自控力调查报告
关于青少年自控力研究的调查报告姓名：刘晓霞、黎亚文、张容榕、
杜雅玲、钟彩凤、何林兰
学院：教育学院
年级：13 级公共事业管理班
科目：青少年人生规划与指导
日期：2015 年11 月
目录
摘要： (3)
关键字： (3)
一、绪论 (3)
二、文献综述 (3)
（一）青少年自控力相关概念的研究 (3)
（二）青少年自控力表现的研究 (5)
（三）青少年自控力影响因素的研究 (6)
（四）青少年自控力影响的研究 (7)
（五）提高青少年自控力对策的研究 (7)
三、调查结果分析 (10)
（一）青少年自控力表现 (10)
（二）青少年自控力的影响因素 (12)
（三）提高青少年自控力对策 (13)
四、结论与建议 (14)
（一）结论 (14)
（二）建议 (15)
参考文献 (15)
摘要：人区别于动物的根本点之一，就在于人是有思想的，因而可以按照一定的目的，理智地控制自己的感情和行动。可现在的青少年缺少的就是这种自控能力，他们往往在许多方面难以把控自己，例如学习的倦怠、生活节奏的混乱等。而这些都是有多重原因的，包括青少年自身性格懒惰、意志不坚定，或者是外界的诱惑、同学的干扰、父母教育方式等。要克服自控力不强就要从自身和外界获取力量，正确的认识自我，增强自身的意志力。向周围的教师、朋友、父母寻求帮助
都是行之有效的解决对策。
关键字：青少年自控力对策
一、绪论
自控力，对于人的一生都是非常重要的尤其是青少年。在媒体报纸上，经常可以看到青少年走自杀、青少年变成混混、青少年吸毒等等不良现象，在学校，
也可以经常听到“某某同学上课打瞌睡”、“某某同学逃课上网吧”等话语，这说明当代青少年的自控力较弱，没有控制自己、青少年自控力低下现象已经引起家长、学校和社会的广泛关注。
通过对中学生(包括初中、高中生)自控力偏弱的相关表现、影响因素以及相应的对策的调查研究，进一步了解当代青少年（主要是中学生）自控力的现状，
并为提升青少年自控力提出可借鉴的策略。
通过对中学生自控力的研究，一方面，可以警醒父母提升对孩子的关注度和责任感，提高家庭教育的效率；另一方面，为加强社会及学校对青少年的身心健康发展的关注提供帮助，改善教育方式，提高教育教学水平。此外，有利于提升
青少年的自控力，减少青少年学习低效现象的出现、降低青少年犯罪率、引领青少年往正确的道路发展具有重大意义。
二、文献综述
（一）青少年自控力相关概念的研究
1.自我控制（自控）
国外学者Karoly指出，自我控制是个体为了理想的长远目标而能够抵御眼
前快乐的诱惑或承受眼前的痛苦、不愉快。（Karoly,1993）国内学者张叶云认为，
自我控制是以自我为主体, 根据情境需要和主体意图来制定某种标准或规范, 并以此为评估依据, 对行为作出执行或停止, 放弃或坚持；学习控制力是个体为实现
自身学业上的发展目标, 以自我为主体, 以个人身心和行为外在环境和事件为对
象, 以社会要求和自身观念为标准对自己的学习行为进行调整的能力。（张叶云，2006）陈艺华将自我控制界定为: 以自我为主体, 以个人身心和行为外在环境和事
件为对象, 以实现个人发展为原则目标的, 自我觉醒、自我规划、自我执行、自我评估、自我激励、自我校正的动态变化自组织系统。（陈艺华，2007）
2. 自控力（自我控制能力）
社会认知心理学家Kopp认为, 自我控制能力是个体自主调节行为, 使其与个人价值和社会期望相匹配的能力, 它能引发或抑制特定行为。（Kopp，1982）王红姣等人则提出, 自我控制能力是个体按照社会标准或自己的意愿, 对自己的行为
情绪和认知活动等进行约束管理的能力。（王红姣，2004）周小李认为，从心理
学的角度看，自控能力是个体对自我心理控制的能力；从社会学的角度看，自控能力是个体将社会道德的外在监督作用内化为控制自我行为的能力；从哲学的角度看，自控力是人的能动性的理性调控。（周小李，2004）姬知明认为，自控力
又叫自制力，或者自律，指人们所遵循的道德准则不是由外在强加制订，而是由理性的存在者——人“自己为自己立法”。( 姬智明,2008 ）李琳、杨之毛、孙丹
娟提出自控力是个体通过采取各种策略来控制自己的情绪和行为，提高自我调节和管控的一种能力。( 李琳、杨之毛、孙丹娟，2015)
3. 学习自我控制（学习自控）
Nancy 提出学习自我控制是指个体是为了完成任务而设置目标，运用策略，
并监控行为表现的一个过程，包含个人特质、自我检验和反馈等成分。（Nancy,2000）Myonghee 认为学习自控包括认知、行为和动机三个方面。（Myonghee,2005）Wegner 和Pennebaker 认为, 心理控制是一种注意的功能。( Wegner, Pennebake,1993) 谢薇提出学习自我控制的操作定义: 学习自我控制是
指学生调节自己的行为, 维持自己的注意于学习活动上。（谢薇，2006）孔鹭娟认为，学习自控是一种以培养学生学习的独立性和自主性为主的素质教育的学习理
论，学习自控力主要表现在课内学习集中注意和适宜行为以及课外学习的自觉性
两个方面。( 孔鹭娟,2010)
4. 学习自控力（学习自我控制力）
张灵聪在Wegner和Pennebaker的基础上提出学习自控的操作性定义: 学习自控力是指学生按照社会要求和自身观念对自己的学习行为进行调整的能力。
( 张灵聪,2001)Myonghee 认为学习自控在学习上表现出来的自我控制能力，称为学习自我控制力。（Myonghee ,2005）郭梅华认为，学习自控力是学生在学习过
程中, 为实现学业目标, 自觉按照一定的内在标准和社会要求对自己的情感、欲
望、行为等加以控制的能力（郭梅华，2009）
（二）青少年自控力表现的研究
谢薇将青少年自控力在行为上的表现分为以下三类：
（1）矫正型自控行为
许多研究者关注自我行为控制过程的矫正功能或自动平衡功能。Knaefr指出当个体认识到自己的某些不良反应由环境刺激诱发时,会通过减少这些环境刺激对于自己作出良好反应的干扰作用的方式监控自己的行为,他把这种行为控制获得叫做矫正型自控行为。个体实施矫正型自控行为时,个体的努力方向在于恢复已被分裂的心理和行为功能。
（2）改良型自控行为
Knaefr(1981)认为改良型自控行为通常是指个体有意识地拒绝诱惑或是延迟
满足的情景。当人们实施改良型自控行为时,人们的努力方向指向改变他们意识到的不利甚至有害的习惯性行为模式。
（3）成长型自控行为
人们要在复杂的充满应激的社会环境中保持身心健康协调的重要条件时进
行必要的自我行为控制。个体控制行为的能力使个体摆脱情景的重压,并使他们能应付和对抗应激。人类机能还有一个重要方面,也就是经由各种经历而成长和发展的能力。人们不仅费力地应付生活的艰辛,他们也有能力在曾经面临的不寻常经历中发展他们的个性和认知。人们需要通过他们的行为获得一方面使他们能
维持习惯和保持稳定,另一方面也使他们改变和发展。Rosebnaurn把个体经历不寻常的经历发展自己的个性、观念和能力,促使自己心理和谐健康成长和发展的
自我控制活动叫做成长型自控行为[。这类自我控制行为的动机在于追求个体成
长和发展的需要,而不仅仅是被动消极地应付应激,适应社会生活。成长型自我控制希望能帮助个体通过克服各种干扰使自己内心充满积极的体验,这对于促进个体心理和谐健康成长和发展很有利。（谢薇，2006）
对于自控力差的青少年通常会有以下几种常见表现：
（1）不专注：不能专心做一件事，注意力很难集中，常东张西望，心不
在焉，做事常有始无终，一会儿这儿，一会儿那儿，容易分心。
（2）冲动任性：自控力差，情绪不稳定，易变化，常冲动做出错误答案，不能较久控制自己的反应，无法克制说话或动作，想要什么就去拿，无法遵守规范或指示或是无法按照社会要求控制自己的行为。
（3）活动过多：除了动作之外，也包括语言，在任何场合下，都无法安静、动个不停，平时走路急促，经常无目的乱闯、乱跑，手脚不停而又不听劝阻。自
控力差：不遵守秩序和规则，不听教师的指示，如插嘴和干扰大人的活动，常引
起大人厌烦，做事乱无章法，随随便便，自卑心理强，缺乏自信，一切听之任之，不能与别人很好合作。
（4）学习困难：学习成绩极不稳定。在功课、作业或考试中常如此，常被
认为是偷懒。
（三）青少年自控力影响因素的研究
关于青少年自控力影响因素, 许多学者通过研究都从内部和外部或是主观
与客观两个方面进行分析, 国内外学者有比较一致的看法.
