多喝水的好处及注意事项

在我们的生活中，喝水是一项基本的生活需求，它是我们身体健康所必须的。每个人日常生活中可能不是总会记得喝足够的水量，但这项行为对于我们的身体和健康有着重要的影响。本文将讨论多喝水的好处和注意事项。

好处

1. 保持身体水分平衡

身体70%以上是由水构成的。当我们喝水时，身体会将水分散布到全身器官和细胞中，这帮助身体维持水分平衡。如果身体水分不足，就会导致脱水和其他健康问题。因此，多喝水是维持健康和预防身体出现问题的关键。

2. 减少脂肪积累

多喝水有助于减少脂肪积累。饮水能提高代谢率，使身体更有效地燃烧卡路里和脂肪。这也能抑制食欲，减少适量摄入食物。

3. 净化身体

饮水有利于排出身体内的毒素，尤其是在肾脏和肝脏中的毒素。水急促地流经肾脏和肝脏，这两个器官可以将水中的污染物滤除。多喝水还能帮助消化，避免便秘和肠道疾病。

4. 有助于皮肤健康

多喝水有助于保持皮肤光滑和有弹性。皮肤细胞中的水分含量

会影响皮肤的外观和健康状态。如果身体有足够的水分，皮肤就

能保持滋润和光滑。

5. 提高运动表现

运动员和其他体育活动者通常会在训练和比赛前后喝水。这一

做法不但能够帮助他们保持身体水分平衡，而且还能够提高运动

表现和减轻疲劳症状。

注意事项

1. 每天摄入足够的水量

许多人不知道每天需要摄入多少水。医学专家建议女性每天应喝2到2.5升水，而男性每天应喝2.5到3.5升水。这是保持身体健康所必须的量。

2. 喝清洁的水

无论何时饮用水，确保它是干净的。消费者可以通过购买微型净水器或煮沸水消毒将饮用水净化。

3. 合理控制水的摄入量

如果一次喝太多水会对身体造成负担。过度饮水可能导致肾脏和肝脏负担过重，这会影响身体的水分平衡，从而导致生病。

4. 饮水要分配到一整天

不要在晚上快速饮水。喝太多水可能会导致频繁上厕所，这可能会打扰晚上的睡眠。分配饮用水的时间对身体和睡眠有利。

总之，多喝水对于维持身体健康是极其重要的。它和身体的健康有着密不可分的关系。同时，合理控制水的摄入量和注意清洁水质也是保证身体健康的重要步骤。为了健康而不言放弃水的健康，做好注意事项，让喝水成为我们生活中不可或缺的一部分。

控制体重的方法及注意事项

控制体重的方法及注意事项控制体重对于健康和形象都有很重要的意义，但是如何控制体重也是一个需要注意的问题。下面将列举10条关于控制体重的方法及注意事项，并详细描述它们的原理和效果。 1.合理饮食合理饮食是控制体重的关键，在选择食物时应尽量选择低热量、高营养的食物。可以遵循“七分饱”的原则，不要吃过多，避免造成能量过剩。 2.控制饮食量控制饮食量是减肥的基础，应该注意用餐周期，不要过度食用油脂和糖分过高的食物，避免堆积热量和脂肪。 3.多喝水多喝水不仅可以使身体更好的代谢排除体内废物，还可以控制食欲，减少餐后体重的增加。 4.减少碳水化合物的摄入量碳水化合物是身体储存能量的主要来源，但同时碳水化合物的过多摄入会造成热量过高，增加体重。尤其是有些高糖分的食物要尽量少吃，如饮料、甜点等。 5.增加蛋白质的摄入量相对于碳水化合物，蛋白质的热效应较高，能够让身体产生脂肪代谢和热量消耗的能力，同时也令人饱感持久，能够减少食欲，控制热量的摄入。 6.加强体育锻炼体育锻炼可以加速代谢和脂肪的燃烧，控制体重增加的速度，同时还能提高体质，增强身体抵抗力。 7.控制零食和饮料的摄入零食和饮料是造成肥胖的主要原因之一，虽然味道好，但是热量过高，不能够满足身体能量需求，反而会让身体产生过多脂肪。 8.保持科学作息保持规律的作息可以调节身体内分泌，提高睡眠质量，减少体重，确保身体机能的正常运转。

