散打基本功训练方法
散打基本功训练方法
散打是一种全面的武术格斗技巧，基本功训练是散打技能的基石。以下是散打基本功训练的一些方法：
1. 基本体能训练：散打需要身体的爆发力、灵活性和耐力。训练时可以包括跑步、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑和深蹲等基础运动，以增强耐力和爆发力。
2. 手部和腿部训练：散打中常用的攻击方式是拳击和踢击。可以通过击打沙袋、挂靶和拳击目标等方式，练习拳击的力量、速度和准确性。同时，可以进行踢击靶、跳高踢等训练，提升腿部的爆发力和灵活性。
3. 指法和腿法练习：散打中有很多特殊的指法和腿法，例如：指刺、颠摔、踩脚等。可以使用特殊的器械如木桩、腿木等进行训练，提升指法和腿法的功力和技巧。
4. 翻滚和摔跤技巧：散打经常有接触跌倒的情况，因此翻滚和摔跤技巧是必不可少的训练内容。可以通过在垫子上进行前滚、后滚、侧滚等动作的训练，以及学习摔跤技巧，提高抗摔能力和应对跌倒的技巧。
5. 拔桩和站桩练习：拔桩和站桩都是散打中常见的静态训练，可以增强身体的稳定性和核心力量。通过站立姿势或采取特定的动作，保持一段时间的时间，以锻炼肌肉的耐力和力量。
6. 理论学习和实战训练：除了基本功技能的训练，还需要学习散打的理论知识，包括击打部位、技巧流程和战术策略等。同时，在实战训练中，需要对不同的技巧进行组合和应用，提高技战术的灵活性和适应性。
总之，散打基本功的训练需要综合各个方面的技巧和能力，通过不断的练习和磨砺，提升技术水平和战斗力。
儿童散打教学基本功
儿童散打教学基本功 散打是一项非常受欢迎的武术运动，它不仅可以锻炼身体，还可以提高孩子的自我保护能力。因此，越来越多的家长开始让孩子学习散打。但是，对于初学者来说，散打的基本功是非常重要的，只有掌握了基本功，才能更好地进行后续的训练。下面，我们就来了解一下儿童散打教学基本功。 一、基本姿势 散打的基本姿势是站立姿势，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心放在两脚之间，双手自然下垂。这个姿势看起来很简单，但是却是散打的基础，只有掌握了这个姿势，才能更好地进行后续的训练。 二、基本步法 散打的基本步法有前进步、后退步、左右步和转身步。前进步是向前迈一步，后退步是向后迈一步，左右步是向左或向右迈一步，转身步是向左或向右转身。这些步法看起来很简单，但是却是散打的基础，只有掌握了这些步法，才能更好地进行后续的训练。 三、基本拳法 散打的基本拳法有直拳、勾拳、摆拳、上勾拳和直拳组合。直拳是
直线向前的拳击，勾拳是弧线向前的拳击，摆拳是左右摆动的拳击，上勾拳是向上的拳击，直拳组合是多次连续的直拳。这些拳法看起来很简单，但是却是散打的基础，只有掌握了这些拳法，才能更好地进行后续的训练。 四、基本腿法 散打的基本腿法有直踢、侧踢、后踢和膝撞。直踢是直线向前的踢击，侧踢是向侧面的踢击，后踢是向后的踢击，膝撞是向前的膝击。这些腿法看起来很简单，但是却是散打的基础，只有掌握了这些腿法，才能更好地进行后续的训练。 五、基本防御 散打的基本防御有闪避、格挡和拦截。闪避是躲避对方攻击的方法，格挡是用手或腿挡住对方攻击的方法，拦截是用手或腿拦住对方攻击的方法。这些防御方法看起来很简单，但是却是散打的基础，只有掌握了这些防御方法，才能更好地进行后续的训练。 六、基本训练 散打的基本训练有基本动作训练、基本技术训练和基本应用训练。基本动作训练是指通过反复练习基本姿势、基本步法、基本拳法、基本腿法和基本防御，来提高孩子的身体协调性和反应能力。基本技术训练是指通过反复练习各种拳法、腿法和防御方法，来提高孩
散打教学计划(共4篇)