5. 中学生
谢薇提出，学习自我控制力与学习动机以及外部归因方式紧密相关，其中内、外部学习动机与学习自我控制力存在显著的相关, 但相关水平内部动机大于外部，而外部归因方式与学生的学习自我控制力有着显著的负相关。（谢薇，2006）王艳喜认为，影响中学生自我控制能力因素有内在和外在因素，内在因素有生理因素（主要是指神经系统的发展）、认知发展和情感，外在因素包括父母控
制模式、惩罚与榜样及言语指导。（王艳喜，2007）
郭梅华提出中学生的学习自控力受生理因素、父母教养方式、言语指导及人格因素的影响。（郭梅华，2009）孔鹭娟认为, 初中生的学习自控力受三个因素影响: 性别、年级以及是否是独生子女。( 孔鹭娟,2010)
张灵聪认为, 影响学生学习自控力的因素是多方面的，从外部环境来看，与
家长教养方式、课堂管理有密切关系；从学生自身的内部条件来看，与学生的学习动机、学业自我概念、自控的愿望、自控的方法和自控效能感等因素有着密切
的关系。( 张灵聪,2011)
6. 大学生
国外学者Pieschl 和Stahl （2008）通过对不同认识论信念的生物学科和
人文学科学生进行的分层超文本学习研究，发现学习自控与认识论信念、事先领域知识存在关系；Alex 和Oliver （2009）研究发现高校学生的自我控制能力是
和他们的认知需求的动机正相关；Tobias （2010）的研究支持了Pieschl 和Stahl （2008）的观点，认为认识论信念影响学习自控。
国内学者安慧认为, 环境改变, 缺乏自我判断的能力; 思辨能力差, 缺乏自我判断的客观性; 惧怕艰苦, 抗挫折能力差是导致高校普遍自控力缺失的原因.( 安慧,2015)
（四）青少年自控力影响的研究
当今对青少年自控力的影响研究中，有两种观点，但主要还是集中于青少年自控力低下对学生发展造成不良影响。
7.青少年自控力对学生成绩没有影响
学习自控力培养对学生学业成绩没有发生显著性变化。但实验组底自控被试的自控力分数显著下降，实验组高自控被试和控制组被试的自控力分数前后没有
显著性差异。（郭梅华，2009）
8.青少年自控力对学生成绩有影响
当今学者主要对青少年自控力低下对学生造成的不良影响。
青少年缺乏自控力将会导致不好的影响。①缺乏良好的治学习惯。比如反思习惯、主动探究习惯等等。②缺乏坚韧的意志品质。包括知难而进的精神、吃苦
耐劳的意志、跨文化的适应力等。（姬智明，2008）
青春期的中学生易受成人社会的忽视或压制，情感动荡、不稳定，缺少一种情感、意志上的自我调控能力。它对中学生在这一时期对自己心理、生理、行为
的自主管理、有效掌握也起着至关重要的作用。青少年自控力的培养和发展对中学生形成良好的个性极为重要，它直接影响他们在学习、生活、社会交往和人格品质等方面的发展。（王艳喜，2007）
移动互联网环境下大学生自控力缺失表现在四个方面：生活没有规律、注意力不能集中、同学间的人际关系疏远、道德责任感缺失。（李琳、杨之毛、孙丹娟，2015）
移动互联网环境下大学生自控力培养的意义：①帮助大学生养成良好的移动互联网行为，形成良好的校园风气。②有助于丰富心理健康教育理论与教育途径。
③大学生自控力的培养有助于他们在多方面取得成功。（李琳、杨之毛、孙丹娟，2015）
在班级管理中，一些学生因为自控力差而造成学习困难或者经常违纪违规。
学习不够努力，考试前仍抵挡不住电视"游戏机"网络的诱惑。（张家冰，2013）（五）提高青少年自控力对策的研究
在提高青少年自控力对策方面，根据青少年年龄等特征，主要从初中生和高中生两个层面来提出相应对策：
1.初中生
国外关于自控力的干预研究：
Harter认为自控力训练分为两个步骤:一是价值的内化,即让个体不仅认可社
会规范或道德标准,而且认为根据社会规范或道德标准来控制自己的行为是必要
的;二是技能的获得,包括言语自我调节、制定计划、自我奖励与惩罚、采用有效
的注意策略等。他的研究发现个体的自言自语对自控力的发展具有重要作用。（Harter，1982）
Moniessori 通过6 个步骤来训练儿童的自控力,(1)结构,即设定明确限制的环
境和规则;(2)模仿,即教师规范自己的行为举止,让学生模仿;(3)直接教学,包括日常
行为训练和社会关系训练等;(4)工作,通过有意义的、有挑战的工作,让学生积极地投入其中;(5)独立,让学生独立地工作、活动,以培养他们的独立性,提高自我概念。让学生自己解决分歧,适当的时候才予以指导;(6)具体的矫正,通过一些具体的技
术如:分离、重复行为、去除特权等来规范孩子的行为。Montessori 的教学系统
对于规范儿童的行为,培养儿童学习的主动性和自觉性具有重要作用。”（Moniessori，2003）
国内关于自控力的干预研究：
张灵聪提出，从行为训练入手,训练的内容主要有:目标设置(强调目标的重要性、制定目标并在班上公布),自我监控(自己记录每天的行为表现),自控策略(自我提醒、自我鼓励)等等。行为训练对于提高学习自控力是有帮助的,特别是在控制策略上。但是初中生的自觉性还不高,需要别人的督促。（张灵聪，2001〕张灵聪提出，对初中生学习自控进行训练，其内容为：目标设置（强调目标的重要性、
自定目标并在班上公布），自我监控（自己记录每天的行为表现，自控策略（自
我提醒、自我鼓励）等等。训练的方法拟用心理辅导的方法，结果发现自控力特
别是控制策略得到提高。（张灵聪，2009）
王曦、李树义提出自我分析（引导学生全面反思自我，形成正确的自我意识）、自我设计（主要是制定学习目标），自我管理的培养方案（包括在自主学习和形
成良好的生活习惯）。经过一段时间训练" 提高了自我控制能力和意志品质。(王曦,李树义. 2001)王曦提出，从意志行动的心理阶段出发,通过“自我分析—自我
设计—自我管理”,对学生进行了自控力的培养训练。（王曦，2002）林金兰的研究表明学习自控力与学习策略和自我效能感有着密切的联系。实验干预对提高学生的自控倾向有一定的帮助，而且实验干预对中低自控力水平的
学生的培养效果更好。（林金兰，2007）谢薇提出，有针对性地提高学生的学习
自我效能感可以有效地提高学生的学习自我控制能力。对于学习自控力不高的学生,提高学生对学习行为状况的自我觉知和自我信念,掌握与切实应用有效学习的
学习策略和学习方式。（谢薇，2006）
孔鹭鹃认为，通过心理辅导活动,能增强学生自控的愿望，学到自控的方法。（孔鹭鹃，2010）
谢薇认为，外部归因方式有利于学生学习自控力的发展,应该对学生进行归
因训练,引导学生将成功归因于内部的、稳定的原因,从而提高学习自控力。（谢薇，2006）
张佳佳提出六个关于提高学习自控力的方法，一提高学习控制感；二重视差异，提高教育的针对性，包括重视性别差异、重视年级差异、重视学校差异；三
明确自身学习的目的性；四制定目标及计划；五加强自身的主观努力程度；六是他人监督。（张佳佳，2011）
常彩虹提出，加强自己行为, 情绪的控制能力要从以下两方面入手：首先要
让孩子们知道自控力的重要性；其次要运用好他律的力量，他律是指除人内心以外的其他一切约束手段, 包括学校、班级的各项规章制度, 同学、老师的舆论监督, 家长的正确引导。（常彩虹，2010）
史玉红认为，自控力作为人的一种生理本能的意志力，可以通过放松、睡眠等方式恢复；其次是要像锻炼肌肉一样锻炼我们的自控力。（史玉红，2012）魏书生老师提出几个具体的方法，一是犯错误的同学要写说明书或心路历程。二是犯错误要扣分，同时做好事弥补自己的错误。三是犯错误的同学要唱歌，跳舞或跑步。（周鑫，2010）
9. 高中生
陈慧在提高高中生自我控制力上提出了激发学习动机、对学习方法和学习技术的指导和训练、指导学生进行有效的自我监督、加强班集体建设、对不同阶段的学生给予不同的关注重点等五条建议。（陈慧，2013）文竹认为自我效能信念对高中生的自我控制具有内隐影响、实验干预训练在内隐和外显两个层面都可以
提高高中生自我控制力。（文竹，2006）张叶云则提出从培养学生学业自我概念
的角度来提高高中生的学习自控力。（张叶云，2006）
王艳喜则从学校和家庭两个方面提出提高中学生自控力的建议，学校要从转变教育教学观念、激发学生学习动机、心理辅导课指导、建设有凝聚力的班级、
训练学生的意志力、老师以身作则等着手；父母则要从提高自身素质，采用适当的教养方式、全面了解孩子、重视子女自我意识培养、归因强化训练等入手。（王艳喜，2007）
张灵聪从心理学角度提出行为矫正技术、认识—行为处理模型、成就动机训练、情绪调节、意志训练等对策。（张灵聪，2009）他还提出情绪智力的培养有利于高中生学习自控力。（张灵聪，2011）陈艺华也提出情绪智力的培养是有效
的对策。（陈艺华，2007）
郭梅华提出动机激发、制定目标、日常行为训练、问题解决训练、归因训练、情绪管理训练、注意稳定训练、意志力训练这几个提高中学生自控力的对策。（郭梅华，2009）
三、调查结果分析
本次调查采取的是随机问卷调查，发放问卷是在南昌市各个初中高中学校门
口当场发卷填写，并采取当场收回的形式。发放问卷80份，回收问卷76 份，其中回收有效问卷76 份，问卷回收率95%。调查问卷共设 3 个部分，主要包括青