9.定时称体重定时称体重可以让自己时刻关注自己的身体状况和体重变化，以便及时调整生活习惯和饮食习惯。 10.保持良好心态保持积极向上的心态非常重要，如果太过于紧张和焦虑，会刺激身体产生应激荷尔蒙，增加肥胖风险。因此要保持轻松愉快的心态，享受生活。控制体重的方法有很多种，但是关键在于坚持和方法的可行性。以下会详细讲解前三项较为重要控制体重的方法： 1.合理饮食合理饮食是控制体重最基本的方法之一，但是很多人不知道何为“合理饮食”。其实合理饮食的核心原则就是控制热量的摄入，避免产生热量过剩的情况。根据营养学家的建议，日常饮食建议保持以下的分配：蛋白质：保证 75 克/ 日，以瘦肉，鱼等为主脂肪：占总能量的 25%-30% 左右，以橄榄油，亚麻籽油等为主碳水化合物：保证 400 克 / 日左右，以五谷杂粮，水果蔬菜为主在饮食的具体选择方面，应该尽量选择低热量、高营养的食物，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、豆类、燕麦、山药、西红柿、甜橙等，以供给身体所需营养，同时也不能过度摄入。遵循“七分饱”的原则，不要吃过多，避免造成能量过剩。 2.控制饮食量控制饮食量是控制体重增长的关键，在选择食物时不应该过量，也就是避免过多食用高热量的食物。餐前和餐后进行良好的控制也非常重要。在饭前应该多喝一些水，使胃有充分的扩张，产生饱腹感，在饮食选择时避免选用过咸、过油腻的食物。而在饭后应该尽量缓慢进食，使身体对食物的吸收和腹部的消化与排泄更加有序。 3.多喝水多喝水可以达到控制体重和减肥的效果，因为水能减轻身体的负荷，促进代谢，帮助排出体内多余废物，从而达到防止肥胖的效果。同时也能保持身体状态的正常运作，避免因为身体缺水而引起的各种疾病。喝水还能控制食欲，减少餐后体重的增加。控制体重是每个人都需要注意的问题，只有做好相应的准备工作，坚定自己的信念，根据科学的方法执行每一个细节，才能达到控制体重的目的。

多喝水的好处及注意事项

多喝水的好处及注意事项在我们的生活中，喝水是一项基本的生活需求，它是我们身体健康所必须的。每个人日常生活中可能不是总会记得喝足够的水量，但这项行为对于我们的身体和健康有着重要的影响。本文将讨论多喝水的好处和注意事项。好处 1. 保持身体水分平衡身体70%以上是由水构成的。当我们喝水时，身体会将水分散布到全身器官和细胞中，这帮助身体维持水分平衡。如果身体水分不足，就会导致脱水和其他健康问题。因此，多喝水是维持健康和预防身体出现问题的关键。 2. 减少脂肪积累多喝水有助于减少脂肪积累。饮水能提高代谢率，使身体更有效地燃烧卡路里和脂肪。这也能抑制食欲，减少适量摄入食物。

3. 净化身体饮水有利于排出身体内的毒素，尤其是在肾脏和肝脏中的毒素。水急促地流经肾脏和肝脏，这两个器官可以将水中的污染物滤除。多喝水还能帮助消化，避免便秘和肠道疾病。 4. 有助于皮肤健康多喝水有助于保持皮肤光滑和有弹性。皮肤细胞中的水分含量会影响皮肤的外观和健康状态。如果身体有足够的水分，皮肤就能保持滋润和光滑。 5. 提高运动表现运动员和其他体育活动者通常会在训练和比赛前后喝水。这一做法不但能够帮助他们保持身体水分平衡，而且还能够提高运动表现和减轻疲劳症状。注意事项

1. 每天摄入足够的水量许多人不知道每天需要摄入多少水。医学专家建议女性每天应喝2到2.5升水，而男性每天应喝2.5到3.5升水。这是保持身体健康所必须的量。 2. 喝清洁的水无论何时饮用水，确保它是干净的。消费者可以通过购买微型净水器或煮沸水消毒将饮用水净化。 3. 合理控制水的摄入量如果一次喝太多水会对身体造成负担。过度饮水可能导致肾脏和肝脏负担过重，这会影响身体的水分平衡，从而导致生病。 4. 饮水要分配到一整天不要在晚上快速饮水。喝太多水可能会导致频繁上厕所，这可能会打扰晚上的睡眠。分配饮用水的时间对身体和睡眠有利。

正确喝水的注意事项

正确喝水的注意事项正确喝水的注意事项喝水时刻一、晚上喝水的好处首先，晚上喝水可以降低人体的血糖浓度，同时补充夜间细胞所需的水分，有助于安眠和体内毒素的代谢。其次，晚上是可以喝水的，只要控制量和时间即可。晚上喝水最好选择再睡前1小时，这样可以在入睡之前如厕一次，可以避免起夜现象。而晚上喝水不宜多，一般以一杯为宜。喝水时刻二、起床后人在睡眠期间也会进行新陈代谢，几乎每个人体在夜晚流失将近450毫升的水分，这样人体在早晨会出现血液粘稠度升高、血液循环减缓等现象。所以，早起后要通过喝水来稀释血液。那么该喝哪种水呢?古人养生提倡喝淡盐水，而今天养生人士提倡喝蜂蜜水。其实这两种水如何喝要因人而异。首先，低血糖、便秘、有美容需求的人群可以选择喝蜂蜜水。其次，有运动需求、低血压患者可以选择淡盐水，但是淡盐水不适合高血压患者。喝水时刻三、饭前肥胖是大多数人都要面临的问题，而且越来越多的人步入肥胖的群体，减肥比较困难，但是控制自己不进入肥胖一族还是可以做到的。首先，饭前喝水可以占据胃的部分体积，这样可以减少正餐食物的摄入量。