散打教学计划（共4篇） 篇：散打计划 散打教学计划 第一周: 教学目标： ? 学习散打的基本姿势，学习直拳的进攻技术。 二、教学方式及手段：1 、学习散打的基本姿势2 、学习直拳的基本技术 组织：按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习直拳。 教法：教练不同方面进行示范、讲解，主要是动作要领，然后集体教学，纠正动作要点：要讲动作的意义 教学要求：要体会用力顺序，力从腰发，要会蹬腿、转腰、送肩。第二周：? 教学目标：学习直拳的防守技术、直拳的攻防练习。? 教学组织方法与步骤。? 总复习直拳的防守技术 复习直拳技术，组织：两人拿靶进行练习。 学习防守技术，组织：集体学动作，然后两个一组分组进行。攻防结合练习，组织：两人一组进行。? 素质练习 上肢力量：俯卧撑20*2 下肢力量：深蹲15*2 三、教学要求：两人对打时要注意安全、攻防转换要合理。 第三周： ? 教学目标：学习摆拳的攻防技术，侧踹腿进攻技术。? 教学组织方法与步骤：? 散打技术练习 直拳攻防练习，组织：两人一组拿靶进行练习。学习摆拳防守技术、侧踹腿技术，组织与教法：教练集体讲解、示范，然后分组进行，两人一组。 三、教学要求：要求学生听从分配，合理利用时间。 第四周：
一、教学目标：学习勾拳的攻防技术，侧踹腿的防守技术。 二、教学组织方法与步骤：1 、学习勾拳的进攻防技术2 、学习侧踹腿的防守技术 组织：两人一组进行，学动作时集体学习，然后分组。 教法：教练先示范，讲解，然后分组指导，纠正错误 三、教学要求：防止动作幅度不要太大，重心前移。 第五周： 一、教学目标：学习转身摆拳的攻防技术，复习所学内容。 二、教学组织方法与步骤 1 、拳法复习 2 、学习轻身摆拳的攻防技术 组织：两人一组进行，戴拳套进行练习，攻防结合 教法：教练先示范、讲解，然后分组教学。 三、教学要求：转身时要先转头，上身要先转。 第六周： 一、教学目标：复习所学内容、实战练习。 二、教学组织方法与步骤。1 、集体复习各拳法、腿法、介绍散打规则。2 、素质练习 组织：集体学动作，然后分组进行练习 教法：教练示范、讲解、集体教学完后，分组指导 三、教学要求：动作连贯。素质练习时要认真完成。 第七周： 一、教学目标 复习所学内容，学习侧弹腿（鞭腿）技术。 二、教学组织方法与步骤。1 、拳法复习 2 、学习鞭腿的进攻技术 3 、素质练习 组织：每两人一组进行，戴拳套进行，可以攻防结合，四种拳法自由进行 教法：教练分组指导 要求：组合拳进攻
武术散打课程教学大纲
武术散打课程教学大纲 一、课程简介 散打是武术动作在实战中的灵活运用，是两人依照一定的规则，以一定的武术技击动作为运动素材，进行徒手对搏的一项对抗性体育竞赛项目。散打是散手的俗称，古称相搏、白打、拍张、手战等，由于徒手相搏相角的运动形式在台上进行，又称“打擂台”。 本课程主要内容包括：导论、散打基本步法、拳法、腿法和摔法、防守技术、实战技术及竞赛规则简介等。系统地传授散打的基本理论和散打的技术方法，通过散打的练习，可训练学生的速度、力量、柔韧、灵活、耐力等身体素质，培养学生坚韧、顽强、自信、果断等良好的意志品质。同时具有丰富文化生活的目的。二、教学目标及要求 1．掌握和运用散打基本知识和技能，使之成为终身锻炼的有效手段。 2．了解武术的内涵，继承和发扬民族体育文化。 3．通过散打专项练习，发展灵敏、力量、速度、耐力等身体素质。 4．注重武德培养，养成正确的竞争意识与良好的合作精神，形成较强的社会适应能力。 三、教学重点和难点 重点：1．散打拳法、腿法和摔法技术，掌握正确的动作要领。 2．掌握散打的运行规律，领悟其技击原理，并能合理运用于实战。 3．发展专项素质，提高专项动作质量。 难点：1．散打基本素质的柔韧性练习。 2．对散打基本动作的合理运用程度。 四、教学内容、形式及学时分配 五、教学大纲内容 （1）理论部分 1．基础理论 体育的产生与发展；我国体育的过去和现在；当代体育的现状和发展趋势；体育的健身功能与增强体