少年自控力表现、青少年自控力的影响因素以及提高青少年自控力对策。主要调
查结果如下：
（一）青少年自控力表现
根据对中学生的自控力的问卷调查，我们发现，在自控力的表现方面18.42 ％的学生认为自己的自控力很好，可以很好的管理把控自己；42.11 ％的学生则认
为自己的自控力一般；31.85 ％的学生认为自己的自控力则时好时坏；而认为自
己自控力不好的人只占7.89 ％。根据数据我们可以看出，大多数的学生都对自
己的自控力有信心，只有少数学生明确认为自身的自控力不好。（具体数据见图1）
图1
学生自控力的表现主要体现在学习、生活和心理这三个方面：
10. 学习的自控力：10.53 ％的学生除了老师指定的作业外不想多看任何书，
有31.58 ％的学生认为比较符合自己的情况，50％的学生认为不太符合，只有
2. ％的学生认为完全不符合。另外，对于为了学好功课而烦烦气自己感兴趣的
活动有11.84％的学生选择了绝对不会。51.32 ％选择了偶尔，36.84％则选择了
经常。因此，在学习方面大多数的学生都能很好的把我自己，保障学习的时间和
效率。（具体数据见图 2 、图3）
图2 图3
11. 生活的自控力：对于管理自己每周的生活费，7.89％学生经常负债，15.79 ％的学生表示不太够用，而47.37％的学生则基本够用，只有28.95 ％的学生能够
有剩余。因此，对于生活方面的自控，大多数学生做的很好，只有少部分学生会
不太够用甚至负债。（具体数据见图4）
图4
12. 心理方面的自控力：在责任感方面维持班级的纪律上64.47％的学生表示
能管好自己和周围的人，7.89％的学生表示肯定会站出来维持整个班级的纪律，
而有27.63 ％的学生本身就是秩序的破坏者。因此，大多数的学生都能管好自己
或者身边的人。在责任感和纪律的层面上有很好的自控能力。（具体数据见图5）
图5
（二）青少年自控力的影响因素
根据对中学生的自控力的问卷调查，我们发现，影响青少年自控力的因素主要是内因和外因两个方面，其中内因起主要作用，包括青少年自身性格懒惰、意志不坚定、对学习的厌倦、对教师教学方式等的不适应或是不中意，而外因主要是周围环境的影响，包括外界的诱惑、同学的干扰、父母教育方式以及他人监督等。（具体数据详见图6）
图6 青少年自控力弱的原因调查统计图
13. 内因方面：影响因素有意志不坚定，就是懒，爱做白日梦、却不敢实践，
没兴趣等，其中意志不坚定与懒惰占绝大多数，所占比例均超过70%，可见性格在青少年自控力的影响中是最主要的；其他几个方面所占比例均在28%左右，影响的水平差不多。
14. 外因方面：影响因素有诱惑太大、缺乏鼓励、环境影响等。其中外界诱惑
太大占比超过43%，这是导致青少年自控力比较弱的最主要外因；环境影响所占
比例达38%，表明学校、家庭的教育环境在青少年成长尤其是自控力的增强中的
重要性。
（三）提高青少年自控力对策
在提高青少年对策方面，根据调查我们发现，大多数青少年都会从自身和他
人两个方面来提高自己的自控力。其中，主要是通过自己来提升自控力，包括在自我分析，形成正确认识、增强意志力、制定目标计划、自我奖惩、放松、自我
暗示等，在他人方面，会请家长老师监督和引导。
在自身方面，超过80%的中学生认为自我分析、形成自我反思能提升自控力；75%的中学生会选择明确人生目标；72%左右的中学生会严守自己、不找借口纵容自己；另外还有接近60%的中学生认为加强思想修养会提升自控力，64%左右的中学生认为从小事做起、强化实践锻炼可以提升自控力，有42%左右的中学生会主动去了解自控力有关知识来提升它，还有38%左右的中学生会进行严格的自我
奖惩。
在他人方面，约有38.16%的中学生请他人监督自己以提高自控力，少部分
约21%的中学生会请家长和老师引导自己。（具体数据详见图7、图8）
图7 图8
在调查问卷的问答题“为了增强自己的自控力，你还有哪些好办法？”中，共33人做出回答，其中27人认为应通过自身来提升自控力，6人从外部因素提出对策方法。
在自身方面，有8人认为应通过制定目标计划来提高自控力，具体回答为“给自己制定目标”，“坚定和明确目标”，“自己给自己确立目标”，“确立一个目标”，“锁定一个目标”，“增加执行力制定目标”，“找个动力”，“每天要做的事提前列
好并依此实施”；有6人主张通过自我惩罚来提高自控力，具体包括“砸电脑砸
手机”，“逼自己”，“就把自己糟糕的成绩放在身边刺激自己”，“断网断wifi，远离手机”，“戒掉游戏”，甚至采取“打自己，悬梁刺股”这样过于激烈的方法；
有4人认为应通过自我奖励来提高自控力，具体为“坚持完成了一个小目标后就
给自己适当奖励”“，为自己制定奖励方案”，“给自己鼓励自我催眠”，“自我加油”；有4人认为通过放松来提高自控力，身体素质要加强，心理上顺其自然，具体包括“跑步运动”，“远眺”，“加强锻炼”，“有心自控力就会提高”。少部分的学生
认为，提高自控力可以通过“磨砺自己的意志”，“严格要求自己”，“凡事从小事做起”，“要放弃的时候想想身边我爱的人和爱我的人”，“只要在吵闹的地方锻炼
一下自己”，“多读一些书籍”的方式。
在外部因素上，多数人认为应通过他人监督来提高自控力，具体为“找人一起学习”，“严格执行长辈的正确指导”，“请别人监督”；有些人也主张通过心理
辅导、借鉴自控力强的人的方法来提高自控力，具体包括“用系统脱敏疗法”，“和一些自控力很好的人交流”，“学习科学的方法”。
四、结论与建议
（一）结论
自控力对青少年的发展具有重大的影响。通过调查分析得出，青少年中较大比重的人自控力居于一般水平。而自控力主要表现于学习、生活、心理方面。加
强青少年自控力有利于提高学习效果、使生活有序化、能够合理的调整自己的情绪。影响青少年自控力的因素主要集中于内部因素和外部因素两个方面。青少年自控力较差内部因素中主要体现为“性格不坚定”和“懒”两个因素。而外部因
素中主要是环境因素。现实环境和网络虚拟环境如果利用不当，将严重导致青少
年自控力下降。提高学生自控力，能够使学生更好的把握自己，对学生身心发展具有重要的意义。
（二）建议
1. 学习行为效能感和学习能力效能感是影响初中生学习自控力的最主要的
因素，因此，有针对性地提高学生的学习自我效能感可以有效地提高学生的学习
自我控制能力。对于学习自控力不高的学生，提高学生对学习行为状况的自我自
觉和自我信念，如：明确自己的人生目标，完成自己的计划。掌握与切实应用有
效学习的学习策略和学习方式，通过提高学生的学习自我效能感从而提高学生的
学习自控能力。
2. 对于学习动机不高的学生，可以通过激发他们的学习兴趣, 使得他们爱学、好学。家长和教师不应当仅仅局限于让孩子取得好名次、好成绩，而应当从内部深层次地唤起孩子对学习的浓厚兴趣，这样才能调动学生的积极能动性，使得他们在学习上更自觉、更主动。并且不能让他们不为自己“懒”找理由放弃。
3. 对于亲子沟通心理状况不良的学生，家长应该尽量创造轻松、开放的家庭亲子氛围, 定时与孩子进行沟通，了解孩子的需求，避免粗暴地对待孩子，并通
过换位思考，了解孩子的感受，尽量和孩子之间建立起良好的亲子沟通范围。能够及时的关注到学生的情绪，让孩子拥有积极乐观的心态。并且监督孩子，从外部督促孩子学习。
4. 研究表明外部归因方式不利于学生学习自控力的发展, 因此, 对于那些采用外部归因方式的学生, 应该对他们进行归因训练, 引导学生奖成功归因于内部的、稳定的原因, 从而提高学习自控力。同时，也要对外部环境的诱惑进行自我
选择，自我控制，尤其是网络的诱惑。家庭、学校应当净化学生的生活环境。
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《自控力》优秀读后感
《自控力》读后感 首先，这本书让我耳目一新的是它提出了意志力损耗极限的理论，这个理论首先包含了损耗意志力的种种条件的论述（其中包括外界诱因、自身心理因素、肌体营养条件，生物钟的影响），然后论述了这些条件如何量化地影响意志力（例如从早到晚意志力是如何衰减的），进而提出了如何减少意志力损耗的理论（例如应该在意志力旺盛期处理繁杂事务，避免在意志力薄弱时处理这类事务大量浪费性损耗意志力，这也是关于如何高效利用我们有限的意志力的理论）。而同类专著通常只包含如何训练意志力的理论，却没有考虑到意志力本身的损耗问题。这使得本书在构建自控力训练模式理论时，覆盖面更加全面。许多人按照传统的自控力训练读物去试图训练自己时，都没有得到过避免意志力损耗这方面的指导，因此大部分人的结果都是以失败告终，原因就是他们的意志力在训练过程中，强化的量远远比不上损耗，尤其是本书所提到的“自我强制心理”对意志力是最大的损耗因素，这一点在同类书籍中都没有得到明确论述和强调。 其次，本书推荐采用的不是强制疗法，恰恰相反，本书反对强制疗法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，将其引导转化成使自己专注于某些事情或者无视诱惑的动力，这与“借债征兵打债主”的思想不谋而合，是一种以战养战的活用，让我们在面对诱惑时，行之有效地利用其他欲望来抵制当前诱惑。