健康饮水的好处

健康饮水的好处

首先应该说明，不是任何病人都适合多喝水。患有心脏病、肾脏及肝脏有问题的人都不适合一般多喝水的衡量标准，因为喝水太多反而会加重病情.这类人对于如何喝水及喝多少水，还是根据医生的建议会比较好.而且多喝水是指一天2L-2.5L,更多则无益.

多喝水可以缓解身体不适的原因是多方面的。

首先生病的时候体液多少都会损失，喝水可以补充体液。

其次喝水可以促进药物在体内的运输和发挥作用，也利于身体通过排泄器官将代谢废物排出。

再者自由水增加时细胞新陈代谢等活动易于发挥，往往生命活动更旺盛，可以分泌更多的抗体，合成更多的抗逆性的蛋白质，以对机体进行防御和修复。

而且喝水降低血液粘滞度，对很多生理活动都有促进作用。

水是构成人体的重要成分，如血液、淋巴液以及身体的分泌物等都与水有关，水约占成人体重的60—70％。血液中含水量约达90%以上，我们进食后，吞咽、消化、运送养份、以至排泄废物,各个环节都需要水的帮助才能顺利进行。水能润滑关节、水可防止眼球过干、唾液和胃液能帮助消化、水亦能调节体温，透过排汗带走体内过高的热量。多喝水可降低尿酸、预防痛风发生，还可以降低尿中的钙浓度，避免尿路结石。

我们身体大约有40公升的水，而我们每天的失水量随个人活动量及环境而不同。通常，我们人体一天的排尿量约有1500CC，再加上汗水、皮肤上直接蒸发的水份及粪便等，合计起来每日流失的水份大约有2000~3000CC，因此水份的补充量最好是在此一范围内。

呼吸也会流失水份，随着工作量与温度的增加，呼吸量与排汗量也同时增加，水的流失也相对增加.生病所引致的发烧、呕吐及腹泻状况也会令水份大量流失,因此必须尽快的补充，以保持体内水份的平衡，才能维持身体健康.因为如失去10%的水份对身体有害，若是失去20%的水份则对生命有危险.

几乎所有的食物都含有水份,而在消化时被身体所吸收。除了白开水以外，水果和蔬菜是水份的良好来源。水是最好的良药，每人每天应喝8杯的水(约2000~3000CC，若尿液的颜色较深,则表示所喝的水量不够）来预防及治疗多种疾病。举例简述如下:

感冒及发烧：感冒的预防须有充足的睡眠及均衡的饮食,充足的水份及流质食物，以补充因发烧所失去的水份.

胆结石及肾结石：每天要喝足够的水，以冲走肾结石或预防结石的发生。

痛风:痛风是因为尿酸过高,并在关节四周的组织堆积而造成发炎所致。因此每天要喝大量的水，以防止尿酸所造成的结晶沉积,并使尿酸能容易地自肾脏排出。

哮喘：哮喘的病征是胸部紧勒和呼吸困难,且带着喘息和嘘嘘的声音。患者要多喝水，以维持呼吸道之分泌物较稀而不黏稠，如有痰较易咳出，不会堵塞支气管而加重哮喘。

膀胱炎：这种泌尿疾病大都是由泌尿口受到细菌感染而引起,但有时也会是因为肾脏受到感染，而由尿液传染给膀胱。膀胱炎多半发生在女性，患者要喝大量的水以冲走体内感染之细菌。

便秘：多喝水及流质食物以免肠道失水，同时要吃富含纤维之食物,以利排泄,并要充份运动.

水喝得太少或不够的人除了较易得病外，也比较容易疲倦、思考混乱，而且不容易排除身体新陈代谢的毒素。整天坐在冷气房里的上班族们,更容易有皮肤干涩、容易长小细纹的苦恼，对于上了年纪的人、小孩或运动选手来说,若长时间待在太阳下时，很有可能会有头晕目眩、心跳加快、呼吸急促、脸色苍白、血压下降等脱水的症状，所以，可别轻视喝水这个小动作喔!记得随时为自已的身体补充必要的水份。

但是，喝水虽然看似一件非常简单的动作,却也有许多要注意的地方：

(一) 三餐后喝水：

用餐后半小时喝水较为适当，但是现代人习惯喝罐装饮料，不喜欢喝白开水，然而，喝罐装饮料也要慎重选择，其中以运动饮料或是蔬果汁最好，因为蔬果汁可以补充多种营食素，而运动饮料具备适量的电解质，和人体渗透压相当,比水还容易被吸收。

最近市面上出现了LIGHT的运动饮料，对于不常运动的上班族来说，是补充水分和电解质相当适合的选择.