质；体育的审美功能与完善个性、完美性格；体育的社会综合教育功能与素质培养；高等学校体育的地位、目的与任务；体育的娱乐功能与健美、文化，科学的现代生活方式的形式等。 2．专项理论 散打运动概述、散打运动的特点；散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析及其战术原则；散打练习时的注意事项；健身作用及实用价值等。 （2）实践部分 1．体能 发展与本专项有关的体能的身体练习，如徒手或手持器械发展力量素质练习；动作速度和位移速度的灵敏素质练习等。 2．技能 ①散打基本功： 肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等 腿部练习：正压腿、侧压腿、弓步压腿、仆步压腿、横叉、竖叉 ②散打基本技术： 步型：开立步、弓步、高虚步、丁步、马步、仆步 步法：进步、退步、上步、撤步、插步、换步、纵步、垫步、跃步、冲刺步 拳法：左右直拳、左右摆拳、左右勾拳、左右弹拳、左右鞭拳 踢腿：左右正蹬腿、左右侧踹腿、、左右鞭腿、左右勾踢腿 防守：后闪、侧闪、下躲闪、拍挡、拍压、格挡、前抄抱、侧抄抱 摔法：夹颈过背、抱腰过背、插抱打腿、抱双腿前顶、抱单腿靠别、抱单腿上托、抱单腿打腿 ③散打实战技术： 条件实战：拳法、腿法 模拟实战：拳法＋腿法＋摔法 实战：教学比赛实战 六、教学进度 散打初级班（第一学期）
武术基本功练习心法
武术基本功练习心法 下面是武术基本功练习需要掌握的武术指导心法，提供给大家参考。 1、武术讲八法，拳脚要踢打： 八法是武术的八种基本功法，即手法、眼法、步法、精神、气息、劲力、功夫。这八法可说是各门各派通用的基本法。不管练何拳何派，离开这八法就练不成功夫。而八法必须在实践中体现，在实践中练成，所以，“拳脚要踢打”就是指练武要持之以恒，才能将八法掌握。 2、内外合一，形神兼备： 这条谚语是讲内功外功应当和谐统一，手眼身法步指外，即指身体表面各部的动作，也即指“形”，精神气力功指内，即指精神、气质、意识的体现及人体内脏器官的锻炼，也指“神”，内外浑然一体，密不可分。内与外，形与神有着相互制约、相互促进，相辅相成，不可分割的密切关系。 3、内练一口气，外练筋骨皮： 武术运动的优越之处，在于内外兼修，不论内家外家，不论武当少林还是南拳北腿，拳理虽众说纷纭，归根到底只有一个，即“内练一口气，外练筋骨皮”，这里所讲的“气”是指人的元气，也就是人的生命力，通过武术锻炼，增强肌体的活力，改善内脏器官的功能，促进新陈代谢。人们就会精力充沛，益寿延年。“筋骨皮”指的是人的形体，通过武术锻炼，可以增强人的体魄，使肌肉发达，骨骼坚实，韧带柔软，皮肤健康，使人有一副健美的体态。 4、手似流星眼似电，身似游龙腿似箭： 这条谚语首先提出了对“手眼身法步”的技术要求，是针对长拳类矫健迅猛的动作而言的，长拳类拳术节奏鲜明，结构紧凑、灵活多变的特点，富有弹性的风格，正是这条谚语启示的内容。其次，这条谚语又启示了格斗中应取的方法。手疾、眼快、身滑、腿捷是战胜对手的重要因素。眼到手必到，手到眼必到，手眼身法步浑然如一，以快制慢，以快制快，以快制柔，以快制刚，乃克敌制胜的原则之一。 5、花拳锈腿，好看无用： 武术界常用“花拳绣腿”老形容姿势好看却不实用的拳套。这一类拳套过分追求姿势的美观和技巧的高难，而不注重动作是否体现技击性，拳套中缺少踢、打、摔、拿的实用招法。
散打腿法基本功的修炼
散打腿法基本功的修炼 1、边腿――分为左边腿和右边腿 左边腿动作要领：左预备势的基础上，右脚在左脚后进步，身体右斜，左腿提膝展胯，随即小腿向右横击，脚尖绷直，着力点在脚背;击出时，左手自然后挥，右手护额，重心落于右腿，眼平视攻击方向;击出后，先收小腿，而后落地，迅速恢复成预备势。 右边腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左后方斜，右脚提膝展胯，随即小腿向左横击，脚尖绷直，着力点在脚背;击出时，右手自然后挥，左手护额，重心落于左腿，眼平视攻击方向;击出后，先收小腿，而后脚在前方点地，迅速恢复成预备势。 动作要求：提膝外摆要迅猛、扭腰送胯要协调，分低、中、高边腿进行练习。易犯毛病：胯展不开、收腹太慢。 