这种方法可以算是同类书籍中介绍的最为高明的方法，它考虑到了意志力薄弱者本来就没有意志力去直接对抗诱惑，正如一个本来就欠债的企业没有本钱来扩充规模。这种方法借用了我们对其他诱惑的兴趣，来转化为对抗当前不良诱惑的意志力，相当于为一个濒临破产的企业进行变废为宝的融资，使之自发地利用其在别处浪费的资源来解燃眉之急。 最后，本书不同于同类书籍的第三个亮点是，它指出善待自己的重要性，即很多时候不要强求。这极像博彩爱好者常说的“不要越输越赌”。本书指出，善待自己是给自己减压，而很多时候，人们屈从于欲望往往是为了逃避压力。只有行之有效地缓解压力，才能使人们不再为了逃避压力而被诱惑。这可以说是非常一针见血地指出了人们意志力崩溃的最重要原因。而大多数同类书籍则要求我们反复提醒自己要自我约束，而几乎不会教我们如何去缓解压力。作者在本书的最后，介绍给我们一种健康的人生心态：那就是要敢于面对挑战，这样才能获得主动的自由自在，而不是为了逃避挑战去选择慵懒，那只是暂时的惬意。这才是真正的自我放松。 作为人气读物，本书的座谈式写作风格，确实起到了很大的作用。它通过近似与读者谈心的方式来提出问题、分析问题、得出结论，与读者产生很好的互动，更加容易让读者融入到书中。“理想很丰满，但现实很骨感。”常用来形容对客观世界的自我感受。而同时也经常成为面对失望的自我表现结果自我评判的一句牢骚话。 从内心到外部世界，那究竟是什么决定了我们的行为的最终效果。首先，客观的外部环境是我们我发左右的，这就需要我们心存感恩心，不持偏执念。接受客观世界的无常。使我们的心具备安静下来的外在条件。除却我们不能预测、评判、又不能毫无偏见认知但处处施加绝对影响的的客观世界。最大的影响因素就是我们的内心了。现在人们比过去更关注意志力。所谓意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们知道，意志力会影响一个人的身体健康，经济安全，人际关系和事业成败。也知道，应该掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么说什么，买什么。但这些真的像说起来那么容易吗，如果果真，那就不会有那么多人觉得自己意志力薄弱了-自控力只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。凯利的《自控力》被评为斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。整本书的写作方法属于实验案例探讨形式，这和国内的书有些却别，看起来感觉枝杈繁茂，声情并茂，但找到主
自制力测试题(三)
自制力测试题（三） 1．当你站立时，你喜欢双臂抱肩吗？ A 是； B 不是． 2．你有咬手指或手指甲的习惯吗？ A 有； B 没有． 3．当你与人交谈或倾听别人谈话时，你总是不停地击打桌面吗？ A 是； B 不是． 4．当你站立时，你喜欢双臂抱肩吗？ A 喜欢； B 不喜欢．5．开会时，你总是不断改变姿势，以求坐得更舒服些吗？ A 是； B 不是． 6．当你谈话时， A 你总是抑扬顿措，眉飞色舞，手舞足蹈； B 你感到有些紧张； C 你把手轻轻地放在衣兜里． 7．出席晚宴时，你总是把眼睛盯在一盘或附近的几样菜上，是吗？ A 是； B 不是． 8．看到别人把大拇指藏在手心，拳头紧握时，你害怕吗？ A 怕； B 不怕． 9、当你在大庭广众中跌倒，你是感到别人都在注意着你吗？ A．是B．不是 10、出席宴会时，你总是和相熟的朋友交谈吗？ A是 B不是 11.你是否常常会因为一件小事而产生新的想法? A是 B不是 12.你是不是对某件事下决心时不做充分思考？ A是 B不是 13.你是不是特别关心别人的某种暗示? A是 B不是
14.你是不是对一件事先热后冷最终放弃？ A是 B不是 15.你是不是对他人的看法很在意？ A是 B不是 16.你是不是对细小的剌激很敏感？ A 是 B不是 17.你是不是对有兴趣的事立即表现为行为？ A 是 B不是 18.你是不是被别人很容易就发动起来？ A是 B不是 19.你在做某件事时是不是带有机械性？ A是 B不是 20.你是不是一瞬间做出一些莫名其妙的事来？ A是 B不是 21.你是不是为一点点不满而发很大的牢骚？A是 B不是 22.你是不是在做事情时情感色彩很浓？ A是 B不是 23.你是不是为一个还未弄清楚的观念而做事情？ A是 B不是 24.你在学习中稍遇阻力时是不是总叫嚷“我不懂，真没意思”？ A是B不是 25.尽管看起来达不到目的，你是仍然要蛮干下去？ B是B不是 26.你是不是凭刹那间的印象来生活？ A是 B不是 27.你是不是把呕气或反抗认为是不屈不挠、有骨气？ A是B不是 28.你是不是在要好同学间甘做附庸？ A是不是 29.考试成绩不理想时你是不是理怨老师教学水平低而不认为自己有不足之处？ A是 B不是 30.你对不称心的事是不是根本就不想干？ A是 B不是
自控力读后感3000字
自控力读后感3000字 最近读了斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尔格尔教授的人气新书《自控力》的中文版，略受启发，想写点想法。 刚开始看这本书的时候，我觉得这没什么特殊之处，最初感觉它和以前我读过的一些励志书和自我调整心态的书籍没什么两样，大致上都是通过一些实验研究作为例证，来得出一些关于人群心理发展规律的抽样结论。 我一直对这类实验或者结论都不怎么信服，毕竟现实是复杂的，不可能有那么理想的实验条件，在现实条件下的人群是否会有实验中所统计的行为取向分布，始终是个未知数。而且事实上我看过另一些书，也是有关于人性研究的专业书籍，其中明确提到，用特定实验的方式研究人性或者心理问题，通常都是不可靠的，因为现实中最为重要的因素是随机因素，各种突发事件都可能严重影响一个人的选择或者决定，而且往往这种随机因素的决定作用是显著的，这种条件是实验室不能制造的。但是，当看到本书内容1/3的时候，我似乎了解了它为什么被称为最受欢迎的心理学教程。它的实验论据与其说是提高本书说服力，不如说是一种心理学上的巧妙手法，其目的是为了提高读者对于本书的兴趣，书中例举的很多实验其实都是理想实验，在心理学研究上的可靠性并不高，但是这些实验的设计都很有创意，趣味性强，容易抓住读者的心，使读者感兴趣，而非为了让他们信服(本书很好地保留了读者质疑的权利，这也是优秀教材必有的特点，只有允许质疑，才能让学生学习时通过质疑来产生交互，从而更加清楚地知道教材所书的内容为什么有道理)。 我想，很多人把这本书看作是一本鼓舞人心并帮助人们实现自我约束的读物，显然是“跑偏”了。本书实质上并不是那些宣扬“自我救赎”的“心灵鸡汤”类的读物，它实质上是一本教材。它的最终目的是让学生学习到关于意志力科学的重重科学论断，而非仅仅是一本教你如何减肥的书，它的内容是系统性和理论性的，尽管它的文字形式非常通俗和生动，但说到底它是一本学术专著。它不仅仅是教你如何认识人类的自控能力，以及如何去训练和运用它，更重要的是，它在渗透一种科学研究方法给学生，即使你不是专业研究心理学的人士，你多少会建立起初步的科研思考模式，在思考和分析每一个问题时，初步地形成设计实验、分析实验，总结结论，思考结论的应用方式，如何有理论指导自己和别人的行为，如何用理论建立看待世界的新视角等等。 本书与同类心理学书籍的最大不同点在于，它不是古板的科学书籍，没有充斥第三人称的纯科学性的论述(像法医报告那样)，但它的理论架构确实地表明它又不是表面想看起来那样的一本通俗流行读物，它是一本理论专著。用通俗读物的模式来撰写理论专著，虽然不是前无古人，但能够将理论构架保持得如此完好，在同类作品中确实不多见。 下面总结一些我个人的收获： 首先，这本书让我耳目一新的是它提出了意志力损耗极限的理论，这个理论首先包含了损耗意志力的种种条件的论述(其中包括外界诱因、自身心理因素、肌体营养条件，生物钟的影响)，然后论述了这些条件如何量化地影响意志力(例如从早到晚意志力是如何衰减的)，进而提出了如何减少意志力损耗的理论(例如应该在意志力旺盛期处理繁杂事务，避免在意志力薄弱时处理这类事务大量浪费性损耗意志力，这也是关于如何高效利用我们有限的意志力的理论)。而同类专著通常只包含如何训练意志力的理论，却没有考虑到意志力本身的损耗问题。这使得本书在构建自控力训练模式理论时，覆盖面更加全面。许多人按照传统的自控力训练读物去试图训练自己时，都没有得到过避免意志力损耗这方面的指导，因此大部分人的结果都是以失败告终，原因就是他们的意志力在训练过程中，强化的量远远比不上损耗，尤其是本书所提到的“自我强制心理”对意志力是最大的损耗因素，这一点在同类书籍中都没有得到明确论述和强调。
初中生自制力测试题
