，把理论搞明白，然后再去练功，这样就会避免盲目性，就会少走弯路少出偏。 道家的仙学内丹养生功法，最终目标追求的返老还童、长生不死、飞身成仙，永远无限享受生命的自由和幸福快乐。但这种远大目标，却要从最基本的现实做起。比如攀登天梯，第一步要从地面迈起。 同时，道家修炼最高最神奇的证果，却也要从最初最低最平淡无奇处入手。这也如同修造高楼大厦，不仅要先打基础，打基础之前还要平整场地。总之要从最基础一步一步修炼，不要好高骛远，不可急功近利，不可浮躁轻慢。步步讲实修实证，不能自欺欺人。 道家养生的功诀是性命双修，动静兼练，以这种不二的原则为指导，曾在历史上形成了千姿百态的众多门派。然而门派再多，性与命，都要从基础修起，即都要从动功着手。性功的动功，就是要从平时断杂念，断烦恼做起。这个专题不是本课的专题，留待以后再讲。明功的动功，是要先从伸拔筋骨，开关展窍、调节五脏六腑、舒活经脉气血做起。而动静兼练，有两层意思：一是培育元气、滋养生命本根打下坚实的基础。一是从内气而言：内气的萌发、锻炼都是倾向于动；内气的收敛、封存、保养都是倾向于静的。因后者属于静动的形式，外部形体看不到动，而内里的元气却在动静循环。所以就这两层意思的总原则上，要求两者的动静功夫入门与下手比例大致二八开，即八分动功，二分静功。随着关开窍展、经络气血舒活效果的不断获得，在调节动静之比例，即逐渐减少动功，增加静功。但这比例 怎样调节，要经过多长的时间，会因为人与人的个体差异和自我练功效果斟酌而定。例如我自己，虽练功近30年，现在主要功夫虽然是静功，但动功仍不可少，每天也要保持一个小时或更多些。
站功二十二式
站功二十二式 边氏太极回春功（二十二式）简介 本功为一套完整的动功外导内行秘传功法，是道家全真华山派历代掌门800余年来秘练单传的回春养生长寿术。由华山派第19代回春养生长寿术掌门边治中大师口传身授给第20代掌门边乾晋大师，由乾晋大师亲自整理编写成稿配以图解，王定国老前辈2015年5月(103岁老红军)亲笔题词，正式命名为《边氏回春功》。 这套功法共22式，除囊括了35年前曾公布的站功正12式（回春功、上元功、八卦形功、鹏翔功、龟缩功、龙游功、蟾游功、天环功、地环功、人环功、八仙庆寿功、风凰展翅功）的全部内容以外，另有回春功负式、鹏翔功负式、八仙庆寿功负式、太极大回环功、虎扑功、太极平环功、龙伸展功、四龙交汇功、天女散花功、一统八卦功、三关通窍功、云中似水功等功法系首次向世人披露。后10式虽然以前在边治中大师练功、谈功时，身边有心之人可能得闻其名或窥其鳞爪，‘但除边乾晋大师外无一人得边治中大师传授其中任何一式’。 此次边乾晋大师将全部站功功法整理公布，不仅体现了其和边治中大师一脉相承的“愿天下人健康长寿”的崇高境界，实为回春功爱好者之福、全天下追求健康者之福。 修练此套功法可有效刺激全身穴位，畅通全身经络，利通各部关节，调整五脏六腑，使练习者在身体变得柔软的同时內分泌系统特别是性腺的状态也得到极大改善，使人体通过自身锻练达到回春、养生、防病、抗衰之目的。 练习本功只需约2平方米场地，10分钟时间便可做完全套功法，故本功实为一项无需服药、不用器械、形简效宏的的健身良法！
站功一式、回春导引(回春功一式气养肾悠功) 回春功第一节采用腹式深呼吸，锻炼增强横膈肌。回春功在做深呼吸时，全身放松，引体向上，屈身向下作椭圆形的运转，这可使大脑皮层处于保护性的抑制状态，中枢神经得到调整和平衡，有节制地开放全身平时闭锁毛细血管，大大有利于体内细胞交换气体，最大限度地排除体内浊气，吸入新鲜空气。由于身体吸入的新鲜空气增多，滞留浊气减少，细胞便会催向活跃，迅速修复受损的细胞，整个身体的健康状况便会得到改善，一般人做此深呼吸动作之后，会顿时觉得精神畅快。心脏病人练此功，心绞痛期前收缩的症状会渐渐减退，脸色也会变得红润而有光泽。 站功二式、太极大回环 本功的划8字、弯腰和身体S形的动作，大幅度牵拉了肩臂部、腹部和背部的肌肉群；这种牵拉会使身体大范围的肌肉群，得到充分