纠正方法：强调挺腹、胯外张、先收小腹、后落地。 2、侧踹――分为左侧踹和右侧踹 左侧踹动作要领：在预备势的`基础上，右脚在左脚跟后进步，身体右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线;击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。 右踹动作要领：在预备势的基础上，身体向左转体逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线;击出时，右脚尖向左，左手护额，右手自然下挥，重心落于左腿，眼平视攻击方向;击出后，先屈收左腿，而后在前方点地，迅速恢复成预备势。动作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、协调分低、中高侧踹进行练习。易犯毛病：胯展不开，腿踹不出时与体侧不成直线。纠正方法：强调挺腹，身体侧转。 3、前蹬――分为左前蹬和右前蹬 左前蹬动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左脚随即正直提膝向正前方蹬，身体微向后仰，重心移至右腿，着力点在脚跟，脚尖朝上;击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向;击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。 右前蹬动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后仰，右腿随即正直提膝向正前方蹬，脚尖朝上;击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向;击出
武术
????????武术:是以技击动作为主要内容,以功法,套路和搏斗为运动形式,注重内外兼修的中国传统体育项目。 ??????????团体成立时间是，1910年在上海成立的精武体育会是当时影响最大，传播最广、维持时间最长的武术组织，其影响远及海内外。 ?????????武术的内容与分类 （一）功法运动：是以单位动作为主进行练习，已达到健体或增强某方面体能的运动（内容有1、内壮功2、外壮功3、轻功4、柔功） （二）套路运动：是指技击动作为内容，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实、等矛盾的运动变化规律为依据编成的组合及整套练习。（内容有1、单练2、对练3、集体演练） （三）搏斗：是两个人在一定条件下按照一定的规则进行斗智、较力、较技的实战攻防格斗。（内容1、散打2、推手3、短兵4、长兵） 第三节武术的特点和作用 ?????????武术的特点(1.动作具有攻防技击含义2/动作具有内外合一，形神兼备的特点3、内容丰富具有广泛的适应性) ????????武术的作用（1、壮内强外的健身作用2、提高防身自卫能力3培养道德情操4、丰富文化生活5、增进交流） ????????长拳具有姿势舒展、快速有力、动讯静定、节奏鲜明的运动特点。 长拳练习的要求包含哪些基本内容：基本功、基本动作、基本组合动作、单练套路、对练套路。（2）长拳的练习要求：①姿势：主要指静止状态的姿 势。②方法：以武术中踢打摔拿等技击动作的动作③身法：在运动中以躯 体为主，结合攻防动作的运用方法。④眼法：指眼神与各种动作协调配合 的方法。⑤精神：指套路演练中武术意识、攻防思维活动的自觉心理状态。 ⑥劲力：指演练武术时完成技术动作所需力量的表现。⑦呼吸：主要指动 作与呼吸协调配合的方法。⑧节奏：演练武术套路时动作的速度，力量等 呈现出来的特有的规律性变化。 ????????劲力是指演练武术时完成技术动作所需力量的表现。强调力要顺达，须明“三节”、“六合”。 “三节”-将人体分为三节，上肢为梢节，躯干为中节，下肢为根节。各节分为梢、中、根三节。