自制力测试题 测评说明： 下列各题中，每题有5个备选答案，根据你的实际情况，选择一个最适合你的答案： Ａ.很符合自己的情况； Ｂ.比较符合自己的情况； Ｃ.介于符合与不符合之间； Ｄ.不大符合自己的情况； Ｅ.很不符合自己的情况。 测试题: 1）我很喜欢长跑、远足、爬山等体育运动，但并不是因为我的身体条件适合这些项目，而是因为这些运动能够锻炼我的体质和毅力。2）我给自己订的计划，常常因为主观原因不能如期完成。 3）一般来说，我每天都按时起床，不睡懒觉。 4）我的作息没有什么规律性，经常随自己的情绪和兴致而变换。5）我信奉“凡事不干则已，干则必成”的信条，并身体力行。 6）我认为做事情不必太认真，做得成就做，做不成便罢。 7）我做一件事情的积极性，主要取决于这件事情的重要性，即该不该做；而不在于对这件事情的兴趣，即想不想做。 8）有时我躺在床上，下决心第二天要干一件重要事情，但到第二天这种劲头又消失了。
9）在工作和娱乐发生冲突的时候，即使这种娱乐很有吸引力，我也会马上决定去工作。 10）我常因读一本引人入胜的小说或看一出精彩的话剧而忘记时间。11）我下决心办成的事情（如练长跑），不论遇到什么困难（如腰酸腿疼），都会坚持下去。 12）我在学习和工作中遇到了困难，首先想到的就是问问别人有什么办法。 13）我能长时间做一件事情，即使它枯燥无味。 14）我的兴趣多变，做事时常常是这山望着那山高。 15）我决定做一件事时，说干就干，决不拖延或者落空。 16）我办事喜欢挑容易的先做，难做的能拖则拖，实在不能拖时，就赶紧时间匆匆做完，所以别人不大放心让我干难度大的工作。 17）对于别人的意见，我从不盲从，总喜欢分析、鉴别一下。 18）凡是比我能干的人，我不大怀疑他们的看法。 19）我喜欢遇事自己拿主意，当然也不排斥听取别人的建议。 20）生活中遇到复杂情况时，我常常举棋不定，拿不定主意。 21）我不怕做我从来没有做过的事情，也不怕一个人独立负责重要的工作，我认为这是对自己很好的锻炼。 22）我生来胆怯，没有十二分把握的事情，我从来不敢去做。 23）我和同事、朋友、家人相处时，很有克制能力，从不无缘无故发脾气。
超级自控力读后感 自控力读后感1000字2篇
超级自控力读后感自控力读后感1000字2篇【--读书心得】 导语：自控能力在我们生活中很重要，下面了自控力1000字2篇，欢迎阅读! 《自控力》是我xx年阅读的第6本心理学书籍，有了以前的积累，阅读明显加快，两个整天就看完了， 冥想是什么?百度里没有，但前面有几本书均有提到，有点神秘，在本书中的第一章就提到了。冥想不是让你什么都不想，而是设法集中注意力，将注意力集中到呼吸上。但不是也不能睡觉。能帮助你提高集中注意力的能力，也能释放压力，象瑜伽。 睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式，疲惫就是因为细胞无法从血液中吸收葡萄糖获得能量。但是，疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉和情绪，大部分人，疲惫后还能工作。自控力和肌肉一样，用得太多会疲惫，但可以通过训练，越过疲惫期并提高。 应激反应会让本能获得能量，这些能量不会经过大脑，恐惧、害怕、自豪、羞愧等情感比讨论长期成本与收益的理性更能迅速直接
的影响我们的选择，生理上这些情绪不是用作逻辑分析的前额皮层。而理性人思维则要求面对诱惑和其他应激反应时，要三思而后行，注意呼吸并稳定情绪，能量经过理性大脑思考后做出决策。 低血糖的人在病态发作时，出于本能会发疯似得冲动行事。 道德许可—当你做善事的时候，你会感觉良好。这就意味着，你更可能相信自己的冲动，而冲动常常会允许你做坏事。他们没有罪恶感，纵容自己是应得的奖励，并以此为傲。 当遇到困难(如减肥、戒烟、或持续锻炼)却想逃避或拖延不做时，不要问自己“是今天做还是明天做”，而是问自己“我是不是能承担永远拖延下去的恶果”。 当大脑发现获得奖励机会时，他就释放出叫做多巴胺的神经递质。手机、互联网和其他社交媒体可能是无意中激活了我们的奖励系统，但电脑和电子游戏的设计者是有意识的控制了人们的奖励系统。对于意志力不够坚定的人来说，游戏和毒品一样令人上瘾，严重的话，会患上了强迫症。刺激多巴胺分泌的神经营销学提示：在赌场里，充满了几乎的广告女郎、随便迟到饱的自助餐以及暗示着胜利的灯光和嗡嗡声。
行为能力测试题精品资料
1. 三个人打赌，以硬币为赌注。三人初始硬币数量比为7：6：5，后来三人硬币数量比变为6：5：4，其中有一个人赢了12个硬币，则这个人原来有多少个硬币?( A) A. 420 B. 480 C. 360 D. 300 思路：先算比例，第二个人比例为1/3,比例不变，第一个人站7/18,所有他的硬币要能被7整除。所有选A。 2. 出于万不得已时,我才参加社交集会,否则我总设法回避：(B ) A. 是的 B. 不一定 C. 不是的 3. 调查显示，新闻记者的职业和网络关系密切.但只占上网人数的1.8%;与大量青少年学生网民(占总数的19.3 %)相比，教师和党政企事业单位的领导干部上网太少(分别占网民总数的5%和3.4 % );与月收入500元以下和500元--1000元的人群(分别占网民总数的21%和29 %)相比，收入较高的人们的上网比例并没有很大提高;从事商贸活动的人员上网人数只占总数的5.8% 与这段文字文意不相符的是：(A ) A. 电子商务没有在中国获得真正的发展 B. 网络并非现代人获取信息的主要来源 C. 对于收入较高的人群，上网的比例有一定提高 D. 职业与上网没有直接关系 4. 某市的家庭在夏天特别容易发生纠纷。根据这种现象，某空调企业为了促销其产品，做了这样一则广告：“X牌空调能使您家庭更加和睦。” 上述广告假设了下列哪项?(D ) Ⅰ：气温与家庭纠纷之间的关系纯属巧合。Ⅱ：温度与家庭纠纷之间存在某种确定的关系。Ⅲ：人们都希望自己的家庭不要发生纠纷。 A. 仅Ⅰ和Ⅱ B. 仅Ⅱ C. Ⅰ、Ⅱ和Ⅲ D. Ⅱ和Ⅲ E. Ⅲ 5. 以“啤酒：杯子”搭配为例，我认为( D )搭配较为合适： A. 漏斗：木桶 B. 电灯：插座 C. 眼镜：镜盒 D. 象棋：棋盘 6. 一位社会学家做了一个关于电视暴力的实验。他把100名小孩子分成两组，每组50名。第一组的孩子一周内只看暴力性的电视节目，第二组的小孩不看暴力性的电视节目。一周之后，让这两组孩子在一起玩耍。社会学家发现，第一组看暴力性电视节目的小孩表现出明显的暴力倾向。这位社会学家作出判断说，暴力性电视节目会增强孩子的暴力倾向，不看暴力性电视节目能遏制暴力倾向。社会学家的判断依赖于下面哪条假设?( C)
自控力读后感与心得体会5篇
自控力读后感与心得体会5篇 拜读了《自控力》一书后，很有些自惭形秽的感觉，感慨颇多。下面就是给大家带来的自控力读后感与心得体会，希望能帮助到大家! 自控力读后感与心得体会1 生活中有很多诱惑，诱惑从何而来，而面对诱惑的自控力、意志力如何产生，又该如何维持?《自控力》一书第六章“情绪低落为何会使人屈服于诱惑”中对意志力、压力、诱惑力三者的关系进行了全面的阐述，当一个人承受巨大的压力而情绪低落时，就更容易受到外界的诱惑。 为什么压力会与诱惑挂钩呢，因为当人感到压力时，大脑就会指引着你，让你去做它认为能带给你快乐的事情。例如，你很喜欢逛街，那么在你感觉情绪低落、压力大时，你的大脑就会将你的喜好无限放大，这时逛街就成了一种很美好的诱惑，能够缓解你压力与低落情绪的诱惑，这种诱惑会让我们失去理性，被本能支配，从而采取一些不起作用的应对策略来缓解自身压力，起到相反的效果，因此想要提升自身抵制外界诱惑的意志力就必须学会缓解自身压力。 我认为缓解自身压力可以从以下四个方面入手： 一是要学会丢包袱。生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样
就可以为自己赢得宝贵的时间。 二是要善待自己，放低标准。不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。 三是要给自己留一点思考的时间。压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。 四是不要忘了休息。过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。 压力既是动力、又是阻力，只有从根本上了解压力、认识压力，掌握正确的解压方法，才能进一步提升自身抵制外界诱惑的意志力和自控力，在能力和事业上得到进一步升华。 自控力读后感与心得体会2 最近读了《自控力》这本书，真是本好书!下面是我总结的一些读后感想。 首先，用8句摘选书中关于意志力自控力的理论观点，希望大家籍此对这本书的主旨有个了解。 一、意志力缺陷是每个人都会遇到的，不仅仅是你。意识到自己
自制力测试题(二)
自制力测试题 这是测试你的自制力的题目，你把1到6题的总分加起来，看看你的忍耐力有多大。 跳上跳下的猴子遇到了横着走的螃蟹，他们之间到底发生了什么不可告人的事呢？ 1、拿着柿子种子的螃蟹，跟拿着做饭团的猴子在路上相遇，他们互相交换手上的东西，你觉得他们是什么关系？ ☆好朋友=0 ☆彼此常常吵架=3 ☆单纯的点头之交=2 ☆彼此第一次见面=1 2、螃蟹吃了从猴子手上拿来的饭团之后变的非常生气.那是为什么呢？ ☆饭团馊掉了=1 ☆里面包着螃蟹酱=0 ☆里面包着他最讨厌的梅子=3 ☆里面包芥末=2 3、从螃蟹手中接过柿子种子后，猴子也非常生气，为什么？ ☆它根本不会发芽=3 ☆那是做成像柿子种子一样的糖果=1 ☆那是酸梅的种子=0