(二) 起床一杯水

清晨可以说是一天之中补充水份的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高，这个时侯补充水份，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。

(三）睡前一杯水

人体在睡眠的时侯会自然发汗，在不知不觉中流失了水份及盐份，而睡眠的六~八小时内,身体都无法补充水份，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了.因此建议在睡前半小时要预先补充水份、电解质，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生。

(四）喝饮料的

运动饮料含有氯化钠，适用于运动流汗后或拉肚子后的体液补充,不适合在平时当开水大量饮用，以免增加肾脏负担。

(五)如果长期不喝自来水：而改喝矿泉水或蒸馏水,因为没有添加保护牙齿的氟，可能会增加孩子蛀牙的机会。预防的方法是多使用有添加氟的牙膏刷牙.

（六)市面上饮用的电解水为碱性水，适合酸性体质或平常喜欢吃肉而少吃蔬菜水果的人。

清晨饮水有益

水，是人体重要的七大营养素之一.祖国医学认为，水有助阳气、通经络的作用。现代医学认为，水是构成人体组织的重要成分,成人体重的60%是水.体内新陈代谢都需要水来参加才能完成,因此可以说，水是生命的清泉。

人到老年，随着年龄的增长，体内固有水分和细胞中的水分逐渐减少，出现了慢性、生理性失水现象.这是老年人皮肤干燥、皱纹增多的原因之一.由于长期皮肤干燥、皮脂腺分泌减少，以致皮肤对致病菌的抵抗力下降,易患疖肿、皮炎、湿疹等皮肤病。此外,老年人体内水分减少,还可使肠内正常的粘液分泌减少，使粪便在肠内停留过久，粪便中细菌产生的有害物质在肠内堆积过多,被人体吸收后会产生头痛、头晕、精神不振等症状。粪便中的毒素又是诱发肠癌的有害物质。

水对老年人有着更重要的作用。科学研究和实践证明，老人每天早上喝一杯水，并能做到持之以恒，对健康和延年益寿有如下好处.

1．利尿作用:清晨空腹饮水，15～30分钟就有利尿作用,其效果迅速而明显。

2．促进排便：清晨饮水可预防习惯性便秘。由于胃肠得到及时的清理洗刷，粪便不会淤积干结.同时,饮水对胃肠也是一种轻微的刺激，能促使胃肠蠕动，有利于排便。

3．排毒作用：许多家庭有晚餐吃得丰富的习惯,因此，晚餐摄入的动物蛋白及盐分进入体内较多。动物蛋白质在体内分解代谢会产生一定的毒性物质，早晨起床及时饮水,可通过促进排尿，尽快把它们排出体外。

4．预防高血压、动脉硬化：若在早晨起床后马上喝杯温开水，有利于把头天晚餐吃进体内的氯化钠很快排出体外。平时饮水多、爱喝茶的人高血压及动脉硬化发病率就低.

5．预防心绞痛：人体通过一夜的睡眠后，体内水分随尿液、汗液和呼吸丢失许多,血液会变得粘稠，血管腔也因血容量减少而变窄，这常使供给心脏血液的冠状动脉发生急性供血不足，甚至发生闭塞。因此，心绞痛及心肌梗塞多发生在清晨及上午九点左右。老年人如在清晨喝杯水，就能达到补充水分、降低血液粘稠度和扩张、复原血管的目的，从而减少心绞痛及心肌梗塞的发生.

清晨饮水应以白开水为好，饮水量一般宜为200~400毫升左右,过多饮水对胃不利，也影响早餐进食，故要适量。

人到中年须防“旱”

大自然中发生的旱灾给人类的生产、生活造成许多灾难，而人体体内的“旱灾"也会给人们的健康带来诸多的危害。一般来说，因频繁呕吐、腹泻给人体内环境造成急性“干旱"，人们容易发现，也容

易防范。但是，因人体生理功能减退或衰老造成体内慢性“干旱”，则极易被人们忽视。

生理研究表明，中老年人最容易发生体内慢性缺水。这是因为人过中年后血浆肾素和肾上腺水平呈进行性下降，心钠素分泌增加，从而导致体内钠离子不断丢失，使人体对失水的口渴反应减轻，平时饮水不足，而易致慢性脱水。这种慢性脱水对中老年人可造成许多危害，有时甚至直接威胁生命安全。例如：

白内障人眼内的液体含量较高，在机体缺水时会发生化改变，引起眼晶状体蛋白变性，最终造成晶状体混浊而致视力下降。资料表明，既往曾发生一次急性脱水的老年人,患白内障的几率增高,曾有2次脱水或慢性腹泻者，白内障的发生率更高。

脑血栓形成血液粘稠度过高是引起脑血栓的重要原因之一。而血液粘稠度过高除了与血脂异常引起的“血浑”之外,一个主要原因就是体内缺水.其中夜间失水最为严重，使血小板凝聚力和粘附力加强，因而清晨是脑血栓的发病高峰。

心律失常通过血液动力学监测，当血容量明显降低时，可诱发心房颤动，出现胸闷、心悸、头昏、乏力等表现。临床医生对这类病人曾采取电流击复律,结果无效,而迅速静脉补液扩容后立即恢复窦性心律。可见，失水是心律失常的祸根之一。