“六 合”指的是手、肘、肩、脚、膝、跨部位的协调配合，体现整体合一的劲力特点。 ????????长拳的传统有“四击”、“八法”、“十二型”之说。“四击”指的是踢、打、摔、拿。“八法”指的是手，眼、身、步、精神、气、力、功，即手法、眼法、身法、步法、精神、 气息、劲力、功夫等8方面。 “十二型’是用自然景象和动物来比喻武术的12种动静之势，如动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、站 如松、立如鸡、转如轮、折如弓、快如风、缓如鹰、轻如叶、重如铁。 第四章武术图解知识 ??????????武术图解知识指的是通过图形和文字说明来传授、学习和记忆武术套路和动作。 ?????????武术图解是图示和文字来说明和解释武术动作的技术要领及动作特点。 ?????????武术图解的一般知识主要包括运动方向、动作路线、附加图、往返路线、运动方位、动作名称、术语的运用、要领说明、常用叙述词等方面的内容。 ????????二、实图自学方法、步骤、与?注意事项 实图自学方法是自学者学习和熟练武术套路和动作最基本的方法，是通过对武术图书、资料和拳谱中的套路和动作进行的识别、理解、模仿和熟练地学习方法。 ?????????识图自学方法与步骤 ?????????1、个人自学法指的是在无人帮助的情况下，借助一定的条件进行自学套路和动作的方法。(⑴看图和动作名称⑵看文字说明⑶深化高度
武术教学计划
武术队年度训练计划 中华武术历史悠久，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能，特制定如下训练计划。 一月份：1、寒假假期以身体素质训练为主，专项训练为辅。 2、着重把握基本功练习。 3、利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的一些影视作 品。 4、加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手法、身法等 单个练习动作。 二月份：1、制定并实施各种体能训练，使队员的体能尽快恢复。 2、从各年级（1—2年级）中挑选部分身体素质好，对武术有浓厚兴趣 的队员充实到队伍中来。 3、安排武术表演队的训练工作。 4、针对今年的武术套路比赛，对老队员与新队员采取区别对待，老队 员继续提高专项技能，新队员牢固掌握基本功，形成一套“以老带新” 的方法与手段。 三月份：1、采用重复及间歇训练法强化基本功，包括压腿、踢腿、下腰以及直摆性、曲伸性腿法的训练。 2、对学生进行思想教育，培养良好的意志品质，强调习武之人以德为 先。 3、身体素质练习，采用游戏、比赛等形式多样的练习方法提高学生身 体素质，避免单一、枯燥的素质练习。 4、学习旋风脚、侧空翻、旋子等难度动作，以示范为主，整体示范与 分解示范相结合。 四月份：1、进一步加强基本功训练，尤其是步型、手型的动作到位；压腿、踢腿的方向、路线；身体的姿势以及眼神的配合。 2、检查队员文化课作业完成情况，对没完成者进行思想教育。 3、要求队员能熟练准确地完成规定拳一、二段。 4、素质练习运动量增加，运动负荷适中。 五月份：1、做好武术表演队的演出工作。
2、促使队员在动作的力度、节奏、稳定性上取得进步。 3、学习规定拳三、四段，复习一、二段。 4、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。 六月份：1、加大运动负荷，运动量适中。 2、学习规定拳三、四段，复习一、二段。 3、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。 六月份： 1、新队员先分段练习，再整套练习。掌握运动路线、节奏以及精气神的和谐统一。 2、对队员进行思想教育，避免伤害事故的发生。 七月份：让队员积极休息一个月。 八月份：1、进行适应性训练，制定下半年工作计划。 