其次，饭前1小时喝水还可以起到冲刷胃肠道的作用，促进未来得及消化的食物向下蠕动。喜欢吃重口味的食物现在人由于经常在外面吃饭，而外面的餐馆为了提高产品的口感，往往会在菜品中加入过多的.调味料，而人经常吃的话，就会让口味变得越来越重，时间一长就会让肠胃受到伤害。而你知道吗?肠胃的好坏与身体中水分的代谢是密不可分的。如果肠胃好了，那么身体中的水分代谢就会正常，反之，就会让身体中的水分代谢不出去，从而造成湿气重的后果。因此，大家平时的饮食，味道最好不要过重，在平时的生活中一定要抽出时间去照顾好自己的身体，只有在这样的情况之下，才能够更好的维护大家的健康。不喜欢运动一提到运动，很多人就会以没有时间为借口。但是当你有时间的时候，你往往根本想不到要去运动。而你知道吗?对于那些没有运动习惯的人来说，身体中的水分往往得不到很好的清除，日积月累，就会让体内的湿气渐渐加重。因此，为了你的健康着想，在平时的生活中一定要养成锻炼的好习惯，只有这样才能够让身体中多余的水分通过汗液排出，从而让你健康。血气不足如果上述的两点你在平时的生活中都没有，那么你就要考虑一下自己身体中的血气了。对于那些血气不足的人群来说，他们在平时的生活中，经脉会运行不顺畅，那么就会让身体中的腑脏功能减弱，从而导致身体中的器官代谢速度变慢，特别是脾胃会受到伤害，从而身体中的水分就会堆积从排不出体外，因此，就会让很多人出现体内湿气重的情况。对于这类人群而言，你们在平时的生活中一定要注意给身体补充气血，比如说你可以吃一些补充气血的食物，如红枣、桂圆等，又

秋季幼儿健康小知识及注意事项

秋季幼儿健康小知识及注意事项秋季幼儿健康小知识及注意事项秋天即将到来，这个时候妈妈们，要学习一些秋季宝宝养生小常识，这样可以让宝宝更健康、更舒服的成长。下面是店铺为大家整理的关于秋季幼儿健康小知识及注意事项，希望大家喜欢! 秋季幼儿健康小知识 1、衣由于温差较大，幼儿早晚应比白天多加一件衣服。对于好动、易出汗的幼儿，在其玩耍时可在其背后垫一块毛巾或玩后及时给他更换衣服。同时幼儿的鞋子应以轻便的运动鞋为主，少穿皮鞋。老话说的“春捂秋冻”，即使对小宝贝的健康成长也是有一定意义的。虽然宝贝没有大人耐寒，但始终处于运动状态，身体在随时产生着热量。可以给宝贝穿得稍微少一些，不仅便于活动，还可以增强体质，使宝贝少患感冒。添衣应该掌握一种循序渐进的原则，使其逐步适应天气的变化。 2、食多让幼儿吃一些含维生素丰富的食物，尤其是含维生素A、C多的食物，它们对预防上呼吸道感染有帮助。在秋季，大蒜、萝卜、生姜、韭菜都是可以增加幼儿抵抗力的食物，可能幼儿不喜欢吃，但家长可以通过改变食用方法让幼儿食用，比如在做菜时增加蒜末的添加，平时给幼儿煮点萝卜水、生姜水等。对于常在秋季咳嗽的幼儿，家长可以多炖些冰糖生梨水给幼儿吃。秋季也是吃蟹的季节，蟹属寒性，幼儿的脾胃嫩，不可以多吃。另外，是药三分毒，不要把服药作为预防幼儿生病的途径。多给宝宝吃牛奶、豆制品、鱼、肉等高蛋白饮食。补充玉米、全麦面包、小米、黑米等五谷杂粮，以防秋季便秘。富含纤维素的食品，如菠菜、萝卜、胡萝卜、芹菜、花菜等，也应增加。总之，要荤素搭配，粗细搭配，做到平衡饮食，才能减少秋季发病。 3、住

虽然天气会逐渐变冷，但在家时还是要保证一定时间的开窗通风，保持室内空气的流通。幼儿的被子需要经常晒太阳，家长可在每个星期五把幼儿的被子带回家利用双休日把被子洗、晒一下。为宝宝创造一个温馨、和谐、愉快的生活环境，对于增强宝宝的机体免疫力也是必不可少的条件之一。 4、行秋天最适合户外运动，家长有时间应多带幼儿到户外活动，多晒太阳，晒太阳可以促进提内钙的吸收，同时也增强幼儿的体质。秋季宝宝健康注意事项 1.讲卫生、防腹泻宝贝秋季有时突然拉肚时，疾病质以属“寒”者为多，因为宝贝体温调节功能不完善容易着凉，如果碰巧吃不卫生食物，尤其是沾有“轮状病毒”食物后，往往就会腹泻;普通应用抗生素就能控制腹泻时却往往无效，因为抗生素只能杀灭病菌，而不能消灭病毒。所以秋季要特别注意食品清洁，尤其是瓜果要确实洗净再给宝贝吃次不要吃得太多。典型小儿秋季“寒”腹泻特点是：起病较急常伴有咳嗽、发热等风寒感冒症状，或有呕吐泻如水样便，臭气不明显时，应该给宝贝消化道以休息，可以禁食8-12小时，禁食期间喂适量淡盐水，随后再慢慢恢复饮食。采用疏风散寒、化湿和中中药内服，并配合推拿脐部贴敷等中医药疗法，往往能较快缓解症状减少体液流失，从而缩短病程，恢复小儿胃肠道正常功能，为防止剧烈腹泻后脱水、酸中毒和电解质紊乱，腹泻特别严重时应该以补液、补充电解质等西医对症治疗为主。 2.多饮水、润秋燥入秋以后，空气湿度降低，人们明显感觉到鼻腔和皮肤的干燥，中医把这种气候特点称为“燥”。秋燥是六种主要气候致病因素之一。秋季的空气湿度虽然并没有冬季低，但因为气温相对偏高，人体的代谢相对旺盛，出汗多一些，所以更容易出现肌体缺水引起的一系列症状。