☆猴子突然想到要等八年才能结出柿子=2 4、决定向猴子报复的螃蟹，找了蜜蜂、石臼、栗子来当打手，这时传来一声，我也要帮忙，你觉得这个新加入的人是谁？ ☆坐垫=0 ☆苍蝇=1 ☆水壶=2 ☆剪刀=3 5、猴子知道螃蟹要带打手来，于是，决定带武器去迎击，他会带什么武器呢？ ☆竹扫帚=1 ☆用来攻击眼睛的小麦粉=0 ☆锤子=2 ☆菜刀=3 6、螃蟹军团跟拿武器的猴子打架，最后有什么结果 ☆螃蟹军团获胜=3 ☆猴子获胜=2 ☆不分胜负，双方和解=0 ☆只有螃蟹的打手获胜=1 参考解析： A.★总分16分以上★ 时时刻刻都在爆发 你的个性非常暴躁、缺乏自制能力，常把怒火发泄到别人身上。
你的脾气甚至只为了一些小小事，如果在不控制自己的脾气，大家可能会离你而去唷！ B.☆总分13-15分☆ 被人打扰时就会爆发 你是比较容易生气的类型，如果别人妨碍到你，你这炸弹会立即引爆。你手边的事受到阻碍，你就会失去理性；就算没人妨碍你，如事情进行的不顺利，你也会迁怒别人。 C.★总分10-12分★ 被人污辱时会爆发 有强烈自尊心的你，在别人面前遭受污辱，就会气到一发不可收拾，就算别人只是开玩笑，一但发起火来，什么也管不了，但其实乱发脾气，可能会让自己的自尊心受更大的伤害唷！ D.☆总分7-9分☆ 被人欺骗就会爆发 基本上你非常信赖别人，所以对背叛狠敏感，你一但被情人或好朋友欺骗时，除了生气之外，还会觉得狠受伤，心中的伤痕也狠难平复。 E.★总分4-6分★ 朋友受委屈时就会爆发 你通常不会为了自己而生气，只在重要的人遭遇不幸时你的怒气才会爆发，自己遭遇不幸，你会默默忍耐，但情人或朋友受委屈时，你会火冒三丈，只为了替朋友争一口气
《自控力》读书心得体会
( 心得体会) 单位：____________________ 姓名：____________________ 日期：____________________ 编号：YB-BH-051236 《自控力》读书心得体会Reading experience of self control
《自控力》读书心得体会 《自控力》读书心得体会(一) 周末，趁着没下雨，跑去超市采购一番。本来就是简单的几样日用品，但各色促销和新奇的诱惑还是让我超预算回家了。这是个大多数人非常容易出现的状况，我们原本只是奔着个5块钱的面包进了超市，但结果，我们可能花了150元买了一堆似乎有用的东西返回。这种消费冲动，就需要通过事先的计划加以控制，即计划在先，严格执行，自我控制冲动消费的情绪。 自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感，它决定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向。这段来自白文婷编著的《自控力》名词解释，让我从理论的角度去理解，人的情绪与行为之关系，而自控力可以渗透到生活的各个角落。 这本书共分为14个章节。 第一章，重点阐明何为自控力，及其要义重点。特别提及，没有自控，世界和人就乱套了。指出，在社会道理方面，我们给予自己最严厉的控制我们可以控制不了自己减肥，但我们必须守住法律的底线，不去进行攻击性的行为(在自我权益不受破坏的前提下)。这也应该是自控力的主旨。近段时间，我们常常听到
这样的报道：某人因情绪激动，无缘由的情况下对公交司机大打出手，危及行车安全;某人为图自己舒适，竟罔顾飞行安全，在飞机候机待飞状态下，打开逃生通道，造成飞机航班取消。这样的情绪难于控制，已经到危机他人安全、侵害他人利益的地步，真是乱套了。 第二章，重点是拥有强大自控力的前提条件，意志力。书中提到，现代人自认最缺乏的品质就是意志力。而想拥有它，必须是自发的，而且源于一个人的进取心。说白了，一个人对目标实现的强烈渴望，演变成自我的信念，调控好自身的节奏，不懈向前。请注意，节奏二字。作为自我控制力的强大精神支柱，意志力，犹如电量需要合理修正，不断补充。因此，在这个自控力行进的路上，我们因自控良好所获得的成功、赞许、荣誉都是我们良性能源的补充，使我们更坚定信念，勇敢前行。 第三、四、五章节，重点探讨另一个非常重要的因素，情绪对自控力的诸多影响。情绪，既是个人性格使然，也是环境因素的产物。日常生活中，我们常常会遇到这种情况：鸡毛蒜皮的小事，有的人就可以情绪暴躁;而有的人即使面临个人荣辱，仍可泰然处之。这就是情商，即认识、了解、控制情绪的能力。知觉与评估情绪的能力是心理学上两类最基本的情商。低情商者对自己及他人的情绪感知能力弱，容易导致情绪失控;高情商者对自身的情绪能够做理智的分析，对自身情绪的评估能力强，能够很好地解决问题。情绪管理，是可以通过必要日常行为的改变、饮食的调节、环境的变化等来实现。我们都有这样的经验，日复一日的工作，让我们感觉很乏味，身体各个关节都那么不舒服，似乎没有什么药物可以解决。而我们的某个同事却因为几日休假神采飞扬。这就是调节，当我们有职业倦怠感的时候，一次酣畅淋漓的旅行、一次敞开心扉的朋友交流、一次刺激
《自控力》读书心得
《自控力（斯坦福大学最受欢迎心理学教程）》的读书心得 －刘华 在寒假期间读了凯利?麦格尼格尔教授的《自控力》一书后，心中感触颇多。古人云“古之成大事者，不惟有超世之术，亦必有坚韧不拔之志。”此处所说的坚韧不拔之志不正是顽强的自控力吗？身处这个复杂的社会，形形色色的诱惑是避免不了的，只有像古今中外的那些名人一样，抵制诱惑才能走的更远。所以自控力就是制胜的关键了。 放眼社会，普遍存在购物狂，低头族，减肥控，月光族，工作狂，抽烟，酗酒等问题，而我自己也是其中的一员，希望能通过此书有所改变。 在读此书之前，我对自控力的理解就是人脑能够控制自己的行为的行为的能力。可是，事实好像并非如此。意志力实际上是“我要做”，“我不要”，和“我想要”这三种力量的集合。它们协同努力，让自身变得更加完美。 书中提出意志极限损耗极限理论，说明了意志力如同肌肉一样有极限的，人的一天从早到晚意志力是如何衰减的。自控力不仅和心理有关，更和生理有关，只有大脑和身体同时作用的瞬间，才有力量克服冲动。所以他建议我们在意志力旺盛时期处理繁冗事物，避免在意志力薄弱处理这类事物大量消耗意志力，因为使用意志力也会消耗能量的。正是如此，教授才建议说不必时时克制，事事克制，重要的是在关键时候发挥作用。 另外，想必我们小时候都学过“明日复明日，明日何其多”这句诗吧。我自己也深陷于向明天借账的困惑中。对未来的乐观主义精神，不仅会影响我们的决定，还会影响我们究竟会不会按自己说的做。这也是拖延症的症结所在，总是一天拖一天，直至最后关头。心理学家也证明，我们错误地认为自己明天会比今天有更多空闲时间。其实明天与今天是一样的，但因为想着下一次会做，或是下一次会有某些改变，人们往往会在今日放纵自我。所以为了克服这种明日复明日的心态，凯利教授建议我们试着减少行为的变化性而不是减少行为本身。 总之，读了此书后，我对意志力有了一个科学的认识。拥有强大的意志力是成功的保障。爱迪生曾说过“生活中许多失败，都是因为人们决定放弃的时候并没有意识到自己是如此接近成功”。在书中的那些事例中很多我都能找到自己的影子，有许多是自己曾经经历过的。看到他们能够战胜自己，对自己也有了更大的自信。我也相信，按照书中所介绍的方法锻炼自我，我也会离成功更近一步！
时代光华 职业生涯规划与自我管理 考试试题及答案
时代光华职业生涯规划与自我管理试题及答案单选题 正确 1. 沟通没有有效完成，原因可能是( ) 1. ?A?沟通的互动性 2. ?B?沟通的双向性 3. ?C?单向沟通 4. ?D?沟通的反馈性 正确 2. 员工职业生涯的一般规律是( ) 1. ?A?由通才变为专才 2. ?B?由管理工作变成技术工作 3. ?C?由关心家庭问题到关心工作 4. ?D?由垂直上升到水平飞行 错误 3. 在进行职业生涯规划与管理中，职业生涯管理包括( ) 1. ?A?职业发展目标 2. ?B?职业发展方案 3. ?C?职业发展角色转换 4. ?D?环境分析
正确 4.在五级经理人体系中，乐于奉献的团队成员的标准是( ) 1. ?A?用自己的智慧、知识、技能和良好的工作作风作出巨大贡献 2. ?B?为实现集体目标贡献个人才智，与团队成员通力合作 3. ?C?组织人力和资源，高效地朝既定目标前进 4. ?D?全身心投入、执着追求清晰可见、催人奋发的远景，向更高业绩标准努力 正确 5.要取得别人的信任，一定不能( ) 1. ?A?真诚对待，真实守信 2. ?B?慎重许诺 3. ?C?坚决不能否定自己 4. ?D?健全的人格 正确 6. 在一个优秀的企业，企业员工的第一福利是( ) 1. ?A?高薪 2. ?B?高职位 3. ?C?丰富的经验 4. ?D?培训 正确
7. 关于个人职业生涯，下面说法中错误的是( ) 1. ?A?考虑横向发展 2. ?B?审慎考虑第一职务 3. ?C?有机会就跳槽 4. ?D?有长远的职业眼光 正确 8. 一个卓越的企业的特征是( ) 1. ?A?比别的企业能赚钱 2. ?B?比别的企业的市场占有率高 3. ?C?连续十五年的市盈率高于同行业平均水平 4. ?D?连续十五年的市盈率高于同行业平均水平的三倍 正确 9.在成功所必须具备的条件中，主观上已经具备的条件是( ) 1. ?A?机会 2. ?B?背景 3. ?C?学历 4. ?D?人际关系 正确 10.在职业生涯规划与管理中，个人应该做的是( )