2、学习组合动作，不放松基本功训练，同时加强素质练习。 九月份：1、从一、二年级挑选部分新队员。 2、侧重步型步法手型手法组合、手法跳跃组合、手法平衡动作组合。 3、新队员入门训练，老队员基本功复习，让老队员带新队员。 4、学习短器械的基本握法、主要运动方法。 十月份： 1、学习短器械（刀、剑）的组合动作，培养队员良好的武术意识。 2、让队员了解部分动作的武术攻防含义。 3、采用游戏法进行身体素质练习，寓教于乐。 十一月：1、组织队员分段复习规定拳，动作规范到位，形神合一。 2、学习初级刀术和初级剑术。 3、检查规定拳掌握情况，通过小型比赛调动队员积极性。 4、让队员观看器械比赛（刀、剑）的录像带。 十二月：1、对本年的训练工作进行总结，对下年度工作展开设想。 2、让队员总结一年来的训练成果，自己小结后写好交给教练。 3、组织学生进行套路考核，展开自评与互评。 4、切实抓好素质练习，运动量加大，负荷适中
散打基本功训练方法
散打基本功训练方法 散打是中国传统的武术搏击术之一，其技巧精湛、招式多样，可以练习者提高身体素质、增强体魄健康。训练好的散打基本功不仅可以发挥出更高的技术水平，还能够减少受伤的概率，提高抗击打能力。下面将从力量训练、柔韧性训练、敏捷性训练、爆发力训练以及耐力训练这几个方面介绍散打基本功的训练方法。 力量训练是散打基本功训练中的重要环节之一。散打运动要求训练者在实战中具有一定的打击力量，所以力量的训练对于提高打击力和格斗能力至关重要。常见的力量训练方法包括举重、深蹲、俯卧撑等。这些训练方法可以有效地锻炼身体各大肌群的力量，提高肌肉的耐力和爆发力。此外，还可以进行爆发力训练，如跳绳、冲刺等，锻炼训练者的爆发力和速度。 柔韧性训练也是散打基本功训练中的重要环节。在散打运动中，训练者需要具备灵活的身体，以适应各种技巧和招式的要求。柔韧性训练可以通过各种身体拉伸运动来进行，如高抬腿、深蹲、身体扭转等。这些训练方法可以拉伸身体的肌肉和韧带，提高身体的柔韧性和灵活性。柔韧性训练还可以通过瑜伽、太极拳等来进行，增强肌肉的柔韧性和肌肉的协调性。 敏捷性训练是散打基本功训练中的重要环节之一。散打运动需要训练者具备较高的反应速度和敏捷性，以便在实战中能够快速反应和做出准确的动作。常见的敏捷性训练方法包括绕柱跑、跳绳、搏击靶心等。这些训练方法可以锻炼训练者的反应速度和敏捷性，提高训练者做出各种快速动作的能力。
爆发力训练是散打基本功训练中的重要环节之一。在散打运动中，训练者需要具备较强的爆发力，以便在实战中能够快速打出有效的进攻动作。常见的爆发力训练方法包括爬山式俯卧撑、踢腿等。这些训练方法可以锻炼训练者的爆发力和速度，提高训练者打击力的输出能力。 耐力训练也是散打基本功训练中的重要环节之一。在散打运动中，训练者需要具备较好的耐力，以便在实战中能够持久战斗和保持良好的状态。常见的耐力训练方法包括长跑、循环训练等。这些训练方法可以锻炼训练者的心肺功能和肌肉的耐力，提高训练者持久战斗的能力。 综上所述，散打基本功的训练方法包括力量训练、柔韧性训练、敏捷性训练、爆发力训练以及耐力训练等多个方面。通过坚持和有针对性地进行这些训练方法，可以帮助散打训练者提高身体素质、增强体魄健康，提高技术水平和格斗能力。
散打培训计划方案
散打培训计划方案 一、培训项目背景 散打作为一种全面的搏击技能，在近年来备受青少年和成年人的喜爱。其实践价值和身体 锻炼效果受到广泛认可。因此，开展散打培训计划，既能满足人们对搏击技能的需求，也 是一种健康生活方式的体验。在本计划中，将为学员提供系统的散打技能训练，提高学员 的身体素质，培养他们的自我保护意识和搏击能力，同时增强学员的自信心和团队合作精神。 二、培训目标 1.培养学员的搏击技能，包括拳击、踢击、摔技等，提高他们的身体素质和搏击能力。 2.提升学员的自我保护意识，教导他们在危险情况下的自救和保护技能。 3.提高学员的自信心和个人意志品质，培养学员的勇气和毅力。 4.增强学员的团队合作精神，培养学员的团队合作能力。 三、培训内容 1.