提醒幼儿多喝水的温馨话

提醒幼儿多喝水的温馨话为什么要提醒幼儿多喝水？幼儿正处于生长发育的重要阶段，他们的身体相对较为脆弱，水分的摄入对于他们的健康至关重要。适当的水分摄入可以保持幼儿的生理机能正常运转，促进新陈代谢，维持身体液体平衡，有助于大脑的发育和学习能力的提升。因此，我们需要提醒幼儿多喝水，确保他们的身体健康。多喝水的好处多喝水有许多好处，下面列举了一些主要的好处： 1.保持水分平衡：适当的水分摄入可以维持幼儿体内的水分平衡，防止脱水和中暑等问题的发生。 2.促进新陈代谢：水分对于细胞的正常代谢过程至关重要，通过喝水可以促进新陈代谢，有助于身体废物的排出和养分的吸收。 3.促进消化：充足的水分有助于幼儿消化系统的正常运转，防止便秘和消化不良等问题的发生。 4.维持体温：水分可以通过汗液的蒸发来帮助幼儿体温的调节，特别是在高温天气中，多喝水能有效防止中暑。 5.促进大脑发育：水分对于大脑的运作至关重要，适当摄入水分能够提高大脑的灵活性和记忆力，有助于幼儿学习能力的提升。如何提醒幼儿多喝水？提醒幼儿多喝水需要选用合适的方式和方法，下面介绍了几种常用的方法： 1.为幼儿准备便携水杯：给幼儿准备一个便携水杯，方便他们随时随地喝水。可以选择颜色鲜艳、造型可爱的水杯，增加幼儿的兴趣和喜爱度。 2.定时提醒喝水：可以通过设置定时器或者闹钟的方式，定时提醒幼儿喝水。可以在幼儿喜欢的时刻，比如游戏结束、午餐后等时间点进行提醒，让幼儿养成定时喝水的好习惯。 3.设置喝水游戏：可以设置一些喝水游戏，增加幼儿的参与度和乐趣感。比如，可以要求幼儿每喝一杯水就画一个勾，看谁先画满整个喝水图标。

中医起居及四季养生知识

中医起居及四季养生知识中医起居及四季养生知识中医起居法是指个体在日常生活中遵循的一系列规律和方法。中医起居法包括：睡眠、起居、饮食、运动、调节情绪等方面。在中医起居法中，合理的日常生活习惯和饮食习惯都与身体健康关系密切，为了保持身体的健康，我们需要在日常生活中遵循中医起居法的规律。中医提倡健康的生活习惯，此次将介绍一些关于起居及四季养生知识。一、起居：在中医中，起居就是人的日常生活起居所遵循的规律，包括：早睡早起、规律作息、节制用脑、愉快心情等。 1. 早睡早起：中医认为，夜晚11点至凌晨1点是人体的修复时期，是最重要的睡眠时间，应该保证充足的睡眠时间，如晚上11点前入睡，并保证7-8小时的睡眠时间。早上起床时间应早，不应过晚，如能在早上6点左右起床更佳。 2. 规律作息：按照规律作息，坚持正常的生活规律，保持良好的心态能够对身体健康发挥重要作用。中医认为，人的身体有时钟的作用，如果时间规律混乱，就会影响人体的生理秩序，进而影响身体健康。因此，每天要按时吃饭，起居要有规律。

3. 节制用脑：使用电脑和手机等电子产品会让人的大脑过度疲劳，影响睡眠质量。因此，应该要适当的将使用电子产品的时间控制在一定范围内，避免对眼睛和大脑的过度损伤。中医认为，使用电子产品最好在白天或者白天的时段进行。 4. 愉快心情：心情愉快能够对身体健康发挥积极作用。因此，保持一个愉快的心情是非常重要的。例如经常出门走走，适当锻炼身体，以及给自己一定的娱乐时间，都能够有效的调节心情。二、四季养生知识：中医认为，不同的季节有不同的养生方法和注意事项。如何在四季里合理养生，不但可以保持身体健康，更能增强身体的免疫力，抵御疾病的侵袭。 1. 春季养生：春天天气逐渐变暖，适当地透过皮肤来吸收阳光，可以积极调节身体机能，增强身体抵御力。同时，春季气候干燥，应多喝水，保持皮肤湿润，避免皮肤干燥。另外，春季要多注意饮食卫生，避免细菌、病毒感染。 2. 夏季养生：夏季气温升高，宜清淡饮食，多吃蔬果，少食油腻和辛辣食品，防止中暑、脱水和肠胃疾病。同时，夏季应避免暴露在阳光下，保持室内空气流通，减少中暑和感染病毒的风险。