员工抗压能力测试题及答案
抗压能力测评 一、适用对象 适用于老板/总经理/董事长、人力资源从业者、各业务部门经理 二、主要用途 了解被测评人员的抗压能力如何。 三、测评结果说明 1、评分标准：满分100分 2、结果评价 83-100分：被测评人的抗压能力非常强，勇于面对挑战，善于自我调整，遇到困难都能够积极应对。 65-82分：被测评人的抗压能力较强，除了事态严重时，多数情况都能够从容应对47-64分：被测评人的抗压能力一般，面对压力偶尔会选择逃避。 28-46分：被测评人的抗压能力较差，不愿意改变自我，遇到困难容易退缩。 四、使用说明 如果不是您本人自测，请仅把以下的测评问卷，发给被测评人员作答。收回
答卷后，您可以对照以上测评结果说明算出总得分，得到被测评人员的最终评价。
测评问卷 请您根据自己的实际情况判断每一个问题，选出最接近的答案，画“V”。（限 单选） 被测评人姓名： __________ 部门：__________ 岗位：__________ 得分：_________ 1、如果我无法更换现在的工作，那么即使这份工作再差，我也会努力让自己喜欢 它。 A. 完全不符合 B. 不太符合 C. 有点符合 D. 比较符合 E. 完全符合 2、如果让我放弃眼前熟悉的工作，去从头幵始接受某个新任务，我会感到很兴奋。 A. 完全不符合 B. 不太符合 C. 有点符合 D. 比较符合 E. 完全符合 3、我不怕别人在背后说我的闲话，因为我做事的目的并不是为了让他们感到满
B.不太符合 有点符合 C. 比较符合 D. E.完全符合 4、我喜欢做事，喜欢不停地工作，我享受工作，从中获得了真正的快乐 A.完全不符合 不太符合 B. 有点符合 C. 比较符合 D. E.完全符合 5、我善于跟别人合作，巧妙地利用他们的力量来帮我解决麻烦，而不愿单打独斗 A. 完全符合 B. 不太符合 C. 有点符合 D. 比较符合 E. 完全符合 6、不快乐的时候，我就去做事，让自己忙碌起来，这样就会慢慢地忘却烦恼。
斯坦福《自控力》读后感
斯坦福《自控力》读后感 “理想很丰满，但现实很骨感。”常用来形容对客观世界的自我感受。而同时也经常成为面对失望的自我表现结果自我评判的一句牢骚话。 从内心到外部世界，那究竟是什么决定了我们的行为的最终效果。首先，客观的外部环境是我们我发左右的，这就需要我们心存感恩心，不持偏执念。接受客观世界的无常。使我们的心具备安静下来的外在条件。 除却我们不能预测、评判、又不能毫无偏见认知但处处施加绝对影响的的客观世界。最大的影响因素就是我们的内心了。 现在人们比过去更关注意志力。所谓意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们知道，意志力会影响一个人的身体健康，经济安全，人际关系和事业成败。也知道，应该掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么说什么，买什么。 但这些真的像说起来那么容易吗，如果果真，那就不会有那么多人觉得自己意志力薄弱了-自控力只是一时的行为，而力不从心和失 控却是常态。凯利的《自控力》被评为斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。整本书的写作方法属于实验案例探讨形式，这和国内的书有些却别，看起来感觉枝杈繁茂，声情并茂，但找到主干需要你认真的领会：
作者先从一个讨论议题开始：为了成功自控，你必须知道自己为何失败开始。意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。认识到自己的意志力缺陷是人之常情这个现实，是提高自制力的重要开始。 整本书大都在论述方法从不同的角度：归结起来提升自制力的方法有以下几点：1、设定长远切合实际的目标，最好将目标分解。长期目标与短期目标激励结合。2、自我形象认知。将一个将来理想中的自己作为这个认知的范畴。提升面对诱惑时的自制力。书中没有对于自我想象进行进一步论述。但这显然是一个更浩大的工程，提升个人修养与境界从来都不是想象画个框框就可以轻松实现的。3、在面对诱惑的时候适当的做出回避短期行为的措施，适当的回避有助于将眼光放到长期目标上。 但意志力也有很容易失控的时候：当我们面对压力时不能认真倾听自己内心的诉求时造成的自我约束的放松。 那么我们应该怎样防止这样的事情发生呢，作者没有回避这样的问题解决方法： 面对诱惑我们不能简单的认为自己是可以回避解决的。显然实际中我们越想回避什么自己越是往上面放心思。这时候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但别相信你所有的想法。”用对内接受自我，对外控制行动的方法驾驭自我的冲动。作者进一步详细说：你无法控制会出现什么想法，但你不必接受他的内容……换言之你可
2021《自控力》读后感
2021《自控力》读后感 近日有幸拜读了《自控力》这本书，从书中我真正读懂了“自控力”这三个字究竟意味着什么，通过阅读，我逐渐明白，拥有强大的自控力不仅仅是一种行为，更是一种思维。 《自控力》由著名健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士所编写，为我们讲述了为何自控力如此重要，整本书以朴实无华的语句，以具体翔实的案例，阐述了浅显易懂的道理，让我明白了如何心存敬畏、严格自律、常怀感恩，也由此给我带来更为深刻的反思。书中不仅仅告诉了我们自控力是什么、良好的自控力是什么标准，更从生命科学、解剖学的角度去诠释了自控力在人身体里是由那一部分主要操控的，继而从我们身体自我出发，并以此为基础去告诉我们意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等多种方向来描绘出一个健全的“意志力”。 麦格尼戈尔教授认为,自控力其实本质上是我们做出选择的能力,最核心的是需要我们用理智判断去做重要事情的能力。因此，自控需要个人清楚自己到底需要什么,自我的长期目标是什么,然后通过延迟短期的欲望不惜一切代价,去完成自己的长期目标,这就是自控力的根本所在。很多时候,我们想消灭掉自己的欲望,不想让自己去想这个欲望,往往适得其反。其实每个人是可以为了长期的目标,为了我要成为的那个人而进行能够达成目标而采取行动的。因为我们不能消灭一个欲望,欲望来自我们自己的身体,我们只能引导自己的身体去自己真正想成为,真正想要去的哪个方向。
人们常说，人有多自律就有多自由。自律是一种不可或缺的人格力量，不受到外界的干扰，而是自己利用自己内心的要求和目标来约束自己。真正的自律是一种自省、一种素质，它会让我们感到幸福快乐、淡定从容，永远充满着积极向上的能量。我们要时常审视自己的生活方式和言行，勿以恶小而为之，做好自我管理，遵守公序良俗，做一个对社会负责的人。同时，敬畏之心来源于人生的信仰，知道什么可以为，什么不可为，有了一颗敬畏之心，自己的行动便有了准则，知道如何约束自己的行为和举止。怀有敬畏之心的人会格外的谦逊，不会做出越轨之事，因此我们需要心存敬畏，敬畏生命、敬畏自然、敬畏法纪。 我相信一个智慧的人，是不会为自己没有的东西而斤斤计较，也不会一味的索取。我们应该学会感恩，为自己已有的而感恩，这样才会有一个积极的人生观，才会有一种健康的心态。因此我们要常怀感恩之心，感恩国家，感恩生命中的一切。这本书使我获益良多，让我明白了如何在生活中约束自己，做好自我的管理者。
自控力读书心得2000字
自控力读书心得2000字 自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制，在此分享读书心得2000字。下面是学习啦小编为大家收集整理的自控力读书心得2000字，欢迎大家阅读。 自控力读书心得2000字篇1 大家好，今天我为大家推荐的书是《自控力》，它的作者是美国斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利.麦格尼格尔教授。麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学的最新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设了一门叫做《自控力科学》课程，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑;诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。迄今为止，这门课程是斯坦福大学历史上最受欢迎心理学课程。很多参与课程的人称其能改变一生。 暂且不论这门课程是否真的能够改变人的一生，我倒是真的相信较好的自控力可以带来一个全新的生活。当今社会，大家或多或少存在拖延症、月光族、熬夜族、减肥控、淘宝控、电脑控、手机控、购物狂、工作狂、注意力涣散、抽烟、酗酒等症状，而这些症状在我身上或多或少也存在。我通过实践这本书中所提供的培养自控力策略，使我的生活