基础散打技能训练 (1)拳法基本功训练：包括直拳、钩拳、勾拳、上勾拳、直冲拳等基本动作的练习和技巧。 (2)踢法基本功训练：包括前踢、侧踢、后踢、低踢、高踢等基本动作的练习和技巧。 (3)摔法基本功训练：包括摔技的基本姿势和动作训练，提高学员的摔技能力。 (4)组合技术练习：将拳法、踢法、摔法结合起来进行综合技术的训练。 2.身体素质训练 (1)柔韧训练：包括拉伸、扭转等训练，提高学员的柔韧性。 (2)力量训练：包括引体向上、卧推等训练，提高学员的肌肉力量。 (3)耐力训练：包括有氧运动、负重跑等训练，提高学员的耐力水平。 3.实战技能训练 (1)对打练习：进行实战对打练习，提高学员的实战能力和应变能力。 (2)应用训练：模拟实际应用场景进行训练，教导学员如何应对不同情况下的自我保护和 攻击。
4.心理素质训练 (1)集中注意力训练：通过集中注意力的训练，提高学员的专注力和反应能力。 (2)自信心培养：通过鼓励和表扬，提高学员的自信心和个人意志品质。 (3)团队合作训练：通过团队活动和比赛，增强学员的团队合作精神。 四、培训方式 1.课堂教学：由专业教练员进行散打技能的讲解和示范。 2.实战演练：进行对打练习和实际应用训练，提高学员的实战能力。 3.小组训练：分为不同水平的小组进行训练，按照学员的不同水平设立不同的训练内容。 4.团队活动：组织团队活动和比赛，增强学员的团队合作精神。 五、培训计划 1.散打基本功训练(2周) 第一周：拳法基本功训练 第二周：踢法基本功训练 2.身体素质训练(4周) 第三周：柔韧训练 第四周：力量训练 第五周：耐力训练 3.实战技能训练(3周) 第六周：对打练习 第七周：应用训练 4.心理素质训练(2周) 第八周：集中注意力训练 第九周：自信心培养和团队合作训练 六、培训评估 1.技能评估：针对学员的拳法、踢法、摔法技能进行考核。
关于拳法的讲解范文
关于拳法的讲解范文 拳法是散打中运用最多的技术，在散打比赛中是很重要的。拳法的进攻能力强，攻击力度大。在目前我国的散打比赛中，拳法大都用来攻击头部，所以杀伤力很大。出色的拳法很有气势，可以在比赛中在气势上压倒对手。拳法在实战中还具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。拳法可以很方便地配合其他技术使用。相对于腿法，拳法的控制能力更强。下面是店铺为专门您整理好的：拳法的讲解。 拳法的讲解 在拳法的训练过程中，规范性是很重要的，包括发力路线、发力位置、发力的协调性，如果动作不规范、路线不正确或者发力不正确、击打位置不正确，很容易造成自己受伤。比如，如果打到对方前额上，自己的手就很容易受伤。同时，发力路线、位置的不正确都会减少拳法的威力。 由于国内散打比赛中运动员都穿戴护具，所以拳法在比赛中主要以打击对方面部为主，眼、鼻子、下颚等都是抗击打能力比较弱的部位，尤其下颚，比赛中的KO大部分都是由于重拳击打在这个位置。 国内散打运动员的训练一般都是采用从上到下的顺序，也就是先练拳、再练腿。拳法训练离不开运动员基本功、基本素质的训练，同时也要着重组合拳法的练习，可以按照直线、边线的顺序，按照上、中、下位置的顺序习练组合拳法。 拳法贵在神速，无论是单击打，还是组合;无论是出拳还是回拳，都要快，动作要连贯。那顺格日勒、宝力高、格日勒图、柳海龙，他们的出拳速度都比较快。 目前散打比赛中经常使用的拳法有直拳、摆拳、勾拳和转身边拳。 拳法的讲解1、直拳 直拳是散打拳法中练习和使用最多的，出拳路线直，速度快，主要攻击对方中、上盘。可直接攻击对手，也可以在其他技法的掩护下使用，在后退中也能使用直拳。直拳还具有扰乱对手视线的作用。
有关武术方面的谚语俗语精选