抗菌、抗病毒、解热镇痛、抗痛风、双磷酸盐等类常用药物饮水注意事项

5类常用药物注意多饮水不同药物服用时用水量各有不同，有些药物服用时需要大量饮水。人体服用的药物几乎都要经过肾脏来排解，服药时多喝水能减轻肾脏负担，排泄毒物，增强代谢。以下几类药物应留意服用时大量饮水：一、抗菌药物磺胺类抗菌药物：磺胺类药物及其代谢产物主要通过肾脏排泄，有时会从尿液里析出、形成结晶，引起腰痛、血尿、蛋白尿，严重时结晶可阻塞尿路使尿液无法排出。大量饮水可以增加尿量，使尿液中药物的浓度降低，或者同时口服一些碱化尿液的药物，如碳酸氢钠等，避免析出结晶损害肾脏。喹诺酮类抗菌药物：如环丙沙星、左氧氟沙星等，主要经肾排泄，大剂量使用氟喹诺酮类药物或尿pH值在7以上时可发生结晶尿，为避免结晶尿的发生，宜多饮水，保持24小时排尿量在1200ml以上。氨基糖苷类抗生素：如庆大霉素、阿米卡星等，氨基糖苷类抗生素对肾的毒性大，浓度越高对肾小管的损害越大，故宜多喝水以稀释并加速药物排泄。二、抗病毒药阿昔洛韦、泛昔洛韦等由于可以导致药物结晶性肾衰，因此服药期间宜多饮水，尤其老年人，由于生理性肾功能的衰退，宜减少用量。与齐多夫定合用可引起肾毒性，表现为深度昏睡和疲劳，与丙磺舒竞争性抑制有机酸分泌，可使本

类药排泄减慢，体内药物量蓄积。三、解热镇痛药感冒时服用解热镇痛药时，饮水量应大一些，每天尿量应该不低于1.5升，发高烧或暑天时更应注意。一是因为这类药物高浓度时对胃有刺激；二是感冒时饮水有助于机体大量排尿以代谢体内的毒素；三是感冒药会使患者大量出汗，适当补充水分确有必要。如果喝水过少，既不利于发汗降温，还会因体内水分没有得到及时补充而引起虚脱。四、抗痛风药服用抗痛风药如别嘌醇、苯溴马隆等，均要加大送服的水量，保证饮水量不少于2L，以减轻对消化道的刺激，同时应碱化尿液，以防止尿酸在排出过程中在泌尿道形成结石。五、双磷酸盐如阿仑瞵酸钠、氯膦酸二钠等，双磷酸盐在治疗高钙血症时，可致电解质紊乱和水丢失，故应注意补充体液，使每日尿量达2000ml以上。同时双磷酸盐对食管有刺激性，须用200ml水送服，同时在服药后不宜立即平卧，并保持上身直立30min。

春季养生常识16条

春季养生常识16条春季天气转暖，人体水分大量流失，天气又阴晴不定，不能保持人体新陈代谢的平衡和稳定。春季是一个非常需要注意身体的季节，那春季饮食养生注意事项有哪些呢？下面店铺给大家介绍春季养生常识16条，希望对你有用! 春季养生常识16条 1.抵御春困有妙招 “春困”使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力，消除春困很有好处。生活节奏要有规律，不要三天两头熬通宵、睡觉时间时早时晚。饮食忌过饱，一日三餐不要吃得太饱，否则胃过度膨胀，人容易犯困。 2.多吃甘温之品中医学认为，“春日宜省酸删甘，以养脾性”。那是因为春季为肝气旺的时候，肝气则会影响到脾，所以春季容易呈现脾胃虚弱病症。而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食保养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。性温味甘的食物：谷类如糯米、黑米、高粱、燕麦;蔬果类如南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子;肉食如牛肉、鲫鱼、鲈鱼、黄鳝。 3.尽量少在外面用餐在家吃，比外面的食物要干净很多而且又卫生。特别是春季，容易有病毒流行，最近在外面一定要少吃家禽类的食物，如鸡、鸭等由于来路不明，再加上没有检疫的话，很容易感染到病毒。 4.启动身体的引擎冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降，春暖花开之时，正好可以重新补充身体的阳气。起早运动，舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。风和日丽、春暖花开，最适合与家人、朋友一起去赏花踏青，游山玩水。需要提醒的是，户外活动时要注意安全，最好结伴而行。有慢性病的人和老人进行爬山、骑车等活动时应量力而行，过敏体质的人要