心肌梗塞由于全身血容量减少，心脏灌注压下降，心肌缺血，心排血量降低，因而容易造成心肌损害，严重者可导致心肌梗塞。临床上，因为急性腹泻导致心肌梗塞的例子时有可见。

体内有害物质蓄积慢性缺水，不仅使尿量减少，还使皮肤功能减退,汗腺分泌减少.这样就会影响体内代谢产物的排泄,造成有害物质在体内蓄积，使人体出现慢性中毒。这种慢性中毒的危害相当大,它可损害多个器官、多种组织,加速人体衰老。

因此,人过中年应特别注意补充水分.无论春夏秋冬，保持体内有足够的水分，对健康长寿十分重要。专家认为，水的摄入既要适量，更要适时,一般一讲，少量多次饮水比较好,清晨饮水效果更好.

晨起健身五法

清晨,你都做了些什么?每个人都有自己的习惯,然而习惯好坏与否，直接影响你的健康。这里仅以保健的角度向你推荐晨起健身五法.

一、早起。早晨起床，你是否经常赖到最后一分钟才仓促起来?专家向你提出忠告，早晨起床的方式影响到你全天的感觉,你如果过于匆忙，整天就好象不安宁一样。因此，你最好给自己足够的时间准备,把闹钟拔早一刻钟，这样虽然少睡一点，但情绪会更为安定。如果你精神抑郁，情绪沮丧，黎明即起，这样你的低落情绪会一扫而光。

二、洗脸。一般人洗脸爱用热水，其实热水没有凉水好。这是因为,凉开水是一种含空气很少的“去气水”，有很大的“柔合性”，容易渗透到皮肤内，使细胞保持足够的水分而显得柔软，细腻，有光泽并富有弹性。特别中老年人经常用凉水洗脸，不仅能预防感冒，而且能使你容光焕发,青春常驻。

三、饮水.清晨饮水,对人体有独特好处.专家认为,生物体在代谢过程中，不断产生一些有害肌体的毒物。而晨起饮水的作用正在于清洗这些毒物,使肠道保持清洁.养生学家认为，若要长生，肠中常清。

四、运动。早起喝了水,待一会儿再去运动，这时增进健康更胜一筹.运动时四肢的动作，呼吸的加快,腹部肌肉的收缩等都使水分在肠胃道来回冲刷，等于对肠胃道来一次更有力的冲洗，可以将肠胃粘膜上的一些污垢废物洗刷干净,有助于食物被人体消化吸收.我国目前有不少人在坚持晨饮，而且他们大多与体育锻炼密切配合，饮水后即外出活动,有的打太极拳、练八段锦，有的步行或慢跑，这对他们的消化不良和便秘部都起到了一定的治疗作用。

五、早餐。众所周知,体育运动能增强体质,而营养则是增强体质的物质基础.因此，运动营养必须保持平衡。一天中，早起运动付出的能量最多，从生理需要来说,早餐是一天中最重要的.但是很多人忽视早餐作用,早餐吃得非常简单，有的甚至不吃早餐就去上班.一个人从头一天的晚餐到第二天早餐,至少有12个小时未进食，胃正处于空虚状态.早餐决定着血液中糖的水平,如果不吃早餐,工作或学习到上午10时许，血糖就会偏低，严重地影响脑组织的五常机能活动。有的人会出现心慌、头晕、眼花、甚至晕倒。因此，早餐不但要吃，还要吃好。国外营养学家不赞成早餐都吃淀粉类食物,他们认为，要有足够数量的蛋白质和脂肪，做到进出平衡.只有这样，才能确保健康。

一日之计在于晨。坚持晨起健身将给予人体机能多方面的影响,其意义已不是一个人可有可无的生活习惯，而是延年益寿十分有益的保健措施。

合理饮水

美国一些医学院与研究机构共同制订出一项“长寿守则”,其中有一条就是“饭前半小时至1小时之间饮水与清晨饮水."

老年人大脑中饥渴感受中枢迟钝，对口渴不敏感.如果不主动饮水，到口渴时再饮水，就会发生失水，可使皮肤变得干燥,皱纹增多。如果每天主动饮水5至6杯，可避免脱水。以自然冷却、温度为20℃的新鲜凉开水最为适宜。清晨饮一杯水，可以稀释血液，降低血黏度.饭前半小时至1小时饮水,可补充人体细胞的需要，帮助消化.清晨空腹饮水效果尤佳。当然,老年人,特别要防止一次性大量饮水,以免加重心、肾负担。

古代人主要死于各种传染病，高血压、糖尿病、癌症等现代文明病很少发生，体内矿物元素失调现象也很少出现。

现代人文明病的增多由下列原因造成:

种植靠施化肥，除虫用农药，亩产超千斤 .

动物养殖用激素，三个月就上市了。

环境、水质的污染，自来水中含氯.

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