有了积极的改变。比如说，通过做“我要做”的意志力挑战训练，我的拖延症大有改善。再比如说，根据意志力波动规律和肌肉模式理论，我调整了工作方法，每天早上把当天的工作按照复杂程度列表，把最复杂和最不易完成的工作放在我意志力最强的时段上午的10点-12点之间来完成，这样做大大提高了工作效率和准确率。的确很有效。 《自控力》这本书分为10章，每一章都讲述了一个中心概念和它背后的科学原理，以及如何将它应用到你的目标上。为我们提供了清晰的框架，讲述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。 什么是意志力?本书给出的答案：意志力实际上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。“我要做”的力量就是即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。抵制诱惑，改掉不良习惯就是“我不要”的力量，牢记自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去关注的重要生活目标，就是“我想要”的力量。这三种力量协同努力，让我们变成更好的自己。人类在进化的过程中，大脑的功能，在原有的冲动系统和本能系统之上，我们进化出了自控系统。这些系统就造成了脑袋里有两个自我，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我克服冲动、深谋远虑。它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。 每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己
员工逻辑思维能力测试题及答案
员工逻辑思维能力测试题 1大象是动物,动物有腿。因此大象有腿。 (A) 是(B) 否 2我的秘书还未到参加选民的年龄,我的秘书有着漂亮的头发。所以我的秘书是个未满18周岁的姑娘。 (A) 是(B) 否 3这条街上的商店几乎没有霓虹灯,但这些商店都有遮蓬。所以, (A)有些商店有遮蓬没有霓虹灯。 (B)有些商店既有遮蓬又有霓虹灯。 4所有的A都有一只眼睛,B有一只眼睛。所以A和B是一样的。 (A) 是(B) 否 5土豆比西红柿便宜,我的钱不够买两斤土豆。所以, (A)我的钱不够买一斤西红柿。 (B)我的钱可能够,也可能不够买一斤西红柿。 6韦利是个和斯坦一样强的棒球击球手,斯坦是个比大多数人都要强的棒球击球手。所以, (A)韦利应是这些选手中最出色的。 (B)斯坦应是这些选手中最出色的。
(C)韦利是个比大多数人都要强的棒球击球手。 7水平高的音乐家演奏古典音乐,要成为水平高的音乐家就得练习演奏。所以演奏古典音乐比演奏爵士乐需要更多的练习时间。 (A) 是(B) 否 8如果你的孩子被宠坏了,打他屁股会使他发怒,如果他没有被宠坏,打他屁股会使你懊悔。所以, (A)打他屁股要么使你懊悔,要么使他发怒。 (B)打他屁股也许对她没有什么好处。 9正方形是有角的图形,这个图形没有角。所以, (A)这个图形是个圆。 (B)无确切结论。 (C)这个图形不是正方形。 10格林威尔在史密斯城的东北,纽约在史密斯城的东北。所以, (A)纽约比史密斯城更靠近格林威尔。 (B)史密斯城在纽约的西南。 (C)纽约离史密斯城不远。 11绿色深时,红色就浅;黄色浅时,蓝色就适中;但是要么绿色深,要么黄色浅。所以,
《自控力》读书心得
《自控力》读书心得 《自控力》读书心得《自控力》读书心得1 前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，凯利·麦格尼格尔所著的《自控力》这本书，我虽然还没有读完，但我实在是忍不住要给大家推荐一下这本书，真的是很棒的书！ 半个月来，我惊奇的发现，我的变化在不自觉中慢慢的受到影响，改变了自己多年头疼恶习。我原来好看电视，上网注意力不集中，老是会耽搁事情，对了！我还有严重的拖延症……最近这几天我发现，这些恶习的次数在慢慢的减少，我也惊奇的发现，我居然也找到了主宰自己生活的感觉。 这两天每当我，上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。 这两天我也会把之前自己一直想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就马上去干。 …… 总之，这些天的改变让我从新对我的生活有了希望，我不再会自责，不再会后悔，取而代之的是一点点自信心的增加。 现在我忍不住分享下自己的心得，希望对大家有所裨益：
1、面对拖延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。 2、面对你不想做的诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑，我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会后悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的从新开始，我们先要意识，再就是减少被诱惑的频率，如果你意识到自己被诱惑了，你就告诉自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，减少这个诱惑的多巴胺的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被诱惑还说不来呢？ 3、我们要做个乐观的悲观主义者。就是做自己想要做的事情，对未来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就一定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么办！这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。 以上三点，是我目前的感受，我感觉受益终身了，后续有啥想法，还会分享。 《自控力》读书心得2 从没有清晰的认识到，改变从现在开始，不要期望明天。我曾有很多美好的念头在脑袋里匆匆走过，可都没有实现。是因为
《自控力》读后感
《自控力》读后感 最近花近三周的时间阅读了《自控力》这本书，其作者为斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔。这本书讲述了很多我们生活中常见的和我们曾经经历过有关自控力的事，同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析。告诉我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服，此外，作者在书中也告诉了我们一些如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯的方法。 读完这本书，收获颇丰。在该书课程的开始，我也按照作者的建议，参与了意志力挑战。这也许是本书的最大亮点：这本书其实就是一个实验过程，让读者参与到自控力这门课程中，把自己当做真实世界中的研究主体。通过自己的亲身体验，我对意志力有了更深层次的理解。为了成功自控，你必须知道自己为何失败开始。意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。认识到自己的意志力缺陷是人之常情。 书中最吸引我的还是那一个个事例，从中都能找到自己的影子，有许多都是自己曾经经历过的。其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要原因还是在于我们的内心，取决于我们看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面对意志力挑战，如果我们能采取乐观的心态，放松心情，我就会对诱惑产生更强的免疫力，而如果我们情绪低落，往往我们就会更加屈服于诱惑。当我们意志力失效时，我们也应该坦
然面对，不应太自责。原谅自己也不失为一种提高自己意志力的一种方法。 拥有强大的意志力，是我们做任何事情能取得成功的保障。许许多多的成功人士之所以能够取得成功，不仅仅是因为他们能力出众，主要原因是他们从不轻言放弃。爱迪生曾经说过：“生活中的很多失败，都是因为人们再决定放弃的时候，并没有意识到自己是如此的接近成功。”贵在持之以恒，在这个世界上，任何东西都代替不了坚持，天赋代替不了，这个世界上天赋很好但不成功的人比比皆是；教育代替不了，多少受过良好教育的人最后被社会遗弃。只有坚持和毅力才是永恒的。通过读《自控力》这本书，我对意志力有了一个科学的认识，学会了如何运用科学的方法去提高意志力。我相信，只要我按照书中介绍的方法去锻炼自己的意志力，我一定会取的很大进步，我也就会离成功更近一步。