做好防护措施。 5.避开环境的湿气春季的空气相对较潮湿，而如果长时间生活在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内，所以，日常生活中首先要减少暴露在潮湿的环境中，尤其是对湿气敏感的人更要小心。尽量减少雨天外出，不要穿潮湿的衣物等，洗澡后要及时擦干水，吹干头发。室内要尽量保持干燥，可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。 6.雾天不宜锻炼春季到来，越来越多的人加入了锻炼的热潮中来，但雾天不宜进行锻炼。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。 7.多晒太阳补钙春分过后，日照时间渐渐变长。当大地脱去冬天寒冷的外衣，阳光洒在身上温暖而柔和。此时，我们应该尽情享受阳光带来的健康益处。民间素来有“学会晒太阳，胜过吃补药”的说法。最好走出家门晒太阳，不要隔着玻璃晒。 8.“躲避”紫外线一般只有到了炎夏，才会想起紫外线的存在。其实在春季，紫外线就已经开始对皮肤进行伤害。尤其在中午11时至下午3时这段时间，紫外线的强度比你料想的要高许多。紫外线很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉积。因此防晒很重要。 9.保持心情舒畅春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。按自然界属性，春属木，与肝相应。春季肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情舒畅有助于养肝，心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病等。因此，春季养生要不怒。 10.过敏者离花粉远点春天里应尽量少到鲜花盛开的地方，避免接触到花粉。出门最好

老年人夏季补水的注意事项

老年人夏季补水的注意事项老年人夏季补水的注意事项老年人需要注意夏季补水的方法，夏季的时候，天气比较炎热，所以老年人需要注意多喝水，避免造成身体受到影响，而且在日常生活中，当然需要注意和足水，这样有助于消化，而且有利于吸收，那么，老年人夏季补水的注意事项？欢迎大家阅读!更多相关信息请关注CNFLA的相关栏目! 注意一，老人夏季要多喝水，和足够量的水。那要喝多少呢?正常气温下，人一天要排掉2000毫升的水，在盛夏因出汗多，一天起码要补水2500~3000毫升的水。注意二，老人夏季要主动喝水，不要等口渴了再喝水。因为老人对“口渴反应”不敏感，如等口渴了再喝水则体内容易缺水。主动喝水的基本原则是：多次适量或多次少量。比如隔1小时就喝些水。由于不显性脱水或天热出汗，夏天老年人常常处于轻度脱水状态，多数老年人常因为“不渴”，而不愿意主动喝水。更有一些患糖尿病的老人怕自己的糖尿病加重而不喝水，让嘴巴干裂着，这都是不对的。适度的饮水对身体有益无害。一般来讲，老人的口渴中枢比较迟钝，不渴并不等于身体不缺水，所以，应以每天的尿量不少于100毫升为准，量入为出，不渴也得喝一定量的水。至于糖尿病患者也需要一定的水量。人缺少足够的水分是不能生存的，没有充足的水分供应，血液得不到稀释，就不可能有足够的血容量。注意三，老人夏季要特别注意喝水的“黄金时段”。晨起空腹喝水。要补足450毫升水，一个晚上人体要排450毫升的水，所以要喝2杯水(一杯水220毫升左右)，第一杯水，一口气喝下，第二杯水，分几次喝，这对预防早晨因体内缺水而诱发心脑血管病很有帮助。餐前半小时喝杯水。人体对食物的消化吸收与人体胃肠道分泌足够的消化液有关，夏天出汗多，会影响消化液的分泌。所以，餐前半

健康饮水方案

健康饮水方案导言：对于保持良好的健康状况，均衡的饮食是非常重要的。然而，在日常生活中，我们经常忽视了饮水的重要性。饮水不仅是满足身体对水分的需求，更是维持身体健康的重要环节。因此，制定一个适合自己的健康饮水方案至关重要。一、饮水的基本原则饮水的基本原则是每天饮水量不能过少，也不能过多。对于成年人而言，每天的饮水量一般建议在1.5L到2L之间。如果体液分泌较多的人，例如运动员或体力劳动者，饮水量可适当增加。另外，需要区分不同的情况，例如夏季或者经历高温环境时，饮水量也可以提高。二、饮水的时间安排合理的饮水时间安排对保持身体健康非常重要。要在早晨起床后立即喝一杯温水，以帮助身体排毒。此外，在每餐之前半小时喝一杯水，有助于润滑消化道，促进食欲和消化。此外，要保持随时随地喝水的习惯，避免等到口渴时再喝水，因为这样已经有一定的脱水表现了。三、喝什么样的水健康的饮水方案包括选择优质的水源。市面上有各种各样的水，其中包括自来水、瓶装水、直饮水器等。然而，建议优先选择自来水或

者是使用RO反渗透技术的直饮水器制取的水。这些水源经过专业的处理，可以去除水中的杂质和重金属，比较安全且方便。四、喝饮料的注意事项与水相比，许多人更喜欢喝果汁、碳酸饮料、咖啡等其他饮料。然而，要注意的是，这些饮料所含有的糖分、咖啡因等成分会对身体健康产生一定的影响。合理控制这些饮料的摄入量，避免过度依赖。五、多喝水的好处多喝水有很多好处。首先，水是身体的主要组成部分，维持体液平衡对于肾脏的功能非常重要。其次，适量的饮水可以帮助消化、排泄废物，减少便秘的发生。此外，水还有助于皮肤的保湿，减少皮肤干燥和皱纹的产生。最后，适量的饮水还可以帮助维持身体的新陈代谢，促进体内物质的交换和吸收。结语：制定一个适合自己的健康饮水方案是非常重要的。保持每天饮水量的平衡，合理安排喝水的时间，选择优质的水源，注意控制其他饮料的摄入量，时刻保持喝水的习惯，这些都是保持良好身体健康的重要环节。通过坚持健康饮水方案，我们可以改善身体的代谢能力，增强免疫力，健康生活。