有关武术方面的谚语俗语精选 中国武术博大精深，门派众多。有关武术的谚语也有不少，下面是店铺整理的有关武术的谚语，感兴趣的过来看看吧。 有关武术的谚语摘抄 架子天天盘，功夫日日增：盘架子，就是练套路，这是武术行话。武术发展史表明，无论拳术还是器械，都是先有散打后有套路，套路可说是武术发展的高级阶段。武术套路是以格斗技术组成的系统动作，以便习练者平时熟练。既是平时习练，所以套路动作便长，同时要求习练者使用重、长之刀，以便增长气力和耐久力。因此，要想在实战中尽量发挥，便需要“架子天天盘”。“套路武术无用”的观点是错误的。 遍访师和友，所求是真传：习武者都想得到真传。真传，顾名思义，就是真东西，实传授，他包括内容、方法两个方面。从这个意义上来讲，任何一种武术项目，只要是老师认真实在所传授的，都可称之为真传。 内练精气神，外练手眼身：这条谚语是从武术的六合真义着眼的，这里所讲的六合真义，是指内三合，外三合。精气神为内三合，手眼身为外三合。中医认为，精气神为人身三宝。精气神不断互相转化，加速人体的新陈代谢，从而可以延年益寿。所以谚语提出要“内练精气神”。外三合指手眼身三者的统一。武术动作是用手眼身完成的。手眼身的锻炼是精气神锻炼之“形”，之“表”。六合真义便是指由外三合之表而至内三合之里，由外三合之形练及内三合之神。反之，内三合之神必由外三合之形表现出来，所以，“内练精气神，外练手眼身”二者不可偏废其一。 内六合，外六合，内外相合益处多：这里的六合指内六合、外六合。外六合指背与肩合，肩与肘合，肘与手合，腰与胯合，胯与膝合，膝与脚合。习练之时，手一伸，背催肩，肩催肘，肘催手，脚一进，腰催胯，胯催膝，膝催脚。这便是发力的顺序。无论是演练还是技击，外六合都是至关重要的原则。内六合是指脑与心合，心与意合，意与
中国传统武术功力训练部分专用器械：
中国传统武术功力训练部分专用器械： 传统意义上的功力训练，必须要有正确的发力做基础，不然，练习时会很费力的，我说的传统意义，并不是现在流行的那些个什么散打，拳击练习用沙包，速度球什么的，而是中国传统的武术功力器械，具体有下面几种：1.练习前发力的挡板，就是靠墙埋一块一个高、厚度约在5公分的木板，离墙大约一横砖的距离，然后，用双手作虎扑式前发力，随着功力提高，板可能会变得有点软了，这时，就在板后加砖，日积月累，功力会大大提高的2.抖大杆，这是练习横发力的，大杆的长度最好在3-4米，粗约一握，白腊的最好，实在找不到的话，竹杆也能凑和着用3.揉球，球用石头的或者铁的都无所谓，大小在一个篮球左右吧，关键是揉的方式，把球摁在墙上用手控制着去揉，注意事项是那个“摁”字，别变成托着球了，那就不叫揉球了，那叫举重4.掷三角包，三角包最好是两个人一起，你扔过来，我扔过去，此功大长腰腿之力5.拧千斤棒，这个最简单了，一个长30公分，一握粗的短棒，居中钉一个钉子，在钉上拴一个尼龙绳，绳长比手臂前平举稍长，另一头系两块青砖或者哑铃，然后，双手前平举，慢慢将系绳子的短棒绞起，绳绞到头后，再慢慢往回绞，力尽为止，大长指掌功力以上几种，都是古传功力的练习方法，只需坚持数月，即可使自己的功力大长，但前提是，你
要先掌握正确的发力方式，不然效果事倍而功半。李连杰早期的功力训练：视频来自：新浪视频9 传统武术基本功力训练之-----石锁 练石锁是传统运动项目，在中国已有千年历史，是古代习武之人以及军人锻炼臂、腕、腰、腿等部位力量的一种方法，后广泛流传于民间，玩石锁花样、技法很多，如推磨、招财进宝、猴子戴帽、喜鹊登梅、雪花盖顶、二郎担山等几十套，石锁表演讲究高、飘、正、稳、活，表演者的身形、步伐及腾挪、躲闪、抛接等技巧的掌握都非一日之功，多人表演时更要讲究默契配合。视频来自：ku6视频武术的桩功 中国武术讲究桩功，站桩的过程是求“形正、劲整的过程，也是增长力量、磨练意志的过程，还是逐渐学习和掌握拳术要领的过程。所以初学时要多 站桩，以便打下扎实的基础。站桩也是练习内功的方法。所谓内功就是练内的功夫，每个拳种都有自己的内功，内功是为自己拳种的技术服务的。形意拳内功有一整套功法，通过内功的联系可以使技术更快地提高，更重要的是通过内功的练习，可以使自己身体强壮，达到养身健身的目的。只有有了强壮的身体，才能使武术技术更上一层楼。长期练习内功能促进人境界的提高。武术的桩功，既是筑基的功夫，又是