老年人秋季饮食注意事项

老年人秋季饮食注意事项秋季驾到，早晚温差大，气候逐渐干燥，对于老年朋友来说，季节变换最重要的还是要注意饮食方面的规律变化。老年人秋季饮食注意事项有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助! 老年人秋季饮食注意事项少吃西瓜立秋之后，西瓜就应该少吃了。因为秋季容易发生腹泻，如果再多吃西瓜这样的凉性水果，更易引发腹泻，尤其要少给孩子吃。由于夏季吃凉冷食品较多，初秋时人的脾胃尚未完全恢复，因此不宜食用过于油腻的食物。秋天气温干燥，人容易上火，因此秋季饮食还要少葱、姜、蒜、椒等辛辣食品，多吃一点酸味果蔬，比如梨、香蕉、藕、橘子、芦柑、金橘、柚子、荸荠、橙子、葡萄等，能防止秋燥伤身。补不如通其实，老年人需要的不是“补”，而是“通”，只要体内通畅，平时食物中的营养基本可以满足身体需要。要“通”，就应多吃含纤维素较多的食物，如新鲜水果、蔬菜等，刺激肠壁蠕动和分泌黏液，促进排便。多用含维生素B的食品，如粗粮、豆类，必要时可补充片剂维生素B1。饮食清淡老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油少盐少加工，因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一点。适合软食老年人的牙齿常常会松动或者脱落，肠胃的消化能力也大不如从前，所以应该吃软的不应该吃过硬的食物，想比较硬的果实类食物等，当然像煎炸的油腻类不好消化的食物也不要吃。老年人秋季养生方法饮食调养

大家在秋冬即将来临之际需要注意饮食调养，多吃一些滋阴润肺的食物(百合、芝麻、银耳)和水果，还可以防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒。少洗澡、多泡脚秋季不要每天都洗澡，每天洗澡会过多清除皮脂分泌保护皮肤的油脂，造成秋季皮肤干燥。秋季养生大家应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。多多健身运动不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎缩，读书看报的时间也不宜太久，在1-2个小时内为佳，多参加适合自己的户外活动，适量的运动，可以强身健体，改善体质。多用脑预防老年痴呆老年人在生活中多培养几个自己的兴趣爱好，保持大脑皮层的兴奋和活跃，神经细胞就不会这么快萎缩。积极参加脑力活动，下棋，打麻将等都是锻炼大脑的有效方式，可以预防老年痴呆的发生。多喝水秋季养生大家应注意及时补充水分，这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助大家秋季排毒养颜。来临之际注意保暖老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子，只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着，还有就是早晚的时候要注意加一件衣服，预防感冒。保肝护嗓多休息俗话说春困秋乏，进入秋季人身体开始进入自我保护阶段，这时一定要注意多休息。让身体好好调养过来，将夏天的虚火都排出体外，不然体内火气遇上外界的干燥很容易引发咽炎。保持室内合适的温度和湿度既然天气干燥是引发咽炎的一个重大原因，那么保证室内空气新鲜和湿润度是非常重要的。居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部

8杯水正确喝水时间表及喝水注意事项

8杯水正确喝水时间表及喝水注意事项 8杯水正确喝水时间表及喝水注意事项人离开食物可以活七天，而离开水却只可以活三天，那么我们每天该怎么喝水？下面是店铺为大家整理的8杯水正确喝水时间表及喝水注意事项，希望大家喜欢！ 8杯水正确喝水时间表第一杯：起床6：30，便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡盐水。第二杯：一到单位8：30，避免因工作忙导致没有时间喝水。第三杯：11：00，午饭前，补充上午缺失的水分。第四杯：13：00，饭后20分钟，补充水分，有助于消化。第五杯：15：30，下午工作有精神，可以喝一些花茶/红茶。第六杯：17：00，下班前喝一杯，缓解工作疲劳。第七杯：18：30，新陈代谢旺盛时期，补充水分可以排毒。第八杯：21：00，睡前两个小时，补充水分。临睡前不要喝太多水，否则易造成水肿。不要喝饮料。上班族最佳喝水时间表 1、起床后上班前每天夜间经呼吸和皮肤蒸发要损失掉300至400毫升水，一晚上身体处于缺水状态，喝一杯水有助于身体恢复正常新陈代谢。早晨醒来，先喝上一大杯水，可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效稀释血液，降低血液黏稠度，预防心脑血管疾病的发生。在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。 2、上班后半小时空调房内空气干燥容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40℃左右为宜。

3、工作心情烦躁肾上腺素通常被称为“痛苦激素”，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一样，可以随着水分排出体外。因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多。 4、离开办公室前上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水，建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。因为，长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响工作效率。此时不需要喝太多，一纸杯的量就足够了，否则容易在下班路上“尿急”。 5、晚上洗澡后洗完澡，很多人常常觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，尤其是老人，应该小口慢速喝下一杯温水。 6、晚上睡觉前睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该抿两口再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的'风险。 7、高烧、运动后人在发高烧、运动等时，会以出汗的形式散热，以致消耗大量水分，严重的会引起脱水。发烧期间及时补水十分重要。可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，大概每半小时喝一次。夏季喝水的注意事项 1、要喝适量的淡盐水。在户外工作时喝一些淡盐水，可以补充由于人体大量排出的汗液带走的无机盐。最方便的办法是，在500毫升饮用水里加上1克盐，并适时饮用。这样既可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。 2、喝水要次多量少。不少人在生活中习惯以口渴与否来决定是否需要喝水，其实这是不科学的。因为口渴是人体水分已经失去平衡的

处暑节气养生注意事项大全

处暑节气养生注意事项大全处暑节气养生注意事项大全二十四节气中的处暑节气快要到了。处暑即为“出暑”，是炎热离开的意思。此时暑意渐消，秋色渐浓。下面是小编精心推荐的处暑节气养生注意事项，仅供参考，欢迎阅读！处暑养生注意事项一、多睡一小时处暑是由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，因此，从养生的角度来看，此时起居作息应作相应调整。专家表示，增加睡眠一小时，并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。尤其是对于老年人，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精，夜不瞑的少寐现象。因此可以在晚上提早入睡，并且坚持午睡的好习惯，即使睡不着，但闭目养神也是对身体有好处的。据媒体报道，现代研究发现，夜间0至4点，体内各器官的功能都降至最低点;中午12至13点，是人体交感神经最疲劳的时间。有统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。因此，子午觉既有防病保健的意义，又符合养生道理。对于年轻人来说，充足的睡眠可以让学习工作更精力充沛，同时也可以减少“秋困”的出现。二、多吃清热安神食物 “病从口入”，饮食与疾病很容易“挂钩”。处暑之后，早晚温差变化开始明显，肠胃接受不了忽冷忽热的刺激，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性就会随之降低，这时候容易出现一些肠胃病，患有慢性肠胃病的患者，往往会出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状。加之饮食不当，这种不适的情况还会进一步加重，因此在饮食方面一定要谨慎。从养生的角度来看，处暑节气适宜进食清热安神的食物，如银耳、

百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，但这些食物一次进食不可太多，做到少食多餐。另外，随着气侯渐渐干燥，身体里肺经当值，这时可多吃滋阴润燥食物，防止燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。当然，多吃蔬果可以起到生津润燥、消热通便的功效，能补充人体的津液。应少吃或不吃煎炸食物，因为这些食物会加重秋燥的症状。三、避免过早添加衣物秋季养生小常识提示说，“春捂秋冻”之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。同时，早晚比较凉了，要注意增加衣服。四、注意胃部保暖夜寝应关好门窗，腹部盖薄被，秋天要注意胃部保暖，以防止秋风流通使脾胃受凉。依照自然界规则，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为的就是贮存体内阳气。然而，随着天气转凉，很多人会有懒洋洋的疲劳感，早上赖床不起，白天不爱动，这就是人们常说的春困秋乏夏打盹中所指的“秋乏”。正因为如此，大家要保证充足的睡眠，改掉夏季晚睡的习惯，争取晚上10点前入睡，以比夏天增加1小时睡眠为好，并保证早睡早起。另外，适当午睡也利于化解秋乏。处暑养生食谱 1、百合脯配料：生百合60克，蜂蜜2汤勺。做法：将百合清水洗净放入碗内，浇上蜂蜜，放入蒸锅内蒸30分钟出锅，或烘干或风干即可。分七次睡前服用。功效：清心安神。适于睡眠不宁，惊悸易醒者。 2、芝麻菠菜配料：鲜菠菜500克，熟芝麻15克，盐、香油、味精各适量。做法：菠菜去根洗净，在开水锅中滚烫一下，捞出浸入凉水中，

春季饮食的注意事项

春季饮食的注意事项关于春季饮食的注意事项导读：万物复苏的春季，也是各种病菌盛行的时期，稍有不注意就会惹来季节病。因此，在日常饮食上一定要多加注意，重视春天饮食原则，为你的健康护航。下面就来看看春天饮食原则有哪些吧。 1、少食酸涩养脾气中医认为，“春日宜省酸增甘，以养脾气”。这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症；而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食调养，宜选辛、甘、温之品，忌酸涩。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。此外，春季是蔬菜的淡季，但野菜、山菜其生长期早于一般蔬菜，而且富含维生素，可采摘食用，以补充一般蔬菜不足。 2、多吃蔬果助抗菌春天是由寒转暖的季节，气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始复发，活力加强，容易侵犯人体而致病，所以，在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果富含维生素C，具有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭；富含维生素E的食物也应食用，以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力，这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。 3、增加蛋白质的摄入经过一冬天的脂肪储备，在春天要减少脂肪的摄入，增加优质蛋白的摄入，适当多吃一些如豆类及其制品、鱼类等。在冬季的饮食上以温补为主，加之刚刚过完的年也是充满了肥甘厚味，春季的饮食我们要“清淡平和”，同时注意选择具有“升发”作用的食材，使聚集一冬的内热发散出来。 4、抓住时机补肝脏我国传统中医养生“四季侧重”的原则认为春季肝脏当令，养阳